Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?

Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?


Wave Rider 20 är lättviktiga löparskor designade för att vara snabba och bekväma – även på långpass. Nu söker vi personer som vill ha chansen att testa och tycka till om skorna under en period. Givetvis får de utvalda testlöparna behålla skorna efteråt!

Värdet på skorna är 1600 kr.

Wave Rider 20 passar för neutrala löpare som är ute efter snabba skor. Som testlöpare har du möjligheten att uppleva skornas fördelar:

  • Dämpad och responsiv känsla
  • Extra komfort vid landning
  • Lätt material med perfekt passform

Dammodellen (mörkrosa) väger 245 g och herrmodellen (orange) 290 g.


Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i februari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 14 december. Lycka till!

[form code =240]

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 85

Magnus Wallin

Första intrycket så tycker jag skon ser snygg och bekväm ut.
Har aldrig provat Mizuno löparsko, så det skulle vara skoj att få prova den.


Mikael Sjögren

Med en vikt på närmare 300g så är det väl ingen riktig lättviktare.
Snabb?! Det får bli upp till löparen ☺️
Det är ju lovvärt med en nysatsning för märket? Som varit lite anonymt
de senaste 15-20 åren.
Senast på Varvet kunde jag prova 2 stabila modeller.


Mikael Schollin

Skulle gärna bli en testlöpare för dessa skot då jag springer 6 dagar i veckan! Är nyfiken att gå möjligheten att testa er då jag just för tillfället använder ett annat fabrikat men har hört välfigt mycket positivt om era skor och produkter men inte riktigt vågat att ta steget fullt ut. Så hoppas nu på den här möjligheten.


Åsa Sundberg

Nyfiken på att prova på ett nytt märke..då jag ska köpa ett par nya för att springa in till ett Marathon 2017..


Véronique Hansen

Jag skulle behöva ny motivation för att komma igång igen med nya mål 2017!


Lena Norrström

Med stigande ålder är det viktigare vad jag har på fötterna. Så jag testar gärna ett par Mizunos.


Jan Wall

Nu är det dags för mig att bli testlöpare!


Ulrika Sunesson

Gillar att testa bra sportmärken!Löptränar flera gånger i veckan och utökar hela tiden med stor lycka! Har fått artros i min vänstra höft och det har peppat mig att träna ännu mera.Dessutom med väldigt gott resultat!Snygga snabba skor!!


Fredrik Holmquist

Detta är ju en grej för mig som ägt 10 par Wave Rider sen 15 kom och fått flera löparvänner att övergå till dem från andra märken 😊
Kan mina Mizuno, 👟


Louise Holpp

Sprang sönder mina älskade Wave Elixir, som inte finns i sortimentet längre… Men kanske de här är svaret på mina drömmar om ett par nya, lätta och sköna älsklingsskor för alla typer pass! Håller tummarna.


Per Cedernaes

Dämpad och responsiv känsla med extra komfort vid landning låter som det skulle kunna passa mig


Mathilda Stenman

Jag springer 45-80 km i veckan och byter skor ofta. Jag är ständigt på jakt efter den perfekta modellen. Förvånansvärt nog har jag aldrig prövat Mizunos löparskor och blev nyfiken på att testa när jag såg annonsen.


Anonym

Springer mycket och länge testar gärna nya skor


Jukka

Haft ett par Wave Rider och dom var supersköna, men det var ett tag sen nu och väldigt nyfiken om dessa är lika eller ännu skönare


Annette Sving

Kanske kan det ge mer motivation att springa längre och oftare 😊


Roger

Testar just nu Nike. Skulle vara kul att testa ett märke som jag bara har varit i kontakt med via golfen.


AnnaLena

Nyopererad i foten, löpförbud i 3 månader. Sen äntligen redo för mitt mål: Berlin maraton 2017!


Anonym

Som jympaledare och löpare är jag och mina benhinnor ute efter skor med bra dämpning – testar gärna!


Emma M

springer varje dag. De har hjälpt mig mot min ångest och jag är nu ett betydligt snabbare o gladare löpare


Emma

är Asics frälst så skulle va kul att prova nått nytt!…& enTrevlig julklapp till mig:)


Andreas

Håller på med Triathlon och behöver en lätt sko med bra dämpning till löpningen efter cykel momentet. Ska nästa är köra en IM 70.3


Therese Johansson

Jag är en van löpare som har tränat löpning under flera år men känner att jag behöver lite ny glöd till min löpning, och att få möjligheten att vara teslöpare för en skomodell jag aldrig testat tror jag skulle ge mig den glöden jag söker och jag skulle definitivt ge mitt engagemang tillbaka i det uppdrag jag då får!


