Bra triathlonlänkar

Bra triathlonlänkar


Triathlonbutiker i Sverige

Triathlonbutiker utomlands

Triathlonbloggar från Sverigeeliten

Leverantörer

Statistik, Resultat, Ranking

Tävlingar i Sverige

Tävlingar utomlands

Regler

Triathlon Media

Forum, Nyheter, Inspiration

Researrangörer inom triathlon

Triathlonklubbar i Sverige

Organisationer, Förbund

Triathlon Wikipedia

Duathlon i Sverige

[form code=40]

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nio tips inför din första triathlontävling

Nio tips inför din första triathlontävling


  1. Kom i tid. Försök att komma till starten minst 90 minuter innan startskottet går så du hinner ställa iordning och få din utrustning på plats i växlingsområdet.
  2. Uppvärmning. När du fått allt på plats är det dags för uppvärmning. Spring en kort sträcka och cykla en liten runda. Kontrollera att växlarna fungerar som de ska och lägg i en låg växel inför starten. Hoppa sedan i våtdräkten och ta några simtag.
  3. Starten. Starten i triathlontävlingar brukar kunna vara smått kaotiskt på grund av all trängsel i vattnet. Är du nervös är kan du placera dig lite på sidan och väntar några sekunder efter att startskottet gått. Får du lite utrymme är det enklare att hitta simrytmen snabbare och det vinner du på i längden.
  4. Simningen. Ofta är deltagarna uppdelade i i grupper som ger sig i väg med någon minuts mellanrum. Försök att hålla ett jämnt tempo när du simmar. Kom ihåg att kontrollera kursen. Lyft huvudet då och då för att kasta en blick framåt. Känns det svårt kan du växla till bröstsim i några simtag. Viktigt är att hela tiden hålla igång, att stanna och trampa vatten är tidsödande och tar på krafterna.
  5. Första växlingen (T1). Ta av dig våtdräkten, simglasögonen och simmössan när du kommit in till växlingsområdet. Torka fötterna innan du tar på dig cykelskorna och sätt sedan på dig hjälmen. Ät och drick något litet. Ta cykeln och spring mot cykelstarten.
  6. Cyklingen. Även om du känner dig stark efter simningen – försök att hålla igen lite på krafterna i cyklingen. Även den bäste av löpare kan få stora problem efter att ha matat på för hårt på cykeln. Ett bra riktmärke är att ligga på nivå 7 på en skala av 10. Tanka också ordentligt med energi under cykelmomentet. Det är mycket enklare att äta och dricka på cykeln än under löpningen.
    Om du börjar känna dig stel i låren och i vaderna – ställ dig upp på pedalerna och stretcha ut. Tänk på att hålla till höger om du inte tänker cykla förbi någon. Vill du cykla om någon: Ropa ”kommer vänster!” innan du kör om.
  7. Andra växlingen (T2). Spring in i växlingsområdet när du cyklat klart. Ställ upp cykeln, ta av hjälm, byt skor och börja springa. Ta det lugnt i början och försök att komma in i en rytm som känns bra.
  8. Löpningen. Fokusera på din stegfrekvens och armpendling under den första kilometern. I det här läget av tävlingen är det vanligt om dina ben skriker efter vila. 10 km löpning kan lätt kännas som ett halvmaraton. Ett tips är att hjälpa dina trötta ben genom att pendla ordentligt med armarna. Det får benen att falla in i samma rytm.
  9. När du springer i mål. Kom ihåg att göra det med stil och med ett högt segervrål!

Tips och illustration hämtade från boken Triathlon för dig av Jojje Borssén och Jonas Colting.

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Måste man äta frukost innan träningen?

Måste man äta frukost innan träningen?


Ska man träna före eller efter frukosten? Den frågan engagerar alla som tränar mer
eller mindre regelbundet på morgonen. För det första behöver de arbetande musklerna
snabb och lättillgänglig energi. För det andra behöver hela kroppen, och i synnerhet hjärnan, vissa näringsämnen för att kunna jobba optimalt.

Vetenskapliga studier har visat att kroppen presterar betydligt bättre med ett kostintag före löpturen jämfört med att springa efter en hel natt utan något energiintag. Andra studier har visat att träningseffekten blir sämre utan frukost och att testlöparna själva upplevde att träningen kändes mer ”jobbig.”

Det innebär givetvis inte att man måste äta frukost. Vissa som kommer sent i säng orkar kanske inte gå upp en timme tidigare för att äta en ordentlig frukost. Andra har överhuvudtaget svårt att äta på morgonen.

Det bästa knepet för att få i sig lite energi före morgonjoggen är att välja något snabbt och lättsmält precis innan man ger sig ut. Ät en energikaka, ett rostat bröd med marmelad eller en banan, men undvik svårsmält föda som kött och ägg. Glöm inte att dricka ordentligt, förutom vatten är fruktjuicer eller sportdrycker bra alternativ eftersom de ger lättillgänglig energi. Ofta behövs några veckors experimenterande innan man kan avgöra vilket tillvägagångssätt som är bäst för en själv.

Intervju med Craig Alexander

Intervju med Craig Alexander


– Kan du berätta hur du började göra
triathlon? När? Varför? Vem inspirerade dig? Vilka andra
sporter höll du på med när du var liten?

Min första triathlontävling var på Kurnell i södra Sydney, december
1993. Jag hade länge varit intresserad av sport och hade sett många amerikanska
traithlontävlingar på TV, bland annat när Greg Welch vann Hawaii 1994. Med
mitt breda sportintresse var fotboll min huvudsport men provade även på friidrott,
simning, vattenpolo och cricket. Lite av allt!

– Vad gör att du älskar triathlon så mycket än idag?
Bra fråga. Jag älskar att tävla, jag älskar att utmana mig själv. Jag
älskar livsstilen och att min arbetsplats är utomhus i fantastisk miljö! Jag
älskar att jag får umgås med och träffa sunda och likasinnade människor varje
dag.

– Vad är så speciellt med triathlon, vad kan man få ut av triathlon som man
inte får i någon annan sport?

Känsla av att man har presterat, vilket jag är säker på att man får i många
idrotter. Det är en gemenskap att vara med likasinnade som verkar vara mycket
stark i triathlon.

– Våra läsare är främst löpare, vad tror du de kan få ut av triathlon som inte
finns i löpning?
Det är kul att träna kroppen för tre sporter och därefter sätta ihop dom till
en helhet.

– Skulle deras löpande bli lidande av triathlon, eller tvärtom, kan det bli
bättre av det?
Att lära sig springa efter att ha cyklat är definitivt en konst. Alla
nybörjare känner igen känslan av cement i benen efter att försöka springa bort ”cykelbenen”. Det
tar tid och träning för att förbättra det. När jag cyklar bra och har en bra cykelposition, då springer jag bra. Dra
dina egna slutsatser av det!

– Är triathlon en tvångsmässig sport bara för människor som kan lägga mycket
tid på träning? Kan du vara en triathlet utan att träna 15-20 timmar i
veckan? Hur?
Jag antar att det beror på vilken nivå du vill tävla och vilken typ av bakgrund
du har i någon av de tre disciplinerna. Om du har simmat hela ditt liv du
kan nog komma undan med lite mindre simträning än andra med mindre simbakgrund
och likadant för de andra disciplinerna. Jag tror att nyckeln till framgång är kvalitétsträning, ha en plan för din träning och hålla fast vid den! 

– Det verkar som triathleter ofta har en passion för den senaste och dyraste utrustningen,
och de som inte följer denna trend kan se ut som eller känna sig som en dum
nybörjare. Är det möjligt att vara en triathlet utan att spendera en massa
pengar?
Jag antar att alla måste börja någonstans. Det
är ingen mening med att köpa en cykel för 60 000 kronor om du inte kan
cykla på den. För en nybörjare en fungerar det lika bra med en cykel för 12 000
kronor. Ett par bra löparskor är en början. Om allt annat misslyckas, är föräldrar kända för att vara många idrottares
första sponsorer. Alla har födelsedagar…eller?

– För att börja med triathlon, vilken utrustning är det bästa att investera i och
varför?

Leta upp en bra cykelaffär som kan hjälpa dig med en cykel som passar. Det behöver
inte vara den senaste och dyraste med digitala växlar och så vidare. Begagnade
cyklar är också bra, så länge den passar DIG!

– Många löpare kan inte simma eller är rädda för att simma i öppet vatten. Hur
skulle du lugna dem?
Träna, träna, träna. Du kan alltid byta till ryggsim för lite återhämtning
om du behöver en paus. Och stå i kanten på startlinjen. Inget är värre än att
bli översimmad av hundratals simmare.

– Hur kan du vara säker när du cyklar? Det verkar vanligt med olyckor…
Cykla som om inga bilar ser dig. Se till att få ögonkontakt med bilförare
i korsningar så de vet att du har sett dem. Var uppmärksam hela
tiden. Använd alltid hjälm och cykla i grupp, men inte för stor. Följ
trafikreglerna.

– Några av mina läsare berättar ofta att när de har simmat och cyklat klart har
ingen kraft kvar för att springa. Kan du ge dem några tips på för att ha
kvar energi till löpningen?
Coca Cola! På tävling är Coca Cola toppen. Lätt att få i sig och ger omedelbar
energi. Att det innehåller koffein är en bonus.

– Hur lyckas du med att tävla i triathlon, ha familj och arbete, samtidigt? Att
vara en framgångsrik triathlet innebär väl att att du måste träna så mycket att
du är med triathleter hela tiden? Hur kan du blanda triathlonträning med
att ha ett normalt liv?
Jag skulle ljuga om jag sa att det inte var ett jonglera. Jag känner att
jag alltför ofta lever och andas triathlon, men jag antar det är en effekt av
mitt engagemang och nivå i sporten. Men jag är en pappa och en make och
det som är viktigast, sen kommer triathlon!

– Vad tycker du om ”kändisar” som Lance Armstrong kommer till
Ironman, bra eller dåligt?

Han är otrolig. Jag kan inte komma på en enda negativt anledning att inte
välkomna honom till sporten med öppna armar. Se bara vilket inflytande han
har haft på cykelsporten!

Photos: Courtesy Newton Running

Distanser inom triathlon

Distanser inom triathlon


Det finns flera olika distanser på triathlontävlingar runt om i Sverige och världen. Man brukar prata om tre olika tävlingsdistanser:

  • Kortdistans (supersprint, sprint)
  • Olympisk distans
  • Långdistans (halv ironman, ironman och ITU-långdistans)

Så här ser distansfördelningen ut för de olika distanserna.

Klass / Distans

Sim (m)

Cykel (km)

Löp (km)

Ungdom 9-11 år

100

5

1,25

Ungdom 12-13 år

200

5

1,25

Ungdom 14-15 år

400

10

2,5

Motion

400

20

5

Supersprint 400 10 2,5 alt. 5

Sprint

750

20

5

Olympisk (ITU och OS)

1500

40

10

Halv Ironman

1900

90

21

ITU-Långdistans* 4000 120 30

Ironman

3800

180

42

Järnmannen i Kalmar
3800 180 42

*) Tidigare har även ITU-Långdistans varit 3000, 120, 30 men har på senare år blivit längre.

Det finns givetvis flera tävlingar i Sverige och världen med andra distanser än ovan nämnda.