Så får du bäst effekt av coreövningen plankan – och det är inte som du tror!

Så får du bäst effekt av coreövningen plankan – och det är inte som du tror!


Plankan är en av de mest populära övningarna för att träna upp bålmuskulaturen. Men nya studier visar på att statiska plankövningar kan ha en negativ effekt. Musklernas syretillförsel försämras av statiska övningar som är för långa, vilket kan leda till problem med korsryggen. Forskarna menar därför att 30 sekunder är optimalt. För att maximera effekten är fler repetitioner, eller varianter på plankan som till exempel innehåller knälyft, i stället att rekommendera.

Här hittar du några exempel på hur du kan variera din planka!

Lär dig bålstyrkans ABC för löpare

Styrka på stående fot – 4 övningar som tränar upp din bålstyrka

Källa: runnersworld.com


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så tränar du bäst på snö – tänk på det här!

Med rätt utrustning och smart träning går det finfint att springa under vintern – och...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Löparens tio budord

Här är LG Skoogs tio allra bästa råd till dig som vill optimera din löpning. 

Läs mer

Så hittar du träningsinspiration inför 2022!

Här är tipsen som kommer att sätta fart på din löpning inför 2022! 

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Tipsen som gör långpassen mer effektiva

Dags för helg – dags för långpass! Här är tre smarta tips på hur du...

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 3 | Korta intervaller

Favoritpassen som inte lämnar minsta utrymme för tristess – eller blåfrusna kroppsdelar.

Läs mer
Behåll motivationen i höst! Del 2 | Tröskelpass och långa intervaller

Här hittar du coach LG Skoogs bästa tröskelpass och långa intervaller.

Läs mer