Blog

Dubbla guld till Almgren och Mengsteab

Dubbla guld till Almgren och Mengsteab


Terräng-SM 2022 blev en succéhelg för Andreas Almgren och Samrawit Mengsteab som båda tog hem korta och långa banan i Vällingby. Det har också varit svenskt deltagande i Valencia halvmaraton.

Första dagen avslutades med den korta banan på 4 kilometer. Männen var först ut med ett 39 löpare stort startfält innehållandes bland annat olympierna Vidar Johansson och Simon Sundström och SM-guldmedaljören på maraton Samuel Russom. Även den flerfaldige SM-medaljören Emil Danielsson och favoriten Andreas Almgren ställde upp. 

Det hela blev en snabb historia där Hässelbys Samuel Russom satte fart på loppet och fick med sig både Almgren och Danielsson. Med Russom som anförare höll trion ihop fram till det att 600 meter återstod då Almgren och Danielsson började dra ifrån. 

Almgren var sen starkast på det långa upploppet. Med en slutkilometer på 2.38 kunde Turebergslöparen försvara sitt guld från förra året. Hans segertid, 11.10, är en av de snabbaste på den fyra kilometer korta distansen någonsin. När terräng-SM gick på ungefär samma bana för två år sedan vann Mohammadreza Abootorabi på 12.00, under lördagen var 22 löpare under den segertiden. 

Tvåa i loppet blev Spårvägens Emil Danielsson och trea blev Hässelbys Samuel Russom. 

På damsidan tog Sävedalens Sara Christiansson tidigt kommandot i loppet. Efter ett varv var hon i tät, tätt följd av Hälles Samrawit Megsteab och Mölndals Elin Brink. När Christiansson fortsatte i hög fart fick Brink släppa och ut på upploppet var det en duell mellan Hälle och Sävedalen. 

Väl där visade Samrawit sig starkast och vann före Christiansson med tio sekunder. Brink stumnade på slutet och fick se sig passerad av Örgrytes Johanna Larsson som knep bronset. 

Ny dag – samma vinnare

Terräng-SM:s andra dag bjöd på fint väder för såväl publik som löpare. Återigen vindstilla, åtta grader och sol i stället för moln. Till skillnad från första dagen var damerna först ut på den långa banan, 10 kilometer. 

Efter tre kilometer hade damloppet fått en tättrio bestående av gårdagens medaljörer Samrawti Mengsteab, Sara Christiansson och Umeås Charlotte Andersson. Bakom dessa jagade också Högbys VM-löpare Hanna Lindholm. 

Med drygt halva loppet sprunget satte så Samrawit in guldstötten. Efter att trion passerat de utplacerade höbalarna ökade hon farten och fick en lucka som hon höll hela vägen in i mål. Charlotte Andersson tog silvret och Hanna Lindholm bronset efter att Christiansson brutit. Mengsteabs segertid blev 35.00, halvminuten före Andersson. 

Dubbla guld till Samrawit Mengsteab. FOTO: DECA Text & Bild

På herrloppet drog Samuel Russom, Samuel Tsegay, Andreas Almgren och Emil Danielsson tidigt iväg från de övriga. Efter 5 kilometer blev kvartetten en trio då Danielsson tvingades släppa, och med en kilometer kvar fick också Tsegay ge sig. 

In på upploppet ökade Almgren farten och spurtade hem sitt andra guld för helgen, tre sekunder före Russom. Almgrens segertid blev fina 29.21. Tsegay som knep bronset, sex sekunder före Mohammadreza Abootorabi, kom i mål på 29.33. 

Alla resultat från Terräng-SM hittar ni här.

Halvmaraton i Valencia

I stället för att springa Terräng-SM åkte några svenskar till Valencia för stadens halvmaratonlopp. På startlinjen fanns både Uppsalas Carolina Wikström och Högbys David Nilsson. 

Nilsson, som gjorde en fin insats på 20 kilometer i Paris för några veckor sedan, blev bäste svensk på 63.28 och 26:e plats. I Berlin, tidigare i år gjorde Nilsson 61.56. 

Carolina Wikström kom i mål på 1.12.16 och en femtondeplats. Hon har tidigare i år gjort 1.11.01. 

Alla resultat från Valencia halvmaraton hittar ni här.

Carolina Wikström under Stockholm maraton 2022. FOTO: DECA Text & Bild

Mustonen tog nytt pb i Norge

Klassiska Hytteplanmila utanför Oslo hade i år en svensk deltagare: Hässlebys Sanna Mustonen. Hon slog till med nytt personligt rekord på 10 kilometer väg när hon blev femma på 33.13. Tiden gör henne till ny Sverige-trea i år bland damerna på 10 kilometer landsväg.

101 timmar i satellit-VM i backyard ultra

101 timmar i satellit-VM i backyard ultra


Satellit-VM i backyard ultra har återigen flyttat fram gränserna för vad som är möjligt. Två belgare valde att avsluta tillsammans efter 101 timmar och i Älvdalen blev det nytt rekord på svensk mark.

Backyard ultra är en tävlingsform med två ansikten. 6,7 kilometer ska avverkas inom 60 minuter, med start av nytt varv varje heltimme. För vanliga motionärer är det ett fantastiskt sätt att springa längre än man själv trodde var möjligt. I sin extremform är distanserna nu bortom vad det finns normala referensramar för. Och vinnare är den som likt Hunger Games överlever alla sina motståndare, även om slutet blev annorlunda i den här tävlingen.

Satellit-VM ordnades första gången för två år sedan. Då det inte var möjligt för internationella löpare att åka till Tennessee för det som nu kallas för VM, Big Dog’s Backard Ultra, skapades en pandemivänlig form. Varje deltagande land ordnade en egen tävling med 15 deltagare, som tävlade mot varandra som lag. Det föll så väl ut att numera ordnas satellit-VM vartannat år och det individuella VM åren däremellan. 

I år deltog 37 länder från samtliga världsdelar. Löpare hade kvalat in till sitt lag antingen genom att vinna silverbiljettävlingar eller genom att springa fler varv än andra. I Älvdalen tävlade både det svenska och det norska laget, på samma bana men åt var sitt håll. Sweden Runners stod för arrangemanget och Janne Svärdhagen var både lagledare för det svenska laget och livesände för alla dem för vilka det vanliga livet pågick under dessa dagar.

Det skapas en väldigt speciell bubbla under sådana här evenemang som pågår under lång tid. Under 10-15 minuter varje timme råder febril aktivitet inne i depåzonen, med kort kommunikation mellan löpare och support om vad som behövs inför nästa varv. 

När mörkret faller kommer också regnet. Någon får inte regntäta kläder i tid och kommer in nedkyld, med bara några minuter för att få upp värme och med sig energi ut på nästa varv. De flesta försöker gå ner i viloläge för att både får ner pulsen och kanske rentav få någon minuts värdefull sömn. Det behövs om man ska springa genom flera nätter.

I Älvdalen är det 13 timmars mörker per dygn så här års och termometern går ner mot nollan under natten. Även om banan är förhållandevis enkel, med få höjdmeter och jämn men varierat underlag, kan också monotonin tära i längden, inte minst mentalt.

Det svenska laget presterar generellt sett färre varv än vad de har kvalat in med från tidigare tävlingar. Men i en backyard ultra är marginalerna små och det finns inte mycket utrymme att lösa de problem som uppstår förr eller senare. Att det till skillnad från andra backyardtävlingar är en lagtävling är påtagligt. Flera löpare hjälper varandra rent bokstavligt längs banan och många väljer att fortsätta längre än vad de annars skulle ha gjort, för lagets skull.

Efter att fyra löpare brutit på det 34:e varvet, helt oberoende av varandra, återstår fem svenska deltagare. André Rangelind har varit på fallrepet länge och efter att ha pressat sig igenom det 35:e varvet faller han ner på knä utan förmåga att ge sig ut på ett till.

Johan Johansson passerar 40 varv. Med tydlig depåstretegi och gott humör har han nått nästan lika långt som när han vann en silverbiljett i Kalmar i våras. Men innan den andra natten är över är också hans energireserver, inte minst de mentala, tömda.

Filip Söderling är den i laget som tidigare hade sprungit minst antal varv. 34-åringen är den som överträffar sig mest denna långhelg och efter 41 varv har han sprungit 10 timmar längre än någonsin tidigare.

Torbjörn “Tobbe” Gyllebring och Branislav “Brane” Pavic. FOTO: Jacob Zocherman

Det blev natt och det blev morgon, det var den tredje dagen. I den svenska tävlingen återstår nu bara de båda giganterna Torbjörn “Tobbe” Gyllebring och Branislav “Brane” Pavic. Tobbe, som sprang 250 km på EM i 24-timmars bara fyra veckor tidigare, där han drabbades av knäproblem, fick återigen ont i ena knät redan efter 8 timmar. Men det funkar att springa, så han matar på med varv runt 45 minuter, medan Brane kommer in till depån några minuter senare.

Det råder tystnad när de försöker maximera vilan, med applåder och hejarop längs hela banan när både supportrar och Älvdalenbor söker sig ut för att bevittna de otroliga prestationerna.

När det tredje dygnet påbörjas börjar Pavic få ont i foten. Han får hjälp med tejpning av akutsköterskorna Malin Barrulf och Nea Höglund och trummar på med fortsatt gott humör. Men när fotsmärtorna får sällskap av svårigheter att hålla värmen uppe när mörkret åter fallit räcker det till slut inte. Ut på det 57:e varvet vänder han om och Tobbe Gyllebring springer därmed tävlingens sista varv, på 43 minuter.

Gyllebring belönas med ett guldmynt som bevis på att han vann tävlingen och därmed har en plats till Big Dog’s Backyard Ultra om ett år. Pavic’ 56 varv räcker just nu också till en plats via den så kallade at large-listan, med dem som sprungit flest varv efter de direktkvalificerade vinnarna i varje land. Men tio månaders kvalificeringstid återstår.

Den norska tävlingen avslutades efter 38 timmar, då Norges backyardkung Jon Asphjell som väntat blev siste man när Eivind Svellingen stannade på 37. Norge vann lagtävlingen för mindre backyardnationer, där inte alla 15 i laget hade kvalat in med 24 varv eller mer. Finlands tävling fick dock avbrytas efter det 32:a varvet, då storm fällde träd över banan och äventyrade säkerheten för de tre kvarvarande.

Tobbe Gyllebring vann även den svenska satellit-VM-tävlingen för två år sedan, då på 55 varv. När han återigen står som siste man kvar har han alltså förbättrat rekordet på svensk mark till 57 timmar. Längst av svenskar har dock Johan Steene sprungit. När han vann Big Dog’s Backyard Ultra 2018 på 68 varv var det längre än vad någon annan hade sprungit i världen. Men det som då ansågs som ett fantastiskt resultat överträffades nu av 13 löpare i fyra olika länder.

När den japanska tävlingen tog slut efter 86 timmar var alla blickar riktade mot Belgien. För två år sedan assisterade Merijn Geerts landsmannen Karel Sabbe som då slog världsrekord med 75 timmar. I våras slutade Geerts först efter 90 timmar i en tävling i Tyskland, världsrekord. Men nu var den stora frågan om Geerts och Ivo Steyaert skulle bli de första att passera ofattbara 100 timmar.

Det blev 101 och när starten gick för det 102:a varvet valde de båda att avsluta tillsammans. Tävlingen slutade därmed formellt sett utan någon vinnare, men med två nya världsrekordhållare. 

I lagtävlingen vann USA överlägset med sammanlagt 860 varv. Sverige slutade slutade på nionde plats med 524 varv, bara ett efter Frankrike och 17 efter Danmark där vinnaren Søren Møller nådde hela 66 varv i blott sin andra backyardtävling.

Det var dessutom ytterligare en tävling i tävlingen. Varje lands löpare seedades utifrån antalet varv som man kvalade in med och tävlade med motsvarande löpare i de andra länderna för att komma med i ett världslag, i likhet med fotbolls-VM. Tanken är att det skulle visa varje löpares betydelse för lagets framgång. Nämnde Møller kom med som ende nordbo, på positionen för åttondeseedade löpare. Branislav Pavic kom näst längst av de åttondeseedade och blev därmed ende svenska i “reservlaget”.

Lyssna mer om satellit-VM, om backyard ultra och intervjuer med Tobbe Gyllebring, Branislav Pavic, Malin Barrulf och Jon Asphjell i podden Ultraaktuellt

Jakob Forssmed (KD), social- och idrottsminister – och löpare

Jakob Forssmed (KD), social- och idrottsminister – och löpare


I Ulf Kristerssons regering ligger ansvaret för idrotten under Socialdepartementet som leds av den löpande socialministern Jakob Forssmed (KD) – som passande nog också är löpare.

Jag spelade lite fotboll med kompisar när jag var ung, men har egentligen ingen idrottslig bakgrund, jag var aldrig engagerad i någon klubb. När jag blev pappa 2007 och skulle vara föräldraledig tänkte jag att jag måste ge mig och barnet en chans att komma ut ordentligt. Då köpte jag en löpvagn.

Det blev till något av ett gift, det var uppenbart för mig att jag behövde löpningen för att reglera stress, för att må bra. Det är mycket stillasittande i mitt jobb och med politik är det så långa processer, man ser inte alltid resultatet av det man gör. Men det gör man verkligen med löpningen. Där finns en omedelbarhet som är obarmhärtig – är man i dålig form ljuger inte löpningen för en, då kan man inte gömma sig bakom några talpunkter (skratt). Men återkopplingen man får när man är i bra form är härlig!

I början fick jag naturligtvis skador som alla andra. Jag tror jag har ’rehabat’ alla löparskador man kan få – men om man inte vill ha ont någonstans så ska man nog inte hålla på med löpning.

De senaste åren har jag tränat strukturerat och målmedvetet. En dröm sedan tio år tillbaka har varit att gå under fyrtio minuter på milen på en kontrollmätt bana. Jag var hyfsat nära 2019, då bestämde jag mig för att lägga om min träning. Tidigare har jag kört mer tusenmetersintervaller, men jag har alltid fått problem med uthållighet i fart. Det nya var att jag satsade mer på tempopass, tretusenmetersintervaller strax över tävlingsfart och korta intervaller i överfart, 600 meter i 3.40-fart. 

Förra året lyckades jag faktiskt göra sub 40, tiden blev 39.53 så det var ju med god marginal (skratt). Det var på Långlöparnas kväll på Stockholms Stadion. Det var inte mycket publik på läktarna, det var ju coronatider, men det var en härlig plats att springa på.

Det är mitt bästa löparminne, målgången kändes helt orimligt bra. Kanske är det lite löjligt att man kan bli så upprymd av att klara en sådan gräns, men jag hade satt upp ett mål, jag hade kämpat länge och så klarade jag det. Natten efter låg jag vaken och kunde inte sova, jag låg där och kände mig lycklig.

Foto: Privat

Basen för min träning har varit cykelpendling. Jag bor i Sollentuna, det är cirka femton kilometer till jobbet, det gör tre mil om dagen fram och tillbaka. Det gör kroppen stark. Men jag märker att de veckor jag cyklar alla dagar blir löpningen lidande, det blir lite sega ben för de tuffa passen.

Nu när jag klarat sub 40 känner jag att det kanske är dags för nya mål, det är också slitigt med fartpassen. Jag har börjat köra mer mängd och höjdmeter, jag brukar köra backpass i Väsjöbacken (slalombacke). Jag har kört Bjäre Trail en gång och skulle gärna göra det igen. Det var 17 kilometer med 600 höjdmeter, ett oerhört häftigt lopp.

Jag tränar mest ensam, men jag är med i Turebergs friidrottsklubb. Jag är också hjälptränare i klubben, jag tränar barn och ungdom i friidrott. Min dotter har blivit en biten löpare, det är roligt. Det händer att jag också är med i någon tävling med klubben. Jag har faktiskt klubbrekordet på 2 000 meter inomhus i min veteranklass, 6.55, sannolikt mest för att det är en distans som sällan springs. 

Den absolut viktigaste prylen för löpningen är löparklockan, den kan jag inte leva utan. Min uppfattning är att ett träningspass som inte är ’reggat’ nog inte har existerat (skratt). 

Man kan få tankar och idéer under lugna långpass, men det som är så härligt med ett tungt intervallpass är att du måste vara där i nuet, då kan du inte tänka på någonting annat. Det är absolut avkoppling för mig!”

Jakob Forssmed är socialminister med ansvar för Socialdepartementet och idrotten. Han var tidigare riksdagsledamot samt ekonomisk-politisk talesperson och förste vice partiordförande i Kristdemokraterna. Forssmed har också varit Riksordförande för Kristdemokraternas ungdomsförbund (KDU).

