Lär känna vår nya bloggare Sofie Nelson
Blogg

Lär känna vår nya bloggare Sofie Nelson


Vem är du?
– Sofie, 26 år och löpare sedan ca sex år tillbaka. Jag började springa som komplement till annan träning och blev fast direkt. Jag har alltid sprungit själv mer efter att ha presterat hyfsade tider på lopp blev bestämde jag mig för att satsa större för ca tre år sedan. Då gick jag med i en klubb och springer nu för IF Göta Karlstad även om jag oftast tränar själv. Jag är även löpcoach för Runacademys löpargrupp i Karlstad.

Jobbar med marknadsföring för en skidkoncern. Älskar att resa och såklart att springa, gärna ihop med min pojkvän och genom löpningen kör vi sightseeing i vare ny stad.

Berätta mer om din löparsatsning?
– Jag insåg att det var något jag var bra på och ville se hur långt man kunde ta sig. Jag har tidigare satsar mest på halvmarathon men nu även lite ”kortare” distanser som 5000 m och 10 000 m.

Jag är även ett stort fan av traillöpning och blev uttagen till Asics beat the sun i början av sommaren. Ett stort löparäventyr i Chamonix där åtta lag representerade de olika världsdelarna i en tävling där man skulle springa runt Mont Blanc i en stafett.

Varje lag hade sex utvalda löpare, jag sprang för team Europe North tillsammans med bland annat Jonas Buud. Målet var att övervinna solen genom att starta vid solens uppgång och ta sig runt berget (ca 15 mil) innan solen gick ned. Det var en fantastisk utmaning och mitt lag slog solen med 50 minuter och vann dessutom hela tävlingen! I år har jag även hunnit med att springa SM i halvmarathon (Göteborgsvarvet) där jag sprang på 1:19 och blev 8:a.

Vad har du i pipelinen den närmaste tiden?
– Den 26-28 augusti är det dags för SM i Sollentuna och där kommer jag tävla på 5000 m och 10 000 m bana. Två grenar som är ganska nya för mig då jag oftast inte springer på bana. Det blir en utmaning som blir både tuff och lärorik.

Vad är ditt mål med löpningen?
– Mitt största mål är att alltid hitta nya utmaningar, jag vill se hur långt jag kan gå som löpare. Jag känner att det finns mycket kvar att ge och dessutom många outforskade vägar att testa. Jag är även riktigt sugen på att testa mer traillöpning i framtiden samt att springa mer utomlands. Jag tycker att löpning är ett så härligt och naturligt sätt att upptäcka nya saker och platser på.

Hur ser ditt bästa träningspass ut?
– Mitt favoritpass är en lugn morgonrunda en tidig sommarmorgon som avslutas med ett dopp i sjön!

Här hittar du Sofies blogg!


Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!
Blogg

Patrik Nilsson krossade svenska rekordet!


För nästan precis ett år sedan, på Ironman Kalmar 2015, slog Patrik Nilsson till med ett personbästa och svenskt rekord på Ironmandistansen. Det rekordet som då var på 8:08:05 skulle han totalt krossa i dagens Ironman Copenhagen. 24-åringen fick till sitt livs tävling och kapade tiden på distansen med hela 19 minuter. Det nya svenska rekordet lyder alltså 7:49:18. Rekordet på Ironmandistansen har tysken Jan Frodeno på 7:35:39.

Patrik förbättrade tiderna på samtliga grenar

Patrik kapade tiderna från sitt tidigare rekord på samtliga tre grenar. Och det rejält. På simningen sprang han upp som sjätte man ur vattnet efter 47:53, hela fyra minuter snabbare än förra årets tid i Kalmar. Han plockade sedan fyra placeringar på cykeln, och cykeltiden slutade på 4:14:15. Här var han 13 minuter bättre än sitt personbästa.

Efter en snabb växling till löpning sprang Patrik ut som ledande kille. På löpningen hade konkurrenterna inte en chans att hänga på och han utökade ledningen genom hela tävlingen. När han sprang i mål hade han 10 minuters vinstmarignal. Hans avslutande löpning var även den hans bästa på en Ironman, 2.43.14.

Tvåa i tävlingen blev britten Will Clarke som även han klarade sig under 8-timmar, 7:59:31. Sista pallplatsen tog brasilianaren Fabio Carvalho som var i mål efter 8.07.10.

Samtliga resultat från Ironman Copenhagen 


Jarle Risa och Jasmin Nunige vann Ultravasan 2016
Blogg

Jarle Risa och Jasmin Nunige vann Ultravasan 2016


Herrklassen bjöd på sex olika nationaliteter bland de sex främsta. Trea blev amerikanen Patrik Reagan, fyra blev britten Steven Way, femma belgaren Wouter Decock och sexa estländaren Erala Ranno.

Det var bra fart direkt i herrklassen ut från Berga By i Sälen där starten gick klockan 05.00 på morgonen. Vid Mångsbodarna bestod täten av en grupp på åtta löpare inom 20-talet sekunder och IFK Moras Jonas Buud, favorit efter två raka segrar och en fantastisk rekordtid på 5.45.08 förra året var då med där.

Strax innan kontrollen i Risberg tvingades dock Jonas Buud att bryta loppet. Den skada Jonas ådrog sig i en hälsena för ett par veckor sedan gjorde det omöjligt för honom att fortsätta.

– Jag var mycket osäker innan start. Men till en början kändes det ändå riktigt bra. Men sen strax innan Risberg när vi skulle passera några åsar så fick jag rejält ont igen, berättade Buud.

Vid passeringen i Risberg bestod tätklungan av Patrick Reagan från USA och de två svenskarna Elov Olsson, Ockelbo SK, och Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H. Fransmannen Arnaud Perrignon och den slutlige vinnaren Jarle Risa var runt halvminuten bakom då.

Upp mot Evertsberg avancerade Perrignon till täten, tog bergspriset och hade där ledningen med 17 sekunder före Reagan. Fagerlund och Risa var då knappa halvminuten bakom den då ledande fransmannen.

Men kanske satsade Perrignon där för hårt, för det blev en stor scenförändring fram till Oxberg där bland annat de tuffa Lundbäcksbackarna passeras.

Fritjof Fagerlund gick här mycket starkt och drog ifrån de övriga. Fagerlund hade då en ledning med 1.15 före Risa. Marginalen till Reagan och Perrignon var 3.00 respektive 3.50.

Risa, som var sexa i fjol och trea premiäråret 2014, fick sedan upp farten rejält fram till Hökberg och plockade minuten på Fagerlund och passerade bara 13 sekunder bakom. Fagerlund såg där sliten ut och började titta bakåt och kunde se norrmannen närma sig med snabba steg.

Snart hade Jarle passerat Fritjof och höll ett lätt steg och bra tempo. 

– Jag kände att jag var starkare än Fritjof på flacken och i motbackarna. Det kändes bra när han släppte, berättade Risa efter loppet med segerkransen runt halsen.

Vid vid sista kontrollen i Eldris hade han skapat sig en ledning på 2.16 före Rånäs 4H-löparen Fagerlund. I mål hade marginalen till en sliten Fagerlund växt till över fyra minuter. 

Men 40-årige Risa var inte säker på segern förrän det var cirka två kilometer kvar när han fick besked om hur stor ledning han hade. Segern värderar norrmannen högt.

– Det här är det största jag har gjort, konstaterade han.

Tvåan Fagerlund sa så här om sin hårda körning efter halva sträckan:

– Jag tog en liten chansning. Jag kom ut bra från kontrollen i Evertsberg och vet att jag springer bra utför. Så jag tänkte jag provar att rulla ifrån. Men sen höll det inte. Jag blev väldigt trött vid Hökberg.

När Jarle Risa passerade blev det en mental kamp för Fagerlund.

– Det var tungt psykiskt när man leder och hoppas vinna loppet och sen blir passerad. Jag hade det jättetufft på slutet och fick verkligen kämpa mig i mål. Jag hade problem med allt möjligt. Mina ben var fullständigt slut i flera muskelgrupper. Jag fick till och med problem med flimmer i synfältet och tunnelseende. Det var verkligen en kamp.

Den 42-årige ålänningen Fagerlund som tävlar för roslagsklubben Rånäs 4H klarade dock andraplatsen med en marginal på lite drygt två minuter till trean Patrick Reagan från USA.

Amerikanen bytte strumpor i Evertsbergs och tappade mycket tid där, men sen avslutade han starkt.

– Banan och publiken var så fantastisk och det förde mig framåt trots att det gick upp och ner fysiskt och mentalt under loppet. På slutet kände jag mig stark, berättade 29-årige Reagan som därmed var klart yngst i topptrion.

Ultravasan 90 damklassen

Fjolårssegrande schweiziskan Jasmin Nunige tog kommandot ut från start i damklassen och fick med sig amerikanskan Sarah Bard. Den svenska maraton-stjärnan Isabellah Andersson som gjorde ultradebut var till en början runt minuten bakom.

Men sedan började Isabellah att knapra in på Nunige och passerade Bard. I Evertsberg, halvvägs, var Andersson först med Nunige hack i häl. Sarah Bard var här hela fem och en halv minut bakom.

– Isabellah sprang väldigt fort in mot Evertsberg, berättade Nunige.

Här hände det mycket mellan Andersson och Nunige fram till nästa kontroll vid Oxberg. Isabellah låg före i nedförsbackarna mot Vasslan men i Lundbäcksbackarna tog det stopp och hon tappade mycket tid och vid passering Oxberg var schweiziskan i stor ledning.

När väl Isabellah nådde fram till Oxberg var det gående och tillsammans med sin man och dotter. Med tre mil kvar så bröt hon loppet och kommenterade det så här:

– Mina ben ville inte springa mer. Benen är helt slut.

– Det var dåligt planerat av mig. Jag skulle tagit det lugnt i backarna, fortsatte den svenska rekordhållaren på maraton.

– Hon sprang för fort i uppförsbackarna. Jag sa åt mig själv att hålla mig kall, berättade schweiziskan.

Därmed var Jasmin Nunige i stor ensam ledning ner mot Mora. I Oxberg var Sarah Bard tio minuter efter och i mål var marginalen 13.02. 

Rutinerade Nunige, född 1973, avslutade mycket starkt och slog sitt eget banrekord från i fjol med åtta minuter. Den nya rekordtiden lyder 6.54.32.

– Så skönt att vinna men det var tufft på slutet. Men nio mil ska väl vara tufft, avslutade Jasmin Nunige.

Ultravasan 45

IFK Moras Roman Ryapolov lyckades vad han föresatt sig i Ultravasan 45. Den ryske elitorienteraren som sedan flera år bor i Mora med sin familj vann premiärupplagan 2014 och var i fjol tvåa efter Fritjof Fagerlund. Nu blev det åter seger för Ryapolov. Han slog Fagerlunds banrekord från i fjol med nästan fyra minuter och vann på 2.41.47. Tvåa blev Örebro AIK:s Erik Anfält och trea norrmannen Tom Erik Halvorsen.

I damklassen blev det också nytt banrekord där Lisa Ring från IK Nocout vann på 3.04.18. Blott 23-åriga Lisa var sexa på SM i maraton i år. Tvåa i Ultravasan 45 blev Johanna Nilsson, Morjärv, och trea förra årets tvåa Sophia Sundberg, Väsby IK.

KOLLA IN FILMEN SOM SAMMANFATTAR DAGEN HÄR

RESULTAT
Ultravasan 90 Men

1 Jarle Risa, (NOR) M40 Undheim IL 06:11:49

2 Fritjof Fagerlund, (SWE) M40 Rånäs 4H 06:16:05

3 Patrick Reagan, (USA) M21 Compressport 06:18:12

4 Steven Way, (GBR) M40 Bournemouth AC 06:21:40

5 Wouter Decock, (BEL) M21 Performance/Saucony 06:23:23

Ultravasan 90 Ladies

1 Jasmin Nunige, (SUI) W40 Track Club Davos 06:54:32

2 Sarah Bard, (USA) W21 07:07:34 

2 Cassandra Scallon, (USA) W21 Salomon/Boulder Track 07:27:55 

4 Sofia Smedman, (SWE) W2107:47:05

5 Aud Elisabeth Stuhr, (NOR) W40 Sauda IL 07:58:57 

Ultravasan 45 Men

1 Roman Ryapolov, (RUS) M21 IFK Mora OK 02:41:47

2 Erik Anfält, (SWE) M40 Örebro AIK 02:45:25

3 Tom Erik Halvorsen, (NOR) M35 GTI-Friidrettsklubb 02:46:58

4 Joacim Lantz, (SWE) M21 Ockelbo SK 02:49:00

5 Gjermund Sörstad, (NOR) M35 IF Sturla 02:55:21

Ultravasan 45 Ladies

1 Lisa Ring, (SWE) W21 IK Nocout.se 03:04:18 

2 Johanna Nilsson, (SWE) W35 Morjärv SK 03:13:41 

3 Sophia Sundberg, (SWE) W21 Väsby IK 03:14:48 

4 Susanne Liukkonen, (SWE) W40 IF Strategen 03:30:51

5 Åsa Vallin, (SWE) W40 Ekerö Runners 03:32:30

Fler resultat på Vasaloppet.se


Missa inte att följa Vasakvartetten i helgen!
Blogg

Missa inte att följa Vasakvartetten i helgen!


Vi på Runner’s World gillar att testa nya sätt att springa. Därför ska vår ”Vasakvartett” på fyra löpare testa att springa Vasastafetten på ett nytt sätt!

Tillsammans med Vasaloppet ska vi helt enkelt testa om det går att ha lika roligt och klara loppet på endast 4 löpare? Det blir en utmaning där hela ”Vasakvartetten” får plats i en och samma bil och utmanas av en sträcka ungefär lika lång som en halvmara.

Vårt team består av följande fyra löpare:

  • Maria Tholin
  • Fredrik Olausson
  • Ellen Sepp
  • Fredrik Steinmann

Läs mer om medlemmarna i Vasakvartetten

Kolla in formen, nerverna och hur gänget har laddat inför loppet på Vasakvartettens blogg

Vi önskar gänget ett stort lycka till och kommer att uppdatera regelbundet under helgen på vår Instagram och Facebook (du följer oss väl?).

Läs mer om Vasastafetten här


Därför har långdistanslöpare ett bättre sexliv!
Blogg

Därför har långdistanslöpare ett bättre sexliv!


Flitiga löpare har både bättre sexliv och mer sexlust visar studier. Forskare från University of Cambridge’s Division of Biological Anthropology stod på mållinjen vid ett halvmarathon i Nottingham och samlade in tider från 542 manliga och kvinnliga deltagare.

Förutom att notera tider tog de också fotokopior på löparnas händer. Varför? Jo, längden på en persons finger avslöjar om han eller hon utsatts för höga eller låga doser av testosteron i livmodern. Forskning visar att de som fått höga testosterondoser hade längre ringfinger än pekfinger.

Och vad har detta med löpning eller sex att göra?
Jo, datainsamlingen visade ett samband mellan längre ringfinger och duktiga löpare. Och tidigare studier har visat att höga testosteronnivåer hos både män och kvinnor bidrar till högre sexdrift. Kvinnor med höga nivår tenderar också att få orgasm oftare än andra kvinnor.

Från en evolutionell ståndpunkt låter det ju helt logiskt att långdistanslöpare gärna tar sig en runda även i sängen. Uthållighet var ju trots allt en av nyckelfaktorerna till att överleva back in the days. Löpare var alltså de optimala kandidaterna för förökning, och med hög sexdrift därtill hade de stor sannolikhet att få till det.

Stirrar du besviket ner på dina händer just nu? Ut och kuta – träning kan höja dina testosteronnivåer – och därtill också både dina prestationer i spåret och i sängen!

Det här forskningen stämmer också väl överens med uppgifter från en undersökning gjord av skoföretaget Brooks för något år sedan, då det framkom att löparpar har mer sex än par som inte springer. Jajamen!

En annan glädjande nyhet för löpare –  sex före loppet förbättrar resultatet! Det hävdade nästan hälften av löparna under 40 år som deltog i Brooks studie.


Imorgon är det dags för Ironman Kalmar!
Blogg

Imorgon är det dags för Ironman Kalmar!


Imorgon är det dags för startskotten och vi har tagit tempen en aning på staden nu så här dagen innan tävling.

I år tävlar de kvinnliga proffstriathleterna i Kalmar och de manliga i Köpenhamn nästa vecka. I proffsklassen imorgon kommer 12 tjejer till start, och en kvart senare startar nästan 3000 age-group triathleter från all världens länder. Män och kvinnor mellan 18 till dryga 70 år kommer att stå på startlinjen. Starten för proffsen går 06.45, och för åldersklasser 07.00.


Lucie Zelenkova och Kristin Moeller – två av favoriterna

Två av favoriterna till segern är Lucie Zelenkova från Tjeckien och Kristin Moeller från Tyskland. Det är första gången de tävlar i Kalmar men är taggade och har bara hört positivt kring tävlingen. Båda har fått berättat för sig om hur fantastisk publiken är under löpningen.

