Vädra vaderna – men undvik sträckningar!
När du springer lyfter dina vadmuskler nämligen hälarna drygt 1 000 gånger per kilometer. Det ger dig såklart starka (och snygga) vader, men också stela och strama sådana. Föga överraskande visade en studie att sträckning i vaden var den näst vanligast förekommande skadan bland de 14 000 löpare som deltog i studien. Smärtsamt är det, och förtretligt blir det när löpformen är god, kroppen stark och hjärnan fokuserad på de inplanerade löppassen – som måste ställas in.
Därför gäller det att agera förebyggande. Det tar lite tid, men är väl värt det! Testa de här 3 tipsen:
- Se till att stretcha vaderna efter löppasset, rulla gärna benen över en skumrulle som för att ge vaderna en ordentlig massage (jo då, du hinner när du tittar på nyheterna).
- Kyl benen ordentligt i iskallt vatten när du har sprungit en tävling – eller ett riktigt tufft löppass.
- Och även om du som löpare gillar löpning bäst, är det bra att ägna något träningspass i veckan åt alternativ träning som simning, vattenlöpning, cykling, yoga – eller något annat som inte belastar dina ben och vader så hårt. Dina vader kommer att tacka dig på nästa löptur.
