Mitt 189:e RW Blogginlägg

– Jag är livrädd för att leva/Och jag är dödsrädd för att dö/Men älskling vi skall alla en gång dö (Kent)

– Portugal fortsätter leverera. Detta är dag 11 och solen lyser på våra kroppar. Träningen består av löpning, yoga, core, cirkelgym och soma move. Vi har grym sammanhållning i ledargruppen och fantastiska gäster. Jag skickade in betygen till skolverket på våra ledare förra veckan. Och Stefan Larsen, Sofia, Hjärnfysik-Johan fick höga betyg. Södergård var på väg mot ett A, men hans 42 kg i bänkpress drog ned betyget. Musse var superlojal och körde ett extra pass denna vecka med de nya gästerna bara för att han älskar mig. Kost-Emma klippte in ett A för lång och trogen tjänst. Jens på löplabbet fick också ett A för tidspassning, tempokänslighet och att hans shorts satt perfekt.

– Denna vecka är familjevecka med underbara ledare. Elin B har dubbelbiceps och sköna instruktionspunkter. Cecilias yoga är nästan religiös, Erik är snyggast klädd och har klokaste tankarna. Familjen Lans har inte gjort ett fel på 36 år! Mr och Ms 100%. Galet bra. Jag lyckades fånga Björn när han satt ner. Enda gången sen i lördags! (kolla hans hemsida Balansfoto.se. Otroligt bra bilder)

– Och Pär Johansson hade årets bästa föreläsning när han beskrev resan med Glada Hudik teatern. Vi vandrade mellan tårar och skratt när han berättade sköna anekdoter om Ica Jerry, Bosse och de andra i ensemblen. Kolla också på deras nya utställning ”Ikoner” på @FOTOGRAFISKA där nitton ungdomar med Downs Syndrom får vara superstjärna. Respekt till Pär Johansson.

– Dom intervjuade Ica- Jerry var han helst handlar -” På Hemköp” svarade han. -” Varför då?” frågade reportern. -” För att dom är billigast”!

– Mina vänner i Team Idijot (John och Thomas) skötte sig bra förra veckan. Femton mil plus två vilodar. Massor av sociala aktiviteter och skratt. Dessutom börjar dom få någorlunda stil. John skaffade svarta splitshorts, vita löparsockar och ett Flipbelt. Thomas har dock fastnat i överklass-tänket och vill ha Gucci-tröjor och Prada-skor. På vår avslutningsfest lämnade han halva ryggbiffen för att den inte var hängmörad? John däremot skrapade tallriken ren med fingrarna. Men alla gillade gänget härnere vilket gör mig lugn. Och lite stolt.

– Erik Niva skrev om den mediokra matchen mellan Sverige- Tjeckien igår. ” Tifot på läktarna före avspark var glesare än Shane Mc Gowans tandrad”! (sångare i The Pogues)

– Malin har återhämtat sig efter Barcelona Maraton. En vecka med vila, vattenlöpning och crosstrainer. Och denna vecka med stegrad distans 30-90 min. Nu kör vi igen!

– Södergård tänkte gå en kurs i Ninja fighting. Kursledaren lär ut bland annat: ninja flips, invisibility,battle dancing och att kunna andas under vatten? 10 kurstillfällen för 9995:-. Hans sambo Jana blev galen på honom och ville dom skulle anmäla sig till en kurs i surdegsbakning. Den kostade bara 1195:- Då ingick en bok och brödet man bakar på examensdagen.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Danne Blom 2.0 och Kallurs fullhäckslöpning

– Bäst just nu enligt LG: Springtime Travel och min solbränna

---

– Jag kan inte ens stå utan din luft i mina lungor (Kent)

– Nu har jag varit i Portugal i 5 dagar med Runners World. Och vilka härliga dagar vi haft. Vi har bjudit gästerna på två pass löpteknik,ett långpass, ett pass syreupptagningsintervaller 4 x 3-2-1 min i stegrande fart, Mustafa Mohameds favoritpass (4 min i tröskelfart. Vila 30 sek + 30 sek snabbt. Vila 2 min x 4) Idag var det bergspass 10 eller 14 km och några sprang även hem 28 km. Jag har haft en föreläsning som hette ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”, Emma har pratat kost, Hjärnfysik-Johan har snackat hjärna och prestation. Och igår berättade Musse om resan till Sverige och hans löpning. Underbart. Ikväll snackar Sten Björnum löparskador. Och imorgon blir det trail-löpning med Björn och Johan. På kvällen middag och fest. Vi har en grym sammanhållning i gänget.

– Solen har kommit på slutet och gör kroppen brun. Då syns också musklerna bättre. Parallellt med detta äter jag bra och tappar lite underhudsfett. Vilket gör att mitt erotiska underhållningsvärde höjs. Jag har dock kunnat springa alla eftermiddagspass plus en morronjogg. Vaden håller men knät spökar. Carolinas och Cecilias yoga har dock en bra inverkan på mig.

– Malin håller på att återhämta sig efter sin 2.55 maraton. Veckan har bestått av vattenlöpning och crosstrainer. Så nästa vecka börjar hon ladda för Stockholm Maraton.

– Lars Södergård har med sin fina sambo denna vecka. Hur har han träffat henne? Södergård har kastat sin bomulls Tshirt med ”Bempas måleri” på bröstet och har lärt sig uppskatta färgmatchning. Det gjorde att han fick ett lyft i sitt förhållande också. Tänk vad lätt det är ibland. Varsågod Lars. Han provade även att persa i bänkpress, och kom skrikande genom lobbyn med armarna i luften. -”Jag tog en etta på 50 kg ”! skrek han. Problemet var att stången var av B-kvalitet och vägde 12 kg. Hallå Lars, du tog en etta på 42 kg!

-Sigge Eklund berättade om en rolig undersökning om viljestyrka. En försöksgrupp fick sitta i ett rum med nybakta kakor som luktade gott. Men inte äta kakorna, utan istället knapra på selleri. En annan försökgrupp fick äta kakor hur mycket dom ville. Sen skulle båda grupperna lösa en massa kluriga uppgifter. Gruppen som fick äta kakorna klarade av uppgiften mycket bättre och kunde hålla på längre än sellerigruppen. Sellerigruppen var tömda på viljestyrka. Jag kör alltid kak eller godisladdning. Och har överlägsen vilja. Dock är  jag lite för lönnfet tyvärr. Men..

– Jag trodde Stefan Larsen (RW:s chefredaktör) hade bra ställt. Men idag skulle vi ha RW möte och han skulle bjuda på nötter och diverse drycker. Han dök aldrig upp vid baren (gröna stolarna) Så jag betalde kontant och satte mig och väntade. Så gjorde resten av gänget också. När han såg att alla beställt och betalat gled han in och verkade förvånad. Ja, ja det spelar ingen roll för det har gått bra för mig denna månad.

– Min son Mattias fixade Kentbiljetter till Fjällräven Arena giget i Ö-vik. Bra jobbat min son!

Här var han två år och spelade gitarr och sjöng Metallica

– Hasse Castergren hyllar Kent (rockgruppen) i sitt bildspel denna vecka. Bra Hasse! Jag gillar Hasse jättemycket. På riktigt.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: hans nya frisyr och hans Kent biljetter

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan var en 4.5:a och mina Kent biljetter

---

– Jag kan inte ens stå utan din luft i mina lungor (Kent)

– Nu har jag varit i Portugal i 5 dagar med Runners World. Och vilka härliga dagar vi haft. Vi har bjudit gästerna på två pass löpteknik,ett långpass, ett pass syreupptagningsintervaller 4 x 3-2-1 min i stegrande fart, Mustafa Mohameds favoritpass (4 min i tröskelfart. Vila 30 sek + 30 sek snabbt. Vila 2 min x 4) Idag var det bergspass 10 eller 14 km och några sprang även hem 28 km. Jag har haft en föreläsning som hette ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”, Emma har pratat kost, Hjärnfysik-Johan har snackat hjärna och prestation. Och igår berättade Musse om resan till Sverige och hans löpning. Underbart. Ikväll snackar Sten Björnum löparskador. Och imorgon blir det trail-löpning med Björn och Johan. På kvällen middag och fest. Vi har en grym sammanhållning i gänget.

– Solen har kommit på slutet och gör kroppen brun. Då syns också musklerna bättre. Parallellt med detta äter jag bra och tappar lite underhudsfett. Vilket gör att mitt erotiska underhållningsvärde höjs. Jag har dock kunnat springa alla eftermiddagspass plus en morronjogg. Vaden håller men knät spökar. Carolinas och Cecilias yoga har dock en bra inverkan på mig.

– Malin håller på att återhämta sig efter sin 2.55 maraton. Veckan har bestått av vattenlöpning och crosstrainer. Så nästa vecka börjar hon ladda för Stockholm Maraton.

– Lars Södergård har med sin fina sambo denna vecka. Hur har han träffat henne? Södergård har kastat sin bomulls Tshirt med ”Bempas måleri” på bröstet och har lärt sig uppskatta färgmatchning. Det gjorde att han fick ett lyft i sitt förhållande också. Tänk vad lätt det är ibland. Varsågod Lars. Han provade även att persa i bänkpress, och kom skrikande genom lobbyn med armarna i luften. -”Jag tog en etta på 50 kg ”! skrek han. Problemet var att stången var av B-kvalitet och vägde 12 kg. Hallå Lars, du tog en etta på 42 kg!

-Sigge Eklund berättade om en rolig undersökning om viljestyrka. En försöksgrupp fick sitta i ett rum med nybakta kakor som luktade gott. Men inte äta kakorna, utan istället knapra på selleri. En annan försökgrupp fick äta kakor hur mycket dom ville. Sen skulle båda grupperna lösa en massa kluriga uppgifter. Gruppen som fick äta kakorna klarade av uppgiften mycket bättre och kunde hålla på längre än sellerigruppen. Sellerigruppen var tömda på viljestyrka. Jag kör alltid kak eller godisladdning. Och har överlägsen vilja. Dock är  jag lite för lönnfet tyvärr. Men..

– Jag trodde Stefan Larsen (RW:s chefredaktör) hade bra ställt. Men idag skulle vi ha RW möte och han skulle bjuda på nötter och diverse drycker. Han dök aldrig upp vid baren (gröna stolarna) Så jag betalde kontant och satte mig och väntade. Så gjorde resten av gänget också. När han såg att alla beställt och betalat gled han in och verkade förvånad. Ja, ja det spelar ingen roll för det har gått bra för mig denna månad.

– Min son Mattias fixade Kentbiljetter till Fjällräven Arena giget i Ö-vik. Bra jobbat min son!

Här var han två år och spelade gitarr och sjöng Metallica

– Hasse Castergren hyllar Kent (rockgruppen) i sitt bildspel denna vecka. Bra Hasse! Jag gillar Hasse jättemycket. På riktigt.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: hans nya frisyr och hans Kent biljetter

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan var en 4.5:a och mina Kent biljetter

---

– Mitt förakt går ut till dom/ Som kastar skit på den som har det svårt (Pernilla Andersson)

– Malin kom till start i Barcelona Maraton i söndags. Foten var bra (tejpad) Förkylningen släppte på natten mot lördag. Så hennes 4-5 ofrivilliga dagar var nog ganska bra. På lördag morgon joggade hon 3 km sen skulle hon köra 2 x 1000 m i 4.05 min/km för att känna. Men både tusingarna gick på 3.55 min/km utan att hon tog i. Det är ett bra tecken och en kvitto på att formen är där. Kolla hennes leende på upploppet..

– Hur gick då loppet? Jo helt utmärkt. Placering 12:a och 2.55.38 i sin debut. 5 km passeringar 20.16-20.10-20.28-20.40-20.24-21.07-21.11-21.44. sista 2.2 km 10.02 (1.26.05-1.29.33). Lite kramp vid 35 km (drog ner kompressions vadskyddet). I övrigt sprang hon och njöt av loppet och att hon var förberedd. Hon skulle tagit gel vi 30 km men fick inte upp korken. Med mera träning och ännu bättre förbredelser kanske 2.53 är rimligt i Sthlm Maraton. Jag är glad och stolt för hennes skull. Och att hon kan blanda seriositet och glädje. Hon studerar till distriktssköterska, tar inget studielån utan jobbar extra på onkologen och Intersport, är fystränare för ett herrlag i div fotboll samt tränar 9-14 mil i veckan. 

– Den 17 dec 2016 tackar rockgruppen Kent för sig och lägger ner. Det känns tungt eftersom dom varit en stor del i mitt musiklyssnande. Lyssna till exempel på låten ”Utan dina andetag” som Joakim Berg skrev till sin dotter. Helt fantastisk. Jag hoppas kunna se dem på avskesturnen i Ö-vik eller Östersund.

– Min förre Asics adept och RW bloggaren Anders Larvia gjorde ett kanonlopp i Barcelona med 2.52.03. (1.25.26-1.26.37) Otroligt stark och jämn. Malin var med honom i 17-18 km men han matade på med jämn och hård fart och höll hela vägen. Grattis Anders! Sub 2.50 i Sthlm Maraton va?

– När det kommer nya spelare till Arsenal så får dom fylla i en enkät med fotbollsrelaterade frågor mm. När Niclas Bendtner kom till klubben så var hans ego större än Prince och Muhammed Ali tillsammans. På frågan ”Skatta hur bra du kan bli som fotbollspelare på en skala från 1-10”  Då svarade Bendner: 11 !   Det har gått sådär för honom..

– Marcus Hellner var gäst hos Petra i Maratonpodden. En trevlig intervju där han påpekade just glädjen med att tävla. Många stressar upp sig för tävlingar. Men han menade att det är ju det man tränar för. Eller hur?

– Umeå IK spelade mot Elitettanlaget Sunnanå i lördags och vann med 15-0! Dom hade bestämt sig för att gå fullt i 90 min. Nu börjar dom få ordning på fysiken. Vi har hunnit med två pass snabbhetsuthållighet sen vi släppte konditionsdelen. Sen har dom ett trevligt spelsystem där dom kommer ofta till avslut. Nyförvärvet från Piteå, Lotta Ökvist var magisk med sina crossbollar. Och Jenny Hjolman, Rita Chiwelu och junisen Elin Bäckström gjorde 4 mål var. Jenny Hjolman gjorde förresten 40 maxlöpningar. (Marta och Sofia Jakobsson klass)

– Även Liverpool har hittat rätt i Jurgen Klopps Gegenpressing fotboll. 3-0 mot Manchester City földes upp med 2-0 mot Manchester United i Europa League. Siffrorna var i underkant. Kunde blivit 5-0. Såja!

– Bärlik. Guus Hiddink fotbollstränare och Peter Fredriksson löpare (2.15 i Boston Maraton)

– På lördag reser jag till Portugal i två veckor på Training Camp med Springtime/Runners World.Vårt ledarkit består av Craft-kläder och skor från Adidas. Min vad klarar löpning nu (har stegrat till 30-40 min) . Jag har inte kunnat testa mina Hoka One skor ännu eftersom den har bara 5 mm drop.. Men efter Portugal skall jag se hur dom funkar. Så jag blandar yoga, löpning och styrkepass med sol och vila. Då kommer jag att vara i grym form om två veckor. Jag har gått 70 min varje morgon denna vecka (typ power walk) sen har jag joggat eller kört cykelintervaller på em. Klockrent.

– Jag såg att dom jämförde Premier League ledarna Leicester City med Donald Trump. Ingen tog dom på allvar i början, men båda är med ända in till slutet. Jag ser gärna Leicester vara med till slutet. Men Trump får helst kliva av.

– Mike Keenan ”Iron-Mike” är en stenhård NHL coach. Han är så hård att spelarna både är rädda för honom och ”hatar” honom ibland. Men när säsongen är slut tar han på sig målvaktsutrustning och ställer sig i mål. -”Nu får ni skjuta hur mycket ni vill. Och hur hårt ni vill i 30 min. Sen är det nytt år igen”. Då kan spelarna avreagera sig på allt skäll dom fått under säsongen. Som en ventil. Det har funkat ganska bra. Fyra Stanley Cup finaler och en vinst med New York Rangers -94.

– Jag hade musikkväll med mina fem musikkompisar i fredags. Pizza, öl, musikfrågesport (som Stefan Nilsson vann och fick en 70:- öl och en Liverpool Tshirt i pris) Sen spelade vi skivor och pratade till 00.30. Mycket trevligt. En hel del garage och powerpop. Moon Martin, Willie Nile, John Fogertys första grupp, Gollywogs? Gentle Giant för att Lars Gillén tipsat Stefan. med mera med mera.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att Pia med gänget åker till Rio. Att Kent spelar i Örebro och att bilen gick igenom besiktningen

– Bäst just nu enligt LG: Portugal två veckor, modern family och Malins 2.55

---

– Baby, baby, baby/ You can have my private number (Judy Clay, William Bell)

– Veckan har varit en 4:a på en femgradig skala. Löpningen har stegrats 15-20-25-30 min varannan dag. För att vänja vaden ännu mer har jag gått 70 min flera morgnar i rad. Och kryddat med cykel och crosstrainer intervaller. Inte nåt man blir Mo Farah av men bättre än inget. Portugal vecka 12-13 är nu klart till 100%. Vi kommer ha en fantastisk tid därnere med alla trevliga gäster och vårt fina ledarteam. Intervaller med Musse, Trail med Hjärnfysik-Johan och Björn Lans, långpass med Södergård och kost-Emma, Intervall och löpskola med CoachLG, löp-yoga med Dubergskan och Carolina mm mm. Undrar hur nördigt allt blir med Gps, puls, instagram, enzymer, kompressionstrumpor och splitshorts?

(gammal frisyr)

– Jag har hunnit med att klippa mig i en jättemodern och tidsenlig frisyr. Samt kompletterat min skivsamling och använt min nya rymdgrå, 0,92 kg , supertunna MacBook. Vad säger ni nu då? 

(ny frisyr)

– Journalisten Andres Lokko var gäst i veckans Värvet. Han tillhör Killing-gänget och skriver om musik och kultur i Svd samt 6-7 magasin ytterligare. Kristoffer Triumf bad honom definera bergreppet ”Hippt”. – Det är en febertermometer i röven på framtiden” Det tyckte jag var coolt.

– I nya numret av RW redogör Stefan Larsén om resultatet av den stora läsarundersökning som har gjorts under vintern. Det var mycket beröm samt en hel del kloka kommentarer om förbättringar. En kommentar var : ”Varför är det samma råd till förberedelser inför tävlingar år efter år”? . Jag har skrivit som coach i 4 år i tidningen. Då har jag jämfört mina artiklar t.ex inför Lidingöloppet de senaste 3 åren. Och mycket av innehållet är lika, dock lite omformulerat och ibland med lite annan vinkel. Problemet är att jag skriver vad jag anser bästa uppladdningen/förberedelserna för loppet. Och träningsmetoderna ändras inte så mycket år från år. I skidåkningen ändras tekniken lite (typ stakningen) Eller kostdebatten som varierar från kolhydrat, LCHF och andra teorier. Jag räknar också med att det har tillkommit nya läsare sen fjolåret och att många läsare mår bra av lite repetition. Det är för övrigt ett mycket bra nummer med intervallträningens historik, Szalkais kombipass, coach eller inte av mig, Åkesons intervju med Oskar Käck samt Söderbergs hyllning till sin moderklubb.

– När dom beskrev Alicia Vikander som fick en Oscar för bästa biroll stod det bland annat: ” Hon är omedvetet vacker”. Det är en fin formulering. Jag vet många som är omedvetet vackra. Den som leder överlägset är mitt barnbarn Chloe Tilde Skoog 3.5 månad. Som förresten hälsade på oss i Umeå i helgen. Vi hade en underbar helg där vi slogs om att få hålla i henne. Hon gillar sin farfar. På riktigt..

– Jonas Buud blev 6:a trots ryggproblem i ett 125 km lopp på Gran Canaria. Och verkar tåla hur mycket som helst. David Nilsson sprang på 29.24 inomhus 10000 m (50 varv på 200 m bana) Musse tränar bra och Ekwall likaså. Det finns kanske en ljus framtid för Svensk långlöpning?

– Det har varit Internationella Kvinnodagen i veckan och jag har reflekterat över alla starka, duktiga kvinnor som jag känner. Det skulle behövas ett eget blogginlägg för detta. Men hurra till alla starka, duktiga kvinnor som bidrar till en bättre värld. @mypetterson plockar fram sin coola mugg och visar vem som är chef.

– Jag har gjort iordning och justerat den föreläsning jag skall hålla nere i Monte Gordo vecka 12. I podcasten Retorisk säger Barbro Fällman att man skall undvika Power Point och bilder med mycket text. Jag har provat att hålla min löparförläsning med prat och ett minimum med bilder. Men det är svårt att förklara olika intervallpass, trösklar, tempon mm utan att ha slides med text. Ni som tänker lyssna får bita ihop.

– Jag har funderat lite runt tröskelträning och skulle vilja lägga till en lite ”sub-tröskelfart” också. Om vi säger att en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km) har en tröskelfart på 5.10 min/km ca. Då kan denne ha nytta att köra några pass i ”sub-tröskelfart”. ex 3×10 min i 5.00 min/km. Det blir ju hens tävlingsfart på milen och kommer göra att halvmarafarten känns överkomlig. Samtidigt blir det 30 minuters löpning med rätt löpteknik. Inte att förväxla med långintervaller ex 4 x 6 min i 4.45 min/km (överfart mot sin milfart) Jag skall snacka mer om detta på föreläsningen.

– Jag har sträcklyssnat på en magisk soul-samling från skivbolaget KENT (inte gruppen Kent) Det är 75 låtar 1961-1978. Och vilka låtar! En för mig okänd artist som heter Jeanie Greene sjunger så fantastiskt och menar vartenda ord.

– Nu är det snart dags för Malins maratondebut i Barcelona på söndag. Träningen har gått väldigt bra och hon trappar ned succesivt. I söndags körde hon 7km stegrande (från marafart 4.05 till milfart 3.45) nu blir det lugna distanspass och vila. Ett ”väcka-kroppenpass” på onsdag 2 x 2000 m (4.05) + 3 x 1000 m (3.55). Distans 10 km torsdag, resa och vilodag fredag. Jogga lite på banan på lördag. Söndag blir det all-in (2.54-2.56 är rimligt) kan bli bättre vilket formen pekar på. Men hon är orutinerad och debuterar…

(Malin och Mattias 1989)

– Min kompis Anders Forselius (kolla hans blogg) är en skön kille. Nu cyklar han arslet av sig i Japan. Och tar alltid galna bilder. Ofta med snygga kvinnor som han dock dissar för att han är så svårflörtad. Svårflörtad, my ass! Märkte ni att jag har lite Hip-Hop gener i mig.

– Bäst just nu enligt Danne Blom:Att han blivit tillfrågad och fått förtroendet att bli ordinarie tränare. Samt Levis våruppsättning

– Bäst just nu enligt LG: Att veckan blev en 4:a samt säsong 2 av Rectify. Och lilla Chloe förstås

---