5 flåsiga alternativ till löpbandet!
När vintern bjuder på antingen vargavinter eller outtömliga mängder brunt slask varvat med isfläckar kan till och med den mest luttrade utomhuslöpare söka sin tillflykt till gymmet och löpbanden. Eller kanske har du lite alternativträning planerad, på cykeln eller crosstrainern?
Så – mot gymmet! Men nej, det är fullt på precis varenda löpband och konditionsmaskin. Gaah! Vad göra?
Tänk om och testa de här utmanande övningarna som garanterat ger både pulsen och din löpning en skjuts framåt!
1) Trapplöpning
Ändå både roligare, mer tidseffektivt och mer utmaning för löpsteget än att harva på framför en dålig sitcom-repris på löpbandet!
Här bjussar vår systertidning på tre tips på grymma trappupplägg för löpare!
2) Brygga
Ge rumpmusklerna en rejäl utmaning med den här grymma övningen för löpare:
Ligg på rygg, fötterna i golvet och pressa upp höfterna så högt du kan mot taket. Sänk höfterna mot golvet och upprepa i en minut. Öka svårighetsgraden genom att lägga händerna över bröstkorgen istället för att stödja dem mot golvet. Du kan också lyfta och sträcka ut ett ben i luften, och slutligen ändra det bärande benets läge så att du känner att belastningen ökar på det ben som du arbetar med. Skifta sedan ben under en minut.
För lätt? Testa Charlotta Fougbergs tuffare och mer explosiva variant som skjuter pulsen i taket!
Utmanar kroppen med ett rörelsemönster som vi sällan utövar till vardags = garanterad effekt och träningsvärk! Hoppen tränar lateral styrka, knästabilitet, framsida lår, höfter och rumpa.
4) Knäböjshopp
Rätt utfört är knäböjshopp en grym övning. Glöm inte att sträcka ut ordentligt i toppen av övningen, så att höft och rumpa aktiveras ordentligt.
Jepp, bara gör’t! Burpees tränar flås som få andra övningar, pannben, koordination, spänst och corestyrka. För burpee-instruktioner och fler grymma, flåsiga löparövningar, spana in det här passet!
