Så får du bäst effekt av coreövningen plankan – och det är inte som du tror!
Plankan är en av de mest populära övningarna för att träna upp bålmuskulaturen. Men nya studier visar på att statiska plankövningar kan ha en negativ effekt. Musklernas syretillförsel försämras av statiska övningar som är för långa, vilket kan leda till problem med korsryggen. Forskarna menar därför att 30 sekunder är optimalt. För att maximera effekten är fler repetitioner, eller varianter på plankan som till exempel innehåller knälyft, i stället att rekommendera.
Här hittar du några exempel på hur du kan variera din planka!
Lär dig bålstyrkans ABC för löpare
Styrka på stående fot – 4 övningar som tränar upp din bålstyrka
Källa: runnersworld.com
