– Take me out tonight/Where thers´s music and people/Who are young and alive (The Smiths)

– Kroppen blir INTE bättre och bättre. Tre veckor med medicinering och marginell förbättring. På en skala 1-12 där tolv var som jag kände mig i kroppen mellan 1984-1997. Och en etta är som om jag rökt 30 cigg sen jag var tolv år. Då är jag en 6:a idag.

– Visserligen har jag rört på mig i veckan. 3 pass lätt jogg 30-40 min, 1 pass cykel, 1 pass crosstrainer plus lite styrka för jeansen och skjortans passform.

– Malin vann PRK 10000 m bana förra torsdagen i hällregn och blåst på 37.02. (18.43-18.19) Stabilt och bra vilket hennes träning inför Lidingöloppet indikerat också. Förra helgen blev det en terrängpass på 21 km lugnt, måndag Intervall 3 x 3-2-1 min , tisdag distans 40 min, ons Run Academy, Tors vila, fre lätt jogg + stegringar + rörlighet. Lördag: Lidingöloppets 30 km 2.07-2.10 ?

– I Offsides podcast får man höra många roliga anekdoter (Johan Arrenius och Anders Bengtsson) Bland annat när Winston Churchill blev skickad till en internatskola som 12 åring. Varje vecka skickade hans pappa en låda cigarrer och en flaska konjak till sin son?! Också en form av förebild och fostran. Det var inga 6-8 brödskivor om dan eller begränsning av datatid..

– J-O Waldner skulle spela SM i bordtennis för några år sen. I kvartsfinalen skulle han möta en lovande och ambitiös 18 åring. Den unge spelaren var på plats i hagen i god tid med sin väska, racketar, bananer och dryck. Men ingen J-O Waldner dök upp. Några minuter innan matchstart kom J-O med ett racket i ena handen och en Mc Donaldspåse i den andra. Han satte sig lugnt ned och började äta ur burgaren och doppa stripsen i en burk med ketchup. Domaren gick fram til J-O och viskade ”nu måste du börja inbollningen så vi håller tidsprogrammet”. J-O reste sig upp och började slå några bollar med junioren fortfarande med burgaren i ena handen och racketen i den andra!

– Helgens löpevent i Stockholm på Camp Pro blev väldigt lyckat. Trevliga deltagare, bra väder och fina lokaler. Danne Blom med fru överraskade mig genom att kört från Örebro för att delta. Nina och Annika som är några av mina adepter deltog också. Jag körde en föreläsning om allt som har med löpning att göra. Både för nybörjare och elit. Sen joggade vi ner till Tanto och körde löpteknik, avveckling av steget och backträning. Lotta Larsson fixade allt till 100% som vanligt.

– Jag hann även med shopping (svindyr skaljacka samt retroskor och en Nudie Tshirt av ekologisk bomull) På kvällen blev det middag hos min son, hans fru Linn och hennes föräldrar. Trevligt som tusan. Söndagen inleddes med morronjogg och styrka på utegymmet i Tanto. Frukost på ett kafe i Hornstull. Därefter Lunch på Petters restaurang KÄK med Mattias och Linn. Sen blev det fika med broder Anders och Karolina där vi pratade om viktiga och vuxna saker. Kvällen skulle sen avslutas med middag på Kvarnen och U2 konsert på Globen…

– Jag är glad för alla mina duktiga adepter som tränar och utvecklas jättebra. Men jag är också glad för all positiva kommentarer från Lennart, Staffan, David, Inger och Danne med flera. Det är viktigt för både mig och adepterna.

– Middan på Kvarnen gick bra. Min kompis Richard Larsson hade fixat restaurang och mycket bra biljetter till U2 på Globen. Men vi köade och köade i timmar. Fel på biljett scanningen sa tjejen i högtalarsystemet var 5:e minut. Till slut kom då beskedet att konserten var inställd pga en person med pistol tagit sig in på arenan. Trots massiv visitering av alla som släppts in så hittades varken pistol eller person? Det spekuleras att det var en polis som glömt lämna sitt vapen när han gick av sitt pass? Skitsnack säger jag.. Men vi skall kanske få igen pengarna i alla fall.

