Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?

Vill du bli testlöpare av de senaste Mizuno-skorna?


Wave Rider 20 är lättviktiga löparskor designade för att vara snabba och bekväma – även på långpass. Nu söker vi personer som vill ha chansen att testa och tycka till om skorna under en period. Givetvis får de utvalda testlöparna behålla skorna efteråt!

Värdet på skorna är 1600 kr.

Wave Rider 20 passar för neutrala löpare som är ute efter snabba skor. Som testlöpare har du möjligheten att uppleva skornas fördelar:

  • Dämpad och responsiv känsla
  • Extra komfort vid landning
  • Lätt material med perfekt passform

Dammodellen (mörkrosa) väger 245 g och herrmodellen (orange) 290 g.


Så funkar det att vara testlöpare
Fyll i en kort rapport om ditt första intryck av skon. Efter 6-8 veckor (eller cirka 10 löpningar) kompletterar du med dina upplevelser av skorna och i februari lämnar du en slutrapport. 

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in din ansökan senast onsdagen den 14 december. Lycka till!

[form code =240]

Aprilnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • 33 modeller i vårens skotest
  • Kickstarta våren
  • 5 steg till effektivare träning
  • Carolina Gynning
  • Myllymäkis vinnarrecept
  • Ladda med rätt kost
  • Vila med Yinyoga
Antal kommentarer: 85

Magnus Wallin

Första intrycket så tycker jag skon ser snygg och bekväm ut.
Har aldrig provat Mizuno löparsko, så det skulle vara skoj att få prova den.


Mikael Sjögren

Med en vikt på närmare 300g så är det väl ingen riktig lättviktare.
Snabb?! Det får bli upp till löparen ☺️
Det är ju lovvärt med en nysatsning för märket? Som varit lite anonymt
de senaste 15-20 åren.
Senast på Varvet kunde jag prova 2 stabila modeller.


Mikael Schollin

Skulle gärna bli en testlöpare för dessa skot då jag springer 6 dagar i veckan! Är nyfiken att gå möjligheten att testa er då jag just för tillfället använder ett annat fabrikat men har hört välfigt mycket positivt om era skor och produkter men inte riktigt vågat att ta steget fullt ut. Så hoppas nu på den här möjligheten.


Åsa Sundberg

Nyfiken på att prova på ett nytt märke..då jag ska köpa ett par nya för att springa in till ett Marathon 2017..


Véronique Hansen

Jag skulle behöva ny motivation för att komma igång igen med nya mål 2017!


Lena Norrström

Med stigande ålder är det viktigare vad jag har på fötterna. Så jag testar gärna ett par Mizunos.


Jan Wall

Nu är det dags för mig att bli testlöpare!


Ulrika Sunesson

Gillar att testa bra sportmärken!Löptränar flera gånger i veckan och utökar hela tiden med stor lycka! Har fått artros i min vänstra höft och det har peppat mig att träna ännu mera.Dessutom med väldigt gott resultat!Snygga snabba skor!!


Fredrik Holmquist

Detta är ju en grej för mig som ägt 10 par Wave Rider sen 15 kom och fått flera löparvänner att övergå till dem från andra märken 😊
Kan mina Mizuno, 👟


Louise Holpp

Sprang sönder mina älskade Wave Elixir, som inte finns i sortimentet längre… Men kanske de här är svaret på mina drömmar om ett par nya, lätta och sköna älsklingsskor för alla typer pass! Håller tummarna.


Per Cedernaes

Dämpad och responsiv känsla med extra komfort vid landning låter som det skulle kunna passa mig


Mathilda Stenman

Jag springer 45-80 km i veckan och byter skor ofta. Jag är ständigt på jakt efter den perfekta modellen. Förvånansvärt nog har jag aldrig prövat Mizunos löparskor och blev nyfiken på att testa när jag såg annonsen.


Anonym

Springer mycket och länge testar gärna nya skor


Jukka

Haft ett par Wave Rider och dom var supersköna, men det var ett tag sen nu och väldigt nyfiken om dessa är lika eller ännu skönare


Annette Sving

Kanske kan det ge mer motivation att springa längre och oftare 😊


Roger

Testar just nu Nike. Skulle vara kul att testa ett märke som jag bara har varit i kontakt med via golfen.


AnnaLena

Nyopererad i foten, löpförbud i 3 månader. Sen äntligen redo för mitt mål: Berlin maraton 2017!


Anonym

Som jympaledare och löpare är jag och mina benhinnor ute efter skor med bra dämpning – testar gärna!


Emma M

springer varje dag. De har hjälpt mig mot min ångest och jag är nu ett betydligt snabbare o gladare löpare


Emma

är Asics frälst så skulle va kul att prova nått nytt!…& enTrevlig julklapp till mig:)


Andreas

Håller på med Triathlon och behöver en lätt sko med bra dämpning till löpningen efter cykel momentet. Ska nästa är köra en IM 70.3


Therese Johansson

Jag är en van löpare som har tränat löpning under flera år men känner att jag behöver lite ny glöd till min löpning, och att få möjligheten att vara teslöpare för en skomodell jag aldrig testat tror jag skulle ge mig den glöden jag söker och jag skulle definitivt ge mitt engagemang tillbaka i det uppdrag jag då får!


Matilda Rosenlund

Mina nuvarande skor är utslitna och jag är precis på väg att köpa nya. Eftersom jag tänkt testa något nytt så vore detta ett gyllene tillfälle. Kanske hittar jag en ny bra ”löparkompis” till Göteborgsvarvet nästa år. En bonus är ju att de dessutom är supersnygga!


Malin liljesson

Önskar absolut testa skor inför min resa till Ironman


Haide Lundgren

Våren 2017
Min vår som ska bli långa löprundors vår
I Mizuno mår mina tår
Oavsett om det är regn eller sol
I mina Mizuno jag lägger på ett kol
I mina Mizuno jag når mina mål


Martina

Vad är syftet med alla motiveringar och fjäsk-kommentarer? Ni ska svara på frågorna, inte motivera varför just du ska vinna.


Johnny Gustafsson

Har aldrig testat Mizuno och därför vore det extra najs att bli testlöpare


Herman

Det skulle vara trevligt att få prova dessa skor


Jimmy blixt

Skulle vilja prova dessa skor då jag aldrig ägt ngt par av dessa tidigare.


Anonym

Jag vill prova mizuno löppasko


Patrik Olson

Otroligt spänd på att få testa en Japansk löparsko.som jag hoppas väl matchar kända märken som bl.a Nike.
Bra period att testa nu så att dom är insprungna till vårens tävlingar.
//Patrik


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Håkan Petersson

Självklart vill jag prova ett par Mizumi Wave Rider 20!


Emma jonsson

Jag är juh den ni letar efter! När jag började löpträna kunde jag enbart ha ett par skor utan att få ont. Nu har mina fötter blivit mycket mer flexibla. Den bästa skon jag har testat är greensilence från Brooks. Dessvärre får jag blå tångalarbom jag springer längre än 5 km i dem 😀 välj mej! Jag kommer att ta detta på stort allvar 😀


Susanne Svidén

Super taggad att få testa ett par nya och förhoppningsvis grymma löparskor!


Laila ärlig

Såå spännande att pröva nya skor som man bara hört om men inte vågat provat .Som löpare sedan många år köper man det som man vet att man passar i och köper samma märke år efter år. Såå det vore kul att våga pröva nytt


Kristoffer Lycktorn

Efter nu nästan 2års uppehåll från löpningen stundar nu Stockholm Marathon 2017. Dags att börja från botten igen och med nya skor förväntar jag mig underverk😉


Beatrice Granberg

Jag ser framemot att prova Mizuno wave rider 20. Springer året om
o är intresserad över att prova ett nytt märke. Skulle bli en intressant å spännande relation.
Mvh/ Beatrice


Marina Vlahovic

Ser ut som en perfekt sko.


Klas Oddeby

Jätte spännande!!!!


Linda Oddeby

Riktigt kul!


Thomas Jalkling

Söker efter en lätt långdistansare till mina IRONMAN-lopp som är bokade till 2017. Är Mizuno det jag letar efter?


Jörgen Andersson

Gillar designen och och är taggad att testa dom ute i löpspåret så att jag kan rekomendera dom till alla mina kunder och patienter på min idrottsklinik som skall ge sig ut i löpspåret och träna!


Anonymous

Har Mizuno löparskor terräng/ vinter och vill gärna hitta motsvarigheten till dessa för vår/ sommar/höst dvs. den aktiva löparperioden.


Joachim Santonsson

Då mina löparskor nöts ut i en aldrig sinande ström ser jag fram emot att testa dessa.


Annica

Vore fantastiskt spännande att testa nya löparskor inför 2017 som kommer att bli ett kul löparår med både Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, halv ironman o Lidingöloppet inbokat!


Carola Larsson

Skulle jättegärna prova Mizuno löparsko! Har inte provat det märket innan. Den verkar jätteskön och är snygg! Är just på jakt efter nya. Passar nog utmärkt att springa Göteborgsvarvet med dem! Vore oerhört tacksam om jag gick prova dem!


Magnus Askefors

Kanske en lite julklapp till mig själv!! Hoppas tomten vet att jag varit snäll.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Ingrid

Jag har sprungit i Asics i många år och är sugen på att testa en ny sko som fyller sin funktion. Mitt mål med löpningen 2017 är att få en bra tid på Fjällmaraton Sälen vilket jag ser fram emot.


Charlotte Sörquist

Hej, har blivit anmäld till mitt livs första marathon,Axa i augusti. Så nu under kommande tid framöver kommer det att bli en hel del träning. Kul om man kunder få chansen att vara med testet av framtidens löparskor 🙂


Frida Grundström

Jag skulle SÅ gärna vara testlöpare för dessa lättviktare! Jag springer just nu långa pass i Nike Free Flyknit då jag vråldiggar känslan av en lätt och omärkbar sko. Löparvänner har varnat mig- du kommer få ont Frida..! Och ja, nu börjar det kännas att Nike Free Flyknit länge har varit mig en trogen vän men det är dags att byta ut dem mot något som kan ge mig samma känsla men med bättre stabilitet och där hade Mizunos Wave Rider 20 kommit in som en riktigt bra kompis under både kort-och långpassen!


Jeannette

Jag är mitt uppe i en ”runners streak” på 99 dagar, alltså springa minst 1,6 km i 99 dagar i följd. Skorna skulle verkligen bli testade.


AnneMarie Eldholm

Skulle vara jättekul att testa en annan sko än saucony som jag springer mest i. Springer 6 mil på vintern och mellan 6-10 mil på våren och sommaren i veckan alltså 🙂


Mats Carlsson

Aldrig testat någon av era modeller, så det vore intressant att bli testpilot!


Charlotta

Länge funderat på att köpa Mizuno, men ekonomin tillåter inte så många löparskor;) Vore kul o testa dem o se så man inte köper ”grisen i säcken”:)


Amanda

Jag älskar att springa och överlever inte min vardag som nyutexaminerad läkare Utan den 💕


Ulrika Formgren

Jag har haft två par Mizuno-skor och gillar dem verkligen, de är på samma gång snygga och gedigna löparskor. Har nu börjat löpträna mer aktivt och ligger på ca 2,5-3 mil per vecka och hoppas kunna öka det successivt. Skulle gärna testa Mizunos neutrala sko (har egna inlägg).


Daniel Lennartsson

Provat mizuno tidigare och gjort ett marathon med dem. Sedan hamnade jag i ett annat spår. Är detta moroten för att komma på banan igen och ge mizuno en andra chans?


Helena Skansén Nyberg

Jag har aldrig provat mizuno, men har funderat på dess löp känsla många gånger när det varit dags att köpa nya skor. Inför 2017 års tävlingar är siktet inställt på pers på samtliga distanser från 10 000 m och ner, frågan är om mizuno kommer sitta på fötterna då?


Åsa Cederström

Är 43 år , började springa för ca 2 år sedan , gått med i löpargrupp , sprungit tre halvmaror detta året. Tycker det är fantastiskt och målet är att springa ett helt Marathon 2017.
har dock svårt att hitta bra skor…. Har haft Asics , lite klumpiga … Nike Pegasus , sköna men får ont i framfoten…. Nu springer jag i Altra med zero dropp med rymligtåbox samt Merrel trail. Behöver en bra dämpad sko att springa långlopp med.


Mattias

Provade en wave rider i affär för ett tag sen, skön o kändes riktigt rätt. Tyvärr inte pengar till det just nu😒. Har tidigare sprungit i en inspire-sko som jag gillade, så Mizuno är spännande efter att vart borta några år från dem!


Elin Körner

Jag springer och går massor! Vissa veckor mer än 6mil i veckan. Har sprungit många lopp både på platt mark och terräng så som lidingöloppet och Axa fjällmaraton för att nämna några. Har haft en uppsjö olika skor genom åren men aldrig riktigt fastnat för något par än. Har tyvärr fått reda på att jag måste ha en sko som är mer stabil och uppbyggd baktill och bara genom att se bilden på er sko så tror jag att den kan vara av typen jag behöver! Vore så roligt att testa!


Annette Sving

Att med nya löparskor få inspiration till att springa längre och oftare. Få möjlighet att få testspringa i helt nya skor.


Bernard Budimlija

För väldigt många år sedan köpte jag ett par orange Mizuno, bästa skon jag någonsin haft. Hittade tyvärr aldrig tillbaka till dem. Skulle vara roligt att få uppleva samma känsla igen.


Jessica Granflo

Jag har haft problem med benhinnorna och plantarfascilit i flera år och i olika omgångar. Jag köpte Mizunos inneskor till min innebandyträning och de är de skönaste skor jag någonsin haft! Hade så gärna prövar löparskorna oxå 😊


Camilla Thellenberg Karlsson

Jag har funderat på att byta skomärke men inte vågat ta steget, jag har varit så nöjd med de jag har. Det här vore ett perfekt tillfälle att faktiskt göra det och jag har hört mycket positivt om Mexiko.


Jessica Andersson larsdotter

en ny sko kan verkligen hjälpa löpningen att nå nya höjder


Johnny Omö Bergkvist

Kommer att göra en satsning på halv Ironman distans i triathlon under nästa år. Där är så mycket ny utrustning så varför inte uppdatera med en ny löparsko av Mizuno med. Tror denna fungera utmärkt till denna typ av träning, skulle varit kul att utvärdera och se.


Helene Tryggveson

Jag testar gärna de nya Mizuno då min dotter satt mig i hårdträning för att i april springa Whhm 😜


Anonym

Vilka önskeskor!! Ja tack, hjälp mig med nya PB!


Linda Hemphälä

Då jag detta året har siktet inställt på ultralöpnin hade dessa varit till stor hjälp.


Adde

Har alltid haft Nike.
Skulle vara kul att prova något nytt.


Jenny

Å vad spännande ! Vill gärna pröva dessa. Jag gör en runstreak och är på dag 136 !


Camilla

Hej!
Hade jätte gärna velat prova era löpskor.. Siktar på Helsingborgs marathon 2017.. Hade gärna gjort det i era skor:-)


Eva-lotta

Har precis börjat med löpning, och är på jakt efter ett par ”riktiga” löparskor, så detta vore ju helt perfekt. Tjejmilen med syster är mitt första mål.


Hakan andersson

I just love runshoes👍🏼


Helena

Har en längre tid haft haft ett annat märke men vill testa detta eftersom jag hört mycket bra omdömen,


johanna eriksson

Har precis börjat komma igång igen med min löpning och letar efter bättre löparskor och dessa verkar vara perfekta! Skulle gärna vilja testa era!


Johanna Zetterberg

Skulle vara kul att prova ett nytt märke då det känts som mina fötter enbart passar för Asics men så kan det väl ändå inte vara?!


Håkan

Alltid kul att testa något nytt!
Jag provar gärna ett par skor från Mizuno när jag tränar inför Göteborgs Varvet.


Jenny Marjamäki Kyllönen

Vore kanon o testa nya skor då jag börjat få ont i framfoten av mina nuvarande skor; som jag annars varit väldigt nöjd med. Är hemskt när dylika besvär sätter sordi på glädjen och livskvalitén jag får av löpning.


Linda J

Har i alla år älskat asics skor men de sista två åren har de blivit sämre enligt mig. Löpningen blir trögare med tiden och skon måste snabbt bytas. Har hört talas om Mizuno och att de ska vara bra, både snabba och sköna. Detta vore perfekt att få prova tänk om jag på detta sätt finner min nya favvosko som funkar på mina fötter!


Camilla

Skulle vara intressant att prova dessa löparskor från Mizuno inför mina nya mål med milen och andra löptävlingar fram över. Använder idag några andra märken på skorna men ett plus att dessa från Mizuno även finns för överpronation 🙂



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla


Ett av Anders Szalkais favoritupplägg utgår från tröskelpasset – ett nyckelpass för
långdistanslöpare som vill höja farten. Så här kan du flytta din tröskel på tio veckor. 

Ett upplägg jag både använt i min egna träning och i de träningsprogram jag gör åt andra löpare på olika nivåer utgår ifrån tröskelpasset. Det här upplägget kan du starta med redan nu i februari för att sedan enkelt växla upp till tuffare pass när det våras. 

Ett tröskelpass syftar till att förbättra uthålligheten – något du har nytta av oavsett vilka distanser du siktar på och oavsett vilken nivå du tränar på. Alla, från den vassaste elitlöparen till nybörjaren, har nämligen nytta av att förbättra sin tröskelfart.

Tröskellöpning handlar om att springa i den fart som är din högsta möjliga över längre distanser, vilket sammanfaller med den punkt då kroppen fortfarande klarar av att transportera bort eller förbränna de ”trötthetsämnen” som bildas när man springer. Går du över den farten, det vill säga din tröskel, stumnar du istället fort. Ofta benämner man trötthetsämnena som mjölksyra. Det är därför tröskeln ibland också kallas mjölksyratröskel.

Genom att träna i den här farten kan du på sikt flytta din tröskel, så att du klarar av att transportera bort eller förbränna trötthetsämnena vid en högre fart än tidigare. Detta kan också benämnas som att din uthållighet har förbättrats. 

Din individuella tröskelfart går att testa fram. Med hjälp av ett test kan du enklare hitta rätt intensitetsnivå för dina pass och även använda pulsen som ett styrinstrument. Tröskelpuls eller laktatvärden använder sig eliten ofta av, men det går också bra att utgå från den upplevda ansträngningen i stället. Då handlar tröskelfart om att springa i ett tempo mitt emellan bekvämt och lite obekvämt trött. Det ska vara lite jobbigt – men inte superjobbigt. Framförallt ska du inte tappa fart under löpningen på grund av att du springer för fort och stumnar. 

Öka farten? Tänk på steget! 

På din lugna distansrunda tänker du kanske inte så mycket på ditt löpsteg. På tröskelpasset ska det däremot gå lite snabbare, och ett sätt att öka farten kan vara att ligga på med ett mer medvetet aktivt löpsteg. 

 

Nyckeln till ett bra tröskelpass är alltså att hitta rätt nivå.  Genom att utveckla tröskelpasset över tid, förslagsvis tio veckor, blir det lättare att göra just det. Tanken är att du ska gå från pass med tröskellöpning i intervaller till mer sammanhängande tröskellöpning under den här perioden (se ruta). Men målbilden – oavsett pass – är att du ändå ska samla ihop någonstans runt 30 minuters tröskellöpning totalt. Det gör att ett tröskelpass även ger dig en riktigt fin träningsvolym.

 

Det första tröskelpasset under en sådan här upptrappning över 10 veckor kan du dela in i 10 x 3 minuter långa löpningar (det vill säga totalt 30 minuter i tröskelfart). Men när man delar upp ett pass i sådana här intervaller är det lätt hänt att man helt plötsligt ligger på för mycket så att passet övergår till just intervallträning. Det kan förstås vara bra, men det är inte den effekten vi är ute efter här. Fokus för det här passet ska ligga på den skonsamma volymgivande tröskelträningen, även om vi delar in det i mindre delar. 

Så det är verkligen viktigt att inte springa för fort. Ansträngningsgraden ska ligga mellan bekvämt fort men ändå kännas lite tufft, så att du får ligga på lagom i steget. För att inte lockas att springa för fort hålls vilan kort, från 20–30 sekunder till högst en minut. Vilan kan gärna vara aktiv, gående eller med lätt jogg.

Löpningen ska inte gå snabbare än att du kan sätta igång direkt efter varje 3 minuters löpning. Genom den här uppdelningen i korta intervaller hittar du lättare din tröskelfart genom att du enkelt kan justera farten i varje 3-minuterslöpning och hitta harmonin i passet. 

Tanken är att du ska ta med den här känslan och farten till kommande vecka. Då delar du upp passets totala 30 minuter i tröskelfart i 6 x 5 minuters löpning i stället. Du ska hålla samma jämna fart som förra veckan, med kort aktiv vila på 30–60 sekunder mellan intervallerna.

Sedan fortsätter du att trappa upp löptiden per intervall (men den totala tiden ska fortfarande bli 30 minuter i tröskelfart). Tredje veckan kan du vända på 6 x 5 minuter till 5 x 6 minuter istället. Sedan kan man repetera det upplägget en vecka, eller gå tillbaka till ursprungspasset på 10 x 3 minuter innan du tar nästa stora steg: 3 x 10 minuter. Vilan kan då vara 1–1,5 minut aktiv vila. 

Nu har du fått till 5 veckor fin tröskelöpning. Lägg in passet en gång i veckan under grundträningsperioden under vintern. Det är något som de flesta löpare klarar och kan ha glädje av. 

Sedan är det dags för ännu ett litet steg. Passet vecka 6 blir en uppdelning med 12–10–8 minuter löpning i tröskelfart. Vilan blir densamma som i passet med 3 x 10 minuter, det vill säga 1–1,5 minut.

Vecka 7 kan det vara läge att välja en kortare uppdelning igen, innan du tar nästa steg i utvecklingen av passet vecka 8: 2 x 15 minuter, med 2–3 minuter aktiv vila. Farten och känslan ska vara som tidigare pass. 

Mentalt kan det här passet vara lite tuffare att genomföra, men förhoppningsvis känner du att du har en lång sammanhängande tröskellöpning inom räckhåll. Om inte kan du ta något steg till i utvecklingen av passet, till exempel 20 + 10 minuter, innan det blir examen med 30 minuter sammanhängande löpning i tröskelfart vecka 10. Förhoppningsvis har farten nu ökat vid samma känsla och ansträngningsgrad, trots att du nu löper hela tröskelpassets 30 minuter sammanhängande.

Det här upplägget går förstås utmärkt att köra på löpband också. Möjligheten att ställa in farten gör det både enkelt att hitta rätt nivå och att utveckla den vecka från vecka. Det fina med tröskelpasset är också att kroppen brukar återhämta sig relativt fort, eftersom ansträngningsnivån ska vara hanterlig, vilket gör att det är fullt möjligt att köra detta pass en gång i veckan. Till skillnad från tuffare intervallpass brukar de flesta också känna att man verkligen tillgodogör sig den här träningen och – inte minst – kan köra tröskelpass oftare än intervallpass. 

 

Passa på! Prenumerera till halva priset!

Passa på! Prenumerera till halva priset!


Just nu! Halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 79,50 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Sponsrat inlägg
Så kickar du igång våren!

Så kickar du igång våren!


Kloka kom igång-tips:

  1. Starta med korta, lugna distanspass i väldämpade löparskor den första träningsveckan.
  2. Öka längden på passen successivt och lägg till ytterligare ett pass veckan efter.
  3. Komplettera löpningen med intervaller på cykel eller crosstrainer.
  4. Tredje veckan lägger du till ett pass i tröskelfart (halvmarafart) typ 2 x 10 minuter med 2 minuter jogg plus lugna distanspass.
  5. Under dessa uppstartsveckor bör du regelbundet lägga in rörlighetsövningar för höft, lår och vader. 
  6. Under dessa veckor bör du också lägga in styrka i form av cirkelträning med lätta vikter/egen kroppsvikt. Stärk bålen, benen och genomför balansövningar som draken och liknande. Styrkan och rörligheten gör du vid samma tillfälle för att spara tid. 
  7. När de tre uppstartsveckorna är klara kommer du att må bra av att lägga in backträning i en ganska flack backe. Där löper du i distansfart i 60–90 sekunder med lugn jogg nerför igen. Upprepa 4–6 gånger. Då får du en fin belastning på löparmusklerna. 
  8. Har du följt dessa råd har du minskat risken för skador som är relaterade till övergången från vinter- till vårträning. Du kan också känna effekten av vinterns styrketräning eller alternativa träning (om du varit flitig och jobbat med detta förstås).
  9. Distanspassen bör stegras från 30 minuters längd med 10 minuter extra per gång. Efter tre veckor kommer du att löpa lugna distanspass på 60–80 minuter.
  10. Tröskelpassen kan du starta med 2 x 10 min första gången. Sen 3 x 8 minuter, 2 x 15 minuter, och så vidare.
  11. Backpassen bör stegras från 4 x 90 sek i distansfart första gången. Sen 6 x 90 sek , 8 x 75 sek och 10 x 60 sek. Farten kan fortfarande vara distansfart eller något snabbare.
  12. Intervallpassen inleder du i lugnare fart med kort vila. Typ 5 x 3 min i milfart. Vila 45–60 sek. Sen höjer du farten och tar längre vila ju längre in mot säsongen du kommer, typ 5 x 3 min snabbare än milfart. Vila 90 sek.
  13. Håll även koll på kvaliteten på dina löparskor. Och unna dig gärna ett fräscht och nytt par (se s 28 för tips!).
  14. För att gardera dig ytterligare är det bra att träna i kompressionsstrumpor eller vadskydd som sparar vadmuskulaturen och hälsenorna lite bättre.
  15. Var inte rädd för att använda foamroller i din återhämtning. Några minuter rullande för baklår, framlår, vader och rygg kommer att göra dig piggare.
  16. Ta fram almanackan och planera in två ordentliga säsongsmål och några mindre tävlingar som delmål.

Nu är du redo. Lycka till! 

Världens snabbaste mil med barnvagn – 32:20 av John och Nancy

Världens snabbaste mil med barnvagn – 32:20 av John och Nancy


John Kingstedt och dottern Nancy, 6 månader, är snabbast i världen över 10 km med barnvagn!! – Det nya världsrekordet lyder på 32:20 och slogs i Startmilen i Örebro den 6 april 2019. Det tidigare rekordet som stått sig sedan 2012 förbättrades med 6 sekunder.

I den intervju med Kingstedt berättar han om rekordlöpningen och hur han tränat med Nancy och barnvagnen. Vad man kan tjäna på att träna med vagn och vad som var tuffast under loppet; och givetvis lite om den tuffa träning elitlöparen John kör i sin löpsatsning. (utan vagn)

Vårens stora skotest 2019

Vårens stora skotest 2019


Den snabba utvecklingen har gjort att löpar-skorna aldrig har varit bättre. I dag är stötdämpande och stabila löparskor lättare än tidigare, och lättviktsmodellerna har blivit mer stötdämpande. Du får helt enkelt mer pang för dina pengar. Här är ett smakprov vårt test av årets nyheter. Hela testen med 33 nya modeller hittar du i nr 4 av Runner’s World som ligger ute i butik just nu.

Adidas UltraBoost 19

Mjukare och spänstigare löpkänsla i en förenklad konstruktion – det är Ultraboost 19.

Nya Ultraboost 19 ger – precis som sina föregångare – en mjuk känsla i kontakten med underlaget. Men responsen i frånskjutet är snabbare. Påtaglig är också skons förenklade konstruktion. Den är uppbyggd av endast fyra nyckelkomponenter, vilket ska jämföras med ett tjugotal i en mer traditionellt uppbyggd sko för löpning. 

Den följsamma ovandelen ger en komfortabel passform och det utanpåliggande hälstödet ger ett diskret men fullt tillräckligt stöd. Den något mjukare gummiblandningen i yttersulan ger ett säkrare grepp jämfört med föregångaren. Ultraboost 19 är kort och gott en mycket bekväm och pålitlig mängd-träningssko. 

