Mitt 105:e RW Blogginlägg
– ”För du måste vara sjuk, sjuk, sjuk. Du måste va blind, blind, blind” (Håkan Hellström)
– Jag känner mig som ett utskitet äpple! Så skrev fotbollsprofilen Lisa Ek häromdan på FB. Så har jag kännt mig sen i tisdags.Huvudvärken har funnits varje dag och alla träningspass har fått avbrytas. Har gjort MR, datortomografi, kärlröntgen, 1000 undersökningar på neurologen, fixat nacken hos Micke J och i tisdags fick jag besöka Norrlandskliniken och nya teorier runt allt detta. Kanske kanske….

– Alex & Sigge har en underbar podkast varje vecka. Men igår var Alex ute och seglade.. Han tyckte inte att Henrik Schyffert levererade jättebra i föreställningen ”The 90 s- Ett försvarstal” ? Hur menar han då? Det är en av de bästa föreställningarna jag sett. Dom bytte snabbt ämne och hade kollat upp vad de vanligaste ”den sista måltiden” var för de dödsdömda fångarna i USA.s fängelser. Sigge hade en teori om att fångarna ville minnas ungdomen/barndomens måltider. För hamburgare och kycklingklubbor var de vanligaste valen. Inte lyxmat som man kanske kunde tro.
– När jag surfade runt och kollade olika löparbloggar för ett tag sen så reagerade jag på att många av bloggarna håller små kurser/workshops i löpteknik. Mot betalning lär dom motionärer att springa rätt. Vilket är jättebra och ligger rätt i tiden. Men faan vilka konstiga råd och instruktionspunkter en del hade! Är folk hur lättlurade som helst? Det finns ju olika teorier om hur man skall springa där vissa har mera sprintbetonad inlärning, vissa kör POSE metoden och de flesta lär ut mer tradionell löpteknik för distanser mellan kanske 5 km upp till maraton. Jag vill delge min filosofi (baserad på 14900 mil, 750 tävlingar och massor av coachuppdrag, kurser, böcker mm)
1. Löpteknik är individuell. Det finns inte en perfekt lösning. MEN några grundregler:
2. Hyfsad rak kropphållning
3. Höftens läge är viktigt. Sitt inte i steget utan få fram höften. Annars belastar du låren och ländrygg mm
4. Använd armarnas pendelrörelse. Bär inte på armarna. Pendla inte tvärs över bröstkorgen utan pendla i löpriktningen
5. Testa olika sätt att sätta i fötterna. Men sätt inte i foten framför kroppen, utan träffa marken ganska rakt under kroppen så det inte blir en bromsrörelse/ett stäm. Ofta får du korta steget lite grann. Ju starkare du blir ju mer kan du löpa på fotbladet.
6. Avveckla steget aktivt när du vill springa lite fortare. Alltså tryck ifrån lite grann med fotbladet/vaden just när den bakre foten lämnar marken. När du springer lugna pass kan du slappna av och inte vara lika aktiv i fötterna.
– Min son Mattias är både klok, snygg och vältränad. Han har ett bra tankesätt som han märkt bland annat i sitt jobb som PT på SATS. Många människor lever bara för helgerna och har veckorna som en transportsträcka. Han tycker att man bör försöka leva och ha lite roligt på veckorna också och inte satsa allt till helgerna. Det behöver inte vara nåt märkvärdigt utan bara nåt att krydda tisdagskvällen med till exempel.
– Mitt Liverpool har börjat trevande (7 poäng på 6 matcher) Idag klippte Gerrard in en frispark , men i 92:a min kvitterade Everton på ett skott från 30 m. Manchester United som köpt spelare för 104 miljarder nästan är ännu sämre. En sportkrönikör beskrev dom som ”En muskelbyggare som inte kört nån benträning.” Dom är framtunga (bra offensivt-taskiga defensivt)
– Våga träna på bana (som jag och Lars Södergård gillar) du lär dig att springa energisnålt med ett bra steg och det är lättare att hålla fart.Bra underlag med spänst och grepp. Kör med en kompis och filma varann med mobilen. Jättebra tips! (Coach eye är en utmärkt app om ni vill fördjupa er)
– Många av mina adepter springer Lidingöloppet idag. Peter Svensson 2.17 (öppnade tufft) Hifi delity ägaren Pär Dahne 2.27 , Per Kjellander Egmont 2.44 (öppnade tufft). Södergård låg 14.e vid 20 km men sen förvann han. Min dotter blev förkyld några dar efter DN halvmaran och hann ej återhämta sig. Nya mål för alla.
– Dottern är känd nu

– Jag funderar på framtiden. Sen 1985 har jag vartit fystränare för olika lag (IFK Holmsund 4 år, Björklöven 5 år, Umeå FC 14 år, Umeå IK 14+ 1 år , Tyresö 2 år + några av Umeås innebandylag) Nu funderar jag på att kliva av och behålla mitt idrottslärar/fotbollsprofil jobb 80%, Springtimes sportråd och coach/skribent i Runners World. Jag har också utökat mina adepter samt kört flera föreläsningar detta år. Vi får se. Men tänk om Liverpool ringer… Brendan! Jag har 070-5427313 ring när som helst.
– Mats Olsson har släppt en deckare. Hårdkokt

– Sons of anarchy har dragit igång igen och imorgom kommer Homeland säsong 3 på Netflix. Hurra!
– Anna-Lena Petterson på Womans Health är rolig och tränar som tusan. Hon heter mypetterson på Instagram. Fräck, snygg, vältränad och skriver fyndigt.

– Brorsan Anders fixade Barkley Fall Classic förra helgen. Nu är han på roadtrip i USA med sambon Karolina. Äter skit och köpert öntiga trailskor.
– Om vi snackar tröskelträning så är tränargurun Jeff Daniels bäst.Han har en generell grudregel som utgår från ex din tid på 10 km. Sen anpassar du farten beroende om du springer bana, väg eller terräng. Säg att du gör milen på 40 min (4.00 min/km) då kör du tröskelintervaller på 3.50 på bana, 4.00 på väg och 4.10 i terräng ca. Jag brukar inte ha sån stor skillnad med mina adepter. Och ör inte tröskel i tuff terräng. Men Jeff har större meriter än mig. Så jag drar ner byxorna och bockar.
– Peppe har slutat skicka bilder. Han är fortfarande mager och har kosntigt skägg och konstiga mössor. Men springer varje dag
– Bäst just nu enligt Broder Anders: Mempis- Nashville 6-0
– Bäst just nu enligt LG: Sirwans kebab och att mina elever gick till final i DM