Måste man maxa under intervallerna för att få  bra effekt?

Måste man maxa under intervallerna för att få bra effekt?


Coach LG svarar: 

Nej. Du ska inte ”kötta 100 procent” på varje intervallpass. Jag brukar dela in passen i sju fartkategorier, från lugnt till snabbt tempon:

1. Långgpass

2. Distanspass

3. Tröskelpass

4. Syreupptagningsintervaller

5. Tempointervaller

6. Tävlingsfart

7. Snabbhet/överfart

I de tre sistnämnda ska du kötta på, men i de fyra första springer du i lugnare tempo.

När det gäller syreupptagnings- och tempointervaller springer du alltså kontrollerat snabbt, men inte i din maxfart. Välj dina pass med hänsyn till din dagsform och se till att du har återhämtat dig från ditt senast genomförda pass.

LÄS MER: Behåll motivationen Del 1 | Högintensiva distanspass

LÄS MER: Behåll motivationen Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

LÄS MER: Behåll motivationen Del 3 | Korta intervaller



Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Sveriges skolor springer – runt jorden!

Under vecka 20 ska Sveriges skolor tillsammans försöka springa, gå eller rulla hela sträckan runt...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Håll koll på löpformen! Här är passet du ska testa

Coach LG Skoog tipsar om hur du enkelt kollar av hur din löpning utvecklas.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer
Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både mandlar och olivolja. Perfekt att...

Läs mer
Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs bästa tips – och 7...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer