Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?

Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?


Wave Rider 20 är lättviktiga löparskor designade för att vara snabba och bekväma – även på långpass. Nu söker vi personer som vill ha chansen att testa och tycka till om skorna under en period. Givetvis får de utvalda testlöparna behålla skorna efteråt!

Värdet på skorna är 1600 kr.

Wave Rider 20 passar för neutrala löpare som är ute efter snabba skor. Som testlöpare har du möjligheten att uppleva skornas fördelar:

  • Dämpad och responsiv känsla
  • Extra komfort vid landning
  • Lätt material med perfekt passform

Dammodellen (mörkrosa) väger 245 g och herrmodellen (orange) 290 g.


Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i februari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 14 december. Lycka till!

[form code =240]

Juninumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kom i toppform
  • 7 grymma backpass
  • Raceskotest, 11 snabba skor
  • Åre – Sveriges trailmecka
  • Spring skadefri
  • Koll på kosten
  • Intervallträna som eliten

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 85

Magnus Wallin

Första intrycket så tycker jag skon ser snygg och bekväm ut.
Har aldrig provat Mizuno löparsko, så det skulle vara skoj att få prova den.


Mikael Sjögren

Med en vikt på närmare 300g så är det väl ingen riktig lättviktare.
Snabb?! Det får bli upp till löparen ☺️
Det är ju lovvärt med en nysatsning för märket? Som varit lite anonymt
de senaste 15-20 åren.
Senast på Varvet kunde jag prova 2 stabila modeller.


Mikael Schollin

Skulle gärna bli en testlöpare för dessa skot då jag springer 6 dagar i veckan! Är nyfiken att gå möjligheten att testa er då jag just för tillfället använder ett annat fabrikat men har hört välfigt mycket positivt om era skor och produkter men inte riktigt vågat att ta steget fullt ut. Så hoppas nu på den här möjligheten.


Åsa Sundberg

Nyfiken på att prova på ett nytt märke..då jag ska köpa ett par nya för att springa in till ett Marathon 2017..


Véronique Hansen

Jag skulle behöva ny motivation för att komma igång igen med nya mål 2017!


Lena Norrström

Med stigande ålder är det viktigare vad jag har på fötterna. Så jag testar gärna ett par Mizunos.


Jan Wall

Nu är det dags för mig att bli testlöpare!


Ulrika Sunesson

Gillar att testa bra sportmärken!Löptränar flera gånger i veckan och utökar hela tiden med stor lycka! Har fått artros i min vänstra höft och det har peppat mig att träna ännu mera.Dessutom med väldigt gott resultat!Snygga snabba skor!!


Fredrik Holmquist

Detta är ju en grej för mig som ägt 10 par Wave Rider sen 15 kom och fått flera löparvänner att övergå till dem från andra märken 😊
Kan mina Mizuno, 👟


Louise Holpp

Sprang sönder mina älskade Wave Elixir, som inte finns i sortimentet längre… Men kanske de här är svaret på mina drömmar om ett par nya, lätta och sköna älsklingsskor för alla typer pass! Håller tummarna.


Per Cedernaes

Dämpad och responsiv känsla med extra komfort vid landning låter som det skulle kunna passa mig


Mathilda Stenman

Jag springer 45-80 km i veckan och byter skor ofta. Jag är ständigt på jakt efter den perfekta modellen. Förvånansvärt nog har jag aldrig prövat Mizunos löparskor och blev nyfiken på att testa när jag såg annonsen.


Anonym

Springer mycket och länge testar gärna nya skor


Jukka

Haft ett par Wave Rider och dom var supersköna, men det var ett tag sen nu och väldigt nyfiken om dessa är lika eller ännu skönare


Annette Sving

Kanske kan det ge mer motivation att springa längre och oftare 😊


Roger

Testar just nu Nike. Skulle vara kul att testa ett märke som jag bara har varit i kontakt med via golfen.


AnnaLena

Nyopererad i foten, löpförbud i 3 månader. Sen äntligen redo för mitt mål: Berlin maraton 2017!


Anonym

Som jympaledare och löpare är jag och mina benhinnor ute efter skor med bra dämpning – testar gärna!


Emma M

springer varje dag. De har hjälpt mig mot min ångest och jag är nu ett betydligt snabbare o gladare löpare


Emma

är Asics frälst så skulle va kul att prova nått nytt!…& enTrevlig julklapp till mig:)


Andreas

Håller på med Triathlon och behöver en lätt sko med bra dämpning till löpningen efter cykel momentet. Ska nästa är köra en IM 70.3


Therese Johansson

Jag är en van löpare som har tränat löpning under flera år men känner att jag behöver lite ny glöd till min löpning, och att få möjligheten att vara teslöpare för en skomodell jag aldrig testat tror jag skulle ge mig den glöden jag söker och jag skulle definitivt ge mitt engagemang tillbaka i det uppdrag jag då får!


Matilda Rosenlund

Mina nuvarande skor är utslitna och jag är precis på väg att köpa nya. Eftersom jag tänkt testa något nytt så vore detta ett gyllene tillfälle. Kanske hittar jag en ny bra ”löparkompis” till Göteborgsvarvet nästa år. En bonus är ju att de dessutom är supersnygga!


Malin liljesson

Önskar absolut testa skor inför min resa till Ironman


Haide Lundgren

Våren 2017
Min vår som ska bli långa löprundors vår
I Mizuno mår mina tår
Oavsett om det är regn eller sol
I mina Mizuno jag lägger på ett kol
I mina Mizuno jag når mina mål


Martina

Vad är syftet med alla motiveringar och fjäsk-kommentarer? Ni ska svara på frågorna, inte motivera varför just du ska vinna.


Johnny Gustafsson

Har aldrig testat Mizuno och därför vore det extra najs att bli testlöpare


Herman

Det skulle vara trevligt att få prova dessa skor


Jimmy blixt

Skulle vilja prova dessa skor då jag aldrig ägt ngt par av dessa tidigare.


Anonym

Jag vill prova mizuno löppasko


Patrik Olson

Otroligt spänd på att få testa en Japansk löparsko.som jag hoppas väl matchar kända märken som bl.a Nike.
Bra period att testa nu så att dom är insprungna till vårens tävlingar.
//Patrik


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Emma jonsson

Jag är juh den ni letar efter! När jag började löpträna kunde jag enbart ha ett par skor utan att få ont. Nu har mina fötter blivit mycket mer flexibla. Den bästa skon jag har testat är greensilence från Brooks. Dessvärre får jag blå tångalarbom jag springer längre än 5 km i dem 😀 välj mej! Jag kommer att ta detta på stort allvar 😀


Susanne Svidén

Super taggad att få testa ett par nya och förhoppningsvis grymma löparskor!


Laila ärlig

Såå spännande att pröva nya skor som man bara hört om men inte vågat provat .Som löpare sedan många år köper man det som man vet att man passar i och köper samma märke år efter år. Såå det vore kul att våga pröva nytt


Kristoffer Lycktorn

Efter nu nästan 2års uppehåll från löpningen stundar nu Stockholm Marathon 2017. Dags att börja från botten igen och med nya skor förväntar jag mig underverk😉


Beatrice Granberg

Jag ser framemot att prova Mizuno wave rider 20. Springer året om
o är intresserad över att prova ett nytt märke. Skulle bli en intressant å spännande relation.
Mvh/ Beatrice


Marina Vlahovic

Ser ut som en perfekt sko.


Klas Oddeby

Jätte spännande!!!!


Linda Oddeby

Riktigt kul!


Thomas Jalkling

Söker efter en lätt långdistansare till mina IRONMAN-lopp som är bokade till 2017. Är Mizuno det jag letar efter?


Jörgen Andersson

Gillar designen och och är taggad att testa dom ute i löpspåret så att jag kan rekomendera dom till alla mina kunder och patienter på min idrottsklinik som skall ge sig ut i löpspåret och träna!


Anonymous

Har Mizuno löparskor terräng/ vinter och vill gärna hitta motsvarigheten till dessa för vår/ sommar/höst dvs. den aktiva löparperioden.


Joachim Santonsson

Då mina löparskor nöts ut i en aldrig sinande ström ser jag fram emot att testa dessa.


Annica

Vore fantastiskt spännande att testa nya löparskor inför 2017 som kommer att bli ett kul löparår med både Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, halv ironman o Lidingöloppet inbokat!


Carola Larsson

Skulle jättegärna prova Mizuno löparsko! Har inte provat det märket innan. Den verkar jätteskön och är snygg! Är just på jakt efter nya. Passar nog utmärkt att springa Göteborgsvarvet med dem! Vore oerhört tacksam om jag gick prova dem!


Magnus Askefors

Kanske en lite julklapp till mig själv!! Hoppas tomten vet att jag varit snäll.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Charlotte Sörquist

Hej, har blivit anmäld till mitt livs första marathon,Axa i augusti. Så nu under kommande tid framöver kommer det att bli en hel del träning. Kul om man kunder få chansen att vara med testet av framtidens löparskor 🙂


Frida Grundström

Jag skulle SÅ gärna vara testlöpare för dessa lättviktare! Jag springer just nu långa pass i Nike Free Flyknit då jag vråldiggar känslan av en lätt och omärkbar sko. Löparvänner har varnat mig- du kommer få ont Frida..! Och ja, nu börjar det kännas att Nike Free Flyknit länge har varit mig en trogen vän men det är dags att byta ut dem mot något som kan ge mig samma känsla men med bättre stabilitet och där hade Mizunos Wave Rider 20 kommit in som en riktigt bra kompis under både kort-och långpassen!


Jeannette

Jag är mitt uppe i en ”runners streak” på 99 dagar, alltså springa minst 1,6 km i 99 dagar i följd. Skorna skulle verkligen bli testade.


AnneMarie Eldholm

Skulle vara jättekul att testa en annan sko än saucony som jag springer mest i. Springer 6 mil på vintern och mellan 6-10 mil på våren och sommaren i veckan alltså 🙂


Mats Carlsson

Aldrig testat någon av era modeller, så det vore intressant att bli testpilot!


Charlotta

Länge funderat på att köpa Mizuno, men ekonomin tillåter inte så många löparskor;) Vore kul o testa dem o se så man inte köper ”grisen i säcken”:)


Amanda

Jag älskar att springa och överlever inte min vardag som nyutexaminerad läkare Utan den 💕


Ulrika Formgren

Jag har haft två par Mizuno-skor och gillar dem verkligen, de är på samma gång snygga och gedigna löparskor. Har nu börjat löpträna mer aktivt och ligger på ca 2,5-3 mil per vecka och hoppas kunna öka det successivt. Skulle gärna testa Mizunos neutrala sko (har egna inlägg).


Daniel Lennartsson

Provat mizuno tidigare och gjort ett marathon med dem. Sedan hamnade jag i ett annat spår. Är detta moroten för att komma på banan igen och ge mizuno en andra chans?


Helena Skansén Nyberg

Jag har aldrig provat mizuno, men har funderat på dess löp känsla många gånger när det varit dags att köpa nya skor. Inför 2017 års tävlingar är siktet inställt på pers på samtliga distanser från 10 000 m och ner, frågan är om mizuno kommer sitta på fötterna då?


Åsa Cederström

Är 43 år , började springa för ca 2 år sedan , gått med i löpargrupp , sprungit tre halvmaror detta året. Tycker det är fantastiskt och målet är att springa ett helt Marathon 2017.
har dock svårt att hitta bra skor…. Har haft Asics , lite klumpiga … Nike Pegasus , sköna men får ont i framfoten…. Nu springer jag i Altra med zero dropp med rymligtåbox samt Merrel trail. Behöver en bra dämpad sko att springa långlopp med.


Mattias

Provade en wave rider i affär för ett tag sen, skön o kändes riktigt rätt. Tyvärr inte pengar till det just nu😒. Har tidigare sprungit i en inspire-sko som jag gillade, så Mizuno är spännande efter att vart borta några år från dem!


Elin Körner

Jag springer och går massor! Vissa veckor mer än 6mil i veckan. Har sprungit många lopp både på platt mark och terräng så som lidingöloppet och Axa fjällmaraton för att nämna några. Har haft en uppsjö olika skor genom åren men aldrig riktigt fastnat för något par än. Har tyvärr fått reda på att jag måste ha en sko som är mer stabil och uppbyggd baktill och bara genom att se bilden på er sko så tror jag att den kan vara av typen jag behöver! Vore så roligt att testa!


Annette Sving

Att med nya löparskor få inspiration till att springa längre och oftare. Få möjlighet att få testspringa i helt nya skor.


Bernard Budimlija

För väldigt många år sedan köpte jag ett par orange Mizuno, bästa skon jag någonsin haft. Hittade tyvärr aldrig tillbaka till dem. Skulle vara roligt att få uppleva samma känsla igen.


Jessica Granflo

Jag har haft problem med benhinnorna och plantarfascilit i flera år och i olika omgångar. Jag köpte Mizunos inneskor till min innebandyträning och de är de skönaste skor jag någonsin haft! Hade så gärna prövar löparskorna oxå 😊


Camilla Thellenberg Karlsson

Jag har funderat på att byta skomärke men inte vågat ta steget, jag har varit så nöjd med de jag har. Det här vore ett perfekt tillfälle att faktiskt göra det och jag har hört mycket positivt om Mexiko.


Jessica Andersson larsdotter

en ny sko kan verkligen hjälpa löpningen att nå nya höjder


Johnny Omö Bergkvist

Kommer att göra en satsning på halv Ironman distans i triathlon under nästa år. Där är så mycket ny utrustning så varför inte uppdatera med en ny löparsko av Mizuno med. Tror denna fungera utmärkt till denna typ av träning, skulle varit kul att utvärdera och se.


Helene Tryggveson

Jag testar gärna de nya Mizuno då min dotter satt mig i hårdträning för att i april springa Whhm 😜


Anonym

Vilka önskeskor!! Ja tack, hjälp mig med nya PB!


Linda Hemphälä

Då jag detta året har siktet inställt på ultralöpnin hade dessa varit till stor hjälp.


Adde

Har alltid haft Nike.
Skulle vara kul att prova något nytt.


Jenny

Å vad spännande ! Vill gärna pröva dessa. Jag gör en runstreak och är på dag 136 !


Camilla

Hej!
Hade jätte gärna velat prova era löpskor.. Siktar på Helsingborgs marathon 2017.. Hade gärna gjort det i era skor:-)


Eva-lotta

Har precis börjat med löpning, och är på jakt efter ett par ”riktiga” löparskor, så detta vore ju helt perfekt. Tjejmilen med syster är mitt första mål.


Hakan andersson

I just love runshoes👍🏼


Helena

Har en längre tid haft haft ett annat märke men vill testa detta eftersom jag hört mycket bra omdömen,


johanna eriksson

Har precis börjat komma igång igen med min löpning och letar efter bättre löparskor och dessa verkar vara perfekta! Skulle gärna vilja testa era!


Johanna Zetterberg

Skulle vara kul att prova ett nytt märke då det känts som mina fötter enbart passar för Asics men så kan det väl ändå inte vara?!


Håkan

Alltid kul att testa något nytt!
Jag provar gärna ett par skor från Mizuno när jag tränar inför Göteborgs Varvet.


Jenny Marjamäki Kyllönen

Vore kanon o testa nya skor då jag börjat få ont i framfoten av mina nuvarande skor; som jag annars varit väldigt nöjd med. Är hemskt när dylika besvär sätter sordi på glädjen och livskvalitén jag får av löpning.


Linda J

Har i alla år älskat asics skor men de sista två åren har de blivit sämre enligt mig. Löpningen blir trögare med tiden och skon måste snabbt bytas. Har hört talas om Mizuno och att de ska vara bra, både snabba och sköna. Detta vore perfekt att få prova tänk om jag på detta sätt finner min nya favvosko som funkar på mina fötter!


Camilla

Skulle vara intressant att prova dessa löparskor från Mizuno inför mina nya mål med milen och andra löptävlingar fram över. Använder idag några andra märken på skorna men ett plus att dessa från Mizuno även finns för överpronation 🙂



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Semesterträningen

Semesterträningen


Semester betyder frihet att disponera sin tid. Samtidigt innebär ledigheten att våra rutiner lätt ruckas – inte minst när det gäller träningen. Här är fem smarta sätt att få till passen mellan strandhugg och glasspauser.

De flesta av oss löpare har långsiktiga träningsplaner som bygger på kontinuitet och är strukturerade efter ett noga komponerat mönster. Semesterledighet innebär ofta att vi inte kan räkna med att ha samma tillgång till exklusiv tid avsatt för vår egen träning som i vardagen. I stället innebär sommarveckorna oftast att vi måste ta mer hänsyn till vår omgivnings önskningar och krav på ett helt annat sätt än vad vi normalt behöver göra. Semester innebär för de flesta av oss dessutom mer social samvaro med familj och vänner, ofta en hel del resande och att vi ibland befinner oss på mer eller mindre okända platser. 

För att semestern inte ska bli en period som riskerar att kullkasta våra träningsambitioner eller ge upphov till jobbiga konflikter krävs det att vi tänker till kring hur vi ska kunna hålla igång träningen på ett smidigt sätt. Detta kräver såväl flexibilitet som kreativitet och att man tänker på vilka nya förutsättningar som gäller. Förberedelser är som i all träningsplanering A och O för att träningen ska bli effektiv.

Även om semester kan innebära klart olika omständigheter och förhållanden för olika individer, kan man konstatera att det sällan går att fortsätta sin löpträning i invanda hjulspår. Vi måste helt enkelt anpassa oss till nya förutsättningar. Ibland blir förändringarna högst påtagliga, ibland krävs det kanske enbart en del smärre anpassningar för att träningen ska fungera på ett smidigt och effektivt sätt.

Följande generella tips kan förhoppningsvis underlätta och bidra till att göra semestern till en riktigt stimulerande träningsperiod. Se justeringarna som omväxling och rolig stimulans i träningsrutinerna mer än som påtvingade förändringar.

1. Morgonpass

För den som verkligen vill säkerställa att få sina planerade träningspass genomförda under semesterledigheten, finns det inget bättre sätt än att träna direkt på morgonen. Hur tidigt man kliver ur sängen får naturligtvis styras av vad som är planerat för resten av dagen, men med den här metoden går det i princip alltid att skapa tid för träning.

Vi har olika lång startsträcka på morgonen beroende på om vi är morgon- eller kvällsmänniskor, men med en försiktig inskolning i form av lugna, relativt korta distanspass är jag övertygad om att alla löpare kan lära sin kropp att anpassa sig till tidig morgonträning. Men det kräver att man är motiverad att göra det förstås.

Många löpare tror att de måste få något i magen innan ett morgonpass. Efter en natts sömn är kanske blodsockret inte helt i balans, men det är faktiskt det som vi ätit dagen innan som vi använder som bränsle under morgonträningen. Det handlar därför mest om att övervinna kroppens igångsättningsmotstånd och att därför ta det extra lugnt under de första 10–15 minuterna.

De allra flesta löpare vänjer sig snabbt vid att träna på fastande mage. Löper man längre än 45 minuter kan man gärna gardera sig mot ett blodsockerfall och ta med ett drickabälte med sportdryck. En del tycker att en kopp kaffe under förberedelserna för ett tidigt träningspass hjälper till att väcka kroppen, medan andra får mer besvär med en orolig mage än en förväntad koffeinkick.

Få stunder i ett löparliv överträffar den tillfredsställelse som man känner när man slår sig ned vid frukostbordet efter ett genomfört morgonpass en solig sommarmorgon. Se bara till att du kommer ur sängen med god tidsmarginal till dagens övriga inplanerade aktiviteter, så att du inte hamnar i en jobbig stressituation.

Se justeringarna som omväxling och rolig stimulans i träningsrutinerna mer än som påtvingade förändringar.

2. Transportpass

Semester innebär oftast resor – och om man åker bil finns det ett beprövat knep för att få in träningen innan man når fram till sin destination. Om du är bekant med vägarna som leder fram till ditt slutmål kan du helt sonika hoppa ur bilen på lämpligt avstånd och löpa sista biten. Är du riktigt effektiv har du i förväg bytt om till löparkläder. Kör ni i mer okända trakter krävs det noggranna kartstudier för att du ska kunna hitta en lämplig rutt för ditt pass. Kanske måste ni då också välja en något längre bilväg för att det ska gå att synkronisera bilåkandet med löpträningen.

Upplägget bygger naturligtvis på att övriga passagerare i bilen har en viss förståelse för ditt behov av att löpa och finner sig i att du når resmålet lite senare – och i ett något mer uttröttat tillstånd. Detta är däremot oftast ett mer tidseffektivt alternativ än om du direkt efter framkomsten ska lämna sällskapet för din löpträning.  

Orkesterledaren Ingmar Nordström – i dansbandet med samma namn – tillämpade under 80-talet ofta den här träningsmodellen under sina många och långa bussturnéer genom Sverige. På så sätt kunde Ingmar hålla sig i så god form under det tuffa dansbandslivet att han kunde genomföra ett antal maratonlopp på högst respektabla tider.  

3. Alternativ förflyttning

Sommar och sol innebär generellt att vi lever ett rörligare liv än under vinterhalvåret. Vi åker till stranden, på diverse utflykter eller besöker vänner och bekanta. Med ett öppet sinne kan du överraskande ofta finna möjligheter till att förflytta dig löpande till de aktuella platserna. 

Om övriga i familjen exempelvis cyklar till badplatsen, kan du i stället springa dit. Är närmaste vägen i kortaste laget kan du lätt göra en extra sväng för att få ihop det antal kilometer som du önskar. Att löpa hem från en solig dag på stranden fungerar däremot oftast avsevärt sämre, eftersom man då gärna känner sig lite slak av värmen och saknar energi för ett effektivt löpträningspass.

4. Sightseeingpass

Med en del förberedande kartstudier och goda råd från hotellpersonal eller andra med lokalkännedom kan du slå två flugor i en smäll genom att upptäcka en ny plats löpandes. Trevligast är naturligtvis om man kan göra en sådan sightseeingrunda tillsammans med andra löpare eller medresenärer, men inget hindrar förstås att du gör detta helt på egen hand.

Betrakta ett sådant här pass som ett lugnt, avstressat distanspass och glöm allt vad fart och distans heter. Ta gott om tid på dig, njut av omgivningarna och stanna gärna till en stund på intressanta platser. Se till att ta med vätska och ett lämpligt förstärkningsplagg eller vindjacka beroende på väderleken.

5. Kombipass

Under en semesterperiod då man har många aktiviteter vid sidan om löpningen gäller det att vara tidseffektiv i sin träning. Genom att träna flera olika egenskaper samtidigt kan man frigöra tid till annat som man vill hinna med under semestern.

Det viktiga när man kombinerar exempelvis styrka och uthållighet är att man placerar den typ av träning som man främst vill komma åt först i sitt kombipass. Ta till exempel kort backträning, som är en utmärkt löpspecifik form av styrketräning. Efter en uppvärmning på 10–15 minuter genomför man ett antal upprepningar i den aktuella backen och får då en effektiv träningsstimulering av just styrkan, eftersom träningen genomförs med utvilad muskulatur. Därefter kan man fortsätta med ett antal kilometer löpning i jämn distansfart och får då också en uthållighetseffekt. Styrkan har dock högst prioritet.

Om du i stället vill utveckla din uthållighetsförmåga kan ett kombipass bestå av ett medellångt distanspass som avslutas med 20 minuter allmän styrketräning för bål, armar och ben i form av basövningar som plankan, ryggresningar, armhävningar, utfall etcetera. Uthålligheten blir då det viktigaste och styrkan blir ett komplement.

På liknande sätt kan man kombinera tempoträning med rörlighet eller löpteknik med uthållighet. Kombiträningspass blir generellt något längre än om varje träningsform genomförs separat, men fördelen är att man kan genomföra något färre träningspass och ändå få med alla träningskomponenter. 

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

För endast 699 kr! 

Sammanlagt värde 1 880 kr!
Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019


Spotify avslöjar de mest populära spellistorna i löparspåren

Imorgon kl 12.00 går startskottet för den 41:a upplagan av Stockholm Marathon. Inför löparfesten kanske du i läsandes stund letar efter några sista minuten-tips om hur du på bästa sätt ska förbereda dig inför det 42 195 meter långa loppet. Har du glömt att ladda din spellista kan Spotify avslöja de mest populära listorna som förhoppningsvis kan ge dig en liten extra skjuts i löparspåret.

Här är de populäraste spellistorna att ha med sig i löparspåret:

Ingenting peppar en som riktigt bra musik. Här är en spellista med nya och äldre välkända upptempolåtar som ger extra glädje.

Spellistan som verkligen pumpar igång motivationen.

Med dessa välkända låtar från 00-talet finns det inga ursäkter.

Låt sköna upptempolåtar från 80-talet lyfta dig till bättre resultat.

(Easter egg till den som inte orkar springa hela tiden: Power walk)

 

4 nycklar till ett långt löpliv

4 nycklar till ett långt löpliv


Länge leve löpningen!

Ju äldre du blir desto tyngre är det att komma tillbaka efter avbrott i träningen – oavsett om uppehållet berott på skada, sjukdom eller har andra orsaker. Därför är det av största vikt att träningen hela tiden anpassas till de successivt förändrade förutsättningar som åldrandet innebär. Enkelt uttryckt bör strategin vara att träna lika ofta som tidigare, men att innehållet modifieras i takt med såväl de fysiska som mentala åldringsförändringar som vi alla måste leva med.   

Beroende på såväl genetiska förutsättningar som varierande sociala faktorer, arbetsbelastning och generella levnadsvillkor ger sig åldrandet till känna på olika sätt och vid olika tidpunkter hos olika individer. Gemensamt för oss alla är emellertid att vi inte tjurskalligt kan hålla kvar vid samma träningsupplägg hela livet igenom. Ska du få optimalt utbyte av träningen måste du vara ärlig mot dig själv och vara beredd att förändra innehållet, så att löpningen vid varje skede i livet ger dig såväl fysiskt som mentalt välmående.   

Här intill följer en kort översikt över de fyra nyckelfaktorer som du behöver fundera kring allteftersom åren går. Ska löpningen finnas med som din följe-slagare genom hela livet, krävs det att du är beredd att med jämna mellanrum göra förändringar av just dessa grundpelare i träningen. 

4 nycklar till ett långt löpliv

1. Fundera över din målsättning
För många är deltagandet i olika typer av lopp och lättheten att objektivt mäta den egna löpförmågan den viktiga drivkraften för att löpträna på ett regelbundet sätt. Allteftersom du blir äldre blir det dock nödvändigt att acceptera att du oundvikligen blir långsammare. Lär du dig att leva med detta faktum finns det ingen anledning att sluta att regelbundet mäta dina prestationer på olika sätt. Samtidigt är det viktigt att du inte glömmer bort att det finns många andra positiva effekter av att löpträna. Det allra viktigaste är att bibehålla den grundläggande rörelseglädjen i varje enskilt träningspass.      

2. Förändra träningen
Sänker du löptempot och kortar ned vissa träningspass går det oftast alldeles utmärkt att träna lika frekvent livet igenom. Det är innehållet i träningen som måste anpassas, inte antalet träningspass per vecka. 

3. Behåll intensitet
Som påpekats ovan måste du acceptera att du kommer att bli en långsammare löpare med åren. Det innebär däremot inte att all träning måste utgöras av relativt långsam distanslöpning och att du inte ”får ta i” under vissa träningspass. Om du inte har några direkta medicinska hinder är det snarare nödvändigt för att bromsa åldrandet att du regelbundet utsätter kroppen för träningsstimulering som höjer pulsen ordentligt. 

4. Balansera mera
Har du ambitioner med din löpning att ligga på en prestationsnivå över vad som kan betecknas som grundläggande hälsoträning – och därmed regelbundet tränar relativt tufft – måste återhämtningen anpassas till träningsintensiteten. Då är det viktigt att med stigande ålder ge kroppen mer tid för återuppbyggnad. Det handlar naturligtvis om tillräcklig nattsömn och tid för avslappning efter träningspassen, men också i hög grad om vad du gör när du inte tränar. Det är i sammanhanget alltid viktigt att se till den totala belastningen i vardagen och balansera möjligheterna till återhämtning mot detta.

Vårens stora trailskotest!

Vårens stora trailskotest!


Skorna som kan greppa svåra underlag och kan utstå slitage från stenar och gegga – samtidigt som du känner dig lätt på foten. Varsågod – här är ett utdrag ur vårens stora trailskoguide. Hela testen i sin helhet hittar du i butik idag.

Översätter man det engelska ordet trail rätt upp och ned får vi betydelsen stig på svenska. Det blir långt ifrån en heltäckande beskrivning av vad den här typen av löpning handlar om. Löpning utanför ett permanent vägnät innebär förstås att man emellanåt löper på just stigar, men i praktiken rör man sig på högst skiftande underlag. Kraven på lämplig fotbeklädnad kan variera avsevärt beroende på terrängtyp och underlagens beskaffenhet. Det är näst intill omöjligt att konstruera en trail­skomodell som ger ett säkert grepp och fungerar optimalt på såväl mjuk, blöt och lerig mark som kala klipphällar eller i ojämn, stenig terräng. 

Inte sällan har ett träningspass i terrängen en del inslag av löpning på hårda vägavsnitt med grus- eller asfaltunderlag eller så måste vi löpa en bit på väg, för att komma till skogsterrängen. Då ställs det krav på att skon också ska ge skyddande stötdämpning. En hel del trailskomodeller är därför uppbyggda som en sorts hybridskor, avsedda att klara både ojämna terrängförhållanden och hård vägbeläggning. En sådan kompromiss fungerar emellertid sämre i riktigt utmanande terräng, där man vill ha en högst påtaglig kontakt med underlaget genom en låg sulprofil och där säkert grepp är A och O.

När man väljer trailskor är det därför viktigt att man noggrant analyserar sina träningsvanor och gör klart för sig hur skorna kommer att användas. På så sätt kan man fastställa vilka egenskaper som man bör prioritera hos den skomodell som man söker. I denna trailskoguiden har vi därför – förutom produktinformationen i texten – gjort en grov klassificering av de testade modellerna i underkategorierna teknisk terräng respektive hybrid för att underlätta ditt skoval.

 

Altra Timp 1.5

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 312 g (m), 253 g (D)
Häldropp: 1,5 mm (m), 0,5 mm (D)

När första versionen av Timp lanserades fick den direkt tummen upp från många inbitna traillöpare – inte minst i ultrakretsar. Skon uppfyllde på ett utmärkt sätt grundkraven på en modell byggd för tuffa terrängförhållanden. Den var relativt lätt, hade adekvat stötdämpning för en trailsko och inte minst gav den utmärkt grepp på såväl torra som blöta underlag. Beteckningen 1.5 vill understryka att den andra versionen av Timp endast har genomgått några smärre justeringar och därför inte bör ges en 2:a efter modellnamnet. I klartext handlar det om att man lyckats reducera vikten något, mellansulan har fått en bättre respons i frånskjutet och yttersulan i så kallat sticky rubber ger nu ännu bättre grepp mot underlaget. Altras typiska kännetecken i form av en rymlig tåbox och minimalt dropp finns kvar oförändrat från första versionen. Zero Drop innebär i det här fallet dock en marginell skillnad mellan häldel och framfot. Timp 1.5 är ett säkert val för löpare som vant sig vid Altras plana sulprofil och söker efter en följsam, naturlig löpkänsla.

 

Icebug Oribi4 RB9X

Pris: 1 400 kronor 
Vikt: 230 g (m), 200 g (D)
Häldropp: 7 mm

Svenska Icebug har framförallt haft stor framgång med sina dubbade vinterskor, men man har också fått trogna anhängare bland löpare som under resten av året ägnar sig åt olika typer av terränglöpning, orientering, swimrun och OCR. Oribi är namnet på en kvick och smidig afrikansk antilop och det är just den löpkänslan Icebug vill uppnå med den här modellen. Ovandelen i stark polyesterväv är tillverkad i ett stycke utan irriterande sömmar och är förstärkt runt om hela skon med ett tåligt TPU-skikt i övergången mot mellansulan. Plösen är relativt tunn och gör att man får en väl omslutande passform runt vristen. Yttersulan är tillverkad av Icebugs egen greppsäkra gummiblandning RB9X och det glesa sulmönstret gör att lera och skräp lätt släpper från skon. Även om Oribi har en tydlig stötdämpande effekt på hårda underlag kommer den främst till rätta i utpräglad skogsterräng tack vare sin låga vikt, tåliga ovandel och fina följsamhet på ojämna underlag.   

 

Inov8 RocLite 275

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 275 g, Unisexmodell
Häldropp: 8 mm

Inov8 är en brittisk skotillverkare som under sin blott femtonåriga historia har lyckats bygga upp ett högt anseende hos löpare som gärna utmanar den mest krävande terrängen. Inom den i Storbritannien populära varianten fellrunning (ett mellanting mellan terränglöpning och orientering, oftast i väldigt kuperad och svårtillgänglig natur) är Inov8 ett av de mest populära varumärkena. Det betyder att Inov8:s produkter kan klara de mest utmanande underlag och står väl emot hårt slitage. RocLite 275 är en lättviktssko byggd för snabb löpning under ständigt varierande förhållande, både på stigar och i obanad terräng. Yttersulan har en så kallad G-Grip design, vilken förutom bra grepp på varierande underlag har en hög slitstyrka. Ovandelen i stark Codra-mesh är också tillverkad med fokus på hållbarhet, samtidigt som materialet inte absorberar vatten och gör skon tyngre. Den relativt låga sulprofilen betyder fin kontakt med underlaget samtidigt som den ger ett väl avvägt skydd mot markens ojämnheter. Inov8 är kort och gott en sko för löpare som ”menar allvar” med sin trail-löpning.     

Fler skor hittar du i nya numret av Runner’s World. Nr 5 ute i butik den 9 maj – 10 juni.

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!


Oavsett om du har ett specifikt lopp som mål, vill komma i gång med löpningen eller bara vill njuta av din löpning har du nytta av att variera farten och löpsteget. Det här snabbhetspasset är enkelt att genomföra, och det kan både hjälpa dig att få upp farten och ge ditt löpsteg en ny dimension. Dessutom är det perfekt att köra under den varmare delen av året.

Är du en van och rutinerad löpare kan det här passet användas som en formhöjare inför ett lopp. På lång sikt kan passet även ta din snabbhet, din löpteknik och din löpstyrka till en ny nivå. Är du en ny löpare är passet ett enkelt sätt att jobba med din kondition, samtidigt som du slipar på din löpteknik så att du bättre kopplar ihop och tränar de specifika muskler som gynnar din löpning.

Det här 100-meterspasset kan man springa på många olika sätt, men i grunden utgår det från en uppmätt sträcka på 100 meter. Enklast är förstås att helt enkelt gå in på en idrottsplats med en markerad 100-metersbana (även om sträckan inte behöver vara exakt 100 meter). Men det är bra om du har en fast startlinje och mållinje, samt ett underlag som funkar för snabb löpning.

Innan du kör i gång 100-metersintervallerna ska du också ha värmt upp så att du är varm och mjuk i kroppen. Du ska även ha kört lite rörlighetsövningar, så att du verkligen är redo för att springa snabbt.

Målbilden är att du ska springa allt från fem till femton stycken hundra meter långa lopp: Fem för dig som inte så van vid löpning, tio för dig som aldrig kört korta lopp tidigare men är van vid löpning, och femton för dig som är van vid snabb löpning. Passet består av en till tre serier om fem stycken 100-meterslopp – beroende på din nivå kör du alltså en, två eller tre serier. 

Nu är du redo att starta passet. Du joggar i gång din första 100-meterslöpning mellan fem och tio meter före startlinjen, och när du passerar den så går du upp i din snabba men kontrollerade fart. Tänk på att ha en stolt, fin hållning och att arbeta rytmiskt med armarna – lite som en snyggt springande sprinter. Jobba medvetet med ett något högre knälyft än vad du normalt har, och tänk också på att aktivt skjuta ifrån med foten. Försök att springa avslappnat trots att du ska springa fort. Det är svårt, men om du lär dig det kommer du också att kunna springa avslappnat i många andra situationer när du blir trött. 

Tänk på att inte stanna tvärt efter avslutat hundrameterslopp, utan stanna av naturligt och mjukt. Vänd sedan runt och gå lugnt tillbaka till mållinjen, börja sedan att jogga lugnt men med lite spänst i steget tillbaka till startlinjen. Där tar du mellan fem och femton sekunders vila innan det är dags att starta nästa 100-meterslöpning. 

Fartmässigt ska du hellre börja lite för långsamt än för fort – målet för varje löpning inom serien är att det ska gå fortare och fortare. Kör du fler än en serie ska dessutom varje serie om fem intervaller gå snabbare än föregående serie. Passet ska alltså helst gå fortare hela tiden. 

För att få lite extra motivation och för att kunna kontrollera att du verkligen höjer farten så kan du springa med en klocka i handen och ta tiden på dina hundringar. (Oftast känns det mer naturligt att knäppa tiden i handen i stället för att ta upp armen och knäppa tiden på en handledsklocka.) Givetvis kan du även springa helt på känsla och inte bry dig om tider. Om det blåser är det bäst ur ett träningsperspektiv att välja medvind under 100-meterslöpningarna och jogga tillbaka i motvinden – fokus för passet ligger ju ändå på att träna snabbhet. 

Kör du två eller tre serier så tar du serievila efter den femte och eventuellt den tionde löpningen. Är du lite mer utvilad så blir det lättare att öka farten på nästkommande serie. Lämpligast tar du serievila efter att ha joggat tillbaka till startlinjen; en till två minuters stående vila gör dig fysiskt och mentalt redo att köra på igen. 

Med 100-meterslöpningarna och joggvilan samlar du totalt ihop en, två eller tre kilometer löpning. Det fina med det här passet är att sträckan inte är längre än att de flesta löpare verkligen klarar att växla steget och då får den träning som detta ger. Den snabba löpningen gör att du får jobba med din löpteknik, men den ger också löpstyrka och aktiverar dina snabba muskelfibrer.

Tyvärr finns det även risker med det här passet, eftersom påfrestningen när man springer fort är stor – framförallt på hälsenor och baksidor lår. Så var observant på känningar, och avbryt passet eller gå ner en växel om du börjar få ont. Fokusera i det senare fallet mer på känslan och tekniken i din löpning än på farten. 

Nedvarvningen efter fartdelen är lika viktig som uppvärmningen. Jogga riktigt lugnt i fem minuter eller mer, stretcha sedan dina löpmuskler med fokus på vader och baksida lår. De har fått jobba extra mycket under det här passet så ge dem också lite extra kärlek. 

Om du upprepar detta pass en gång i veckan, eller runt var tionde dag, kommer du att utveckla din grundsnabbhet och din löpstyrka – vilket du kommer att ha nytta av i all löpning. Dessutom är det här 100-meterspasset rolig träning, som går att genomföra var du än befinner dig. Så våga köra lite fart i sommar – men spring inte fortare än att det känns bra för dig!