Bättre struktur gör dig till bättre löpare

Bättre struktur gör dig till bättre löpare


En bra träningsplan håller dig motiverad och förbättrar formen samtidigt som skaderisken minimeras. Så här lägger du upp en perfekt träningsvecka.

INNEHÅLL 
En idealisk vecka ska innehålla ett längre löppass som förbättrar uthållighetsförmågan, ett backpass som bygger upp styrkan och ett löppass i vackra omgivningar eller i trevligt sällskap, som inspirerar dig till fortsatt löpning. Lägg även in ett snabbpass om ditt mål är att bli snabbare.

LÖPNINGEN
Springer du varannan dag får svaga punkter som knän, fötter och höfter tid att återhämta sig. Löp långa, långsamma pass på helgerna då du har mer tid. Vardagarna är idealiska för kortare backpass och lättare pass i inspirerande miljöer. Springer du snabbpass är det viktigt att ta ledigt dagen före och dagen efter passet, för återhämtningens skull.

VILODAGAR
Det kan vara bra med någon slags fysisk aktivitet även på vilodagar. Kanske simning eller vattenlöpning, något som piggar upp huvudet, gör dig motiverad och bränner fett. Syftet är att träna utan att sätta press på höfter och knän.

VARIERANDE VECKOR
Du kan hålla fast vid samma träningsschema vecka efter vecka och variera träningen bara genom att växla rundor och träningskamrater. Är du fokuserad på ett speciellt mål, till exempel en tävling eller en ny distans, växla mellan intensiva och lätta träningsveckor.


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer
Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den...

Läs mer