Vi söker testlöpare av skor från On!

Vi söker testlöpare av skor från On!


On Cloud är en sko för dig som söker en extremt lätt och flexibel löparsko, som ändå är väldämpad. Vi efterlyser nu fem testlöpare till modellen Cloud, som väger 198 gram resp. 168 gram (herr och dam) och har en drop på 6 mm, vilket gör den till världens lättaste fulldämpade löparsko.

On är ett innovativt varumärke som startade 2010 och på väldigt kort tid gjort sig ett namn. I nuläget är On femte största premium-löpskomärket på den tyska marknaden.

Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i januari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 12 oktober. Lycka till!

Här hittar du vinnarna!

[form code =235]

Aprilnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • 33 modeller i vårens skotest
  • Kickstarta våren
  • 5 steg till effektivare träning
  • Carolina Gynning
  • Myllymäkis vinnarrecept
  • Ladda med rätt kost
  • Vila med Yinyoga
Antal kommentarer: 83

Anki Grip

Tänkte att min man som är löparnörd vill bli testlöpare.


Mats Stegenberg

Intressant med nya aktörer på marknaden. Testar gärna en period.


Karin

Hade gärna testat detta då jag gått över till minimalistiska skor för att bygga upp stabilitet i fötter och fotled. Med stundande NY Marathon så hade det varit kul att känna skillnad.


Susanna Östergren

Bring it ON!!! 🙂


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Marcus

Är på jakt efter ny löparsko. Blir gärna testlöpare!


Yann Sahlen

Gjorde lite koll på internet, verkar klart intressant
med en så lätt sko.
Men klarar den längre löparpass som 2-3 mil?


Louise Holpp

Älskar lätta skor, men har efter en ”knäkrasch” för ett par år sedan tvingats att oftare springa i skor med mer dämpning. Så dessa låter som en dröm för mig att få testa!


Petra

åh vill gärna bli testlöpare. Har svårt att finna en sko som passar mig. Sugen på nys cloud teknologin.


Camilla

Hej!
Jag springer i genomsnitt 6 mil i veckan och skulle gärna vilja testa On’s nya löparsko Cloud. Det skulle vara perfekt med ett par lätta men väldämpade löparskor inför höstens och vinterns tyngre träning!


Helena Grandell

JAA, välj mig!! 🙂 Har länge velat prova en lättare löparsko!


VIKTOR

Hej!
Jag blir gärna testlöpare! Kul och testa ett annat märke då jag annars har lite tyngre dämpade skor, kanske kan kapa nån minut på milen!!


Sten Örtefors

Glad löpdag!
Jag har genomfört 102 marathonlopp runt om i världen!
Har testat ett antal olika skofabrikat. Jag ska fortsätta springa
många ytterligare marathonlopp och skulle gärna vilja pröva ett
lättare sko. Klart nyfiken att testa! Har lärarbakgrund och är van att
pedagogiskt förmedla budskap av olika karaktär så omgivningen förstår och
viktigast av allt – agerar! Alltså gör som jag vill…


Maria

Jag har sprungit i samma skomodell i 12 år och vill gärna testa något nytt!


Annica Johansson

Bäst i test – Ta mig!


Jörgen

Har alltid använd Asics kayano så det kan vara kul att testa en annan sko. Blir gärna en testlöpare


Vivian Wollmo

Att springa som vovven med lätta fötter är vad jag länge önskat.
Lätt på foten alltid i täten.


Mattias Lindström

Älskar att springa lugnt och länge, ser fram mot att få göra det med lätta fötter. Är idag ca 15 kg för tung och har dom mål att tappa dessa kilon till triathlon i Barcelona nästa höst. Hoppas ni vill ha med mig som testare.
Med vänlig hälsning,
Mattias


Madelene

Testa mig som testare! Mina fötter är kräsna, så det hade varit roligt att se hur dessa skor ter sig!


Pernilla

Alltid kul att testa något nytt!! Men eftersom skorna kostar en slant så går man ju oftast på en gammal trogen modell. Springer gärna långa rundor.
Testar gärna denna skon.


Nathalie Alvarado

Är löpar frälst sen över ett år tillbaks. Älskar att springa i skor som är lätta för att få in en löparkänsla, är ganska kräsen av mig. Behöver nu snart byta ut mina nuvarande spring skor.. Är gärna testlöpare för dessa skor.


Wibecke Andersén

Är väldigt nyfiken på att testa denna sko. Söker det opptimala


Annelie Westlund

Då jag har hittat löpningen och fått in löpningen i min vardag, är det dags att utvecklas mer.
Med denna nya lättviktsko hoppas jag utveckla mitt löpsteg.
Satsar på att springa 3-6 mil i veckan


Linda Lidberg

Har ännu inte hittat den perfekta löparskon och vill så gärna testa denna på min väg mot halvmaran!


Dag Håkansson

Har anmält mig att springa Stockholm maraton nästa år för första gången. Letar nu efter en sko med låg dropp och lätt vikt. Tränar idag med 10mm drop vilket börjar kännas konstigt. Vill testa ett par skor med lägre dropp än de jag har idag. Läst boken Born to run och börjar tänka om när det gäller löpning.
Önskar mig själv lycka till 🙂


Joakim Engelin

Tycker om skor som är lite utanför boxen, springer nu med Hoka clifton 3
Vilket jag tycker är en fantastisk sko, lockas av ons speciella dämpning
med tuber, ser här en möjlighet att prova något nytt.


Susanna Bramberg

Sen Adidas gjorde om sin supernova glide har jag haft svårt att hitta en löparsko som passar bra för mina fötter. Vore kul att få prova något helt nytt utan att behöva ruinera sig.


Magnus

Letar efter ett komplement till mina icebugs, tänkte dessa skor kunde vara ett bra alternativ!🏃🏼‍♀️


Tommy Swing

Springer mkt asfalt i city, gärna långpass som coach i TSM.


Fröken jobb

Hört att många stora stenar fastnar under skon.


Peter

Skorna ser ut som en plojgrej. Men jag blir gärna motbevisad.


Lars Jansson

Skulle vara kul att testa ett fabrikat som är helt nytt för mig


Claudio Quitral

Nybörjare som fortfarande inte riktgt bestämt mig för vilka skor jag borde köra på, springer runt 3 mil i veckan men försöker öka distansen. Kör både ute och en del på löpband.


Birgitta

Nybörjare som springer ca 2-3 mil i veckan totalt. Precis börjat träna med löpcoach och tittar mycket på löpteknik, vore kul att testa ett par andra skor då jag bara har ett par. Kanske blir det lättare med tekniken med ett par On-skor, vem vet..?


Chris Cardio

Hej,
jag är kort och kraftig men kan ända springa fort och måste ha fulldämpad sko.
Har testat en del nya märken men de håller inte måttet. Kör billiga adiprene med mkt dämpning men de saknar passform. Så testar gärna om det är ngt för mig.
Rock on.


Hunor Thurman

Har dragit på mig knäskador sedan Göteborgsvarvet 2016, en långsam återhämtning som gör att jag kan bara springa korta sträckor under milen. Har testat flera av de stora märkerna men har inte hittat någon som har hjälpt till med återhämtningen. Hoppas att On Cloud kan vara just den skon som skulle hjälpa till och ge den dämpningen som mina knän behöver! Testar gärna!


Erkki Komulainen

Testar gärna ett par nya skor hoppas dom är sköna


Amy

Trogen Nike användare, springer både utomhus som inomhus. Har inte vågat byta från Nike då jag är en nöjd kund. Så kan ni få mig att byta?


Challe

Grymt med ett märke som tänjer gränserna med innovativa lösningar och materialval.


Staffan

En utmanare till Hoka One One som ska bli intressant att känna på hur det är. Låter lovande på recentionerna!


Maria

Intressant ett märke man aldrig hört talas om, hittar ej på nätet….kör idag i Hooka när tävlingsdistansen överstiger 6mil, intressant att testa ett par lättare skor med ”studs”dämning. För man vill springa i så lätta skor som möjligt, men ändå behållning av löpkänsla och det gör man ej i ett par Hooka!


Svante

Nyfiken löparnörd. Intressant skomärke som jag sett i löpskobutiker men själv aldrig provat trots att jag sprungit sedan länge och är testlöpare för trailskor.


Lars-Olof Månsson

Det verkar väldigt intressant med en riktigt lätt löparsko!


Josefine

Har flyttat till Holland som au pair och är ledig hela dagarna. Denna lediga tiden ägnar jag mestadels åt träning, både innomhus och utomhus. Löper cirka 5mil i veckan och försöker att öka den siffran! Skulle mer än gärna vara med och testa dessa skor!


Löpar Lundgren

Hej, har testat mig genom många skomärken för att hitta den ultimata heldämpande sko men känner inte att jag riktigt hittat DEN DÄR SKON som sitter som en smäck och inte känns som en cementsko. Vore kul att få testa denna och se om det är MIN SKO!


Adrian dahlquist

Jag tycker det vore intressant att testa hur denna nya sko fungerar på diverse underlag (asfalt, grus och stig) samt vid varierande längd (intervaller, snabbdistans och långpass). Tycker ni också det så hör av er


Anna

Spännande att testa! Har en liten smal fot, det brukar vara en utmaning att hitta bra skor så jag är nyfiken!


Tommy Sjöstrand

Får ofta ont i ryggen när jag springer på hårda underlag så jag provar gärna och ser om det funkar.


Robert Galic

Om en månad springer jag 6-timmars i Borås, testar gärna ultra i skorna om de är tillverkade för längre sträckor.


Elisabet

Jag har nyligen fått bekymmer typ Mortons neurom, kanske eftersom jag lagt om löpteknik, där jag landar på mellanfoten och jag brukar springa med merells tunna skor. Nu behöver jag dämpning och de här ser ju jättesköna ut.


Jimmy

Länge letat efter en lätt men samtidigt väldämpad sko inför en stundande marathon sub 3:30 satsning. Kommer bli testad i diverse miljöer och i allt från stenhårda tusingar till långpass. Med mina fötter i dojjan kommer de att få bekänna färg 🙂


Jimmy

Jimmy igen, nu med korrekt mail korrigerad….


Mattias

Testar gärna ett par inför kommande Ironman 2017


Jessica Thun

Hej!
Jag blir väldigt nyfiken på dessa skor. Älskar att de är lätta och smidiga.
Har sedan i Maj detta året sprungit i Fivefingers. Lätta skor var min räddning till att börja springa igen efter löparknä. Hitta tekniken som inte fanns.
Därför skulle det vara väldigt roligt och testa dessa skor och se om de har en lika positiv verkan på löpsteget om inte mer 😀🏃
Mvh Jessica Thun


Christer

Skulle vara roligt att prova på ett nytt märke för mig.


Jessica Kullberger

Jag har började min löparresa i våras. Klarar milen nu och siktar på halvmarathon i vår. Springer till eller från jobbet två ggr veckan (8 km) och då till största del på asfalt och då jag har några extra kilon att bära skulle denna sko vara perfekt att testa för att se om den hjälper känslan i knän och benhinnor.
//Jessica


Amani Salman Ismael

Hej!
Då jag tävlar och springer mycket skulle jag gärna vilja testa skorna för att se om de håller måttet för intervaller som distans, korta lopp som långa, samt om de funkar lika bra att springa i terräng som i asfallt och även om de är en bra tävlingasko. Då syftar jag främst på lopp 0-10km.
Det skulle även vara roligt och se hur väl skön anpassar sig till löpsteget och tekniken, samt komfort, belastning o.s.v.
MVH
//Amani


Helena Wessman

Testar gärna ett par


Joel

Hej!
Som tusentals andra så springer jag mina 5-10 km rundor 2-3 gånger i veckan och medan fötterna rullar så drömmar jag mig bort till stigarna på fjället eller ute vid havet, dom där löparrundorna som blir av för sällan men som får en att fortsätta springa. Alltså en löpare som alla andra…eller den perfekta testpersonen! 🙂


Madeleine Sid

Hej!
Efter att ha sprungit nu i dryga ett år med ett par ”Oncloud surfer” som jag fullkomligt älskar, så tog det slut förra veckan då två poddar gick sönder.. Jag vill nu verkligen testa ett nytt par för att se om de också håller måttet, i hopp om att få samma löparupplevelse igen, om inte ännu bättre! LÅT MIG TESTA!


Carl-Johan Stenmark

Hej!
Jag testar mer än gärna ett par i alla möjliga terränger och väderförhållanden.
Rapporteringen blir rak&ärlig.


Catrin Gustavsson

Hej! Skulle gärna testa ett nytt märke. Springer just nu i Asics gel Kayano.


Julia Kaspersson

Hej! Springer just nu ca 5km 3ggr i veckan. Mitt mål är att bli snabbare och öka distansen igen (ska springa göreborgsvarvet för tredje gången nästa år och mitt första lidingölopp!!) lugnt och fint utan skador. Jag är hela tiden på jakt efter de perfekta löparskorna och har därför testat en del olika märken och modeller. Har dock aldrig sprungit i skor från On förut men alltid tyckt att de sett spännande ut! Skulle mer än gärna vilja testa dessa superlätta skor!


Ludvig Broman

Hej!
Jag är jättenyfiken på on och tycker det är kul med nya intressanta märken som utmanar ”jättarna” på marknaden!
Jag är en supermotiverad 36-åring småbarnsförälder, som efter knäproblem äntligen kunnat komma upp i ca 5 mil i veckan och älskar löpningen mer än nånsin.
Lätta skor som ändå är väldämpade är något jag ständigt är på jakt efter!
Mvh Ludde


Maria Rubio

Det borde kul texta nya skor och märke. De här skorna verkar vara nåt för mina krångliga fötter som älskar mjukhet, lätthet och snabbhet.
Men mest av allt välmående.
Samtidigt borde det bra att texta nya skorna nu när jag ska redan börja min vår, sommar och höst löpningsträning 2017. Jag ska för första gång i mitt liv ingå i runacademy , och fortsätta hitta inspiration i löpning och varför inte starta denna nya äventyr med nya skor.


Gitte

2017 avslutar jag halvklassikern och påbörjar den riktiga med Vansbrosimningen som start. En svensk klassiker med Lidingöloppet 2017 kommer att kräva mer än dagens 2-3 mil/vecka i löparskorna! Eftersom jag har problem med en höft och med domningar i motsvarande fot är jag beroende av en väldämpad sko – att få testlöpa Ons modell Cloud skulle vara en fantastisk möjlighet att våga prova en ny löparsko!


Maritha Larsson

Det skulle verkligen bli spännande och få pröva de nya skona . Jag har sprungit i Asics Ge cumulus 17 och Tranier . Jag Springer mellan 50 till 70 km i veckan . Jag tränar för marahton och ultralopp. Det har blivit 27 marathon och 12 ultra med tiden. Så ett par extra skor skulle verkligen passa mig jätte bra Och jag kommer att Springa många år till.


Helena Hedström

Intressant med nyheter som samtidigt blir en sporre att löpa mera…


Lars Staberg

Att få testa dessa skor vore en fantastisk sporre för mig som precis kommit igång med löpningen igen. Har problem med att hitta bra skor som passar mina känsliga och stora fötter. Hoppas detta ska vara lösningen! 😉


Åsa Cederström

Hej , är 42 och börjat springa ordentligt senaste 1,5 året . Några Halvmaror och siktar på ett riktigt Maraton kommande år . Har haft svårt att hitta rätt skor .. Har ej förstått innan hur stor inverkan det har på kroppen med rätt skor .. Lägger stor vikt i val av skor i min löpargrupp då alla är i min ålder och det är viktigt att hålla skador borta . Springer förnärvarande i Altra zero drop .


Annica Löfgren

Höstens löpträning är igång och motivationen är på topp! Att få bli testlöpare skulle vara jätte kul och priset, ett par nya löparskor, är bra mycket bättre än förra veckans vinst som var 2 kg godis!


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Richard Nathorst

Men ser ju så sköna ut som gjorda för löpning på sydfranska betgsvägar


Malin van Manen

Ett nytt varumärke för mig och hade varit väldigt roligt att få testa och jämföra med mina nuvarande lättviktsskor:) har börjat springa mer och mer och har äntligen hittat glädje i löpningen:) närmsta utmaningen är finalloppet i Göteborg 5 november!


Pauline Granstav

Vore kanon att få testa ett nytt märke på löparskor och att de är så lätta.
Löptränar 3-4 dagar i veckan och har kommit in i ett bra flow i träningen.


Waderoth

Det hade grymt kul att få prova denna teknik, sprang min första halvmara förra året och laddar nu inför Göteborgsvarvet i år igen. Är tung löpare det hade varit intressant och se vad det ger med ett par så lätta skor.


Alexandra

Det hade varit superkul att få vara testlöpare för On! Jag har hört mycket positivt om märket! Springer ett par mil i veckan både distans och intervaller. Tävlar för att det är kul och för att ha ett mål med träningen. Sommarens mål var Ultravasan 45 och Lidingöloppet 30. Om ett par veckor väntar 10 km på bana. Så jag springer det mesta!


Erica Lundberg

Mina Nike Free sjunger på sista versen Gillar lätta tunna skor ….Behöver ett par nya och kommer vara väldigt försiktig med vad jag väljer . Har överpronation har jag fått veta efter lite problem med ena foten på sistone . Inte roligt! Men det finns bra iläggsulor som passar alla skor . Älskar att springa och tycker så klart att det skulle vara kul ,bra ,spännande , inspirerande att få vara testlöpare . Alltid ett speciellt förhållande till mina löparskor under åren . Svårt att byta till nya trots att de gamla är slitna .. Men nu är det verkligen läge ! Läge för ett par nya ”kompisar ” i vått och torrt !


Alexander

Älskar löpning som träningsform. En ganska sen passion men ändå. Har snöat in på ultramarin, typ de roligaste som finns att bränna nerför ett berg bland sten o lera. Mitt enda problem e att ja får alltid skav oavsett vilka skor ja springer i o om ja springer mer ön 1 mil. Hade varit skönt att hittar en riktigt grym minimalistisk sko som motverkade detta. Då kommer de ju gå ännu snabbare 🙂


Catharina Falk

Jag hade tyckt det vore fantastiskt kul att vara testlöpare, jag är nyfrälst löpare och bestämde mig i våras när jag såg alla glada själar på Göteborgsvarvet att ” 2017- då jäklar skall jag med swisha förbi alla längs Avenyn” jag anmälde mig samma dag och nu när både mörkret och löven faller kan jag bara tänka på den där dagen i maj 2017 då jag med kommer stå på startlinjen och vara med i löparfesten!
Ibland har jag inte ens tänkt på att det ösregnar när jag springer backe upp och backe ner för i mitt stilla huvud tänker ”man blir inte halvmaralöpare genom att titta på regnet från soffan- det blir man i regnet” Hoppas att jag får vara med och testa för då skall skorna få vara med i de blöta backarna i Göteborg med glädje!



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla


Ett av Anders Szalkais favoritupplägg utgår från tröskelpasset – ett nyckelpass för
långdistanslöpare som vill höja farten. Så här kan du flytta din tröskel på tio veckor. 

Ett upplägg jag både använt i min egna träning och i de träningsprogram jag gör åt andra löpare på olika nivåer utgår ifrån tröskelpasset. Det här upplägget kan du starta med redan nu i februari för att sedan enkelt växla upp till tuffare pass när det våras. 

Ett tröskelpass syftar till att förbättra uthålligheten – något du har nytta av oavsett vilka distanser du siktar på och oavsett vilken nivå du tränar på. Alla, från den vassaste elitlöparen till nybörjaren, har nämligen nytta av att förbättra sin tröskelfart.

Tröskellöpning handlar om att springa i den fart som är din högsta möjliga över längre distanser, vilket sammanfaller med den punkt då kroppen fortfarande klarar av att transportera bort eller förbränna de ”trötthetsämnen” som bildas när man springer. Går du över den farten, det vill säga din tröskel, stumnar du istället fort. Ofta benämner man trötthetsämnena som mjölksyra. Det är därför tröskeln ibland också kallas mjölksyratröskel.

Genom att träna i den här farten kan du på sikt flytta din tröskel, så att du klarar av att transportera bort eller förbränna trötthetsämnena vid en högre fart än tidigare. Detta kan också benämnas som att din uthållighet har förbättrats. 

Din individuella tröskelfart går att testa fram. Med hjälp av ett test kan du enklare hitta rätt intensitetsnivå för dina pass och även använda pulsen som ett styrinstrument. Tröskelpuls eller laktatvärden använder sig eliten ofta av, men det går också bra att utgå från den upplevda ansträngningen i stället. Då handlar tröskelfart om att springa i ett tempo mitt emellan bekvämt och lite obekvämt trött. Det ska vara lite jobbigt – men inte superjobbigt. Framförallt ska du inte tappa fart under löpningen på grund av att du springer för fort och stumnar. 

Öka farten? Tänk på steget! 

På din lugna distansrunda tänker du kanske inte så mycket på ditt löpsteg. På tröskelpasset ska det däremot gå lite snabbare, och ett sätt att öka farten kan vara att ligga på med ett mer medvetet aktivt löpsteg. 

 

Nyckeln till ett bra tröskelpass är alltså att hitta rätt nivå.  Genom att utveckla tröskelpasset över tid, förslagsvis tio veckor, blir det lättare att göra just det. Tanken är att du ska gå från pass med tröskellöpning i intervaller till mer sammanhängande tröskellöpning under den här perioden (se ruta). Men målbilden – oavsett pass – är att du ändå ska samla ihop någonstans runt 30 minuters tröskellöpning totalt. Det gör att ett tröskelpass även ger dig en riktigt fin träningsvolym.

 

Det första tröskelpasset under en sådan här upptrappning över 10 veckor kan du dela in i 10 x 3 minuter långa löpningar (det vill säga totalt 30 minuter i tröskelfart). Men när man delar upp ett pass i sådana här intervaller är det lätt hänt att man helt plötsligt ligger på för mycket så att passet övergår till just intervallträning. Det kan förstås vara bra, men det är inte den effekten vi är ute efter här. Fokus för det här passet ska ligga på den skonsamma volymgivande tröskelträningen, även om vi delar in det i mindre delar. 

Så det är verkligen viktigt att inte springa för fort. Ansträngningsgraden ska ligga mellan bekvämt fort men ändå kännas lite tufft, så att du får ligga på lagom i steget. För att inte lockas att springa för fort hålls vilan kort, från 20–30 sekunder till högst en minut. Vilan kan gärna vara aktiv, gående eller med lätt jogg.

Löpningen ska inte gå snabbare än att du kan sätta igång direkt efter varje 3 minuters löpning. Genom den här uppdelningen i korta intervaller hittar du lättare din tröskelfart genom att du enkelt kan justera farten i varje 3-minuterslöpning och hitta harmonin i passet. 

Tanken är att du ska ta med den här känslan och farten till kommande vecka. Då delar du upp passets totala 30 minuter i tröskelfart i 6 x 5 minuters löpning i stället. Du ska hålla samma jämna fart som förra veckan, med kort aktiv vila på 30–60 sekunder mellan intervallerna.

Sedan fortsätter du att trappa upp löptiden per intervall (men den totala tiden ska fortfarande bli 30 minuter i tröskelfart). Tredje veckan kan du vända på 6 x 5 minuter till 5 x 6 minuter istället. Sedan kan man repetera det upplägget en vecka, eller gå tillbaka till ursprungspasset på 10 x 3 minuter innan du tar nästa stora steg: 3 x 10 minuter. Vilan kan då vara 1–1,5 minut aktiv vila. 

Nu har du fått till 5 veckor fin tröskelöpning. Lägg in passet en gång i veckan under grundträningsperioden under vintern. Det är något som de flesta löpare klarar och kan ha glädje av. 

Sedan är det dags för ännu ett litet steg. Passet vecka 6 blir en uppdelning med 12–10–8 minuter löpning i tröskelfart. Vilan blir densamma som i passet med 3 x 10 minuter, det vill säga 1–1,5 minut.

Vecka 7 kan det vara läge att välja en kortare uppdelning igen, innan du tar nästa steg i utvecklingen av passet vecka 8: 2 x 15 minuter, med 2–3 minuter aktiv vila. Farten och känslan ska vara som tidigare pass. 

Mentalt kan det här passet vara lite tuffare att genomföra, men förhoppningsvis känner du att du har en lång sammanhängande tröskellöpning inom räckhåll. Om inte kan du ta något steg till i utvecklingen av passet, till exempel 20 + 10 minuter, innan det blir examen med 30 minuter sammanhängande löpning i tröskelfart vecka 10. Förhoppningsvis har farten nu ökat vid samma känsla och ansträngningsgrad, trots att du nu löper hela tröskelpassets 30 minuter sammanhängande.