Lucies snabbaste Ironman Barcelona på 08:57 och Kristins snabbaste är Ironman Frankfurt på 09:01, så det kan bli ett riktigt jämnt lopp mellan dem.

Lucie (till vänster) är en stark simmare och cyklist och Kristin en snabb löpare. Kristin säger att hon ska ge ett leende åt Lucie när hon springer om men Lucie säger att hon ska hålla undan hela loppet. Kan det vara någon av dem som gör upp om Ironman-titeln imorgon?

Viktoria Johnsson är en av favoriterna som tävlar i klassen kvinnor 45-49. Hon har vunnit sin åldersklass flera år och gillar verkligen tävlingen och har gjort hela 22 Ironmans under sina år som triathlet. Vi frågade Viktoria om hennes bästa tips för dem som kör sin allra första tävling:

– Mina tips är att inte titta på andra som kör, kör ditt eget race. Och dela upp loppet i delmål. Exempelvis, fokusera på att få i dig energi var 15 minut, ett annat delmål under tävlingen kan vara att du ska springa mellan vätskestationerna under löpningen.


Kalmar Minitri – kickade igång Kalmarveckan på onsdagen
Kalmarveckan drog igång med Kalmar Minitri som anordnades på onsdagen. Den populära tävlingen lockade upp emot 25 000 åskådare.
På herrsidan ledde Erik Holmberg i stort sett hela vägen och vann på imponerande 47:37. Därefter följde ett sekunddrama mellan Fredrik Bäckson och Rickard Carlsson där Bäckson gick segrande ur striden på 48:05, bara en sekund före Carlsson.

I damklassen segrade favoriten Åsa Lundström ohotad på 52:48 som log hela vägen.
– Mottagandet och glädjen som staden och Kalmarborna ger är fantastiskt. Om det hade varit snögaranti i Kalmar hade vi flyttat hit, uppgav en skrattande Åsa Lundström till lokaltidningen Barometern strax efter målgången.

Andraplatsen knep Anna Hellström på 57:30 och följd av Amanda Fischer på 1:00:36.

Kalmar Minitri är med 580 meters simning, 18 kilometers cykling och 4,2 kilometers löpning ungefär en tiondel av den fulla Ironman som går av stapeln imorgon.

Följ deltagare live under Ironman imorgon

Foton: Sofie Lantto


Blogg

Kalmar kommer gå fort


Hej!

Imorgon startar jag min sjunde (?!) Kalmar i rad. En ganska sjuk bedrift men då jag likt många män gillar rutiner så känns det som vara hemma på mammas gata igen. Tryggt och lugnande men samtidigt förväntansfullt. Inom golf kallar man det ”Hemmabana” och det ger en klar fördel mot dem som aldrig förut spelat där. Till skillnad från golf kan man dock inom triathlon gynnas av bryta ny mark då det ger en viss positiv överraskningseffekt. Vill ändå säga att nettoeffekten är klart till min fördel då jag kan banan och vet vilka effekter som olika faktorer kommer påverka förutsättningarna. Tänker då främst på vinden…

Kan inte i modern tid påminna mig om ha varit i bättre form. Simningen har lyfts till helt nya nivåer tack vare mer fokus samt hjälp från främst Gabriella Fagundez. Cyklingen som normalt brukar vara mitt säkra kort har senaste året känts motigt men är nu på sin plats igen. Hade en 5 veckors period efter Vansbro där jag cyklade 150 mil. Lugnaste passet låg runt 220 watt så det var bara för cykelmusklerna suga i sig att Husse menar allvar. Löpningen har under 2016 känts fantastiskt. Farten har varit medioker men uthålligheten finns där och mina gamla skador är ett minne blott (peppar peppar).

Förutsättningarna imorgon ser väldigt snabba ut. Förutom kallt vatten långt ute i sundet gissar jag vi kommer se 10-15 minuter bättre resultat på 10-timmars atleter allt annat lika mot 2013, -14 & -15. Ska förklara varför…

Simningen – Inga vågor & lugna strömmar. Mer lättnavigerat samt psykologiskt lättsmält bana. Enda faran är om man simmar för hårt första 1500 ut i sundet där det är ner mot 15-16 grader i vattnet. Det kommer kosta och har man otur sitter det i resten av dagen. Det är som springa för hårt i extrem värme – en mycket dum idé.

Cyklingen – För regionen lugna sydliga vindar på 3-4 m/sek är det perfekt för denna bana. Motvinden kommer ligga mestadels under banans första 4-5 mil samt där man är i hyfsat skyddad inne på fastlandet. Kommer däremot ha fin medvind på nästan hela hemresan på Öland. Den smarta cyklisten använder det för spara benen och istället lägga krut på löpningen. Den oerfarne kommer få hybris & bomba på sin nyköpta tempocykel med lånad bakdisk och undra varför en Ironman sägs vara så tuff.

Löpningen – Med en temperatur som ligger strax under tjugo grader, moln och relativt skonsam cykling så finns det möjligheter till riktigt fina löptider här. En Ironman är en Löptävling och ingen cykeltävling som 95% av deltagarna verkar tro. Säger inte att simningen & cyklingen är oviktiga men väldigt få race avgörs på de grenarna. Var inte övermodiga utan sakta in på nästan alla aid stations. Kroppen behöver energi & vätska. Tror ni mig inte – testa utan ska ni se….

Jag avslöjar inte min taktik här idag eller vad jag siktar på. Ambitionen är dock som alltid, vara top 10 bland amatörerna i mål. Då racet saknar proffs så innebär det i princip komma i toppen totalt av alla 2500 som startar.

Lycka till imorgon……följ oss gärna på ironman.com

Jag har bibno 1322, AG M35-39.

Nelker


Nytt superlopp av Lovisa Lindh – sprängde drömgränsen!
Blogg

Nytt superlopp av Lovisa Lindh – sprängde drömgränsen!


Efter onsdagens sensationella försök då Lovisa gick vidare till semi-final med nytt pers med 33 hundradelar, var det inatt dags för semi på 800 meter. Lovisa hade oddsen emot sig, med överlägset sämst pers av de 24 deltagarna. Hon var den enda som aldrig varit under 2.00, och faktum är att samtliga de andra även varit under 1.59.

Men återigen visade Lovisa fantastisk form – nya perset 1.59,41 var den 10:e bästa tiden och alltså snubblande nära en finalplats!

Det svenska rekordet lyder på 1.59,20 och det är bara en tidfråga innan Lovisa tar det. De senaste månaderna har hon sänkt sitt personbästa med nästan 2,5 sekund.

Vi kan bara säga hatten av och vi ser fram emot vad Lovisa ska bjuda på framöver!


Buud tror seger blir tufft: Allt du vill veta inför Ultravasan!
Blogg

Buud tror seger blir tufft: Allt du vill veta inför Ultravasan!


På lördag den 20 sugusti är det dags för den tredje upplagan av Ultravasan, där världselit och motionärer tilsammans tar sig an den utmanande sträckan mellan Sälen och Mora. Cirka 1000 deltagare springer hela den 90+ kilometer långa klassiska sträckan och 700 deltagare springer det kortare 45 km-loppet. Över 500 lag är anmälda till Vasastafetten.


Följande tre lopp avgörs på lördag 20 augusti:

– Ultravasan 90. Start i Sälen kl 05.00.

– Ultravasan 45. Start i Oxberg kl 09.00.

– Vasastafetten. 90 km fördelade på tio delsträckor som är 4,5-15 km. Löparstafett för tiomannalag. Start i Sälen kl 09.00. Missa inte att följa RW:s Team Vasakvartetten som utom tävlan testar att springa Vasastafetten på ett helt nytt sätt – uppdelar på fyra deltagare! 


Här kan du följa loppet: 

Vasaloppets egen Vasalopps-TV sänder ett införprogram på fredag kväll och efter loppen på lördag kväll. Dessutom livestreamas alla målgångar samt storbildsproduktionen med intervjuer och ceremonier från målet lördag 20 augusti kl 09.00-21.00 på vasaloppet.se.

Vasaloppsradion direktsänder lördag 20 augusti från kl 04.45-18.00. Kolla in vasaloppsradion.se

Beräknad målgång för vinnaren är 10.40 på lördag fm.

