Tredje advent: Ståhls bästa långpass

Tredje advent: Ståhls bästa långpass


Kjell-Erik Ståhls svenska rekord på maraton är 2:10:38. Här berättar han om upplägget för hans bästa långpass. 

Var springer du? Beskriv rundan!
– Jag springer min 30 km-runda i kuperad terräng nere vid Brösarp vid kanten av Linderödsåsen. Detta pass kör jag 5-6 gånger innan viktiga maratonlopp (Stockholm, OS, VM, EM) med början cirka 6-7 veckor innan mästerskapet, oftast under andra hälften av april och därefter en gång i veckan fram till 9-10 dagar före exempelvis Stockholm. Efter detta pass vet jag oftast på minuten vilken tid jag är mogen för på maratondistansen.

Rundan går på ömse sidor om väg 19, först 15 km väster om vägen, därefter passering av bilen vid väg 19 med vätskestopp, och sedan återstående cirka 15 km i terrängen mellan Brösarps station och havet. De som sprang sista etappen i O-Ringen i somras vet vad jag talar om då denna etapp gick just i detta terrängavsnitt. Rundan är kuperad och 12 gånger ska man besegra Linderödsåsens sluttning. Underlaget varierar från grus och stig till mjukt bokskogsunderlag och ren sand. Sista backen vid cirka 27 km (Handgranatsbacken) går i ren sand och klarar man av att ta den utan att ta ett enda gångsteg, då är man i form!

Vilken tid på året?
– Normalt april-maj, men det kan även vara i augusti om mästerskapsloppet går i september. Från mitten av juni till början av augusti går det inte att följa originalrundan exakt eftersom brännässlorna då tagit över vissa terrängpartier.

Vad är det för väder?
– Om det är i slutet av april eller början av maj så är det oftast 15-18 grader varmt, en solig kväll vid 18-tiden och bokskogen håller på att slå ut. Vitsippor och liljekonvaljer finns redan på plats och vårens fåglar för ”ett herrans liv”.

Vilken tid på dagen och vad gör du sedan resten av dagen?
– Jag har oftast kört mina 9 km som morgonpass vid 7-tiden på morgonen, jobbat hela dagen fram till 17-tiden, sedan kört hem till Åhus och därefter kört de 25 km ner till Brösarp. Hemma efter passet runt 20.30-21.00.

Hur långt är passet och vad håller du för tempo?
– Passet är cirka 30 km. Mitt ”rekord” på rundan är 1.48 (stannat klockan när jag dricker vid 15 km). Första passet i april brukar gå på cirka 1.55 och därefter sänker jag tiden med cirka en minut för varje gång av den rena träningseffekten. Uppför går det i 3.45-4.15-fart beroende på lutningen och underlaget, på flacken i 3.30-3.45-fart och nerför oftast i 3 min-fart (ibland fortare).

Springer du själv eller med löparkompis?
– Ibland har jag min träningskompis Anders Åhlander med mig. Han kan berätta många anekdoter från våra Brösarpspass inte minst från pass då militären haft övningar i samma terrängparti som mina sista 15 km (Ravlunda övningsfält). Min utgångspunkt vid eventuell konfrontation med militär personal har varit att – ”min träning inför Stockholm Marathon, OS, eller liknande, är viktigare än militärens övningslek med en osynlig fiende – och jag vann i stort sett alltid den snabba diskussionen trots att militären var beväpnade med K-pistar.

Vad har du med dig?
– Bara sportdryck vid 15 km-passeringen. Jag har aldrig burit med mig vätska ut på träningspass, inte ens vid hög värme. Att vänja kroppen vid snål vätsketillgång under hårt arbete är en del av träningen och tillvänjningen inför ett tufft maratonlopp.

Vad äter du innan och efter passet?
– Frukost (dubbel portion havregrynsgröt med frukt) efter morgonpasset, en rejäl lunch vid 12-tiden och oftast en banan och lite sportdryck innan passet. Efteråt 3-4 mackor hemma vid 22-tiden. En slät kopp kaffe vid 9 och 15-tiden tillsammans med mina närmaste medarbetare – inga mellanmål.

Mer om Kjell-Erik Ståhl läser du i den stora intervjun i Runner’s World nr 12, i butik från 16 december. 

LÄS MER
Så här lägger Sandra Eriksson upp sina långpass
Lars Södergård om hur hans bästa långpass ser ut

Nr 10 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Ditt bästa år! Experternas smarta tips
  • 7 pannlampor i stor test
  • Vad är långpass?
  • Spring saktare! Forskare: Därför gör det dig snabbare
  • Redo för träning? Enkelt formtest som ger dig besked
  • Jesse Owens trotsade Hitler och nazismen
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

marwar

Rätt sköna kostråd från svenska rekordhållaren på marathon ”3-4 mackor hemma vid 22 tiden” efter ett 30 km hårt långpass…och helt utan mellanmål på em…..detta kan ställas mot dagens hysteri där folk går och laddar hela dagen med olika mellanmålspåsar, vattenflaskor, färska bär, nötförråd m m – för att sen köra ett spinningpass på 45 minuter efter arbetet !


Jenny Sunding

Ja, eller hur marwar! Det gäller att hitta vad som passar bäst för en själv bland alla olika råd :-).



