Vinn resa till RW Running Week Portugal

Vinn resa till RW Running Week Portugal


Under Runner’s Worlds löparvecka på portugisiska Algarvekusten har du möjlighet att utmana dig själv med intensiva pass för alla nivåer. Veckans stora kraftprov är ett bergspass för de som vill.

Vi springer också Midnight Run Monte Gordo med Midnattsloppet. Dessutom kan du styrketräna, stretcha eller yoga – vi erbjuder många olika pass varje dag.

Givetvis kommer vi på redaktionen att träna och umgås med alla under de flesta passen. Vi kommer också föreläsa om det senaste inom löparvärlden och finnas tillgängliga för en pratstund med just dig. 

Flera av våra experter finns också på plats för att föreläsa om kost, träning och skador. Vår coach LG Skoog kommer att prata om löpträning och är även den som planerar alla våra löppass på plats i Portugal.

RW:s dietist Emma Lindblom föreläser om hur du äter smartare för att prestera bättre och RW:s läkare, Sten Björnum, kommer att föreläsa om löparskador och hur du undviker dem.

Dessutom får du träffa elitlöpare som Jonas Buud och Mustafa ”Musse” Mohamed.

Så ta chansen att vinna en plats till vår vecka – vi ser fram emot att springa med dig!

Varma hälsningar från Stefan Larsén och RW:s redaktion

Boka din resa med koden ”RW2015” för 750 kr rabatt!

[form code=178]

Tävlingen är avslutad och vi presenterar vinnaren inom kort

*Resan inkluderar del i dubbelrum på Yellow Monte Gordo Beach Hotel, flyg, transfer, boende, träningspaket, föreläsningar/workshops och halvpension. Tillägg för enkelrum. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Om du är bokad på resan och vinner denna resa så återbetalas givetvis det du redan betalat in. Researrangör: Springtime.

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 71

Katinka Holmström

hade tänkt boka mig på denna resa men nu är vi sjukskötare på Åland uttagna i strejk och jag har inte råd eftersom jag inte får någon lön! Har tid att träna mer än annars men kan inte boka resa. Ödets ironi, suck!
Köper runners som lösnummer, att prenumererar hit till Åland kostar dubbelt mer än lösnummer. Älskar tidningen !


Maria Rönnbäck

Vilken dröm det vore att vinna en resa till Portugal! Tänk att ha det att se fram emot under hela mörka vintern 🙂 och vilken bra start på löparåret 2015 då jag bl a ska genomföra en halvklassiker!


Jenny Rydelius Mogård

Springa några varv
längs Algarve
med eliten
Då gör det inget om man blir sliten
Att till det få lärdom av dietist
och extra hjälp av läkares list
Gör detta till en toppenvecka
i ett riktigt löparmecka


Linda Dahlquist

Wow! Tänka att få tillbringa en vecka med sina idoler. Ja tack till det!


Erika Samuelsson

Det skulle vara fantastiskt att få åka med. Började springa i mars i år och det var då jäkla roligt. Sprang hem från jobbet första gången, 5 km på 30 min. Såg en förbättring snabbt och det peppade mig. Blodomloppet, Borlänge i maj på 23.48.. Astrött.. Skadade vaden i juni, muskelbristning uppför i slalombacken.. Aj,aj.. Vila några veckor men anmälde mig ändå till min första miltävling,Tjejmilen.. Sprang den och var riktigt trött men jag gjoede det iaf.. 53.38… Så nu tränar jag vidare själv och i grupp här i Avesta.. FMS- löpträningar.. Vill så gärna förbättra mig nu över vintern. Så det skulle vara riktigt roligt att få följa med. Erika 48 år…


vaeronica

Om jag skulle vinna detta så skulle en av mina drömar uppfyllas och skulle få en bra start på det nya löparåret och en härlig morot inför halvmaran i april :). Bara att hålla tummarna 🙂


Linda Hoffberg

Det här låter ljuvligt! En hel vecka med löpning, vårvärme, shorts och linne….
Mmm!


Harri

Jag hade tänkt och följa med på den här resan, men hade turen att få en av restplatserna till NY marathon 2015. Så om jag skulle vinna den här resan skulle mitt 2015 bli ett än mer fantastiskt löparår. Har bara hört positiva saker om dessa resor och det skulle bli en perfekt start inför säsongens anmälda maror, halvor och alla trevliga milslopp som anordnas runt om i Stockholms trakten.


Nina Holmström

Hej! RF rusning weekend. Riktar den sig till elitlöpare eller även till vardagsmotionärer som tycker att det är kul att springa och gärna springer ett lopp emellanåt?
Mvh Nina H


Jennie

Han har peppat och stöttat, pushat och instruerat. Han har praktiskt givit mig alla förutsättningar för att hitta tillbaka (efter några år med graviditeter och barnafödande) till en hälsosam livsstil med träning och rätt kost. Själv finner han både motivation och sinnesro i löparspåret och det finns få som älskar att springa så mycket som han. Det skulle var så fantastiskt att få skicka i väg världens bästa make/pappa på löparresa till Portugal några dagar där han helhjärtat skulle få ägna sig åt sig själv och det han älskar allra mest, dessutom tillsammans med stora förebilder och idoler inom idrotten.


Jenny Sunding

Hej Nina! RW Running Week passar såväl elitmotionärer som nybörjare – och alla däremellan. Passuppläggen och grupperna anpassas efter er deltagare! Mvh Jenny, webbredaktör


Gunilla

Från att vara en icke löpkunnig simmare har jag på äldre dar hittat löpningen och i våras genomförde jag min första halvmara. Jag vill lära mig mer och bli en bättre löpare!


giuseppe perricci

hoppas att jag vinner.
heja heja Italien


giuseppe perricci

hoppas att jag vinner
heja italien


Jan Engman

Vem skulle inte vilja komma ner och träffa ett så kompetent lag av skickliga människor. Trots de skilda kunskaperna förenas de i löpningen och hur man utvecklas bäst där. Där finns mycket att lära och glädjas over.


Annette Adolvsson

Jag blir gärna den lyckligare vinnaren till denna resa där jag får lära mig mer om löpning, hälsa och kost. Det vore underbart härligt att få följa med och inspireras av en annan miljö och att umgås med andra glada löpare.
Pricken över i:et är att få träffa många kunniga experter inom området löpning, kost och hälsa, känns som ni fått till helheten!


Reidun Sedig Sundberg

Håller alla tummar för att jag vinner så att en dröm kan gå i uppfyllelse!


Johan

Nu hoppas jag på det bästa 🏃🏃🏃


Anita

Spring i benen! Hoppas jag har tur och får springa av mig lite i Portugal 🙂


Ingeborg

…tänk om det blir jag som vinner. Oj, vad jag kommer lära mig mycket och vilka verktyg jag skaffar mig som gör att jag kan fortsätta utvecklas 🙂


Bernard Budimlija

Skulle vara mycket trevligt att vinna.
Något som skulle både ge kunskap men även inspiration att fortsätta löpträna trots att man blir äldre och mer sliten 🙂


Anna

Längtar tillbaka till en träningsvecka i Portugal! Längtar till någon form av dagsljus. Reste med Springtime för 4 år sedan och hade en superhärlig vecka med massor av fin träning.


karin

Wow!
Vilken häftig resa, både mentalt och fysiskt.
Jag vill vinna !


Madeleine Halvars

Ja man kan bara säga en sak:
Att det vore helt fantastiskt kul att få följa med på den här resan!
En spännande upplevelse:)


Maria Gustavsson

Jag skulle bli överlycklig!


Juha Manner

Fyller 40år 27/3:-)


Anna Åström

Jag skulle bli så glaaad att få vinna denna resa! Perfekt uppladdning inför Sthlm marathon 🙂


Maria Granskär

Vore en fantastisk uppladdning för både kropp o själ att få åka iväg på en träningsresa.


Tomas Eriksson

Perfekt start på löparåret,efter vasaloppet. Varvet och Stockholm marathon väntar.


Liselott

Denna resa har jag velat göra länge, men inte haft råd. Hoppas, hoppas…


oskar forss

Är man inte med kan man ju inte vinna, nu har jag iallafall en chans.


oskar forss

Om man inte är med kan man ju inte vinna, så nu har jag iallafall en chans.


Stefan

Ni har en bra och inspirerande tidning som gör att man vill åka med er.


Ulrika Bergkvist

Söker på nätet efter inspirerande löparresor till våren, och vad får jag träff på? En chans att vinna hela härligheten 😉 Håller alla tummar jag har för högvinst nu 🙂


Lotta Notfjäll

Bergspasset låter intressant! 😉 vore en dröm för livet att få följa med på detta, har aldrig möjlighet att åka utomlands. Löpning i Portugals kullar låter som för bra för att vara sant! Ge mig en backe för här ska det kutas!


Calle

Det här låter ju spänannde


Pia Bendtsen

En höstrött degig trebarnsmorsa som sliter på med sina rundor behöver expertpepp för att krossa den osynliga väggen som jag springer in i vareviga gång när klockan slår elva km. Jag vill längre!


catrine andersson

Nästa höst ska jag banne mej sätta ett Pb! Att då kunna få träningstips av experter i vårvärmen, vore ju guld värt!


Jeanette

Vilken inspiration för löparåret 2015 det vore att åka på denna resa!


Elisabeth

Vilken fröjd det skulle vara att ha ett löparäventyr i värme i mars!


Carina Eriksson

Vore ju helt underbart!!! Hoppas! :-)♥


Helene Bergström

Jag behöver utmaningar. Har diabetes sedan 1980 och vet att jag skulle må bra av att få åka iväg och träna och äta gott. Skulle verkligen vara en dröm. Jag ber er låt mig åka. Vill lära mig mer och älskar att träna!


camilla snahr

Älskar o springa så underbart både pysiskt o psykiskt!
Vill o behöver teknikhjälp, upplägg, kunskap och inspiration. Och det får man på
en sån här resan till 110% utav er, eller hur?!;)
Höppes, Höppes jag vinner 🙂


annelie

Så klart jag vill vinna denna resa. Jag som alla andra gillar att springa och att få utveckla sig i Portugal…….. , toppen .


Jessica Helin

En hel vecka med fokus löpning tillsammans
med så många inspirerande människor på en fantastisk plats skulle vara drömmen inför min 40-årsdag som jag ska fira med att göra premiär på maratondistansen *håller tummar och tår*


Gunnar Högberg

Träning – utveckling – inspiration – gärna


Ulf Wennlo

Skulle väldigt gärna vilja åka till Monte Gordo en gång till! Underbart ställe med härliga aktiviteter!


Petra Torshage

Jag har varit i Portugal tidigare med både Stockholm Team Marathon och Midnattsloppet. Mycket proffsiga arrangörer som ger en ENROMT med energi.
Håller tummar och tåa att antigen fru fortuna eller tomten är på mn sida och ger mig chansen att få ENERGI.


Carola Erdestål

Hejsan !
Det vore så himla ballt
att få åka med till Portugal.
Då ska jag springa i solen
simma många längder i poolen.
Köra styrka på stranden
Det är aldrig försent att komma i bättre form
och utdelningen för träning, den är enorm
ökad glädje, kraft och energi
och en härlig gemenskap – kan det väl bättre bli?
Och oavsett vad man har för ambition –
kanske återfinna sin motivation,
hitta nya former för träning och vardagsmotion
så ger en träningsresa till solen definitivt ny inspiration
Löpning i fokus det som jag gillar allra mest så resan till
Portugal vore underbar på alla sätt och vis.
Vänligen Carola


Hasse Bengtsson

Efter en hjärtinfarkt 2012 har det varit trööööögt att få tillbaka konditionen. Tror att träning i grupp skulle vara ljuvligt och det kanske kunde få mig att åka utförsåkning någon gång i framtiden.


Kristina

Följde Jonas Buuds via twitter och web-TV från Doha. Så spännande det var! Är själv så mycket rockie när det gäller UltraDistanser men blir så inspirerad av de som är duktiga! Att få springa en vecka med Jonas Buud vore ju toppen! Mitt nästa mål är TEC …. den korta distansen =)


Petra Nordling

Drömmer om en löparresa till Portugal med RW.
Hoppas!!


Lina Petersén

Alltså hurra jag vill vinna! Älskar att springa och träna och resa och hav och berg!


Lisa Rehnstedt

Vilken underbar vinst detta skulle vara, jag har nyligen ( i ett par år)börjat springa längre nu Max 35 km , men jag gör alltid fel med träning mat sömn etc…om man kunde lära sig hur man gör. Vill så gärna kunna klå tiden på halv maraton och 30 km lidingöloppet och ev ta ett maratonlopp.


