8 tecken på att du behöver ta en vilodag!

8 tecken på att du behöver ta en vilodag!


Struntar du i att lyssna på kroppens signaler kommer formkurvan snabbt att gå utför. Du blir matt och orkeslös, presterar sämre på löprundorna, sover sämre och tappar aptiten – ja du hör ju själv vilken nedåtgående spiral.

Här är åtta tecken på att det är dags för en vilodag eller två!

1. Förhöjd vilopuls
Kolla av pulsen på morgonen när du fortfarande ligger i sängen och lär känna din normala vilopuls. En förhöjd vilopuls är ett tecken på stress – kroppen har svårt att göra skillnad på fysisk och psykisk stress och står i försvarsställning.

2. Sovit dåligt
Det är när du vilar som kroppen bygger upp sig. Så om sömnen tjallat en period är både dina krafter och kroppens immunförsvar nedsatt och ger du dig ut och tränar finns det risk att du sliter på kroppen istället för att bygga upp.

3. Mörkt urin
Om ditt urin är väldigt mörk är det ett tecken på att du druckit för lite på senaste – dåliga förutsättningar för att prestera på träningen.

4. Trötthet
En lite knivig situation – ibland blir man mycket piggare och mår så mycket bättre efter en löptur. Det gäller att rannsaka sig själv: Hur trött är du? Varför? Om du verkligen känner en matthet och bara vill ligga i soffan – gör det!

Är du bara lite småseg och opeppad, ut och kuta och få lite frisk luft!

5. Grinighet
Alla löpare vet att brist på träning kan göra en lite smågrinig. Men det kan också vara tvärtom, har du kört för hårt med dig själv på senaste kan hormoner som kortisol göra dig irriterad och orolig. Stress blockerar också dopamin, vilket kan orsaka en rejäl humördipp.

6. Sjukdom
På den här punkten behöver vi inte förklara så mycket mer va? Ta en extra dag för säkerhets skull.

7. Ont 
Även bara rejäl träningsvärk bör hanteras med respekt. Har du slitit hårt på dina muskler behöver de också tid för återuppbyggnad och lugn återhämtningsträning. 

8. Träningen har gått dåligt
Det här är såklart en subjektiv punkt. Men har flera pass gått dåligt på senaste är det kanske dags att ge kroppen ett par dagars återhämtning.

Läs mer: 10 dåliga vanor – och hur du bryter dem

Läs mer: 4 enkla sätt att vässa din löpning – och få bättre resultat än någonsin!


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och mer regelbundet.

Läs mer
Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för framgång.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer