8 tecken på att du behöver ta en vilodag!

8 tecken på att du behöver ta en vilodag!


Struntar du i att lyssna på kroppens signaler kommer formkurvan snabbt att gå utför. Du blir matt och orkeslös, presterar sämre på löprundorna, sover sämre och tappar aptiten – ja du hör ju själv vilken nedåtgående spiral.

Här är åtta tecken på att det är dags för en vilodag eller två!

1. Förhöjd vilopuls
Kolla av pulsen på morgonen när du fortfarande ligger i sängen och lär känna din normala vilopuls. En förhöjd vilopuls är ett tecken på stress – kroppen har svårt att göra skillnad på fysisk och psykisk stress och står i försvarsställning.

2. Sovit dåligt
Det är när du vilar som kroppen bygger upp sig. Så om sömnen tjallat en period är både dina krafter och kroppens immunförsvar nedsatt och ger du dig ut och tränar finns det risk att du sliter på kroppen istället för att bygga upp.

3. Mörkt urin
Om ditt urin är väldigt mörk är det ett tecken på att du druckit för lite på senaste – dåliga förutsättningar för att prestera på träningen.

4. Trötthet
En lite knivig situation – ibland blir man mycket piggare och mår så mycket bättre efter en löptur. Det gäller att rannsaka sig själv: Hur trött är du? Varför? Om du verkligen känner en matthet och bara vill ligga i soffan – gör det!

Är du bara lite småseg och opeppad, ut och kuta och få lite frisk luft!

5. Grinighet
Alla löpare vet att brist på träning kan göra en lite smågrinig. Men det kan också vara tvärtom, har du kört för hårt med dig själv på senaste kan hormoner som kortisol göra dig irriterad och orolig. Stress blockerar också dopamin, vilket kan orsaka en rejäl humördipp.

6. Sjukdom
På den här punkten behöver vi inte förklara så mycket mer va? Ta en extra dag för säkerhets skull.

7. Ont 
Även bara rejäl träningsvärk bör hanteras med respekt. Har du slitit hårt på dina muskler behöver de också tid för återuppbyggnad och lugn återhämtningsträning. 

8. Träningen har gått dåligt
Det här är såklart en subjektiv punkt. Men har flera pass gått dåligt på senaste är det kanske dags att ge kroppen ett par dagars återhämtning.

Läs mer: 10 dåliga vanor – och hur du bryter dem

Läs mer: 4 enkla sätt att vässa din löpning – och få bättre resultat än någonsin!


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer