5 flåsiga alternativ till löpbandet!

5 flåsiga alternativ till löpbandet!


När vintern bjuder på antingen vargavinter eller outtömliga mängder brunt slask varvat med isfläckar kan till och med den mest luttrade utomhuslöpare söka sin tillflykt till gymmet och löpbanden. Eller kanske har du lite alternativträning planerad, på cykeln eller crosstrainern?

Så – mot gymmet! Men nej, det är fullt på precis varenda löpband och konditionsmaskin. Gaah! Vad göra?

Tänk om och testa de här utmanande övningarna som garanterat ger både pulsen och din löpning en skjuts framåt!

1) Trapplöpning
Ändå både roligare, mer tidseffektivt och mer utmaning för löpsteget än att harva på framför en dålig sitcom-repris på löpbandet!
Här bjussar vår systertidning på tre tips på grymma trappupplägg för löpare!

2) Brygga
Ge rumpmusklerna en rejäl utmaning med den här grymma övningen för löpare:
Ligg på rygg, fötterna i golvet och pressa upp höfterna så högt du kan mot taket. Sänk höfterna mot golvet och upprepa i en minut. Öka svårighetsgraden genom att lägga händerna över bröstkorgen istället för att stödja dem mot golvet. Du kan också lyfta och sträcka ut ett ben i luften, och slutligen ändra det bärande benets läge så att du känner att belastningen ökar på det ben som du arbetar med. Skifta sedan ben under en minut.
För lätt? Testa Charlotta Fougbergs tuffare och mer explosiva variant som skjuter pulsen i taket!

3) Skridskohopp
Utmanar kroppen med ett rörelsemönster som vi sällan utövar till vardags = garanterad effekt och träningsvärk! Hoppen tränar lateral styrka, knästabilitet, framsida lår, höfter och rumpa.
Hoppa åt höger och korsa vänster ben bakom när du landar, böj båda benen djupt. Håll armarna framåt och tänk på att överkroppen hela tiden skall vara riktad framåt med en stark core för optimal rörelsekontroll och balans. Börja långsamt och mjukt för att få in rätt rörelse. För en större utmaning, prova att inte låta det övre benet nudda marken! Ännu mer utmaning? – testa att lägga till en hantel!

4) Knäböjshopp

Rätt utfört är knäböjshopp en grym övning. Glöm inte att sträcka ut ordentligt i toppen av övningen, så att höft och rumpa aktiveras ordentligt.

5) Burpees
Jepp, bara gör’t! Burpees tränar flås som få andra övningar, pannben, koordination, spänst och corestyrka. För burpee-instruktioner och fler grymma, flåsiga löparövningar, spana in det här passet!


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du...

Läs mer

Så gör du ett eget träningsläger i påsk

Är du ledig i påsk? Passa på att köra ett eget träningsläger på hemmaplan! Så här gör du.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer
Bli en bättre traillöpare i vinter

Fyra smarta tips för dig som vill utvecklas som traillöpare under vinterhalvåret.

Läs mer
Så börjar du springa långpass

Här är en enkel och effektiv metod för dig som vill komma igång med långpassträning.

Läs mer