– Res dig efter varje smäll/ Du har en ängel på dina axel/ Din tid kommer! (Håkan Hellström)

– Hemma igen efter två härliga veckor i Portugal med Springtime/Runners World. Summering av träning: 12 pass yoga, 13 pass löpning, 3 pass Cuff&Core, 1 pass cirkelgym, 2 pass Soma move. På löpningen höll jag mig till de lugna grupperna och satsade på instruktioner och coaching. Dessutom höll jag min föreläsning ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”. Vecka 1 var vi 96 st på intervallstegen och totalt 80 st som deltog i löpskolan/löpteknikpasset. 

– En av veckans starkaste minnen var våfflan på Nox. Tjock våffelbotten, vaniljglass, skivade jordgubbar och chokladsås. Peppe skulle klarat sig fram till jul med en våffla.

– Det var kul att träffa mina elever igen. Det är bara 9 fulla skolveckor kvar tills mina åk 9 lämnar. Det kännes lite vemodigt men vi har fotbolls DM och Vårbalen kvar också. Det var också kul att köra snabbhet och spänst med mina Umeå Ik spelare igår. I regn och 3 grader så gjorde dom ett väldigt bra pass. Några av fjolårsskadorna har börjat träna lite tuffare löpning nu. Så det kan bli en bra säsong.

– Den stora händelsen för mig härhemma är inköpet av min Linn LP 12 skivspelare. Min gode vän Per Dahne på Highfidelty i Stockholm har byggt ihop en fantastisk spelare. Jag använde 4 timmar i söndags med att spela vinyler och gunga i takt. Fantastiskt upplevelse.

– Peppe har förresten klippt sig som Steve Mc Queen sa han. Kom ihåg var du läste det först.

– Östersund kan bli en sensation i fotbollsallsvenskan. Vilken fotboll dom spelar! Korta snabba passningar efter marken. Inte en långboll. Champions League om 5 år säger sportchefen. Spelarna skall delta i körsång och teaterverksamhet på orten står det i kontrakten bland annat. 

– Och Zlatan! Hur bra är inte den mannen. Tre nya mål i helgen med frisparken som extra krydda. Han har gjort 30 mål i ligan trots han missade 4 matcher i början pga skada. Han kan spela i Europa 3 år till innan han går till David Beckhams lag i MLS. Kolla in den 20 min långa intervjun som Patrick Ekwall gjorde förra veckan. Zlatan lovade att släppa några ”bomber” om framtiden snart.

– Den 3 maj skall jag bli intervjuad i Jojje Borsens Podcast ”Unika människor”. Det känns spännande och smickrande. Och alltid retar det nån. Jag skall prata om unika frukostar och bästa solkrämen för torr hud. Nä.. jag skoja bara…

– Malin har kommit igång bra efter Barcelona Maraton för tre veckor sen. Denna vecka körde hon 10 x 2 min i backe samt tröskel 2 x 20 min i 3.50 fart. Hon gör sin praktik som distrikstsköterska i Lycksele och skall köra tusingar med klubbkompisen Jenny Jansson nån dag. Malin har fullt fokus på Umeå Halvmara 7 maj och Stockholm Maraton.

– Jag testade mina Hoka One på löpbandet idag. jag har inte vågat testa för min skadade vad innan. Eftersom det är bara 5 mm drop. Det var en positiv känsla med rullsulan och dämpningen. Det blir en skön avveckling av steget och bra respons i sulan. Jag testade 10 st 45-15 intervaller i 4.00-4.20 fart. Nästa steg blir att testa dom utomhus. Kul.

– Erik Sandström är en trevlig människa och ledare för Springtime. Han är gift med Cecilia Duberg och kör karate och stavgång på våra läger. Vi tävlade i Soma Move och sushi-ätning. Det blev 1-1. Jag hade lekstuga på Soman medans han krossade mig i antal sushi/nudelportioner. (bild C Duberg)

– Alla sponsorer på samma bild. Enkelt.

– Jag skulle ta en gullig bild på Per Johansson och hans Åsa. Men barnen ville annat.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Stockholm, styrketräning och grillade hamburgare

– Bäst just nu enligt LG: Linn LP 12, Håkan Hellströms singel och lilla Chloe 5 månader

– Res dig efter varje smäll/ Du har en ängel på dina axel/ Din tid kommer! (Håkan Hellström)

– Hemma igen efter två härliga veckor i Portugal med Springtime/Runners World. Summering av träning: 12 pass yoga, 13 pass löpning, 3 pass Cuff&Core, 1 pass cirkelgym, 2 pass Soma move. På löpningen höll jag mig till de lugna grupperna och satsade på instruktioner och coaching. Dessutom höll jag min föreläsning ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”. Vecka 1 var vi 96 st på intervallstegen och totalt 80 st som deltog i löpskolan/löpteknikpasset. 

– En av veckans starkaste minnen var våfflan på Nox. Tjock våffelbotten, vaniljglass, skivade jordgubbar och chokladsås. Peppe skulle klarat sig fram till jul med en våffla.

– Det var kul att träffa mina elever igen. Det är bara 9 fulla skolveckor kvar tills mina åk 9 lämnar. Det kännes lite vemodigt men vi har fotbolls DM och Vårbalen kvar också. Det var också kul att köra snabbhet och spänst med mina Umeå Ik spelare igår. I regn och 3 grader så gjorde dom ett väldigt bra pass. Några av fjolårsskadorna har börjat träna lite tuffare löpning nu. Så det kan bli en bra säsong.

– Den stora händelsen för mig härhemma är inköpet av min Linn LP 12 skivspelare. Min gode vän Per Dahne på Highfidelty i Stockholm har byggt ihop en fantastisk spelare. Jag använde 4 timmar i söndags med att spela vinyler och gunga i takt. Fantastiskt upplevelse.

– Peppe har förresten klippt sig som Steve Mc Queen sa han. Kom ihåg var du läste det först.

– Östersund kan bli en sensation i fotbollsallsvenskan. Vilken fotboll dom spelar! Korta snabba passningar efter marken. Inte en långboll. Champions League om 5 år säger sportchefen. Spelarna skall delta i körsång och teaterverksamhet på orten står det i kontrakten bland annat. 

– Och Zlatan! Hur bra är inte den mannen. Tre nya mål i helgen med frisparken som extra krydda. Han har gjort 30 mål i ligan trots han missade 4 matcher i början pga skada. Han kan spela i Europa 3 år till innan han går till David Beckhams lag i MLS. Kolla in den 20 min långa intervjun som Patrick Ekwall gjorde förra veckan. Zlatan lovade att släppa några ”bomber” om framtiden snart.

– Den 3 maj skall jag bli intervjuad i Jojje Borsens Podcast ”Unika människor”. Det känns spännande och smickrande. Och alltid retar det nån. Jag skall prata om unika frukostar och bästa solkrämen för torr hud. Nä.. jag skoja bara…

– Malin har kommit igång bra efter Barcelona Maraton för tre veckor sen. Denna vecka körde hon 10 x 2 min i backe samt tröskel 2 x 20 min i 3.50 fart. Hon gör sin praktik som distrikstsköterska i Lycksele och skall köra tusingar med klubbkompisen Jenny Jansson nån dag. Malin har fullt fokus på Umeå Halvmara 7 maj och Stockholm Maraton.

– Jag testade mina Hoka One på löpbandet idag. jag har inte vågat testa för min skadade vad innan. Eftersom det är bara 5 mm drop. Det var en positiv känsla med rullsulan och dämpningen. Det blir en skön avveckling av steget och bra respons i sulan. Jag testade 10 st 45-15 intervaller i 4.00-4.20 fart. Nästa steg blir att testa dom utomhus. Kul.

– Erik Sandström är en trevlig människa och ledare för Springtime. Han är gift med Cecilia Duberg och kör karate och stavgång på våra läger. Vi tävlade i Soma Move och sushi-ätning. Det blev 1-1. Jag hade lekstuga på Soman medans han krossade mig i antal sushi/nudelportioner. (bild C Duberg)

– Alla sponsorer på samma bild. Enkelt.

– Jag skulle ta en gullig bild på Per Johansson och hans Åsa. Men barnen ville annat.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Stockholm, styrketräning och grillade hamburgare

– Bäst just nu enligt LG: Linn LP 12, Håkan Hellströms singel och lilla Chloe 5 månader

– Jag är livrädd för att leva/Och jag är dödsrädd för att dö/Men älskling vi skall alla en gång dö (Kent)

– Portugal fortsätter leverera. Detta är dag 11 och solen lyser på våra kroppar. Träningen består av löpning, yoga, core, cirkelgym och soma move. Vi har grym sammanhållning i ledargruppen och fantastiska gäster. Jag skickade in betygen till skolverket på våra ledare förra veckan. Och Stefan Larsen, Sofia, Hjärnfysik-Johan fick höga betyg. Södergård var på väg mot ett A, men hans 42 kg i bänkpress drog ned betyget. Musse var superlojal och körde ett extra pass denna vecka med de nya gästerna bara för att han älskar mig. Kost-Emma klippte in ett A för lång och trogen tjänst. Jens på löplabbet fick också ett A för tidspassning, tempokänslighet och att hans shorts satt perfekt.

– Denna vecka är familjevecka med underbara ledare. Elin B har dubbelbiceps och sköna instruktionspunkter. Cecilias yoga är nästan religiös, Erik är snyggast klädd och har klokaste tankarna. Familjen Lans har inte gjort ett fel på 36 år! Mr och Ms 100%. Galet bra. Jag lyckades fånga Björn när han satt ner. Enda gången sen i lördags! (kolla hans hemsida Balansfoto.se. Otroligt bra bilder)

– Och Pär Johansson hade årets bästa föreläsning när han beskrev resan med Glada Hudik teatern. Vi vandrade mellan tårar och skratt när han berättade sköna anekdoter om Ica Jerry, Bosse och de andra i ensemblen. Kolla också på deras nya utställning ”Ikoner” på @FOTOGRAFISKA där nitton ungdomar med Downs Syndrom får vara superstjärna. Respekt till Pär Johansson.

– Dom intervjuade Ica- Jerry var han helst handlar -” På Hemköp” svarade han. -” Varför då?” frågade reportern. -” För att dom är billigast”!

– Mina vänner i Team Idijot (John och Thomas) skötte sig bra förra veckan. Femton mil plus två vilodar. Massor av sociala aktiviteter och skratt. Dessutom börjar dom få någorlunda stil. John skaffade svarta splitshorts, vita löparsockar och ett Flipbelt. Thomas har dock fastnat i överklass-tänket och vill ha Gucci-tröjor och Prada-skor. På vår avslutningsfest lämnade han halva ryggbiffen för att den inte var hängmörad? John däremot skrapade tallriken ren med fingrarna. Men alla gillade gänget härnere vilket gör mig lugn. Och lite stolt.

– Erik Niva skrev om den mediokra matchen mellan Sverige- Tjeckien igår. ” Tifot på läktarna före avspark var glesare än Shane Mc Gowans tandrad”! (sångare i The Pogues)

– Malin har återhämtat sig efter Barcelona Maraton. En vecka med vila, vattenlöpning och crosstrainer. Och denna vecka med stegrad distans 30-90 min. Nu kör vi igen!

– Södergård tänkte gå en kurs i Ninja fighting. Kursledaren lär ut bland annat: ninja flips, invisibility,battle dancing och att kunna andas under vatten? 10 kurstillfällen för 9995:-. Hans sambo Jana blev galen på honom och ville dom skulle anmäla sig till en kurs i surdegsbakning. Den kostade bara 1195:- Då ingick en bok och brödet man bakar på examensdagen.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Danne Blom 2.0 och Kallurs fullhäckslöpning

– Bäst just nu enligt LG: Springtime Travel och min solbränna

– Jag kan inte ens stå utan din luft i mina lungor (Kent)

– Nu har jag varit i Portugal i 5 dagar med Runners World. Och vilka härliga dagar vi haft. Vi har bjudit gästerna på två pass löpteknik,ett långpass, ett pass syreupptagningsintervaller 4 x 3-2-1 min i stegrande fart, Mustafa Mohameds favoritpass (4 min i tröskelfart. Vila 30 sek + 30 sek snabbt. Vila 2 min x 4) Idag var det bergspass 10 eller 14 km och några sprang även hem 28 km. Jag har haft en föreläsning som hette ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”, Emma har pratat kost, Hjärnfysik-Johan har snackat hjärna och prestation. Och igår berättade Musse om resan till Sverige och hans löpning. Underbart. Ikväll snackar Sten Björnum löparskador. Och imorgon blir det trail-löpning med Björn och Johan. På kvällen middag och fest. Vi har en grym sammanhållning i gänget.

– Solen har kommit på slutet och gör kroppen brun. Då syns också musklerna bättre. Parallellt med detta äter jag bra och tappar lite underhudsfett. Vilket gör att mitt erotiska underhållningsvärde höjs. Jag har dock kunnat springa alla eftermiddagspass plus en morronjogg. Vaden håller men knät spökar. Carolinas och Cecilias yoga har dock en bra inverkan på mig.

– Malin håller på att återhämta sig efter sin 2.55 maraton. Veckan har bestått av vattenlöpning och crosstrainer. Så nästa vecka börjar hon ladda för Stockholm Maraton.

– Lars Södergård har med sin fina sambo denna vecka. Hur har han träffat henne? Södergård har kastat sin bomulls Tshirt med ”Bempas måleri” på bröstet och har lärt sig uppskatta färgmatchning. Det gjorde att han fick ett lyft i sitt förhållande också. Tänk vad lätt det är ibland. Varsågod Lars. Han provade även att persa i bänkpress, och kom skrikande genom lobbyn med armarna i luften. -”Jag tog en etta på 50 kg ”! skrek han. Problemet var att stången var av B-kvalitet och vägde 12 kg. Hallå Lars, du tog en etta på 42 kg!

-Sigge Eklund berättade om en rolig undersökning om viljestyrka. En försöksgrupp fick sitta i ett rum med nybakta kakor som luktade gott. Men inte äta kakorna, utan istället knapra på selleri. En annan försökgrupp fick äta kakor hur mycket dom ville. Sen skulle båda grupperna lösa en massa kluriga uppgifter. Gruppen som fick äta kakorna klarade av uppgiften mycket bättre och kunde hålla på längre än sellerigruppen. Sellerigruppen var tömda på viljestyrka. Jag kör alltid kak eller godisladdning. Och har överlägsen vilja. Dock är  jag lite för lönnfet tyvärr. Men..

– Jag trodde Stefan Larsen (RW:s chefredaktör) hade bra ställt. Men idag skulle vi ha RW möte och han skulle bjuda på nötter och diverse drycker. Han dök aldrig upp vid baren (gröna stolarna) Så jag betalde kontant och satte mig och väntade. Så gjorde resten av gänget också. När han såg att alla beställt och betalat gled han in och verkade förvånad. Ja, ja det spelar ingen roll för det har gått bra för mig denna månad.

– Min son Mattias fixade Kentbiljetter till Fjällräven Arena giget i Ö-vik. Bra jobbat min son!

Här var han två år och spelade gitarr och sjöng Metallica

– Hasse Castergren hyllar Kent (rockgruppen) i sitt bildspel denna vecka. Bra Hasse! Jag gillar Hasse jättemycket. På riktigt.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: hans nya frisyr och hans Kent biljetter

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan var en 4.5:a och mina Kent biljetter

– Jag kan inte ens stå utan din luft i mina lungor (Kent)

– Nu har jag varit i Portugal i 5 dagar med Runners World. Och vilka härliga dagar vi haft. Vi har bjudit gästerna på två pass löpteknik,ett långpass, ett pass syreupptagningsintervaller 4 x 3-2-1 min i stegrande fart, Mustafa Mohameds favoritpass (4 min i tröskelfart. Vila 30 sek + 30 sek snabbt. Vila 2 min x 4) Idag var det bergspass 10 eller 14 km och några sprang även hem 28 km. Jag har haft en föreläsning som hette ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”, Emma har pratat kost, Hjärnfysik-Johan har snackat hjärna och prestation. Och igår berättade Musse om resan till Sverige och hans löpning. Underbart. Ikväll snackar Sten Björnum löparskador. Och imorgon blir det trail-löpning med Björn och Johan. På kvällen middag och fest. Vi har en grym sammanhållning i gänget.

– Solen har kommit på slutet och gör kroppen brun. Då syns också musklerna bättre. Parallellt med detta äter jag bra och tappar lite underhudsfett. Vilket gör att mitt erotiska underhållningsvärde höjs. Jag har dock kunnat springa alla eftermiddagspass plus en morronjogg. Vaden håller men knät spökar. Carolinas och Cecilias yoga har dock en bra inverkan på mig.

– Malin håller på att återhämta sig efter sin 2.55 maraton. Veckan har bestått av vattenlöpning och crosstrainer. Så nästa vecka börjar hon ladda för Stockholm Maraton.

– Lars Södergård har med sin fina sambo denna vecka. Hur har han träffat henne? Södergård har kastat sin bomulls Tshirt med ”Bempas måleri” på bröstet och har lärt sig uppskatta färgmatchning. Det gjorde att han fick ett lyft i sitt förhållande också. Tänk vad lätt det är ibland. Varsågod Lars. Han provade även att persa i bänkpress, och kom skrikande genom lobbyn med armarna i luften. -”Jag tog en etta på 50 kg ”! skrek han. Problemet var att stången var av B-kvalitet och vägde 12 kg. Hallå Lars, du tog en etta på 42 kg!

-Sigge Eklund berättade om en rolig undersökning om viljestyrka. En försöksgrupp fick sitta i ett rum med nybakta kakor som luktade gott. Men inte äta kakorna, utan istället knapra på selleri. En annan försökgrupp fick äta kakor hur mycket dom ville. Sen skulle båda grupperna lösa en massa kluriga uppgifter. Gruppen som fick äta kakorna klarade av uppgiften mycket bättre och kunde hålla på längre än sellerigruppen. Sellerigruppen var tömda på viljestyrka. Jag kör alltid kak eller godisladdning. Och har överlägsen vilja. Dock är  jag lite för lönnfet tyvärr. Men..

– Jag trodde Stefan Larsen (RW:s chefredaktör) hade bra ställt. Men idag skulle vi ha RW möte och han skulle bjuda på nötter och diverse drycker. Han dök aldrig upp vid baren (gröna stolarna) Så jag betalde kontant och satte mig och väntade. Så gjorde resten av gänget också. När han såg att alla beställt och betalat gled han in och verkade förvånad. Ja, ja det spelar ingen roll för det har gått bra för mig denna månad.

– Min son Mattias fixade Kentbiljetter till Fjällräven Arena giget i Ö-vik. Bra jobbat min son!

Här var han två år och spelade gitarr och sjöng Metallica

– Hasse Castergren hyllar Kent (rockgruppen) i sitt bildspel denna vecka. Bra Hasse! Jag gillar Hasse jättemycket. På riktigt.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: hans nya frisyr och hans Kent biljetter

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan var en 4.5:a och mina Kent biljetter

– Mitt förakt går ut till dom/ Som kastar skit på den som har det svårt (Pernilla Andersson)

– Malin kom till start i Barcelona Maraton i söndags. Foten var bra (tejpad) Förkylningen släppte på natten mot lördag. Så hennes 4-5 ofrivilliga dagar var nog ganska bra. På lördag morgon joggade hon 3 km sen skulle hon köra 2 x 1000 m i 4.05 min/km för att känna. Men både tusingarna gick på 3.55 min/km utan att hon tog i. Det är ett bra tecken och en kvitto på att formen är där. Kolla hennes leende på upploppet..

– Hur gick då loppet? Jo helt utmärkt. Placering 12:a och 2.55.38 i sin debut. 5 km passeringar 20.16-20.10-20.28-20.40-20.24-21.07-21.11-21.44. sista 2.2 km 10.02 (1.26.05-1.29.33). Lite kramp vid 35 km (drog ner kompressions vadskyddet). I övrigt sprang hon och njöt av loppet och att hon var förberedd. Hon skulle tagit gel vi 30 km men fick inte upp korken. Med mera träning och ännu bättre förbredelser kanske 2.53 är rimligt i Sthlm Maraton. Jag är glad och stolt för hennes skull. Och att hon kan blanda seriositet och glädje. Hon studerar till distriktssköterska, tar inget studielån utan jobbar extra på onkologen och Intersport, är fystränare för ett herrlag i div fotboll samt tränar 9-14 mil i veckan. 

– Den 17 dec 2016 tackar rockgruppen Kent för sig och lägger ner. Det känns tungt eftersom dom varit en stor del i mitt musiklyssnande. Lyssna till exempel på låten ”Utan dina andetag” som Joakim Berg skrev till sin dotter. Helt fantastisk. Jag hoppas kunna se dem på avskesturnen i Ö-vik eller Östersund.

– Min förre Asics adept och RW bloggaren Anders Larvia gjorde ett kanonlopp i Barcelona med 2.52.03. (1.25.26-1.26.37) Otroligt stark och jämn. Malin var med honom i 17-18 km men han matade på med jämn och hård fart och höll hela vägen. Grattis Anders! Sub 2.50 i Sthlm Maraton va?

– När det kommer nya spelare till Arsenal så får dom fylla i en enkät med fotbollsrelaterade frågor mm. När Niclas Bendtner kom till klubben så var hans ego större än Prince och Muhammed Ali tillsammans. På frågan ”Skatta hur bra du kan bli som fotbollspelare på en skala från 1-10”  Då svarade Bendner: 11 !   Det har gått sådär för honom..

– Marcus Hellner var gäst hos Petra i Maratonpodden. En trevlig intervju där han påpekade just glädjen med att tävla. Många stressar upp sig för tävlingar. Men han menade att det är ju det man tränar för. Eller hur?

– Umeå IK spelade mot Elitettanlaget Sunnanå i lördags och vann med 15-0! Dom hade bestämt sig för att gå fullt i 90 min. Nu börjar dom få ordning på fysiken. Vi har hunnit med två pass snabbhetsuthållighet sen vi släppte konditionsdelen. Sen har dom ett trevligt spelsystem där dom kommer ofta till avslut. Nyförvärvet från Piteå, Lotta Ökvist var magisk med sina crossbollar. Och Jenny Hjolman, Rita Chiwelu och junisen Elin Bäckström gjorde 4 mål var. Jenny Hjolman gjorde förresten 40 maxlöpningar. (Marta och Sofia Jakobsson klass)

– Även Liverpool har hittat rätt i Jurgen Klopps Gegenpressing fotboll. 3-0 mot Manchester City földes upp med 2-0 mot Manchester United i Europa League. Siffrorna var i underkant. Kunde blivit 5-0. Såja!

– Bärlik. Guus Hiddink fotbollstränare och Peter Fredriksson löpare (2.15 i Boston Maraton)

– På lördag reser jag till Portugal i två veckor på Training Camp med Springtime/Runners World.Vårt ledarkit består av Craft-kläder och skor från Adidas. Min vad klarar löpning nu (har stegrat till 30-40 min) . Jag har inte kunnat testa mina Hoka One skor ännu eftersom den har bara 5 mm drop.. Men efter Portugal skall jag se hur dom funkar. Så jag blandar yoga, löpning och styrkepass med sol och vila. Då kommer jag att vara i grym form om två veckor. Jag har gått 70 min varje morgon denna vecka (typ power walk) sen har jag joggat eller kört cykelintervaller på em. Klockrent.

– Jag såg att dom jämförde Premier League ledarna Leicester City med Donald Trump. Ingen tog dom på allvar i början, men båda är med ända in till slutet. Jag ser gärna Leicester vara med till slutet. Men Trump får helst kliva av.

– Mike Keenan ”Iron-Mike” är en stenhård NHL coach. Han är så hård att spelarna både är rädda för honom och ”hatar” honom ibland. Men när säsongen är slut tar han på sig målvaktsutrustning och ställer sig i mål. -”Nu får ni skjuta hur mycket ni vill. Och hur hårt ni vill i 30 min. Sen är det nytt år igen”. Då kan spelarna avreagera sig på allt skäll dom fått under säsongen. Som en ventil. Det har funkat ganska bra. Fyra Stanley Cup finaler och en vinst med New York Rangers -94.

– Jag hade musikkväll med mina fem musikkompisar i fredags. Pizza, öl, musikfrågesport (som Stefan Nilsson vann och fick en 70:- öl och en Liverpool Tshirt i pris) Sen spelade vi skivor och pratade till 00.30. Mycket trevligt. En hel del garage och powerpop. Moon Martin, Willie Nile, John Fogertys första grupp, Gollywogs? Gentle Giant för att Lars Gillén tipsat Stefan. med mera med mera.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att Pia med gänget åker till Rio. Att Kent spelar i Örebro och att bilen gick igenom besiktningen

– Bäst just nu enligt LG: Portugal två veckor, modern family och Malins 2.55

– Baby, baby, baby/ You can have my private number (Judy Clay, William Bell)

– Veckan har varit en 4:a på en femgradig skala. Löpningen har stegrats 15-20-25-30 min varannan dag. För att vänja vaden ännu mer har jag gått 70 min flera morgnar i rad. Och kryddat med cykel och crosstrainer intervaller. Inte nåt man blir Mo Farah av men bättre än inget. Portugal vecka 12-13 är nu klart till 100%. Vi kommer ha en fantastisk tid därnere med alla trevliga gäster och vårt fina ledarteam. Intervaller med Musse, Trail med Hjärnfysik-Johan och Björn Lans, långpass med Södergård och kost-Emma, Intervall och löpskola med CoachLG, löp-yoga med Dubergskan och Carolina mm mm. Undrar hur nördigt allt blir med Gps, puls, instagram, enzymer, kompressionstrumpor och splitshorts?

(gammal frisyr)

– Jag har hunnit med att klippa mig i en jättemodern och tidsenlig frisyr. Samt kompletterat min skivsamling och använt min nya rymdgrå, 0,92 kg , supertunna MacBook. Vad säger ni nu då? 

(ny frisyr)

– Journalisten Andres Lokko var gäst i veckans Värvet. Han tillhör Killing-gänget och skriver om musik och kultur i Svd samt 6-7 magasin ytterligare. Kristoffer Triumf bad honom definera bergreppet ”Hippt”. – Det är en febertermometer i röven på framtiden” Det tyckte jag var coolt.

– I nya numret av RW redogör Stefan Larsén om resultatet av den stora läsarundersökning som har gjorts under vintern. Det var mycket beröm samt en hel del kloka kommentarer om förbättringar. En kommentar var : ”Varför är det samma råd till förberedelser inför tävlingar år efter år”? . Jag har skrivit som coach i 4 år i tidningen. Då har jag jämfört mina artiklar t.ex inför Lidingöloppet de senaste 3 åren. Och mycket av innehållet är lika, dock lite omformulerat och ibland med lite annan vinkel. Problemet är att jag skriver vad jag anser bästa uppladdningen/förberedelserna för loppet. Och träningsmetoderna ändras inte så mycket år från år. I skidåkningen ändras tekniken lite (typ stakningen) Eller kostdebatten som varierar från kolhydrat, LCHF och andra teorier. Jag räknar också med att det har tillkommit nya läsare sen fjolåret och att många läsare mår bra av lite repetition. Det är för övrigt ett mycket bra nummer med intervallträningens historik, Szalkais kombipass, coach eller inte av mig, Åkesons intervju med Oskar Käck samt Söderbergs hyllning till sin moderklubb.

– När dom beskrev Alicia Vikander som fick en Oscar för bästa biroll stod det bland annat: ” Hon är omedvetet vacker”. Det är en fin formulering. Jag vet många som är omedvetet vackra. Den som leder överlägset är mitt barnbarn Chloe Tilde Skoog 3.5 månad. Som förresten hälsade på oss i Umeå i helgen. Vi hade en underbar helg där vi slogs om att få hålla i henne. Hon gillar sin farfar. På riktigt..

– Jonas Buud blev 6:a trots ryggproblem i ett 125 km lopp på Gran Canaria. Och verkar tåla hur mycket som helst. David Nilsson sprang på 29.24 inomhus 10000 m (50 varv på 200 m bana) Musse tränar bra och Ekwall likaså. Det finns kanske en ljus framtid för Svensk långlöpning?

– Det har varit Internationella Kvinnodagen i veckan och jag har reflekterat över alla starka, duktiga kvinnor som jag känner. Det skulle behövas ett eget blogginlägg för detta. Men hurra till alla starka, duktiga kvinnor som bidrar till en bättre värld. @mypetterson plockar fram sin coola mugg och visar vem som är chef.

– Jag har gjort iordning och justerat den föreläsning jag skall hålla nere i Monte Gordo vecka 12. I podcasten Retorisk säger Barbro Fällman att man skall undvika Power Point och bilder med mycket text. Jag har provat att hålla min löparförläsning med prat och ett minimum med bilder. Men det är svårt att förklara olika intervallpass, trösklar, tempon mm utan att ha slides med text. Ni som tänker lyssna får bita ihop.

– Jag har funderat lite runt tröskelträning och skulle vilja lägga till en lite ”sub-tröskelfart” också. Om vi säger att en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km) har en tröskelfart på 5.10 min/km ca. Då kan denne ha nytta att köra några pass i ”sub-tröskelfart”. ex 3×10 min i 5.00 min/km. Det blir ju hens tävlingsfart på milen och kommer göra att halvmarafarten känns överkomlig. Samtidigt blir det 30 minuters löpning med rätt löpteknik. Inte att förväxla med långintervaller ex 4 x 6 min i 4.45 min/km (överfart mot sin milfart) Jag skall snacka mer om detta på föreläsningen.

– Jag har sträcklyssnat på en magisk soul-samling från skivbolaget KENT (inte gruppen Kent) Det är 75 låtar 1961-1978. Och vilka låtar! En för mig okänd artist som heter Jeanie Greene sjunger så fantastiskt och menar vartenda ord.

– Nu är det snart dags för Malins maratondebut i Barcelona på söndag. Träningen har gått väldigt bra och hon trappar ned succesivt. I söndags körde hon 7km stegrande (från marafart 4.05 till milfart 3.45) nu blir det lugna distanspass och vila. Ett ”väcka-kroppenpass” på onsdag 2 x 2000 m (4.05) + 3 x 1000 m (3.55). Distans 10 km torsdag, resa och vilodag fredag. Jogga lite på banan på lördag. Söndag blir det all-in (2.54-2.56 är rimligt) kan bli bättre vilket formen pekar på. Men hon är orutinerad och debuterar…

(Malin och Mattias 1989)

– Min kompis Anders Forselius (kolla hans blogg) är en skön kille. Nu cyklar han arslet av sig i Japan. Och tar alltid galna bilder. Ofta med snygga kvinnor som han dock dissar för att han är så svårflörtad. Svårflörtad, my ass! Märkte ni att jag har lite Hip-Hop gener i mig.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Att han blivit tillfrågad och fått förtroendet att bli ordinarie tränare. Samt Levis våruppsättning

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan blev en 4:a samt säsong 2 av Rectify. Och lilla Chloe förstås

– Baby, baby, baby/ You can have my private number (Judy Clay, William Bell)

– Veckan har varit en 4:a på en femgradig skala. Löpningen har stegrats 15-20-25-30 min varannan dag. För att vänja vaden ännu mer har jag gått 70 min flera morgnar i rad. Och kryddat med cykel och crosstrainer intervaller. Inte nåt man blir Mo Farah av men bättre än inget. Portugal vecka 12-13 är nu klart till 100%. Vi kommer ha en fantastisk tid därnere med alla trevliga gäster och vårt fina ledarteam. Intervaller med Musse, Trail med Hjärnfysik-Johan och Björn Lans, långpass med Södergård och kost-Emma, Intervall och löpskola med CoachLG, löp-yoga med Dubergskan och Carolina mm mm. Undrar hur nördigt allt blir med Gps, puls, instagram, enzymer, kompressionstrumpor och splitshorts?

(gammal frisyr)

– Jag har hunnit med att klippa mig i en jättemodern och tidsenlig frisyr. Samt kompletterat min skivsamling och använt min nya rymdgrå, 0,92 kg , supertunna MacBook. Vad säger ni nu då? 

(ny frisyr)

– Journalisten Andres Lokko var gäst i veckans Värvet. Han tillhör Killing-gänget och skriver om musik och kultur i Svd samt 6-7 magasin ytterligare. Kristoffer Triumf bad honom definera bergreppet ”Hippt”. – Det är en febertermometer i röven på framtiden” Det tyckte jag var coolt.

– I nya numret av RW redogör Stefan Larsén om resultatet av den stora läsarundersökning som har gjorts under vintern. Det var mycket beröm samt en hel del kloka kommentarer om förbättringar. En kommentar var : ”Varför är det samma råd till förberedelser inför tävlingar år efter år”? . Jag har skrivit som coach i 4 år i tidningen. Då har jag jämfört mina artiklar t.ex inför Lidingöloppet de senaste 3 åren. Och mycket av innehållet är lika, dock lite omformulerat och ibland med lite annan vinkel. Problemet är att jag skriver vad jag anser bästa uppladdningen/förberedelserna för loppet. Och träningsmetoderna ändras inte så mycket år från år. I skidåkningen ändras tekniken lite (typ stakningen) Eller kostdebatten som varierar från kolhydrat, LCHF och andra teorier. Jag räknar också med att det har tillkommit nya läsare sen fjolåret och att många läsare mår bra av lite repetition. Det är för övrigt ett mycket bra nummer med intervallträningens historik, Szalkais kombipass, coach eller inte av mig, Åkesons intervju med Oskar Käck samt Söderbergs hyllning till sin moderklubb.

– När dom beskrev Alicia Vikander som fick en Oscar för bästa biroll stod det bland annat: ” Hon är omedvetet vacker”. Det är en fin formulering. Jag vet många som är omedvetet vackra. Den som leder överlägset är mitt barnbarn Chloe Tilde Skoog 3.5 månad. Som förresten hälsade på oss i Umeå i helgen. Vi hade en underbar helg där vi slogs om att få hålla i henne. Hon gillar sin farfar. På riktigt..

– Jonas Buud blev 6:a trots ryggproblem i ett 125 km lopp på Gran Canaria. Och verkar tåla hur mycket som helst. David Nilsson sprang på 29.24 inomhus 10000 m (50 varv på 200 m bana) Musse tränar bra och Ekwall likaså. Det finns kanske en ljus framtid för Svensk långlöpning?

– Det har varit Internationella Kvinnodagen i veckan och jag har reflekterat över alla starka, duktiga kvinnor som jag känner. Det skulle behövas ett eget blogginlägg för detta. Men hurra till alla starka, duktiga kvinnor som bidrar till en bättre värld. @mypetterson plockar fram sin coola mugg och visar vem som är chef.

– Jag har gjort iordning och justerat den föreläsning jag skall hålla nere i Monte Gordo vecka 12. I podcasten Retorisk säger Barbro Fällman att man skall undvika Power Point och bilder med mycket text. Jag har provat att hålla min löparförläsning med prat och ett minimum med bilder. Men det är svårt att förklara olika intervallpass, trösklar, tempon mm utan att ha slides med text. Ni som tänker lyssna får bita ihop.

– Jag har funderat lite runt tröskelträning och skulle vilja lägga till en lite ”sub-tröskelfart” också. Om vi säger att en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km) har en tröskelfart på 5.10 min/km ca. Då kan denne ha nytta att köra några pass i ”sub-tröskelfart”. ex 3×10 min i 5.00 min/km. Det blir ju hens tävlingsfart på milen och kommer göra att halvmarafarten känns överkomlig. Samtidigt blir det 30 minuters löpning med rätt löpteknik. Inte att förväxla med långintervaller ex 4 x 6 min i 4.45 min/km (överfart mot sin milfart) Jag skall snacka mer om detta på föreläsningen.

– Jag har sträcklyssnat på en magisk soul-samling från skivbolaget KENT (inte gruppen Kent) Det är 75 låtar 1961-1978. Och vilka låtar! En för mig okänd artist som heter Jeanie Greene sjunger så fantastiskt och menar vartenda ord.

– Nu är det snart dags för Malins maratondebut i Barcelona på söndag. Träningen har gått väldigt bra och hon trappar ned succesivt. I söndags körde hon 7km stegrande (från marafart 4.05 till milfart 3.45) nu blir det lugna distanspass och vila. Ett ”väcka-kroppenpass” på onsdag 2 x 2000 m (4.05) + 3 x 1000 m (3.55). Distans 10 km torsdag, resa och vilodag fredag. Jogga lite på banan på lördag. Söndag blir det all-in (2.54-2.56 är rimligt) kan bli bättre vilket formen pekar på. Men hon är orutinerad och debuterar…

(Malin och Mattias 1989)

– Min kompis Anders Forselius (kolla hans blogg) är en skön kille. Nu cyklar han arslet av sig i Japan. Och tar alltid galna bilder. Ofta med snygga kvinnor som han dock dissar för att han är så svårflörtad. Svårflörtad, my ass! Märkte ni att jag har lite Hip-Hop gener i mig.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Att han blivit tillfrågad och fått förtroendet att bli ordinarie tränare. Samt Levis våruppsättning

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan blev en 4:a samt säsong 2 av Rectify. Och lilla Chloe förstås

– Jag hörde Kenta på balkongen där jag bor/Han sa nåt bra precis innan han dog/Att somliga får nog bara en chans att hitta lyckan. (Joel Alme)

– Maslovs behovstrappa (eller behovshierarki) skapat av Abraham Maslov 1908-1970 är användbar i många sammanhang. Jag minns att vi använde den i det militära ibland. Har du funderat i dessa banor själv nångång. Hjärnfysik-Johan har säkert några sidor forskning. Men de tre första stegen når de flesta, sen gäller det att jobba…

– Jan Gradvall gjorde en lysande intervju med Max Martin i DI Weekend förra veckan. Båda Gradvall och sportjournalisten Erik Niva gör alltid grymt bra research om sina intervjuobjekt. Max Martin har haft 58 st Topp 10 låtar på Billboardlistan. Och 21 st listettor. Han använder inte Facebook, Instagram eller Twitter utan trivs med att vara hyfsat anonym med hur hans vardag ser ut. Han tycker att Taylor Swift låten ” Shake it off” är den perfekta poplåten enl hans filosofi ”- Sött, salt och partier med mycket rytm som följs av stycken med längre toner i melodon”  Här kommer Gradvalls 5 favoriter med Max Martin

1. Show me love – Robyn

2. Teenage dream- Katy Perry

3. Shake it off – Taylor Swift”

4. Backstreet Boys –  I want it that way

5. Since you been gone – Kelly Clarkson

– Melodifestivalen är död för mig. Linda Bengtzing berättade i kvällstidningarna innan tävlingen att hon skulle vara utan trosor? Hon blev stensist ändå. Jag brukar kolla vad Marcus Larsson skriver dagen efter. Samt läsa hur Schyffert och Gina Dirawi skött sig. Det blev tydligen många möten med TV chefer eftersom dom tyckte vissa skämt var för grova. ” Här ser ni hur en kulturkvinna i rött hår och grått ansikte passar med en kulturman med grått hår och rött ansikte” eller ” Hej vi är mormoner, får vi komma in till dig och prata om en bok” eller ” Den här kostymen är för liten. Men det är straffet när man fåfängt ljög om sina mått till kostymören. Det är lika dumt som att ljuga om sin vikt när man hoppar bungyjump”. Så farligt var det inte va? Men några grövre skämt med könsord fick dom klippa bort.

– Mats Olsson skrev fint om den nyligen bortgågne Bodil Malmsten i förra veckans Expressen. Hon var lite glömsk och brukade förlägga sina nycklar ganska ofta. ” Alla säger att man skall lägga nycklarna på samma ställe. Samma ställe som vadå?”

– Träningsmässigt har jag stegrat med 10-15-20 minuters joggar för att kolla vaden. Micke Johansson behandlade mig med nålar och ström i fredags och det blev bättre. Portugalchanserna är nu 80-20. Vattenlöpning 10 x 3 min, cykelpass, crosstrainer, lite längdåkning och styrka. Och lördagsyoga har veckan innehållit. Veckan har varit en 3.5:a i betyg.