Matilda Rosenlund

Mina nuvarande skor är utslitna och jag är precis på väg att köpa nya. Eftersom jag tänkt testa något nytt så vore detta ett gyllene tillfälle. Kanske hittar jag en ny bra ”löparkompis” till Göteborgsvarvet nästa år. En bonus är ju att de dessutom är supersnygga!


Malin liljesson

Önskar absolut testa skor inför min resa till Ironman


Haide Lundgren

Våren 2017
Min vår som ska bli långa löprundors vår
I Mizuno mår mina tår
Oavsett om det är regn eller sol
I mina Mizuno jag lägger på ett kol
I mina Mizuno jag når mina mål


Martina

Vad är syftet med alla motiveringar och fjäsk-kommentarer? Ni ska svara på frågorna, inte motivera varför just du ska vinna.


Johnny Gustafsson

Har aldrig testat Mizuno och därför vore det extra najs att bli testlöpare


Herman

Det skulle vara trevligt att få prova dessa skor


Jimmy blixt

Skulle vilja prova dessa skor då jag aldrig ägt ngt par av dessa tidigare.


Anonym

Jag vill prova mizuno löppasko


Patrik Olson

Otroligt spänd på att få testa en Japansk löparsko.som jag hoppas väl matchar kända märken som bl.a Nike.
Bra period att testa nu så att dom är insprungna till vårens tävlingar.
//Patrik


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Emma jonsson

Jag är juh den ni letar efter! När jag började löpträna kunde jag enbart ha ett par skor utan att få ont. Nu har mina fötter blivit mycket mer flexibla. Den bästa skon jag har testat är greensilence från Brooks. Dessvärre får jag blå tångalarbom jag springer längre än 5 km i dem 😀 välj mej! Jag kommer att ta detta på stort allvar 😀


Susanne Svidén

Super taggad att få testa ett par nya och förhoppningsvis grymma löparskor!


Laila ärlig

Såå spännande att pröva nya skor som man bara hört om men inte vågat provat .Som löpare sedan många år köper man det som man vet att man passar i och köper samma märke år efter år. Såå det vore kul att våga pröva nytt


Kristoffer Lycktorn

Efter nu nästan 2års uppehåll från löpningen stundar nu Stockholm Marathon 2017. Dags att börja från botten igen och med nya skor förväntar jag mig underverk😉


Beatrice Granberg

Jag ser framemot att prova Mizuno wave rider 20. Springer året om
o är intresserad över att prova ett nytt märke. Skulle bli en intressant å spännande relation.
Mvh/ Beatrice


Marina Vlahovic

Ser ut som en perfekt sko.


Klas Oddeby

Jätte spännande!!!!


Linda Oddeby

Riktigt kul!


Thomas Jalkling

Söker efter en lätt långdistansare till mina IRONMAN-lopp som är bokade till 2017. Är Mizuno det jag letar efter?


Jörgen Andersson

Gillar designen och och är taggad att testa dom ute i löpspåret så att jag kan rekomendera dom till alla mina kunder och patienter på min idrottsklinik som skall ge sig ut i löpspåret och träna!


Anonymous

Har Mizuno löparskor terräng/ vinter och vill gärna hitta motsvarigheten till dessa för vår/ sommar/höst dvs. den aktiva löparperioden.


Joachim Santonsson

Då mina löparskor nöts ut i en aldrig sinande ström ser jag fram emot att testa dessa.


Annica

Vore fantastiskt spännande att testa nya löparskor inför 2017 som kommer att bli ett kul löparår med både Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, halv ironman o Lidingöloppet inbokat!


Carola Larsson

Skulle jättegärna prova Mizuno löparsko! Har inte provat det märket innan. Den verkar jätteskön och är snygg! Är just på jakt efter nya. Passar nog utmärkt att springa Göteborgsvarvet med dem! Vore oerhört tacksam om jag gick prova dem!


Magnus Askefors

Kanske en lite julklapp till mig själv!! Hoppas tomten vet att jag varit snäll.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Charlotte Sörquist

Hej, har blivit anmäld till mitt livs första marathon,Axa i augusti. Så nu under kommande tid framöver kommer det att bli en hel del träning. Kul om man kunder få chansen att vara med testet av framtidens löparskor 🙂


Frida Grundström

Jag skulle SÅ gärna vara testlöpare för dessa lättviktare! Jag springer just nu långa pass i Nike Free Flyknit då jag vråldiggar känslan av en lätt och omärkbar sko. Löparvänner har varnat mig- du kommer få ont Frida..! Och ja, nu börjar det kännas att Nike Free Flyknit länge har varit mig en trogen vän men det är dags att byta ut dem mot något som kan ge mig samma känsla men med bättre stabilitet och där hade Mizunos Wave Rider 20 kommit in som en riktigt bra kompis under både kort-och långpassen!


Jeannette

Jag är mitt uppe i en ”runners streak” på 99 dagar, alltså springa minst 1,6 km i 99 dagar i följd. Skorna skulle verkligen bli testade.


AnneMarie Eldholm

Skulle vara jättekul att testa en annan sko än saucony som jag springer mest i. Springer 6 mil på vintern och mellan 6-10 mil på våren och sommaren i veckan alltså 🙂


Mats Carlsson

Aldrig testat någon av era modeller, så det vore intressant att bli testpilot!


Charlotta

Länge funderat på att köpa Mizuno, men ekonomin tillåter inte så många löparskor;) Vore kul o testa dem o se så man inte köper ”grisen i säcken”:)


Amanda

Jag älskar att springa och överlever inte min vardag som nyutexaminerad läkare Utan den 💕


Ulrika Formgren

Jag har haft två par Mizuno-skor och gillar dem verkligen, de är på samma gång snygga och gedigna löparskor. Har nu börjat löpträna mer aktivt och ligger på ca 2,5-3 mil per vecka och hoppas kunna öka det successivt. Skulle gärna testa Mizunos neutrala sko (har egna inlägg).


Daniel Lennartsson

Provat mizuno tidigare och gjort ett marathon med dem. Sedan hamnade jag i ett annat spår. Är detta moroten för att komma på banan igen och ge mizuno en andra chans?


Helena Skansén Nyberg

Jag har aldrig provat mizuno, men har funderat på dess löp känsla många gånger när det varit dags att köpa nya skor. Inför 2017 års tävlingar är siktet inställt på pers på samtliga distanser från 10 000 m och ner, frågan är om mizuno kommer sitta på fötterna då?


Åsa Cederström

Är 43 år , började springa för ca 2 år sedan , gått med i löpargrupp , sprungit tre halvmaror detta året. Tycker det är fantastiskt och målet är att springa ett helt Marathon 2017.
har dock svårt att hitta bra skor…. Har haft Asics , lite klumpiga … Nike Pegasus , sköna men får ont i framfoten…. Nu springer jag i Altra med zero dropp med rymligtåbox samt Merrel trail. Behöver en bra dämpad sko att springa långlopp med.


Mattias

Provade en wave rider i affär för ett tag sen, skön o kändes riktigt rätt. Tyvärr inte pengar till det just nu😒. Har tidigare sprungit i en inspire-sko som jag gillade, så Mizuno är spännande efter att vart borta några år från dem!


Elin Körner

Jag springer och går massor! Vissa veckor mer än 6mil i veckan. Har sprungit många lopp både på platt mark och terräng så som lidingöloppet och Axa fjällmaraton för att nämna några. Har haft en uppsjö olika skor genom åren men aldrig riktigt fastnat för något par än. Har tyvärr fått reda på att jag måste ha en sko som är mer stabil och uppbyggd baktill och bara genom att se bilden på er sko så tror jag att den kan vara av typen jag behöver! Vore så roligt att testa!


Annette Sving

Att med nya löparskor få inspiration till att springa längre och oftare. Få möjlighet att få testspringa i helt nya skor.


Bernard Budimlija

För väldigt många år sedan köpte jag ett par orange Mizuno, bästa skon jag någonsin haft. Hittade tyvärr aldrig tillbaka till dem. Skulle vara roligt att få uppleva samma känsla igen.


Jessica Granflo

Jag har haft problem med benhinnorna och plantarfascilit i flera år och i olika omgångar. Jag köpte Mizunos inneskor till min innebandyträning och de är de skönaste skor jag någonsin haft! Hade så gärna prövar löparskorna oxå 😊


Camilla Thellenberg Karlsson

Jag har funderat på att byta skomärke men inte vågat ta steget, jag har varit så nöjd med de jag har. Det här vore ett perfekt tillfälle att faktiskt göra det och jag har hört mycket positivt om Mexiko.


Jessica Andersson larsdotter

en ny sko kan verkligen hjälpa löpningen att nå nya höjder


Johnny Omö Bergkvist

Kommer att göra en satsning på halv Ironman distans i triathlon under nästa år. Där är så mycket ny utrustning så varför inte uppdatera med en ny löparsko av Mizuno med. Tror denna fungera utmärkt till denna typ av träning, skulle varit kul att utvärdera och se.


Helene Tryggveson

Jag testar gärna de nya Mizuno då min dotter satt mig i hårdträning för att i april springa Whhm 😜


Anonym

Vilka önskeskor!! Ja tack, hjälp mig med nya PB!


Linda Hemphälä

Då jag detta året har siktet inställt på ultralöpnin hade dessa varit till stor hjälp.


Adde

Har alltid haft Nike.
Skulle vara kul att prova något nytt.


Jenny

Å vad spännande ! Vill gärna pröva dessa. Jag gör en runstreak och är på dag 136 !


Camilla

Hej!
Hade jätte gärna velat prova era löpskor.. Siktar på Helsingborgs marathon 2017.. Hade gärna gjort det i era skor:-)


Eva-lotta

Har precis börjat med löpning, och är på jakt efter ett par ”riktiga” löparskor, så detta vore ju helt perfekt. Tjejmilen med syster är mitt första mål.


Hakan andersson

I just love runshoes👍🏼


Helena

Har en längre tid haft haft ett annat märke men vill testa detta eftersom jag hört mycket bra omdömen,


johanna eriksson

Har precis börjat komma igång igen med min löpning och letar efter bättre löparskor och dessa verkar vara perfekta! Skulle gärna vilja testa era!


Johanna Zetterberg

Skulle vara kul att prova ett nytt märke då det känts som mina fötter enbart passar för Asics men så kan det väl ändå inte vara?!


Håkan

Alltid kul att testa något nytt!
Jag provar gärna ett par skor från Mizuno när jag tränar inför Göteborgs Varvet.


Jenny Marjamäki Kyllönen

Vore kanon o testa nya skor då jag börjat få ont i framfoten av mina nuvarande skor; som jag annars varit väldigt nöjd med. Är hemskt när dylika besvär sätter sordi på glädjen och livskvalitén jag får av löpning.


Linda J

Har i alla år älskat asics skor men de sista två åren har de blivit sämre enligt mig. Löpningen blir trögare med tiden och skon måste snabbt bytas. Har hört talas om Mizuno och att de ska vara bra, både snabba och sköna. Detta vore perfekt att få prova tänk om jag på detta sätt finner min nya favvosko som funkar på mina fötter!


Camilla

Skulle vara intressant att prova dessa löparskor från Mizuno inför mina nya mål med milen och andra löptävlingar fram över. Använder idag några andra märken på skorna men ett plus att dessa från Mizuno även finns för överpronation 🙂



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet


På lördag, 17 augusti, går årets upplaga av Midnattsloppet av stapeln i Stockholm. Här kommer de sista tipsen inför loppet.

1. TESTA TÄVLINGSKLÄDERNA
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är första gången du står på startlinjen. Det kan vara lite kyligt innan start, men du kommer att få upp värmen ordentligt när du väl börjar springa. Du får en tröja att springa i men tänk på att välja en underdel som du har sprungit i förut, så att du vet att plagget är skönt och inte åker upp, skaver eller känns obekvämt efter en stunds löpning. Detsamma gäller sportbehån om du är tjej. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. LADDA SMART
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan du springa en kort och lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördagen.

3. GÅ IGENOM BANAN
Inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

4. ÄT – MEN INTE FÖR MYCKET!
Eftersom Midnattsloppet startar sent på dagen så hinner du med frukost, lunch och middag. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

5. DRICK ORDENTLIGT
Sippa gärna på både sportdryck innehållande salter och vatten under tävlingsdagen så att du är välhydrerad när starten går.

6. VAR UTE I GOD TID
Se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna innan dess. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

7. GÅ PÅ TOALETTEN – ÄVEN OM DU INTE BEHÖVER
Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken du risken att behöva stressa i sista minuten.

8. TA DET LUGNT FRÅN START
Du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka i andra halvan av loppet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

9. SPRING AVSLAPPNAT
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare.

10. HA ROLIGT OCH NJUT!
Njut av banan och av alla åskådare som hjälper dig mot målet. Midnattsloppet är en löparfest!

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3


Därför fiser löpare

Du har säkert märkt det själv – löpning kan sätta fart på fisarna. Så här funkar det.

– Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning. Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.

– Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen. 

Aerob träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon. 

Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den.

– Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom. 

Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.

Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun. – Att försöka hålla dem inne kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.


Så påverkas dina bröst av löpning

Beroende på storlek kan bröst vara väldigt tunga. De får heller inget vidare stöd av kroppen. Så här påverkas de av dina löppass.

Det finns inte mycket som håller brösten stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.

– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.