Gunilla

Jag har en dröm att springa maraton på Kinesiska muren och få en bra tid på Lidingöloppet. Det skulle vara toppen att få följa med på en tuff och utmanande resa till Portugal med eliten som träningscoach och få lära av experter. En sån resa skulle verkligen hjälpa mig att förverkliga min dröm! 😀


Sofia Arbestål

Åhhh… Jag vill så gärna vinna då jag satsar på att utveckla min löpning 2015 och behöver proffshjälp med tekniken för att minimera skaderisken nu när jag blivit 40år 😉 o inte återhämtar mig lika snabbt längre. Det vore en dröm som går i uppfyllelse🙏


Åsa W Blom

Ska springa mitt livs första Marathon i vår och behöver all inspiration, träning och vägledning jag kan få.


Cilla

Som nybliven – men biten – löpare vore det den ultimata möjligheten att ta löpningen till en högre nivå – och få njuta av sol, värme och roligt sällskap på samma gång! Håller tummarna 🙂


Stig Hörberg

Skulle jätte gärna hänga med på denna resa.
71 årig ung, vältränad med många Marathon i bagaget


Kristin

Detta hade varit världens bästa julklapp. Hoppas, hoppas, hoppas!


Katarina Gustafsson

Längtar till varmare breddgrader där man kan få slippa långkalsonger, mössa och broddar! Löparvåren kommer sent till Umeå, så det vore verkligen underbart att få hänga med till Portugal. Jag lovar att bjussa på ett gott humör och är pigg på nya utmaningar 🙂


Per Hell

Göteborgsvarvet i vår . Vore ju skönt att få lite pro hjälp med evigt trilskande vader. Och springa kan man ju inte göra för ofta annars 😉


Ulrika

Opps, det blev visst två maror och ett ultralopp nästa år! Behöver hjälp att ro detta iland 🙂


göran dahlberg

Hej !
Har funderat på att åka på en sådan här resa i ett antal år,
så det är kanske dags nu,
så kan jag ju bjuda med min sambo,
som också är en stor läsare av runners World.
Varma hälsningar
Göran


Wictoria

Ska springa mitt första Stockholm marathon och behöver
en kikstart. Har velat åka på en sån här resa länge!


Jimmy Peterson

I vinter springer jag i mörkrets motionsspår där skosnörerna mot isen slår och slår. Här nu och nu ser jag mer än något annat fram emot en dröm av turkosa hav att hoppa i efter att jag i sanden sprungit med mina bara tår.


Alexandra

En perfekt start på löpsäsongen! Och en perfekt uppladdning inför Sälen fjällmaraton! Håller tummen:)


Thomas Lundell

Ligger fastande sedan sex dagar på akademiska sjukhuset med gallproblem, skulle vara perfekt att komma i form i vår igen genom att komma till Portugal


Emelie Nymark

När vi precis bildat familj bestämde dig min man för att träna för en ironman. Förhållandet knakade i fogarna då han tycktes bara ha tid för träning och sömn. För att få någon uppmärksamhet tror jag att jag började springa lite själv, sen märkte jag att jag behövde en liten stund för mig själv utan bebis ibland. Löpningen gjorde mig starkare och massor av positiv energi! Tillslut lämnade jag mannen och fortsatte med löpningen.


Sven Andersson

Hej
När och var kommer resultatet av tävlingen/utlottningen av en resa till RW Running Week 2015?


Jenny Sunding

Hej Sven! Tävlingen är precis avslutad och vi presenterar vinnaren inom kort här på runnersworld.se.
Mvh Jenny, webbredaktör



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett


Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man med att introducera en helt ny 10-kilometersklass samt en ny stafett. 

Den nya stafetten går redan på fredagskvällen den 24 januari. Klockan 18.00 öppnas dörrarna till arenan med årets roligaste – och förmodligen jobbigaste – after work: Arena Run Stafetten. Här får du och dina kompisar eller kollegor möjligheten att springa en stafett på sammanlagt 16 kilometer. Varje lag får bestå av max fyra deltagare, som själva avgör hur distanserna fördelas på lagmedlemmarna. 