Vem vinner? Håll koll på:

Dam: Förra årets vinnare och rekordhållare Jasmin Nunige, Schweiz är tillbaka, Hon utmanas av bland annat Kajsa Berg, trea i årets Comrades, som testar på loppet för första gången, precis som utropstecknet Isabellah Andersson! Andra toppnamn är Marina Vrajic, Kroatioen och Sarah Bard, USA.

På 45 km hittar vi storfavoriten Ida Nilsson, två i förra årets 90 km, men som pga ett tufft tävlingsschema väljer det kortare distansen i år. 

Herr: Jonas Buud kommer givetsvis stå som favorit på startlinjen, men känner sig själv lite tveksam till formen pga strul med foten på senaste. Närmaste konkurrenter om titeln bör vara Steve Way, USA eller de båda fransmännen Arnaud Perrignon och Emmanuel Gault,

För en mer grundlig genomgång av startfältet, kolla in intervjun nedan! (4 min)

Jonas Buud om formen: (6 min)

Tidigare segrare i Ultravasan: 

Ultravasan 90, herrar
2014 Jonas Buud, IFK Mora FK, 6.02.03, 2015 Jonas Buud, IFK Mora FK, 5.45.08 

Ultravasan 90, damer
2014 Holly Rush, Team Bath AC (GBR), 7.09.04, 2015 Jasmin Nunige, Schweiz (SUI), 7.02.35 

Ultravasan 45, herrar
2014 Roman Ryapolov, IFK Mora FK (RUS), 2.49.47 2015 Fritjof Fagerlund, Rånäs 4H , 2.45.30 

Ultravasan 45, damer
2014 Gloria Vinstedt, Sverige, 3.28.13 2015 Caroline Dubois, Frankrike (FRA), 3.13.22 


5 smarta löparmål som inte har med tävling att göra
Blogg

5 smarta löparmål som inte har med tävling att göra


Att ha ett eller flera lopp inplanerade motiverar många löpare. Men att erövra nya mål på tävling är långt ifrån den enda anledningen att man löptränar. Kanske vill du gå ner i vikt, träffa vänner, ta hand om din hälsa, få egentid eller bara rensa tankarna? Vissa vill bara älskar själva löpningen och tycker inte om pressen från tävlingssituationer.

Men att ändå sätta upp mål med löpningen ökar chansen att du ger dig ut på dina planerade rundor. Det gör det också lättare att identifiera den bästa strategin för din löpning – att springa för att tappa vikt kräver exempelvis ett annat upplägg än när du springer för att hantera stress. 

Här är lite tips för hur du kan tänka kring några av de vanligaste målen.

DITT MÅL: BÄTTRE HÄLSA

Löpning är kanon för flåset. Men om ditt huvudmål är bättre hälsa – glöm inte att blanda upp upp löpningen med annan träning. Se till att köra lite allsidig styrketräning (kolla till exempel in de här programmen!) för bland annat rygg, bål, ben och rörlighet. Det behöver inte vara avancerat. Det kommer dessutom hjälpa dig att bli en starkare och bättre löpare, och förhindrar skador. Variation förhindrar även att du tröttnar på träningen och hjälper till att hålla dig skadefri.

Tre löppass i veckan ger dig en bra utveckling som löpare, vid fler pass än så minskar effekten per pass lite. Så kan du träna mer än så och inte renodlat satsar på löping är det en klok idé att välja lite annan träning. Känns tre pass som mer än tillräckligt, försök iallafall att lägga in några enkla övningar i anslutning till dina löppass ett par gånger i veckan.  Och glöm inte – välj träning du tycker är roligt!

Läs mer: Så får du ut det mesta av styrketräningen utan att komprimissa med löpningen

Läs mer: Så funkar Runner’s High

DITT MÅL: GÅ NER I VIKT

För bästa effekt, se till att variera dina löppass, det ger störst effekt på både förbränningen och träningsutvecklingen. Se till att varje vecka få in ett långt, lättare pass och ett intervallpass. De långa passet lär kroppen att använda fett som energi, medan intervallpass skruvar upp din förbränning och får dig att bränna fler kalorier även när du vilar. Styrketräning hjäper också till att höja förbränningen eftersom muskler kräver mer energi. Kolla in de här smarta passen för löpare! Och självklart – glöm inte kosten!

Läs mer: Mat för löpare – lär dig gallra bland kostråden

DITT MÅL: STRESSHANTERING

När stressen anfaller är löpningen en fantastisk ventil. Och även om lyckohormonerna sprudlar efter ett tufft pass gäller att hålla sig ifrån att sätta för krävande mål, annars kan löpningen bli ytterligare en stressfaktor istället för den avkoppling som behövs just nu. 

