Veckans triathlet: Desiree Blomberg

Veckans triathlet: Desiree Blomberg


Namn: Desiree Blomberg
Ålder: 51
Längd: 167
Vikt: 75
Klubb: Norra Stockholm Endurance/Umara Sports
Hemsida/ blogg: newtrip.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Tidigare så höll jag på rätt mycket med lagsporter, dykning, ju-jutsu, mm. Jag är en sån person som gillar att röra på mig och testa nya saker. Efter att jag fyllt 40 år utvecklades jag till en soffpotatis, men valde att ta tag i det med att anmäla mig till tjejmilen år 2010.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag råkade hamna på ett triathlonläger hos Andreas Lindén på Mallorca inför Vätternrundan (han är numera min coach). Jag skulle lära mig att cykla. Eftersom det var både löppass och simpass inplanerat så var jag med på dessa pass också. Tyckte att det verkade roligt att köra tre grenar och efter Vätternrundan så kände jag att jag vill göra något annorlunda, och bestämde mig för att ge mig en Ironman i 50-års present.

Vilken distans satsar du på?
– Främsta distanserna är hel och halv-ironman, sen gör jag kortare distanser som träningspass.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Cyklar ganska mycket, minst 2-3 pass i veckan, jag kör ett långt löppass i veckan och ett intervallpass, några styrkepass och simmar ett par gånger för att jag måste. Jag har inte hittat flytet i simningen ännu, men någon gång gör jag väl det. Planerar veckans träning varje söndag kväll för att det ska funka i kalendern. Det blir en hel del tidiga morgnar.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har arbetat med Andreas Lindén som är min coach och han lägger upp mina träningsprogram, vilket har varit väldigt skönt. Har fått träningsprogram för varje månad.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen helt klart. Jag har haft de bästa simcoacherna, Micke Rosén, Annie Thoren, Jeff Frydenlund, Ulf Hausmann, Coach Ludde, haha. Jag har lagt löjligt mycket pengar på simcoacher och simningen överlag, men jag är fortfarande en medioker simmare. Ingen kritik till dem, det är jag som är trög. Fast jag utvecklas även om det går väldigt långsamt. Det bara att kämpa på. Transitions är också en svaghet, det går inte fort.

Vilka är dina styrkor?
– Mitt pannben är min absolut största tillgång. När jag väl startar kan jag inte ge upp. Om jag skulle bryta någon gång skulle det bero på att jag är heltrasig eller att min utrustning har gått sönder. Förutom det är jag en stark cyklist för att vara ”nybörjare”.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Jag cyklar mest för att det är roligast, sen springer jag, och minst tid lägger jag på simningen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Ironman 140.6 i Maastricht, Nederländerna och Halv-ironman i Alcudia på Mallorca.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Jämför dig aldrig med andra. Triathlon är en svår materialsport, framförallt när det gäller cykel så man kan verkligen inte jämföra sig med andra när det gäller tider/resultat. Det är lätt att bli missmodig när man blir konstant omcyklad, men en tempocykel med profilhjul gör en tydlig skillnad i fart jämfört med en vanlig racer.
  2. Ha roligt och njut!
  3. Och om du vill satsa på längre distanser, skaffa en coach. Det är väl investerade pengar. 

Var tycker du det är bäst att träna?
– Hos min coach Andreas på Mallorca förstås, varmt, skönt och backigt.

Hur många punkor innan du bryter?
– Peppar peppar, inga punkor på tävling ännu, men så länge jag har reservdelar så bryter jag inte.

Värsta och bästa simning:
– Värsta? Typ allt. Jag är verkligen inte bra på att simma. Men det bästa med det är att det är den delen av triathlon som jag har min största utvecklingspotential och är min största utmaning. När jag är klar med den känner jag mig som en vinnare, för jag får kämpa varenda meter. Känslan efter simningen är UNDERBAR och mentalt är resten av tävling ren njutning.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 8-10 timmar.

Våtdräkt:
– Orca Sonar.

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Specialized Shiv med 303 Zipp hjul.

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Adidias Boost Glide.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Mest stolt är jag över min första Ironman 140,6 Kalmar 2014 tid: 13:28 min. Jag kom i mål! Känslan sitter fortfarande kvar.  Min svåraste tävling var Halv-ironman Zell Am Zee 2015. Jag gav aldrig upp fast jag hade det väldigt tufft. En riktig rysare, där tårarna sprutade. Tiden blev 7:06.

Målsättning:
– Självklart vill jag utvecklas i alla grenar, så jag sätter personliga mål som är baserade på känsla och genomförande. Men min stora målsättning och det viktigaste för mig inför varje tävling är att må så bra som möjligt, vara så stark som jag bara kan vara, och framför allt har riktigt, riktigt roligt. Jag blir så himla imponerad av mig själv varje gång jag kommer i mål och är så tacksam att kroppen funkar och att jag har möjlighet att göra det roligaste som finns.

 

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så ska Eliud Kipchoge klara sub 2 på maratondistansen

Så ska Eliud Kipchoge klara sub 2 på maratondistansen


Den 12 oktober ska Eliud Kipchoge bli förste man att springa maratonsträckan under två timmar. I varje fall om allt går som det är tänkt. Det gjorde det ju som bekant inte förra gången. Då hette sub 2-projektet Breaking2, och regisserades av Nike på Monzabanan i Italien (2017). Det slutade med att Eliud missade drömgränsen två timmar med ynka 26 sekunder.

Nu heter satsningen Ineos 1:59 Challenge. Rekordförsöket går av stapeln i Wien i Österrike. Om vädret är gynnsamt är det lördag den 12 oktober som gäller, men man har ett fönster fram till 14 oktober för rekordförsöket. 

Upplägget liknar Breaking2, med harar som kommer att springa i formation framför Kipchoge. Hararna har i sin tur en pacingbil till hjälp, som projicerar en lasermarkör på marken framför löparna som de ska försöka hänga med. Bland de hittills 41 klara hararna finns namn som Bernard Lagat och bröderna Ingebrigtsen.

Några av hararna testar banan och farthållningen
som sköts med hjälp av en lasermarkör på en bil.
Foto: Bob Martin/ London Marathon Events

I början på september genomförde teamet bakom Ineos 1:59 Challenge tester i Praterparken i Wien där banan ska gå. Man utvärderade allt från pacingstrategier till tidtagningssystem tillsammans med flera av hararna som ska vara med och dra fram Kipchoge.

Däremot var inte Kipchoge själv på plats – han var hemma i Kenya och tränade inför utmaningen.

Måndag 7 oktober flög han till Wien, med målsättningen att springa på lördag 12 oktober om förutsättningarna är gynnsamma. Exakt vilken dag och tid rekordförsöket genomförs kommer att bestämmas tre dagar innan. Målsättningen är en start någon gång mellan 05.00 och 09.00 (lokal tid) på morgonen.

Det är flera faktorer som styr beslutet, och man har ett helt team med meteorologer till sitt förfogande. De optimala väderförhållandena för Ineos 1:59 Challenge är en temperatur mellan 7 och 14° C, en luftfuktighet under 80 procent, inget regn och så lite vind som möjligt.

Nu är bara frågan om en människa klarar att hålla 2.50-fart i 1 timme, 59 minuter och 59 sekunder. Å andra sidan – är det någon som har kapacitet att klara ett sub 2-maraton så är det just Eliud Kipchoge. På lördag kanske vi har svaret.

Ineos 1:59 Challenge kommer bland annat att streamas på INEOS 1:59 Challenge YouTube-kanal.

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Lisa Nordén jagar formen

Lisa Nordén jagar formen


Du har bytt coach till årets säsong, kan du berätta om det nya samarbetet?
– Ja, jag har inlett ett samarbete med norska triathlonlandslagets huvudtränare Arild Tveiten. Så nu är det han som lägger upp mitt träningsschema och det är med honom jag stämmer av all min träning.

Har Arild hand om alla träningsmomenten?
– Han är huvudansvarig för all träning, men när jag tränar t ex simning i Stockholm kör jag med simklubben Neptun. Det funkar bra eftersom de har samma tänk som Arild gällande träningen.

Har tränarbytet inneburit några stora förändringar i din träning?
– Träning är ju träning, så vi gör ganska många saker med liknande upplägg som tidigare. Men precis som längdskidåkarna i Norge tror Arild på väldigt mycket volym och tröskel i träningen. Så jag har tränat mycket mer lågintensiv träning nu, och mycket mer i tröskelfarter i alla tre disciplinerna än vad jag gjort tidigare.

När det gäller löpningen, kan du delge oss något typiskt löppass?
– Nu håller jag just på att komma tillbaka från en hälseneskada som jag drog på mig i slutet av förra säsongen. Så jag har inte hunnit köra så många löppass än, utan mest uppbyggnadsträning. Men jag vet ju vad de andra i gruppen kör, och det är ganska långa träningspass.

– Ett exempel kan vara 12 km på bana i tröskelfart. Då springer vi först 8 x 1 km, följt av 10 x 400 meter. Intervallerna delas sedan in så att en del ska gå något långsammare än tröskelfart, någon del går precis på tröskel och sedan någon del något snabbare än tröskelfart. Det upplägget har man både på 1-kilometersintervallerna och 400-metersintervallerna.
– De är väldigt noga med att man utgår från sin individuella tröskel, och mäter laktat under passen. Så gruppen blir utsprid eftersom man ska utgå helt från sin egna tröskel. Det är också ganska annorlunda mot hur jag kört tidigare gällande löpningen, där jag ofta kört i grupp och anpassat intensiteten utifrån gruppen mer än mina individuella värden.

Hur har du byggt upp din löpning efter hälseneskadan?
– Hälsenan var aldrig av, men det var en kraftig inflammation i fästet nere vid hälen. Så jag har kört rehab hela hösten och vintern, och gjort x antal tåhävningar under hösten och vintern. Sen hade jag tre veckor i gymmet där jag började hoppa. Jag fick inte börja springa innan jag kunde hoppa utan att det gjorde ont. Men nu har vi sakta börjat trappa upp löpningen igen, och det blir runt 4 mil i veckan just nu.

Hur ser din säsongsplanering ut, och vad är årets största mål?
– Nu är tanken att jag ska bygga vidare och sen köra min första tävling, en halv Ironman, på Mallorca den 13 maj. Då är tanken att jag ska tävla i simningen och cyklingen, och sedan köra tempoträning på löpdelen. Tre veckor senare är det två världscuptävlingar, så då är allt igång. Årets stora mål är VM-serien i Stockholm i slutet av augusti.

RW ser fram mot att följa Lisa under säsongen och önskar lycka till.

FOTO: Från Lisa Nordén på FB

 

Bakom varje framgångsrik man finns en kvinna

Bakom varje framgångsrik man finns en kvinna


Patrik tillskriver mycket av sin framgång till det nya förhållningsättet till träning. Vi tog kontakt med Teresa för att förstå mer om vem hon är, hur hon jobbar och om det finns lärdomar från arbetssättet som skulle kunna vara gynnsamt för alla som har ambitioner inom triathlon.

Vem är Teresa Heimann Olsen och vad har du för bakgrund?
– 
Jag är utbildad nutritionist och har även studerat sport nutrition och sport science i ett och ett halvt år.

Jag provade triathlon för första gången 2013 och i min första halv-Ironman kom jag på sjätteplats vilket också gjorde mig väldigt motiverad och intresserad av sporten.

Uperform.dk startade jag för ett år sen när jag till slut vågade ta steget från ett fast heltidsjobb till att göra det jag drömt om – att jobba med människor och hjälpa dem att uppnå sina mål. Att jobba både med den fysiska förberedelsen men också den mentala är det mest tillfredställande man kan göra och det är vad jag lever för.

Min tränarfilosofi är ”livet ska inte anpassas till din träning, träning ska anpassas till ditt liv” – mitt jobb är att hitta en bra balans och nivå för varje person jag jobbar med så att de kan uppnå sitt mål men samtidigt kunna göra andra saker i livet. Alla personer jag jobbar med har olika förutsättningar, mål och livssituationer vilket gör att det krävs individuell anpassning snarare än generella program.

Jag försöker alltid jobba utifrån ett helhetsperspektiv eftersom fysiska och psykiska förutsättningar måste vara i balans för att uppnå optimalt resultat.

Vad var de största förändringarna du gjorde med Patriks träning när du började coacha honom?
– 
Största förändringarna vi gjorde var cykelträningen. Patrik är en stark simmare och löpare men jag såg att vi måste förbättra cyklingen. Jag genomförde en rad olika tester för att få en bra utgångspunkt och utformade ett helt nytt träningsprogram för cyklingen specifikt för honom. Men även om Patrik är otroligt bra löpare så gjorde vi stora förändringar här också.

Senare under träningen i somras satte han flera personbästa tider, vilket visar på att förändringarna som gjordes gav resultat.

Är man bra på två discipliner så måste man ändå alltid träna på alla tre effektivt och rätt för att hitta effektiviteten och kunna göra bra resultat som triathlet.

Du och Patrik lever ju också i en relation – hur fungerar det att vara tränare och flickvän samtidigt?
– Självklart kan det bli lite svårt ibland och ibland måste jag säga ”Nu säger jag detta som din flickvän” eller som coach. Det kan hända att jag som coach ena sekunden berömmer honom för en träningssession som han just gjorde och satte perfekt – för att i nästa sekund som flickvän ber honom plocka upp sina svettiga träningskläder från golvet i vardagsrummet.

Men utöver detta så är det ingen skillnad mellan Patrik och de andra atleterna som jag coachar, alla bokar sina möten för att prata om träningen, så även Patrik.

Veckorna före tävling är jag dock mycket mer coach än flickvän. Då stöttar jag honom fram till starten men förvandlas snabbt till flickvän när han kommer över mållinjen, med tillhörande pussar och kramar.

Hur många år har ni planerat Patriks tävlande i framtiden?
– Direkt efter Ironman Köpenhamn och Patriks fina tid på 07:49:18 gjorde vi en plan för resten av säsongen 2016 och 2017. Vid denna tid var Patriks motivation som högst och som coach är det då viktigt att hitta en realistisk och hållbar plan som både ger den nödvändiga återhämtningen fysiskt men också mentalt. Utan bra återhämtning finns stora risker för att han skulle bli skadad eller tappa den motivation som krävs för att göra topprestationer.

Efter Ironman Barcelona, bara sex veckor efter tävlingen i Köpenhamn och ytterligare ett fantastiskt resultat under åtta timmar, så hade vi ett nytt möte och utvärderade situationen. Planen var att han skulle köra Ironman Cozumel 27/11 men vi valde att ändra detta och istället ta en paus från tävlandet för att ladda om med träning och motivation och inte riskera att en tredje tävling på relativt kort tid skulle ge negativ inverkan på den långsiktiga planen – Ironman World Championship 2017, Hawaii.

Jobbar du främst med proffs eller coachar du också amatörer?
– 
Jag jobbar med alla nivåer. Mitt fokus är på de personer som har en vilja att göra detta! Jag ger mycket av mig själv som coach och jag förväntar mig i gengäld att de jag jobbar med är seriösa och gör det som krävs för att de skall uppnå sitt mål.

Naturligtvis jobbar jag mer individuellt med Patrik eftersom han har en unik talang och är ett proffs. Att få möjligheten att jobba med en av världens mest lovande triathleter och göra honom ännu bättre är ett stort förtroende och otroligt motiverande.

Hur jobbar du med atleter som inte bor i Danmark?
– 
Vi inleder alltid med att göra tester för att definiera träningszoner och kommunicerar sedan via till exempel Skype för den fortsatta dialogen och då spelar det minde roll om man är i samma land eller inte. Program och uppföljningen gör jag på TrainingPeaks som är en bra plattform för planering och uppföljning.

Att jobba med helhet och hitta balansen mellan träning, vila och livet i övrigt och förstå de olika förutsättningar varje atlet har är vad som krävs för att vara en bra coach.

Artikeln är skriven av vår bloggare Magnus Jonsson 

Ta chansen att träffa Patrik Nilsson!

Ta chansen att träffa Patrik Nilsson!


Runner’s Store i Stockholm bjuder 18 oktober in till VIP-kväll med en världstriathlet som huvudgäst. Patrik Nilsson som nyligen krossade det svenska rekordet på Ironmandistansen kommer att denna afton berätta närmare om sig själv och sin otroliga resa från medeldistanslöpare som junior till absoluta världstoppen i triathlon som senior. Efter föreläsningen kommer det finnas möjlighet att ställa frågor till Patrik.

OBS! Max antal platser är 100 personer. Först till kvarn alltså. Anmälan sker genom att mejla kundservice@runnersstore.se.
När? 18 oktober med start 18.00.
Plats för föreläsningen: Runner’s Store butik, Regeringsgatan 26 i Stockholm.

Tidsprogram för kvällen

18.00: Mingel och små prat, Runners’ Store bjuder på enklare dryck och tilltugg.

18.15: Michael Frollic presenterar Suunto och deras nya produkter.

18.30: Patrik Nilsson berättar om sin resa från medeldistanslöpare till att idag tillhöra världstoppen i triathlon.

19.00-19.30: Ställ frågor till Patrik och sedan fortsatt mingel.