Blogg

Forskning: Träning påverkar arvsmassan


Forskning har visat att träning får så kallad epigenetiska förändringar i musklerna som är tillfälliga förändringar i arvsmassan genom miljöpåverkan- som träning!

Det här hjälper nysta i garnet om hur fysisk aktivitet är bra för hälsan i form av förbättrad ämnesomsättning och minskad inflammation.

Forskningen kan hjälpa att motivera att fysisk aktivitet ska användas för att både förebygga och behandla några av våra ökande välfärdssjukdomar som fetma, diabetes och hjärt- kärlsjukdomar.

Läs mer om studien från KI här.


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Var beredd att försöka rädda ett liv


När något fruktansvärt händer så måste det få vara just fruktansvärt. Det kommer alltid vara det. Det kommer aldrig bli ”ogjort”. Det kommer alltid ge en klump i magen när man tänker på det.

Men i sinom tid kan man försöka ta med sig något konstruktivt från det som hänt.

Och så länge jag kommer ihåg ska jag använda den 15 februari till att påminna om att  lära sig eller uppdatera sig på hjärt- lungräddning. 

Det kommer alltid vara läskigt att våga agera om det skulle behövas. Men har du uppdaterade kunskaper så blir tröskeln lite mindre. 

Lär dig. Uppdatera dig. Och ha telefonen med när du springer! 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Dagens RörlighetsWOD med Kelly Starrett


Jag har just läst ut Kelly Starretts Ready to Run. Kellys namn dyker upp lite överallt i den internetvärld jag lever i och jag har otroligt respekt för hans kunskap och sätt att resonera. I USA är han enormt renommerad för sin kunskap om kroppen och hur man får den att fungera optimalt.

Han jobbar mycket med crossfit och därifrån hämtas nog inspirationen till MobilityWOD. Alltså en session träning att göra varje dag- fast för rörlighet.

Det kostar förstås. Men det kan nog vara värt det för dig som har dålig rörlighet, svårt att veta hur du ska jobba med den och kanske har små gnisslanden i kroppen som varslar om skada- på-väg.

Kellys filosofi är att alla ska klara av att utföra lite basic underhållningsarbete på sig själv.

In och kika och se om det kan vara något för dig!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

#fredagsgottis Soppa-allt-i-ett så det ryker ur öronen


I Blossoms premiärpod gjorde Sara en soppa. Jag hörde med ett halvt öra och gjorde en inte alls likadan soppa men den blev så god.

Det nya i mitt skafferi är chiliflakes. Hur man ska dosera dem lärde jag mig the hard way. Jag råkade ha i lite mycket och det rök både ur näsa och öron på mig när jag smakade soppbuljongen. Hujeda. Men sen blev det gott. Såhär gjorde jag. Tror jag. Med lite mer chiliflakes.

I rapsolja svetta en lök med en vitlöksklyfta en morot och foten på en broccoli i skivor. Ha i en grönsaksbuljongtärning, lite gurkmeja, liiite chiliflakes (eller mycket för rök-i-öronen-effekt) och peppar. Stjälp i vatten och koka upp. Låt koka ett tag och gör något annat en stund.

Stjälp i kyckling eller fisk i bitar och broccolihuvudet i bitar. Låt koka upp med lite kokosmjölk, eller mycket. När det är nästan klart, har du i risnudlar eller tunt skuren vitkål och låter dem koka med några minuter. Smaka av. Mer chili? Örtsalt? Peppar? Klipp i massor av färsk koriander. Stjälp upp i djup tallrik. Ha på ännu mer koriander. Eller ha i thaibasilika istället om du inte gillar koriander. En bra soppa efter en dag ute när man känner sig lite ruggig!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Det optimala träningsupplägget


Vad är det bästa upplägget att träna för en ultra? För 16 mil? För ett maraton?

Det finns otaliga program att köpa online och flera olika skolor: Hudson, Canova, Lydiard med fler. Olika sätt att formtoppa, kolhydratladda. Springa lågglykogent eller med raketbränsle.

Man söker ofta efter det optimala träningsupplägget utanför sig själv. Från externa källor. Hen säger att man ska träna styrka flera gånger i veckan. Någon annan säger att det bara är att springa. Någon säger att fler hårda pass är bra. Några säger att Mafetone (lågintensiva pass på en fast puls) är det som är skonsammast men mest effektivt.

Man tittar på hur andra tränar. Man läser om någon som sprungit jättefort elller jättelångt. Eller både och. Och man vill göra likadant.

Och man kan låna träningspass, övningar, inspiration men man kan aldrig låna någon annans träningsupplägg.


Svaret på vad som är optimalt ligger- tada- inom dig. Och kanske inom din eventuella familj och dina långsiktiga prioriteringar.

För du är du. Där du är idag är du för att du levt ditt liv hittills och lever ditt liv just nu. Och imorgon. Din kropp skickar dessutom ganska tydliga signaler till dig om hur det står till och vad den behöver och klarar av. Motion behöver den och klarar av väldigt ofta. Träning, inte alltid. Det kan stå intervallstege på det där programmet och du kan klura på hur du ska få in det i den här hektiska torsdagen medan din kropp klurar på hur du ska täcka upp för flera dagars dålig sömn, stress på jobbet och infektionen som ligger och lurar.

Vi har alla vår helt egna unika bakgrund in i varje intention att träna. Aldrig detsamma som någon annan. När du och jag gör samma övning så får den helt olika effekt på oss. För vi är olika. Mina vänner utan barn har helt andra förutsättningar att träna än jag. Jag kan se det som ett hinder för mig. Eller så ser jag det som det är och utgår ifrån det jag kan göra där jag är med det jag har och har mina prioriteringar solklara för mig.

Det kan vara optimalt att lägga långpass varje söndag eller var tionde dag men du börjar få dåligt samvete över att du aldrig är där på söndagarna  för familjen. Då är inte  långpass varje söndag optimalt för dig. Då kanske det är varannan vecka även om det rent fysiologiskt inte leder till maxad superkompensation.

Det kanske är optimalt att köra massa galna funktionella övningar på gymet men för att hinna både dit och även springa så får du inte ihop tiden. Det blir inte lika utmanande övningar med gummiband och en kettlebell hemma- men det är det som är optimalt i ditt liv för då hinner du faktiskt få till passet och inte missa middagen med familjen.

Löpningen är aldrig en enskild aktivitet som går att lägga rakt över livet. Det måste passas in i livet. Det kan aldrig vara optimalt om det bygger på en helt externt ihopsatt plan. Det optimala är inte en perfekt mängd träning på en viss tid och distans utan ett optimalt pussel där du får byta ut bitar efterhand du lägger pusslet. En hörnkant kanske får hamna i mitten ett tag.  Det kan få knuffa undan onödiga saker. Det kan få ta plats där andra viktiga saker har plats då och då. Men det kommer aldrig bli hållbart om du inte får till balansen med de övriga delarna.

Det värsta och bästa är att bara du har svaret. Jag jobbar mycket med det här i min coaching. Det står ofta ”känn efter”. ”Våga backa” i mina program. Du kan ta hjälp utifrån med vad du ska göra när du väl ska springa. Vilka pass som ska finnas med i verktygslådan. Men bara du kan känna om du kan ta dem till dig just då. Om de ger eller tar.

Vad som är optimalt är unikt och det vet bara du.

Balansera och optimera. Så har du kött kvar på rumpan att sitta på när du är 90.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Tips på enkel, god och bra hemlagad bebismat


Igen: Disclaimer! Vi har inga allergier och jag är inte exert på barnmat. Jag har däremot två glada fiska barn som äter med god aptit och aldrig matvägrat så jag kör på med min egen hemma-barnmats-fabrik. Nu äter ju stora tjejen samma som oss sen fyra år men det här handlar alltså om bebismat för små fnattar runt halvåret och uppåt.

Tidigare skrev jag om frukost och gröt.

Jag har läst på barnmatsburkar jag sett i affärer och det är ju inget konstigt i dem och absolut en supersmart lösning om man fått det lite bråttom men det är ju så kul att göra eget, går så fort och går att göra så himla mycket och varierat så lätt!

Mina grunder är:

  1.  Koka inte steka (om inte pankis)
  2. Koka gärna under lock på låg värme så det inte försvinner för mycket näring
  3.  Skär i rätt storlek: morötter som kokas med potatis tex måste vara i mindre bitar för att bli mjuka samtidigt
  4. Ekologiskt så långt det går
  5. Inte spenat, rödbetor, mangold som innehåller lite för mycket nitrat för små bebisar. Tomat kan vara lite känsligt också. Annars go!
  6. Mosa med gaffel inte stavmixer då det blir väldigt geggigt. Om du inte vill ha det så förstås.
  7. Som jag tipsat innan- blir maten för varm, kyl ned med frysta kryddor som persilja, dill eller andra frysta kryddor!
  8. Koka en stor portion och frys in i fryståligt glas eller låt svalna och frys in i foliepaket som är lätta att ta med överallt.
  9. Inget salt!
  10. Ta det försiktigt med för mycket fiber om din bebis inte är så matglad då fiber kan bli väldigt mättande fort.

När det gäller lunch och middag brukar jag tänka:

  1. 2-3 grönsaker
  2. En kolhydratkälla- som förstås kan vara en av grönsakerna
  3. En anmalisk eller vegetabilisk proteinkälla
  4. Bra fett så det blir krämig konsistens
  5. En god krydda- inte salt men peppar, oregano, persilja, dill, muskotnöt, basilika tex. Rosmarin och timjan blir lätt lite ”barrigt”

Oftast gör jag ”baser” som jag sen blandar med den proteinkälla som står på vår meny för dagen. Eller så blandar jag två vegetariska baser med lite olja och ett ägg eller en klick creme fraice eller lite mosad keso eller avokado.

Några baser jag brukar laga är:

Potatis, morot och palsternacka– skär i tärningar och koka mjuka, Krydda med lite riven muskotnöt, basilika och oregano och stompa med gaffel. 

Quinoa och röda linser: Koka enligt instruxer, de kan ha olika koktid då får man stjälpa i den ena senare.

Hirs och röda linser: Som ovan.

Ris och kikärter: Du kan med fördel köra riset i matberedare först och sen koka med kikärter enligt instruxer. Krydda. Tips: spiskummin passar bra med kikärter!

Sötpotatis och morot: Fina färger och god variant på potatis.

Broccoli och ärtor: Blanda md quinoa eller ris eller hirsblandningen ovan för den blir väldigt ”grönsakig” i sig.

Kött, fisk och annat

Lax med citron, lite peppar och basilika Koka och gaffelmosa.

Ägg Stjälp i ett ägg i rester från tidigare måltid och värm på låg värme och rör om tills det blir en krämig röra. Eller ta fram en bas och gör samma sak. Bästa enkla måltiden med bästa råvaran!

Vit fisk Samma som laxen- kanske krydda med dill och lite peppar.

Köttfärs i tomatsås: Koka KRAVfärs i krossade tomater med yttepytte vitlök och krydda med oregano för en god italiensk rätt. Koka gärna med lite kikärter och mosa.

Kikärter i krossade tomater och kokosmjölk med spiskummin Koka och krydda försiktigt.

Röda linser i krossade tomater och kokosmjölk med basilika: De blir härligt mosiga. Noga med att koka ordentligt.

Italiensk kyckling: Koka kyckling med yttepytte vitlök i krossade tomater och lite vatten och krydda med oregano.

Snäll asiatisk kyckling: Koka kyckling i lite kokosmjölk med yttepytte gurkmeja, peppar och basilika.

Ja det var det jag hade tips på nu. Börja försiktigt med små smakportioner och se hur barnets mage reagerar. I jämförelse med hur burkmaten från affären luktar så är det här mumma som du själv kommer vilja smaka på.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*