Vi söker testlöpare av skor från On!

Vi söker testlöpare av skor från On!


On Cloud är en sko för dig som söker en extremt lätt och flexibel löparsko, som ändå är väldämpad. Vi efterlyser nu fem testlöpare till modellen Cloud, som väger 198 gram resp. 168 gram (herr och dam) och har en drop på 6 mm, vilket gör den till världens lättaste fulldämpade löparsko.

On är ett innovativt varumärke som startade 2010 och på väldigt kort tid gjort sig ett namn. I nuläget är On femte största premium-löpskomärket på den tyska marknaden.

Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i januari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 12 oktober. Lycka till!

Här hittar du vinnarna!

[form code =235]

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 83

Anki Grip

Tänkte att min man som är löparnörd vill bli testlöpare.


Mats Stegenberg

Intressant med nya aktörer på marknaden. Testar gärna en period.


Karin

Hade gärna testat detta då jag gått över till minimalistiska skor för att bygga upp stabilitet i fötter och fotled. Med stundande NY Marathon så hade det varit kul att känna skillnad.


Susanna Östergren

Bring it ON!!! 🙂


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Marcus

Är på jakt efter ny löparsko. Blir gärna testlöpare!


Yann Sahlen

Gjorde lite koll på internet, verkar klart intressant
med en så lätt sko.
Men klarar den längre löparpass som 2-3 mil?


Louise Holpp

Älskar lätta skor, men har efter en ”knäkrasch” för ett par år sedan tvingats att oftare springa i skor med mer dämpning. Så dessa låter som en dröm för mig att få testa!


Petra

åh vill gärna bli testlöpare. Har svårt att finna en sko som passar mig. Sugen på nys cloud teknologin.


Camilla

Hej!
Jag springer i genomsnitt 6 mil i veckan och skulle gärna vilja testa On’s nya löparsko Cloud. Det skulle vara perfekt med ett par lätta men väldämpade löparskor inför höstens och vinterns tyngre träning!


Helena Grandell

JAA, välj mig!! 🙂 Har länge velat prova en lättare löparsko!


VIKTOR

Hej!
Jag blir gärna testlöpare! Kul och testa ett annat märke då jag annars har lite tyngre dämpade skor, kanske kan kapa nån minut på milen!!


Sten Örtefors

Glad löpdag!
Jag har genomfört 102 marathonlopp runt om i världen!
Har testat ett antal olika skofabrikat. Jag ska fortsätta springa
många ytterligare marathonlopp och skulle gärna vilja pröva ett
lättare sko. Klart nyfiken att testa! Har lärarbakgrund och är van att
pedagogiskt förmedla budskap av olika karaktär så omgivningen förstår och
viktigast av allt – agerar! Alltså gör som jag vill…


Maria

Jag har sprungit i samma skomodell i 12 år och vill gärna testa något nytt!


Annica Johansson

Bäst i test – Ta mig!


Jörgen

Har alltid använd Asics kayano så det kan vara kul att testa en annan sko. Blir gärna en testlöpare


Vivian Wollmo

Att springa som vovven med lätta fötter är vad jag länge önskat.
Lätt på foten alltid i täten.


Mattias Lindström

Älskar att springa lugnt och länge, ser fram mot att få göra det med lätta fötter. Är idag ca 15 kg för tung och har dom mål att tappa dessa kilon till triathlon i Barcelona nästa höst. Hoppas ni vill ha med mig som testare.
Med vänlig hälsning,
Mattias


Madelene

Testa mig som testare! Mina fötter är kräsna, så det hade varit roligt att se hur dessa skor ter sig!


Pernilla

Alltid kul att testa något nytt!! Men eftersom skorna kostar en slant så går man ju oftast på en gammal trogen modell. Springer gärna långa rundor.
Testar gärna denna skon.


Nathalie Alvarado

Är löpar frälst sen över ett år tillbaks. Älskar att springa i skor som är lätta för att få in en löparkänsla, är ganska kräsen av mig. Behöver nu snart byta ut mina nuvarande spring skor.. Är gärna testlöpare för dessa skor.


Wibecke Andersén

Är väldigt nyfiken på att testa denna sko. Söker det opptimala


Annelie Westlund

Då jag har hittat löpningen och fått in löpningen i min vardag, är det dags att utvecklas mer.
Med denna nya lättviktsko hoppas jag utveckla mitt löpsteg.
Satsar på att springa 3-6 mil i veckan


Linda Lidberg

Har ännu inte hittat den perfekta löparskon och vill så gärna testa denna på min väg mot halvmaran!


Dag Håkansson

Har anmält mig att springa Stockholm maraton nästa år för första gången. Letar nu efter en sko med låg dropp och lätt vikt. Tränar idag med 10mm drop vilket börjar kännas konstigt. Vill testa ett par skor med lägre dropp än de jag har idag. Läst boken Born to run och börjar tänka om när det gäller löpning.
Önskar mig själv lycka till 🙂


Joakim Engelin

Tycker om skor som är lite utanför boxen, springer nu med Hoka clifton 3
Vilket jag tycker är en fantastisk sko, lockas av ons speciella dämpning
med tuber, ser här en möjlighet att prova något nytt.


Susanna Bramberg

Sen Adidas gjorde om sin supernova glide har jag haft svårt att hitta en löparsko som passar bra för mina fötter. Vore kul att få prova något helt nytt utan att behöva ruinera sig.


Magnus

Letar efter ett komplement till mina icebugs, tänkte dessa skor kunde vara ett bra alternativ!🏃🏼‍♀️


Tommy Swing

Springer mkt asfalt i city, gärna långpass som coach i TSM.


Fröken jobb

Hört att många stora stenar fastnar under skon.


Peter

Skorna ser ut som en plojgrej. Men jag blir gärna motbevisad.


Lars Jansson

Skulle vara kul att testa ett fabrikat som är helt nytt för mig


Claudio Quitral

Nybörjare som fortfarande inte riktgt bestämt mig för vilka skor jag borde köra på, springer runt 3 mil i veckan men försöker öka distansen. Kör både ute och en del på löpband.


Birgitta

Nybörjare som springer ca 2-3 mil i veckan totalt. Precis börjat träna med löpcoach och tittar mycket på löpteknik, vore kul att testa ett par andra skor då jag bara har ett par. Kanske blir det lättare med tekniken med ett par On-skor, vem vet..?


Chris Cardio

Hej,
jag är kort och kraftig men kan ända springa fort och måste ha fulldämpad sko.
Har testat en del nya märken men de håller inte måttet. Kör billiga adiprene med mkt dämpning men de saknar passform. Så testar gärna om det är ngt för mig.
Rock on.


Hunor Thurman

Har dragit på mig knäskador sedan Göteborgsvarvet 2016, en långsam återhämtning som gör att jag kan bara springa korta sträckor under milen. Har testat flera av de stora märkerna men har inte hittat någon som har hjälpt till med återhämtningen. Hoppas att On Cloud kan vara just den skon som skulle hjälpa till och ge den dämpningen som mina knän behöver! Testar gärna!


Erkki Komulainen

Testar gärna ett par nya skor hoppas dom är sköna


Amy

Trogen Nike användare, springer både utomhus som inomhus. Har inte vågat byta från Nike då jag är en nöjd kund. Så kan ni få mig att byta?


Challe

Grymt med ett märke som tänjer gränserna med innovativa lösningar och materialval.


Staffan

En utmanare till Hoka One One som ska bli intressant att känna på hur det är. Låter lovande på recentionerna!


Maria

Intressant ett märke man aldrig hört talas om, hittar ej på nätet….kör idag i Hooka när tävlingsdistansen överstiger 6mil, intressant att testa ett par lättare skor med ”studs”dämning. För man vill springa i så lätta skor som möjligt, men ändå behållning av löpkänsla och det gör man ej i ett par Hooka!


Svante

Nyfiken löparnörd. Intressant skomärke som jag sett i löpskobutiker men själv aldrig provat trots att jag sprungit sedan länge och är testlöpare för trailskor.


Lars-Olof Månsson

Det verkar väldigt intressant med en riktigt lätt löparsko!


Josefine

Har flyttat till Holland som au pair och är ledig hela dagarna. Denna lediga tiden ägnar jag mestadels åt träning, både innomhus och utomhus. Löper cirka 5mil i veckan och försöker att öka den siffran! Skulle mer än gärna vara med och testa dessa skor!


Löpar Lundgren

Hej, har testat mig genom många skomärken för att hitta den ultimata heldämpande sko men känner inte att jag riktigt hittat DEN DÄR SKON som sitter som en smäck och inte känns som en cementsko. Vore kul att få testa denna och se om det är MIN SKO!


Adrian dahlquist

Jag tycker det vore intressant att testa hur denna nya sko fungerar på diverse underlag (asfalt, grus och stig) samt vid varierande längd (intervaller, snabbdistans och långpass). Tycker ni också det så hör av er


Anna

Spännande att testa! Har en liten smal fot, det brukar vara en utmaning att hitta bra skor så jag är nyfiken!


Tommy Sjöstrand

Får ofta ont i ryggen när jag springer på hårda underlag så jag provar gärna och ser om det funkar.


Robert Galic

Om en månad springer jag 6-timmars i Borås, testar gärna ultra i skorna om de är tillverkade för längre sträckor.


Elisabet

Jag har nyligen fått bekymmer typ Mortons neurom, kanske eftersom jag lagt om löpteknik, där jag landar på mellanfoten och jag brukar springa med merells tunna skor. Nu behöver jag dämpning och de här ser ju jättesköna ut.


Jimmy

Länge letat efter en lätt men samtidigt väldämpad sko inför en stundande marathon sub 3:30 satsning. Kommer bli testad i diverse miljöer och i allt från stenhårda tusingar till långpass. Med mina fötter i dojjan kommer de att få bekänna färg 🙂


Jimmy

Jimmy igen, nu med korrekt mail korrigerad….


Mattias

Testar gärna ett par inför kommande Ironman 2017


Jessica Thun

Hej!
Jag blir väldigt nyfiken på dessa skor. Älskar att de är lätta och smidiga.
Har sedan i Maj detta året sprungit i Fivefingers. Lätta skor var min räddning till att börja springa igen efter löparknä. Hitta tekniken som inte fanns.
Därför skulle det vara väldigt roligt och testa dessa skor och se om de har en lika positiv verkan på löpsteget om inte mer 😀🏃
Mvh Jessica Thun


Christer

Skulle vara roligt att prova på ett nytt märke för mig.


Jessica Kullberger

Jag har började min löparresa i våras. Klarar milen nu och siktar på halvmarathon i vår. Springer till eller från jobbet två ggr veckan (8 km) och då till största del på asfalt och då jag har några extra kilon att bära skulle denna sko vara perfekt att testa för att se om den hjälper känslan i knän och benhinnor.
//Jessica


Amani Salman Ismael

Hej!
Då jag tävlar och springer mycket skulle jag gärna vilja testa skorna för att se om de håller måttet för intervaller som distans, korta lopp som långa, samt om de funkar lika bra att springa i terräng som i asfallt och även om de är en bra tävlingasko. Då syftar jag främst på lopp 0-10km.
Det skulle även vara roligt och se hur väl skön anpassar sig till löpsteget och tekniken, samt komfort, belastning o.s.v.
MVH
//Amani


Helena Wessman

Testar gärna ett par


Joel

Hej!
Som tusentals andra så springer jag mina 5-10 km rundor 2-3 gånger i veckan och medan fötterna rullar så drömmar jag mig bort till stigarna på fjället eller ute vid havet, dom där löparrundorna som blir av för sällan men som får en att fortsätta springa. Alltså en löpare som alla andra…eller den perfekta testpersonen! 🙂


Madeleine Sid

Hej!
Efter att ha sprungit nu i dryga ett år med ett par ”Oncloud surfer” som jag fullkomligt älskar, så tog det slut förra veckan då två poddar gick sönder.. Jag vill nu verkligen testa ett nytt par för att se om de också håller måttet, i hopp om att få samma löparupplevelse igen, om inte ännu bättre! LÅT MIG TESTA!


Carl-Johan Stenmark

Hej!
Jag testar mer än gärna ett par i alla möjliga terränger och väderförhållanden.
Rapporteringen blir rak&ärlig.


Catrin Gustavsson

Hej! Skulle gärna testa ett nytt märke. Springer just nu i Asics gel Kayano.


Julia Kaspersson

Hej! Springer just nu ca 5km 3ggr i veckan. Mitt mål är att bli snabbare och öka distansen igen (ska springa göreborgsvarvet för tredje gången nästa år och mitt första lidingölopp!!) lugnt och fint utan skador. Jag är hela tiden på jakt efter de perfekta löparskorna och har därför testat en del olika märken och modeller. Har dock aldrig sprungit i skor från On förut men alltid tyckt att de sett spännande ut! Skulle mer än gärna vilja testa dessa superlätta skor!


Ludvig Broman

Hej!
Jag är jättenyfiken på on och tycker det är kul med nya intressanta märken som utmanar ”jättarna” på marknaden!
Jag är en supermotiverad 36-åring småbarnsförälder, som efter knäproblem äntligen kunnat komma upp i ca 5 mil i veckan och älskar löpningen mer än nånsin.
Lätta skor som ändå är väldämpade är något jag ständigt är på jakt efter!
Mvh Ludde


Maria Rubio

Det borde kul texta nya skor och märke. De här skorna verkar vara nåt för mina krångliga fötter som älskar mjukhet, lätthet och snabbhet.
Men mest av allt välmående.
Samtidigt borde det bra att texta nya skorna nu när jag ska redan börja min vår, sommar och höst löpningsträning 2017. Jag ska för första gång i mitt liv ingå i runacademy , och fortsätta hitta inspiration i löpning och varför inte starta denna nya äventyr med nya skor.


Gitte

2017 avslutar jag halvklassikern och påbörjar den riktiga med Vansbrosimningen som start. En svensk klassiker med Lidingöloppet 2017 kommer att kräva mer än dagens 2-3 mil/vecka i löparskorna! Eftersom jag har problem med en höft och med domningar i motsvarande fot är jag beroende av en väldämpad sko – att få testlöpa Ons modell Cloud skulle vara en fantastisk möjlighet att våga prova en ny löparsko!


Maritha Larsson

Det skulle verkligen bli spännande och få pröva de nya skona . Jag har sprungit i Asics Ge cumulus 17 och Tranier . Jag Springer mellan 50 till 70 km i veckan . Jag tränar för marahton och ultralopp. Det har blivit 27 marathon och 12 ultra med tiden. Så ett par extra skor skulle verkligen passa mig jätte bra Och jag kommer att Springa många år till.


Helena Hedström

Intressant med nyheter som samtidigt blir en sporre att löpa mera…


Lars Staberg

Att få testa dessa skor vore en fantastisk sporre för mig som precis kommit igång med löpningen igen. Har problem med att hitta bra skor som passar mina känsliga och stora fötter. Hoppas detta ska vara lösningen! 😉


Åsa Cederström

Hej , är 42 och börjat springa ordentligt senaste 1,5 året . Några Halvmaror och siktar på ett riktigt Maraton kommande år . Har haft svårt att hitta rätt skor .. Har ej förstått innan hur stor inverkan det har på kroppen med rätt skor .. Lägger stor vikt i val av skor i min löpargrupp då alla är i min ålder och det är viktigt att hålla skador borta . Springer förnärvarande i Altra zero drop .


Annica Löfgren

Höstens löpträning är igång och motivationen är på topp! Att få bli testlöpare skulle vara jätte kul och priset, ett par nya löparskor, är bra mycket bättre än förra veckans vinst som var 2 kg godis!


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Richard Nathorst

Men ser ju så sköna ut som gjorda för löpning på sydfranska betgsvägar


Malin van Manen

Ett nytt varumärke för mig och hade varit väldigt roligt att få testa och jämföra med mina nuvarande lättviktsskor:) har börjat springa mer och mer och har äntligen hittat glädje i löpningen:) närmsta utmaningen är finalloppet i Göteborg 5 november!


Pauline Granstav

Vore kanon att få testa ett nytt märke på löparskor och att de är så lätta.
Löptränar 3-4 dagar i veckan och har kommit in i ett bra flow i träningen.


Waderoth

Det hade grymt kul att få prova denna teknik, sprang min första halvmara förra året och laddar nu inför Göteborgsvarvet i år igen. Är tung löpare det hade varit intressant och se vad det ger med ett par så lätta skor.


Alexandra

Det hade varit superkul att få vara testlöpare för On! Jag har hört mycket positivt om märket! Springer ett par mil i veckan både distans och intervaller. Tävlar för att det är kul och för att ha ett mål med träningen. Sommarens mål var Ultravasan 45 och Lidingöloppet 30. Om ett par veckor väntar 10 km på bana. Så jag springer det mesta!


Erica Lundberg

Mina Nike Free sjunger på sista versen Gillar lätta tunna skor ….Behöver ett par nya och kommer vara väldigt försiktig med vad jag väljer . Har överpronation har jag fått veta efter lite problem med ena foten på sistone . Inte roligt! Men det finns bra iläggsulor som passar alla skor . Älskar att springa och tycker så klart att det skulle vara kul ,bra ,spännande , inspirerande att få vara testlöpare . Alltid ett speciellt förhållande till mina löparskor under åren . Svårt att byta till nya trots att de gamla är slitna .. Men nu är det verkligen läge ! Läge för ett par nya ”kompisar ” i vått och torrt !


Alexander

Älskar löpning som träningsform. En ganska sen passion men ändå. Har snöat in på ultramarin, typ de roligaste som finns att bränna nerför ett berg bland sten o lera. Mitt enda problem e att ja får alltid skav oavsett vilka skor ja springer i o om ja springer mer ön 1 mil. Hade varit skönt att hittar en riktigt grym minimalistisk sko som motverkade detta. Då kommer de ju gå ännu snabbare 🙂


Catharina Falk

Jag hade tyckt det vore fantastiskt kul att vara testlöpare, jag är nyfrälst löpare och bestämde mig i våras när jag såg alla glada själar på Göteborgsvarvet att ” 2017- då jäklar skall jag med swisha förbi alla längs Avenyn” jag anmälde mig samma dag och nu när både mörkret och löven faller kan jag bara tänka på den där dagen i maj 2017 då jag med kommer stå på startlinjen och vara med i löparfesten!
Ibland har jag inte ens tänkt på att det ösregnar när jag springer backe upp och backe ner för i mitt stilla huvud tänker ”man blir inte halvmaralöpare genom att titta på regnet från soffan- det blir man i regnet” Hoppas att jag får vara med och testa för då skall skorna få vara med i de blöta backarna i Göteborg med glädje!



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet


På lördag, 17 augusti, går årets upplaga av Midnattsloppet av stapeln i Stockholm. Här kommer de sista tipsen inför loppet.

1. TESTA TÄVLINGSKLÄDERNA
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är första gången du står på startlinjen. Det kan vara lite kyligt innan start, men du kommer att få upp värmen ordentligt när du väl börjar springa. Du får en tröja att springa i men tänk på att välja en underdel som du har sprungit i förut, så att du vet att plagget är skönt och inte åker upp, skaver eller känns obekvämt efter en stunds löpning. Detsamma gäller sportbehån om du är tjej. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. LADDA SMART
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan du springa en kort och lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördagen.

