Veckans triathlet: Patric Johansson

Veckans triathlet: Patric Johansson


Namn: Patric Johansson
Ålder: 41 år
Längd: 179 cm
Vikt: Pendlar mellan 71-73 kg beroende på säsong
Klubb: 3CT (3citytriathlon)
Hemsida/ blogg: www.trihardpatric.com

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Blev inslussad i idrottens värld av en idrottsälskande far. Sprang min första löptävling som 6 åring och efter det var jag fast. En mindre framgångsrik juniorelitsatsning i trikå och långa rör (hastighetsåkning på skridskor) övergick till långdistanslöpning i 20-års ålder och efter det har det varit långa tävlingar som lockat och drivit mig framåt.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Funderade länge på att testa under min tid som löpare men jag vågade inte ta steget på grund av min usla simning. År 2011 samlade jag dock mod och anmälde mig järnmannen i Kalmar. Jag överlevde simningen och hade en trevlig dag utan missöden nere i Kalmar och kunde korsa mållinjen mycket lycklig på tiden 10.26. 

Vilken distans satsar du på?
– Distansen jag satsar på i år är återigen Ironman och stora målet väntar i mitten av juli då Ironman UK i Bolton går av stapeln.  Jag ska även försöka hinna med lopp på halva distansen både innan och efter tävlingarna i England.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Då jag kombinerar en age-group satsning med ett heltidsarbete som polis på 3-skift blir det mycket pusslande. Lediga dagar kör jag lite lägre pass och dubbelpass och på arbetsdagar blir det mer intervaller och blockpass.

Fördelningen under veckan mellan grenarna är ungefär 3-4 löppass, 2-3 cykelpass och 2-3 simpass, 1 styrkepass. 7-10 timmar/vecka under nov – feb och 10-14 timmar/vecka mars-juli.  

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag har under de senast åren tagit hjälp i min träning av bland annat Andreas Lindén och funnit ett upplägg som passat min livsstil bra. Intensiteten är relativt hög även under vintern med mycket kvalité varvat med lugn distansträning. I år kör jag utan coach med med ett likande upplägg som tidigare.

Vilka är dina svagheter?
– Utan tvekan är det simningen som begränsar mig mest. Försöker dock ändra på detta nu vinter genom att lägga mer tid än tidigare i poolen. 

Vilka är dina styrkor?
– Med en genuin löpbakgrund är det här jag har mitt främsta vapen. Känner att jag både har snabbhet över kortare distanser och uthållighet över maratondistansen. 

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Procentuell fördelning blir ungefär 45 % cykel, 35 % löpning och 20 % simning. 

Vad är ditt stora mål nästa år?
– Åker till England i mitten av juli för att köra IM Bolton. 

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Sök upp den lokala triathlonklubben och börja träna med dem. Ta hjälp och råd av de erfarna triathleterna som finns med i klubben.

Skaffa utrustning som är anpassad till triathlon och som gör din träning och ditt tävlande roligare (sök med fördel bland begagnat sidor på nätet innan du köper på dig dyra prylar.)

Anmäl dig till tävlingar och delta utan press. Ha roligt och lär dig genom att delta och uppleva triathlon från insidan. 

Var tycker du det är bäst att träna?
– Måste säga att det finns mycket fina förutsättningar för träning finns här i min hemstad Trollhättan. Vacker natur kring älvrummet och backar så det räcker för både cykling och löpning. Men visst, cykling på Mallorca funkar ju helt okej det också 🙂

Hur många punkor innan du bryter?
– Beror på distans. Normalt har jag 3 slangar med mig, räcker inte det får jag väl låna. På Ironman distansen har man trots allt lite tid att hämta hem med en avslutande maraton att klara av. 

Värsta och bästa simning:
– Värsta simningen upplevde jag 2015 i Kalmar. Vågor stora som ”bilar” var inget jag var förberedd på tyvärr och simningen tog därför galet lång tid.

Bästa simningen ska jag göra nu i sommar vid IM Bolton. 

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 12-14 timmar blir det normalt en intensiv vecka. 

Våtdräkt: 
– ROKA Maverick Pro

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Trek Speed Concept 7.5 med Bontrager Aeolus7 hjul. 

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Saucony för hela slanten. Kinvara på längre distanser (+20 km) och Fastwitch upp till 10 km. 

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Löpning
5 k m: 15:50
10 km: 32.20
Göteborgsvarvet halvmara: 1.14
Stockholm Maraton: 2.47
17 polis-SM guld i friidrott, terränglöpning och multisport

Triathlon
Ironman Kalmar 2012 9.39
Halmstad HIM 2015: 4.21
Ironman Kalmar 2015: 9.50

Målsättning: 
– Sub 10.15 på den tuffa banan i Bolton. Sedan får vi se hur långt det räcker 🙂

 


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla

FLOW Velocity Wind – ger medvindskänsla


I samarbete med Under Armour presenterar vi FLOW Velocity Wind – en ny löparsko som ger dig känslan av att springa i härlig medvind!

FLOW Velocity Wind är helt klart Under Armours snabbaste sko hittills. Genom att använda en ny typ av plastskum kallat UA Flow har Under Armour konstruerat en lätt löparsko, där mellansula och yttersula tillverkas av ett och samma material. 

Detta är möjligt då det stötdämpande Flow-materialet i mellansulan också har tillräcklig slitstyrka för att kunna användas som yttersula. På så sätt spar man avsevärt med vikt jämfört med att använda ett traditionellt slitstarkt yttre skikt i solitt gummi. Konstruktionen ger också skon en komfortabel löpkänsla med mjuk följsamhet i kontakten mot underlaget.


Trots avsaknaden av gummi ger Flow Velocity Wind ett suveränt grepp – känslan mot underlaget är grym. Skon känns väldigt lätt på foten, så den uppmuntrar verkligen till fart – precis som när du springer i medvind.

Genom ett sinnrikt system av vertikala och horisontella trådar ger skons så kallade Warp-ovandel en stadig och mycket komfortabel passform. En stödjande sargkonstruktion mellan ovandel och sulplattform ger skon ökad sidstabilitet.

Precis som tidigare tekniska löpskomodeller i Under Armours sortiment har Flow Velocity Wind UA:s specialutvecklade MapMyRun-funktion i form av en sensor inkapslad i mellansulan.

Map My Run gör att du kan få återkoppling om steglängd och stegfrekvens i realtid under passet, via din mobil. Steglängd och stegfrekvens är två faktorer som kan vara avgörande för både din fart och för att undvika skador. I analysen efteråt kan du även ta del av din fotisättningsvinkel och hur lång markkontakttiden är i varje löpsteg. Med hjälp av detta system kan du enkelt registrera en lång rad träningsdata i din smartphone, vilket gör det lättare att styra din träning. 

Flow Velocity Wind väger 250 gram i herrutförande och 227 gram i dam. Den avrundade sulplattformen är 26 millimeter i häldelen och 18 millimeter i framfoten, vilket ger ett häldropp på 8 millimeter. Rekommenderat butikspris är 1700 kronor.

Kolla in FLOW Velocity Wind hos Runners’ Store
HERR & DAM 


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Den ultimata sportlovssoppan!

Den ultimata sportlovssoppan!


Recept av Dietistens Val: Det här är en mustig soppa som passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret. Soppan blir krämig av mandeldryck och linser och passar hela familjen. Ta med kryddorna som du säkert har hemma om du firar sportlov på annan ort så är den lätt fixad!

Ingredienser för 4–6 portioner:
2 schalottenlökar
6 cm ingefära
1,5 tsk spiskummin
1 tsk koriander
0,5 tsk gurkmeja
0,5 tsk chilipulver
2 krm kardemumma
2 krm kanel
ca 1 kg palsternacka
ca 2 dl röda linser
4–5 dl mandeldryck

Topping:
2 stora morötter
1 chilifrukt
1 dl rostad mandel
1 dl hackad koriander
0,5 tsk kummin

Att ha hemma: 2 klyftor vitlök, 3 msk grönsaksfond, salt, peppar olja, salt, peppar.

Gör så här: Skala och hacka schalottenlök, vitlök och ingefära och fräs i en kastrull med olja. Tillsätt alla kryddor och låt fräsa med två minuter. Skala och dela palsternackor och häll i kastrullen ihop med linser, fond, mandeldryck och 7 dl vatten. På med lock och låt koka ca 20 min.

Topping: Skölj morötter och riv grovt. Hacka chili och mandel. Blanda morötter, chili och mandel med koriander och kummin.

Mixa soppan slät. Späd eventuellt med lite mer mandeldryck eller vatten och smaka av med salt och peppar. Servera soppan med morotssalladen på toppen – gärna med ett gott bröd till.

TIPS! Spara skalen från palsternackorna. Lägg på en plåt med bakplåtspapper, ringla på olja och salt och rosta i ugn ca 10 minuter på 175 grader. Servera som topping till soppan.


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

New Balance Fresh Foam 1080 – nu ännu bättre!

New Balance Fresh Foam 1080 – nu ännu bättre!


Under tio års tid har produktutvecklarna på New Balance successivt uppgraderat och förfinat den allsidiga, neutrala löparskon 1080. Nu presenterar man den elfte utgåvan.

Den mest markanta förändringen i New Balance Fresh Form 1080:s historia skedde förra året. Då lanserades version 10 med både en helt ny typ av ovandel och ett nytt, mer spänstigt mellansulematerial kallat Fresh Foam X. Skon fick då också en helt ny silhuett med en markant högre hälkappa, vars övre del riktas snett bakåt för att undvika tryck på hälsenan.

När nu New Balance presenterar den elfte utgåvan av 1080-modellen handlar det om en ansiktslyftning. Att sulplattformen lämnats oförändrad lär glädja alla löpare som blivit förtjusta i skons komfortabla stötdämpning. Såväl mellansulan i Fresh Foam X – med sin kvicka respons – som den mjuka, greppsäkra yttersulan är båda helt identiska med föregångarens.

Förändringarna hittar vi i ovandelen där den stickade Hypoknit-strukturen både blivit mjukare och fått bättre ventilationsegenskaper. Den höga hälkappan har också fått en mer strömlinjeformad utformning än tidigare. NB-logotyperna på sidorna av skon har också blivit större och integrerats med snörningen för att ge bättre stadga.

Version 11 av 1080 är alltså, precis som tidigare, framförallt en mycket komfortabel mängdträningssko för hårda underlag. Skons kvicka löpkänsla och relativt låga vikt gör den också användbar till snabbare tempopass.

Vikten på 1080 v11 anges till 272 gram i herr och 233 gram i dam, vilket är några gram lättare än vad föregångaren vägde. Häldroppet är oförändrat 8 millimeter – liksom det rekommenderade butikspriset på 1 900 kronor.

Värt att notera är att mellansulematerialet Fresh Foam X nu kommer på allt fler New Balance-modeller. Redan i fjol hittade vi en lite fastare variant av det på NB 880 v10, vilket även gäller för nya 880 v11. Även stabilitetsmodellen 860 v11 och trailskon Hierro v6 får detta mer energiåtergivande plastskum i mellansulorna på årets modeller. 

NB 1080 v11 hos Runners’ Store

NB 1080 v11 hos LÖPLABBET


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Gröt och kaffe i ett

Gröt och kaffe i ett


Recept av Dietistens Val: Coffee-oats är frukostgröt och kaffe i ett – en absolut vardagsfavorit som går lätt att förbereda kvällen innan och som sätter guldkant på frukosten.

Ingredienser för 4 portioner
4 dl havregryn
4 msk chiafrön
4 msk solrosfrön
0,5 tsk vaniljpulver
2 dl starkt kaffe
4 dl havredryck

Serveringsförslag: Banan, rostade hasselnötter, yoghurt eller kvarg.

Gör så här:
Blanda havregryn, chiafrön, solrosfrön, vaniljpulver, kaffe och havredryck. Låt stå i kylen minst en timme eller över natten.

Servera förslagsvis med skivad banan, hasselnötter och en klick yoghurt eller kvarg.


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Len bovetegröt med björnbär

Len bovetegröt med björnbär


Recept av Dietistens Val: Helgens frysrensning gav utdelning i form av en hel låda björnbär från i somras. Att göra gröt på bovete är en bra variation till havregröten tycker vi – 100 procent fullkorn dessutom, och gott!

För 4 portioner:
2 dl helt bovete
4 dl havredryck
0,5 tsk kardemumma
0,5 tsk kanel
2 krm vaniljpulver
2 krm salt

Serveringsförslag: Massa björnbär! I annat fall rivet äpple med kanel, blåbär eller skivad banan med jordnötssmör.

Gör så här: Koka upp 2 liter vatten i en vattenkokare eller kastrull. Lägg bovetet i en sil och slå över det kokheta vattnet. Skölj sedan med kallt vatten och låt rinna av. Koka upp havredryck med 3 dl vatten i en kastrull. Tillsätt bovete, kardemumma, kanel, vanilj, och salt och låt koka under lock på svag värme cirka 20 minuter. Rör om någon gång under tiden.

Servera gröten förslagsvis med bär, mer havredryck och kanske lite hackade nötter.


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*