Det här upplägget går förstås utmärkt att köra på löpband också. Möjligheten att ställa in farten gör det både enkelt att hitta rätt nivå och att utveckla den vecka från vecka. Det fina med tröskelpasset är också att kroppen brukar återhämta sig relativt fort, eftersom ansträngningsnivån ska vara hanterlig, vilket gör att det är fullt möjligt att köra detta pass en gång i veckan. Till skillnad från tuffare intervallpass brukar de flesta också känna att man verkligen tillgodogör sig den här träningen och – inte minst – kan köra tröskelpass oftare än intervallpass. 

 

Passa på! Prenumerera till halva priset!

Passa på! Prenumerera till halva priset!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 79,50 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Sponsrat inlägg
Så kickar du igång våren!

Så kickar du igång våren!


Kloka kom igång-tips:

  1. Starta med korta, lugna distanspass i väldämpade löparskor den första träningsveckan.
  2. Öka längden på passen successivt och lägg till ytterligare ett pass veckan efter.
  3. Komplettera löpningen med intervaller på cykel eller crosstrainer.
  4. Tredje veckan lägger du till ett pass i tröskelfart (halvmarafart) typ 2 x 10 minuter med 2 minuter jogg plus lugna distanspass.
  5. Under dessa uppstartsveckor bör du regelbundet lägga in rörlighetsövningar för höft, lår och vader. 
  6. Under dessa veckor bör du också lägga in styrka i form av cirkelträning med lätta vikter/egen kroppsvikt. Stärk bålen, benen och genomför balansövningar som draken och liknande. Styrkan och rörligheten gör du vid samma tillfälle för att spara tid. 
  7. När de tre uppstartsveckorna är klara kommer du att må bra av att lägga in backträning i en ganska flack backe. Där löper du i distansfart i 60–90 sekunder med lugn jogg nerför igen. Upprepa 4–6 gånger. Då får du en fin belastning på löparmusklerna. 
  8. Har du följt dessa råd har du minskat risken för skador som är relaterade till övergången från vinter- till vårträning. Du kan också känna effekten av vinterns styrketräning eller alternativa träning (om du varit flitig och jobbat med detta förstås).
  9. Distanspassen bör stegras från 30 minuters längd med 10 minuter extra per gång. Efter tre veckor kommer du att löpa lugna distanspass på 60–80 minuter.
  10. Tröskelpassen kan du starta med 2 x 10 min första gången. Sen 3 x 8 minuter, 2 x 15 minuter, och så vidare.
  11. Backpassen bör stegras från 4 x 90 sek i distansfart första gången. Sen 6 x 90 sek , 8 x 75 sek och 10 x 60 sek. Farten kan fortfarande vara distansfart eller något snabbare.
  12. Intervallpassen inleder du i lugnare fart med kort vila. Typ 5 x 3 min i milfart. Vila 45–60 sek. Sen höjer du farten och tar längre vila ju längre in mot säsongen du kommer, typ 5 x 3 min snabbare än milfart. Vila 90 sek.
  13. Håll även koll på kvaliteten på dina löparskor. Och unna dig gärna ett fräscht och nytt par (se s 28 för tips!).
  14. För att gardera dig ytterligare är det bra att träna i kompressionsstrumpor eller vadskydd som sparar vadmuskulaturen och hälsenorna lite bättre.
  15. Var inte rädd för att använda foamroller i din återhämtning. Några minuter rullande för baklår, framlår, vader och rygg kommer att göra dig piggare.
  16. Ta fram almanackan och planera in två ordentliga säsongsmål och några mindre tävlingar som delmål.

Nu är du redo. Lycka till! 

Världens snabbaste mil med barnvagn – 32:20 av John och Nancy

Världens snabbaste mil med barnvagn – 32:20 av John och Nancy


John Kingstedt och dottern Nancy, 6 månader, är snabbast i världen över 10 km med barnvagn!! – Det nya världsrekordet lyder på 32:20 och slogs i Startmilen i Örebro den 6 april 2019. Det tidigare rekordet som stått sig sedan 2012 förbättrades med 6 sekunder.

I den intervju med Kingstedt berättar han om rekordlöpningen och hur han tränat med Nancy och barnvagnen. Vad man kan tjäna på att träna med vagn och vad som var tuffast under loppet; och givetvis lite om den tuffa träning elitlöparen John kör i sin löpsatsning. (utan vagn)

Vårens stora skotest 2019

Vårens stora skotest 2019


Den snabba utvecklingen har gjort att löpar-skorna aldrig har varit bättre. I dag är stötdämpande och stabila löparskor lättare än tidigare, och lättviktsmodellerna har blivit mer stötdämpande. Du får helt enkelt mer pang för dina pengar. Här är ett smakprov vårt test av årets nyheter. Hela testen med 33 nya modeller hittar du i nr 4 av Runner’s World som ligger ute i butik just nu.

Adidas UltraBoost 19

Mjukare och spänstigare löpkänsla i en förenklad konstruktion – det är Ultraboost 19.

Nya Ultraboost 19 ger – precis som sina föregångare – en mjuk känsla i kontakten med underlaget. Men responsen i frånskjutet är snabbare. Påtaglig är också skons förenklade konstruktion. Den är uppbyggd av endast fyra nyckelkomponenter, vilket ska jämföras med ett tjugotal i en mer traditionellt uppbyggd sko för löpning. 

