Blog
Banrekord och vinstrepriser i Sälen
I 21 km-klasserna blev nya segrare i Helene Söderlund från IFK Moras Friidrott och Öystein Kvaal Österbö från IFK Lidingö SOK.
Totalt 734 löpare var anmälda till något av de sex olika lopp som avgjordes under lördagen. Herrar 21 km var den klart störta klassen med nästan 200 startande. Tävlingsledaren Johan Bäckman var mycket nöjd efter arrangemanget:
”Det har gått väldigt bra, och deltagarna har varit nöjda och glada under hela dagen. Jag är riktigt imponerad av alla som tar sig runt en sådan här utmaning,” säger Johan och fortsätter; ”Den som var ute allra längst höll på i sex och en halv timmar.”
Erik Anfält, först i mål på 2:51 h.
Bahta, Fougberg & Isabellah springer årets upplaga av Tjejmilen
De två får tufft motstånd, på den vackra 10 km banan på Gärdet och Djurgården i Stockholm, av bland andra Isabellah Andersson som tog brons på maraton-EM 2010, men som missade årets EM på grund av en fotskada. Isabellah gör nu come-back. Detta blir hennes första tävling sedan ASICS Stockholm Marathon i våras.
Isabellah Andersson har fem vinster från Tjejmilen. Om hon vinner loppet i år blir det hennes sjätte seger i Tjejmilen, då blir hon den mest framgångsrika löparen genom tiderna i landets största idrottsevenemang för kvinnor.
– Tjejmilen är ett lopp som jag alltid ser fram emot att springa. Därför väljer jag att delta även om min form inte är som den brukar. Min träning har ju bara fungerat de senaste dagarna, första fartpasset körde jag den 20/8 så det är långt kvar till en god form. Men jag vet att jag kommer få uppleva en härlig stämning utefter banan som alltid när jag springer i Stockholm, säger Isabellah.
Över 30 000 löpare är anmälda till Tjejmilen som nu avgörs för 31:a gången.
Sista minuten-guide inför Tough Viking!
Lördag 30 augusti är det dags för årets upplaga av Tough Viking på Gärdet och Djurgården, med drygt 5 000 deltagare – 2 000 fler än under premiärloppet för ett år sedan. Loppet består av en 15 kilometer lång slingrande bana med 27 utmanande hinder, designade av specialister inom Kustjägarkompaniet.
Här är do’s and dont’s för dig som ska tävla:
- När du tar dig an hindren, gör det i en vågrörelse. Inför de mest krävande hindren är det bra att dra ner på tempot 20-30 meter innan du kommer fram. Då hinner pulsen gå ner en aning och kroppen får lättare att klara utmaningen. Det vinner du på i längden. Tänk därefter: Hög fart in i hindret, avspänt och kontrollerat medan du jobbar dig igenom och sedan hög fart ut igen. Undvik hastiga start och stopp, försök att jobba rytmiskt och metodiskt.
- Slösa inte energi genom att hoppa ner från höga hinder. Klättra eller häv dig ner lugnt och kontrollerat. Det kanske går långsammare, men än en gång – det vinner du på i längden. Det gäller att spara så mycket kraft och energi som möjligt, dina muskler kommer ändå att hinna bli rejält trötta innan du är i mål.
- Om du springer loppet individuellt, försök att hitta någon eller några i din startgrupp eller tidigt under loppet som du kan springa med. I många av hindren vinner du mycket på att samarbeta med andra.
- Lägg ner några energigels i fickan, kroppen kan behöva en liten extra skjuts framåt under loppets gång.
- Försök att inte dras med i tempot från de andra deltagarna. Kör ditt race, annars är det lätt att göra dumma misstag och öka både din och andras skaderisk.
- Ha roligt! Det kommer att vara tufft och jobbigt men glöm inte bort att skratta, hjälpa andra tävlande och ta inga onödiga risker. Om du kommer till ett hinder som är för svårt att genomföra så kan du alltid välja att göra ”straffövningen” som antingen är armhävningar eller burpees.
SÅ KLARAR DU…
... Walls
Symbolhindret nummer 1 – ett måste för alla typer av obstacle races. Väggarna kan se ut på olika sätt (under Tough Viking träffar du containers) men följer alltid samma upplägg. Ta dig upp på ena sidan och ner på andra.
Tänk på: Jobba med kroppen nära hindret. Häv dig upp, lägg dig över kanten och häng ner på raka armar innan du släpper och landar mjukt på andra sidan. Hoppa inte ner från toppen, det ödslar onödigt mycket energi. Se upp för krokar på containerns sidor.
… Combat bar
En stång som du klättrar på från ena sidan till den andra, utan att nudda marken. Ta tag om stången och svinga upp benen som ett saxlås kring stången.
Tänk på: Ta det lugnt och se till att alltid ha en hand i kontakt med stången när du förflyttar dig framåt. Ge dig själv en stunds vila genom att kroka runt stången med knävecket eller armbågen, det ger avlastning för trötta muskler. Här kommer de långa kompressionsstrumporna väl till pass då det kan göra ganska ont att glida barhudad mot stången. Glöm inte att titta upp så att du håller koll på när du når fram till en ny sektion.
... Dips
Två stänger där du på raka armar förflyttar kroppen från ena till andra sidan.
Tänk på: Ett vanligt misstag är att låta benen hänga stumt vilket gör att de gärna börjar svinga från sida till sida. Tänk istället att du ska cykla med benen i en pendelrörelse framåt, då får du även med dig kraften framåt istället för att spilla den åt sidorna. Se upp för de uppstickande rören som avskiljer sektionerna. Sätt fötterna på de små avsatserna strax under handstängerna, då blir det lättare att förflytta dig mellan sektionerna.
… Monkey bar
Klassisk armgång, en av banans mest krävande hinder.
Tänk på: Rören är grova och kan bli hala efter många blöta händer, greppa tag om dem lugnt och kontrollerat. Antingen tar du en pinne i taget eller så svingar du dig och tar varannan. Vad du än väljer så är det, precis som i Dips, viktigt att få in pendelrörelsen med benen, tänk att du cyklar. Hitta in i rytmen redan från början så att du får med dig all kraft framåt. Det sparar energi, speciellt i bålen som annars måste jobba extra mycket när benen svingar från sida till sida. Du som är längre än cirka 1,70, se upp så att du inte slår i benen i den horisontella stången vid slutet av armgången.
… Rexona Rampage
Banans svåraste hinder är en hög ramp som ska bestigas, och förhoppningsvis har du någon på toppen som kan ge en hjälpande hand.
Tänk på: Sakta ner på tempot innan du kommer in till hindret. Samla kraft och kör sedan med full fart in i hindret. På toppen finns en list som kan vara ganska svår att få grepp om.
… Reebok 10 000
Det fruktade elhindret!
Tänk på: Kort och gott, ta sats och angrip hindret med hög fart. Håll gärna en hand framför ansiktet och den andra armen utsträckt framför dig för att undvika stötar i ansiktet. Det är som att dra av ett plåster, det kommer att kännas men ju snabbare du gör det, desto snabbare är det över.
UTRUSTNING – Tough Viking-vinnaren Konstantin Avramidis tipsar:
Kläder
Gärna så lite som möjligt för att slippa springa med lager av blöta och kalla kläder. Välj funktionsmaterial och plagg som ger största möjliga rörelsefrihet. Shorts eller korta tajts och en t-shirt eller linne/sport-bh. Långa kompressionsstrumpor smiter åt bra kring vaderna och skyddar underbenen. Hoppa över handskarna, det ger bättre kontakt med underlaget. Ta av alla smycken och skippa solglasögonen.
Skor
Vanliga löpskor fungerar bra men för bättre grepp välj ett par terrängskor med räfflad sula eller gummidubbar. Kom ihåg att knyta snörena ordentligt.
Lycka till!
SE VÅRT BILDSPEL FRÅN FÖRRA ÅRET!
Tough Viking är Nordens största obstacle race. Obstacle racing går ut på att deltagaren, individuellt eller i lag, övervinner olika fysiska hinder utmed en bana som ofta varvar gyttje- och terränglöpning. Många hinder liknar de som används i militärutbildning, medan andra är unika för obstacle racing och är utformade för att testa uthållighet, styrka, snabbhet och smidighet.
Tough Viking arrangerades första gången i september 2013 på Gärdet i Stockholm. Under 2014 har loppet arrangerats i Slottsskogen i Göteborg (26 april) och i Hagaparken i Stockholm (10 maj). Den 6 september flyttar tävlingen utanför Sveriges gränser till Kaisaniemi i Helsingfors. Nytt för i år är elitgruppen med 30-50 män och kvinnor som kvalar till Nordiska Mästerskapen i obstacle racing. Under 2014 kommer sammanlagt cirka 15 000 deltagare att springa de fyra loppen.
6 terrängpass som vässar din form
1. Långpass
Syfte: Att utveckla och upprätthålla syreupptagningsförmågan
När: Minst en gång i veckan
Typ av terräng: Platt, kuperad och/eller bergig
Precis som långpass för maratonträning ska dessa löpas långsamt. Försök att hålla en jämn puls och fokusera inte på hur långt du springer, utan snarare den tid du är ute. Kom ihåg att ju mer kuperad terrängen är desto längre återhämtning behöver du.
2. Korta branta backar
Syfte: Att utveckla explosiviteten i musklerna
När: En gång i veckan under grundträningsperioden
Typ av terräng: Korta, branta backar
Efter uppvärmning, attackera korta uppförsbackar i intervaller på 15 till 25 sekunder, hoppa över rötter och stenar och använd dina armar för att ta dig fram. Jogga under vilan, som ska vara lika lång som intervallen. Upprepa sex till åtta gånger på samma sträcka eller lägg in intervallerna under en löprunda.
3. Långa intervaller
Syfte: Att öka syreupptagningsförmågan under längre sträckor med hög fart
När: En gång i veckan under grund- och förberedelsefasen inför tävlingsäsongen.
Typ av terräng: Platt till måttligt kuperad
Om du tycker att repetitioner på 5×2 kilometer eller 6×1000-meter på bana är enformigt, sikta istället på terrängen. Kör tre till sex minuter långa fartleksavsnitt, med hård men kontrollerad löpning. Upprepa ett dussintal gånger och varva varje avsnitt med lika lång vila, lätt joggande på platt mark. Nyckeln är en konsekvent och jämn intensitet i varje intervall, vilket kan vara utmanande i den ojämna terrängen. För att orka alla intervaller så sikta på att köra hårda, men kontrollerade upprepningar – inga maxspurter alltså.
4. Progressiva långpass
Syfte: Att bygga uthållighet som räcker ända in i mål
När: En gång i veckan från mitten till slutet av din förberedelsefas inför tävlingssäsongen.
Typ av terräng: Platt till måttligt kuperad
Efter uppvärmning, löp lätt under den första halvan av ditt pass. Öka sedan till din maratonfart under den resterande delen av passet. Börja med kortare långpass (60 till 90 minuter) för att bygga upp din syreupptagningsförmåga, öka sedan långsamt till längre pass (90 minuter till tre timmar).
5. Korta intervaller
Syfte: Att hantera mjölksyra bättre och utveckla styrka och löphastighet
När: En gång i veckan under den sista delen av din förberedelsefas innan säsongen.
Typ av terräng: Måttligt kuperad
Löp 30-50 minuter fartlek med många korta, snabba fartökningar på 45 till 90 sekunder där du låter terrängen styra farten och längden. (Den här övningen är jämförbar med pass som 12×200 meter eller 10×400 meter på bana.) Fokusera på din löpteknik – det är inte lika viktigt att vara snabb som att springa kraftfullt men avslappnat. Joggvila mellan varje backe. Avsluta med några få 50 meter långa fartökningar och olika typer av löpskolningsövningar på platt mark.
6. Yasso 800
Syfte: Att utveckla löpekonomin och mjölksyretålighet
När: En gång i veckan under grund- och förberedelsefasen.
Typ av terräng: Platt till måttligt kuperad
Efter uppvärmning, löp en intervall på en tid i minuter och sekunder som motsvarar den tid du skulle klara att springa ett maraton på i timmar och minuter. Om du t ex är i form för att springa ett maraton på 3.30 så springer du intervallen i 3 minuter och 30 sekunder. Spring dessa intervaller i en hastighet som motsvarar ditt tävlingstempo på fem kilometer. Vila lika lång tid som du springer och upprepa mellan sex och tio gånger.
Om terrängen är väldigt varierad så spring dessa fram och tillbaka på samma sträcka. Det viktiga är inte att springa exakt 800 meter, nyckeln är ansträngningsnivån, inte distansen eller farten. Långsamma löpare kommer att löpa dessa på en något längre tid, men snabba löpare kommer springa hårdare utifrån deras tävlingsfart på fem kilometer.
De vann startplats i Lidingöloppet!
30 km
Fredrik Olausson
2 augusti tog jag mig i mål på Axa fjällmara, öppet spår. En 43 kilometer lång målsättning som tog slut och försvann. Kanonkul, men något fattas just nu i mitt liv. Jag fick blodad tand. Jag vill ha nya mål att sträva efter, nya tider att kämpa mot och ny ångest om att jag har för dålig träningsbakgrund. Att jag skulle vilja springa Lidingöloppet är snarast en underdrift. Mina förfrågningar om startplatser duggar tätt på löparforum och Lidingöloppets officiella facebooksida – Att få chansen att springa tack vare er på SEAT vore helt underbart!
Hanna Östling
Vilken fantastisk upplevelse det skulle vara för en singelmamma att få åka till Stockholm och köra utmaningen på Lidingö i form av ett grymt lopp….den känslan att klara av det skulle jag nog bära varmt i mitt hjärta hela hösten!!! Håller mina tummar & tår att just jag får chansen….
Angelica Ivarsson
Efter en kraftig fotledsstukning i juni har mina planerade lopp under sommaren slutat med DNS. Tar hårt på motivationen men har nu börjat kunna springa igen och en plats till lidingöloppet skulle sitta perfekt så säsongen trots allt får bästa möjliga slut.
15 km
Catrin Åkerlund
Den soliga varma sommaren gjorde att jag inte klarade träna ända till Lidingöloppet 30 km, men till 15 km räcker träningen.
”lekodd”
Har alltid varit sugen på att delta i ett lopp, men aldrig riktigt vågat. Nu har jag kommit igång med löpträningen men känner att jag står stilla på samma ställe. Tror att ett lopp skulle kunna motivera mig mer till att utvecklas.
Olivia Thim
Efter lång tid av stress och kroppen säger ajaj, började jag löpträna. Det har gjort en stor skillnad för min kropp och hjärna. Att få springa detta fantastiska lopp med härlig natur hade fått vara en ren fröjd (troligtvis lite smärtsam med 🙂
Tjejloppet:
Sabina Hokkanen
Jag har bestämt mig! Nu ska jag minsann utmana mig själv och genomföra ”tjejklassikern” och visa alla tjejer där ute att även en 3-barnsmor med muffinsmage kan fixa det.
Ellinor Carlsson
Dags att prova nya saker, komma ur gamla hjulspår! Jag har aldrig sprungit ett lopp, springa brukar jag aldrig göra men vill komma igång och jag har aldrig kört en SEAT. Den här hösten ska jag utmana mig själv på alla fronter och testa saker jag aldrig tidigare trott att jag skulle göra!
Josefin Jonasson
Efter ett antal skador som gjort att jag tvingats sluta både med fotboll och innebandy som tidigare var mitt liv, vill jag nu som den tävlingsmänniska jag är, träna inför något annat. Jag har därför börjat springa flera dagar i veckan, men vill ha någon sporre så jag kan pressa mig själv lite mer. Jag sprang ofta Lidingöloppet som barn och har alltid drömt om att en dag springa loppet ”på rikigt”. Kanske är det dags nu!
Nytt i RW: Svettas med stil!
Det fanns en tid när man tog med sig en väska fylld med träningskläder till jobbet, gjorde sitt dagsverke och sprang efteråt. Idag flyter livet och motionen ihop. Under mitt skrivbord finns en yogamatta, löparkläder och två par skor. Lutad mot bordet står min snabba cykel och i en korg står en vattenflaska, handskar och en hjälm.
Visst, jag jobbar på en löpartidning – men jag är långt ifrån ensam om att dekorera kontorslandskapet med svettiga accessoarer. Den moderna människan tränar och det syns. Men även om det nu för tiden är fritt fram att visa att man är en löpare, är det dags att tydliggöra den moderna svettetiketten.
Sportkläder kan numera bäras även när man inte utför svettiga aktiviteter. I USA finns till och med något som heter ”Sporty Friday”, en dag då det är helt okej att köra en sportig stil på kontoret för den som önskar. Men oavsett hur mycket du bejakar trenden bör du ändå alltid bära rena kläder när du jobbar.
Det gäller även omvänt – spring inte i kostymbyxor och läderskor för att sedan gå direkt till ditt möte. Visst kan du blanda modekläder och sportkläder stilmässigt, men byt dina svettiga kläder innan du sätter dig på skrivbordsstolen.
Pendlingslöpning, lunchlöpning eller brainstormingslöpning – oavsett vilken modern form av löpning du ägnar dig åt så medför den många gånger att du kommer att visa dig i träningskläder på jobbet. Det betyder däremot inte att dina kollegor bör behöva se dig i löpartajts längre än några minuter.
För även om du är endorfinhög och känner dig mer frigjord än vanligt kan jag garantera att du har kollegor som varken uppskattar din löpningsframkallade odör eller att behöva exponeras för din kropp i alltför hög grad – det gäller andras trevnad såväl som ditt rykte på jobbet.
Många arbetsplatser har dusch, men om din inte erbjuder möjlighet till en rejäl rengöring rekommenderas våtservett, raggardusch och deo som ett minimum. Dina svettiga kläder kan förhoppningsvis hängas upp i ett omklädningsrum, men oavsett om de luftas eller ej bör de därefter snabbt placeras i en träningsväska. Detsamma gäller handduken – ingen handduk på skrivbordsstolen!
Med stor sannolikhet kommer träningsväskan förvaras nära ditt skrivbord och därför vara den mest synliga träningsaccessoaren du äger. Dessutom kommer du att med jämna mellanrum bära den till och från jobbet. Så visst, det är viktigt att välja rätt skor, men glöm inte bort att även göra ett smart väskval. I höst placerar jag allt utom cykeln i en snygg väska – för mina kollegors trevnad. Här är sju smarta och fina alternativ:
Väska Reebok, 600 kronor.
Ryggsäck Asos, 290 kronor.
Kasse Nike, 250 kronor.
Canvasväska Helly Hansen, 750 kronor.
Väska Adidas, 450 kronor.
Ryggsäck Puma, 350 kronor.
Duffelväska Chanel – pris på beställning
Ledarkrönika: Nu ännu bättre
Att göra en tidning är lite som att träna löpning. Vi börjar med en idé om vad vi vill uppnå. Därefter formuleras en plan för hur det ska gå till. Planen bollas sedan med erfarna kollegor och prövas mot konkurrenssituationen i verkligheten, innan vi börjar experimentera oss fram till ett koncept som vi tror fungerar. Det upprepar vi sedan i 32 år, och hoppas hela tiden på bättre och bättre resultat.
Nej, det är förstås en ganska kass idé. När det gäller löpning vet varje erfaren löpare att utveckling kräver förändring, men också en stabil grund. Tränar du i samma fart, på samma sätt – år ut och år in – ja, då kan du inte hoppas på några mirakel. Vill du bli bättre måste du utmana dig själv. Springa längre. Springa fortare. Träna oftare. Vila mer. Äta bättre.
Den goda nyheten? Du behöver inte säga upp dig från jobbet och bli idrottare på heltid för att nå längre i din löpning. Ofta räcker det med små justeringar, att flytta gränserna ett litet steg i taget för att saker ska hända. På sidan 61 hittar du tio enkla tips på sådant du kan göra redan idag – för att bli ännu bättre imorgon.
Så vad har det här med tidningsmakeri att göra? Jo, om vi hade gjort samma sak år ut och år in, under de 32 år vi har gjort Sveriges ledande löpartidning, då hade vi inte varit där vi är idag. Utveckling och förnyelse är en nödvändighet. Löparvärlden förändras. Nya löpare, nya former för löpträning och nya typer av lopp omdefinierar hela tiden vad löpning handlar om. Löpning idag är inte exakt samma sak som löpning igår. Jovisst, grunden är oförändrad – vi springer. Men nya sätt att förhålla sig till löpning som fenomen och livsstil ställer nya krav på oss som gör Runner’s World.
Vårt mål är att göra en relevant, intressant och läsvärd tidning. En tidning som speglar den alltmer diversifierade löparvärlden, och som hela tiden inspirerar och motiverar dig som läsare. Att testa nytt. Att utmana dig själv. Att uppleva världen genom löpningens oändliga möjligheter. Och det kan vi bara göra genom att hela tiden utvecklas – tillsammans med dig.
Som ett led i det ständiga arbetet är vi glada att kunna presentera två nya avdelningar och en efterlängtad comeback. Först ut, på sidan 24, hittar du den nya avdelningen ”Svettas med stil”. Här kommer Sofia Hedström att ge handfasta tips – alltid med glimten i ögat – till dig som gärna tränar hårt men vill göra det med stil och finess. Vi vet att Sofia, som har ena foten i modevärlden, kommer att överraska både oss och er med sin okonventionella och uppfriskande syn på mode och stil för löpare.
Ytterligare en ny avdelning finner du på sidan 36. Under vinjetten ”Långlöpning med Szalkai” kommer Anders Szalkai, träningsexpert på Marathon.se och en av Sveriges mest meriterade maratonlöpare, att ge oss som vill springa långdistanslopp värdefulla tips och råd om träning och upplägg.
Till sist så gör min föregångare, Claes Åkeson, en efterlängtad comeback som reporter med en serie reportage om svensk löpning. Först ut är en intervju med Lidingöloppsikonen Magnus ”1.37” Bergman, som du hittar på sidan 72.
Men, precis som när det gäller löpträning måste även en tidning ha en stabil grund att utgå ifrån. Reportage om fantastiska löpupplevelser, intervjuer med spännande och intressanta löpare, marknadsledande skotester, tips och råd från Sveriges och världens bästa löparexperter och de passionerade skribenterna – vårt grundkoncept de senaste 32 åren – allt det är kvar. Fast nu ännu lite bättre.
Och precis som när det gäller löpning så pustar även vi nu ut en kort sekund. Sen formulerar vi nya mål. För vi nöjer oss aldrig. Varken som löpare eller tidningsmakare. Vi hoppas du gillar resultatet.
Visst blev det Buud som vann Ultravasan!
Starten gick i gryningen i Sälen klockan 05.00 då 760 löpare gav sig iväg de nio milen mot Mora. Till skillnad från andra ultralopp så kryddas Ultravasan av spurtpriser. För att inkassera spurtpriserna måste man dock springa hela loppet.
Elov Olsson från Ockelbo stack iväg från det övriga fältet och var först till Mångsbodarna, 23 kilometer från starten, och tog hem spurtpriset där. Han följdes två och en halv minut senare av en trio bestående av polacken Krzysztof Bartkiewicz, hemmalöparen Jonas Buud och britten Steven Way. Strax efter kom också norrmannen John Henry Strupstad och fransmannen Thomas Lorblanchet.
Elov Olsson var snart omsprungen av den jagande trion. Först till Bergspriset i Evertsberg (halvvägs) kom Steven Way som var 13 sekunder före Jonas Buud. Men sedan var det Jonas Buud som löpte mot målet i ensamt majestät. Han spräckte det eget beräknade tidsschemat rejält och höll ett fyraminuterstempo. Spurtpriset i Hökberg kammade han hem med sju minuters marginal till Steven Way.
40-årige Jonas Buud sprang i mål och gjorde high five till den jublande hemmapubliken längs upploppet in mot målportalen i Mora. Jonas segertid blev fantastiska 6.02.03. Hans makalösa uppvisning gav honom segerchecken på 60 000 kronor. Tvåa blev Steven Way, nära tolv minuter efter Jonas Buud. Tredjeplatsen knep norrmannen Jarle Risa som passerade John Henry Strupstad som till slut blev femma.
Jonas Buud sade efter målgång:
– Jag har känt mig oerhört pigg hela vägen och jag tror inte jag kan göra ett bättre lopp. Allt har gått mycket bättre än planerat. Det gick mycket fortare än vad jag hade trott, nästan 45 minuter snabbare.
– Det kan inte bli bättre än att vinna det här, som var ett av årets stora mål för mig. Att jag lyckades greja det är helt underbart.
Jonas Buud berättar om loppet:
– Det var en snabb start och sedan har det bara gått fortare och fortare. Det gick lite fortare än väntat i början och jag blev lite orolig där, så jag tog det lite lugnare en tid innan Evertsberg, så jag kunde återhämta mig jättebra. Steven Way ökade farten till Evertsberg men sedan försökte jag rulla på rätt så hårt efter Evertsberg och det tyckte jag gick riktigt bra.
Snittiden, i stort sett fyra minuter per kilometer, medger Jonas Buud är riktigt bra:
– Ja, det är faktiskt helt fantastiskt på den här banan. En av mina allra bästa insatser, konstaterade den svenske världslöparen.
Steven Way, Storbritannien, är precis som Jonas Buud 40 år och blev häromveckan 10:a i maratonloppet i Samväldesspelen i Glasgow. Han hade återhämtat sig ganska bra tyckte han, men mot Jonas Buud räckte det inte i dag:
– Jonas var otroligt bra i dag och jag förlorade definitivt till en bättre löpare, men jag är riktigt glad över min andra plats i mitt första ultralopp här, sade Steven Way.
– En riktigt skön känsla att starta i soluppgången i Sälen i morse, sade britten vidare.
Damklassen UltraVasan 90
Först till Mångsbodarna var Mimmi Kotka från Svinarp FK, som var drygt två minuter före italienskan Francesca Canepa och nästan fyra minuter före brittiska förhandsfavoriten Holly Rush. Mimmi Kotka tog sedan damernas Bergspris i Evertsberg. Francesca Canepa tappade andraplatsen till Holly Rush som passerade Evertsberg tre minuter efter Mimmi Kotka. Svenskan Lena Gavelin var trea, fem minuter efter ledande Kotka.
