Restips –  så mycket vishet som samlats under många restimmar.

Restips – så mycket vishet som samlats under många restimmar.


Det känns som våren är här lagom till påsk, vissa har hela veckan ledig medan andra förhoppningsvis får en långhelg. I veckan har jag varit i Sävsjö med skytte, Lidköping med gymnastik och på torsdag åker jag till Köping med parabordtennis. Kul att träffa många olika idrottare men det blir även mycket restid.

När jag reser blir jag väldigt fundersam över mina medresenärer, hur krångligt kan det vara att sätta sig? Det är väldigt underhållande att se när vissa styr upp sig själva inför en kanske 50 minuters flygresa…

Några klassiker:

  • Personen går in ett steg för vara ”ur vägen” men har ryggsäck som tar upp hela gången.
  • Personen går in ett steg för vara ”ur vägen” men böjer sig fram så gången är blockad + att den som sitter på andra sidan gången får en rumpa lite för nära ansiktet.
  • Personen går förbi sin plats och ska sedan gå mot folket.
  • Personen sätter sig ned för att nån minut senare ställa sig för att lägga undan jackan… sen hämta boken … sen ta av sig kavajen.
  • Personen inser att väskan inte får plats ovanför men trycker ändå …
  • Personen inser att väskan inte får plats ovanför men trycker ändå … sedan flyttar någon annans väska och tittar sig lite frågande runtomkring som att ägaren kanske kan ta sin väska.
  • Personen har lite för stort handbagage och blir irriterad att den inte passar.
  • Personen har bråttom vid landning och ställer sig innan man får och rusar fram, här kan det hända att någon som står i vägen nästan blir nedslagen … det blir alltid lite tråkig stämning om man sedan måste åka buss in till terminalen.

Det här är några exempel som ni alla säkert känner igen. Så jag är lösningsorienterad, vad gör man åt detta?

  • Förhoppningsvis visste du när du anländer till flygplatsen att detta är på grund av en flygresa, vilket betyder att du antagligen kommer att sitta på ett plan. Var förbered, ha en liten påse med det du behöver på resan. Ta ut denna ur ditt handbagage innan du går på planet, lägg den på sätet och lägg sedan snabbt upp din väska. Sitt sedan ner, behöver du något mera? Vänta tills alla sitter.
  • Att du drar in magen behöver inte betyda att det går att passera.
  • Ta en mjuk väska som passar under sättet… är det ett fullt plan så kommer inte alla resväskor få plats, en mjuk väska får alltid plats någonstans.
  • Ta av dig jacka etc. innan du boardar … var redo.
  • Framförallt, de som jobbar på flygplanet packade inte din väska så bli inte arg på dem om din väska inte får plats.
  • Tänk på dina medresenärer.

Sedan kan jag även ge lite andra tips som underlättar resandet … (man skulle kunna säga att en kompis varit med om detta men jag står för mina felval).

Ha INTE jumpsuit/byxdress när du flyger, jag provade detta för några veckor sedan. Min klädsel: jumpsuit (med dragkedja bak), stickad tröja, jacka och ett ganska stort handbagage för att min systemkamera skulle få plats.

Denna trendiga klädsel skapade en del problem vid toalettbesök;

Steg 1: Jag fick hänga upp min relativt tunga väska på en liten krok så den inte skulle stå på toalettgolvet (som alltid är äckligt!), sedan försöka få fast jacka + stickad tröja på samma krok -det fanns bara en. Här fanns det en viss oro att något skulle hamna på det äckliga golvet, kroken var inte anpassad för min packning.

Steg 2: Försöka nå dragkedjan på min byxdress, sedan hade jag fullt sjå att hålla ordning på överdelen av min klädsel som nu samlades i knävecken … om någon hade overall som barn och lyckades kissa på den när man var ute i skogen så var det något sådant jag försökte undvika.

Steg 3: Försöka få ordning på mig själv innan boarding, det blev inte så många toalettbesök på resan.

Ni inser säker att detta ska helst stanna utanför the public eye … inget stolt ögonblick! Men jag är övertygad om att alla andra resenärer tittade på mig och tänkte:

”Hon reser i jumpsuit, vad trendigt OCH framförallt behöver hon inte oroa sig för att det blir en obehaglig glipa mellan tröja och byxor”.

Istället för…

”Hur tänkte hon nu? Har hon inte utvecklat konsekvenstänk än?”

Ja, vad ska man säga…vissa kan inte sätta sig ner på flyg medan andra kämpar med mer basala grejer som att klä sig rätt.

Ha en bra dag! Hoppas påskresandet går smidigt!

 

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Löparvecka med Springtime Travel

Löparvecka med Springtime Travel


Just nu är jag på en av mina favoritresor – löparvecka med Springtime Travel i Monte Gordo, Portugal. Det är många löpare här och alla utmanar sig själva; med löpning, yoga, dans och styrka.


Många har även ökat sin träningsmängd med ca 500 %, man tränar fler pass på en dag än vad man vanligtvis gör på en vecka. Detta är ju inte optimalt men det är svårt att låta bli när det finns så många roliga pass.

Är du inte här, är det något jag rekommenderar, jag har varit på löparveckorna många år och oavsett om jag kan springa eller inte (på grund av skador) är det alltid lika kul.

Kort om min opererade häl, jag har sprungit 2 km i 6 minuters fart med min RW kollega Sandra, hon är ju elitlöpare men joggar med mig (för att vara snäll) innan hon springer på riktigt. Det verkar som jag får ondare med högre fart. Det går långsamt att komma tillbaka, två steg fram och ett tillbaka. Men jag hoppas att foten är på gång!

Sandras rygg.

Jag har haft 2 kostföreläsningar + att jag har hjälpt min kollega Åsa med löparstyrka. Gårdagens föreläsning var kl. 20.30 efter en full dag av träning. Här kommer några punkter som jag tog upp om någon tappade fokus under föreläsningen. Eller om någon som inte är här kanske vill veta vad jag pratat om.

Hitta en bra balans i din vardag och prioritera rätt, tränar man mycket måste man lägga mer tid på återhämtning samt att kroppen behöver mera energi (mat).

Periodisera din kosthållning; du behöver alltid energi – frukost, lunch, middag och mellis. Vid tuffare träning bör du komplettera med större/fler mellis, återhämtningsmål och kvällsmål.

2500 kcal i mat (tränar du mycket behöver du antagligen mera energi än detta).

  • Frukost: gröt med frön, russin, mjölk och bär
  • Lunch: Pasta med köttfärssås och grönsaker
  • Mellis: fil + flingor och smörgås
  • Under träning banan och dadlar
  • Middag: ris + kyckling + grönsaker
  • Kvällsmål: riskakor med avokado och frukt.

Timing:

Anpassa dina mattider efter träningstiderna, gör en plan. Kommer du alltid hungrig till träningen? Eller är du för mätt? I dessa fall bör du justera så det passar dig. Kom ihåg att alla är olika, du måste hitta det upplägget som passar dig bäst.

Trasselmage:

Mag- och tarmproblem drabbar många löpare, här kommer några tips som du kan prova. Tyvärr finns ingen gyllene plan, man måste prova sig fram.

  • Börja passet långsamt, värm upp.
  • Undvik innan pass: fet, fiberrik och stark mat. Även kaffe, choklad, lök och baljväxter kan påverka negativt.
  • Ibland fungerar frukostmat bättre än vanlig mat innan tävling/tuff träning
  • Sportmatsprodukter kan leda till mag- och tarmproblem.
  • Äter man för lite under en längre period kan även det leda till trasselmage.
  • Kosttillskott kan också påverka magen negativt.

Tänk till på ditt liv och försök att hitta din ”pusselbit” som du kan förbättra eller ändra så du når ditt mål; oavsett om det är att må bättre eller springa fortare.

Det negativa här är att internet fungerar dåligt och det tar ca 45 minuter att ladda upp bilder.


Hoppas vi ses här i Monte Gordo nästa år!

Vad DU kan göra för att hålla dig skadefri.

Vad DU kan göra för att hålla dig skadefri.


Många saker på den här listan är självklara men lätt att glömma eller prioritera bort i vardagen. Så ditt jobb är att tänka till så du får en bra tränings- och tävlingsperiod.

Från gårdagens promenad.

Från förra veckans Sydafrika tripp

  1. Träna rätt – mer är inte alltid bättre.
  2. Variera träningen.
  3. Öka träningen gradvis.
  4. Värm upp ordentligt.
  5. Mjuka underlag är ofta skonsammare.
  6. Blanda löpningen med alternativ träning.
  7. Styrketräning och rörlighet stärker kroppen.
  8. Sov ordentligt.
  9. Ät tillräckligt. Negativ energibalans är en av de största anledningarna till stressreaktioner/frakturer hos löpare.
  10. Se till att få i dig alla näringsämnen; ät varierat och minst 500 gram frukt och grönt om dagen.
  11. Kalcium och D vitamin stärker skelettet, du behöver oftast inte tillskott utan mat räcker. Tänk till lite extra om du inte äter mejeriprodukter.
  12. Det finns inte en maträtt eller ett näringsämne som kommer hålla dig skadefri…det är oftast helheten under en längre period som gör skillnad.
  13. Ät något inom en timme efter träningspasset, detta hjälper återhämtningen och återuppbygger kroppen.
  14. Tränar du på lunchen? Kom ihåg att även äta lunch – en smoothie eller bar är oftast inte tillräckligt.
  15. Vid skadekänning, sök hjälp direkt istället för att ignorera skadan i 3 månader. Vissa skador kan fixas snabbt om man tar hand om dem direkt.
  16. Har du rehabövningar? Gör dem även om skadan känns bättre.
  17. Lyssna på kroppen, du känner din kropp bäst, känns något fel? Sök hjälp eller lägg om träningen. Den här punkten är SÅ viktig och jag är ett lysande exempel på att inte lyssna på kroppen… Bild från december 2018.

Den här foten (min) är på operation nummer två (förhoppningsvis den sista).  4,5 års fottrassel är delvis på grund av att jag inte stannade vid 25 km på NYC Marathon 2014. Jag hade ont i foten men trodde det var normalt ont, maraton ska väl göra ont? Men kanske inte bara på ett ställe insåg jag senare. Så här i efterhand skulle jag ha stannat men den tanken ”never crossed my mind” den 2 november 2014 då var det mera …dax att ta fram pannbenet … jag önskar att jag hade använt hjärnan istället:/

Nu däremot gör jag inget annat än att lyssnar på iallafall min fot… även när den inte gör ont går jag omkring och lyssnar…

Så börja lyssna på kroppen och träna smart så undviker du förhoppningsvis skador och annat trassel!

Glöm inte återhämtningen efter veckans lopp.

Glöm inte återhämtningen efter veckans lopp.


Just nu sitter jag på flygplatsen i Kapstaden efter en härlig återhämtningsvecka.

Sydafrika är ett fantastiskt land, det här var min första resa hit. Jag har bott i Haut Bay och besökt många fina platser. Det finns hur mycket som helst att se; Taffelberget med underbar utsikt.



Haut Bays marknad som har massa god mat och saker (mer eller mindre välbehövliga). Kalk Bay och Simmons Bay som är mysiga  småstäder. Kapstaden har ett härligt storstadsliv och maten är god och billig.


Vi var även i Stellenbosch dit många åker på träningsläger samt till Inverdoorn Game Reserve på safari. Inverdoorn är mindre än det mer kända Kruger National Park men safarin var bra. Det jag gillar med Inverdoorn är att det är ett ”rescue center”, de tar dit djur som farit illa och räddar dem samt ger dem ett liv. Djuren rehabiliteras för att sedan eventuellt släppas ut i vildmarken igen.


Dagens drama  — jeepen gick sönder, men vi kom hem efter lite fix…

Den enda nackdelen med platserna jag besökte är att man inte bör gå ut efter att det blivit mörkt, men man kan köra bil eller ta taxi, så det gjorde inte så mycket. Det är även svårt att hitta bra löpvägar om man inte vill ha asfalt (undantaget tror jag är Stellenbosch). Min löpning är ju under uppbyggnad så jag sprang bland annat lite på stranden i Haut bay ca 2.5 km fram och tillbaka vilket räckte för mig.

Däremot var det hur många cyklister som helst, nästa vecka är deras motsvarighet till Vätternrundan ett 10 mil lopp utefter kusten, Cape Town Cycle Tour. Kanske något för alla cykelfantaster? Igår var deras sista långa cykeltur innan loppet så jag kände mig som hemma med massor av aktiva människor längs vägarna.

På hemmaplan har skid-VM och friidrotts-EM varit igång med fina insatser samt att många har klarat av årets Vasalopp. Många slarvar tyvärr med återhämtningen efter ett tufft lopp, detta gäller både elit som motionär. Efter en maxprestation måste man ge sig själv tid för återhämtning, detta är viktigt både fysiskt samt mentalt.

Lite att tänka på:

  • Många kommer tillbaka för tidigt efter ett långt eller tufft lopp, ge dig själv tillräckligt med återhämtningstid.
  • Efter ett långt lopp som Vasaloppet så känner man kanske inte hunger direkt, istället kanske det kommer idag eller imorgon. Ät lite extra om du är hungrig. Har du dålig aptit? Ät det du får i dig, det är viktigt att kroppen får energi och bästa förutsättningarna att komma tillbaka igen.
  • Boka inte in så mycket extra den här veckan, ett tufft lopp tar mycket kraft.
  • Lägg in rörlighet i schemat, eller träna i vattnet (aqua jogging eller simning) som är skonsam träning.
  • Känner du av någon skada? Kolla upp den så det inte blir något långvarigt.
  • Gå och lägg dig lite tidigare än vanligt.
  • NJUT och var stolt att du fixat ett tufft lopp oavsett om det var EM, VM eller Vasaloppet.
Gör sportlovet… eller året sportigt!

Gör sportlovet… eller året sportigt!


Nu var det ett tag sedan jag skrev … man kan säga att idrotten har kommit emellan … med andra ord mitt jobb. Eftersom jag jobbar med idrott så tänker jag skriva om att vara sportig under sportlovet och resten av året. Mellan våra sportiga aktiviteter är det mycket rolig idrott på gång; längd VM, skidskytte VM (på hemmaplan) och friidrotts EM.

Vi är mitt i sportlovsperioden, härligt tycker många. Oavsett om du är ledig eller jobbar – se till att vara sportig! Ta med hela familjen eller kompisgänget! Jag tror ingen har missat att vi måste röra på oss. ALL forskning pekar på att fysisk aktivitet är viktig för vår hälsa. Ändå är det många som inte rör på sig. Föreningsidrotten minskar vid 11 (!) års ålder, endast 14% av skoleleverna rör sig minst en timme om dagen. Det är 22 % av 15-åriga flickor som tränar något fler hos pojkarna. Detta gör mig stressad.

Så om du inte börjat din träning utan främst tänkt på den, nu är det dags! Jag kan tänka mig att de som läser detta inte är tonåringar men det finns inga ursäkter, dags att röra på sig. Här är jag hård men rättvis, samma för alla. Tycker du träning eller fysisk aktivitet är tråkigt, oh well … just do it! Som sagt hård men rättvis.

Träning behöver inte vara blod, svett och tårar… men det kan definitivt vara det. Jag som har daglig kontakt med elitidrottare märker detta. Den senaste tiden har jag pratat med strålande glada idrottare som nått sina mål eller delmål. Men även med ledsna, trötta, och frustrerade idrottare som har blivit skadade eller inte får ut det som de vill på träning/tävling/match. Jag har även haft någon som varit ledsen för att säsongen tagit slut för fort men sedan fått andra besked och når ett av sina mål. Berg och dalbana, från tårar till glädjetårar. Idrott är ju underbart. Oftast.

För löpare kan de här månaderna vara jobbig; inget vidare underlag, mörker, kyla samt mycket asfaltslöpning (som inte är det skonsammaste om man har småskador). Men nu vänder det, det blir ljusare och lättare att komma ut. Man kanske till och med hinner fånga solljuset! Förra helgen var ju fantastisk med blå himmel och solsken, hoppas kommande veckor blir så!


Min egen löpning är i stort sett obefintlig på grund av fotoperation för 15 veckor sedan (Haglunds och bursa). Men det går framåt jag fick ultraljud på hälsenan för 2 veckor sedan, jag bad om det …det är inget de normalt gör eftersom de inte rörde hälsenan men de var väldigt nära så jag vill se att den var ok. Hälsenan och foten är i god form utefter omständigheterna, lite svullen men inget man behöver stressa över. Jag blev även clearad att göra det mesta men att känna efter och skynda långsamt … sjukt tråkigt och något jag inte är så bra på. Clearad betyder alltså inte 10 km löpning utan att jag kan göra excentriska tåhävningar, börja hoppa lite, prova roddmaskin, Alter G och jogga 5 x 1 min. Allt detta gick bra men när jag ökade löpningen till 5x 2min fick jag lite ont. Jag är osäker på om det var löpningen eller trassligt vinterunderlag, jag var på en fotbollsplan, isen hade inte smält helt så det var ojämnt. Nu har jag backat lite och lugnar mig med löpning ett tag till, känns inte som jag har något att vinna på att springa några minuter just nu.

Ser ju ut som det perfekta löpunderlaget men … en hel del is gömde sig i gräset.

Hoppas alla får en bra och sportig vecka!

Nu är det sjukdomstider – här kommer några tips till hur du håller dig frisk.

Nu är det sjukdomstider – här kommer några tips till hur du håller dig frisk.


Väldigt många är sjuka nu, både förkylningar och kräksjuka härjar. Vad kan du göra för att hjälpa immunförsvaret under dessa sjukdomstider.

  • C-vitamin hjälper innan sjukdomssymptom, ladda med citrusfrukter som är i säsong och goda just nu.
  • Prioritera sömn! Sov lite extra, sömn hjälper det mesta.
  • Du är extra infektionskänslig 6 timmar efter ett tufft träningspass eller tävling.
  • Att äta kolhydrater under ett längre och/eller tuffare pass hjälper immunförsvaret.
  • Ät något direkt efter träning/tävling.
  • Slarva inte med dina måltider.
  • Ät varierat.
  • Ät minst 500 gram frukt och grönt om dagen.
  • Tvätta händerna med tvål regelbundet.
  • Drick/ät inte från andras tallrik/glas/flaskor.
  • Håll avstånd till sjuka människor.
  • Försök att undvika stress.
  • Känner du dig hängig/sliten, ta en extra vilodag samt gå och lägg dig tidigt.
  • Se till att få frisk luft.

Några som hållit sig friska under veckan och som jag verkligen vill gratulera är våra längdskidåkare i JVM, Moa Lundgren tog 1 guld. Frida Karlsson tog 2 guld och 1 stafettbrons tillsammans med Louise Lindström, Tilde Bångman och Linn Svahn. Bästa tjejerna!!!!

Så vill jag också gratulera alla som fick pris på Idrottsgalan, härligt när våra idrottare blir hyllade! Idrottsgalan var som den brukar kul med bra stämning och god mat.




Ha en bra måndag och hoppas att du håller dig frisk!