Ett nyckelpass från förr

I senaste numret av Runner’s World delar Mustafa ”Musse” Mohamed med sig av ett träningspass som han gjorde inför junior-EM 1997 – där han tog silver på 10 000 meter. Här är ett annat nyckelpass som han körde då.

Här bjuder Musse på ytterligare ett av passen han körde som 18-åring inför junior-EM (du hittar det första i RW 4-2025). I träningsdagboken inför loppet har han noterat ett pass om 5×1 000 meter följt av 2 × 400 meter – en serie som han sedan upprepade en gång till. Det är ett riktigt mastigt pass med totalt 11,6 kilometer löpning.

– Målet var att springa i 10-kilometersfart på 1-kilometersintervallerna. Men på 400-metersintervallerna skulle jag trycka ner farten till 63 sekunder (2:37–2:38 min/km), säger Musse. 

Vilan mellan intervallerna, både de korta och långa, var 1 minut. Serievilan var däremot 2 minuter. 

– Det här är ett riktigt bra milpass för en elitlöpare. Men pyramidintervallerna som jag berättade om i förra numret var roligare – och lättare att genomföra rent mentalt. 

Musse menar att den här typen av träning kan vara värdefull om man ser till att vara ordentligt återhämtad innan och efter passet. 

– Som motionär kan man förstås modifiera även detta upplägg genom att till exempel köra färre intervaller. Självklart måste man även anpassa farterna utifrån sin egen kapacitet på milen, säger Musse – som samma år tog bronset i juniorklassen på terräng-EM (som bilden är i från).

---