Ur innehållet:
Tips och illustration hämtade från boken Triathlon för dig av Jojje Borssén och Jonas Colting.
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in
Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 10 gånger för bara 495 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och i din läsplatta. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!
Erbjudandet gäller endast nytäckning av prenumeration och boende i Sverige.
Ska man träna före eller efter frukosten? Den frågan engagerar alla som tränar mer
eller mindre regelbundet på morgonen. För det första behöver de arbetande musklerna
snabb och lättillgänglig energi. För det andra behöver hela kroppen, och i synnerhet hjärnan, vissa näringsämnen för att kunna jobba optimalt.
Vetenskapliga studier har visat att kroppen presterar betydligt bättre med ett kostintag före löpturen jämfört med att springa efter en hel natt utan något energiintag. Andra studier har visat att träningseffekten blir sämre utan frukost och att testlöparna själva upplevde att träningen kändes mer ”jobbig.”
Det innebär givetvis inte att man måste äta frukost. Vissa som kommer sent i säng orkar kanske inte gå upp en timme tidigare för att äta en ordentlig frukost. Andra har överhuvudtaget svårt att äta på morgonen.
Det bästa knepet för att få i sig lite energi före morgonjoggen är att välja något snabbt och lättsmält precis innan man ger sig ut. Ät en energikaka, ett rostat bröd med marmelad eller en banan, men undvik svårsmält föda som kött och ägg. Glöm inte att dricka ordentligt, förutom vatten är fruktjuicer eller sportdrycker bra alternativ eftersom de ger lättillgänglig energi. Ofta behövs några veckors experimenterande innan man kan avgöra vilket tillvägagångssätt som är bäst för en själv.
Detta kostråd gäller om man även annars mest äter energikakor, rostat bröd och bananer. Äter man mer hållbar mat som långsamt lagras i kroppen, fördelar kroppen energin jämt över dagen. Träning eller ej. Alltså kan man äta när man är hungrig, inte när man tycker att man borde. Själv har jag sprungit 14km på tre ägg till frukost. Försök göra det på tre rostade mackor.
LCHF vinner alltid över riskakor och rostat bröd och annan 80-tals mat.
Jag springer alltid mina morgonpass på tom mage även om det bara är 10km eller 30km. Jag tror på ”train low, race high” och att kroppen när den väl får i sig extra energi på t. ex. en tävling får en ökad prestation. Men det passar nog inte alla utan detta får man nog prova sig fram till och se vad som fungerar.
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in
– Kan du berätta hur du började göra
triathlon? När? Varför? Vem inspirerade dig? Vilka andra
sporter höll du på med när du var liten?
Min första triathlontävling var på Kurnell i södra Sydney, december
1993. Jag hade länge varit intresserad av sport och hade sett många amerikanska
traithlontävlingar på TV, bland annat när Greg Welch vann Hawaii 1994. Med
mitt breda sportintresse var fotboll min huvudsport men provade även på friidrott,
simning, vattenpolo och cricket. Lite av allt!
– Vad gör att du älskar triathlon så mycket än idag?
Bra fråga. Jag älskar att tävla, jag älskar att utmana mig själv. Jag
älskar livsstilen och att min arbetsplats är utomhus i fantastisk miljö! Jag
älskar att jag får umgås med och träffa sunda och likasinnade människor varje
dag.
– Vad är så speciellt med triathlon, vad kan man få ut av triathlon som man
inte får i någon annan sport?
Känsla av att man har presterat, vilket jag är säker på att man får i många
idrotter. Det är en gemenskap att vara med likasinnade som verkar vara mycket
stark i triathlon.
– Våra läsare är främst löpare, vad tror du de kan få ut av triathlon som inte
finns i löpning?
Det är kul att träna kroppen för tre sporter och därefter sätta ihop dom till
en helhet.
– Skulle deras löpande bli lidande av triathlon, eller tvärtom, kan det bli
bättre av det?
Att lära sig springa efter att ha cyklat är definitivt en konst. Alla
nybörjare känner igen känslan av cement i benen efter att försöka springa bort cykelbenen. Det
tar tid och träning för att förbättra det. När jag cyklar bra och har en bra cykelposition, då springer jag bra. Dra
dina egna slutsatser av det!
– Är triathlon en tvångsmässig sport bara för människor som kan lägga mycket
tid på träning? Kan du vara en triathlet utan att träna 15-20 timmar i
veckan? Hur?
Jag antar att det beror på vilken nivå du vill tävla och vilken typ av bakgrund
du har i någon av de tre disciplinerna. Om du har simmat hela ditt liv du
kan nog komma undan med lite mindre simträning än andra med mindre simbakgrund
och likadant för de andra disciplinerna. Jag tror att nyckeln till framgång är kvalitétsträning, ha en plan för din träning och hålla fast vid den!
– Det verkar som triathleter ofta har en passion för den senaste och dyraste utrustningen,
och de som inte följer denna trend kan se ut som eller känna sig som en dum
nybörjare. Är det möjligt att vara en triathlet utan att spendera en massa
pengar?
Jag antar att alla måste börja någonstans. Det
är ingen mening med att köpa en cykel för 60 000 kronor om du inte kan
cykla på den. För en nybörjare en fungerar det lika bra med en cykel för 12 000
kronor. Ett par bra löparskor är en början. Om allt annat misslyckas, är föräldrar kända för att vara många idrottares
första sponsorer. Alla har födelsedagar…eller?
– För att börja med triathlon, vilken utrustning är det bästa att investera i och
varför?
Leta upp en bra cykelaffär som kan hjälpa dig med en cykel som passar. Det behöver
inte vara den senaste och dyraste med digitala växlar och så vidare. Begagnade
cyklar är också bra, så länge den passar DIG!
– Många löpare kan inte simma eller är rädda för att simma i öppet vatten. Hur
skulle du lugna dem?
Träna, träna, träna. Du kan alltid byta till ryggsim för lite återhämtning
om du behöver en paus. Och stå i kanten på startlinjen. Inget är värre än att
bli översimmad av hundratals simmare.
– Hur kan du vara säker när du cyklar? Det verkar vanligt med olyckor…
Cykla som om inga bilar ser dig. Se till att få ögonkontakt med bilförare
i korsningar så de vet att du har sett dem. Var uppmärksam hela
tiden. Använd alltid hjälm och cykla i grupp, men inte för stor. Följ
trafikreglerna.
– Några av mina läsare berättar ofta att när de har simmat och cyklat klart har
ingen kraft kvar för att springa. Kan du ge dem några tips på för att ha
kvar energi till löpningen?
Coca Cola! På tävling är Coca Cola toppen. Lätt att få i sig och ger omedelbar
energi. Att det innehåller koffein är en bonus.
– Hur lyckas du med att tävla i triathlon, ha familj och arbete, samtidigt? Att
vara en framgångsrik triathlet innebär väl att att du måste träna så mycket att
du är med triathleter hela tiden? Hur kan du blanda triathlonträning med
att ha ett normalt liv?
Jag skulle ljuga om jag sa att det inte var ett jonglera. Jag känner att
jag alltför ofta lever och andas triathlon, men jag antar det är en effekt av
mitt engagemang och nivå i sporten. Men jag är en pappa och en make och
det som är viktigast, sen kommer triathlon!
– Vad tycker du om ”kändisar” som Lance Armstrong kommer till
Ironman, bra eller dåligt?
Han är otrolig. Jag kan inte komma på en enda negativt anledning att inte
välkomna honom till sporten med öppna armar. Se bara vilket inflytande han
har haft på cykelsporten!
Photos: Courtesy Newton Running
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in
Triathlonbutiker i Sverige
Triathlonbutiker utomlands
Triathlonbloggar från Sverigeeliten
Leverantörer
Statistik, Resultat, Ranking
Tävlingar i Sverige
Tävlingar utomlands
Regler
Triathlon Media
Forum, Nyheter, Inspiration
Researrangörer inom triathlon
Triathlonklubbar i Sverige
Organisationer, Förbund
Triathlon Wikipedia
Duathlon i Sverige
[form code=40]
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in