Svaren på åtta vanliga nybörjarfrågor
Hur kommer jag igång med löpning? Hur mycket måste jag plåga mig? Måste jag använda löparskor eller duger vanliga gympadojor? Här är våra svar på dessa och andra vanliga nybörjarfunderingar.
Hur kommer jag igång?
Starta med en promenad på en halvtimme. Lägg in en minuts löpning i promenaden. Nästa gång lägger du in ytterligare en minuts löpning. Fortsätt så här varannan dag. Då kommer du efter två månader vara uppe i 30 minuters löpning.
Hur mycket måste jag plåga mig?
Helst inte alls, men i början kan det kännas lite tufft om du inte är van vid fysisk ansträngning. Vårt råd är att du i början ska springa så långsamt som du bara kan.
Men det finns också andra plågor, det vill säga skador. Om du måste halta eller på annat sätt ändra ditt steg när du springer så bör du hålla upp med din träning tills symtomen försvinner. Om smärtan är mera svårbedömd kan du testa att gå i några minuter och se om den försvinner.
Måste jag använda löparskor eller duger vanliga gympadojor?
Löpning kräver ingen dyr utrustning, men du bör absolut satsa på ett par riktiga löparskor som har bättre stötdämpning och passform än vanliga gympaskor. Framför allt ökar risken för skador om du tränar i skor som inte är gjorda för löpning.
Vad är skillnaden mellan att springa på ett löpband och att springa utomhus?
Ett löpband drar ”marken” under dig och dessutom slipper du den fartvind som luftmotståndet utgör, vilket sammantaget gör det lite lättare att springa på löpband än att springa utomhus. Dessutom är löpbandet ett skonsamt underlag, vilket är bra om du är relativt otränad som ny löpare. Nackdelen med att springa på löpband är främst bristen på upplevelser och intryck samt känslan av att man inte kommer någonstans.
Var ska man springa?
Man kan springa i stort sett var som helst, där man känner sig säker, och där underlaget tillåter det. Bästa underlag är grusvägar samt mjuka skogsstigar, men även parkvägar är helt ok. Gräsmattor kan ge upphov till små vrickningar, asfalt är onödigt hårt, och betong ska vi inte tala om. Den bästa löpningen sker i en vacker och omväxlande natur, och många föredrar att springa längs vatten, vilket säkert är en djupt liggande instinkt hos oss människor. Försök att se dina träningsrundor som små utflykter eller upptäcktsfärder. Om du inte som Claes Eriksson föredrar att springa samma runda varje gång.
Jag flåsar som en blåsbälg när jag springer. Är det normalt?
Förmodligen springer du för fort. Att springa för fort är ett av de allra vanligaste nybörjarfelen. Sakta ner och koncentrera dig på att använda magen när du andas. Och skäms inte för att gå om det tar
emot.
Jag får alltid håll när jag springer. Vad ska jag göra för att bli av med det?
Håll drabbar ofta nya löpare därför att deras magmuskler inte är vana vid rörelserna som löpningen medför. När du blivit lite bättre tränad kommer du sannolikt att uppleva mindre problem med håll. Man bör undvika att äta kraftig mat timmen eller timmarna före träningspasset. Men skulle du likväl drabbas av håll ska du andas djupt och försöka tömma lungorna. Det lättar på trycket på diafragmamuskeln (just under lungorna) där krampen vanligtvis uppstår.
Ska jag andas genom näsan eller munnen?
Det är normalt att andas genom både mun och näsa när man springer. Håll munnen lätt öppen och undvik att spänna halsmusklerna.
