Måste man maxa under intervallerna för att få bra effekt?

Coach LG svarar: 

Nej. Du ska inte ”kötta 100 procent” på varje intervallpass. Jag brukar dela in passen i sju fartkategorier, från lugnt till snabbt tempon:

1. Långgpass

2. Distanspass

3. Tröskelpass

4. Syreupptagningsintervaller

5. Tempointervaller

6. Tävlingsfart

7. Snabbhet/överfart

I de tre sistnämnda ska du kötta på, men i de fyra första springer du i lugnare tempo.

När det gäller syreupptagnings- och tempointervaller springer du alltså kontrollerat snabbt, men inte i din maxfart. Välj dina pass med hänsyn till din dagsform och se till att du har återhämtat dig från ditt senast genomförda pass.

LÄS MER: Behåll motivationen Del 1 | Högintensiva distanspass

LÄS MER: Behåll motivationen Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

LÄS MER: Behåll motivationen Del 3 | Korta intervaller

---