Adidas UltraBoost 19
Pris: 1 800 kr
Vikt: 310 gram (H) 
268 gram (D)
HälDropp: 10 mm

 

Asics Gel Nimbus 21

Asics jobbar med kontinuitet i sitt modellutbud, till glädje för många som hittat sina favoritmodeller hos denna japanska gigant. Som modell har Nimbus främst gjort sig känd för att alltid leverera stötdämpning i toppklass. Den tjugoförsta versionen är inget undantag. Den uppdaterade mellansulan med FlyteFoam i två olika skikt ger en fin avvägning mellan mjuk, komfortabel stötdämpning och kvick respons i frånskjutet. Passformen är finjusterad på liknande sätt som på GT-2000 (nästa uppslag), vilket ger ett något generösare utrymme för tårna jämfört med föregångaren. Sulplattformens stora anläggningsyta mot underlaget ger skon en god grundstabilitet, även om den främst är avsedd för löpare med ett neutralt steg.

Pris: 1 900 kr
vikt: 316 gram (H), 264 gram (D)
hälDropp: 8 mm (H), 12 mm (D)

 

Brooks Levitate 2

Det är framför allt ovandelen och dess resår mot ankeln som är nytt på Levitate 2.

Uppfräschade Levitate har ett nytt utseende, men löpkänslan är välbekant. Den största förändringen är den stickade ovandelen med sin sockliknande konstruktion. Det elastiska resårpartiet runt ankeln ska förhindra skavsårsproblem. Levitate 2 tillhör de tyngre modellerna i denna skoguide, men flera av testlöparna menade att skons påtagliga stötdämpningsförmåga uppvägde den extra vikten genom att skona benen på långa träningspass. 

Skons karaktär präglas i högsta grad av mellansulan DNA Amp. Det betyder att en kärna av PU-skum med hög energiåtergivning är inkapslad i ett mer formfast skal av TPU (termoplastisk urethane). Resultatet är en sko som ger en tydlig respons mot underlaget och en ”studsig” löpkänsla. Testlöparna bedömde att mellansulan har god hållbarhet – den behöll sina egenskaper trots många mils löpning. Yttersulans markant v-formade mönster ger gott grepp och underlättar ett aktivt frånskjut.  

Pris: 1 800 kr
vikt: 320 gram (H) 
252 gram (D)
hälDropp: 8 mm

 

Craft X165 Engineered

Löpkänslan i denna nya modell är påtagligt mycket mjukare än i Craft Fuse-knit (nedan), tack vare att mellansulan är tillverkad i två EVA-skum med olika densitet. Detta ger en fastare och mer stötdämpande känsla i hälen och en kvickare respons framtill vid frånskjutet. Ovandelen har en öppen nätstruktur vilket ger god ventilation. Genom olika täthet i väven ger skon en skön passform med bra stöd. En utanpåliggande förstärkning av hälkappan håller hälen säkert på plats utan att kännas klumpig. 

Yttersulans triangelmönster gör att skon bäst kommer till sin rätt på hårda underlag, och diskret urfrästa spår på häldelens utsida och på bägge sidor i framfoten ökar skons följsamhet. Men liksom när det gäller Fuseknit rekommenderar vi att man går upp en halvstorlek jämför med standardstorlekarna.

 

Pris: 1 200 kr
vikt: 287 gram (H), 233 gram (D)
hälDropp: 9,5 mm

 

New Balance Fresh Foam Zante V4

New Balance Zante är en typisk lättviktsmodell som främst kommer till sin rätt på korta, snabba träningspass. Men tack vare den fina stötdämpningen i Fresh Foam-materialet kan relativt lätta löpare också löpa en del distanspass i skon. Tänk bara på att man då inte kan förvänta sig samma slitstyrka som hos en utpräglad distanssko. 

Sulplattformen på Zante är markant uppdragen framtill för att man lättare ska kunna rulla på foten under markkontakten och få ett kvickare frånskjut. Ovandelens nätmaterial ger god ventilation och sluter väl om framfoten, vilket ger skon en bra grundstabilitet. Zantes snabba känsla och låga vikt gör den också till ett intressant alternativ som tävlingssko.     

Pris: 1 300 kr
vikt: 240 gram (H) 200 gram (D)
hälDropp: 6 mm

 

Reebok Forever Floatride Energy

Reebok var under 1980- och 1990-talet ett av de starkaste varumärkena i löparvärlden. Sedan försvann man nästan helt från löparscenen och satsade i stället mer på andra träningsformer. Men förra året gjorde man en riktig satsning på löpning igen. En viktig del i detta var introduktionen av ett helt nytt mellansulekoncept med moderna egenskaper, inte minst hög energiåtergivning. Reeboks nya material har beteckningen FloatFoam och lanseras nu i allt fler Reebok-modeller. 