3. GÅ IGENOM BANAN
Inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

4. ÄT – MEN INTE FÖR MYCKET!
Eftersom Midnattsloppet startar sent på dagen så hinner du med frukost, lunch och middag. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

5. DRICK ORDENTLIGT
Sippa gärna på både sportdryck innehållande salter och vatten under tävlingsdagen så att du är välhydrerad när starten går.

6. VAR UTE I GOD TID
Se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna innan dess. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

7. GÅ PÅ TOALETTEN – ÄVEN OM DU INTE BEHÖVER
Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken du risken att behöva stressa i sista minuten.

8. TA DET LUGNT FRÅN START
Du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka i andra halvan av loppet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

9. SPRING AVSLAPPNAT
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare.

10. HA ROLIGT OCH NJUT!
Njut av banan och av alla åskådare som hjälper dig mot målet. Midnattsloppet är en löparfest!

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3


Därför fiser löpare

Du har säkert märkt det själv – löpning kan sätta fart på fisarna. Så här funkar det.

– Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning. Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.

– Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen. 

Aerob träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon. 

Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den.

– Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom. 

Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.

Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun. – Att försöka hålla dem inne kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.


Så påverkas dina bröst av löpning

Beroende på storlek kan bröst vara väldigt tunga. De får heller inget vidare stöd av kroppen. Så här påverkas de av dina löppass.

Det finns inte mycket som håller brösten stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.

– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.

Michelle Norris, forskare vid avdelningen för Sport and Excercise Science vid Portsmouth University i England studerar bröstens rörelser och testar produkter som stöder brösten i laboratoriet. För att kunna göra det låter hon och hennes kollegor kvinnor springa på löpband med bara bröst och sedan med sportbehåar med mer eller mindre support. Med hjälp av en särskild ”3-D-motion-capture”-teknik fångas bröstens rörelser. 

I labbet har Norris och hennes kollegor funnit att brösten rör sig i ett mönster som ser ut som en 8:a. Inte bara upp och ner – den vertikala rörelsen som de flesta löpare tänker på – men också från sida till sida och även bakåt och framåt.

Bröstet består av vävnad, inte muskler. Det är inte en fast struktur, det kan röra sig alla tre dimensionerna när vi springer, säger Norris.– En bra behå är ett måste. På grund av all rörelse som löpning innebär behöver kvinnliga löpare stöd.


Så minskar du risken för skav

Alla uthållighetsidrottare drabbas av skav någon gång – oavsett om man är löpare, cyklist eller längdskidåkare. Men det går att undvika. Så här gör du. 

När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Armhålorna, fötterna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos både män och kvinnor är känsliga punkter. 

För att undvika skav kan du använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.

Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden.

För att minska friktionen kan du talka eller stryka på vaselin på utsatta kroppsdelar. Tejpa också bröstvårtorna före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.


Så slipper du fotsvampen

Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så här slipper du den.  

Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.

– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bak i bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pribut.

Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen försvunnit brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.

Semesterns smartaste träning

Semesterns smartaste träning


Sol, semester och värme – sommaren är som gjord för lite extra härlig träningstid. Här är våra sju bästa tips på hur du maxar semesterträningen!

1) Träna och tävla taktiskt
Spring dina första kilometer i ett 30–60 sekunder långsammare tempo per kilometer än normalt om det är riktigt varmt. På så tid får du lite mer löpträning (i tid) och hinner vänja dig lite mer vid värmen – innan du skruvar upp tempot. Ska du köra lite hårdare pass är det smart att lägga dem när det är som svalast, det vill säga på morgonen eller kvällen. Träningseffekten blir bättre om temperaturen inte är så hög – särskilt om du ska köra korta, högintensiva pass.

2) Dra till skogs…
Att springa nya rutter i nya områden är ett härligt sätt att upptäcka semesterorten. Men våga också testa nya former av löpning. Har du nära till terrängen kan ett pass på skogsstigarna vara ett underbart avbrott från de vanliga asfaltsrundorna. Och nej, du behöver inte ha ett par trailskor – ett par vanliga löparskor funkar fint till att börja med.

Att springa trail gör att dina muskler får arbeta mer varierat, vilket i sin tur minskar skaderisken. Springer du i skogen så får du också lite mer svalka av trädens skuggor. Se bara till att kolla efter fästingar om du springer i ett område där risken för fästingburna sjukdomar som TBE och borrelia är stor. Det är inget du vill drabbas av, tro oss.

3) … eller fjälls!
Tillbringar du sommaren i fjällnära trakter? Varför inte bege dig mot närmaste fjällvandringsled? (Även om det heter vandringsled får man faktiskt springa på dem också.) Gör dagsutflykter eller spring mellan fjällstugor – det är ett fantastiskt sätt att uppleva den svenska fjällvärlden. Se bara till att ha koll på kläder och väder – i fjällen är det fjällen som bestämmer.

4) Håll farten uppe
Om du vill köra ett hårt pass trots värmen – försök att springa där det är mycket skugga. Efter uppvärmningen så kör du dina intervaller på den skuggigaste delen av en vägsträcka, eller kanske parkväg. Om det ­– mot förmodan – är alldeles för varmt för att springa kan du alltid bege dig till närmaste luftkonditionerade gym. Det lär inte vara kö till löpbanden om solen steker!

5) Träna… annat!
Jo, vi vet – man vill ju bara springa när vädret är som bäst. Men att öka träningsvolymen mycket på kort tid är en snabb genväg till skadeproblem. Så hur ska man få ut max av sommarvädret? Varför inte testa andra träningsformer, som cykling, simning, vandring eller paddling? Du får mer träningsvolym till en mindre skaderisk.

6) Håll dig kall
Är det riktigt varmt? Lägg ett par isbitar i din behå eller under din löparkeps. Ska du springa långt? En tvättsvamp tillsammans med isen i plagget absorberar det kalla vattnet och förlänger kyleffekten.

7) Kolla vindriktningen
Ska du springa långt? Planera din runda så att du får motvind på slutet. På så sätt kan du få hjälp av vinden att hålla nere din kroppstemperatur i slutet av passet. Se bara till att sänka farten också om motvinden är tuff – annars kanske effekten blir den motsatta…


Därför stinker dina träningskläder

Därför stinker dina träningskläder


Enligt en studie publicerad i Applied and Environmental Microbiology luktar träningskläder av syntetmaterial mer illa än bomullsbaserade dagen efter ett svettigt träningspass.

I studien lät forskarna 26 personer träna hårt i en timme på spinningcyklar, och samlade sedan in deras tröjor. Efter 28 timmar analyserades bakterierna på tröjorna och en doftpanel fick bedöma hur illa de luktade. Polyestertröjorna luktade betydligt mer obehagligt och intensivt än tröjorna i bomull, ansåg panelen.

Forskarna på Gents universitet, som låg bakom studien, menar att skillnaden beror på bakterien micrococci. De är kända för sin förmåga att bryta ner långa kedjor av fettsyror, hormoner och aminosyror till enklare, mer instabila substanser med en typisk odör.

Färsk svett har bara en svag lukt. Det är först när bakterier börjar bryta ner svettens fettsyror som den karakteristiska stanken från träningskläderna uppstår. Och under de 28 timmarna var tillväxten av micrococci-bakterier mycket större på de syntetiska tröjorna jämfört med de av bomull. 

Om du vill minska ner på tvättandet kan du prova att skölja ur svetten ur träningskläderna innan bakterierna hinner förvandla dina kläder till en stinkhög. Studien tyder på att träningskläder av bomull eller merinoull minskar risken för att ditt hem luktar som ett omklädningsrum, jämfört med kläder i syntetiska material.