Hälsenan mår bättre!



Som jag skrev i mitt förra blogginlägg så har sommaren inte gått i löpningens tecken för min del. Jag har haft problem med allt från värkande vadmuskler till hjärnskakning och nu senast en krånglande hälsena. Jag har provat de flesta tips jag kunnat googla mig fram till. Bland annat har det blivit ett par lager med tigerbalsam, Linnex och Ormsalva. Jag har gjort hundratals tåhävningar och masserat och gnuggat. Testade även den omtalade massagekudden Flowpillow från Flowlife och jag måste säga att jag är grymt nöjd. Perfekt för att öka blodcirkulationen och bara få klämma bort det onda lite. 

Min senaste kur blev tillslut Voltaren som jag vanligen försöker undvika men ni vet ju hur det är, man blir galen när man inte kan springa och är beredd att testa allt. Jag menar, hade det stått att jag skulle gnida in hälsenan i vitlök hade jag nog gjort det också. Som tur är behövdes inte detta för efter tre dagar med Voltaren så känner jag typ ingen värk alls. Så nu hoppas jag att jag inte bara dolt smärtan untan att det faktiskt blivit bätttre. Det har trots att gått 2,5 veckor dan jag fick ont så nu ska det väl vara på väg bort. 

Någon mer som haft problem med hälsenan? Hur blev ni av med smärtan? Voltaren?

Ha en grym dag och njut av löpningen ni som kan <3

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet
Antal kommentarer: 2

Hannes Svensson

Efter att ha tränat och sett fram emot Berlin Marathon sen utlottningen av startplatser ifjol och drygt 33 veckors målspecifik träning blev jag förra onsdagen, efter ett intervallpass i backe, skadad. Dagen efter kunde jag knappt gå. De klassiska hälseneproblemen, där den vanligaste lösningen sägs vara excentriska tåhävningar 3×15 med böjt och sträckt ben ett par gånger per dag i en sisådär tre månader, trodde jag att jag drabbats av.

Jag höll uppe några dagar med träningen, men sprang dumt nog ett långpass med fartökningar i söndags, då det kändes bra mycket bättre, och jag hade inte mer än lite känning efteråt. Men i måndags kunde jag knappt gå igen utan haltade rejält.

Det är så surt när det bara var drygt fem veckor kvar till målet och jag har inte känt några tendenser alls till att bli skadad. I värsta fall får jag strunta helt i loppet, i bästa fall kanske det går att genomföra med rejält sänkta ambitioner.

Jag var hos naprapaten i onsdags och det visade sig att det är svullet vid sidan om hälsenan, mellan den och knölen, och det liknar kanske mer en rejäl stukning, men det är svårdefinierbart var smärtan sitter. Han var på det klara med att det rör sig om nån typ av inflammation i alla fall. Jag fick stötvågsbehandling både på svullnaden och på hälsenan och han gav mig det här upplägget fram till nästa tid hos honom på onsdag:

”Dels har vi kuren med antiinflammatorisk medicin (Ipren)
Kör en sån kur med 400mg*3, varje dag fram till och med tisdag morgon. Då tar du sista. Så får vi se hur sista dygnet innan behandlingen känns.

Förutom detta: Hellre cykel än crosstrainer och då kan du gärna köra intervaller. Dvs så snabbt som möjligt för att på så vis få igång cirkulationen rejält och det hjälper svullnaden att gå ned.

Vad gäller övningar så har du två olika här nedan. Men tåhävningar är ju inte speciellt svårt. Du kan själv variera dem som du vill.
Både som nedan med excentriska tåhävningar till vanliga sådana där man bara ”pumpar på upp och ned”.
Variera mellan att köra i trappa eller bara på plant underlag.
Enklast är att du varierar varannan dag t.ex. Antalet avgör du själv också, allt beroende på hur många du klarar utan att bli för trött eller får ont.
Jag tycker du kan lägga upp det som följer:

Dag 1:
– Tåhävningar i trappa med båda fötterna i underlaget. 10-30 st *3 i långsamt tempo.
– Enbenståhävningar i trappa 5-10 *3

Dag 2:
– Tåhävningar på plant underlag. Antal samma som ovan.
– Enbenståhävningar på plant underlag. Antal samma som ovan.

Om du kör excentriska eller ej spelar inte så stor roll. Det kan du variera som du vill.

Förutom detta vill jag att du kör vanliga benböj/squats. Minst 50 st per dag. Det kan låta märkligt att jag tycker du ska köra såna men det finns ett syfte och det är att väcka liv i en del av sätesmusklerna som inte används så mycket och då kompenserar andra muskler för det. Bl.a vadmusklerna.

Kör på med detta varje dag fram till att vi ses nästa gång så kommer jag lägga till ytterligare övningar för generell styrka/koordination och balans.”


Sofie Nelsson

Hej Hannes! Vilka grymma tips. Otroligt tacksam för detta. Hoppas att du är hel från skador nu



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Slut på sommarlovet



Nu har det gått två månader sedan jag uppdaterade bloggen och det beror delvis på att jag haft semester och inte haft så mycket tid till att skriva men främst för att jag varit skadad och inte sprungit så mycket. Jag hade haft lite känningar till och från i vaden under våren men efter att jag sprang Stockholm marathon gick det inte mer. Då hade jag riktigt ont i vaden och kunde inte springa alls. Då blev det en väldans massa cykelrundor. Därefter kunde jag springa lite efter ca fyra veckors uppehåll men då lyckas jag ramla under ett pass uppe på fjället i Sälen. Så jag får hjärnskakning och måste vila från träning i en vecka. Efter detta springer jag igång lite igen och under en helg i Stockholm bestämmer jag mig för att traska runt i flipflop en hel dag. Inte bra, nu fick jag riktigt ont i en hälsena istället och vilar genom att bara cykla ett par dagar. Då åker jag på en förkylning och där är jag nu. Förkyld och ont i en hälsena och kan inte springa. 

Men vilken fantastisk sommar det varit, eller vad säger ni?

Från en dag i somaras när jag faktiskt kunde springa.

Traillöpning i Spanska Cerdanya



Det händer mycket spännande just nu och jag har varit och kommer åka på en del äventyr. Som jag berättade i förra inlägget var jag för drygt en vecka sedan på ett löparläger med Pampastravel i Alquezar i Spanien. Om ett par dagar åker vi iväg igen för att springa ett lopp i Cerdanya som ligger i Pyrenéerna på spanska sidan. Jag älskar Pyrenéerna och att springa i berg och natur är verkligen något som gör mig glad. Det är en sådan frihetskänsla att studsa fram på små stigar, känna hur kvistat och växter rispar lätt på benen, klamra sig fast vid stenar och grenar för att dra sig fram och tillslut nå den där toppen man siktat mot. Att dessutom upptäcka nya platser och inte veta vad som väntar bakom nästa krön är en underbar känsla och det är ett äventyr att få komma ut.

Den kommande helgen går ett riktigt fint lopp kallat Ultra Cerdanya och man kan springa 9, 18 eller 42km. Jag kommer bara springa 9km eftersom jag satsar på att köra ASICS Sthlm marathon om två veckor. Ultra Cerdanya är ett tufft lopp med många höjdmetrar på samtliga distanser. Banorna går i bergen med storslagna vyer. Jag kommer njuta av loppet och miljön snarare än att ”tävla”. I framtiden kommer jag ihop med Pampastravel ordna resor hit för att springa detta häftiga lopp. Någon som redan testat loppet eller ska springa det i år?

Visst är det vackert!!? Foto: Ultra Cerdanya

Göteborgsvarvet och SM i halvmaraton



Det har varit fullt ös de senaste veckorna och jag har helt glömt att uppdater bloggen. Jag och min kille har bland annat flyttat, jag har varit på löparresa till Spanien och nu senast sprungit Göteborgsvarvet. Jag ska ge er en uppdatering om alla delar men just detta inlägg kommer jag tillägna helgens lopp.

Göteborgsvarvet är verkligen ett av mina favoritlopp och det var nu fjärde gången jag sprang. Detta även blivit lite av en familjetradition då jag, min sambo och delar av våra familjemedlemmar springer loppet ihop. Vi laddar upp tillsammans och firar  alltid våra insatser efteråt. Oavsett om det blir ”persbärs”* eller inte. 

Årets upplaga av varvet var även SM i halvmaraton och det var många starka löpare på startlinjen. Dock var det en mycket varm dag och banan är ganska tuff. Vi drog iväg när startskottet gick och mitt stora mål var att springa med en bra känsla och inte bli för stressad av de andra löparna, jag ville ha kul och njuta av ett lopp jag gillar. Första 10km gick relativt smärtfritt och jag hade bra flyt, men eftersom jag har svårt att dricka under lopp började jag känna av törsten i värmen. De pappmuggar som används under loppet är för mig omöjliga att dricka ur. Jag sätter i halsen och får istället springa och hosta och det orkar jag inte 😉 Så vattnet slängde jag över huvudet för att i alla fall svalka mig lite. Hade också en gel i handen som jag inte testat innan och den fick igång magen lite väl bra och jag blev illamående efter ca 15km. Den känslan kom och gick men jag kände ändå att jag kunde hålla fokus resterande del av loppet. Under hela vägen hörde jag dessutom hejarop som gav mig ny energi längd vägen. Vid 19km stod dessutom mina goa ASICS Frontrunners och peppade oss löpare. Jag blev SÅ glad när jag såg dem och det hjälpte mig att kämpa hela vägen in i mål. Dock gick sista kilometrarna långsammare och jag tyckte att sista kilometern inne i Slottsskogen kändes oändlig och jag längtade verkligen efter att få ta första stegen in på Slottskogsvallen. När jag passerade mållinjen kände jag mig nöjd, kanske inte tidsmässigt men känslan var stabil och jag kände att det fanns mer att ge. Jag gick i mål på tiden 1:19:32 så jag persade med 5 sekunder. Dessutom kom en funktionär fram till mig direkt och meddelad att jag placerat mig som 4e kvinna på SM. Jag var ganska förvånad för jag trodde att jag hade fler tjejer framför mig. En stor merit för mig som också gav mig ytterligare motivation att fortsätta kämpa, ingenting är omöjligt!

Efter loppet hejade vi in våra vänner och familj i mål och kvällen avslutades med grillkväll och lite bubbel. Bra kämpat alla som sprang och tack alla som hejade. 

Följ mina löparäventyr även på Instagram: @soofiean

*En öl som intas när man lyckas persa på distansen 😉 Annan dryck funkar minst lika bra men låter inte lika klatshigt!

Tillsammans med vinnaren av SM halvmaraton, Isabellah Andersson. Foto: Thomas Pickelner

Firar med min bättre hälft som också kämpade bra i värmen! 

Firar våra prestationer, både jag och Thomas Pickelner lyckades sätta PB på loppet. 

Fula fötter



Vilken kroppsdel är ni mest stolt över? Eller vilken tycker ni är snyggast? Och har ni någon ni gillar lite mindre?
För mig är svaret enkelt på både finaste och fulaste. Svaret är dessutom samma på båda, nämligen fötterna. Älskar mina fötter samtidigt som de är riktigt ”fula”. Eller kanske ska jag säga härdade. De ser oftast ut som om de varit med om både det ena och det andra. Ni vet lösa naglar, blånaglar, blåsor osv. Oftast försöker jag måla över det värsta med nagellack (ibland får jag även ”måla” dit en nagel om det saknas någon). Min sambo håller kanske inte helt med om att mina fötter är det vackraste på min kropp och det var antagligen inte dem han föll för 😉 Har försökt förhandla mig till fotmassage men där går hans gräns, det gick bra en gång på ett villkor! Att jag skulle ha plastpåsar på fötterna för att han skulle ta i dem. Japp, det ä 100% sant! 
Men jag förstår honom, de är inte fina men de är inte heller SÅ fula. Oavsett så klarar de av en hel del de där fötterna och jag är så glad att jag har dem. Tack varde dem så kan jag göra det jag älskar mest, att upptäcka livet till fots.

Håller ni med mig? Har ni snygga fötter eller vilken är er favoritkroppsdel? 😉


För ert eget bästa bjuder jag på ett FOTo där ni besparas de värsta detaljerna 😉 I alla fall för denna gång!

Löpare? Åk till Valencia!



Denna helg blev det en tur tull Valencia, en fantastisk stad på många sätt. Tillsammans med ett riktigt härligt gäng reste vi för att springa Valencia halvmarathon samtidigt som vi passade på att njuta av sol, god mat och massa löparsnack. Jag var med som coach på resan och delade med mig av tips och tricks både gällande hur man tänker under ett lopp samt en del löpteknik. Och Valencia var verkligen perfekt för oss som gillar att springa. I parkerna finns till och med egna stigar BARA för löpare. Dessutom går det en lååååång park genom hela staden, ca 8km löpning enkel väg för den som vill få till ett bra pass på semestern.

Vi la dock inte allt för mycket tid på löpning före loppdagen då vi ville spara benen lite. Men lätt jogg och en sightseeingtur på cykel blev det. Vi hade dessutom riktigt fint väder och solen sken på oss mer eller mindre hela resan. Så nu är jag fylld av energi och värme tills våren är redo att träda fram i Sverige. 

Varje dag fick vi ta del av ljuvlig mat, något jag tycker är det bästa med ett resa. Det blev en bra mix mellan traditionella spanska rätter och nyskapande tapas. Ska du besöka Valencia kan jag absolut tipsa om ett besök på bland annat dessa ställen: Puerta del Mar och Goya Gallery restaurant. Fantastisk mat!

När det kommer till själva loppet så var det en mycket trevlig bana som gick inne i centrala Valencia vilket är fördelaktigt för ett publikvänligt lopp. Dessutom är det känt för att vara lättsprunget samt en spektakulär målgång precis intill de futuristiska byggnaderna för Operahuset och Valencia Art & sience center. Vi hade dock lite otur med vinden på loppet eftersom det blåste ca 10 m/s. Jag kände mest av motvind, mina ben kändes blytunga och jag har nog aldrig haft så ojämna kilometertider. Men det är alltid kul att tävla så överlag var det en fantastik upplevelse som jag rekommenderar. Valencia erbjuder även ett snabbt marathonlopp i december för den som hellre springer längre 😉 
Alla deltagare på resan var glada och nöjda med sina prestationer och viktigast av allt, vi hade haft KUL! 

Nu är man laddad med energi och inspiration för en ny löparsäsong hemma i Sverige. Vill du se fler bilder och info ska du följa mig på Instagram där jag heter @soofiean