På lördagen 25 januari är det så dags för det femårsjubilerande Arena Run, som också bjuder på en nyhet: Hållkäften-milen som är Arena Runs nya 10-kilometersklass där deltagarna springer två varv på den 5 kilometer långa hinderbanan. Det innebär inte bara att distansen blir dubbelt så lång, även antalet hinder och trappsteg fördubblas. 

Läs mer och anmäl dig här arenarun.se

ARENA RUN 25 JANUARI 2020
Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!


Det kanske är dags att uppvärdera quorn som återhämtningsföda. I varje fall om man får tro forskarna på Exeter University i Storbritannien. De fann nämligen att mycoproteinet i quorn stimulerar återuppbyggnaden av muskelvävnad efter träning bättre än vad mjölkprotein gör. (Quornprodukter består till största delen av mycoprotein, vilket kommer från svampen Fusarium venenatum.) 

Studien visade att de försökspersoner som åt mjölkprotein ökade återuppbyggnadstakten med upp till 60 procent. Men de som åt mycoprotein ökade muskeluppbyggnadstakten med mer än dubbelt så mycket – goda nyheter för alla som vill välja bort eller dra ner på animaliska produkter. 

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?


Tidigare studier på människor har visat att det verkar vara skillnad på hur vi hanterar kalorierna i socker beroende på om vi äter eller dricker dem. Nu visar en ny studie att möss som dricker socker blir fetare än möss som äter socker. 

Den nya studien, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Molecular Metabolism, har undersökt effekten av socker på vikten hos möss – beroende på om de dricker eller äter sockret.

I studien delades mössen in i fyra olika grupper som alla fick äta och/eller dricka lika stora andelar socker. Den grupp som bara åt socker och drack vatten gick upp minst i vikt. Den grupp som även drack sockervatten gick upp mest i vikt – trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier från socker. 

Forskarnas slutsats är att socker i flytande form har en större inverkan än socker i fast form. Det här gäller både viktuppgång i form av fetma och relaterade riskfaktorer som kan leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar (metabolt syndrom). 

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Din guide till ett perfekt halvmaraton


Vad ska jag äta före start? Behöver jag värma upp? Hur fort ska jag springa?

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Behöver jag värma upp?

Nej, inte egentligen. Du kan använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att göra en tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar.

Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt. 

Hur fort ska jag springa?

Den optimala farten är den som innebär en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.

Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta då på runt 80–85 procent av max. 

Så här fort springer du förmodligen en halvmara om du sprungit någon av dessa distanser tidigare:

5km                  10km                  maraton        halvmaraton 

(min)               (min)                  (timmar)        (timmar)

16.19               34.01                  2.36.22          1.15

19.35               40.49                  3.07.39          1.30

22.51               47.38                  3.38.55          1.45

26.06               54.26                  4.10.12          2.00

29.22               1.01.14               4.41.28          2.15

32.38               1.08.02               5.12.44          2.30

Vad ska jag äta före ett halvmaraton?

Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att träna på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start. 

Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.

Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.

Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut. 

Hur ska jag lägga upp loppet?

0–1 kilometer

Välj en startfålla efter din kapacitet, och använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.

1–2 kilometer

Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.

2–5 kilometer 

Det är allt för tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.

5–12 kilometer

Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind. Elitlöpare använder sig ofta av strategin att frikoppla kropp och tanke från varandra under den här fasen av loppet, för att göra det mentalt lättare att hålla den planerade tävlingsfarten.

12–15 kilometer

Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så kommer det att börja bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på din kropp för att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.

15–19 kilometer

Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Det är bara att bita ihop och att tänka på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är svårt just nu.

19–20 kilometer 

Under de här sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta löpare blir förvånade över vad de klarar av när de har en mållinje i sikte. 

20–21,1 kilometer

Även om du är helt slut nu så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna. Men eftersom det kommer att ha en marginell betydelse för slutresultatet så rekommenderar vi att du drar ner på tempot något och i stället njuter av den sista biten in i mål. Men bara om du inte är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under 1.30- eller 2-timmarsgränsen förstås – då är det läge att ge allt. 

Vad ska jag göra efter målgång?

Byt om till torra kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad. 

Hur ska jag tänka veckan efter loppet?

Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar. 

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!