Forever Floatride Energy är en allsidig träningsmodell med en vänlig prislapp. Även om modellen saknar en del finesser som finns i Reeboks fem hundra kronor dyrare Floatride Run (flaggskeppet i Reeboks nysatsning förra året) har skon de viktigaste funktionella detaljerna på plats. Ovandelen i ”engineered mesh” ger bra ventilation och den utvändiga hälkappan ger trygg stabilitet. Vikten imponerar också. Sammantaget erbjuder Floatride Energy en bra löpkänsla – till ett förvånansvärt attraktivt pris. 

Pris: 1 000 kr
vikt: 263 g (H)  218 g (D)
hälDropp:  10 mm (H), 8 mm (D)

 

Saucony Guide ISO 2

Saucony Guide har blivit en av marknadens mest populära stabilitetsmodeller och har funnits med längre än vad modellbeteckningen anger. I och med att skon förra året försågs med en så kallad ISO-ovandel – där en inre sockliknande ovandel omges av ett yttre stödjande skal för en bättre passform – beslöt nämligen Saucony att nolla modellens nummer. 

Det stödjande partiet i mellansulans inre del har fått en mer diskret utformning och smälter numera visuellt in med övriga mellansulan. Stödet finns däremot kvar och ger – tillsammans med en mer skålad sulplattform som följer fotens anatomi bättre – en alldeles utmärkt rörelsekontroll. Mellansulan med ett övre skikt av Sauconys energiåtergivande Everun-material ger skon hög komfort och kvick respons. Guide ISO 2 är helt enkelt ett bra exempel på att det går att kombinera stabilitet med fin löpkänsla. Värt att notera är att Guide ISO 2 – precis som en del av New Balances och Asics modeller – också finns i en vidare läst, såväl i herr- som damutförande. Vissa specialbutiker er-bjuder bägge lästvidderna.

Pris: 1 600 kr
vikt: 292 gram (H), 255 gram (D)
hälDropp: 8 mm

 

Under Armour Hovr Infinite

En Bluetoothsensor i mellansulan registrerar fart, distans och löptid – med mera.

Under Armour har haft ett omfattande sortiment löparskor under flera år nu, och under fjolåret storsatsade man med ett nytt stötdämpningskoncept kallat UA Hovr. I korthet består det av en mellansula där ett högelastiskt skumplastmaterial kombinerats med en nätstruktur kallad Energy Web. Resultatet är en påtagligt mjuk stötdämpning, kvick respons i frånskjutet och en stadig känsla mot underlaget. 

Två nya toppmodeller med denna innovativa lösning lanseras nu. Infinite är den neutrala modellen, där stötdämpning, komfort och följsam löpkänsla fått högsta prioritet. Såväl test-löpare som vårt skolabb bekräftar att Under Armour lyckats med sina ambitioner. Infinite är en bekväm och mycket följsam mängdträningssko.  Den känns dessutom överraskande lätt med tanke på den relativt höga sulprofilen.

Pris: 1 500 kr
vikt: 307 gram (H), 245 gram (D)
hälDropp: 10 mm (H), 9 mm (D)

 

Du hittar 25 andra modeller i nr 4 av Runner’s World som ligger ute i butik nu.

 

Jämna ut styrkebalansen och slipp skador

Jämna ut styrkebalansen och slipp skador


Om du är starkare i ena sidan av kroppen försöker den svagare sidan automatiskt kompensera det, vilket kan leda till snedbelastningsskador. Passa på att utnyttja den lugnare löpperioden till att bygga upp dig inför nästa säsong. Här hittar du några enkla övningar.

Hitta balansen
Kontrollera styrkebalansen i din kropp: Klocka tiden du kan stå på ett ben, med slutna ögon, utan att tappa balansen. Byt sedan ben och upprepa. Om tidsskillnaden överstiger tio sekunder kan du jämna ut styrkebalansen med de här övningarna:

Öka symmetrin i höftmusklerna
Hur: Gör en ögla på ett gummiband och sätt den runt vristen på ditt starkaste ben. Håll ditt knä rakt samtidigt som du pressar benet ut åt sidan i två sekunder innan du för foten tillbaka under två sekunder, i en kontrollerad rörelse. Gör övningen tre gånger med tio repetitioner i varje.

Varför: Genom att träna enbart din svaga sida förbättrar du din styrkesymmetri, och den här övningen belastar – och stärker därmed – det stöttande benet dubbelt så mycket som det ben du arbetar med.

Stabilisera din core-muskulatur – din inre muskelkorsett
Hur: Stå med ditt svagaste ben på en kudde och försök balansera i 30 sekunder. Repetera tre gånger på samma fot. När du balanserar relativt enkelt i 30 sekunder kan du öka svårigheten genom att blunda.

Varför: Att stå på ett ben och dessutom på ett ostadigt underlag aktiverar inte bara ben- och vadmusklerna utan också vristerna, höft- och coremusklerna i din svaga sida.