Mimmi Kotka, som var trea i AXA Fjällmaraton för två veckor sedan, behöll försprånget till Holly Rush vid passeringen i Oxberg. Men sedan kroknade Mimmi och Holly gick om henne och ledde med en minut i Hökberg, 19 kilometer från mål. Holly tappade skon två gånger under loppet men vann till sist med hela tretton minuter och kom i mål på tiden 7.09.04. Segerpremien är även i damklassen 60 000 kronor.
Holly Rush, den 36-åriga maratonlöparen som gjorde sitt första ultralopp 2013, hade bara tretton herrlöpare före sig i UltraVasan. Holly Rush om loppet:
– 90 kilometer är en lång sträcka så jag sprang ganska försiktigt och höll mitt tempo. Jag kände mig stark den andra halvan av loppet. Med 20 kilometer kvar kände jag mig riktigt stark, men de sista 10 kilometerna var det tufft. Så det var lite upp och ned.
– Jag visste inte att det var en svensk löpare framför mig, jag trodde hon var stafettlöpare och jag fick jobba hårt för att komma ikapp henne. Men sedan var jag stark så jag tycker att jag sprang rätt.
Holly fick frågan hur det var att springa ultraloppet UltraVasan (90 km) jämfört med asfaltsloppet Comrades (89 km) i Sydafrika:
– Jag tycker det var bättre. Jag känner mig inte lika trasig som efter Comrades. Jag känner mig mycket bättre, men jag får väl återkomma till det i morgon…
Mimmi Kotka lyckades hålla undan före Lena Gavelin. De båda svenskorna tog därmed andra och tredje plats.
Sophia Sundberg och Frida Södermark, som på fredagen togs ut i svenska landslaget till VM 100 km i Doha i november, blev fyra och sexa.
RESULTAT
UltraVasan 90 Herrar
1 Buud, Jonas (SWE) H40 IFK Mora Friidrottsklubb 06:02:03
2 Way, Steven (GBR) H40 Bournemouth AC 06:12:28
3 Risa, Jarle (NOR) H35 Undheim IL 06:23:38
4 Hermansen, Didrik (NOR) H21 SK Vidar 06:24:03
5 Strupstad, John Henry (NOR) H21 FIK Ren-Eng 06:28:04
UltraVasan 90 Damer
1 Rush, Holly (GBR) D35 Teambath Ac 07:09:04
2 Kotka, Mimmi (SWE) D21 Svinarp FK 07:22:35
3 Gavelin, Lena (SWE) D40 run4heart 07:26:02
4 Sundberg, Sophia (SWE) D21 Väsby IK 07:34:26
5 Løgavlen, Margrethe (NOR) D45 Tønsberg FIK 07:43:03
UltraVasan 45 Herrar
1 Ryapolov, Roman (RUS) H21 IFK Mora OK 02:49:47
2 Nave, Benoit (FRA) H45 Team ASICS Trail 03:01:19
3 Bengtsson, Henrik (SWE) H35 Falkenberg Allstars 03:07:40
UltraVasan 45 Damer
1 Vinstedt, Gloria (SWE) D21 03:28:13
2 Helsing, Hanna (SWE) D21 Mälarö SOK 03:28:13
3 Lerkerød, Kjersti (NOR) D21 BUL 03:28:50
Vem vinner Ultravasan 2014?
Nu har elitlöparna anlänt till Mora och Sälen från hela världen för den första UltraVasan i historien, som redan premiäråret 2014 är det allra största ultraloppet i Sverige – och som dessutom har det starkaste internationella startfältet. Tävlingsledaren Peter Fredricson berättar här hur han tror att loppet kommer att utveckla sig och mellan vilka löpare som segerstriden kan komma att stå.
Med 1000 anmälda deltagare i 90-kilometersloppet och 565 i 45-kilometersloppet är UltraVasan redan första året Sverige största ultralopp (lopp som är längre än maratondistansen 42 195 meter).
Det är alltså ett internationellt starkt startfält, men dessa löpare kommer mycket glädjande att också få känna på slagkraftigt svenskt motstånd, både i herr- och damklassen.
Hur kommer tävlingen att gestalta sig efter att starten har gått i gryningen kl 05.00? Tävlingsledaren Peter Fredricson berättar:
– Banan är väldigt varierad, på vissa ställen är den väldigt snabblöpt och på andra är det väldigt tekniska partier. Det kommer göra att loppet kommer att variera ganska kraftigt, beroende på löparnas olika styrkor. Jag tror att vi kommer se att löpare ”kommer och går”, det vill säga de kan tappa och de kan komma tillbaka. Därför kan det komma att bli väldigt mycket ”rävspel” löparna sinsemellan, där de sätter press på varandra.
– I både Mångsbodarna och i Evertsberg är det spurtpriser, så precis som i Vasaloppet på vintern kommer säkert några löpare att gå hårt i början för att ta spurtpriserna. Dessa blir med till Evertsberg men har knappt styrfart sedan…
Vem vinner då?
– Det blir säkert mycket spännande, en batalj. När det gäller herrarna tror jag att vi kommer att se fem-sju löpare i täten i Evertsberg. När vi kommer ned mot Oxberg är det gissningsvis tre löpare i täten och från Hökberg och till mål så är det kanske bara en-två löpare kvar som kämpar för segern. Jag tror att det då kommer att stå mellan Steve Way och Jonas Buud. Det blir säkert hårt mellan dem. Steve Way har gjort 2.15 på maraton, medan Jonas Buud inte riktigt har den farten. Jonas måste därför utnyttja sin styrka och springa snabbt på de tekniska partierna. Är dessa två fortfarande tillsammans i Oxberg, då kan det bli tufft för Jonas.
Vilken dam får kransen av kransmasen?
– Holly Rush är storfavorit i damklassen. Har hon en normal dag så tror jag ingen rår på henne. Hon kan faktiskt komma topp tio även om man räknar in herrarna. Hon är väldigt, väldigt duktig. Holly sprang inte Comrades i år, men har gjort fina resultat i en del andra tävlingar. Så i damklassen blir det kanske mest en kamp om andra- och tredjeplatsen mellan ett antal löpare. Vår svenska Sophia Sundberg kan absolut slåss om en andraplats bland damerna.
10 intressanta namn att hålla ögonen på enligt Peter Fredricsson:
(namn, nation, startnummer, meriter)
UltraVasan 90 Herrklassen
- Jonas Buud, SWE, 1001 – har vunnit det legendariska loppet Swiss Alpine Marathon åtta år i rad (2007-2014) och kommit tvåa i världens mest prestigefylda ultratrail-lopp, Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB) i Chamonix. Tvåa och fyra i Comrades (världens största ultralopp) i Sydafrika. Han innehar också det svenska rekordet på 100 km med tiden 6.28.59 och den mest meriterade svenske ultralöparen genom tiderna.
- Steven Way, GBR, 1013 – Brittisk mästare och rekordinnehavare, vinnare av Stockholm Ultra 2013 och har gjort 6.19.20 på 100 km.
- Thomas Lorblanchet, FRA, 1002 – Flerfaldig vinnare av Templiers och segrare i Leadville 100 miles. Världsmästare i Ultra Trail 2011.
- John Henry Strupstad, NOR, 1004 – Norsk maratonmästare. Har representerat landslaget på VM-distansen 100 K 2010-2013 och har även banrekordet i ultraloppet Rallarvegslöpet 2013. Vann Stockholm Ultra 50 km 2014.
UltraVasan 90 Damklassen
- Holly Rush, GBR, 2001 – EM-silvermedaljör i Marathon (lag) och 7:a i Comrades 2013. Personbästa på maratondistansen (2.37.35).
- Francesca Canepa, ITA, 2003 – vinnare av Wibram Hong-Kong 100 K 2014, tvåfaldig vinnare av Tor des Geants 330 K, andraplats på UTMB 2012 och vinnare av Lavaredo Ultra Trail 2012.
- Frida Södermark, SWE, 2004 – SM-silver 100 km 2013, SM-guld 100 km 2014, svenskt rekord 12h löpning, 8:a i Comrades 2014
- Sophia Sundberg, SWE, 2006 – 12:a i Comrades 2014, 1.a Kiel Marathon 2014 2.53.16, 5.a individuellt och lagsilver EM 100 km Frankrike (7.53.21).
UltraVasan 45. Herrklassen
- Roman Ryapolov, RUS, 3359 – tävlar för IFK Mora, sprang sistasträckan när Mora blev fyra på Tiomila 2014.
UltraVasan 45. Damklassen
- Gloria Vinstedt, SWE, 4197 – sent anmäld till UltraVasan, har gjort den näst snabbaste svenska tiden på 100 km landsväg. VM-fyra på 100 km 2010.
Läs här om hur du följer Ultravasan och Vasastafetten bäst
Runner’s Worlds löpande reporter Kenneth Gysing tar sig an nio mil – hur ska det gå?
