Mitt 102:a RW Blogginlägg
– ” Black man rhythm with a white boy beat. They got him on milc and alkohol” (Dr Feelgood)
– Härlig vecka igen med ganska bra träning och roliga aktiviteter. Bra respons på min omstart av bloggen. Dock har inte Zandra Buud kommenterat nåt ännu. Har hon övergivit mig eller firar hon fortfarande Jonas Ultravasa-seger?
– Finns det regler för bloggar? Hur ofta skall man skriva? Hur långa inlägg skall det vara ? Det finns ju bloggare som skriver varje dag eller flera gånger per dag. Jag har fullt sjå att få ihop ett inlägg per vecka. Betyder det att jag lever ett händelsefattigt liv utan roliga vänner eller upplevelser, eller skall jag börja skriva om vad jag åt till frukost och ge recept på nån löparmusli?
– Lars Södergård (RW:s bäste bloggare) gick från långvårdsmässig till 29.44 på Finnkampen! Jag spådde sub 30 dagarna innan och fick rätt. Bra LG.
– Värvet har blivit tråkigt. Kanske för att de flesta bra gästerna varit där redan. Kristoffer Triumf är lysande som intervjuare men gästerna…
– Ingen har ringt från kungahuset efter min sågning förra veckan. Tarras Wahlberg är på älgjakt och Madde & Chris har är på kärlekssemester nr 7.
– Malmö FF i Champions League! Grattis spelare och ledare. Bra för svensk fotboll. Nu kan MFF köpa spelare och betala bra för dom. Det kan gynna andra mindre klubbar också. Men många menar att dom dödar Svensk Fotboll?
– Veckans träning: 10 x 1 min backträning, 90 min crosstrainer, 6 x 4 min cykel och 2 x10 min tröskel på band + lite uthållig styrka. Ett pass innehöll 900 repetitioner (100 KB sving -100 squats-100 leg extension-100 situps-100 biceps curl-100 bålvridning-100 PQ-stepup-100 Mo farah-100 mountainclimbers)
– Erik Hamren tycker att svenska ungdomar förbättrat sin teknik men tappat på den fysiska delen. Han hänvisar till att skolan minskat på idrotten och stillasittande aktiviteter. Bra att en förbundskapten belyser detta. Nästa helg skall jag föreläsa för alla tränare i Damallsvenska och elitettan samt förbundskaptenerna hur jag lade upp fysträningen på Umeå IK:s storhetstid samt mina två i i Tyresö.

– Jag har härliga elever på Bräntbergsskolan. Vi har en skön sammanhållning och roligt tillsammans. I veckan var jag två dar i Tavelsjö på Teambuildning med en åk 9 fotbollsklass. Fiske, paddla kanot, samarbetsövningar, Mästarnas Mästare mm. Kanot-kunskaperna var blandade eftersom 3-4 kanoter välte och gav eleverna lite extra bad och simträning. Men bara glada miner och vi hade det mysigt vid lägerelden på kvällen. Man tjänar på att lägga extra krut på sammanhållningen. Högstadiet kan vara tufft för många och då är det viktigt med en bra miljö i sin klass.

– Alberto Salazar (tränare för bland annat Mo Farah och Galen Rupp) har 10 grundregler för sina löpare:
1. Var konsekvent och håll dig till din träningsplan.
2. Våga vila. Efter de tuffa fartpassen kör lugn distans eller alternativ träning.
3. Öka träningen max 10% i månaden och på året.
4. Spring på mjukt underlag så ofta du kan. Terrängspår, gräs mm. för att stärka senor, ligament och muskler.
5. Du måste träna snabba pass i tävlingsfart eller snabbare då och då. Annars får kroppen en chock på ttävlingen. Vänj dig med högra fart.
6. Kör styrketräning med egen kropp
7. Rätt utprovade skor.
8. Jobba med din löpteknik så du sparar energi och löper effektivt.
9. Pusha dig mentalt när det går tungt. Ge inte upp. Tro på dig själv
10.Använd gärna tekniska hjälpmedel som pulsmätare, GPS klockor och filma ditt steg

– Ett tragiskt faktum är att många av mina elever följer Paradise Hotel slaviskt. Jag kollade upp lite klipp från veckan och blev nästan stum. Förutom alla sexanspelningar och det grova språket så hade dom en kunskaps-frågesport i veckan. Några utdrag:
” Vad faan är ett landskap?” (Saga)
” Jag vet inte vilken världsdel Sverige ligger i ”? (Saga)
” Jag sköter sexet så sköter han påläsningen” (Saga )
” Jag kan räkna upp många länder, men vet inte vart dom ligger” (Calle)

– Några fina vinylinköp i veckan: Ryan Adams (4+), gammal Motley Crue (4+) och Reigning Sounds nya (4+). Dessutom hade Stefan Nilsson fixat en grym spelning med Dr Feelgood i onsdags (inne i skivbutiken) 1 tim 24 min med bara hits. Efteråt gick sångaren och tog oss alla i publiken i hand.

– Lisa Klinga från Tyresö (numera i Norge) är en skön tjej. Nu tränar hon på olika utmaningar. I veckan klättrade hon med rep ändå upp i taket utan hjälp av benen. Förra året sprang hon 96 st Arsenal-löpningar. Däremellan är hon en party-tjej också.

– Imorgon springer Malin Ume-milen (hoppas på 36.30) och nästa helg SM halvmaraton i Stockholm (1.22) Hon är i bra form och körde bland annat detta pass i veckan: 1x 15 min tröskel (3.40min/km) + 1 x 10 min tröskel (3.40 min/km) + 6 x 200 m bana 34-35 sek med 1 min ståvila.
– Bäst just nu enligt Broder Anders: Att rösta och Barkley Fall Classic loppet i USA.
– Bäst just nu enligt LG: Liverpools match mot Tottenham och min Linn Majik 1 förstärkare
Antal kommentarer: 1
Lars Södergård
Fortsätt som du gör LG. Vad du nu gör. Du gör det bra iaf.
Uttern: Jag vet, frekvensen suger hästpung. Men det blir så när man måste jobba och sen ska träna sig jättetrött på kvällarna, jag pallar helt enkelt inte allt som oftast. Jag hoppas på att kunna bli heltidslöpare eller alternativt heltidsbloggare nästa år. Då jävlar.