Den följsamma ovandelen ger en komfortabel passform och det utanpåliggande hälstödet ger ett diskret men fullt tillräckligt stöd. Den något mjukare gummiblandningen i yttersulan ger ett säkrare grepp jämfört med föregångaren. Ultraboost 19 är kort och gott en mycket bekväm och pålitlig mängd-träningssko. 

Adidas UltraBoost 19
Pris: 1 800 kr
Vikt: 310 gram (H) 
268 gram (D)
HälDropp: 10 mm

 

Asics Gel Nimbus 21

Asics jobbar med kontinuitet i sitt modellutbud, till glädje för många som hittat sina favoritmodeller hos denna japanska gigant. Som modell har Nimbus främst gjort sig känd för att alltid leverera stötdämpning i toppklass. Den tjugoförsta versionen är inget undantag. Den uppdaterade mellansulan med FlyteFoam i två olika skikt ger en fin avvägning mellan mjuk, komfortabel stötdämpning och kvick respons i frånskjutet. Passformen är finjusterad på liknande sätt som på GT-2000 (nästa uppslag), vilket ger ett något generösare utrymme för tårna jämfört med föregångaren. Sulplattformens stora anläggningsyta mot underlaget ger skon en god grundstabilitet, även om den främst är avsedd för löpare med ett neutralt steg.

Pris: 1 900 kr
vikt: 316 gram (H), 264 gram (D)
hälDropp: 8 mm (H), 12 mm (D)

 

Brooks Levitate 2

Det är framför allt ovandelen och dess resår mot ankeln som är nytt på Levitate 2.

Uppfräschade Levitate har ett nytt utseende, men löpkänslan är välbekant. Den största förändringen är den stickade ovandelen med sin sockliknande konstruktion. Det elastiska resårpartiet runt ankeln ska förhindra skavsårsproblem. Levitate 2 tillhör de tyngre modellerna i denna skoguide, men flera av testlöparna menade att skons påtagliga stötdämpningsförmåga uppvägde den extra vikten genom att skona benen på långa träningspass. 

Skons karaktär präglas i högsta grad av mellansulan DNA Amp. Det betyder att en kärna av PU-skum med hög energiåtergivning är inkapslad i ett mer formfast skal av TPU (termoplastisk urethane). Resultatet är en sko som ger en tydlig respons mot underlaget och en ”studsig” löpkänsla. Testlöparna bedömde att mellansulan har god hållbarhet – den behöll sina egenskaper trots många mils löpning. Yttersulans markant v-formade mönster ger gott grepp och underlättar ett aktivt frånskjut.  

Pris: 1 800 kr
vikt: 320 gram (H) 
252 gram (D)
hälDropp: 8 mm

 

Craft X165 Engineered

Löpkänslan i denna nya modell är påtagligt mycket mjukare än i Craft Fuse-knit (nedan), tack vare att mellansulan är tillverkad i två EVA-skum med olika densitet. Detta ger en fastare och mer stötdämpande känsla i hälen och en kvickare respons framtill vid frånskjutet. Ovandelen har en öppen nätstruktur vilket ger god ventilation. Genom olika täthet i väven ger skon en skön passform med bra stöd. En utanpåliggande förstärkning av hälkappan håller hälen säkert på plats utan att kännas klumpig. 

Yttersulans triangelmönster gör att skon bäst kommer till sin rätt på hårda underlag, och diskret urfrästa spår på häldelens utsida och på bägge sidor i framfoten ökar skons följsamhet. Men liksom när det gäller Fuseknit rekommenderar vi att man går upp en halvstorlek jämför med standardstorlekarna.

 

Pris: 1 200 kr
vikt: 287 gram (H), 233 gram (D)
hälDropp: 9,5 mm

 

New Balance Fresh Foam Zante V4

New Balance Zante är en typisk lättviktsmodell som främst kommer till sin rätt på korta, snabba träningspass. Men tack vare den fina stötdämpningen i Fresh Foam-materialet kan relativt lätta löpare också löpa en del distanspass i skon. Tänk bara på att man då inte kan förvänta sig samma slitstyrka som hos en utpräglad distanssko. 

Sulplattformen på Zante är markant uppdragen framtill för att man lättare ska kunna rulla på foten under markkontakten och få ett kvickare frånskjut. Ovandelens nätmaterial ger god ventilation och sluter väl om framfoten, vilket ger skon en bra grundstabilitet. Zantes snabba känsla och låga vikt gör den också till ett intressant alternativ som tävlingssko.     

Pris: 1 300 kr
vikt: 240 gram (H) 200 gram (D)
hälDropp: 6 mm

 

Reebok Forever Floatride Energy

Reebok var under 1980- och 1990-talet ett av de starkaste varumärkena i löparvärlden. Sedan försvann man nästan helt från löparscenen och satsade i stället mer på andra träningsformer. Men förra året gjorde man en riktig satsning på löpning igen. En viktig del i detta var introduktionen av ett helt nytt mellansulekoncept med moderna egenskaper, inte minst hög energiåtergivning. Reeboks nya material har beteckningen FloatFoam och lanseras nu i allt fler Reebok-modeller. 

Forever Floatride Energy är en allsidig träningsmodell med en vänlig prislapp. Även om modellen saknar en del finesser som finns i Reeboks fem hundra kronor dyrare Floatride Run (flaggskeppet i Reeboks nysatsning förra året) har skon de viktigaste funktionella detaljerna på plats. Ovandelen i ”engineered mesh” ger bra ventilation och den utvändiga hälkappan ger trygg stabilitet. Vikten imponerar också. Sammantaget erbjuder Floatride Energy en bra löpkänsla – till ett förvånansvärt attraktivt pris. 

Pris: 1 000 kr
vikt: 263 g (H)  218 g (D)
hälDropp:  10 mm (H), 8 mm (D)

 

Saucony Guide ISO 2

Saucony Guide har blivit en av marknadens mest populära stabilitetsmodeller och har funnits med längre än vad modellbeteckningen anger. I och med att skon förra året försågs med en så kallad ISO-ovandel – där en inre sockliknande ovandel omges av ett yttre stödjande skal för en bättre passform – beslöt nämligen Saucony att nolla modellens nummer. 

Det stödjande partiet i mellansulans inre del har fått en mer diskret utformning och smälter numera visuellt in med övriga mellansulan. Stödet finns däremot kvar och ger – tillsammans med en mer skålad sulplattform som följer fotens anatomi bättre – en alldeles utmärkt rörelsekontroll. Mellansulan med ett övre skikt av Sauconys energiåtergivande Everun-material ger skon hög komfort och kvick respons. Guide ISO 2 är helt enkelt ett bra exempel på att det går att kombinera stabilitet med fin löpkänsla. Värt att notera är att Guide ISO 2 – precis som en del av New Balances och Asics modeller – också finns i en vidare läst, såväl i herr- som damutförande. Vissa specialbutiker er-bjuder bägge lästvidderna.

Pris: 1 600 kr
vikt: 292 gram (H), 255 gram (D)
hälDropp: 8 mm

 

Under Armour Hovr Infinite

En Bluetoothsensor i mellansulan registrerar fart, distans och löptid – med mera.

Under Armour har haft ett omfattande sortiment löparskor under flera år nu, och under fjolåret storsatsade man med ett nytt stötdämpningskoncept kallat UA Hovr. I korthet består det av en mellansula där ett högelastiskt skumplastmaterial kombinerats med en nätstruktur kallad Energy Web. Resultatet är en påtagligt mjuk stötdämpning, kvick respons i frånskjutet och en stadig känsla mot underlaget. 

Två nya toppmodeller med denna innovativa lösning lanseras nu. Infinite är den neutrala modellen, där stötdämpning, komfort och följsam löpkänsla fått högsta prioritet. Såväl test-löpare som vårt skolabb bekräftar att Under Armour lyckats med sina ambitioner. Infinite är en bekväm och mycket följsam mängdträningssko.  Den känns dessutom överraskande lätt med tanke på den relativt höga sulprofilen.

Pris: 1 500 kr
vikt: 307 gram (H), 245 gram (D)
hälDropp: 10 mm (H), 9 mm (D)

 

Du hittar 25 andra modeller i nr 4 av Runner’s World som ligger ute i butik nu.

 

Jämna ut styrkebalansen och slipp skador

Jämna ut styrkebalansen och slipp skador


Om du är starkare i ena sidan av kroppen försöker den svagare sidan automatiskt kompensera det, vilket kan leda till snedbelastningsskador. Passa på att utnyttja den lugnare löpperioden till att bygga upp dig inför nästa säsong. Här hittar du några enkla övningar.

Hitta balansen
Kontrollera styrkebalansen i din kropp: Klocka tiden du kan stå på ett ben, med slutna ögon, utan att tappa balansen. Byt sedan ben och upprepa. Om tidsskillnaden överstiger tio sekunder kan du jämna ut styrkebalansen med de här övningarna:

Öka symmetrin i höftmusklerna
Hur: Gör en ögla på ett gummiband och sätt den runt vristen på ditt starkaste ben. Håll ditt knä rakt samtidigt som du pressar benet ut åt sidan i två sekunder innan du för foten tillbaka under två sekunder, i en kontrollerad rörelse. Gör övningen tre gånger med tio repetitioner i varje.

Varför: Genom att träna enbart din svaga sida förbättrar du din styrkesymmetri, och den här övningen belastar – och stärker därmed – det stöttande benet dubbelt så mycket som det ben du arbetar med.

Stabilisera din core-muskulatur – din inre muskelkorsett
Hur: Stå med ditt svagaste ben på en kudde och försök balansera i 30 sekunder. Repetera tre gånger på samma fot. När du balanserar relativt enkelt i 30 sekunder kan du öka svårigheten genom att blunda.

Varför: Att stå på ett ben och dessutom på ett ostadigt underlag aktiverar inte bara ben- och vadmusklerna utan också vristerna, höft- och coremusklerna i din svaga sida.