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Havregrynsgröt Deluxe

Havregrynsgröt Deluxe


Recept av Dietistens Val: Här kommer ett tips till alla som av någon anledning inte tycker om havregrynsgröt (hur nu det nu kan vara möjligt?). Genom att mixa havregrynen till ett fint mjöl så förvandlas gröten till en len kräm som passar även den mest grötskeptiska, det har vi bevis på! Fortfarande 100 procent fullkorn och ett väldigt bra val till frukost.

För 2 portioner:
2 dl havregryn
4 dl havredryck
Kardemumma och salt

Serveringsförslag: Massor med björnbär eller blåbär. I annat fall rivet äpple med kanel eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Mixa havregryn till ett mjöl. Vispa ihop havremjölet med havredryck och 1 dl vatten i en kastrull. Pudra ner lite salt och kardemumma och låt puttra på svag värme tills gröten har en lagom len konsistens.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.

Psst! Gillade du det här? Ta då en större burk och mixa en hel liter havregryn så har du basen klar!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Chiafrutti

Chiafrutti


Recept av Dietistens Val: Vem mer älskar när frullen står klar i kylen när man vaknar? Här kommer en favorit på vår frukostprepp – chiafrutti med honung och vanilj som du sedan toppar med de frukter och bär som du gillar mest!

För 4 portioner:
4 dl naturell yoghurt (eller växtbaserat alternativ)
3 dl mjölk eller havredryck
1,5 dl chiafrön
3 msk solrosfrön
1 msk honung
1 tsk vaniljpulver

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör

Gör så här:
Vispa ihop yoghurt med mjölk/havredryck, chiafrön, solrosfrön, honung och vaniljpulver. Låt stå i kylskåp ett par timmar eller över natten. Toppa med det du gillar!

Våra toppingfavoriter just nu är:
– Tinad mango och passionsfrukt
– Blåbär och kardemumma
– Hallon och tahinihonun
– Rivet äpple med jordnötssmör

PS! Följ gärna @dietistensval på Instagram för mer inspiration och recept!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Känslan av att vara oslagbar

Känslan av att vara oslagbar


Förra året valde nästan 2 000 löpare att springa Salming Idre Fjällmaraton. Ett lopp med ett syfte. – Vi startade Salming Idre Fjällmaraton för att vi vill förmedla en speciell känsla – känslan av att vara oslagbar, säger tävlingsledaren Elisabeth Hansson.

– Vi tycker att det är allas rätt att någon gång få känna sig oslagbar! Oslagbar enligt vår definition handlar inte om att springa snabbast, det handlar om att känna sig oslagbar i förhållande till sig själv. För att du uppnått något du inte trodde att du kunde, för att du vågade och vann över den där fåniga ”jag kan inte”-rösten, förklarar Elisabeth Hansson, tävlingsledare för Salming Idre Fjällmaraton.

Men känslan av att vara oslagbar är så klart olika för olika personer. – För mig kan det vara den där känslan av eufori när jag är så himla trött, har kämpat länge och vet att jag kommer att fixa det här! När tårar av lycka samlas i ögonen, när jag knyter näven och bara är så stolt över mig själv, säger Elisabeth.

Löparna har fjället Städjan i blickfånget under stora delar av loppet
– väl medvetna om att de ska upp på det.

Vulkantopp och renar

Naturen kring Idre Fjäll är en viktig del i upplevelsen. Med fjället Städjan som juvelen i kronan. Toppen har en mycket speciell form, den ser ut som en vulkan. Löparna har den 1 131 meter höga Städjan i blickfånget under stora delar av loppet – med vetskapen att de ska upp dit.
– Det är så vackert här, de vida vyerna över fjället ger verkligen energi. Vilket kan behövas för det är ganska tuffa banor som möter löparna. Långa backar, tunga myrar och bitvis riktigt mycket sten kräver koncentration och fokus.
Idre är också Sveriges sydligaste renbetesområde och sameby.
– Renarna betar runt om på kalfjället och i skogen, det är alltid mycket uppskattat av löparna att få en skymt av de vackra djuren.

Fjällkänsla på alla distanser

Loppets distanser är 45 km, 28 km, 12 km och 84 km. – För oss är det viktigt att alla deltagare får uppleva fjällöpning, med vyer, branta backar och myrar – oavsett distans. Den längsta distansen, 84 km, är ny för 2021 och vi kan utlova en rejäl uppgift för de som tar sig an Järvens stig som den heter. Starten går i Grövelsjön tidigt på morgonen och löparna har 15 timmar på sig, flera mil är obanade och inte minst myrarna kommer att suga musten ur benen.

Så, kommer vi att känna oss oslagbara den 28 augusti nästa år? – Jag tror det. Alla har som sagt sin definition av känslan att vara oslagbar, men många vittnar om att de hittar den under loppet. Det är häftigt för jag tror att löparna förstår hur vi tänker och känner igen sig. När vi lanserade loppet och vår #blioslagbar fanns det ingen sådan på Instagram. Nu har över 12 000 använt den. Det är vi verkligen stolta över – vi vill ju att alla ska få uppleva den – känslan av att vara oslagbar!

Läs mer: Salming Idre Fjällmaraton 28 augusti 2021

Oslagbar utsikt.