– Malins uppladdning mot Barcelona Maraton går bra. Hon hade fem dagars löpvila pga stukningen. Men den vecka har innehållit ca 11 mils löpning. Mest distans samt 3 x 5 km i 3.50 fart och ett långpass med snabb avslutning 15 km i 4.50 + 10 km i 3.55 (totalt 25 km). Igår körde hon 6 x 1600 m i 3.30 fart på löpband. Tolv dar kvar…

– Godis kontra löpning är ett gissel. Egentligen skiter jag i detta men skulle kanske gå ner några kg. Men ryggbiff, hasselbackspotatis, Toscabullar, röda Polly och staropramen är bra för min själ.

– Men apelsiner och mössa funkar va?

– Kommer ni ihåg serietidningen Buster? Med klassiska serier som Benny Guldfot,Super-Mac, Åshöjden, Jonny Puma och Rovers. Den har getts ut i inbunden bokform under 2015. När den var som mest populär hade den 80000 prenumeranter. Och Björn Borg och Erik Niva var dom mest trogna.

– Min son Mattias tipsade om en bra pod som heter Stiljournalen. Dom snackar stiltips och historik. Ibland lite nördigt men ofta bra. Bland annat definerade dom vad stil var för något: Man skall känna till reglerna och hitta sin personliga stil inom detta. Det tyckte jag var bra. Jag är ju ofta helt rätt när det gäller stil. Och håller mig ajour med rådande regler. Jag är också rädd om min image och skulle bli förkrossad om mina bästa vänner kom i Crocs-tofflor, One piece overalller och såna ”3 för 2” skjortor från Dressman. Vet ni förresten att Erik Hamren behåller alla kostymer som han vinner i. Och kastar dom han förlorar i. Bra ekonomi eller…

– Några fina vinyler i veckan. Monterey-konserten från 1967 (7 LP) och en sensationell bra platta med The See See (Pop från London) Wow! Dessutom är Bowiesamlingen komplett. Hurra!

– Klockmärket Swatch står för Second Watch. Kan vara bra att kasta fram vid fikabordet. Då kan ni även fråga vad världens snabbaste acceleration är? Det är när flygplanshjulet träffar marken. (från 0 till 200 km på 1 tiondels sekund) Dessa två exempel får ni av mig.

– Peppe Lindholm (magsjukevännen från Järvsö) bröt en tå, klippte sig och sprang med keps. Samma dag. Men killen kan vara en av Sveriges bästa trummisar och har Sveriges näst största jeans-samling. Och har Sveriges bästa yogalärare som fru. Grattis Peppe!

– Abeba Aregawi dopad och har aldrig bott i Sverige?! Trist för Hammarby som lagt ut massor av pengar på henne och haft interna schismer där den utmärkta tränaren Per Synnerman kommit i kläm. Bidrog hon med kunskap och sammanhållning i landslaget? Eller var dåvarande landslagschef kåt på medaljer (som Patrik Sjöberg trodde). 

– Alex&Sigge är ju väldigt underhållande i sin pod. Men ibland spårar dom ur lite. I veckans avsnitt erkände Sigge att han smittade Alex med vinterkräsksjukan med flit. Han sa aldrig att hans familj låg sjuka i den. Han kramade Alex extra mycket och 1 dag senare var Alex familj drabbad. Alex skulle ta hand om lilla dottern Charlie som spydde var 15:e minut. Till slut hann hann inte bära in henne till badrummet eller torka upp all spya. Istället lät han henne spy på hans bröst. Han låg kvar och kände viss tillfredställelse av detta. När han sen började frysa så längtade han till nästa spykaskad skull komma ur lilla Charlie. Och värma honom. Känns sådär va?….

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Me, myselt and I. AIK:s storvinst och LG i alla lägen med eller utan mössa. (Tack Danne)

– äst just nu enligt LG: Att vaden verkar läka i tid och mitt musikrum

– Jag hörde Kenta på balkongen där jag bor/Han sa nåt bra precis innan han dog/Att somliga får nog bara en chans att hitta lyckan. (Joel Alme)

– Maslovs behovstrappa (eller behovshierarki) skapat av Abraham Maslov 1908-1970 är användbar i många sammanhang. Jag minns att vi använde den i det militära ibland. Har du funderat i dessa banor själv nångång. Hjärnfysik-Johan har säkert några sidor forskning. Men de tre första stegen når de flesta, sen gäller det att jobba…

– Jan Gradvall gjorde en lysande intervju med Max Martin i DI Weekend förra veckan. Båda Gradvall och sportjournalisten Erik Niva gör alltid grymt bra research om sina intervjuobjekt. Max Martin har haft 58 st Topp 10 låtar på Billboardlistan. Och 21 st listettor. Han använder inte Facebook, Instagram eller Twitter utan trivs med att vara hyfsat anonym med hur hans vardag ser ut. Han tycker att Taylor Swift låten ” Shake it off” är den perfekta poplåten enl hans filosofi ”- Sött, salt och partier med mycket rytm som följs av stycken med längre toner i melodon”  Här kommer Gradvalls 5 favoriter med Max Martin

1. Show me love – Robyn

2. Teenage dream- Katy Perry

3. Shake it off – Taylor Swift”

4. Backstreet Boys –  I want it that way

5. Since you been gone – Kelly Clarkson

– Melodifestivalen är död för mig. Linda Bengtzing berättade i kvällstidningarna innan tävlingen att hon skulle vara utan trosor? Hon blev stensist ändå. Jag brukar kolla vad Marcus Larsson skriver dagen efter. Samt läsa hur Schyffert och Gina Dirawi skött sig. Det blev tydligen många möten med TV chefer eftersom dom tyckte vissa skämt var för grova. ” Här ser ni hur en kulturkvinna i rött hår och grått ansikte passar med en kulturman med grått hår och rött ansikte” eller ” Hej vi är mormoner, får vi komma in till dig och prata om en bok” eller ” Den här kostymen är för liten. Men det är straffet när man fåfängt ljög om sina mått till kostymören. Det är lika dumt som att ljuga om sin vikt när man hoppar bungyjump”. Så farligt var det inte va? Men några grövre skämt med könsord fick dom klippa bort.

– Mats Olsson skrev fint om den nyligen bortgågne Bodil Malmsten i förra veckans Expressen. Hon var lite glömsk och brukade förlägga sina nycklar ganska ofta. ” Alla säger att man skall lägga nycklarna på samma ställe. Samma ställe som vadå?”

– Träningsmässigt har jag stegrat med 10-15-20 minuters joggar för att kolla vaden. Micke Johansson behandlade mig med nålar och ström i fredags och det blev bättre. Portugalchanserna är nu 80-20. Vattenlöpning 10 x 3 min, cykelpass, crosstrainer, lite längdåkning och styrka. Och lördagsyoga har veckan innehållit. Veckan har varit en 3.5:a i betyg.

– Malins uppladdning mot Barcelona Maraton går bra. Hon hade fem dagars löpvila pga stukningen. Men den vecka har innehållit ca 11 mils löpning. Mest distans samt 3 x 5 km i 3.50 fart och ett långpass med snabb avslutning 15 km i 4.50 + 10 km i 3.55 (totalt 25 km). Igår körde hon 6 x 1600 m i 3.30 fart på löpband. Tolv dar kvar…

– Godis kontra löpning är ett gissel. Egentligen skiter jag i detta men skulle kanske gå ner några kg. Men ryggbiff, hasselbackspotatis, Toscabullar, röda Polly och staropramen är bra för min själ.

– Men apelsiner och mössa funkar va?

– Kommer ni ihåg serietidningen Buster? Med klassiska serier som Benny Guldfot,Super-Mac, Åshöjden, Jonny Puma och Rovers. Den har getts ut i inbunden bokform under 2015. När den var som mest populär hade den 80000 prenumeranter. Och Björn Borg och Erik Niva var dom mest trogna.

