Vi söker testlöpare av skor från On!

Vi söker testlöpare av skor från On!


On Cloud är en sko för dig som söker en extremt lätt och flexibel löparsko, som ändå är väldämpad. Vi efterlyser nu fem testlöpare till modellen Cloud, som väger 198 gram resp. 168 gram (herr och dam) och har en drop på 6 mm, vilket gör den till världens lättaste fulldämpade löparsko.

On är ett innovativt varumärke som startade 2010 och på väldigt kort tid gjort sig ett namn. I nuläget är On femte största premium-löpskomärket på den tyska marknaden.

Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i januari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 12 oktober. Lycka till!

Här hittar du vinnarna!

[form code =235]

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 83

Anki Grip

Tänkte att min man som är löparnörd vill bli testlöpare.


Mats Stegenberg

Intressant med nya aktörer på marknaden. Testar gärna en period.


Karin

Hade gärna testat detta då jag gått över till minimalistiska skor för att bygga upp stabilitet i fötter och fotled. Med stundande NY Marathon så hade det varit kul att känna skillnad.


Susanna Östergren

Bring it ON!!! 🙂


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Andreas

Jag blir gärna testlöpare! Älskar lätta löparskor!


Marcus

Är på jakt efter ny löparsko. Blir gärna testlöpare!


Yann Sahlen

Gjorde lite koll på internet, verkar klart intressant
med en så lätt sko.
Men klarar den längre löparpass som 2-3 mil?


Louise Holpp

Älskar lätta skor, men har efter en ”knäkrasch” för ett par år sedan tvingats att oftare springa i skor med mer dämpning. Så dessa låter som en dröm för mig att få testa!


Petra

åh vill gärna bli testlöpare. Har svårt att finna en sko som passar mig. Sugen på nys cloud teknologin.


Camilla

Hej!
Jag springer i genomsnitt 6 mil i veckan och skulle gärna vilja testa On’s nya löparsko Cloud. Det skulle vara perfekt med ett par lätta men väldämpade löparskor inför höstens och vinterns tyngre träning!


Helena Grandell

JAA, välj mig!! 🙂 Har länge velat prova en lättare löparsko!


VIKTOR

Hej!
Jag blir gärna testlöpare! Kul och testa ett annat märke då jag annars har lite tyngre dämpade skor, kanske kan kapa nån minut på milen!!


Sten Örtefors

Glad löpdag!
Jag har genomfört 102 marathonlopp runt om i världen!
Har testat ett antal olika skofabrikat. Jag ska fortsätta springa
många ytterligare marathonlopp och skulle gärna vilja pröva ett
lättare sko. Klart nyfiken att testa! Har lärarbakgrund och är van att
pedagogiskt förmedla budskap av olika karaktär så omgivningen förstår och
viktigast av allt – agerar! Alltså gör som jag vill…


Maria

Jag har sprungit i samma skomodell i 12 år och vill gärna testa något nytt!


Annica Johansson

Bäst i test – Ta mig!


Jörgen

Har alltid använd Asics kayano så det kan vara kul att testa en annan sko. Blir gärna en testlöpare


Vivian Wollmo

Att springa som vovven med lätta fötter är vad jag länge önskat.
Lätt på foten alltid i täten.


Mattias Lindström

Älskar att springa lugnt och länge, ser fram mot att få göra det med lätta fötter. Är idag ca 15 kg för tung och har dom mål att tappa dessa kilon till triathlon i Barcelona nästa höst. Hoppas ni vill ha med mig som testare.
Med vänlig hälsning,
Mattias


Madelene

Testa mig som testare! Mina fötter är kräsna, så det hade varit roligt att se hur dessa skor ter sig!


Pernilla

Alltid kul att testa något nytt!! Men eftersom skorna kostar en slant så går man ju oftast på en gammal trogen modell. Springer gärna långa rundor.
Testar gärna denna skon.


Nathalie Alvarado

Är löpar frälst sen över ett år tillbaks. Älskar att springa i skor som är lätta för att få in en löparkänsla, är ganska kräsen av mig. Behöver nu snart byta ut mina nuvarande spring skor.. Är gärna testlöpare för dessa skor.


Wibecke Andersén

Är väldigt nyfiken på att testa denna sko. Söker det opptimala


Annelie Westlund

Då jag har hittat löpningen och fått in löpningen i min vardag, är det dags att utvecklas mer.
Med denna nya lättviktsko hoppas jag utveckla mitt löpsteg.
Satsar på att springa 3-6 mil i veckan


Linda Lidberg

Har ännu inte hittat den perfekta löparskon och vill så gärna testa denna på min väg mot halvmaran!


Dag Håkansson

Har anmält mig att springa Stockholm maraton nästa år för första gången. Letar nu efter en sko med låg dropp och lätt vikt. Tränar idag med 10mm drop vilket börjar kännas konstigt. Vill testa ett par skor med lägre dropp än de jag har idag. Läst boken Born to run och börjar tänka om när det gäller löpning.
Önskar mig själv lycka till 🙂


Joakim Engelin

Tycker om skor som är lite utanför boxen, springer nu med Hoka clifton 3
Vilket jag tycker är en fantastisk sko, lockas av ons speciella dämpning
med tuber, ser här en möjlighet att prova något nytt.


Susanna Bramberg

Sen Adidas gjorde om sin supernova glide har jag haft svårt att hitta en löparsko som passar bra för mina fötter. Vore kul att få prova något helt nytt utan att behöva ruinera sig.


Magnus

Letar efter ett komplement till mina icebugs, tänkte dessa skor kunde vara ett bra alternativ!🏃🏼‍♀️


Tommy Swing

Springer mkt asfalt i city, gärna långpass som coach i TSM.


Fröken jobb

Hört att många stora stenar fastnar under skon.


Peter

Skorna ser ut som en plojgrej. Men jag blir gärna motbevisad.


Lars Jansson

Skulle vara kul att testa ett fabrikat som är helt nytt för mig


Claudio Quitral

Nybörjare som fortfarande inte riktgt bestämt mig för vilka skor jag borde köra på, springer runt 3 mil i veckan men försöker öka distansen. Kör både ute och en del på löpband.


Birgitta

Nybörjare som springer ca 2-3 mil i veckan totalt. Precis börjat träna med löpcoach och tittar mycket på löpteknik, vore kul att testa ett par andra skor då jag bara har ett par. Kanske blir det lättare med tekniken med ett par On-skor, vem vet..?


Chris Cardio

Hej,
jag är kort och kraftig men kan ända springa fort och måste ha fulldämpad sko.
Har testat en del nya märken men de håller inte måttet. Kör billiga adiprene med mkt dämpning men de saknar passform. Så testar gärna om det är ngt för mig.
Rock on.


Hunor Thurman

Har dragit på mig knäskador sedan Göteborgsvarvet 2016, en långsam återhämtning som gör att jag kan bara springa korta sträckor under milen. Har testat flera av de stora märkerna men har inte hittat någon som har hjälpt till med återhämtningen. Hoppas att On Cloud kan vara just den skon som skulle hjälpa till och ge den dämpningen som mina knän behöver! Testar gärna!


Erkki Komulainen

Testar gärna ett par nya skor hoppas dom är sköna


Amy

Trogen Nike användare, springer både utomhus som inomhus. Har inte vågat byta från Nike då jag är en nöjd kund. Så kan ni få mig att byta?


Challe

Grymt med ett märke som tänjer gränserna med innovativa lösningar och materialval.


Staffan

En utmanare till Hoka One One som ska bli intressant att känna på hur det är. Låter lovande på recentionerna!


Maria

Intressant ett märke man aldrig hört talas om, hittar ej på nätet….kör idag i Hooka när tävlingsdistansen överstiger 6mil, intressant att testa ett par lättare skor med ”studs”dämning. För man vill springa i så lätta skor som möjligt, men ändå behållning av löpkänsla och det gör man ej i ett par Hooka!


Svante

Nyfiken löparnörd. Intressant skomärke som jag sett i löpskobutiker men själv aldrig provat trots att jag sprungit sedan länge och är testlöpare för trailskor.


Lars-Olof Månsson

Det verkar väldigt intressant med en riktigt lätt löparsko!


Josefine

Har flyttat till Holland som au pair och är ledig hela dagarna. Denna lediga tiden ägnar jag mestadels åt träning, både innomhus och utomhus. Löper cirka 5mil i veckan och försöker att öka den siffran! Skulle mer än gärna vara med och testa dessa skor!


Löpar Lundgren

Hej, har testat mig genom många skomärken för att hitta den ultimata heldämpande sko men känner inte att jag riktigt hittat DEN DÄR SKON som sitter som en smäck och inte känns som en cementsko. Vore kul att få testa denna och se om det är MIN SKO!


Adrian dahlquist

Jag tycker det vore intressant att testa hur denna nya sko fungerar på diverse underlag (asfalt, grus och stig) samt vid varierande längd (intervaller, snabbdistans och långpass). Tycker ni också det så hör av er


Anna

Spännande att testa! Har en liten smal fot, det brukar vara en utmaning att hitta bra skor så jag är nyfiken!


Tommy Sjöstrand

Får ofta ont i ryggen när jag springer på hårda underlag så jag provar gärna och ser om det funkar.


Robert Galic

Om en månad springer jag 6-timmars i Borås, testar gärna ultra i skorna om de är tillverkade för längre sträckor.


Elisabet

Jag har nyligen fått bekymmer typ Mortons neurom, kanske eftersom jag lagt om löpteknik, där jag landar på mellanfoten och jag brukar springa med merells tunna skor. Nu behöver jag dämpning och de här ser ju jättesköna ut.


Jimmy

Länge letat efter en lätt men samtidigt väldämpad sko inför en stundande marathon sub 3:30 satsning. Kommer bli testad i diverse miljöer och i allt från stenhårda tusingar till långpass. Med mina fötter i dojjan kommer de att få bekänna färg 🙂


Jimmy

Jimmy igen, nu med korrekt mail korrigerad….


Mattias

Testar gärna ett par inför kommande Ironman 2017


Jessica Thun

Hej!
Jag blir väldigt nyfiken på dessa skor. Älskar att de är lätta och smidiga.
Har sedan i Maj detta året sprungit i Fivefingers. Lätta skor var min räddning till att börja springa igen efter löparknä. Hitta tekniken som inte fanns.
Därför skulle det vara väldigt roligt och testa dessa skor och se om de har en lika positiv verkan på löpsteget om inte mer 😀🏃
Mvh Jessica Thun


Christer

Skulle vara roligt att prova på ett nytt märke för mig.


Jessica Kullberger

Jag har började min löparresa i våras. Klarar milen nu och siktar på halvmarathon i vår. Springer till eller från jobbet två ggr veckan (8 km) och då till största del på asfalt och då jag har några extra kilon att bära skulle denna sko vara perfekt att testa för att se om den hjälper känslan i knän och benhinnor.
//Jessica


Amani Salman Ismael

Hej!
Då jag tävlar och springer mycket skulle jag gärna vilja testa skorna för att se om de håller måttet för intervaller som distans, korta lopp som långa, samt om de funkar lika bra att springa i terräng som i asfallt och även om de är en bra tävlingasko. Då syftar jag främst på lopp 0-10km.
Det skulle även vara roligt och se hur väl skön anpassar sig till löpsteget och tekniken, samt komfort, belastning o.s.v.
MVH
//Amani


Helena Wessman

Testar gärna ett par


Joel

Hej!
Som tusentals andra så springer jag mina 5-10 km rundor 2-3 gånger i veckan och medan fötterna rullar så drömmar jag mig bort till stigarna på fjället eller ute vid havet, dom där löparrundorna som blir av för sällan men som får en att fortsätta springa. Alltså en löpare som alla andra…eller den perfekta testpersonen! 🙂


Madeleine Sid

Hej!
Efter att ha sprungit nu i dryga ett år med ett par ”Oncloud surfer” som jag fullkomligt älskar, så tog det slut förra veckan då två poddar gick sönder.. Jag vill nu verkligen testa ett nytt par för att se om de också håller måttet, i hopp om att få samma löparupplevelse igen, om inte ännu bättre! LÅT MIG TESTA!


Carl-Johan Stenmark

Hej!
Jag testar mer än gärna ett par i alla möjliga terränger och väderförhållanden.
Rapporteringen blir rak&ärlig.


Catrin Gustavsson

Hej! Skulle gärna testa ett nytt märke. Springer just nu i Asics gel Kayano.


Julia Kaspersson

Hej! Springer just nu ca 5km 3ggr i veckan. Mitt mål är att bli snabbare och öka distansen igen (ska springa göreborgsvarvet för tredje gången nästa år och mitt första lidingölopp!!) lugnt och fint utan skador. Jag är hela tiden på jakt efter de perfekta löparskorna och har därför testat en del olika märken och modeller. Har dock aldrig sprungit i skor från On förut men alltid tyckt att de sett spännande ut! Skulle mer än gärna vilja testa dessa superlätta skor!


Ludvig Broman

Hej!
Jag är jättenyfiken på on och tycker det är kul med nya intressanta märken som utmanar ”jättarna” på marknaden!
Jag är en supermotiverad 36-åring småbarnsförälder, som efter knäproblem äntligen kunnat komma upp i ca 5 mil i veckan och älskar löpningen mer än nånsin.
Lätta skor som ändå är väldämpade är något jag ständigt är på jakt efter!
Mvh Ludde


Maria Rubio

Det borde kul texta nya skor och märke. De här skorna verkar vara nåt för mina krångliga fötter som älskar mjukhet, lätthet och snabbhet.
Men mest av allt välmående.
Samtidigt borde det bra att texta nya skorna nu när jag ska redan börja min vår, sommar och höst löpningsträning 2017. Jag ska för första gång i mitt liv ingå i runacademy , och fortsätta hitta inspiration i löpning och varför inte starta denna nya äventyr med nya skor.


Gitte

2017 avslutar jag halvklassikern och påbörjar den riktiga med Vansbrosimningen som start. En svensk klassiker med Lidingöloppet 2017 kommer att kräva mer än dagens 2-3 mil/vecka i löparskorna! Eftersom jag har problem med en höft och med domningar i motsvarande fot är jag beroende av en väldämpad sko – att få testlöpa Ons modell Cloud skulle vara en fantastisk möjlighet att våga prova en ny löparsko!


Maritha Larsson

Det skulle verkligen bli spännande och få pröva de nya skona . Jag har sprungit i Asics Ge cumulus 17 och Tranier . Jag Springer mellan 50 till 70 km i veckan . Jag tränar för marahton och ultralopp. Det har blivit 27 marathon och 12 ultra med tiden. Så ett par extra skor skulle verkligen passa mig jätte bra Och jag kommer att Springa många år till.


Helena Hedström

Intressant med nyheter som samtidigt blir en sporre att löpa mera…


Lars Staberg

Att få testa dessa skor vore en fantastisk sporre för mig som precis kommit igång med löpningen igen. Har problem med att hitta bra skor som passar mina känsliga och stora fötter. Hoppas detta ska vara lösningen! 😉


Åsa Cederström

Hej , är 42 och börjat springa ordentligt senaste 1,5 året . Några Halvmaror och siktar på ett riktigt Maraton kommande år . Har haft svårt att hitta rätt skor .. Har ej förstått innan hur stor inverkan det har på kroppen med rätt skor .. Lägger stor vikt i val av skor i min löpargrupp då alla är i min ålder och det är viktigt att hålla skador borta . Springer förnärvarande i Altra zero drop .


Annica Löfgren

Höstens löpträning är igång och motivationen är på topp! Att få bli testlöpare skulle vara jätte kul och priset, ett par nya löparskor, är bra mycket bättre än förra veckans vinst som var 2 kg godis!


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Beatrice Granberg

Testar gärna dessa nya löparskor. Är en aktiv löpare o springer året om.
Mhv. Beatrice Granberg


Richard Nathorst

Men ser ju så sköna ut som gjorda för löpning på sydfranska betgsvägar


Malin van Manen

Ett nytt varumärke för mig och hade varit väldigt roligt att få testa och jämföra med mina nuvarande lättviktsskor:) har börjat springa mer och mer och har äntligen hittat glädje i löpningen:) närmsta utmaningen är finalloppet i Göteborg 5 november!


Pauline Granstav

Vore kanon att få testa ett nytt märke på löparskor och att de är så lätta.
Löptränar 3-4 dagar i veckan och har kommit in i ett bra flow i träningen.


Waderoth

Det hade grymt kul att få prova denna teknik, sprang min första halvmara förra året och laddar nu inför Göteborgsvarvet i år igen. Är tung löpare det hade varit intressant och se vad det ger med ett par så lätta skor.


Alexandra

Det hade varit superkul att få vara testlöpare för On! Jag har hört mycket positivt om märket! Springer ett par mil i veckan både distans och intervaller. Tävlar för att det är kul och för att ha ett mål med träningen. Sommarens mål var Ultravasan 45 och Lidingöloppet 30. Om ett par veckor väntar 10 km på bana. Så jag springer det mesta!


Erica Lundberg

Mina Nike Free sjunger på sista versen Gillar lätta tunna skor ….Behöver ett par nya och kommer vara väldigt försiktig med vad jag väljer . Har överpronation har jag fått veta efter lite problem med ena foten på sistone . Inte roligt! Men det finns bra iläggsulor som passar alla skor . Älskar att springa och tycker så klart att det skulle vara kul ,bra ,spännande , inspirerande att få vara testlöpare . Alltid ett speciellt förhållande till mina löparskor under åren . Svårt att byta till nya trots att de gamla är slitna .. Men nu är det verkligen läge ! Läge för ett par nya ”kompisar ” i vått och torrt !


Alexander

Älskar löpning som träningsform. En ganska sen passion men ändå. Har snöat in på ultramarin, typ de roligaste som finns att bränna nerför ett berg bland sten o lera. Mitt enda problem e att ja får alltid skav oavsett vilka skor ja springer i o om ja springer mer ön 1 mil. Hade varit skönt att hittar en riktigt grym minimalistisk sko som motverkade detta. Då kommer de ju gå ännu snabbare 🙂


Catharina Falk

Jag hade tyckt det vore fantastiskt kul att vara testlöpare, jag är nyfrälst löpare och bestämde mig i våras när jag såg alla glada själar på Göteborgsvarvet att ” 2017- då jäklar skall jag med swisha förbi alla längs Avenyn” jag anmälde mig samma dag och nu när både mörkret och löven faller kan jag bara tänka på den där dagen i maj 2017 då jag med kommer stå på startlinjen och vara med i löparfesten!
Ibland har jag inte ens tänkt på att det ösregnar när jag springer backe upp och backe ner för i mitt stilla huvud tänker ”man blir inte halvmaralöpare genom att titta på regnet från soffan- det blir man i regnet” Hoppas att jag får vara med och testa för då skall skorna få vara med i de blöta backarna i Göteborg med glädje!



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett


Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man med att introducera en helt ny 10-kilometersklass samt en ny stafett. 

Den nya stafetten går redan på fredagskvällen den 24 januari. Klockan 18.00 öppnas dörrarna till arenan med årets roligaste – och förmodligen jobbigaste – after work: Arena Run Stafetten. Här får du och dina kompisar eller kollegor möjligheten att springa en stafett på sammanlagt 16 kilometer. Varje lag får bestå av max fyra deltagare, som själva avgör hur distanserna fördelas på lagmedlemmarna. 

På lördagen 25 januari är det så dags för det femårsjubilerande Arena Run, som också bjuder på en nyhet: Hållkäften-milen som är Arena Runs nya 10-kilometersklass där deltagarna springer två varv på den 5 kilometer långa hinderbanan. Det innebär inte bara att distansen blir dubbelt så lång, även antalet hinder och trappsteg fördubblas. 

Läs mer och anmäl dig här arenarun.se

ARENA RUN 25 JANUARI 2020
Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!


Det kanske är dags att uppvärdera quorn som återhämtningsföda. I varje fall om man får tro forskarna på Exeter University i Storbritannien. De fann nämligen att mycoproteinet i quorn stimulerar återuppbyggnaden av muskelvävnad efter träning bättre än vad mjölkprotein gör. (Quornprodukter består till största delen av mycoprotein, vilket kommer från svampen Fusarium venenatum.) 

Studien visade att de försökspersoner som åt mjölkprotein ökade återuppbyggnadstakten med upp till 60 procent. Men de som åt mycoprotein ökade muskeluppbyggnadstakten med mer än dubbelt så mycket – goda nyheter för alla som vill välja bort eller dra ner på animaliska produkter. 

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?


Tidigare studier på människor har visat att det verkar vara skillnad på hur vi hanterar kalorierna i socker beroende på om vi äter eller dricker dem. Nu visar en ny studie att möss som dricker socker blir fetare än möss som äter socker. 

Den nya studien, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Molecular Metabolism, har undersökt effekten av socker på vikten hos möss – beroende på om de dricker eller äter sockret.

I studien delades mössen in i fyra olika grupper som alla fick äta och/eller dricka lika stora andelar socker. Den grupp som bara åt socker och drack vatten gick upp minst i vikt. Den grupp som även drack sockervatten gick upp mest i vikt – trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier från socker. 

Forskarnas slutsats är att socker i flytande form har en större inverkan än socker i fast form. Det här gäller både viktuppgång i form av fetma och relaterade riskfaktorer som kan leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar (metabolt syndrom). 

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Din guide till ett perfekt halvmaraton


Vad ska jag äta före start? Behöver jag värma upp? Hur fort ska jag springa?

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Behöver jag värma upp?

Nej, inte egentligen. Du kan använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att göra en tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar.

Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt. 

Hur fort ska jag springa?

Den optimala farten är den som innebär en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.

Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta då på runt 80–85 procent av max. 

Så här fort springer du förmodligen en halvmara om du sprungit någon av dessa distanser tidigare:

5km                  10km                  maraton        halvmaraton 

(min)               (min)                  (timmar)        (timmar)

16.19               34.01                  2.36.22          1.15

19.35               40.49                  3.07.39          1.30

22.51               47.38                  3.38.55          1.45

26.06               54.26                  4.10.12          2.00

29.22               1.01.14               4.41.28          2.15

32.38               1.08.02               5.12.44          2.30

Vad ska jag äta före ett halvmaraton?

Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att träna på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start. 

Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.

Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.

Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut. 

Hur ska jag lägga upp loppet?

0–1 kilometer

Välj en startfålla efter din kapacitet, och använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.

1–2 kilometer

Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.

2–5 kilometer 

Det är allt för tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.

5–12 kilometer

Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind. Elitlöpare använder sig ofta av strategin att frikoppla kropp och tanke från varandra under den här fasen av loppet, för att göra det mentalt lättare att hålla den planerade tävlingsfarten.

12–15 kilometer

Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så kommer det att börja bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på din kropp för att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.

15–19 kilometer

Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Det är bara att bita ihop och att tänka på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är svårt just nu.

19–20 kilometer 

Under de här sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta löpare blir förvånade över vad de klarar av när de har en mållinje i sikte. 

20–21,1 kilometer

Även om du är helt slut nu så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna. Men eftersom det kommer att ha en marginell betydelse för slutresultatet så rekommenderar vi att du drar ner på tempot något och i stället njuter av den sista biten in i mål. Men bara om du inte är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under 1.30- eller 2-timmarsgränsen förstås – då är det läge att ge allt. 

Vad ska jag göra efter målgång?

Byt om till torra kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad. 

Hur ska jag tänka veckan efter loppet?

Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar. 

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!