Och behöver vi ens säga att löpning utomhus, gärna i naturen, är bättre för själen än ett löpband?

Läs mer: Löpning är en troligen den allra bästa stressmedicin som finns!

Läs mer: Så ofta och snabbt ska du springa för att förebygga ångest

DITT MÅL: SOCIALISERA

Att gå med i en löpargrupp är ett säkert sätt att utvidga din bekantskapskrets med likasinnade. Men att stövla iväg från gänget för att maxa din runda är lite kontraproduktivt på den punkten, så se till att kunna springa i lagom prattempo. När ni fått upp kontakten kan ni boka in tuffare pass. Och det finns få saker som ökar orken så mycket som peppande kamrater. Känns stora löpargrupper skrämmande, kanske det är en idé att locka med en vän som ännu inte hittat löpningen ut på en runda? Att vara en förebild är oerhört motiverande i sig!

Läs mer: Träningsdejta i helgen: Här är tips på tre roliga löppass!

Läs mer: Den nya sortens löparklubbar

DITT MÅL: MOTIVATION

Tappat löparglöden? Då är det dags för en förändring! Gör en ny spellista, hitta nya poddar eller upptäck nya stadsdelar och löpslingor. Det är viktigt att även sinnet får något att se fram emot på turen.

Motivation kan också komma från känslan av mening. Kanske springer du för en vän som inte kan eller för att du vill vara en bra förebild för dina barn? 

Läs mer: Passen att testa för ny motivationen i höst – serie i tre delar


Blogg

Ner med fingrarna mellan tårna!


Del två i serien om hur vi ska ta hand om våra fötter inkluderar att du ska ner med fingrarna mellan tårna. Då vet du det och kan utvärdera din fotstatus, är det bäst att göra det här direkt efter duschen, före sänggåendet eller om du inte är så kinkig och kan tänka dig att stoppa ner fingrarna mellan tårna direkt efter träningspasset.

Oavsett om du är svettig eller inte så ska du sitta ner på golvet. Sätt upp foten mot knät på andra benet och ta tag om foten. Ta nu motsatt hand och kila ner fingrarna mellan tårna så att du liksom knäpper handen med foten.

Vik nu tårna och foten upp och ner, pressa lite i ytterläget. Det kan vara så att det här är plågsamt redan nu, men håll ut! Det som händer nu är att du skapar utrymme mellan tårna och om du har ont om sådant kan det göra ont.

Vik tårna och fötterna fem gånger fram och tillbaka. Tryck sedan ner fingrarna ytterligare längre ner mellan tårna och upprepa proceduren.

Kör tre omgångar på ena foten och upprepa sedan på den andra. Målet är att komma ner ända ner med fingrarna till botten mellan tårna.

Ha så kul och tack coach Nils på Nordic för att du lärde mig den här!


OS: En utmärkt sjätteplats för Bahta på 1500 meter
Blogg

OS: En utmärkt sjätteplats för Bahta på 1500 meter


Tidigare titelhavare var Sara Wedlund, med en elfte plats på 5000 meter 1996.

Loppet börjde i ett avvaktande tempo, men halvvägs in tog favoriten Genzebe Dibaba från Etiopien över ledningen och drog upp tempot flera snäpp. Meraf låg då en bit bak i klungan och föll ytterligare ett par placeringar innan hon insåg vad som höll på att hända. 

Men sedan följde en oerhört stark avslutning. I täten seglade Faith Chepngetich Kipyegon (Kenya) överraskande upp och spurtade tillslut ifrån världsrekordhållaren Dibaba med en och en halv sekund. Meraf å sin sida kämpade sig förbi fyra andra löpare upp till sjätteplatsen. Tiden, 4.12,59  är svenskt årsbästa med 0,03 sekund.

Resultat OS-final 1 500 m damer

1) Faith Chepngetich Kipyegon, Kenya, 4.08,92  

2) Genzebe Dibaba, Etiopien, 4.10,27       

3) Jennifer Simpson, USA, 4.10,53

4) Shannon Rowbury, USA, 4.11,05           

5) Sifan Hassan, Nederländerna, 4.11,23

6) Meraf Bahta, Sverige, 4.12,59