4 tips: Så orkar du springa längre
1. Sakta ner
Ett lägre tempo sparar energi för flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer 40-70 sekunder långsammare än ditt normala tempo.
2. Öka gradvis
För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka.
3. Fyll tanken
Löppass som varar längre än en timme kräver påfyllning av kolhydrater (energi) och elektrolyter (för att kroppen ska fungera optimalt). Börja fylla på trettio minuter in i löppasset, och därefter varje kvart.
4. Ta pauser
Det är inget fusk! Att var tionde minut ta en gångpaus på en minut eller två får musklerna att ändra arbetsläge, vilket gör att du orkar springa längre utan att bli trött. Du behöver inte springa nonstop för att bygga uthållighet.
Antal kommentarer: 2
Jörgen
Åter en klassisk diskussion. Behövs kolhydratpåfyllnad?
Ja – för den som har en kost med stor bas i kolhydrater, ffa om det är en person med mycket intag av snabba kolhydrater.
Nej – för den som har en stor vikt på fett och protein i sin kost. Då räcker vätska – företrädelsevis då vatten.
Även marathon springs med bara vattentillskott av de som har bas i fett & protein.
Mattias
Har du jämfört? Hur stor population? Annars blir det ju bara gissningar från din sida.