Hur ska man tänka kring löpning i värme?
Sommarvärmen är härlig. Samtidigt är det något som minskar din prestationsförmåga avsevärt. Här är fyra aspekter att ta hänsyn till när du ska träna löpning i värme.
Hög värme (över 30 plusgrader) och låg luftfuktighet (under 30 %)
EFFEKTER
Blodet letar sig till huden för att underlätta nerkylningen, vilket innebär att de arbetande musklerna får mindre blod.
LÖSNINGEN
Dra ner på tempot och korta ner löprundan med minst 20 procent.
Hög värme (över 30 plusgrader) och hög luftfuktighet (över 60 %)
EFFEKTER
Kroppstemperaturen stiger, blodvolymen minskar och den höga luftfuktigheten förhindrar svetten att avdunsta.
LÖSNINGEN
Spring korta, lugna löppass, eller spring på löpband i ett luftkonditionerat rum eller gym.
Hög luftfuktighet (över 60 %)
EFFEKTER
Den minskade svettavdunstningen minskar kroppens förmåga att reglera kroppstemperaturen.
LÖSNINGEN
På löprundor kortare än en timme, dra ner kilometerfarten med 20 sekunder. På löprundor över en timme, dra ner kilometerfarten med 30 sekunder.
Hetta som stiger från marken
EFFEKTER
När marken blir upphettad av solen förändras det mikroklimat som omger löparen.
LÖSNINGEN
Spring på stigar eller grusvägar. Dessa underlag absorberar inte solens strålar i samma utsträckning som asfaltvägar gör.
