– Jag kan inte lura mitt hjärta (Kent) 

– Nu är det över.. Förmodligen för lång tid om jag inte hittar nya sidor av mig själv att berätta om. Är bloggar ute? Kanske är det videobloggar (vloggar) som gäller?

– Jag fortsätter skriva härliga artiklar i papperstidningen av Runners World samt kolumnen fråga coachen. Och ni får gärna följa mig på Instagram @lakeof heter jag. Egentligen skulle jag heta lake of fire efter en Nirvanalåt från Unplugged plattan. Men det var taget.

– 200 inlägg och nästan 4 år har det blivit. Mina inlägg har legat på mellan 5000-13000 träffar vilket känns trevligt. Jag tackar alla från djupet av mitt hjärta och extra till mina försteläsare Nina, Stig, Zandra, Isaks pappa, Danne, Mats Lundin, Hasse N och Sofia.

– En liten tillbakablick på dessa fyra år kommer här:

1. Formen 2012 (54 år) var ca 19 min på 5 km och 5 x 1000 m på 3.35. Formen 2016 (58 år) är kanske 5 km på 23 min och 5 x 1000 m på 4.20.

2. Jag ser tillbaka på mina år i Stockholm med stor glädje. Springtime/Runners World-jobbet med alla roliga aktiviteter och kompisar sitter djupt i mitt hjärta.Många härliga minnen.

3. Mina två år som fystränare i Tyresö FF och SM guldet var roligt. Fantastiska spelare och en ledargrupp där vi var som en familj. Man kände sig betydelsefull och kunde göra skillnad. Jag slapp uppleva konkursen för då hade jag flyttat hem. Dock all heder åt de närmast laget.

4. Hemkomsten till Umeå och att vi köpte tillbaka samma hus vi sålde när vi flyttade? Mitt tomma kylskåp innan Lena hade hunnit sälja vår lägenhet i Liljeholmen. Den härliga återkomsten till idrottslärarjobbet på Bräntbergsskolan minns jag speciellt. 

5. Alla härliga resor jag fått fortsätta göra i Springtime/Runners Worlds regi. Miami – New York och alla Portugalresor. Fyra svängar i Thailand med Jörgen &Tove. Och London med Bella&Charlotte givetvis.

6. De härliga kompisarna och ledarna man lärt känna ger livet en extra krydda. Tack för alla skratt och all glädje.

– Jag hade en stark danskarriär på gång med Tobias Karlsson,Sigrid Bernson och Malin Johansson. Men det krävs sponsorer och lokaler. Så det sprack. Men nära var det..Jag och Blossom planerade ett löpdansnummer, men hennes man Hasse blev svartsjuk.

– Jag glömmer inte heller när jag spöade Jörgen Kruth. Ganska enkelt. Skräcken i hans ögon när han såg min spark komma. Den skräcken.

– Jag glömmer inte mitt modelluppdrag i Prag. Jag poserade vant för en känd mode tidning.

– Eller min städmani. Polerade golvet 7 dar i rad. Kunde äta sallad direkt på parkettgolvet. Helt galet.

– Starka minnen är också Kalle Dyalls kropp. Herregud att kunna göra dansshower på kvällarna och vara bäst i världen i crossfit på dagarna. 

– Glädje och sorg på två bilder. Min son bröllop och Kristian Gidlunds dödsfall. Båda är födda samma år. Kristians medverkan i Jills Veranda och sommarprat är bland det starkaste jag upplevt.

– Musiken har varit en viktig del i bloggen och mitt liv. Jag lyssnar varje dag och samlar på skivor nästan maniskt. Ni som följt bloggen har fått de 30 bästa plattorna samt olika uppdateringar varje vecka. Bäst genom tiderna är david Bowie – Ziggy Stardust plattan

– Vad gäller podcast: Missa inte Värvet, Unika människor, Offside, Gradvall, Ekwall&Olsson, Retoriskt, Olof Lundh, Alex&Sigge, Löparsnack och utvalda avsnitt ur Maratonpodden

– Tv-serier utan inbördes ordning: Breaking Bad, Bloodline, Luther, Suits, Modern Family, Rectify, Homeland, Sons of anarchy, Killing och Orange is the new black.

– Förtäring som är viktigt: Röda Polly, Ryggbiff och tjeckiskt öl

– Här kommer ett bevis på vilken fin människa jag är:

Kom till mig när du är ledsen, så skall jag trösta dig/Kom till mig när du är ensam, så skall jag hålla dig sällskap/Kom till mig när vi behöver prata, så skall jag lyssna på dig (Mattias och Linns kompis)

– Slutligen några grundregler:

1. Visa glädje i ord och handling

2. Träna ofta och blandat

3. Tomduscha aldrig

4. Färgmatcha träningskläderna

5. Omge dig bara med människor som ger dig energi. Skit i de andra

6. Tro på dig själv och våga bryta Jante-lagen (www.ödmjuk.nu – www.tryggimigsjälv.com)

TACK OCH KANSKE PÅ ÅTERSEENDE

– Den där pojken jag aldrig kände/Som gick på gator jag aldrig såg/Och tänkte tankar jag aldrig tänkte/Under ett tunt och flygigt hår (Kent)

– Ett enda inlägg kvar innan ni får leta nya vägar till glädje….. (www.ödmjuk.nu)

– Hemresan från Bilbao blev tung. Flygledarstrejk och radarproblem gjorde att vi fick övernatta i Dusseldorf och kom hem ett dygn försenad. Jag var hemma i Umeå i 35 min, innan jag och Malin körde till Stockholm med bil. På lördagen hade Mattias & Linn namnivning på Chloe Tilde Skoog. Sen körde vi 67 mil till Umeå igen. Jag är helt tom i huvudet och hoppas hjärnan vaknar redan idag.Förresten Mattias spelade gitarr och Linn sjöng ”Utan dina andetag” Som Jocke Berg i Kent skrev till sin dotter. Vi hade väldigt trevligt i Stockholm. Men det blev intensiva timmar.

– Träningen blev lite lidande, men eftersom jag har Europas bästa karaktär så hann jag med ett morronpass i Liljeholmen. Och ett kvällspass hemma i Umeå igår. Nya insatser denna vecka. Jag skall köra löpband idag och cykel imorgon. Dessutom skall jag testa den där vattenutmaningen jag läste om nånstans? En kille som drack en Gallon vatten (3.78 eller 4.5 liter) om dan. Och kollade vad som hände i kroppen. Det mesta var positivt förutom att han sprang på toa var 30:e min. Jag nöjer mig med 3 liter om dan i 30 dar. Och hoppas på en hy som Jennifer Aniston, hårtjocklek som Johnny Depp och en fettprocent som Anders Szalkai.

– Mitt Bästa Träningstips nr 10) Intervaller på bana 5 x400 m + 5 x 300 + 5 x 200 m i stegrande fart. 400 m loppen är fokus på löpteknik och går i milfart med endast 30 sek vila. 300 m loppen går i 3 km fart med 45 sek vila. Och 200 m loppen går stenhårt med 1 min ståvila. Det är nyttigt att springa på en spänstig bana med bra fäste. Du kan fokusera på löpteknik och springa i överfart. Dina träningspass på väg och längre tävlingslopp kommer kännas överkomliga efteråt.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 10)

1. Dr Feelgood- Down by the Jetty

2. Belle and Sebastian – The arab strap

3. The Who – My Generation

– Malin jobbar på mot Sthlm Maraton. Hon har haft problem med låsningar i bröstrygg och höft. Fick hjälp av Åke Häger (3.49 på 1500 m och barnstjärna) Det blev 70% bra. Hon har kört lugn distans några dar + Intervallpass 2 x 2km+2 x 1500+2 x 1000 + 2 x 500 (3.40-3.20 fart) Men hade svårt med andningen. På lördagmorron körde hon 18 km med Västerbron 2 ggr. Lugn distans går bra men inte när hon drar på. Vi får se..

– Johan Esk, sportreporter på DN samlar Paninibilder. Fotbolls- EM 2016. Han har 3 exemplar av Zlatan men massa hål i Portugals trupp. Lycka till…..

– Erik Niva är ju en gammal hjälte för mig. Han var mycket hörvärd i Olof Lundhs podcast. När han skulle dra gränserna i Sverige så var det så här: Från Piteå och till Kiruna var Norrland, från Piteå till Skellefteå mellersta Sverige och från Skellefeå och söderut var södra Sverige. Han berättade också om sin lön på drygt 60000:-/mån från AB och att han fortfarande stod för sågningen av Oscar Wendts plattmatch mot Ungern.

– Jag köpte en T-shirt från det heta ”inne-märket” Lululemon när jag var i New York i höstas. Förutom att den är skön och inte luktar fast man tränat 6-7 dar i rad med den, så står det små citat på insidan av linningen. På min stod det ”You cant score without a goal”. Coolt och lite kul. Men tyvärr är det bara innefolket och dom vackra människorna som Peppe, Cecilia som blir sponsrad av märket.

– Innan jag flyttade till Stockholm och blev Sportchef på Springtime och Coach på Runners World var jag bara känd i Norrland bland löpare, och lite längre ner i Sverige som fystränare. Men nu är det fler som känner igen en när man är ute i svängen. Det tackar jag Patrik Yderberg och Hasse Lodin för. På så sätt får jag chansen att sola mig lite bland alla kändisar på riktigt. Jag saknar mina kolleger på Springtime och Runners då och då. Vi hade en fin gemenskap och skön stämning på kontoret. Dessutom gjorde vi mycket roliga saker tillsammans. Tack alla!

– Peppe har en syster som heter Sanna Hed och är Womans Health löpcoach. Hon har gått från motionär till tävlingslöpare på några år. En duktig kvinna som även jobbar med PT kunder, yoga och löpfys. Hon har fått ordning på sin löpteknik efter hårt jobb med broder Peppson. På bilden springer hon tyvärr med båda armarna låsta vid sidan. Och hon har börjat lägga ut Chia-gröts bilder istället för actionbilder. Men hon är bra…

– Jag har några ”kompisar” som alltid klarar lite mer eller gjort lite bättre saker än alla andra. Om jag har klarat 10 chins, så har dom klarat 15 st. Har jag fått åka i cockpit på flyget så har dom fått hjälpa till och styra planet. Har jag fått snacka med Mårten Klingberg och Richard Nordstrand på afterrun i Portugal, så har dom gjort highfive med Persbrandt och Mo Farah. Ni känner igen typen va? I Offsides podcast berättade Johan Orrenius om en kompis som var ännu värre. Han skulle åka och mönstra för värnplikten. Han skulle bli kustjägare eftersom han var så vältränad och hård. Men han kom tillbaka redan dagen efter. När Johan träffade honom och frågade: -” Hur gick det på mönstringen? Blev du kustjägare?”  Så svarade kompisen: -” Nä, dom tyckte jag var överkvalificerad”!

– Det finns många fina lopp att satsa på under sommaren och hösten. Ett av de roligaste loppen är ju Midnattsloppet på Söder 13 augusti. Göran Qvarfordt och Lasse Erikssons team har byggt upp loppet till Nordens största 10 km lopp (65000 deltagare) Vi jobbade med detta team och hade bland annat härliga veckor i Portugal. Deras arbetssätt genomsyras av glädje och tydlighet. Göran har varit duktig löpare för 20 år och 10 kg sen. Nu lirar gänget mest golf. På bilden klipper han dock en fyrahundring på 76 sek. Göran i vit tröja. Szalkai i mössa (inomhus?)

– Vill ni lära er nåt så läs Hjärnfysikbloggen och Prehabbloggen. Vill ni ha reseinspiration så läs Gysing och Forselius bloggar. Södergård har lagt ner tyvärr men Sandra Eriksson och Larvia skriver roligt. 

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Sommarlov till 21 aug. Löpning i terräng och Petters hamburger hak (KÄK)

– Bäst just nu enligt LG: Mina blå chinos och Kent på vinyl

– Dom säger jag skiter i allt/Men det skiter jag i! (Magnus Uggla) 

– Två inlägg kvar innan lugnet lägger sig över RW bloggportal.. 

– Jag är på studieresa/semester i Bilbao (fotbollbesök, match mm) och åker hem imorgon. Träningsmässigt har det sett ut så här sex dar i rad: 07.30 gång 5 min-springer upp för en trappa som har 316 trappsteg- jogga 15 min runt en konstgräsplan uppe på berget- ner för trapppan och springer hårt uppför 316 trappsteg (bästa tid 3 min och 6 sek) – joggar 10 min ner mot stan-avslutar med en sträcka på tid (dag 1 4.26 sen 3.46-3.36-3.27 och idag 3.19) totalt 50 min + mage-armar-lite yoga.

– Malin har haft en låsning i bröstrygg och ena höften i 4-5 dar. Och fick bryta terräng DM igår. Trist som tusan. Våran naprapat-guru Micke Johansson är borta. Så nu blir det stress innan Blodomloppet och Sthlm Maraton. Skidåkar-stjärnan Moa Lundgren vann loppet igår. Starkt.

– Bilbao är en cool och vacker stad. Baskerna är stolta och vänliga. Jag köpte en Atletico Bilbao tröja som jag går omkring med. Det underlättar vid alla restaurangbesök. Vi passade på att besöka Guggenheim museet en dag. Fantastisk byggnad och omgivning. Men sen.. Endera är jag dum i huvudet eller så är konstnärerna supersmarta. För jag fattade ingenting! En konstnär ritade nakna kvinnor med ett hus på huvudet. Huset symboliserade stabilitet??? En finsk videokonstnär filmade en kvinna med låtsasvingar som hängdes upp i snören i taket ???  Pablo Picassos tavla ”kvinna i gitarr” fattade jag och Richard Serras labyrinter var bäst.

– Glada Hudik gänget med Pär Johansson har ett livsmotto som är underbart. Tänk om vi kunde enas om detta. Vilken värld vi skulle ha.

– Zlatan hade ett hyggligt avsked med sina två mål och grym avtackning. Sönerna sprang in med King och Legend på ryggen. Vad händer nu? Manchester United eller LA Galaxy?

– Vi såg Bilbao-Sevilla på San Mames 45000 åskådare. Bilbao vann med 3-1 (Aduriz 2 mål och kom med till EM) Skön stämning och fin stadion. Mina bänkgrannar käkade fågelfrön. Två påsar. Innan matchen gjorde jag som Astrid Lindgren sa. Och var lite lat på en parkbänk.

– Mitt bästa träningstips nr 9) Kombipass 1 x 2 km platt (i milfart) jogga 2 min + 6 x 45 sek i backe + 1 x 2 km (10 sek snabbare än milfart). Bra att kombinera fart och löpstyrka. Du startar backloppen och är rejält varm. Du får löpa sista 2 km loppet med alla löpmuskler aktiverade. Och får visa mentalt att du kan springa fort fast du är trött.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 9)

1. Deportees – The Big sleep

2. Daniel Romano – If i´ve only one time asking

3. The XX – XX

– Vi har inte varit bortskämda med sol på resan. Så en dag åkte vi till San Sebastian (Spaniens Rio de Janerio) med två stränder och en Jesus-staty. Här fattade jag allt och staden passade min image perfekt. På kvällen skulle Bruce Springsteen spela på deras stadion. Men jag hann ej träffa honom (bara se folksamlngen som väntade utanför hans hotell). Men ingen sol idag heller.

– Men när vi åkte ut till Bilbaos Bettnes (Umeå badstrand för all vackra och coola människor) , då kom solen. Jag gick omkring och visade min fettfria och starka kropp för alla som ville se. Tills jag kom på att det är 2 till tills jag fyller 60.

– Dagens inköp: Blå skitsnygga chinos, två pike-tröjor och ett matchande bälte. Expediten stod upp på kassadisken och applåderade när jag kom ut ur provhytten.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Mina Red Hot Chilipeppers biljetter, mental träning och bakelser i alla former.

– Bäst just nu enligt LG: Mina blå chinos och matchande piketröjor och Chloes namngivning på lördag

– Nowhere to run baby/nowhere to hide (Isley brothers)

– 4 inlägg kvar….

– Mitt bästa träningstips nr 8) Testlopp 3- 8 km. Det är kul och nyttigt att under vinter och senvår köra korta testlopp på 3-8 km ca. Där du värmer upp och löper som det vore en tävling utan att spurta. Ca 95% kraftinsats. Löp med lätta skor och bestäm dig för att hålla steget hela vägen. Du väcker kroppen och får en indikation om din form.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 8) 

1. Kent – Isola

2. Ryan Adams – Gold

3. Håkan Hellström – 2 steg från paradise

–  Malins vecka efter Umeå halvmaraton ser ut så här: Söndag) långpass (extra lugnt), måndag) distans 60 min tisdag) 1 x 2 km platt(7.20) + 6 x 45 sek backe + 1 x 2 km platt(7.17) onsdag) distans 60 min torsdag) distans 60 min med 1min snabbt var 6:e min. Sen får vi se.

– Det var länge sen jag hyllade kvinnorna nu. Det finns så många som borde hyllas. Här kommer några. Heja tjejer!! (Linda Ronstadt, Debbie Harry, Sara Carbonero och Beyonce) Jag har lyssnat mycket på Beyonces nya platta och Drakes nya platta. Det står jag för. Jag har några ”musikkunniga” kompisar som tycker det är töntigt att lyssna på nytt. Det skall vara gammal rock-hårdrock eller nåt obskyrt band för att vara PK. Heja Beyonce, Drake, Joel  Alme mfl.

– Igår var vi i Sundsvall och såg Glada Hudik teaterns nya tolkning av Trollkarlen från OZ. Och herregud vad bra dom var! Mats Melin (Ica-Jerry) ägde scenen i allt från hund? till hårdrockstrummis. Teresia sjöng så håret krullade sig. Trollkarlen gjorde grymma imitationer av GW, Palme, Ingemar Bergman och Magnus Härenstam. Pär Johansson (grundaren och motorn) hade sytt ihop ett manus där det skulle gå ut på att alla duger som dom är. Blyga dansare, gay plåtgubbar som fick sitt hjärta tillbaka och häxan och trollkarlen som blev vänner till slut. Pär himself gjorde härliga roller som utvecklingstörd med dubbla jeans till hårdrockare i pudelfrilla. Musikerna höll världsklass (ABBAs trummis, Håkan Hellströms kör, Peter Gabriels violinist och Niklas på piano till exempel) Livet känns underbart lätt just nu.

– Min kompis David Lenneman (löpare, skådis och bloggare) arrangerar ett lopp den 20/8 som heter Dramaloppet  eller 5 km som gör skillnad. Loppet är öppet för alla men det kommer vara många skådisar på plats. Kanske en autograf av Persbrandt eller Kayo? All vinst går till Läkare i världen. Loppet går på Djurgården. kolla in hemsidan www.dramaloppet.se

– Gradvall podcast är underbar. Alla avsnitt är som godis för en musikälskare. Han är musikens Erik Niva med grym research och bra frågor. Senaste avsnittet om Drake var extra hörvärt.

– Själv har jag tagit några vilodar pga av mycket jobb med mera. Men ett pass Mountainbike, ett pass 10 x 30 sek löpning och ett pass i slalombacken är nåt. Idag hinner jag med lite marklyft,mage, legextension och bål. Skall strax iväg och hålla i en löpclinic på lunchen innan det blir jobb på skolan. Avslutar dagen med ett fyspass med mina kära Umeå IK spelare. Idrottslärare är förresten lite farligt. Jag fick en boll i ögat under en brännbollsmatch häromdan. Till mina grannar sa jag att blåögat kom när jag försvarade en gammal tant som blev förolämpad av 8 ligister.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Red Hot Chilipeppers kommer till Sverige. Två resor till falun kvar samt massor med härlig sommarträning som väntar.

– Bäst just nu enligt LG: Min stundande resa till Bilbao och Glada Hudik gänget

– Jag är trött på att säga förlåt/Jag är ung och kåt (Ebba Grön/Olle Ljungström)

– Nu får det vara slut på dödsfallen inom musikvärlden! I onsdags somnade Olle Ljungström in efter en lång tids sjukdom (stroke-diabetes mm) Han blev populär för den breda massan efter sin medverkan i Så mycket bättre. Där Magnus Uggla fick en monsterhit med Olles ”Jag och min far”. Tv 4 hade frågat Olle Ljungström under flera år om han ville vara med. Men Olle trodde det var ”Så skall det låta” ” Med han med för små kalsonger” som han beskrev Peter Harryson. Jag har inte hämtat mig efter Prince död och nu Olle. Har lyssnat sen i onsdags på en spellista ”best of Olle Ljungström & Reeperbahn. Men det börjar bli ett mäktigt gäng däruppe i himlen nu. Bara i år: Bowie, Glenn Frey, Lonnie Mack, Prince , Lemmy, Maurice Mhite (Earth, wind & fire) Dale Griffin (Mott the hoople), Otis Clay och Olle.

– Träningen flyter på med obligatoriska slalombacken. Körde även 1 x 3.2 km + 1 x 1.9 km under ett pass för att kolla känslan. Tyvärr klarade knät inte riktigt stötarna. Har även cyklat ett pass med min fina MB.

– I Alex&Sigges pod hade Sigge studerat en undersökning som gjorts på Göteborgs Universitet. (”Yrke, status och genus”) Där 1800 personer intervjuats och statusbedömt 100 yrken på en skala mellan 1 och 10.

1. Ambassadör 

2. Läkare

3. Domare

4. Professor

5. Advokat

6. Pilot

11. Idrottsproffs

21. Programledare TV

28. Officer

32. Präst

34. Polis

39. Fotomodell

47. Rockmusiker

48. Sjuksköterska

49. Kronofogde??????? Va faan!!

52. Grundskolelärare!!

99. Gatuköksbiträde

100. Diskare

– Signaturen AF tyckte inte jag skulle klanka ner på bloggar som har frukostar eller talar om vad duktiga om varit med träning mm. Lyssna nu AF: Jag klankar inte ned. Dom får skriva vad dom vill. Jag behöver ej läsa. Men jag tycker det är ointressant att se nån chiagröt eller att man hunnit springa 6 km och ändå hinna till jobbet. Eller dessa bilder på fötter i solstol! Eller lekande kattor! Tack vet jag mina egna svettbilder och förklarande text med ödmjukhet.

– Mitt bästa träningstips nr 7) Fartökningsintervall 10 x 600 m.(400+200 m fartökning) Spring 400 m i tröskelfart, därefter gör du en markerad farthöjning i 200 m. För en 40 min löpare (milen) bör farterna vara 4.10 min/km och 200 m sträckan på 40 sek. Vila 1 min på stället. Gör detta på slät bana. Endera fin sträcka i på skogsspår, platt väg eller 400 m bana. Du lär dig springa fort fast du är trött.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 7)

1. The Band – Music from Big Pink

2. Black Sabbath – Black Sabbath

3. Joel Alme – Flyktligan

– När jag nu tar uppehåll med bloggen föreslog några läsare att jag borde åtminstone lägga ut dagens outfit. Jag testar nu: Jacka i linne från Zara, Jeans Nudie, Tshirt BLK DNM , skor Clarks ökenkänga i blå mocka, glasögon Oakley, Klocka garmin Fenix 3, Kalsonger Craft. Jag skoja bara.. Faan jag är 58 år. Skicka inga hatmail nu.

– Så här ser världen ut i siffror. Bra grafik faktiskt.

– Liverpool gjorde en fantastisk match mot Villareal i semifinalen i Europa League. Seger med 3-0 och totalt överlägsna på alla sätt. Villareal hade ett (1) avslut på mål. Nu blir det final den 18 maj mot Sevilla. Den ser jag på en sportbar i Bilbao dit vi åker nästa vecka på en kombinerad semester och studiebesök. Vi hinner även se Bilbao- Sevilla i sista omgången av Spanska ligan. Jurgen Klopp är Gud och Sturridge är hans lärjunge.

– Malin sprang Umeå Halvmaraton idag och vann på 1.22.29. Ett stabilt och bra lopp med jämna kilometrar. Hon öppnade första 3 km i 3.45 fart. Sen låg hon mellan 3.50-3.53 förutom en liten magkramp mellan 16-17 km där det blev 4.01. Hon är stark och skulle kunna köra en bit till i denna fart. Nu blir det Gammliaterrängen DM 8 km, ett 10 km lopp på väg och Vårruset, innan hon testar Sthlm Maraton. Fru Lena persade på 2.00.23 idag. Snart sub 2 tim, Jag coachar på cykel nuförtiden. Oj vad gråhårig jag blivit! Bra arrangemang av Team Idijot (Thomas 1.34 och John 1.35) och Umeå Långlöpningsklubb. Naturligtvis var löparprofilen Hasse Nilsson med på ett hörn som rådgivare. 

– Veckans skivor i urval: Jayhawks, Brian Wilson tribute och PJ Harvey. En bra vecka helt enkelt.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Diamond League, brunbrända kroppar och tidig morgonträning

– Bäst just nu enligt LG: Fyra nyanser av brunt med Killinggänget och Min Linn LP 12 skivspelare

– 

– One, two, three, four! (Ramones)

– 5 inlägg till innan…

– Lugn distans, lite cykel + 10 ggr i slalombacken sen sist. Plus marklyft, benböj och bål. Jag har blivit jättestark i bålen. Otroligt!

– Signaturen Linda tyckte det var bra att jag la ut gymselfies som en motvikt till alla trådsmala tjejbilder. Eller så här skrev hon: ” En 58 årig lönnfet man med rödbränd hy, med trendriktiga träningskläder”! Okej jag är med. 58 år = rätt. Trendriktiga träningskläder=rätt. Men sen..?

– Igår var Jojje Borsén i Umeå och spelade in några avsnitt av sin podcast Unika människor. Jag, läkaren Per Liljeholm och skidlegenden Per Elofsson får varsitt avsnitt. Jojje är grym på intervjuer och gör research i Erik Niva-klass. Vi snackade löpning, fysträning, Liverpool, kost och vikt, lärare-militär och nån liten anekdot.

– Ungdomsidrotten i USA är på nedgång. Det beror mycket på föräldrarna. Många föräldrar lägger sig i träning och matcher i sån grad att tränarnas status/roll blir svår. Det är ungefär samma problem som vi har i Sverige med domarbristen. Föräldrar skriker och knäcker unga domare så att dom lägger av. Samma tendens finns i skolan. Det finns föräldrar som lägger sig i undervisningen och betygsättningen i ganska hög grad. Ändå har lärarna utbildats sig i 4 år och gör allt för att eleverna skall lära sig och vara förberedda för vuxenlivet. MEN, de flesta föräldrar är jättebra!

– Vetenskapsjournalisten och författaren Ann Fernholm var en mycket intressant gäst i Unika Människor. Hon förklarade pedagogiskt olika kostupplägg utan att bli nördig på keminivå. Bland annat förklarade hon begreppet Fettlever som man får av för mycket socker till exempel, och ökar risken för bukfetma och Typ 2 diabetes. Lyssna eller köp hennes böcker.

– Runners Worlds VD Hasse Lodin är inspirerad av Mikael Persbrand. I sån grad att han klippte sig och skaffade likadana solbrillor som Persbrand. Hasse springer ifrån honom men Persbrandt är starkare. Båda gillar kvinnor och reward-öl efter träning.

– Mitt bästa träningstips nr 6) Formkontrolls-intervall. Sök upp en fin runda på 3-4 km. Spring 1 min hårt. Stanna och dra ett streck i marken dit du hinner på 1 min. Vila 1 min på stället. Spring 1 min hårt igen, dra ett streck osv tills du hunnit hela rundan runt. Lägg på minnet hur många intervaller du behövde för att ta dig runt banan. Upprepa detta pass då och då. Försök slå ditt rekord.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 6)

1) Bruce Springsteen – The River

2) Iggy Pop – New Values

3) Bob Dylan – Blonde on Blonde

– Umeå IK fick bara oavgjort mot Mallbacken trots många chanser. Jag var inte nöjd med inställningen och närkampsspelet. Dom var mesiga. Det är första gången i år jag är besvikna på dem. Men dom är fortfarande obesegrade. Imorgon blir det tävlingar och fysträning.

– Malin slipar sin form inför helgens halvmara i Umeå. Fortfarande är inte benen 100% alla dagar (sviter av maran i Barca) Men igår körde vi 25 min tröskel i 3.50 fart + 5 x 200 m bana som avlutning. Då kunde hon ganska enkelt köra 37 sek lopp. Hon gjorde även en löpanalys på Löplabbet i Umeå med Anton Lundin. Det mesta var bra förutom att hon ibland slösar energi på att jobba upp och ner istället för framåt. Jag ser ibland att hennes vänsterfot stöter i underlaget (lite droppfot) istället för att driva på och avveckla steget effektivt. Men igår såg det bra ut. Hon funderar dock mest på vilken frisyr hon skall ha? Och skickar bilder på alla möjliga kreationer. Så här såg hon ut igår.

– Leicester City vann Premier League på ett sensationellt men välförtjänt sätt. Ranieri har gjort ett kanonjobb med liten budget. Och fått ett lag som jobbar stenhårt i 90 min. Dom har minst bollinnehav i ligan, men spelar rakt och snabbt. Nästan alla passningar går framåt. Kolla bilden nedan. (nördigt, jag  vet!) 

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Alla lyckliga sommarbarn, 20 sek intervaller (behövs ej mer) och me, myself and LG

– Bäst just nu enligt LG: Långhelg samt Replacementsboxen

– Och det här beatet/Shake me all the night/Nånstans bara vet jag/Jag kommer bli alright (Håkan Hellström)

– 6 inlägg kvar…

– Nu börjar min träning likna träning om ni fattar vad jag menar. Alltså inte nåt lallande och vinkande åt grannarna. Utan träning som gör en trött och lugn efteråt. Två pass i slalombacken där jag löper i lugn takt hela vägen (2.30 min ca) med gång nerför (knät vet ni) Och veckans bästa pass: 10 x 400 m + 5 x 30 sek jättefort. Plus lite styrka, yoga och några vilodar.Fredagarna består av ”rensahuvudetochblipigginförhelgen” jogging.

– Malin laddar för Umeå Halvmaraton nästa helg. Bra pass i onsdags : 5 km på 18.45 + 4 x 1000 m på 3.20-3.25 med Lars-Erik. I lördags backe 4 x 1 min i distansfart + 4 x 1000 m (3.33.3.40) + Backe 4 x 30 sek stenhårt. Nu blir det nedtrappning innan nästa helg. Med distanspass samt tisdagens kombipass Tröskel 25 min (3.50) + 5 x 200 m på 34-35 sek,

– Jag gillar yoga som träningsform och har kört 2 pass med alla mina klasser (7 st). Visserligen ett kort 20 min pass eftersom jag inte är superbra instruktör i yoga ännu. Eleverna gillar det och tycker dom blir mjuka och fräscha. Faan vad man blir trött av att se föräldrarna i Rydaholm som anmält skolan där deras barn går för att en lärare kört yogapass och avslappning med eleverna. En skitnödig kvinna sa -” min man är präst och vi tolererar inte att dom lär ut nån Österländsk religion”?  Sen står dom och flinar på bild i lokaltidningen och känner sig jätteduktiga när dom anmält skolan. Och stoppade yogalektonerna. Sätt er ned och andas era trångsynta människor!

– Mitt bästa träningstips nr 5) Tröskelträning med intervall som avslutning. Typ 1 x 15 min i tröskelfart + 4 x 1000 i milfart. Vila 2 min efter tröskeln och 90 sek efter varje tusing. Du tappar respekten för tröskelfart och lär dig springa fort fast du är lite trött.

– Tre skivor du inte kan vara utan 5) 

1) Replacements – nr 1-4 valfritt

2) Rolling Stones – Beggars Banquet

3) The Jam – Sound affects

– Jag gör ju fortfarande en del jobb åt Springtime. Och för två veckor sen ringde Thomas Björnermark och ville ha mig som ledare åt gruppen som skall ladda upp i Miami 5 dar och sen åka till New York 4 dar och springa loppet. Jag gav ett kraftfullt klartecken och lovade hålla en föreläsning samt pedagogiska morronpass. Dessutom får dom grundkursen hur man skaffar sig en snygg löparsolbränna. Tack Thomas!

– På onsdag skall jag vara gäst i Jojje Borséns podcast ”Unika människor”. Det blir inspirerande. Han gjorde ett bra avsnitt med Mårten Klingberg som gäst och är duktig på research. Mårten vill helst spela huvudrollen i alla sina filmer och regisserar gärna i bar överkropp. Jag är väl den minst kända av hans gäster och måste kompensera med nåt avslöjande kanske.

– Min snälla syster Åsa gav mig Mats Olssons deckare ”straffa och låta dö”. Jag ser fram emot denna. Det lär också vara en hel del snaskiga sexscener i boken. Sånt har man själv slutat med, men det kan vara kul och se hur Olsson beskriver detta.

– Snart blir det Swansea-Liverpool på TV och Umeå IK – Mallbacken live. Nån kaffe och Toscabulle också kanske.

– Mina elever i åk 8 vann DM i fotboll igen. Andre Jeglertz (Umeås guldtränare numera Finsk förbundskapten) son är målvakt och gjorde en grym match. Killarna är obesegrad under högstadiet.

– Snart åker jag till Bilbao en vecka. Jag skall dels besöka deras akademi och se hur dom tränar ungdomar. Sem fyller min kompis Håkan 60 år och vi skall ha lite semester också. Vi skall se Athletica Bilbao – Sevilla i sista omgången i Spanska ligan. Lite sol, en massa träning och nån god middag blir det också.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Konserten med hardcore Superstar och mjölksyreträning (tufft men grymt skönt efteråt)

– Bäst just nu enligt LG: Replacementsboxen och Jurgen Klopp

– Du är min hjälte för du är precis så svag som jag/Och hjälp mig/ jag behöver dig igen, igen, igen (Kent)

– Sju inlägg kvar….

– Jag matar på i slalombacken. Endera 10 x 50 sek i bra fart, eller 10 x 2 min i lugn fart. Den uteblivna stötchocken är skonsamt för mitt knä. Men det blir inga snabba tider på milen av sånt här. Skitsamma, jag blir trött och halvsnygg. Jag skall börja cykla utomhus snart. Lite längre pass och en del pass i terräng. Men man blir lite kort i höftböjaren av cykling. Som tur är så finns yoga att ta till.

– Precis när jag tänkt planera första tuffa cykelpasset så kom vintern tillbaka. Tio centimeter snö på en timme. Den 25 april. Skjut mig…

– Mitt bästa träningstips nr 4)

Supertvåstusingar x 3 (800-600-400-200) med 45 sek vila per lopp och 2 min per serie. Samma princip som Supertusingar i inlägg nr 190. Lite tufffare och farten skall vara högre ju kortare sträcka du löper. Kolla totaltiden på varje 2000 m. Karaktärsdanande och formhöjande.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 4)

1. Beatles- Rubber Soul

2. Jason Isbell – Southwestern

3. The Clash – London calling

– Alex & Sigge berättade om Svenska Turistföreningens Sverige nummer. Där folk från hela världen kan ringa till 4000 slumpvisa svenskar (som anmält sitt intresse att vara Sverige ambassadörer) Sigge ringde två personer och sa att han var Georgio från Napoli. Första tjejen som svarade fattade ingenting. Och nummer två var en kille som sågade Sverige totalt. Han sa att vi hade värdelös sjukvård, alla hatade invandrare, all media var styrd och politikerna var dumma i huvudet. han skulle flytta härifrån för att ingen ville bo här??? Lägg ner sån där skit. NU!

– Umeå IK fortsätter plocka poäng med sitt unga lag. Nu blev det 1-1 mot Piteå. Tiden talar för detta lag. Kommer bli ännu roligare när alla fjolårs/långtidskadade spelare är tillbaka. Flera av spelarna är födde -98. Matchens lirare var Selina Henriksson som undrade om jag kunde vara hennes kavaljer på balen när hon går ut gymnasiet. Självklart ställer jag upp och för henne till bordet och dansar första valsen (Drömmen om Elin med Tommy Körberg). Men efter reportrarna snackat med henne efter matchen dök det upp tre kostymklädda 17 åringar och slogs om henne. Så jag lämnar min plats till förfogande. Malins sambo Achmed spelar i Team TG i div 1. Dom är nykomlingar och tog sin första 3 poängare mot Sleipner i helgen. Acchemannen höll nollan. Malin är fystränare och har sett till att dom orkar.

– I podden Löparsnack (som jag var med i tidigare) var elittränarna Kent Claesson, Per Synnerman och Lorenzo Nesi med i nya avsnittet. Mycket intressanta diskussioner om träningsmängd och kvaliteten på löparna idag. Hur man får livet att gå ihop med heltidsjobb, mycket träning och inga sponsorer. Dom belyste också de sk ”Instagramlöparna” som får sponsorer till höger och vänster men inte springer speciellt fort.

– Liverpool har haft en härlig period sen Dortmundsegern och krossen av Everton. Jag älskar Jurgen Klopp! Men Sakho åker dit för doping?! Han har käkat bantningspiller som innehåller otillåten substans. Vafan, killen tjänar 1 miljon i veckan och tränar varje dag. Bantningspiller?? Tycker ni han ser tjock ut?

– Filip & Fredrik berättade i sin pod om när Frank Zappa gjorde en konsert i Berlin,Tyskland. Han går fram till micken och skriker ”Sieg Heil”. Det blir tyst. Han skriker ”Sieg Heil ” igen. Då börjar publiken skrika ”Sieg Heil, Sieg Heil” högre och högre. Då sa Zappa – ” Ni har ju inte bättrat er ett dugg”!  Och går av scenen. Konserten slut.

– Record Store day på Burmans Musik i Umeå var kanon. I helgen besökte jag Pet Sounds i Sthlm och fick tag på både nytt och begagnat. Chritian Falk, Atomic Swing, Mazarine Street, Steve Wynn, Jason Isbell mm.  Och fynden på Burmans Musik. Där Replacements-boxen var knäckande bra.

– Var håller Södergård och Peppe hus? Båda två springer mycket. Båda två har snygga fruar. Men bara en har tatueringar.

– Var håller Hasse Nilsson och Niklas Berglund hus? Båda springer mycket. Men bara en sköter kosten bra. Och bara en passar tider bra. Och bara en av dom har för små splitshorts.

– Malin tränar bra och kontrollerat. Bland annat långpass 23 km med fartökning sista 3 km (11.40). Intervall 6 x 1200 m i 3.30 fart och idag kör hon 5 km i 3.50 fart + 3 x1000m (3,25 fart) Umeå Halvmaraton den 7 maj. Med både Löplabbet och Runners World som partners. Det är roligt för arrangerande klubbar.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Red Hot Chilipeppers nya singel. Plyometrisk träning=spänst. Toscabulle (bra där)

– Bäst just nu enligt LG: Replacements-boxen och Plopp (röda)

– Så snurra min jord igen/Radion spelar vår sång/Stockholm ligger öde och världen håller andan (Kent)

– Veckorna går fort nu. Och jag tycker att träningen börjar styras upp bättre och bättre nu. Veckan har bestått av 3 pass i slalombacken (det är skonsamt för knät genom att stötarna mot underlaget blir mindre. Däremot går jag nerför) Ett pass 8 x 400 m + lite cykel och styrka. Ja ja ingen Jonas Buud veckodos, men jag har inte tomduschat en enda dag. Utan alltid svettats ordentligt.

– Zandra Buud var inte helt nöjd med mitt 191:a inlägg. Undrar om det var för mycket musik eller fotboll? Eller var det mina egotrippar på elever som gillar mig? Nu skall jag skärpa mig Zandra.

– Mitt bästa träningstips nr 3) 

Långpass i terräng på tid. Ej krav på tempo. Att ge sig ut på skogsstigar, spår eller grusvägar och springa i varierat lugnt tempo är bra för både kroppen och själen. Används både i uppbyggande uthållighetssyfte och återhämtningssyfte (mentalt kanske mest)

– Cancerfonden har haft en idiotisk kampanj som heter ”Säg nej till cancer”?!. Tanken var att få folk att välja livsstil. Jag fattar att man inte skall röka eller dricka kylvattnet från en kärnkraftreaktor. Men ändå. Nu har dom fått lägga ned kampanjen pga av alla negativa kommentarer. Jag har mist tre nära anhöriga i cancer. En av dom rökte.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 3)

1. Prefab Sprout – Steve Mc Queen

2. Michael jackson – Thriller

3. David Bowie – Hunky Dory

– Malin tar steg för steg mot fina tider. Veckan har bestått av tröskel 20 min+15 min + 10 min (3.45-3.40-3.35) samt ett testlopp på 10 km (38.21 och 18.29 vid 5 km, där jag cykelcoachade henne) Ett långpass och distanspass. Samt ett instruktionspass i Intersports regi 3 x 4 x 40 sek.

– Nya inköp på vinylsidan: Big Star från -77 och The Jangle Band (powerpop från Australien) Underbara timmar framför mig.

– Nytt bokinköp: Erik Nivas ”känner ni vibbarna”. Underbara timmar framför mig

– Förra avsnittet av podcasten ”Retoriskt” handlade om floskler och klyschor. Som gäst var Carina Alfredson (språkvårdare inom polisen. Som ser till att polissvenskan blir bättre retoriskt) Det mest missbrukade ordet inom polisen var ”implementera” (förverkliga, genomföra) Dom sågade också Kay Pollacks föreläsningar vid fotknölarna. Kay Pollack föreläsning heter att välja glädje? 

– Prince gick tragiskt bort i veckan. En av de mest inflytelserika artisterna genom tiderna. Endast 57 år gammal. Hans platta Sign O Times är magisk. Och ingen har väl undgått Purple Rain. Jag såg honom på Skeppsholmen 2014. Så här skrev den brittiske journalisten Tony Parsons på Twitter: ”Prince dansade som Fred Astaire, spelade gitarr som Hendrix, skrev lika bra låtar som Dylan och rev lika många barriärer som Bowie”. Otroligt bra sammanfattat. Vila i Frid.

– Många har jublat över min kondomhistoria som jag berättade i Portugal. Hjärnfysik-Johan försökte sluta och bara köpa en kondom i taget med mera med mera. Lycka till Johan!

– Lena sprang Womans Health halvmaran i lördags. Härlig tävling med ca 3800 tjejer. Hon sprang och skrattade hela tiden och gick imål på 2.00.40 . Jag har förklarat att hon måste våga ta i mera och vara snorig och grimasera lite. Hon gör säkert 1.57 på Umeå Halvmaran den 7 maj. Jag träffade massor av trevliga Springtime resenärer och givetvis TSM:s egen Persbrandt (Micke Sjöblom) som sprang med kameran och fotade alla. Faan vad snygg han är förresten. Petra Kindlund vann på 1.23.53. Sanna Hed persade med 8 min och gjorde 1.35. Nu är hon löpare och grattis Coach Peppe!

– Helgen i Stockholm blev trevlig med mycket tid hos min son som fyllde 32 år. God mat och lite MMA på tv samt ”En idiot på resa”. Tyvärr var Linn och Chloe i Göteborg på nåt kalas. Mattias skall förresten springa Toughest på Stadion om 3 veckor. God lövbiffsgryta av Lenas kompis Marlene som sprang på 2.17 i sitt första långlopp. Fin shopping på Pet Sounds och Nudie butiken. Kommer på nästa inlägg.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Hans nya Levis 511 samt nya frisyren och socker i alla former

– Bäst just nu enligt LG: Besöket i Stockholm hos Mattias och Womans Health halvmaran

– Så snurra min jord igen/Radion spelar vår sång/Stockholm ligger öde och världen håller andan (Kent)

– Veckorna går fort nu. Och jag tycker att träningen börjar styras upp bättre och bättre nu. Veckan har bestått av 3 pass i slalombacken (det är skonsamt för knät genom att stötarna mot underlaget blir mindre. Däremot går jag nerför) Ett pass 8 x 400 m + lite cykel och styrka. Ja ja ingen Jonas Buud veckodos, men jag har inte tomduschat en enda dag. Utan alltid svettats ordentligt.

– Zandra Buud var inte helt nöjd med mitt 191:a inlägg. Undrar om det var för mycket musik eller fotboll? Eller var det mina egotrippar på elever som gillar mig? Nu skall jag skärpa mig Zandra.

– Mitt bästa träningstips nr 3) 

Långpass i terräng på tid. Ej krav på tempo. Att ge sig ut på skogsstigar, spår eller grusvägar och springa i varierat lugnt tempo är bra för både kroppen och själen. Används både i uppbyggande uthållighetssyfte och återhämtningssyfte (mentalt kanske mest)

– Cancerfonden har haft en idiotisk kampanj som heter ”Säg nej till cancer”?!. Tanken var att få folk att välja livsstil. Jag fattar att man inte skall röka eller dricka kylvattnet från en kärnkraftreaktor. Men ändå. Nu har dom fått lägga ned kampanjen pga av alla negativa kommentarer. Jag har mist tre nära anhöriga i cancer. En av dom rökte.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 3)

1. Prefab Sprout – Steve Mc Queen

2. Michael jackson – Thriller

3. David Bowie – Hunky Dory

– Malin tar steg för steg mot fina tider. Veckan har bestått av tröskel 20 min+15 min + 10 min (3.45-3.40-3.35) samt ett testlopp på 10 km (38.21 och 18.29 vid 5 km, där jag cykelcoachade henne) Ett långpass och distanspass. Samt ett instruktionspass i Intersports regi 3 x 4 x 40 sek.

– Nya inköp på vinylsidan: Big Star från -77 och The Jangle Band (powerpop från Australien) Underbara timmar framför mig.

– Nytt bokinköp: Erik Nivas ”känner ni vibbarna”. Underbara timmar framför mig

– Förra avsnittet av podcasten ”Retoriskt” handlade om floskler och klyschor. Som gäst var Carina Alfredson (språkvårdare inom polisen. Som ser till att polissvenskan blir bättre retoriskt) Det mest missbrukade ordet inom polisen var ”implementera” (förverkliga, genomföra) Dom sågade också Kay Pollacks föreläsningar vid fotknölarna. Kay Pollack föreläsning heter att välja glädje? 

– Prince gick tragiskt bort i veckan. En av de mest inflytelserika artisterna genom tiderna. Endast 57 år gammal. Hans platta Sign O Times är magisk. Och ingen har väl undgått Purple Rain. Jag såg honom på Skeppsholmen 2014. Så här skrev den brittiske journalisten Tony Parsons på Twitter: ”Prince dansade som Fred Astaire, spelade gitarr som Hendrix, skrev lika bra låtar som Dylan och rev lika många barriärer som Bowie”. Otroligt bra sammanfattat. Vila i Frid.

– Många har jublat över min kondomhistoria som jag berättade i Portugal. Hjärnfysik-Johan försökte sluta och bara köpa en kondom i taget med mera med mera. Lycka till Johan!

– Lena sprang Womans Health halvmaran i lördags. Härlig tävling med ca 3800 tjejer. Hon sprang och skrattade hela tiden och gick imål på 2.00.40 . Jag har förklarat att hon måste våga ta i mera och vara snorig och grimasera lite. Hon gör säkert 1.57 på Umeå Halvmaran den 7 maj. Jag träffade massor av trevliga Springtime resenärer och givetvis TSM:s egen Persbrandt (Micke Sjöblom) som sprang med kameran och fotade alla. Faan vad snygg han är förresten. Petra Kindlund vann på 1.23.53. Sanna Hed persade med 8 min och gjorde 1.35. Nu är hon löpare och grattis Coach Peppe!

– Helgen i Stockholm blev trevlig med mycket tid hos min son som fyllde 32 år. God mat och lite MMA på tv samt ”En idiot på resa”. Tyvärr var Linn och Chloe i Göteborg på nåt kalas. Mattias skall förresten springa Toughest på Stadion om 3 veckor. God lövbiffsgryta av Lenas kompis Marlene som sprang på 2.17 i sitt första långlopp. Fin shopping på Pet Sounds och Nudie butiken. Kommer på nästa inlägg.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Hans nya Levis 511 samt nya frisyren och socker i alla former

– Bäst just nu enligt LG: Besöket i Stockholm hos Mattias och Womans Health halvmaran

– Hon är en runaway/ Men på nåt sätt förstår jag dig (Håkan Hellström)

– Veckorna rullar på och jag försöker fördröja mitt åldrande genom 2 pass i slalombacken (10 ggr 2.10 ca med gång nerför), ett pass 10 x 400 m på band, några cross-cykelpass, styrka och yoga. Knät har varit uselt sen mina två veckor i Portugal. Så löpfarterna är inget att skriva om.

– Record Store Day bjöd på många fina vinyler. Elvis country samling, Big Star , Hendrix, Libertines, Girl Pop samling från 60 talet, Fleetwood Mac och Hellacopters. Samt en Burmans-tröja i Ramones snitt. Oj vad jag har spelat musik sen sist. Stefan lyckades verkligen få tag på rätt skivor.

– Det har lossnat rejält för Malin nu. Denna vecka blev det ett tröskelpass på 11 km i 3.55 fart + Ett pass 6 x 1200 m i 3.30 fart samt ett långpass på 26 km i 4.50 fart. Hon springer Umeå Halvmaraton 7 maj som formkontroll inför Stockholm Maraton.

– Jag såg pjäsen ”En druva i solen” i onsdags med Kayo, Asha Ali och David Lenneman i huvudrollerna. Och det var knäckande bra. Underbar handling och starka karaktärer. Hur fasen minns dom alla replikerna? Försök se den om ni kan. Och kolla in Davids blogg ”Just cant run enough”.

– I nya numret av Sonic handlar det om skivsamlande. Bästa artikeln handlar om Dennis Lyxzen. (Refused, INVN, International Noice C) När han berättar om filmscenen i High Fidelity där han sorterar sin skivor efter händelser i sitt liv. Då börjar nästan Dennis gråta.Jag känner igen mig i mycket.

– Mitt bästa träningstips nr 2)

Kombibacke som består av: 4 x 1 min i backe (något snabbare än distansfart) + 3 x 1000 m på slät bana + 4 x 30 sek backe stenhårt. Syftet är att de första backarna skall ”väcka upp” rätt muskler och få ut blod i varenda del av kroppen. Då kommer de snabba släta 1000 m loppen kännas ganska bra. Avsluta med hårda 30 sekunders backar för att mjölka ur det sista. Och visa att du kan springa hårt fast du är trött.

– Alex & Sigge hade en skön spaning i veckans pod. Dom tog upp ämnet som Olsson&Ekwall pratade om före jul. Nämligen hyfs och fason i samband med flygresor.

1. Varför står folk och köar vid disken 30 min innan boarding? Alla har sin sittplats och du vinner inget pris på att vara först in i planet. Dessutom finns det soffor till alla vid gaten.

2. Varför tar folk tag i ryggstödet på personen framför när dom skall resa sig. Sätet åker bakåt och man kanske vaknar eller spiller kaffe på sig. Använd era egna armstöd.

3. Varför sitter folk och lusläser säkerhetsbroschyren och flygtidningen med 80% annonser, åtta sidor om Nice och en intervju med Spotifys grundare hela resan? Dom vill följdaktligen lära sig nåt och gillar att läsa. Köp en tidning eller en pocket!

Alex blir så förbannad över dessa idioter som han kallar dem. – ”Jag blir försvagad i min kropp av deras idioti”

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 2)

1. Van Morrison- Astral weeks

2. The Smiths- The queen is dead

3. Elvis Costello – This years model

– Lärarjobbet är ju ofta fantastiskt bra. Jag fick två extra påminnelser om detta i veckan. Dels ett fint kort och Toscabullar (min favorit) av några elever i 9 C i födelsedagspresent. Samt ett inlägg på sociala medier av en elev som gått ut högstadiet. Tack för detta. Det värmer och gör mina dagar ännu enklare.

– Det är många spännade maror nu under våren (Hamburg, Boston och London t.ex) Jag är spänd på att se hur och om vi får en massa personrekord och bra tider av våra svenska löpare. På elitsidan önskar jag att Musse och Mikael Ekwall får klartecken till OS med sina 2.12 lopp. Men förbundet verkar sakna bollkänsla…. Vi börjar också ha många svenska damer under 2.50 på maran.

– Jag älskar att titta på serier och använder oftast Netflix. Då kan man se 2 avsnitt per kväll. Snart har vi plöjt igenom alla serier som är värda namnet. Jag gillar inte science-fiction eller typ Miss Marple deckare. Men jag har nyss sett The Team och Happy Valley som var överraskande bra. Nu har jagplockat fram The Wire boxen. Korad till världens bästa tv serie i flera forum. Hur polisen i Baltimore kämpar mot droghandeln mm. Otroligt välgjord och ett skönt lite släpigt tempo.

– Har någon av mina läsare testat Garmin 225 med pulsmätning på handleden? Jag läste en tråd på Jogg.se där omdömena var blandade. Jag gillar Garmin och har testat snart alla modeller. Springtime har ett samarbete med garmin på våra Training Camps. Jag har nu en Fenix 3 som är grymt bra. Men att ta pulsen utan pulsband tilltalar mig. Hör av er ni som testat.

– Förresten så vann killarna i åk 9 Skol DM i fotboll för tredje året i rad. En coachseger förstås. Ingen toppning utan alla fick lika mycket speltid. 13-1 och 5-1 de sista matcherna talar sitt tydliga språk.

Bäst just nu enligt Danne Blom: Min koordinations stege (alla borde ha en) och alla konserter som väntar där ute.

Bäst just nu enligt LG: Record Store day och vårens ljus och värme

– Om det här skall vara allt vi hann/Så håll mig hårt/ Håll mig älskling nu (Kent)

– Jag har bestämt att göra ett uppehåll i bloggen efter 200 inlägg (10 inlägg kvar) Det är flera anledningar till mitt beslut. Men det ena är att jag är lite less på mig själv och känner jag upprepar mig hela tiden. Och vill inte hamna in nån ”kolla vad jag åt till frukost” eller ”jag är jätteduktig på att träna” fälla. Jag skall bifoga ett favoritträningstips vid varje inlägg under de tio sista. Och kanske ett musiktips per gång.

– Men jag har blivit så het av allt bloggande att några har mig som bakgrund på mobilen. Till exempel Erik och Cecilia och och..

( bild Erik Sandström/Cecilia Duberg)

– Det blev en brysk omställning från det sköna lägerlivet i Portugal till regnet och kylan i Umeå med idrottslärarjobbet med mera. Jag fick lägga in två vilodar för att varken huvud eller kropp pallade. Men några cykelpass, ett crosstrainer, ett yoga samt två pass löpning hann jag med. 

– Och precis när jag bestämde mig för ett uppehåll i bloggen så läste jag Lennart i Milen Sub 40 bloggen (han har gjort över 1000 inlägg genom åren). Han hade gjort en undersökning bland sina bloggkompisar om vilken bloggare som var bäst. Då fick jag och Gysing flest röster! Trevligt omdöme. Både Lennart och Staffan (4.30 fart genom tillvaron) är flitiga och rutinerade. Jag hittade även en trevlig löparblogg (Benny Sjölind)

– Veckan har även bestått av en hel del musiklyssnade på min underbara Linn anläggning. Som jag skrivit tidigare brukar jag sitta i mitt musikrum och spela musik samtidigt som jag skriver artiklarna till Runners World. Samt alla träningsprogram till adepterna och Umeå IK. Då känns det inte som man jobbar på riktigt. 

– Det blir ingen Asics utmaning i år med fem adepter. Asics skall testa andra koncept denna säsong. Tack ändå för två roliga säsonger med Asicsgänget. Har ni besökt Asics-shopen vid Norrmalmstorg? Om inte så måste ni gå dit och kolla sortimentet. Bra och kunnig personal samt ombytesmöjligheter i nedre plan. Har ni en slant över kan ni passa på att testa er i deras testlab. Då kan ni få nästa lyft i löpningen. Även Olof Södergård (Lars broder) gör löptester på Löplabbet i Stockholm.

– Christer och Tommy Abrahamsson var två duktiga ishockeyspelare. Christer blev sedan tränare i flera klubbar. Ishockey kunde han men det fanns brister i peptalket och den mentala delen.

– Janne Andersson blir en utmärkt förbundskapten för Svenska landslaget i fotboll. Han gjorde att kanonjobb med SM guldet för IFK Norrköping. Trots begränsad ekonomi. Rolig presskonferens när han berättade att dom satt på Biltemas parkering i Katrineholm och förhandlade. Till slut kom en Securitasvakt och sa -” Om ni inte är klara snart blir ni inlåsta på parkeringen. Vi stänger grindarna nu”. Janne vinklade det så att förhandlingarna var så hårda att Securitas fick rycka ut. Många skratt bland journalisterna.

– Åke ”Biten” Eriksson brukar läsa mina inlägg på sociala medier. Det känns bra eftersom han är en legend i löparkretsar. Han var stenhård när det gällde träning och tävling och sprang bra på allt från 1500 m till maraton. Han var supernörd när det gällde trav och fick alltid stalltips av kuskarna. När han vann pengar stack han till Boulder och tränade tills pengarna var slut. Han gillar punk (Buzzcocks)

– Ikväll skall jag gå och se pjäsen En druva i solen med mina kompisar David Lenneman (Just cant run enough) och fina Kayo i rollerna. Pjäsen är aktuell även idag trots den hade premiär i slutet på 50 talet. Den handlar om utanförskap och klasskillnader samt pengars betydelse. Det blir spännade.

– Jag gjorde förresten årsdebut i slalombacken vid Bräntberget. 10 ggr lätt löpning med gång nerför. Det tar bra i både ben och hjärta.

– Idag fyller jag 58 år. Sju år till pension känns sådär. Min fru gav mig ”40 min ansiktsbehandling” på Face Hudstudio. Det passar mitt fåfänga jag, men hon tycke nog jag ser för taskig ut i hyn. Många trevliga gratulationer ramlade in. Och en fin hyllning av John Eden Team idijot-bloggen. Stort.

– Nya grepp inom idrotten vet ni om. V-stilen i backhoppning, Fosbury-flop i höjdhopp är några. Nu har det kommit tvåhandsfattning i bowling. Gripen i bandy lämnar 7 spelare kvar på mållinjen vid hörnor (inte rusa ut alltså) och så debatteras fortfarande straffen som Messi slog mot Celta Vigo. Istället för att skjuta själv så petade han bollen snett framåt till en framstormande Luis Suarez som slog den imål. Vad blir nästa? (källa: Offside magazine)

– Mitt bästa träningstips nr 1) Supertusingar x 5 (400-300-200-100 m) 30 sek vila per lopp och 2 min per serie. Farten skall vara högre ju kortare du springer. Och totaltiden på 1000 m skall bli 30 sek snabbare än din snittfart på milen. Detta pass läste jag om i Amerikanska Runners World 1985 men där körde dom 60 sek-45 sek-30 sek-15 sek =2 min 30 sek totaltid. Jag gjorde 2.32 på 1000 m på den tiden och gjorde om till sträcka istället. Det blev 400-300-200-100m = 1000 m. Jag vet inte var namnet kom ifrån. Jag kallade det ”splittade tusingar”. Bra pass med löpning i överfart och kort vila innan serievilan.

– Tre skivor du inte kan vara utan nr 1)

1. Håkan Hellström – 2 steg från paradise

2. Byrds – Turn! Turn! Turn!

3. Oasis – Whats the story morning glory

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att skolan närmar sig sommarlov. Glada barn och alternativ träning + mindre Instagram och självupptagna själar? (va faan Danne. Menar du mig?)

– Bäst just nu enligt LG: Record store day och 10 x 400 m intervaller