5 flåsiga alternativ till löpbandet!

5 flåsiga alternativ till löpbandet!


När vintern bjuder på antingen vargavinter eller outtömliga mängder brunt slask varvat med isfläckar kan till och med den mest luttrade utomhuslöpare söka sin tillflykt till gymmet och löpbanden. Eller kanske har du lite alternativträning planerad, på cykeln eller crosstrainern?

Så – mot gymmet! Men nej, det är fullt på precis varenda löpband och konditionsmaskin. Gaah! Vad göra?

Tänk om och testa de här utmanande övningarna som garanterat ger både pulsen och din löpning en skjuts framåt!

1) Trapplöpning
Ändå både roligare, mer tidseffektivt och mer utmaning för löpsteget än att harva på framför en dålig sitcom-repris på löpbandet!
Här bjussar vår systertidning på tre tips på grymma trappupplägg för löpare!

2) Brygga
Ge rumpmusklerna en rejäl utmaning med den här grymma övningen för löpare:
Ligg på rygg, fötterna i golvet och pressa upp höfterna så högt du kan mot taket. Sänk höfterna mot golvet och upprepa i en minut. Öka svårighetsgraden genom att lägga händerna över bröstkorgen istället för att stödja dem mot golvet. Du kan också lyfta och sträcka ut ett ben i luften, och slutligen ändra det bärande benets läge så att du känner att belastningen ökar på det ben som du arbetar med. Skifta sedan ben under en minut.
För lätt? Testa Charlotta Fougbergs tuffare och mer explosiva variant som skjuter pulsen i taket!

3) Skridskohopp
Utmanar kroppen med ett rörelsemönster som vi sällan utövar till vardags = garanterad effekt och träningsvärk! Hoppen tränar lateral styrka, knästabilitet, framsida lår, höfter och rumpa.
Hoppa åt höger och korsa vänster ben bakom när du landar, böj båda benen djupt. Håll armarna framåt och tänk på att överkroppen hela tiden skall vara riktad framåt med en stark core för optimal rörelsekontroll och balans. Börja långsamt och mjukt för att få in rätt rörelse. För en större utmaning, prova att inte låta det övre benet nudda marken! Ännu mer utmaning? – testa att lägga till en hantel!

4) Knäböjshopp

Rätt utfört är knäböjshopp en grym övning. Glöm inte att sträcka ut ordentligt i toppen av övningen, så att höft och rumpa aktiveras ordentligt.

5) Burpees
Jepp, bara gör’t! Burpees tränar flås som få andra övningar, pannben, koordination, spänst och corestyrka. För burpee-instruktioner och fler grymma, flåsiga löparövningar, spana in det här passet!

Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer