Mängdvecka


Helt plötsligt händer det. Jag har mindre ”akutjobb” på jobbet. Har däremot en hel del att plugga. Lillan är hos sin pappa 4 dagar denna vecka. Jag åker till landet i helgen. Jag har massa tid att träna. Och i min, än så länge, känslobaserade träningsplan står det mängd. Vilken tur! Det är som vanligt mycket av allt men jag tror inte berg flyttas och mållinjer korsas av att man tittar på Bonde söker Fru eller Hollywoodfruar eller vad det heter utan dygnet är till för att göra gott och ha roligt i förening. Basta!

Förra veckan skrapade jag ihop nästan 5 mil med ett tröskelpass, en morgonjogg, ett backintervallpass, ett distanspass och en progressiv långdistans. Det viktigaste av allt- 20 km utan att min ischias gick bananas. Kunde sitta normalt (nåja det är fortfarande mig vi pratar om) på ett flygplan i 3 timmar.

Den här veckan är tanken att jag börjar skärpa mig lite med kosten. Jag lovar att jag ska skriva om hur jag tänker och nej det är inte LCHF jag pratar om. Bara om att äta för både njutning och prestation och inte bara på infall som jag mest gjort de senaste månaderna. Jag testade idag och är helt förvånad över hur jämn energin har varit. Hur rackarns pigg jag varit och mest av allt- hur glad min mage är! Jag vet inte vad jag ska kalla det för. ”Energikost” kanske.

Planen för resten av veckan är:

Tisdag- yoga på Atmayjoti. In med den rutinen en gång /vecka.  Distanspass hem från jobbet. Ca 8 km.

Onsdag: morgonjogg in till jobbet.

Fredag: Backintervaller

Söndag: långpass: 30 km

Idag var det tänkt att jag skulle träna styrka. Det började blåsa och regna och jag tänkte på hur många som stannar inne på grund av sånt väder. Jag älskar det! Ut för en uppvärmningsrunda. Benen kändes så galet pigga så jag tänkte att en sväng runt Råstasjön gör väl inget. Väl där pep Garmin lite lägligt och jag tänkte att jag ökar lite. Hade mina nya Inov-8 Xtalon på som jag tycker är en rätt teknisk sko. Man får lättare ett bra steg men den är inte så stadig som adizero XT. Sulan är fantastisk- känns som den greppar marken.

Iallafall så var det bara att rulla på. Alla bekvämlighetslöpare höll ju sig inne så det var inte så mycket folk. Massa löv. Massa tryck i benen. Har ju haft några lugna veckor. Efter två pip noterade jag att det var den snabbaste 2-tusingen jag sprungit någonsin ”i en serie”- alltså att jag inte maxar men kör på en fart där jag ska göra ca 3 stycken. 4:45 / snitt. No sweat! Bara massa regn. Saktade ned och stretchade lite.

Jag skulle ju hem och lyfta kettlebell men never waste good legs och hårt pass på schemat imorgon och 20 km igår så en gyllene medelväg: 1 2-tusing till.

Swosch. Sa det väl inte med snabba löpares mått mätt men 4:40 utan att ta i för mycket i snitt på de sista två kilometerna. Att sen rulla på snabbt hemåt och ha ork att köra rygg och bål med kettlebells i hällregn ja det tar jag som ett besked att jag ligger rätt med träningen nu. Vilat bra och är redo för hårdare träning.

Vad jag laddade för det här passet med? En stor näve pistagenötter och vatten några timmar tidigare.

Övrigt kul den här veckan: Åka till landet och kratta den enorma tomten. Elda i brasan. Läsa bok. Första gången jag åker dit utan Lillan sen hon föddes och visst kommer jag sakna henne men jag ska passa på att läsa mer. Det kommer hända något superhäftigt med bloggen. Vi jobbar vidare med Tjejmarathon.Jag ska på ett otroligt spännande event inom företagshälsa på torsdag. Det är tentamensvecka i form av diskussionsfrågor på kursen jag läser. Och jag har a lot of stuff to do. Som vanligt. För att jag valt det. För det är livet.

Work hard. Play lots. Do good. Love and rest.

Majnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring bort din stress
  • Trailfeber
  • 14 trailskor testade
  • Maratonspecial
  • Fokus på rumpan
  • Maxa milen
  • Vila med Yinyoga
  • 6 löparprylar du inte kan vara utan

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Progressivt långpass progressiv lycka


Åh vad jag hade sett fram emot detta! Åt en snabb frukost bestående till hälften av sånt jag egentligen tänkt att inte äta innan långpass framgent men som inte gör något just nu och tuffade iväg. Med 3 dagars matorgie i ryggen var jag full av energi. Tanken var att springa lugnt i början och öka efterhand. 1 mil åt ena hållet- 1 mil tillbaka.
Det var inga problem att hålla snitthastigheten nere eftersom jag fotade en del.

20121014-142033.jpg
20121014-142025.jpg

Här är huset där Reagan och Gorbachev hade möte 1986.

20121014-154620.jpg

Det var en skön känsla när jag kom in i andra andningen och tempot naturlig ökade. Inget fotande. Bara rulla fram med hög stegfrekvens. Stark.

20121014-155523.jpg

Här ser ni två andra löpare. Såg flera. Många vätskebälten. Många som sa hej!
Lyssnade på flera Ben Greenfield podcasts och får massa värdefull info, idéer inspiration.

20121014-155719.jpg
På väg tillbaka mot Reykjavik

Skön sväng på nästan exakt 20 km. Rätt känsla. Blir lite stel i axlarna när jag springer med ryggsäck men min ischias är så mycket bättre så jag knappt vågar tro att det är sant. Sen god lunch (lamm) med finaste och shoppade lite mer till Lillan. Blev ingen islandskofta- eller ylleklänning som jag tänkt men roligare att handla presenter. Jag fick mig ett pannband. Det får räcka. Är så laddad för en massa saker nu. Nytt kostupplägg för mig. Börja planera träningen. Jobba vidare med Tjejmarathon 2013. På flyget hem ska jag göra en offert på löpträning till ett gäng och även jobba lite med ”nya jobbet”.
Island får 10 av 10. Ett helt otroligt land med alla komponenter jag älskar:
Hav. Fjäll. Glesbefolkat. Kargt. Hästar. Får. Gott kaffe. Mycket fisk. God mat. Lakrits. Frisk luft. Små städer. Och lägger man av en brakare kan man bara skylla på vattnet.
Men nu längtar jag hem till lilla stora #1

20121014-161204.jpg

Ha en fin söndag!

Gör DIN karriär


Jag har just avnjutit en helt fantastisk ( mest använda ordet i min blogg?) middag med mina kollegor. Langustinis med tillbehör. Mums.
Hade ett jättebra samtal med en kollega jag inte jobbat så mycket med och knappt känner. Riktig kul!

Vi kom in på karriär, vara en mamma i 2000-talets relativa trots allt stenåldersSverige i avseendet bli bemött normalt när man är bebismamma och vågar påstå att man vill jobba. Och så pratade vi karriär.

Igår skulle vi tala om vad vi var mest stolta över och jag sa att det var att jag valt att inte göra karriär. Att jag gått ned i tid och går tidigt för att hämta på dagis.
Men idag. När vi pratade om mitt byte till nya tjänsten och så. Och jag funderade lite. Så kom jag på att karriär det är precis vad du vill att det ska vara.

Min karriär är i full sving faktiskt. Min livskarriär. Den består av jobb, studier, eget företagande och välgörenhetsarbete. Det händer otroligt mycket på alla fronter just nu. Så den där utstakade karriären mot högpresterande Auktoriserad Revisor den bröt jag med. Men herrejäklar. Min karriär. Den går upp upp upp och framåt. På mitt sätt.

Din karriär. Vad är den? Ser du den? Driver du den? Vad gör du nästa vecka som tar dig dit du vill vara? Omger du dig med människor som lyfter dig? Ger du sig själv verktyg, tid och förtroendet att göra det du drömmer om? Är ditt jobb ett medel att ta dig dit? Eller ska du kanske jobba lite mindre för att jobba på de bitar som rör dig mot målet? Jobbet kan faktiskt vara ett medel mot dina mål, inte målet i sig.

Söndagar är bra dagar att forma nya tankar och ta spadtag för att grunda en plattform för drömförverkligande.

Let’s do it säger en del. Jag har bott i Jämtland. Jag säger GÖRT!

20121013-231315.jpg

Island turistinfo- snabbversion


Island är bebott sen 800-talet. Det är lika stort som Götaland och just nu i en process att gå med i EU. De ansökte direkt efter krisen 2008 i januari 2009 och fiske och jordbruk är två frågor där de har svårt att enas.
Ön är vulkanisk. Den är karg och de träd man ser är odlade här. Några låga sega björkar växer samt två sorters blåbär! Mycket ljung. Flera stora glaciärer finns på ön. Det är ca 360 000 invånare men ännu fler får. Massa hästar. Naturen är magiskt vacker.
Eftersom varmt termiskt vatten ligger så nära ytan så kan man utvinna värme och även bada på flera ställen- som tex Blå Lagunen.
Språket är välbevarat mycket på grund av att Islänningarna tidigt började skriva ned text på 1000-talet. Lätt att läsa, relativt lätt att förstå, svårt att prata pga 3 genus och 4 kasus.
Dator heter ”Tölva”, ”Simi” är telefon och betyder ”lång tråd”. ” Otvarp” är radio.
Varmvattnet luktar illa. Det är svavel som luktar och man vänjer sig nog. Kallvattnet är underbart rent och klart.

Genom att åka ”The Golden Circle” som vi gör idag så kan man se mycket av det som är så typiskt för Island.
Vi började med Tingvalla som är gamla ”riksdagen”. Här träffades man förr i tiden, redan på 900-talet för att bestämma och träffa vänner och kärlekar. Här hängde man även män och dränkte kvinnfolk som farit med otyg.
Det var obeskrivligt vackert med fjällen runtomkring:

20121013-143806.jpg
20121013-143815.jpg
20121013-143827.jpg

20121013-143839.jpg
Här beslutades även att Island skulle bli kristet år 1000.
Sen åkte vi vidare till Geysir där man kan se de berömda sprutande vattenhålen. Den mest kända- Geysir själv har ”slocknat” för ca 30 år sen.
På vägen dit åkte vi förbi där man såg Hetla och Eyafjatlajökull som såg lugna ut. Se själva:

20121013-144124.jpg

Vi åt en helt enorm lunchbuffe med allt från sushi till närproducerad gris. Sen gick vi och tittade på Stukkur som är den just nu mest aktiva spektakulära gejsern.

20121013-144425.jpg
Den sprutar ca var 6e minut!
Klättrade upp till en utkiksplats också. Ja även Hjälten.

20121013-144532.jpg<;;/a
Sen for vi vidare till vattenfallet i Gullfoss

20121013-145832.jpg
32 m fallhöjd.
Kyrkan i Skalholt har anor från 1000-talet och altarbilden är gjord i mosaik.

20121013-150025.jpg

Här är en krater som heter ”Keri” som inte är aktiv längre men det finns som bekant flera mer aktiva vulkaner. Den röda sanden har sin färg för att den är järnrik och när det agerar med syre blir det rött!
Golf och handboll är stora sporter på Island- ca 30 000 registrerade golfare.
Isländska kronan står just i ca 19 ISK/ 1 SEK. För att snabbt räkna ut vad något kostar tar man bort en nolla och delar på två.
Bäst att handla är helt klart alla de fantastiska ullprodukter som producerad här. Inget ”made in China” här inte! Jag har gått lite bananas redan….

20121013-154101.jpg

Det är ca 140 mil att köra runt hela Island. Vägarna är fina. Den tur vi tar idag är på 30 mil.

Nu konfererar vi i lilla Selfoss med fokus på värdeskapande revision och snart är det dags för hummer feast middag!

Imorgon ska jag springa långpass längs havet!

Mitt bästa lyssnartips!


Att jag är på Island verkar inte intressera er läsare det minsta så jag ska inte dravla på om den 4-rätters middag vi avnjöt på konserthusets restaurang Kolabrautin igår. Men tro mig- maten är helt fantastiskt!

Skickar istället ett lyssnartips/ Enduranceplanet . Massa intressanta inspel om ultralöpning. Triathlon, kost. Ben Greenfield vet vad han snackar om.

Håll till godo! Nu ska vi u på en 30 mil rundtur!

20121013-073734.jpg
20121013-073742.jpg

Lunchlöpning i Reykjavik


Saknar ord lite. Så vackert. Dessutom sprang jag härligt snabbt. Min hjälte tog med mat från lunchen upp på rummet så jag hann springa och sen äta innan vi började igen.
Solen strålade och mina ben var pigga. Mötte en annan löpare som nog måste undrat vad det var för en glader som for fram. Frågade om vägen och sprang vidare. Hamnade i hamnområdet. Det luktade fisk. Vände. Såg hotellet igen. Sprang mot det distinkta konserthuset och förbi. Lade in två tusingar. Den sista gick på 4:23. Pigg som fasen.
Mötte samme löpare. Hej hej!
Härligt. Så härligt.

20121012-195418.jpg
20121012-200444.jpg
20121012-200504.jpg
20121012-200711.jpg
20121012-200728.jpg
20121012-200717.jpg