2016 - Sida 29 av 50 - Runner's World

Blogg

Richard Mengich sprängde drömgränsen på Göteborgsvarvet

21 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 641

Fjolårsvinnaren Richard Mengich, Kenya var tillbaka i Göteborg för att försvara sin seger – och med siktet inställt på att knäcka banrekordet.

Det var fina förutsättningar för löpning med mulet och lite småkallt, och banrekordet rök all världens väg – 00:59.35 lyder det nya rekordet. Det är nästan minuten snabbare än landsmannen Victor Kipchirchirs tidigare rekordtid från 2012 på 1.00.25.

Mengich gick ut hårt och efter halva loppet var det bara landsmannen Geoffrey Yegon som kunde mäta sig med honom. Men efter Göta Älv-bron tvingades även Yegon att släppa. Det var med stor marginal som Mengich sprang hem segern 37 sekunder före Geoffrey Yegon (vars tid 1.02.12 även det var under tidigare banrekordet). Den krossade drömgränsen gav även Mengich 10 000 Euro som superbonus.

På damsidan var Viola Jepchumba, Kenya, snubblande nära att även hon ta hem bonusen – tiden 68.01 var en ynka sekund ifrån damgränsen.

Totalt var 64.500 löpare anmälda till årets Göteborgsvarv, men nästan 18.000 uteblev från start.

SM i halvmarathon

I år avgjordes ju även SM i halvmarathon under Göteborgsvarvet. Guldet gick till Abraham Adhanom, Eskilstuna, kom gick i mål på tionde plats på tiden 1.04.50. Bakom honom hade Nasir Dawoud; Eskiltstuna och Mikael Ekvall, Strömstad en stentuff duell ända in i mål och klockan stannade på 1:05.01 fördel Nasir Dawoud.

På damsidan blev det inte oväntat Isabellah Andersson som trots skadekänningar i baksida lår och flera stopp för strech tog hem sitt 30:e SM-guld. Men stoppen gjorde att bakomvarande tjejer knappade in och i mål kom Emma Nordling, Enhörna IF bara sex sekunder efter Isabellah. Fyra sekunder senare kom Studenternas Frida Lundén in på en tredjeplats.

Resultat Göteborgsvarvet 2016 herr
1. Mengich, Richard (KEN) 00:59:35
2. Yegon, Geoffrey (KEN) 01:00:12
3. Langat, Leonard (KEN) 01:01:40

Resultat Göteborgsvarvet 2016 damer
1. Jepchumba, Viola (KEN) 01:08:01
2. Degefa, Worknesh (ETH) 01:08:54
3. Tanui, Angela (KEN) 01:09:32

Samtliga resultat från Göteborgsvarvet 2016 hittar du här

Blogg

Schema att följa: Så pulserar du din träning på smartast vis

20 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 1357

Enkelt uttryckt handlar det om olika sätt att balansera träningsbelastning mot återhämtning, så att man får en progressiv prestationsförbättring utan att riskera överbelastning.

Den bästa träningen är inte alltid den hårdaste, utan mest effektiv blir den träning som belastar kroppen precis lagom mycket. Det betyder att träningen ska bidra till en kapacitetsökning, men att den inte får bli så omfattande eller intensiv att den blir nedbrytande över tid.

Eliten inom uthållighetsidrotter som löpning, cykling och längdskidåkning ägnar mycket tid åt att pulsera sin träning. Hårda träningsperioder varvas med lättare, återhämtande perioder för bästa möjliga träningseffekt och minsta möjliga skaderisk.

Även för oss som tränar mer för välbefinnandet skull än för att toppa formen inför något mästerskap är pulseringen lika värdefull – som ett effektivt tränings- och motivationsverktyg.

I träningslära pratar man om pulsering i olika sammanhang. Rent teoretiskt kan man pulsera sin träning över en period på flera år. En elitidrottare kan höja sin träningsmängd successivt varje år, sedan sänka den under ett år utan viktiga mästerskap, för att sedan återigen öka träningsbelastningen – allt enligt ett planerat mönster.

De flesta löpare pulserar också sina träningsperioder under ett och samma år. Termen man använder då är periodisering, vilket innebär att man tränar mycket under en uppbyggnadsperiod för att sedan sänka träningsmängden under en första tävlingsperiod – till förmån för mer tempoträning.

Därefter brukar man återigen lägga in ett antal veckor med mer uthållighetsbetonad grundträning (och därmed ett ökat antal träningstimmar.) Sedan följer en andra tävlingsperiod med lägre volym och mer tempo, varpå träningsåret avslutas med en återhämtningsperiod med minskad träningsvolym och lugn, avspänd träning.

Men den främsta användningen av begreppet pulsering avser belastningsvariationer mellan olika träningsveckor. Den i särklass vanligaste utformingen betecknas 3:1 och innebär att man genomför en lätt träningsvecka, följd av en medelhård, en hård och slutligen en återhämtningsvecka. Oftast är det träningsmängden man pulserar, även om man givetvis också kan pulsera intensiteten i träningen.

I exempeldiagrammet nedan ökas träningsmängden stegvis under 12 veckor mot distansmålet som är 80 kilometer per vecka. Detta sker genom att veckomängden ökas med 10 kilometer per vecka under tre veckors tid, för att sedan följas av en återhämtningsvecka. Den som följer pulseringen når 80 kilometer redan i vecka 11 – varpå vecka 12 är en återhämtningsvecka som motsvarar samma träningsnivå som vecka 8.

Den sista fyraveckorscykeln kan sedan upprepas om man vill ligga kvar på samma träningsmängd under ytterligare fyra, åtta eller kanske tolv veckor – beroende på hur lång uppbyggnadsperiod man vill ha.

Veckopulsering kan givetvis göras på olika sätt och med hänsyn till arbetstider, resor och familjeaktiviteter. En skiftarbetare får kanske en bättre effekt av 2:1 eller helt enkelt 1:1.

Fundera på hur du kan pulsera dina träningsveckor för att få bästa möjliga träningseffekt.
Här finns som sagt ingen given formel; så länge du varvar hårdare träningsbelastning med återhämtning får du faktiskt någon typ av pulsering. Principen gäller i högsta grad också inom varje enskild träningsvecka. Löper du 30 kilometer per vecka är det inte optimalt att löpa tre 10-kilometerspass, utan istället varva längre och långsammare pass med kortare och snabbare – inom ramen för din totala veckodistans.

Läs mer: Träna mer effektivt 2016 – så gör du!

Blogg

Nu ryker superbonusen i Varvet

19 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 220

– Vi har en exceptionellt stark damklass i år. Jag tror superbonusen ryker, säger Per Crona, ansvarig för elitlöparna i GöteborgsVarvet.

Förra årets segrare, Worknesh Degefa, Etiopien, var förra året bara 13 sekunder från drömgränsen och satsar i år på att ta sin tredje raka seger. Men hon kommer att få hårt motstånd av världsettan Viola Jepchumba, Kenya som debuterade på distansen i GöteborgsVarvet ifjol. Då blev hon femma med tiden 71,46. I år kommer det att gå betydligt snabbare.

– Hon höll på att klippa världsrekordet i Prag i april när hon chockade löparvärlden genom att springa på 65,51. Det blir spännande att se jakten på rekordet.

De två är inte ensamma om att satsa på drömgränsen. Kenyanska Angerla Tanui var tätt efter Degefa i Ostia i mars och sprang på strax över 67 minuter.

– Jag är faktiskt förbluffad över kvaliteten på startfältet med tanke på att vi betalar relativt lite i prispengar jämfört med andra utländska lopp. Men det är de aktiva som själva vill hit, berättar Per Crona som tillbringat mycket tid de senaste veckorna till att säga nej till massor av starka löpare som gärna vill till Göteborg.

Han är inte lika förhoppningsfull om ett drömlopp för herrarna.

– Aktiva som kan klara det finns, men att gå under 60 min är mycket tufft. Det krävs absolut perfekta förhållanden om någon ska lyckas.

Fjolårssegraren Richard Mengich, Kenya, dubbel världsmästare och OS-tvåa på maraton Abel Kirui, årets världstrea Leonard Langat och GöteborgsVarvets banrekordhållare Viktor Kipchirchir, alla från Kenya, är några med kapacitet att nå drömgränsen.

Sedan har vi två japaner i varje klass och några riktigt bra européer, berättar en nöjd Per Crona som är lika spänd på hur kampen om SM-medaljerna kommer att sluta.

– Det är roligt att SM avgörs under så pass festliga förhållanden. I herrklassen blir det nog en kamp mellan Mikael Ekvall, som tränas av meste Varvssegraren Mats Erixon och Eskilstunas Abraham Adhanom.

