Bygg grym löpstyrka med det här cirkelträningspasset
Här är fyra övningar som du med fördel kompletterar din löpträning med. Gör dem utomhus, på gymmet eller hemma i vardagsrummet. Antingen som en del i ditt vanliga styrkeprogram eller som ett eget kort och effektivt pass, till exempel i anslutning till ett lugnare löppass.
Fokus är på ben- och bålmuskulatur, men varje övning involverar flera av de stora muskelgrupperna vilket stärker det naturliga rörelsemönstret i löpningen. Du bygger en funktionell kropp där alla delar jobbar tillsammans som en enhet.
Gör övningarna efter varandra i en cirkel. Börja med 30 sekunder per övning, öka sedan successivt till 60 sekunder när du blir starkare. Vila 60 sekunder efter varvje varv. Upprepa 4-5 varv.
1. Utfallssteg
Stå i grundposition höftbrett isär med ett gummiband eller en pinne i händerna på raka armar ovanför huvudet. Ta ett stort kliv framåt. Knät ska peka rakt framåt i samma linje som foten, 90 graders vinkel i knälederna. Tryck ifrån med det bakre benet tillbaka till utgångspositionen. Växla ben.
Avancera: Byt ut gummibandet mot en viktskiva eller stång med vikt, det ger en extra utmaning för bålen.
2. Box jumps
Lätt böjda knän och höftbrett isär. Böj på knäna och tryck ifrån ordentligt när du hoppar upp på bänken eller lådan. Landa på hela foten med lätt böjda knän. Upp med bröstet och blicken! Kliv eller hoppa ner och kör igen. Håll ett högt tempo utan att tappa tekniken. Avancera: Öka höjden på bänken.
3. Knä mot armbåge
Börja i armhävningsposition med rak kropp och raka armar nedanför axlarna. Dra in knät mot motsatt armbåge. Tillbaka till utgångspositionen och växla knä. Jobba lugnt och kontrollerat.
4. Burpees
Från huksittande, kliv eller hoppa ut till raka ben. Nudda marken med bröst och lår. Tryck dig upp igen på raka armar och kliv eller hoppa tillbaka in till huksittande. Tryck ifrån med benen i ett hopp, sträva efter att komma så högt som möjligt. Händerna klappar ovanför huvudet.