Michelle Norris, forskare vid avdelningen för Sport and Excercise Science vid Portsmouth University i England studerar bröstens rörelser och testar produkter som stöder brösten i laboratoriet. För att kunna göra det låter hon och hennes kollegor kvinnor springa på löpband med bara bröst och sedan med sportbehåar med mer eller mindre support. Med hjälp av en särskild ”3-D-motion-capture”-teknik fångas bröstens rörelser. 

I labbet har Norris och hennes kollegor funnit att brösten rör sig i ett mönster som ser ut som en 8:a. Inte bara upp och ner – den vertikala rörelsen som de flesta löpare tänker på – men också från sida till sida och även bakåt och framåt.

Bröstet består av vävnad, inte muskler. Det är inte en fast struktur, det kan röra sig alla tre dimensionerna när vi springer, säger Norris.– En bra behå är ett måste. På grund av all rörelse som löpning innebär behöver kvinnliga löpare stöd.


Så minskar du risken för skav

Alla uthållighetsidrottare drabbas av skav någon gång – oavsett om man är löpare, cyklist eller längdskidåkare. Men det går att undvika. Så här gör du. 

När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Armhålorna, fötterna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos både män och kvinnor är känsliga punkter. 

För att undvika skav kan du använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.

Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden.

För att minska friktionen kan du talka eller stryka på vaselin på utsatta kroppsdelar. Tejpa också bröstvårtorna före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.


Så slipper du fotsvampen

Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så här slipper du den.  

Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.

– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bak i bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pribut.

Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen försvunnit brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.

Semesterns smartaste träning

Semesterns smartaste träning


Sol, semester och värme – sommaren är som gjord för lite extra härlig träningstid. Här är våra sju bästa tips på hur du maxar semesterträningen!

1) Träna och tävla taktiskt
Spring dina första kilometer i ett 30–60 sekunder långsammare tempo per kilometer än normalt om det är riktigt varmt. På så tid får du lite mer löpträning (i tid) och hinner vänja dig lite mer vid värmen – innan du skruvar upp tempot. Ska du köra lite hårdare pass är det smart att lägga dem när det är som svalast, det vill säga på morgonen eller kvällen. Träningseffekten blir bättre om temperaturen inte är så hög – särskilt om du ska köra korta, högintensiva pass.

2) Dra till skogs…
Att springa nya rutter i nya områden är ett härligt sätt att upptäcka semesterorten. Men våga också testa nya former av löpning. Har du nära till terrängen kan ett pass på skogsstigarna vara ett underbart avbrott från de vanliga asfaltsrundorna. Och nej, du behöver inte ha ett par trailskor – ett par vanliga löparskor funkar fint till att börja med.

Att springa trail gör att dina muskler får arbeta mer varierat, vilket i sin tur minskar skaderisken. Springer du i skogen så får du också lite mer svalka av trädens skuggor. Se bara till att kolla efter fästingar om du springer i ett område där risken för fästingburna sjukdomar som TBE och borrelia är stor. Det är inget du vill drabbas av, tro oss.

3) … eller fjälls!
Tillbringar du sommaren i fjällnära trakter? Varför inte bege dig mot närmaste fjällvandringsled? (Även om det heter vandringsled får man faktiskt springa på dem också.) Gör dagsutflykter eller spring mellan fjällstugor – det är ett fantastiskt sätt att uppleva den svenska fjällvärlden. Se bara till att ha koll på kläder och väder – i fjällen är det fjällen som bestämmer.

4) Håll farten uppe
Om du vill köra ett hårt pass trots värmen – försök att springa där det är mycket skugga. Efter uppvärmningen så kör du dina intervaller på den skuggigaste delen av en vägsträcka, eller kanske parkväg. Om det ­– mot förmodan – är alldeles för varmt för att springa kan du alltid bege dig till närmaste luftkonditionerade gym. Det lär inte vara kö till löpbanden om solen steker!

5) Träna… annat!
Jo, vi vet – man vill ju bara springa när vädret är som bäst. Men att öka träningsvolymen mycket på kort tid är en snabb genväg till skadeproblem. Så hur ska man få ut max av sommarvädret? Varför inte testa andra träningsformer, som cykling, simning, vandring eller paddling? Du får mer träningsvolym till en mindre skaderisk.

6) Håll dig kall
Är det riktigt varmt? Lägg ett par isbitar i din behå eller under din löparkeps. Ska du springa långt? En tvättsvamp tillsammans med isen i plagget absorberar det kalla vattnet och förlänger kyleffekten.

7) Kolla vindriktningen
Ska du springa långt? Planera din runda så att du får motvind på slutet. På så sätt kan du få hjälp av vinden att hålla nere din kroppstemperatur i slutet av passet. Se bara till att sänka farten också om motvinden är tuff – annars kanske effekten blir den motsatta…