– Min son Mattias tipsade om en bra pod som heter Stiljournalen. Dom snackar stiltips och historik. Ibland lite nördigt men ofta bra. Bland annat definerade dom vad stil var för något: Man skall känna till reglerna och hitta sin personliga stil inom detta. Det tyckte jag var bra. Jag är ju ofta helt rätt när det gäller stil. Och håller mig ajour med rådande regler. Jag är också rädd om min image och skulle bli förkrossad om mina bästa vänner kom i Crocs-tofflor, One piece overalller och såna ”3 för 2” skjortor från Dressman. Vet ni förresten att Erik Hamren behåller alla kostymer som han vinner i. Och kastar dom han förlorar i. Bra ekonomi eller…

– Några fina vinyler i veckan. Monterey-konserten från 1967 (7 LP) och en sensationell bra platta med The See See (Pop från London) Wow! Dessutom är Bowiesamlingen komplett. Hurra!

– Klockmärket Swatch står för Second Watch. Kan vara bra att kasta fram vid fikabordet. Då kan ni även fråga vad världens snabbaste acceleration är? Det är när flygplanshjulet träffar marken. (från 0 till 200 km på 1 tiondels sekund) Dessa två exempel får ni av mig.

– Peppe Lindholm (magsjukevännen från Järvsö) bröt en tå, klippte sig och sprang med keps. Samma dag. Men killen kan vara en av Sveriges bästa trummisar och har Sveriges näst största jeans-samling. Och har Sveriges bästa yogalärare som fru. Grattis Peppe!

– Abeba Aregawi dopad och har aldrig bott i Sverige?! Trist för Hammarby som lagt ut massor av pengar på henne och haft interna schismer där den utmärkta tränaren Per Synnerman kommit i kläm. Bidrog hon med kunskap och sammanhållning i landslaget? Eller var dåvarande landslagschef kåt på medaljer (som Patrik Sjöberg trodde). 

– Alex&Sigge är ju väldigt underhållande i sin pod. Men ibland spårar dom ur lite. I veckans avsnitt erkände Sigge att han smittade Alex med vinterkräsksjukan med flit. Han sa aldrig att hans familj låg sjuka i den. Han kramade Alex extra mycket och 1 dag senare var Alex familj drabbad. Alex skulle ta hand om lilla dottern Charlie som spydde var 15:e minut. Till slut hann hann inte bära in henne till badrummet eller torka upp all spya. Istället lät han henne spy på hans bröst. Han låg kvar och kände viss tillfredställelse av detta. När han sen började frysa så längtade han till nästa spykaskad skull komma ur lilla Charlie. Och värma honom. Känns sådär va?….

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Me, myselt and I. AIK:s storvinst och LG i alla lägen med eller utan mössa. (Tack Danne)

– äst just nu enligt LG: Att vaden verkar läka i tid och mitt musikrum

– Its not in the way you look/or the things that you say that you do/ Hold the line/Love isnt always on time (Toto)

– Sen sist har jag kunnat jogga 10-15 min vid några tillfällen. Så vaden läker, men långsamt. Min ”ansiktsförlamning/ansiktsmärta” försvann efter 8 dar. Jag gick med mössa på dygnet runt och värmde en sån där riskudde hela tiden. Skall kolla upp om det händer igen. Nu jäklar måste jag jobba på formen. Hann med ett cykelpass, roddpass, crosstrainerpass och ett pass yoga. Portugal v 12-13 känns som 50%. Det brukar vara hur kul som helst med alla grymma ledare. Vi är som en familj och har väldigt trevligt mellan alla pass också.

– Förra veckan var en 2:a på en femgradig skala. Denna vecka var en 3:a. När kommer fyrorna och femmorna?

– Vårt lilla söta barnbarn Chloe har börjat skratta, ”prata”, vända sig och har blivit en människa. Nästa helg kommer Mattias, Linn och Chloe hem till Umeå. Det blir underbart.

– Min bror Anders upplyste mig om att J Lindeberg är ny sponsor för Hammarby fotboll. Då skrev han: ” Och 30 sekunder senare landade stilsäkre fystränare LG Skoogs CV på Årsta”.  Fel broder, fel. Jag lämnade mitt CV innan det blev klart. Iklädd mina smala svarta JLindeberg byxor och en bomberjacka med samma märke. Anders har jeans från Rawhide och strykfri? skjorta från Dressman.

– Malins stukning var kraftig. Hon blev tvungen att uppsöka Michael Johansson (Sveriges bästa naprapat) Det visade sig att ett ben i foten låg fel. Han rättade till detta och hon har ägnat sig åt vattenlöpning ett tag. Ingen fara för Barcelona Maraton 12 mars.

bild från Portugal (Malin och RW:s kostexpert Emma Lindblom klipper intervaller)

– Micke Grahn (IFK Umeå löpare, boende i Uppsala) blev korad till årets idijot i samband med vinterloppet ”Vinteridijoten” i lördags. Han körde Uppsala-Umeå t.o.r för att springa 19.8 km i snömodd, delta i en icke rumsren fest och sova på golvet hos John och Thomas. John och Thomas är ansvariga för klubben ”Team Idijot”. Tidagare sprang dom både intervaller och distans hyfsat seriöst. Nu tar dom Selfies, vinkar och kör plankan under alla pass. Med gulligt påklistrat leende. Dom är sponsrade av Dressman kan tilläggas.

– Peppe Lindholm (Järvsös Ringo Starr) åkte på en kombinerad förkylning/maginfluensa. Han åt 4 rostade mackor på fem dar. Och gick ned massor i vikt. Till hans förtjusning. Peppe är den enda jag vet som är glad för magsjuka. Själv vill jag bli religiös och aldrig mer äta igen. Som tur är är det 5 år mellan mina magsjukor eller förkylningar. I gengäld verkar jag ju vara gjord av skit med alla andra krämpor jag fått på slutet. Det är konstigt egentligen.. Under mina 33 aktiva år som löpare hade jag kanske 10 sjukdagar och 10 skadedagar. Jag sprang över 14000 mil och 750 tävlingar och var alltid frisk och skadefri. Jag jobbade heltid som officer, hade två småbarn, var fystränare för flera lag och var alltid frisk. När jag sen slutar och skall varva ned kommer allt helsicke..  

– Henrik Rydström är en duktig fotbollspelare (numera assisterande tränare) i Kalmar FF. Han älskar media och brukade alttid vara frispråkig. På den tiden var Nanne Bergstrand tränare i Kalmar och sa så här om Rydström: ”Han springer så fort han ser en reporter. Ibland hinner han upp dom”!

– Umeå IK hade ledigt i fredags och jag var orolig att dom skulle tappa strukturen på livet. Så här skrev jag på deras Facebook-sida:  LG:s tips för denna fredag utan inbördes ordning:

1. Lösviktsgodis 4 hg (ett lager gelegodis, 1 lager choklad och ett lager blandat)

2. Tacos till middag (tillåtet med ett glas vin eller öl) helst mineralvatten

3. En musikstund med Håkan, Alme, Kanye West, Anna Ternhem eller Byrds

4. Lyssna på Alex&Sigges podcast. De yngre tjejerna får ta Zara Larssons pod ”den fantastiska resan”

5. Ta ett fotbad eller gör en hårinpackning

6. Sortera och rensa garderoben. Ge bort de palgg du inte använt på två år

7. Se två avsnitt Suits, Blacklist eller Modern Family

8. Ring eller sms:a en vän och tala om vad hen betyder för dig

9. Kamma till er och sätt er ned. Och ladda för matchen mot Sirius på söndag.// LG57

Tolv spelare svarade på inlägget. Jag kan nog fostra hela laget till slut. Och dom vann matchen mot Sirius i SV cupen med 3-0. Kvartsfinal mot Eskilstuna 20 mars.

– Jag älskar prylar och känner stor glädje när jag köpt nåt nytt och fint. (Då menar jag inte skjortor med dålig passform från Dressman) Igår köpte jag en ny bärbar dator att ha på resor. Det var nya MacBook 12 tum. Rymdgrå. Tunn. Smidig. Vikt 0.92 kg. Fodral i äkta läder. Blogg, mail och artiklar kommer gå lätt. Och jag är glad igen!

– Malin skulle åka lite längdskidor som avlastning. Hon köpte ”tejpvalla” och gav sig iväg. Hon kom hem och var galen. Jag hade svinaktigt bakhalt och fick saxa upp för alla backar, sa hon. Jag bad att få kolla på skidorna och se om han tejpat för kort. Då visade det sig att hon ej tagit bort skyddstejpen på vallan?! Tro faan att det var bakhalt. Malin är 27 år och bott i Umeå hela sitt liv.

– När jag var på mässan i samband med New York Maraton såg jag skorna Hoka One. Dom såg lite klumpiga ut. Men när jag pratade med deras säljare och han förklarade uppbyggnaden och filosofin runt Hoka One så tänkte jag om. Dom skulle vara extra bra för mina knän med den uttalade rullsulan bland annat. Jag har ju annars kört alla pass med Asics och i samband med Springtime kör jag Adidas. Roger på RW fixade så jag skall få testa ett par Speedgoat (275 g och 5 mm drop) Kraftig sula för trail. Sen köpte jag ett par Clifton FÖR EGNA PENGAR (235 g och 5 mm drop) Jag återkommer när jag kunnat testa dem fullt ut. När vaden blir bra skall jag se om dom håller vad dom lovar.

– Ett inköp som jag också är nöjd med är Nässköljaren Nasaline. Jag har testat att skölja näsan varje morgon med en lätt saltlösning. Underbar känsla efteråt. Jag tänkte skicka bilder på vad som kom ut ur mitt huvud vid sköljningen. Men då skulle Zandra Buud kanske spy upp den goda rulltårtan som Jonas bakat. Jag undrar om man kan använda Nasaline till att skölja öronen? Och nästa steg kanske blir en tarmsköljare?

– Joel Alme var gäst i Värvet denna vecka. Jag älskar Joel Alme och spelade hans senaste platta ”Flyktligan” 238 ggr under 2015. (man kan få statisktik via spotify) Dessutom har jag säkert spelat vinylutgåvan 40 ggr. Jag hörde även Joel Alme intervjun i Dill&Duva. Båda två var otroligt bra och givande. Ni som missade honom hos Jills veranda måste kolla in på SVT play. Han berättade hur han lägger upp sina dagar:

Lämnar barnet på dagis- går hem och äter 2 ägg + blåbärsyoghurt med musli- 12.00 springer 5.5 km + kör utegym – går hem och äter 2 ägg till- skriver musik/texter-hämtar barnet från dagis.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Hans Nutella-bullar, folk utan bekräftelsebehov och torra vägar för löpning

– Bäst just nu enligt LG: Att jag tog mig ur svackan. Och Joel Alme. Alltid Joel Alme

– Work work work work work work/He said me haffi/ work work work work work work/He see me do mi (Rihanna)

– Vaden spökar fortfarande och håller mig borta från löpning (2 veckor nu) Känns som Portugalresan är i farozonen. Jag har cyklat 3 pass, crosstrainer 1 pass och styrka + yoga några pass. Det räcker inte för att känna sig pigg och snabb. Det räcker inte heller för att se bra ut naken!

– Som om jag inte vore nog usel så har jag haft problem med domningar och smärta i ansiktet (höger sida) Jag kan inte kamma mig eller raka mig när det blir tryck mot huden. Det kom i fredags och har minskat lite nu. Sju år till pension känns länge.

– Om ni fortsätter läsa så lovar jag att undvika bilder på semlor, min frukost, Anna Books tårar och katter som leker. Men här gör jag ett modelljobb åt Womans Health. 

– Jag skrev klart min artikel till RW 4 (vi ligger i framkant)  När tidningen kommer ut är det 4 -5 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Jag valde att skriva om hur man kan förbereda sig träningsmässigt de sista fyra veckorna inför ett lopp. Två exempel bifogas varav det ena gäller en löpare om siktar på Sub 2 tim och det andra en löpare som siktar på 1.30 tim. Szalkai kommer också att skriva om förberedelser och förmodligen några bilder i bar överkropp och nån cool mössa. Kolla in hans Instagram där han byter tröja på löpbandet i sub 4 fart.

– Jag har ju tränat mycket yoga (2 ggr/vecka) sen i höstas. Plus extra benstyrka har gjort mitt taskiga knä mycket bättre. Inom Springtime har vi förmånen att ha tillgång till några av Sveriges bästa yoga-instruktörer. Vi har bland annat Cecilia Duberg, Anna Lindh, Carolina Söderberg, Sara Persson, Anci Näslund och Malin Berghagen som är mycket duktiga och kan anpassa yogan individuellt. Vi har Blossom som kan blanda fysisk och lugnare yoga samt ibland lägger in nån vacker sång som avslutning. I Umeå har vi dessutom Maria Olofsson som är oerhört duktig och passar mig som löpare extra bra. Men den som gjort störst intryck på mig är Cecilia Gustavson (Järvsös egen Ingrid Bergman) Hon har varierade och bra pass. Hon säger alltid kloka, fina saker under passet (”sänd lite kärlek till höften” ) till exempel. När hon var yngre blev hon anlitad som baddräktsmodell på NK i Stockholm. Dessutom gled hon omkring i en penselmålad? Volvo 242 på Söder. Den blev tyvärr beslagtagen pga massor av P-böter.

– Aston Villa – Liverpool 0 – 6 (noll-sex) Den glädjen vägde upp min dåliga vad och ansiktsförlamningen. 

– Peppe, Danne Blom och Alex Schulman sparar till långt hår. Dom längtar efter Zlatantofs och hästsvans. Gränsfall va?

– Min klass med ensamkommande flyktingar ger verkligen mig energi. Dom är tacksamma och glada över allt skolan erbjuder. Jag har samlat ihop massor med träningskläder, skor och vinterjackor som jag delat ut. Vissa grejer tycker dom är så fina att dom vägrar träna i. Istället har dom på sig vissa träningströjor, hoodar som civila kläder. Nästa vecka skall dom få prova skridskor och skidor på längden. Min mentorsklass (7C) skall hjälpa till och vara instruktörer. En extra eloge till Emma Vestergren som är mentor/ansvarig för de ensamkommande klassen (IK) Hon är som en mamma för dem. Vi har en fin musikanläggning i idrottshallen. Och idag så fick dom spela populär musik från Iran, Albanien och Afganistan. Oj vad dom sprang och sjöng under fotbollsmatchen. Med fotbollsklaserna hade vi igår  fotbollsturnering i Nolia. Åtta macher och slutsegern till lag gul. Chokladbollar och Coca cola på måndag i pris.

– Min Bowie-samling är snart komplett. Nu har jag sörjt David Bowie klart och kommer gå vidare. Men kommer spela hans musik nån timme varje vecka. 

– Malin har 3 veckor kvar till Barcelona Maraton. Träningen har gått prickfritt i 10 veckor med hög mängd, trösklar och stegrande intervaller i överfart. Tyvärr stukade hon sin fot kraftigt i tisdags och får köra lite vattenlöpning och crosstrainer. Men det är nog bara bra att få lite avlastning. Det blir spännande att följa hennes debut och Anders Larvias 127:e mara.

– Vi brukar besöka Storsjöyran varje år (Sveriges skönaste festival) Det blir 14:e året i rad nu.  Artistbokningen har kommit igång. Winnerbäck, Miriam Bryant, Bob Hund, Amanda Bergman från Amazon, Vintage Trouble, Titiyo och Dolores Haze. Bra redan nu. Tänk att få se Bob Hund live!

– Jag hjälper ju ett antal landslagspelare med fysupplägg i olika klubbar. Malin Diaz har legat efter lite i grundkonditionen. Men har jobbat jättebra sista 6 veckorna. Nu är hon snart 100%. Då är hon en tillgång för alla lag. Hon laddar upp med kött&potatis. Det är sunt i dessa tider. Och Umeå IK:s unga lag är på gång nu. De tvp sista löpträningarna har varit de bästa sen 7 nov. Men fortfarande är truppen tunn efter de sju tunga långtidskadorna sen ifjol.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att ha upplägg och mål med sin träning. Och Sofies BAKverk.

– Bäst just nu enligt LG: Sju år till pension och Suits säsong 4