Bland damerna passerade Isabellah Andersson i fjol Eric Lemming som den meste svenska mästaren genom tiderna. Hon kan ta den 30:e titeln nu.

– Sedan har vi några intressanta lokala debutanter, Elin Borglund, Sävedalens AIK och Robin Lindgren, Örgryte IS. Det ska bli intressant att se vad de kan göra på sträckan.

FÖLJ GÖTEBORGSVARVET HÄR:

Live i SVT1 från kl 12:30.

www.goteborgsvarvet.se

facebook.com/goteborgsvarvet

instagram.com/gbgvarvet

twitter.com/goteborgsvarvet

youtube.com/goteborgsvarvet

#göteborgsvarvet

LÄS MER: SÅ LADDAR DU PÅ BÄSTA SÄTT INFÖR VARVET

LÄS MER: SÅ FÅR DU UT DET MESTA OCH BÄSTA AV VARVET-MÄSSAN

Blogg

Lidingöloppet byter namn och lanserar app

18 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 372

Tata Consultancy Services (TCS) är ett av världens ledande företag inom IT-, konsult och affärslösningar och offentliggör idag ett fem år långt samarbete med Lidingöloppet. Samarbetet innebär att TCS blir titelsponsor och officiell teknologipartner.

TCS har sedan tidigare åtta partnerskap med några av världens ledande lopp, inklusive titelsponsorskap för bland annat TCS Amsterdam maraton och TCS New York City maraton.

Tidigare i år offentliggjorde TCS även sin roll som officiell teknologipartner till Virgin Money London maraton. För att förbättra den digitala upplevelsen för deltagarna i Lidinglöloppet kommer TCS att förse löparna med en smartphone-app som ger praktisk information om loppet och mäter data och ger insikter om prestationerna.

Amit Bajaj, chef för TCS i norra Europa säger: Vi är mycket glada över att vara titelsponsor och officiell teknologipartner till TCS Lidingöloppet. Som en organisation som tror på att ge tillbaka till samhället delar TCS många värderingar med TCS Lidingöloppet. TCS Lidingöloppet liknar våra andra maratonengagemang, men med en nordisk tvist som hyllar bandet mellan människan och naturen. Vi är lika glada över att kunna bidra med vår unika digitala kompetens för att förbättra upplevelsen under loppet. Vi ser fram emot att samarbeta med TCS Lidingöloppets arrangörer och att springa ihop med våra kunder och partners runt om i de nordiska länderna. Och självfallet planerar jag själv att springa.

Blogg

Nio tips inför din första triathlontävling

av Runners World Antal visningar: 611

Kom i tid. Försök att komma till starten minst 90 minuter innan startskottet går så du hinner ställa iordning och få din utrustning på plats i växlingsområdet.
Uppvärmning. När du fått allt på plats är det dags för uppvärmning. Spring en kort sträcka och cykla en liten runda. Kontrollera att växlarna fungerar som de ska och lägg i en låg växel inför starten. Hoppa sedan i våtdräkten och ta några simtag.
Starten. Starten i triathlontävlingar brukar kunna vara smått kaotiskt på grund av all trängsel i vattnet. Är du nervös är kan du placera dig lite på sidan och väntar några sekunder efter att startskottet gått. Får du lite utrymme är det enklare att hitta simrytmen snabbare och det vinner du på i längden.
Simningen. Ofta är deltagarna uppdelade i i grupper som ger sig i väg med någon minuts mellanrum. Försök att hålla ett jämnt tempo när du simmar. Kom ihåg att kontrollera kursen. Lyft huvudet då och då för att kasta en blick framåt. Känns det svårt kan du växla till bröstsim i några simtag. Viktigt är att hela tiden hålla igång, att stanna och trampa vatten är tidsödande och tar på krafterna.
Första växlingen (T1). Ta av dig våtdräkten, simglasögonen och simmössan när du kommit in till växlingsområdet. Torka fötterna innan du tar på dig cykelskorna och sätt sedan på dig hjälmen. Ät och drick något litet. Ta cykeln och spring mot cykelstarten.
Cyklingen. Även om du känner dig stark efter simningen – försök att hålla igen lite på krafterna i cyklingen. Även den bäste av löpare kan få stora problem efter att ha matat på för hårt på cykeln. Ett bra riktmärke är att ligga på nivå 7 på en skala av 10. Tanka också ordentligt med energi under cykelmomentet. Det är mycket enklare att äta och dricka på cykeln än under löpningen.
Om du börjar känna dig stel i låren och i vaderna – ställ dig upp på pedalerna och stretcha ut. Tänk på att hålla till höger om du inte tänker cykla förbi någon. Vill du cykla om någon: Ropa kommer vänster! innan du kör om.
Andra växlingen (T2). Spring in i växlingsområdet när du cyklat klart. Ställ upp cykeln, ta av hjälm, byt skor och börja springa. Ta det lugnt i början och försök att komma in i en rytm som känns bra.
Löpningen. Fokusera på din stegfrekvens och armpendling under den första kilometern. I det här läget av tävlingen är det vanligt om dina ben skriker efter vila. 10 km löpning kan lätt kännas som ett halvmaraton. Ett tips är att hjälpa dina trötta ben genom att pendla ordentligt med armarna. Det får benen att falla in i samma rytm.
När du springer i mål. Kom ihåg att göra det med stil och med ett högt segervrål!

Tips och illustration hämtade från boken Triathlon för dig av Jojje Borssén och Jonas Colting.

Blogg

Slåss på Sats

17 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 285

Sats satsar på MMA. Det må låta helt vrickat, men nu handlar det ju inte om att medlemmar hur som helst ska få komma in i burar och slå varandra sönder och samman. Nej, men de har fattat att kampsport är grym träning och att den går att göra bra och rolig gruppträning av. Jag fick vara med och testa ett pass tillsammans med 12 andra brudar som jobbar med media. Sats Martial arts är ett koncept som så här långt bara finns på Sats SoFo på Södermalm i Stockholm. Det är ett samarbete mellan de erfarna MMA-profilerna Omar Bouiche, Altan Celik och Gabriella Ringblom och Sats och ligger utanför det vanliga medlemsskapet. Jag tycker att de tänker helt rätt att i stället för att komma på en massa roliga nya koncept och höja priset på allas kort, istället skapa nischade medlemsskap där man betalar för det man faktiskt vill ha. De som inte vill köra MMA behöver heller inte betala för det. Bra tänkt, och jag tror att man kan gå ännu längre när det gäller tanken på att låta medlemmarna skräddarsy sina medlemsskap.

Men tillbaka till dojon på Sats SoFo. Det jag fick testa på var en mix av de två passen som finns idag inom Sats Martial arts: MMA Basic och Striking. Jag älskar att slåss, alltså inte på gatan utan under kontrollerade former. Och Sats Martial arts gav mig precis det jag gillar. Jag fick ha handskar och slå mitt hårdaste på en dummy, jag fick knuffa och lyfta min träningspartner och jobba med fotarbete barfota. Kul och svettigt!

Dessutom har de fått till en riktigt fin dojo. Mjukt golv och mjuka väggar och tuffa staket. Altan Celik som var tränare idag, var skön och ödmjuk och de som var lite nervösa innan passet slappande av snabbt.

Väl värt att testa för dig som är sugen på kampsport och råkar bo i Stockholm.

Blogg

Barncancerfonden startar nytt löplopp – siktar på fler deltagare än Stockholm Marathon

av Runners World Antal visningar: 192

Barncancerfonden lanserar en ny medlem i sin of Hope-familj och utökar sina idrottsevent med ett löplopp. Loppet är ett välgörenhetslopp där anmälningsavgifterna tillfaller Barncancerfonden, och Vitamin Well matchar deltagarnas anmälningsavgifter.

Administrationen sköts via Barncancerfondens hemsida där arrangören registrerar sitt lopp. De som vill delta i loppet går sedan in på sajten och anmäler sig till sitt valda lopp.

– Vi har sett en enorm vilja att engagera sig i våra olika idrottsevent och har längtat efter att kunna erbjuda joggare och löpare ett evenemang med löpning i fokus. Nu har vi hittat rätt former för att starta Run of Hope och dessutom ingått ett partnerskap med Vitamin Well som kommer att lyfta loppet och insamlingen ytterligare, berättar Alexander Amprazis, projektledare på Barncancerfonden.

Fakta:

Genomförs den 8 oktober 2016.
Vem som helst kan arrangera ett lopp. Det är gratis att registrera sig som arrangör.
Vem som helst kan delta. Det kostar 50 kronor att anmäla sig.
Ett gäng kompisar eller kollegor kan köpa ett paket om max 8 startplatser för 400 kronor.
Vitamin Well matchar alla startavgifter upp till 2000 startande.
Målet för 2016 är att loppet ska genomföras på minst 25 platser.

Information om loppet samt anmälningssida för arrangörer och deltagare finns på www.runofhope.se

Kolla in var Run of Hope arrangeras närmast dig!

Blogg

Damerna i rampljuset på Varvet

av Runners World Antal visningar: 251

Den tvåfaldiga Varvetmästarinnan Worknesh Degefa är tillbaka för att försöka ta en trippel. Ifjol sänkte hon banrekordet med nästan minuten till 68.13 och tidigare i år har hon sprungit halvmaran på 66.14, vilket placerar henne som fyra på årets världsstatistik.

Största favorit i loppet får ändå årets världsetta Viola Jepchumba räknas som. Hon gjorde ett sensationellt lopp i Prag tidigare i våras och låg länge under världsrekordet. Efter 30.29 på första 10 km kom hon i mål på 65.51, en av de bästa tiderna någonsin.

Degefa och Jepchumba utmanas bland annat av Angela Tanui (67.16) och Pascalia Kipkoech (67.17) så banrekordet i Varvet är minst sagt hotat. Och det är också högst troligt att superbonusen på 10 000 euro för första kvinnliga löpare under 68 minuter får betalas ut.

På herrsidan finns också flera mycket starka löpare klara för start. Abel Kirui är den tyngst meriterade löpare som ställt sig på Varvets startlinje. Han är dubbel VM-segrare (2009 och 2011) på maraton och silvermedaljör vid OS i London. Han är nu tillbaks efter skada och gjorde 2.08 på maraton i sin comeback.

Huvudfavorit är fjolårssegraren Richard Mengich som vann Berlins halvmara i utklassningsstil för ett tag sedan och noterade 59.58 i ruggigt väder. Andra toppnamn är Geoffrey Yegon som vann Venloop, Holland på 59.44 i mars månad, samt Leonard Langat som ligger fyra i världen 2016 med 59.18.

Den blott 17-årige etiopiern Abayneh Tsehay är en verklig outsider. Han vann sin första internationella halvmara i början av mars på 61.43. De östafrikanska löparna är favoriter i loppet som så många gånger förr, och de utmanas bland annat av elitlöpare från Japan och Kina.

I år gäller GöteborgsVarvet också Svenskt mästerskap i halvmaraton. Förhandsfavoriter är de svenska rekordhållarna på distansen, Isabellah Andersson och Mikael Ekvall. Varvet gäller också som slutlig uttagning inför EM i halvmaraton i sommar där Sverige kommer att ställa upp med lag, bestående av fem löpare.

GöteborgsVarvet startar kl 13:00 den 21 maj.

FÖLJ GÖTEBORGSVARVET HÄR

Live i SVT1 från kl 12:30.

www.goteborgsvarvet.se

facebook.com/goteborgsvarvet

instagram.com/gbgvarvet

twitter.com/goteborgsvarvet

youtube.com/goteborgsvarvet

#göteborgsvarvet

LÄS MER: SÅ LADDAR DU PÅ BÄSTA SÄTT INFÖR VARVET

Blogg

Så får du ut det mesta och bästa av Varvet-mässan

16 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 264

På tisdag inleds årets GöteborgsVarvetveckan som bjuder på en hel del nyheter. 64 500 löpare är anmälda till årets GöteborgsVarvet, veckan har två nya lopp och arrangören utökar satsning på de yngre löparna.

– Vi står inför en riktigt stor hälso- och motionsmanifestation, drygt 85 000 löpare förväntas vara med under veckan, säger Varvsgeneralen Bo Edsberger.

Den största nyheten är flytten av GöteborgsVarvet Expo, och därmed också nummerlappsutdelningen, från Frölundaborg till Svenska Mässan vid Korsvägen i centrala Göteborg.

Det här händer på Svenska Mässan:

Öppettider:
Torsdag kl 10-21
Fredag kl 10-22
Lördag kl 08-17
Söndag kl 10-15

Rusningstrafik förväntas mellan 16-19 torsdag och fredag så vill du slippa den värsta trängseln, försök komma vid en annan tid. Nytt för 2016 är att alla löpare utöver lördagen även åker gratis i kollektivtrafiken i Göteborg under torsdagen och fredagen i GöteborgsVarvetveckan (startbevis eller nummerlapp gäller som färdbevis).

Några av höjdpunkterna

After Run Party på Gothia Towers lördag 19-02
Testa på hinderbana från Toughest
Föreläsningar på exposcenen om kost, träning och inspiration. Lyssna på bland annat Mikael Ekwall, Musse och Clara Henry.

Plus massor av andra föreläsningar och aktiviteter. För komplett program se www.goteborgsvarvetexpo.se eller hämta Expo-appen.

Och så får du som är RW-prenumerant inte missa att hämta ditt egna par trosor eller kalsonger från Björn Borg helt gratis i vår monter!

Nytt för i år är också Trailvarvet genom Botaniska och Änggårdsbergen samt CityVarvet för 14-19-åringarna som kommer att starta samtidigt som GöteborgsVarvet på lördagen.

Elitfältet i GöteborgsVarvet ser riktigt vasst ut och banrekordet är i fara. I samband med loppet avgörs även Svenska mästerskapet på en halvmaraton där Mikael Ekwall och Isabellah Andersson står som favoriter.

FÖLJ GÖTEBORGSVARVET HÄR

Live i SVT1 från kl 12:30.

www.goteborgsvarvet.se

facebook.com/goteborgsvarvet

instagram.com/gbgvarvet

twitter.com/goteborgsvarvet

youtube.com/goteborgsvarvet

#göteborgsvarvet

LÄS MER: SÅ LADDAR DU PÅ BÄSTA SÄTT INFÖR VARVET

Blogg

4 vanliga loppmisstag du vill undvika i år

15 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 211

Att äta en kryddstark curry kvällen innan ett långpass eller att slänga in tajtsen i tvättmaskinen utan att plocka ur telefonen ur fickan först, exempel på saker du bara gör en gång. Men ofta när det kommer till lopp tenderar vi att upprepa samma misstag gång efter annan. Så behöver det dock inte vara! Här får du tips på hur du hanterar fyra vanliga loppsabotörer.

1. Du gick ut alldeles för hårt

Gör så här nästa gång: Anmäl dig till kortare lopp mitt i din träningsperiod, då ditt enda mål är att hålla samma tempo som du siktar på i ditt huvudlopp. Känslan under lopp skiljer sig mycket från den under träningsrundorna, men ju mer du tävlar desto mer lika kommer de att kännas. Och då är det lättare att hålla dig till ditt måltempo. Prestationsångesten innan loppet kan också påverka hur snabbt du inleder tävlingen. Försök att upprepa ett mantra strax innan startskottet, till exempel ”under kontroll” eller ”jag är lugn och redo” – för att hålla nerverna i schack.

2. Du fick håll

Gör så här nästa gång: Håll uppkommer ofta efter en alldeles för snabb start eller dålig näringsuppladdning inför loppet. Vad du äter innan loppet är precis lika viktigt som det du äter eller dricker under tävlingen. Om du ska springa ett lopp längre än 60 minuter, sikta på ett mål med en mix av långsamma kolhydrater, protein och fett, cirka 3-4 timmar innan start. Om loppet går mitt på dagen, kan du till exempel äta en frukost med havregrynsgröt, bär och valfri mjölk, samt 1-2 ägg några timmar innan. Gör minst två testomgångar inför tävlingen då du innan ett långpass testar hur nära inpå löpningen och vad du ska äta för att få ut så mycket som möjligt under passet. Vad din kropp behöver för att prestera som bäst kan du bara svara på själv. Planera testpassen till samma tid på dagen som själva loppet går av stapeln.

3. Du fick i dig energi och mådde illa eller så hoppade du över energiintaget under loppet, och gick in i väggen

Gör så här nästa gång: Du behöver bara fylla på med energi under lopp som är 60 minuter eller längre. Ett riktmärke är att få i sig 30-60 gram kolhydrater per timme du springer samt att dricka lite och ofta, eftersom det är lättare för kroppen att ta upp små mängder i taget. Varva vatten med sportdryck, då kroppen även förlorar mycket salter/elektrolyter när du svettas.

Precis som du i förväg bör testa energiintaget inför loppet, så är det bra att göra detsamma under själva löpningen. Ta reda på vilken sportdryck som serveras och träna med samma dryck, så att du vet att din mage tål den – i det tempo du planerar att springa i. Ta även med de energibarer eller liknande som du har tänkt att använda. Om du ofta är nervös under lopp, håll dig till vätskebaserad energi (dryck eller gels som du sköljer ner med vatten) i små doser cirka var 10-15 minut.

4. Du sprang dåligt eftersom du var så nervös

Gör så här nästa gång: Din bästa strategi är att minimera stressen inför loppet. Lägg fram allt du behöver redan kvällen innan. Bocka av allt på en checklista. Planera in gott om tid för resan till starten. Om du ska köra till loppet kan du åka dit i förväg för att kolla hur parkeringssituationen ser ut. Studera banprofilen så att du vet var det finns backar, vätskestationer etcetera. När du väl står på startlinjen, ta några djupa andetag (andas in på fyra, och ut på fyra). Det hälper dig att dämpa stresskänslorna. Lycka till!

Blogg

Ny Cykel i Grevens Tid

14 maj 2016 av Runners World Antal visningar: 236

Hallå!

Ny cykel (igen). Om man inte är påläst skulle man kunna tro jag byter cyklar lika ofta som andra människor byter kalsonger. Till mitt försvar vill jag säga att denna gång var det direkt nödvändigt då den förra bröts av på mitten. Vi räddade det som gick, men det mesta är bytt till fabriksnya delar. Identisk set up denna gång med två undantag. Röd färg samt clincher på min Zipp Disc, hade tub innan. Jag har valt:

Trek Speed Concept 9.9 – Stl XL
SRAM Red komponenter mekaniska – 53/39 utväxling
SRM Powermeter – 172.5mm cranks
Zipp Super 9 Clincher Disc
Bontrager Aeolus 7 Clincher – Framhjul
Garmin 1000 – Cykeldator
ISM PN 1.0 Sadel
Bontrager Bottle Cage XXX (22g) + Bontragers Speed Concept Water (styre)

Trek Speed Concept 9.9 – XL. Är man ”BigSwede” så är man 🙂

ISM Sadel & Garmins 1000 Cykeldator

Zipp Super 9 + SRM Powermeter. Dyra men bäst i klassen.

Osäker om jag kommer köra med dessa hjul på Lanzarote eller om jag tar ett mer defensivt par. Har även ett Aeolus 9 Bakhjul resp 5 framhjul. Kan vara skönt slippa kastas runt som ett asplöv i vinden.

Nelker

Blogg

Luleå nästa!

av Runners World Antal visningar: 228

Efter förra veckans fiaskoinsats under Kungsholmen började genast tankarna på revansch att dyka upp. Även om jag efter omständigheterna var nöjd med att jag till slut tog mig i mål istället för å bryta så var jag långt ifrån nöjd med själva genomförandet. Satt i soffan på kvällen och var mest bitter. Ölen smakade helt enkelt inte lika bra som efter en riktig urladdning, knappt så jag gjort mig förtjänt av den. Började fundera på om det kunde finnas några andra halvmaror nu i vår innan Stockholm Marathon. Kände att jag ville ha revansch och framförallt få ut det jag vet finns i kroppen. Kom på att vi ju har en halvmara här i stan nu den här helgen. ICA loppet, 21.1km eller 10km i Sundsvall. Det kanske kunde vara nåt? Det första jag gjorde när jag kom hem förra söndagen var att sticka ut och testspringa bansträckningen. Insåg ganska snabbt att det dock inte var en bana man skulle persa på. Alla som satt sin fot i Sundsvall, staden mellan bergen, vet att det är mer eller mindre omöjligt att hitta platt sträcka i den här stan, det är tamigfan backar överallt. Så även om bansträckningen kändes hyffsat okej så avslutades den med några rejäla stigningar där man kommer tappa åtskilliga sekunder på första varvet och kanske minuter på andra varvet när tröttheten slagit till. Så tyvärr Sundsvall, det blir inget ICA lopp idag för min del även om det hade vart kul att debutera i ett lopp på hemmaplan.

Istället blir det Craft Halvmarathon i Luleå nästa helg som är en del av Luleå Stadsmara. Har försäkrat mig om att den ska vara snabb, två varv inne i centrala Luleå som ska vara plattare än en pannkaka. Vädret skulle kunna ställa till det, förra året snöade(!) det under loppet men prognosen just nu ser lovande ut. Anmälan är gjord och hotell bokat, på fredag bränner jag och brorsan upp till Luleå för att inkassera varsitt nytt PB. Lätt värt att åka 60mil för det. Formen känns bra och motivationen är på topp. Att det bara är två veckor mellan Luleå och Sthlm Marathon bekymrar mig inte särskilt mycket, dels därför att jag vet att min kropp klarar av att återhämta sig ganska snabbt från halvmaradistansen även efter en maxinsats men också därför att målsättningen i Stockholm inte är att persa utan bara att få till ett bra lopp med en bra känsla.

Jag har börjat gilla halvmaran mer och mer de senaste åren, det är väl också en bidragande orsak till revanschlusten just nu. Tidigare var det lite av en hatdistans, för kort för att ha råd att lalla på och för långt för att kunna öppna riktigt hårt, det tog mig typ 5 Göteborgsvarv innan jag lärde mig att bemästra distansen men nu tycker jag att jag gjort det och jag känner att jag har mer i kroppen än mina tidigare 1.21. Det skulle vara en rejäl boost att få till en bra halvmara nu i vår inför sommarens sub2.50 träning mot Berlin.

Veckans träning har gått riktigt bra, har fått till några bra pass med en riktigt bra känsla och värmeböljan har lagt sig till förmån för lite mer normalt väder och normala temperaturer som gör att man inte håller på att avlida under varje pass.

Söndag: Långpass 31km
Måndag: Distans 15km
Tisdag: Tröskel 16km @3.50min/km, totalt 22km med upp/nedjogg
Onsdag: Runacademy + transportlöpning 10km lugn fart
Torsdag: 10x1000m @3.26min/km, totalt 19km med upp/nedjogg
Fredag: Distans 20km

Tisdagens tröskel flöt på riktigt bra. Har alltid lite lätt ångest inför långa tröskelpass men i tisdags la jag bara i autopliloten på 3.50-fart och lät sen benen rulla på. För ett par år sen mätte jag upp min tröskelpuls på Fysiometrics i Umeå (med blodprover och hela kitet) till spannet 162-164 och snittpulsen i tisdags landade på 157, alltså gott om marignal så egentligen kanske min tröskelfart är ännu lite högre. Torsdagens tusingar gick också över förväntan, första gången som 10x1000m kändes lätt och kontrollerat och dessutom utan att slita. Kanske är det ett tecken på att formen infunnit sig?

Inventerade skoparken nyligen och insåg att det börjar bli dags att pensionera typ hälften av alla skor. Många är modeller som inte tillverkas längre så jag drar mig in i det längsta för jag vet inte riktigt vad jag ska ersätta dom med. Helst skulle jag vilja köra alla pass i DS Racer men det håller ju inte. Det kommer bli dyrt att byta ut allihopa på en och samma gång. Har skickat efter ett par Salming Distance som jag ska testa, kanske kan det vara nåt. Som tur är har jag gått och fått ”sponsring” på kläder i alla fall. I år tränar och tävlar jag i kläder som jag fått av Primus Juridik. Nån som vet om det går det att trycka på skor? 🙂

Idag blir det eventuellt löpvila, har inte riktigt bestämt mig. Benen känns hyffsat fräscha och suget att springa är stort men med tanke på halvmaran nästa helg vore det kanske smart att alternativträna istället. Imorn blir det i alla fall långpass, kanske det sista innan Stockholm Marathon. Skulle vilja få till ett pass på 3 timmar, gärna med fartökning i mitten och då behöver benen vara fräscha. Crosstrainer kanske inte är en så dum idé ändå.

/Hörs

Dagens låt: ikväll är det tydligen nåt stort spektakel i Globen som kommer ses av miljontals människor. Allt var inte bättre förr, men när det kommer till Eurovision så var det definitivt bättre förr, på den tiden när Eurovision verkligen var Eurovision och inte nån stor cirkus. Ikväll väljer jag nog finalen från 1990 på youtube istället, garanterat fri från ryska tanter med mustasch. Dessutom med den bästa vinnarlåten någonsin. Unite, unite Europe!

Richard Mengich sprängde drömgränsen på Göteborgsvarvet

Schema att följa: Så pulserar du din träning på smartast vis

Nu ryker superbonusen i Varvet

Lidingöloppet byter namn och lanserar app

Nio tips inför din första triathlontävling

Slåss på Sats

Barncancerfonden startar nytt löplopp – siktar på fler deltagare än Stockholm Marathon

Damerna i rampljuset på Varvet

Så får du ut det mesta och bästa av Varvet-mässan

4 vanliga loppmisstag du vill undvika i år

Ny Cykel i Grevens Tid

Luleå nästa!

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på runnersworld.se