Reza inför Terräng-SM: “Jag mår bra av hösten”

Reza inför Terräng-SM: “Jag mår bra av hösten”


Sen 2019 har Mohammadreza Abootorabi vunnit totalt sex SM-guld i terräng, vilket gör honom till en av de mest framgångsrika terränglöparna de senaste åren. Runner’s World har pratat med honom om varför just terräng är hans grej. 

I byn Kanu i mitten av Iran växer Mohammadreza, eller Reza som han kallas, upp. Byn ligger på 2500 meter höjd och är fylld med stigar att springa på, perfekt för terränglöpning. 

– Det är som på Lidingöloppspåren, det är upp och ned bara, säger Reza. 

Reza blev klar att tävla för Sverige i år men har tidigare i livet representerat Iran, och det med framgång. Han har bland annat tagit två bronsmedaljer på de asiatiska mästerskapen i terräng. 

– Jag mår bra av hösten och träningen som man gör då, säger Reza. 

Han började året med att springa under Mustafa Mohameds svenska rekord på 5 000 meter genom att göra 13.38 i Sollentuna. Under sommaren har han fortsatt göra bra resultat med bland annat 13.30 på 5 000 meter, 28.45 på 10 000 meter och 2.17.36 på maraton. 

En vecka kvar

Om en vecka är det dags för terräng-SM i Vällingby. På startlinjen kommer Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi att stå. Hans plan är att dubblera och både springa 4 km och 10 km. Träningen har gått bra på sistone, även om han tävlat mycket och inte haft så mycket tid till grundträning. 

– Tävlingarna har fått vara de hårda passen, säger Reza.

Målet är att få en lång terrängsäsong som löper över både ett nordiskt mästerskap i Kristiansand, Norge, och EM i Turin, Italien. Men om det inte skulle bli så har Reza en plan B. 

– Egentligen var målet att träna på inför maraton, jag är anmäld till Valencia (4:e december) men beroende på hur det går i terrängen får vi se hur det blir med det. Om jag skulle bli uttagen till terräng-EM så krockar det med maran. 

Reza debuterade i Sverigekläder under Finnkampen 2022 FOTO: DECA Text & Bild

Som tidigare skrivet är Reza född och uppvuxen i Iran. Ett land där det just nu pågår stora demonstrationer och våldsamheter. Och även om Reza bor i Sverige har han sin familj kvar i hemlandet. 

– Det är tufft, säger Reza och utvecklar:

– Det går inte bara att strunta i det och stänga ögonen, då hela min familj och hela min uppväxt finns där. Allt som sker, det sitter i huvudet, det sitter i kroppen och det sitter i hjärtat. 

Han erkänner att den senaste tiden varit tuff men han ser fram emot terräng-SM. Efter att ha missat medalj förra året är han ute efter revansch. På lördag går den korta banan, samma banan han vann 2020. 

Med fokus på träningens positiva mentala effekter

Med fokus på träningens positiva mentala effekter


ASICS nya kampanj fokuserar på träningens positiva mentala effekter – vilket borde vara viktigare än de ytliga, fysiska effekterna. Det här budskapet lanserades i samband med World Mental Health Day, i en kampanj som gör ASICS tillsammans med Penny Parnevik.

[ANNONS] En ny undersökning från ASICS visar vilken skada så kallade före- och efterbilder orsakar på den mentala hälsan i Sverige. Studien visar att mer än tre fjärdedelar (78 %) av den svenska befolkningen tror att samhällets besatthet av den perfekta kroppen skadar vår mentala hälsa, och 63 % känner sig direkt omotiverade av sådana här ”träningsförvandlingsbilder”. Mer än en tredjedel (43 %) känner sig också osäkra på sin kropp efter att ha sett före- och efterbilder.

Forskningsresultatet presenterades som en del av ASICS kampanj i samband med World Mental Health Day den 10 oktober 2022, där de vill utmana samhällets fokus på att träna för de estetiska förändringarna. Med hjälp av Penny Parnevik använder ASICS före- och efterbilder för att lyfta träningens transformerande krafter på våra sinnen.

PENNY PARNEVIK GÄSTAR RW-PODDENS AVSNITT 141. HON BERÄTTAR DÄR OM KAMPANJEN OCH VAD TRÄNING BETYDER FÖR HENNE. KLICKA IN OCH LYSSNA!

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra den mentala hälsan. Det höjer humöret, förbättrar sömnen, hjälper till att hantera stress och kan även minska risken för depression. Men kulturen med före- och efterbilder avskräcker människor från att träna: 63 % av svenskarna säger sig bli omotiverade att träna efter att ha sett dessa bilder.

Bilderna i kampanjen, som är tagna av fotografen Sophie Harris-Taylor, visar bilder på Penny före och efter 15 minuter och 9 sekunders träning. Det är den tid som visat sig påverka vårt mentala tillstånd. Det finns naturligtvis ingen fysisk förändring mellan de två bilderna, vilket visar att inte alla träningstranformationer är synliga. Serien av bilder syftar till att utmana samhällets uppfattning om träningens positiva effekter och uppmuntra till träning för de mentala hälsofördelarna, inte bara de estetiska.

Så här säger Penny om sin egen erfarenhet av träning: ”Jag är verkligen en periodare när det gäller träning men känner ju att den ger mig så otroligt mycket härliga endorfiner som stärker mig och gör mig glad. Bara jag får min stund att träna orkar jag så mycket mer – jag blir piggare och jag känner en sådan enorm tillfredsställelse. Jag ser det som att jag boostar mitt humör. Dessa före- och efterbilder som vi möts av hela tiden ger helt fel signaler – vi tränar ju för att må bra.”

ASICS forskning visade dessutom att 86 % av kvinnorna håller med om att samhällets besatthet av den perfekta kroppen är dålig för människors mentala hälsa och 48 % av de svenska männen och kvinnorna håller med om att kroppsförvandlingsbilder bör förbjudas på sociala medier. 

Ytterligare resultat från undersökningen visar att:
–  79 % av svenska folket tycker att sociala medier sätter mer press på människor att se bra ut.
–  61 % av svenska folket är trötta på att se så många “perfekta” träningskroppar i sina sociala flöden eftersom de känner att det inte är verkligheten för de flesta.
–  78 % tror att träning är stärkande för sinnet, även om det inte sker någon kroppsförvandling.
–  Av de 43 % som känner sig osäkra på sin egen kropp efter att ha sett “före och efter”-bilder är 66 % i åldern 16–24 år.

Gary Raucher, EVP, ASICS EMEA kommenterar: ”Kulturen med före- och efterbilder, som är drivna till stor del genom sociala medier, har fått samhället att se träning genom linsen av fysisk förändring. På ASICS tror vi att den verkliga fördelen med sport och rörelse är att den positivt påverkar vår mentala hälsa. Det är därför vi heter ASICS – Anima Sana in Corpore Sano eller en sund själ i en sund kropp.”

”Genom att engagera sig för den här saken kommer ASICS EMEA inte att lägga upp några träningsomvandlingsbilder som enbart fokuserar på estetisk förändring i sina kanaler. Detta har också stöd från vår sammanslutning av över 500 ASICS FrontRunners med en följarskara om miljoner människor. FrontRunners kommer enbart att dela bilder som återspeglar den upplyftande känslan som rörelse ger: träningens kraftfulla mentala påverkan och känslomässiga inverkan på jaget – kropp och sinne.”

För mer information om ASICS kampanj Dramatic Transformation KLICKA IN HÄR.

Fina prestationer av Reza och Nilsson

Fina prestationer av Reza och Nilsson


David Nilsson är förste svensk under 60 minuter på 20 kilometer och Keep up running clubs Mohammadreza Abootorabi har gjort en fin prestation på halvmaraton.

Förra söndagen, den 2:a oktober, sprang Mohammadreza Abootorabi ett halvmaratonlopp i Breda, Nederländerna. Reza, som veckan innan blev trea på Lidingöloppet, kom in som femma på 63.28. Det är hans näst snabbaste tid någonsin och den fjärde bästa i Sverige i år – en och en halvminut efter Högbys David Nilsson.

Just David Nilsson sprang ett 20-kilometerslopp i Paris under söndagen. Nilsson passerade första 10 kilometerna på 29.01 (bara fem svenskar har sprungit snabbare än det i år på 10 kilometer landsväg) och kom i mål på fina 58.53. Det är den snabbaste tiden av en svensk någonsin på 20 kilometer landsväg och första gången en svensk kommer under 60 minuter på distansen. 

Hässelbyloppet

Även klassiska Hässelbyloppet har gått av stapeln. Närmare 2 000 löpare stod på startlinjen för 10-kilometersloppet runt Hässelby i västra Stockholm. Herrloppet vanns av Hälles Samuel Fitsumbrahn på 29.52 före Eskilstunas Adhanom Abraha på 29.59 och Spårvägens Archiebald Casteel på 30.03. 

På damsidan vann Fredrikhofs Tilda Månsson på 34.11 före Högbys Hanna Lindholm (34.33) och Spårvägens Linn Bengtsson (34.48).

18-åriga Tilda Månsson under Kungsholmen runt FOTO: DECA Text & Bild

Alla resultat från Hässelbyloppet hittar ni här.

Här är maratonbanan för OS i Paris 2024

Här är maratonbanan för OS i Paris 2024


Nu har arrangörerna av sommar-OS i Paris avslöjat sträckningen för maratonbanan – en tuff bana som tar löparna förbi många av stadens sevärdheter.

Arrangörerna presenterar en maratonbana med start vid Hotel de Ville på nordöstra sidan av Seine-floden och målgång vid Esplanade des Invalides på sydvästra sidan av Seine. Det innebär att banan nästan bildar ett varv, med start och mål belägna bara tre kilometer i från varandra. Efter starten springer löparna mot Versailles i sydväst innan de vänder tillbaka mot målet.

Sträckningen passerar många kända landmärken i Paris som Place Vendôme, Louvren, Place de la Concorde, Château de Versailles samt Eiffeltornet. Den har också en historisk anknytning enligt organisatörerna. Inspirationen till banan kommer från det så kallade kvinnotåget 1789, då 6 000 parisare – framför allt kvinnor – marscherade mot Versailles i protest mot den franska kungen under den franska revolutionen.

Banan kommer däremot inte att bli en snabbsprungen historia. Det olympiska maratonloppet i Paris bjuder på totalt 438 höjdmeter uppför, och varierar från 27 meter över havet vid 14,2 kilometer till som mest 183 meter över havet (vid 20,3 kilometer). Den maximala lutningen är 13,5 procent.

Maratonloppen under OS kommer att avgöras den 10 augusti (män) och 11 augusti (kvinnor) 2024. Arrangören öppnar samtidigt upp för att även cirka 20 000 vanliga dödliga löpare kommer få chansen att springa OS-banan i form av ett motionsarrangemang.

Inspirerande pass för The North Face Trail Team by RW

Inspirerande pass för The North Face Trail Team by RW


Deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World räknar ner mot höstens mål Kullamannen som nu bara är fyra veckor bort. Fanny Borgström coachar teamet med varierade och kul pass. Här bjuder vi på några utvalda favoriter.

[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Deltagarna i teamet har sedan dess träffats live under en fullmatad trailweekend i augusti som du kan läsa om här.

Träffen utgjorde första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022. 

Coach Fanny Borgström

Med fyra veckor kvar till Kullamannen bjuder vi här på några utvalda pass som teamets coach Fanny Borgström tagit fram för löparna, för att de på ett kul och inspirerande sätt ska nå sin bästa möjliga form. Kanske kan du också hitta ett favoritpass att addera till din träning?

PASS 1: Backpass med ”powerhike”

Uppvärmningen tar dig till en lite längre backe i trailmiljö, som gärna får ta runt 3 minuter att springa uppför. Har du ingen så lång backe får du modifiera och köra kortare, men utgå från samma upplägg. Har du en kuperad runda kan du med fördel köra passet där, men då med kortare backar.

Tanken är att du kombinerar ”powerhike”, det vill säga snabba, relativt stora gångsteg uppför, med trippande löpsteg. Du ska alltså växla mellan ”trippande backsteg” och sedan ”powerhike”. I en perfekt backvärld skulle du kunna köra en minut ”trippande steg”, sedan en minut powerhike, och därefter en minut tassande löpsteg uppför. Efter uppförsdelen tar du en lång, fin ”släppa på”-utförslöpning med ditt snabba dansande steg som nyttjar terrängen.

Jobba på i 30–40 minuter totalt, både uppför och nerför inräknat, och bygg ut passet med lite lugn skön distanslöpning efter backdelen.

Springer du passet i kortare backar, delar du in backen i powerhike partier och löppartier. Något mer löpning än powerhike. Även om det blir kortare av varje, kommer du få träna att växla mellan powerhike och löpning, precis som på ett längre ultra traillopp.

PASS 2: Långpass med växlande tempo

Värm upp i 20–60 minuter – se det som det första blocket av tre i träningspasset. Utgå från din nivå. Räknas 90 minuter som ett långpass för dig så bör upvärmningen/första blocket vara runt 30 minuter. Springer du 180 minuter då kan första blocket med lugn distans vara cirka 60 minuter. När du tagit dig igenom ditt första block, ser du till att få i dig någon typ av energi.

Efter det så börjar ett block med en kilometer medelhårt tempo följt av en kilometer i lugnt tempo. Medelhårt tempo innebär att du måste fokusera och ta i lite lagom, samtidigt som det ska kännas som att du har mer att ge.
Den lugna farten ska vara din normala långpassfart.
Växla mellan dessa tempo under en sträcka på 4-12 km, som kommer du få minst 2 km moderat upp till 6 km i moderat tempo. Kom ihåg att få i dig energi!

Sista blocket/nedvarvning kör du så långt som passar dig och din målsättning. Det kan vara allt från 15–60 minuter långt, och då är det hela tiden din lugna fart som gäller.

Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul!

PASS 3: ”Jimmy-styrka”

Vid teamträffen i Järvsö fick löparna med sig ett styrkepass signerat Jimmy Englund som bland annat skriver om skador och rehab- och prehab-träning i Runner’s World. Tanken med styrketräningsdelen var att träna på de aspekter som kan vara viktiga under traillöpning, framför allt för att bättre kunna hantera korta och återkommande branta backar.

Upplägget på styrkedelen är att kombinera ett styrkemoment som direkt följs av polymetrisk träning, det vill säga en hoppövning. Belastningen på det inledande styrkemomentet ska vara relativt tungt.

Styrkepasset består av tre olika kombinationer:

  • 4–8 knäböj med skivstång följt av 3–6 enbenshopp med hälkick på respektive ben, där ena benet vilar på en bänk bakom kroppen (se bild nedan).
  • 4–8 kettlebellslyft (per ben) med framlut och ett ben bakom på plint (se bild nedan), följt av 3–5 djupa grodhopp.
  • 4–8 marklyft med skivstång, följt av 3 långa enbenshopp framåt per ben med stabil landning.
Enbenshopp med hälkick direkt efter knäböj med skivstång.
Styrkedelen med kettlebells.
The North Face Trail Team by RW, från vänster:
Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny
.

Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!

Utrustningen som teamet använder!
Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series – en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.

Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt
En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt.
Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv
En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget.
Läs mer om Vectiv här!
Teamets ryggsäckar: The North Face Flight Series Race Day Vest 8
Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung.
Läs mer om Race Day Vest 8 här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II
En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber.
Läs mer om Vectiv Enduris II här!
Flowgun One – en helt unik massageupplevelse

Flowgun One – en helt unik massageupplevelse


Flowlifes nya innovation för massage och återhämtning heter Flowgun One. Med avancerad slagteknik i ett gummerat aluminiumhölje ger den dig djupgående behandling. Det är dags att uppleva massage på ett helt nytt sätt.

[ANNONS] En massagepistol kan användas för att lindra smärta, påskynda återhämtningen och förbättra rörligheten. Med djupgående vibrationer stimuleras musklerna och blodcirkulationen ökar – något som Flowlifes senaste premiummassagepistol Flowgun One gör med både känsla och kontroll.

Flowgun One är omsluten av ett elegant, gummerat aluminiumhölje som ger dig ett perfekt, ergonomiskt grepp när du ska massera mer svåråtkomliga ställen. Den behagliga storleken underlättar också när du ska genomföra längre massagesessioner.

Flowgun One kombinerar en vibrationsfrekvens på 3 200 RPM med 12 millimeters slaglängd, vilket ger en djupgående och kraftfull massage. Teknologin gör att du kan arbeta med precision och effektivt massera ut spänningar och muskelknutor.

RW-podden testar Flowgun One från Flowlife, som är veckans samarbetspartner
i avsnitt 140 som du hittar här.

Återhämtning på djupet

En massagepistol som Flowgun One är ett utmärkt redskap för att snabba på och förbättra återhämtningsprocessen. Kraften i massagepistolen gör att den kommer djupt ner i bindväven (fascian) och på så sätt lösgör spänningar och stimulerar fascian. Med en lägre styrka kan massagepistolen användas för att värma upp muskeln medan den med en högre styrka kan behandla triggerpunkter. Massage snabbar på återhämtningen av musklerna efter träning och ökar blodcirkulationen vilket gör dig mindre stel och minskar smärtan.

Flowgun One har fem olika hastighetsnivåer. För de tre första nivåerna är det så kallad smart tryckteknik som gäller, där hastigheten ökas med 400 RPM utifrån utgångshastigheten när man trycker mot massagepunkten. Hastighetsnivå fyra är förinställd på 3 200 RPM och på femte nivån aktiveras autorotationsläget. I detta läge växlar Flowgun One mellan de olika slaghastigheterna.

FLOWGUN ONE
Slaglängd: 12 mm
Massagehuvuden: 8 stycken
Slag per minut: 1600–3200
Vikt: 590 gram
Batteritid: 2–4 timmar
Ljudnivå: 65 db
Pris: 3 290 kronor
100 dagars nöjdkundgaranti/2 års garanti

DIREKT TILL NYA FLOWGUN ONE

När du köper Flowgun One får du utöver själva massagepistolen en väska, en laddare och åtta munstycken. De olika munstyckena fyller olika funktioner. Tryck på respektive munstycke för att läsa mer om hur de fungerar och vad de är bra för. 


Andreas Almgrens korta men intensiva säsong

Andreas Almgrens korta men intensiva säsong


Han slog rekordet som stått sig i 46 år och han kom fyra på EM. Några månader tidigare var han dock långt ifrån rekordformen och sitt egna max. Runner’s World har pratat med Andreas Almgren om säsongen 2022. 

Klockan närmar sig 21.30 den andra september 2022. De flesta löparna i 5 000-metersloppet har precis gått i mål. Med benen tunga av mjölksyra ligger Andreas Almgren kvar och flämtar. Han har precis slagit Anders Gärderuds sista svenska rekord, det som stått sig i 46 långa år. 

– Inför loppet hade jag nästan mentalt ställt in mig på att jag hade rekordet. Jag visste inte exakt vilken form jag var i, men jag visste att den var bra. Innan hade jag kört rätt långa intervaller i 13.07-fart och känt mig rätt bekväm i det, berättar Almgren.

Vid det här laget känner de flesta till vad som hände den där sensommarkvällen i Bryssel. Men det alla inte vet är att Almgren några månader innan rekordloppet var långt ifrån toppformen. 

– Jag hade en strulig vår med lite små skavanker och sjukdomar. Inget allvarligt men saker som gjorde att jag inte fick någon kontinuitet från början på mars till mitten av maj. 

Almgren fortsätter. 

– Som det var i juni trodde jag aldrig det skulle bli så bra som det blev. 

För när Turebergslöparen börjar komma igång med löpningen i början av sommaren är han i vad han själv beskriver som ”dålig löpform”. I ett av hans standardpass (10 x 1 000 meter tröskel) ligger han 13 sekunder efter vad han skulle ha på samma pass några månader senare. 

Cyklade mycket

Trots den dåliga formen var Almgren aldrig inne på att lägga ner säsongen. I stället fortsatte han träna och steg för steg blev formen bättre. 

– Jag tror att jag var hyggligt tränad men dåligt löptränad. När jag väl kom igång med löpningen gick det sen rätt snabbt. På två veckor hade jag kommit ner till bra tider igen. 

En viktig del för att hålla upp formen var den alternativa träningen.

– Under den perioden som jag inte kunde springa eller träna så bra så cyklade jag mycket och det hjälpte mig hålla uppe formen. 

Almgren mot mål i EM FOTO: DECA Text & Bild

Så är det augusti och EM i München. Andreas Almgren har visat bra form på SM veckan innan och går in i mästerskapet som en outsider till medaljerna. 

Han gör ett fint lopp och går i mål som fyra, en och en halv sekund och ett misstag ifrån medalj. 

För med 600 meter kvar släpper britten Andrew Butchart en lucka till kvartetten framför honom. Almgren, som ligger bakom, tvekar lite och går inte om direkt. I stället växer gapet. När svensken sen väljer att ta upp jakten är avståndet för långt. 

– Jag gjorde ett litet taktiskt misstag men jag är ändå väldigt nöjd med det loppet. 

Terräng – eller inte?

För många löpare innebär hösten terrängträning. Leriga gräsfält med spikar längre än köksknivar och tveksamhet kring om man ska välja shorts eller långa tights. Andreas Almgren skiljer sig inte från mängden men erkänner att terrängsäsongen inte kommer att bli särskilt lång. Det blir terräng-SM i Hässelby den 22–23:e oktober men sen får det vara nog. 

– Jag vill bara fokusera på träningen. Någonting som blivit väldigt tydligt för mig de senaste åren är att jag ska fokusera på vad som egentligen är viktigt för mig i min karriär – vilka lopp som betyder någonting. Att ha en lång terrängsäsong är inte så viktigt för mig. 

Han fortsätter: 

– Det här är en period då jag vill bygga upp mig för de viktiga loppen nästa år. Att då behöva ta massa resdagar och släppa på träningen blir inte bra i längden. 

Andreas Almgren under förra årets terräng-SM då han vann den korta banan. FOTO: DECA Text & Bild

Almgren kommer därför inte ställa upp på terräng-EM som går den elfte december i Italien. I stället ligger allt hans fokus på de mästerskap som kommer nästa år. Det som lockar mest är VM som går i Budapest i augusti. Kan Almgren hålla samma form då som han gjorde under slutet av säsongen 2022 talar mycket för att det kan bli ett roligt mästerskap för svensken. 

Lättare och mjukare – ny version av ikoniska Mizuno Wave Rider!

Lättare och mjukare – ny version av ikoniska Mizuno Wave Rider!


Nu lanserar Mizuno den 26:e versionen av sin klassiska neutrala mängdträningssko Wave Rider – lättare och mer väldämpad än någonsin tidigare.

[ANNONS] Wave Rider har sedan länge varit Mizunos mest populära mängdträningssko. Och det är inte så konstigt – detta är en utmärkt sko för löpträning. Mizunos premiummodell är både lätt och mycket väldämpad, vilket gör den till ett utmärkt val för en mängd olika löpare och distanser.

Nu lanseras den 26:e versionen av detta flaggskepp, som har fått en mängd intressanta uppdateringar. Resultatet är en ännu lättare sko, med mjukare dämpning och en ännu mer responsiv löpkänsla än tidigare. Dessutom har skon både blivit mer komfortabel och är mer hållbart producerad, inte minst tack vare att Mizuno har använt sig av återvunna material.

EN HÅLLBAR PRODUKTION Flera av komponenterna i Mizuno Wave Rider 26 är tillverkade av återvunna material, bland annat skosnören, linning och hälparti. Dessutom är den klassiska Wave-plattan tillverkad av hållbart producerad ricinolja.

Är du redan ett fan av Wave Rider? Då kommer du inte att bli besviken. Den 26:e versionen är fortfarande en lätt och neutral mängdträningssko med en generös dämpning – perfekt för långa, härliga löppass på varierande underlag. Materialen är slitstarka och kvaliteten håller samma premiumstandard som tidigare.

En av nyheterna hittar vi i ovandelen, som är tillverkad i ett enda stycke så kallad Engineered Jaquard Mesh. Det är ett material som säkerställer en god andningsförmåga, hög komfort och skön passform. För att minska risken för skav och höja komforten ytterligare är nu alla sömmar i framfoten borta och plösens konstruktion omgjord.  

Den mjukare dämpningen i Wave Rider 26 kommer av att ytterligare två millimeter av MIZUNO ENERZY-materialet har adderats till sulplattformen. Det ger mer och bättre dämpning än tidigare – en skillnad i komfort som blir särskilt tydlig under framfoten. Den karaktäristiska PEBAX Wave-plattan har också förstärkts på sidorna för att ge optimal stabilitet under stegcykeln.

Den sista uppdateringen hittar vi i yttersulan, som nu består av det mest slitstarka gummimaterial som Mizuno har utvecklat hittills: X10. Det innebär både att greppet har förbättrats och att hållbarheten har mångfaldigats – så att du alltid ska kunna känna dig säker under många, långa löppass framöver.

FAKTA MIZUNO WAVE RIDER 26
Vikt: 285/235 gram (herr/dam).
Häldropp: 12 mm.
Ovandel: AIRmesh, DynamotionFit.
Mellansula: Mizuno Wave och MIZUNO ENERZY.
Yttersula: X10 och SmoothRide. 
Cirkapris: 1 700 kronor.
Läs mer och beställ HÄR!

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Fyra skäl att älska höstlöpning!


Hösten är så mycket mer än guldgula höstlöv och frisk luft – det är också den bästa tiden för löpning. Här är fyra knep som gör att du får ut maximalt av årstiden.

Ta tillfället i akt och njut av den optimala temperaturen, av att slippa trängseln i spåret och av den form som du kanske byggt upp under sommarhalvåret. Dessutom kommer du förmodligen att springa fortare nu än under sommarens varma dagar. Löpare tenderar nämligen att sänka farten med cirka femton sekunder per kilometer för var tredje grad över femtongraderssträcket. Så här får du ut det mesta av höstlöpningen.

SPRING LÄNGRE

Njut ännu mer av höstens perfekta förhållanden genom att tillbringa ännu mer tid utomhus; förläng dina långpass (som du bör köra åtminstone varannan vecka). Spring ungefär två minuter långsammare per kilometer än din femkilometersfart, och öka distansen med en eller max två kilometer per långpass. Om du behöver, så ta gångpauser ofta och redan från början av långpasset.

SPRING MED VÄNNER

Eftersom många av oss har svårt med motivationen under vinterhalvåret är det klokt att redan nu börja hitta vänner att springa med. Leta reda på en grupp löpare som verkar ligga på din nivå, och ta reda på om de är så pass trevliga att du kan tänka dig att springa med dem igen.

KLÄ PÅ DIG

Shorts och linne i all ära – hösten bjuder ju på en möjlighet att frossa loss i härliga handskar, mössor, jackor och tights. Satsa på starka färger (så att du syns i höstmörkret) och tänk lager på lager så att du enkelt kan reglera temperaturen om det behövs. Ge dig nu ut och lys upp betongen – eller skogen.

DRA TILL SKOGS

Ingenstans är upplevelsen av höstens färger och sköna luft så stark som i skogen. Så varför inte passa på att testa lite traillöpning – det varierande underlaget är dessutom skonsamt för din kropp. Men se upp – mattan av höstlöv kan dölja hål, hala rötter, stenar och andra hinder som du inte vill snubbla på.