– Jag har skrivit en artikel till nästa Runners World att behålla motivationen under senhösten samt utvärdering av säsongen. Nu sitter jag och skissar på styrketräning för löpare till ytterligare nästa nummer. Jag har gjort ett program för gymmet och program som cirkelträning. Vi får se om vi kan publicera båda programmen i RW.

– I podden Retoririskt pratade dom om föreläsningar. Och Barbro Fällman som är en erkänd retoriker pratade om Power Point presentationer. Man skulle inte ha power points. Man skulle inte ha text. Man kunde ha några bilder. Man skulle prata fritt utan hjälpmedel. Oj… Jag gillar Power Points. Jag gillar text. Jag gillar bilder. Jag gillar att prata fritt. När jag pratar om träningsmodeller mm så är det svårt utan att blanda bilder och text. Vi får se…

– Jag tränar ofta till musik eller poddar. genom åren har jag testat massor av hörlurar. Min prio vid träning är: passform-ljudkvalitet-slitage. Min prio vid resa är: ljudkvalitet-passform-slitage. Nu skall jag få testa hörlurar från Soul electronics som har ett brett sortiment av både in-ear och over-head lurar som är lämpade för träning. Anders Forselius fick chansen först eftersom han är mest känd. Men eftersom han inte gillar musik utan prioriterar kvinnor-Ljusdal-Arsenal i den ordningen, så fick jag frågan av Jens Flensburg från  Soul Electronics. Jag återkommer när testen är klar.

– Nya Damlandslaget fick en bra start med två segrar. Lina Hurtig och Malin Diaz målskyttar. Seger, Jakobsson och Dahlqvist bäst på plan. Snart är Emma Berglund i toppform igen och Aslani finns att tillgå.

– Tack för deo-sticket Zlatan! Jag skickar ditt träningsprogram senare.

– Det blir kul att se hur det går på Lidingöloppet och Berlin Maraton i helgen. Min fru och Malin åker till Stockholm. Jag är hemma och kör ballonger,serpentiner och kladdkaka. På fredag är det avskedsfest på restaurangen ”Its only rockn roll” Men Conny Bloom och Kent Norberg från Sator som uppträder. Jag lutar mig coolt mot bardisken och försöker verka hemma. John Eden har ansat hår och polisonger och gästspelar på några låtar. Liverpool spelar i helgen. Blir Rodgers kvar vid förlust?

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att våga vila

– Bäst just nu enligt LG: Min vinylsamling och Sirwans kebabtallrik

Men jag hoppas att du vet att du var allt för mig/Jag var aldrig bra på livet/jag var aldrig riktigt där (Joel Alme)

– Kroppen blir sakta bättre och bättre efter jag ätit blodtrycks och kolesterolmedicin i två veckor. Jag har sprungit 30-40 min vid några tillfällen. Jag har testat 10 st 45-15 intervaller i 4.10 fart. Jag har cyklat och kört styrka + ett pass yoga. Det blir nog bra till slut.

– Malin laddar vidare mot Lidingö 30 km. Och kör efter ett 3 veckors schema med grabbarna i IFK Umeå. Träningen har varit så här:

Tis  Långbacke 10 x 2 min (progressivt) Ökning av farten vart 3:e lopp

Ons  Distans 60 min lugnt terräng

Tors Intervall 10 x 2 min progressivt.Vila 1 min. Ju fortare loppet går ju lugnare går vilan

Fre Vila

Lör  Långpass 21 km Terräng (6 varv på Gimo/ 5 backar per varv/30 backar)

Sön Distans 45 min

mån Lång intervall 4 x 3.2 km (3.55-3.45-3.40-3.35)  + yinyoga

tis  Distans 30 min

Ons Ledare för Run Academy 2 x 8 x 1 min

Tors (ikväll) Löparnas kväll 10000 m bana

– Min bror Anders käkar semlor i septemper? Och kritiserar min musiksmak? Släkten är värst.

– Patrik ”Bjärred” Andersson (den gamle landslagsbacken) var gäst hos Olof Lundh. Han berättade många anekdoter om sitt fotbollsliv. Bland annat när han var missnöjd över ett anbud från sin proffsklubb. När han fick se lönen och sina villkor sa han: ” If you pay peanuts, you get monkeys”

– Jag hade många adepter som sprang bra i Stockholm Halvmara förra helgen. Anders Larvia sprang på säkerhet på 1.25, Johan Korsvik persade med 2 min på 1.30. Per Dahne persade på 1.31, Marcus Hartman persade med 3 min på 1.32. Och Titti Svensson tog det som ett kontrollerat långpass på 1.44. Nu väntar Berlin 10 km för mina Asics Go run it adepter. Det kommer bli mycket trevligt med hela gänget. Undrar om dom hinner återhämta sig från Ultravasan och klipper till med personligt rekord på milen också. Den galne och tjurskallige Larvia skall springa Berlin Maraton också. 

– Jan Gradvall har skrivit en underbar bok som heter ”nyponbuskar, nyponbuskar, hela vägen nyponbuskar”. Där han samlar sina artiklar i bokform. Han skrev bland annat om Beatles. Där sju personer jobbat med att remastra alla deras låtar i mono. (gavs ut som box för 6-7 år sen) Där belyser han också hur skivbolagen grävde sin egen grav långt innan fildelningen kom.När CD skivan kom så försvann nästan vinylskivorna. Ända var CD skivan hälften så billig att tillverka. Men priset fördubblades mot vinylen. Dessutom slutade man med singlar ,vilket gjorde att man sjabblade bort den yngsta målgruppen. I och med att vinylskivan förvann, försvann också den fina reklampelare som LP påsen var. CDskivan stoppades i fickan eller i väskan. Nu är ju vinylen på stark frammarsch och folk har fattat glädjen med att hålla konvolutet i handen och läsa låttexterna. 

– Björn Sunesson, en välkänd löparbloggare och pensionerad journalist från SVD skrev till mig och flagagade för sitt nästa äventyr. Han har sprungit massor av långa lopp/upplevelselopp. Bland annat Kust till kust i USA bägge hållen (510 mil på 95 dar). Kolla hans blogg inför nästa äventyr. Han har en imponerande meritlista! (Yngve Borgström är min gamle coach från militära landslaget. Han försöker nu få våra politiker i form som frikvårdsansvarig i riksdagshuset)

– Springtimes VD Patrik Yderberg, Runners Worlds VD Hasse Lodin samt den nygifte Patrik Alwin har kört igång en ”Fat-Camp” utmanning i 6 veckor. Efter sommaren satt deras oäkta, billiga jeans lite taskigt. Dom väger sig varje vecka. Den som gått ner mest får 300 gram bonus. Vinnaren efter 6 veckor vinner ett fint pris. Vecka 1 gick Alwin ned 3.7 kg??? och vecka 2 vann Yderberg med 1.3 kg. Det pågår ett räv och rackarspel (vem kom på det uttrycket?) I måndags när Lodin kom till jobbet låg det 2 st 200 grams chokladkakor på hans skrivbord. (Alwin misstänks)

– Nu laddar jag för lördagens löpevent ” Allt du behöver veta om löpning på 100 min” som jag kör med Camp Pro (Hornstull/Tanto). Är du sugen, kontakta Lotta Larsson på Camp pro. Det retar säkert nån ”löpcoach” när jag använder den titeln. Men jag har 38 års löpträning, nästan 15000 mil och 750 tävlingar i kroppen. Dessutom har jag coachat/fystränat/tränat löpare, fotbollspelare mm i 30 år. Jag lovar att vara hyfsat ödmjuk, inte prata om 180 steg/min, inga recept på chiagröt och inga ballonger, serpentiner eller kladdkaka. Hasse Castergren få inte vara med. Han har fem fel.

– Sköna vinyler hos Stefan i veckan. Jackie Greene (typ Tom Petty), Daniel Romano (typ Gram Parson), Libertines och Scientists. Och på söndag sitter jag på svindyr Vip-plats i Globen och kastar min pannlugg till U2. Kalle Svensson beskrev gitarristen Edge som en rockmusikens Szalkai. Cool och alltid mössa.

– Min topplista på podcasts:

1. Alex& Sigge

2. Värvet

3. Mats Olsson&Ekwall

4. Mammas nya kille

5. Retoriskt

6. Dill&Duva

7. House of Blossom

8. Maratonpodden (vissa avsnitt är kanon och vissa mindre bra)

– På lördag blir det middag med min son, hans fru Linn och Linns föräldrar Pelle och Monika. Jag längtar nåt enormt efter sonen och vill träffa honom varje dag helst. Men livet är så ibland. Han kör mest styrka nu. Och ligger på ca 130 kg i bänk, 40 dips och 25 chins. Dessutom sprang han Belmanstafetten på 4.25 min/km. När mina barn bodde hemma hade vi en 3 kamp som bestod av: 1000 m löpning, bänkpress och chins. Varje sekund jag slog Mattias och Malin med var 5 kg i bänk och 2 chins. I början gjorde jag ca 2.55 på 1000 m och Mattias 3.02 (Då hade jag 7 sekunder= 35 kg i bänk eller 14 chins tillgodo) Malin hade en koefficient för tjej och ung. Men Mattias gjorde 110 i bänk och 20 chins, medans jag tog 75 kg och 12 chins. Efter några år fick jag stryk även på 1000 m loppet. Då la jag ned 3 kampen…

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Att inte vara rädd att testa nya saker i livet!

– Bäst Just nu enligt LG: Mina elever på Bräntbergsskolan och blodtrycksmedicinen av Dr Eriksson

– Hey little girl/I wanna be your boyfriend/Sweet little girl/I wanna be your boyfriend/ Do you love me babe? (Ramones)

– Ramones krånglade inte till det med kärleken. Jag undrar hur Paradise hotel gänget ser på äkta kärlek? Det som bekymrar mig är att många av mina elever följer det programmet slaviskt….

– Jag har fått medicin för mitt usla blodtryck och kolesterol. En aning förbättring. Jag har tränat lågintensivt med jogg, cykel och styrka i veckan. Kanske blir det bra snart.

– Malin sprang Umemilen i helgen. En lättlöpt 10 km bana i bra väder. Hon åkte på stryk för första gången på länge. Vann gjorde en duktig banlöpare från Vingarna (Sofie) på 36.48. Malin hade 37.00 (36.58 på min klocka) Det var ett bra lopp i jämn och hög fart. Min adept Anders Larvia sprang i mål på 39.05. Ej återhämtad från Ultravasan än. Men i tisdags skulle han köra en Canova-Distans 70 min (40 min i 4.30+30 min i 4.00) Då valde han att köra 19 km i 3.59 på torsdagen istället?!. Hur skall jag få honom att lyssna?

– Det har pågått en omröstning till Sveriges nationalfågel. Då gjorde grabbarna i podcasten ”alla mina kompisar” en kupp och uppmanade sina lyssnare att lägga alla röster på skatan. Det gjorde att skatan fick en massa kuppröster och blev tvåa efter koltrasten.

– Södergård klippte till med 29.52 på 10000 m i Manchester och springer Finnkampen i helgen. Bra jobbat broder! Kanske blir det kräftkalas hos Uhrbom efteråt. Hoppas vi får några personrekord i helgen.

– Kolla på den 104 årige hipstern. Så här sa han om sin klädstil: ” Jag har alltid klätt mig så här när jag gick till jobbet. Eller när jag går och tränar. Jag vill bli glad när jag ser mig själv. Detta är en reflektion av mitt innersta jag”! Vilken underbar man. Och han är hundrafyra år!

– Malin laddar nu för Lidingöloppets 30 km. så här laddar hon med Gabriel och Lars-Erik från IFK Umeås löpargäng:

mån Distans 75 min (terräng)

tis  Långbacke 10 x 2 min (Kallkällabacken där Assar Rönnlund byggde upp sin fysik). dom stegrade farten var tredje lopp från distansfart till stenhårt på de 4 sista

ons  Distans 60 min

tors  Intervall 10 x 2 min progressivt med 1 min löp-jogg-gåvila 

fre  Långpass i terräng 21-22 km

Lör Vila

Sön Intervall 4 x 3 km

– Alice Bah Kunke var gäst hos Värvet i veckan. Det var ett bra samtal tills Kristoffer Triumf frågade henne vad som fick henne att gråta?  Då svarade hon: ” Jag gråter åt en pizza som är gjord av kärlek. Eller tydliga smaker, som hallonen i en hallon-sorbet”  Jag undrar om jag är för okänslig eller inte fattar nåt? För hennes svar fick mig att stanna bilen vid en p-ficka och fundera.

– Jag måste få belysa fotbollsmatchen Sverige – Österrike lite grann. Utan en storspelande Andreas Isaksson hade det blivit 2-8 (sverige hade några chanser också) Alla krönikörer och experter är chockade och eniga om att vi har stora problem. En pressad Erik Hamren sa ungefär så här: ” Vi spelade jättebra i 37 min men två inkast förstörde allt. Mål förändrar matcher” !  Mål förändrar matcher ??

– Simon Bank skrev en otroligt bra krönika i Aftonbladet: ” Vi har sett U 17 landslaget ta brons och U 21 ta guld med en defensiv kollektiv fotboll. Samtidigt sett Erik Hamren spänna upp känslosegel och öppna spjäll, medan Pia Sundhage tog Mia Törnblom i handen och skickade ut ett landslag som var så illa organiserat, att backlinjen tvingades till ideliga felvaända rusche mot eget mål”!   Minns ni vad Lagerbäck fick kritik för tråkig defensiv taktik mm. Ja ja……

– Nästa helg håller jag ett föredrag och praktikpass om löpning i Stockholm. I samarbete med Camp Pro (Lotta Larssons nya jobb). ”Allt du behöver veta om löpning på 100 min”. Det blir trevligt. Och dagen efter ser vi U2 på Globen. Min kompis Richard Larsson har fixat svinbra biljetter och även fått ta på setlisten från turnen.

– Heja Jonas Buud på VM 100 km i helgen. Han verkade avslappnad och glad i TV. Zandra bakar goda bullar när hon inte är i trädgården och kör med sitt kära TRX band.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Finnkampen och höstens skivsläpp

– Bäst just nu enligt LG: Att jag kanske är på väg upp ur svackan. Blodtrycksmedicinen verkar funka någorlunda.

– ” Its impossible to overrate the importance of songs/ Songs change people (Jack Tempchin)

– Detta citat av singer/songwritern Jack tempchin(skrivit låtar åt Eagles, varit förband till massa artister) stämmer väl. Musik är underbart i massa sammanhang. Och låtar/sånger kan rädda liv.

– Nu har jag fått domen efter proverna och arbets-ekg:t. Högt kolesterolvärde och alldeles för högt blodtryck?! Det kom som en chock för mig. Jag som alltid ansett mig som en järnman och helt odödlig. Dr Eriksson har fixat bra medicin och jag skall märka skillnad efter 1-2 veckor. Jag har visserligen tränat en del denna vecka (löpning, cykel, styrka) Men kroppen svarar inte, sömnen är usel och kroppen seg som vingums. Men om två veckor flyger jag igen….

– Jag har hittat ytterligare en bra podcast. Den heter ”Dill & Duva” där dom intervjuar artister och kändisar om musik. Jag har lyssnat på avsnittet med Schyffert (från Whale-tiden) och Joel Alme. Riktigt lovande. 

– Schyffert berättade när dom turnerade med Whale och var förband till Blur. Många rockband har en tendens att krascha hotellrum mm. Men Schyffert och Whale gjorde tvärtom. Dom städade sitt hotellrum?! Det var perfekt städat med sträckt sängöverkast och toapappret var vikt snyggt. Så när städaren kom in skulle hen bli konfunderad om och när hen städade rummet. Humor på annorlunda sätt.

– Malin vann Kraftloppet i Skellefteå i lördags 11 km tuff terräng på 42.21. Igår körde hon följande pass: 1 x 3 km (3.40 fart) + 1000-800-600-400-200 m (3.30 – 35 sek på 200m). Och på söndag gör hon en attack på sitt milpers 36.40 i Umemilen (även Anders Larvia kommer att springa 37.43 kanske?) Sen kommer Malin att ladda stenhårt inför Lidingloppets 30 km. Spännande att se vad hon klarar (2.06-2.10 ?)

– Fotbollspelaren Jermain Defoe har lagt ut en annons där han söker en assistent. Det står att man bör ha kontorsvana (svara på mail och svara i telefon), Se till att kylskåpet är fullt och att det är snyggt inne och i trädgården, kunna vinkla Jermain positivt i sociala medier samt planera högtider som födelsedagar och påsk? arbetstid 40 tim/vecka men jour 24 timmar/dygn. Killarna i Offsidepodden tänkte söka på prov. Undrar vilken lön man får.

– Mina adepter har kört BAMM 70 (Jonas-Anna-Sara 3:a i mixklassen), Johan laddar för Sthlm halvmara och Palma maraton, Isak, Ninni, Anna-Sara och Per kör Lidingöloppet, Roger Sthlm Halvmara, Titti satsar på Berlin maraton och Asics Go Run it gänget skall krossa på Berlin 10 k (10-11 okt) Här är utdrag ur  Fridas  och Marcus program närmsta veckorna:

Träningsprogram nr 6  Frida M.        

Mål: bli snabb på 10 km !!!

Focus: Fart och löpkänsla samt glädje

V 36

V 37

V 38

Nyckelpass 1   Distans 60 min (dagsform) utan klocka

Nyckelpass 2   Backe 60-50-40-30-20 sek x 2 (milfart ner till stenhårt på den korta)

Nyckelpass 3   Distans terräng 80 min (utan klocka)

Nyckelpass 4   Intervall 15 x 400 m (lopp 1-5 82 sek+lopp 6-10 80 sek + lopp 11-15 78 sek)                Vila 90 sek per lopp(stå-gå)

Nyckelpass 5   Långpass 90 min 

—————————————————————————————-

Träningsprogram nr 6  Marcus          

Mål: Berlin 10 km

Focus: fart-flyt

V 39

Nyckelpass 1   Distans 60 min kuperad runda (lugnt)

Nyckelpass 2   Intervall 18 x 1 min (hårt) gå 1 min mellan lopp (fokus löpteknik)

Nyckelpass 3   Distans 60 min (lugnt)

Nyckelpass 4   Långpass 90 min med 10 min snabbt i mitten

                     (40 min i 5.00+10 min 4.20+ 40 min i 5.00)

V 40

Nyckelpass 1   Distans 60 min (dagsform)

Nyckelpass 2   Tröskel 4 x 8 min (4.10) jogga 2 min mellan lopp

Nyckelpass 3   Distans 75 min (lugnt)

Nyckelpass 4   Intervall 5 x 400 m + 5 x 300 m + 5 x 200 m (90 sek-66 sek-40 sek) 1 min stå

V 41

Måndag            Vila

tisdag               Distans 40 min (lugnt)

onsdag              Intervall 1 x 2 km (4.15) + 2 x 1 km (4.05) Vila= 3 min jogg             

torsdag             Distans 40 min (dagsform-fokus teknik)

fredag               Vila

lördag               Distans 30 min + rörlighet+ banbesiktning

söndag            Berlin 10 KM (Gå All-in)

————————————————————————-

– Jag såg ett coolt band från Alabama igår på krogen Its only rockn roll. Dom hette Banditos och hade en skön sångerska som lät som Janis Joplin. I lördags såg vi Sven Zetterberg på Guitars Klubben. Mycket bra som vanligt. På onsdag blir det Dr Feelgood på Burmans. Och här kommer dagens vinyler. Iron Maiden och Jack tempchin.

 

– Jag har skrivit artiklar till kommande nummer av RW. Nästa nummer blir motivation och 8 favoritpass. Nästkommande nr blir planering och utvärdering samt hålla igång inför vintern. Och jag brukar använda den vanliga formeln med SMART mål (specifikt,accepterat, mätbart, realistiskt och tidsbundet) Mina adepter svarar på frågor om målsättning, kort-långt, tid till förfogande, nuvarande form, skadehistorik mm.

– Mina kompisar Sandra Eriksson, Jonas Buud och Lars Södergård har piggnat till efter VM, Ultravasa samt pollenbesvär. Hösten blir nog bra för dem. Den skönlockige Szalkai satsar på New York igen (alltid smal, långhårig, skäggig och kvinnomagnet) Forselius cyklar runt världen och sover i tält eller hos rika änkor. Och Magnus Bergman jobbar åt Lidingöloppet samt är löpcoach åt Tidningen Cafés Daniel Lindström. Löparna är de nya kändisarna.

– Vad säger man om Zlatans ”utbrott” på Olof Lundh när han fick frågan om hans affärer och kontrakt med Vitamnin Well och Dressman? Zlatan hoppades att Lundh skulle få ont i magen mm när Zlatan tjänade pengar. Fotbollsförbundets pressansvarige Lasse Richt skrattade på podiet? Jag älskar Zlatan för hans personlighet och fotbollskunnade men..

– Bäst just nu enligt Danne Blom : Hans nya höstjacka från Levis

– Bäst just nu enlig LG: Mina elever på Bräntbergskolan och New York och Umeå IK:s höst

 

-Jag är varken gangster eller patriot/Bara en lätt åldrad idiot (Ulf Lundell-Lotta L)

– Usain Bolt är kingen!  Sexton guld i VM/OS. ”Are you ready/I´m ready! Lets go!”

– Mo Farah är kingen! Elva guld i VM/OS/EM. ” Dont dream of winning/train for it!”

– Jag är mycket glad över att träffa mina elever igen. Dessutom har jag fått två nya åk 7 klasser och en åk 8 resp åk 9 som är kanonbra! Detta blir nog ett bra år. Lite intro om höstterminens upplägg samt vilka förväntningar jag och eleverna har. Sen har vi kört friidrott samt fotboll med fotbollsklasserna. Och det var länge sen jag upplevde sån glädje och fart på lektionerna. Hoppas det håller i sig.

– Inget arbets-ekg denna vecka. Men Dr Eriksson skulle fixa nästa vecka. Kroppen är lite bättre och träningsmässigt har det varit så här:

fre  styrka + löpning 20 min

lör 10 x slalombacken + 1 tim cykel

sön löpning 35 min

mån vila

tis  löpning 35 min

ons styrka+ 5 x slalombacken

tors  vila

Ni fattar att det är ingen Mo farah varning direkt. Men Acne jeansen sitter hyfsat

– Jag hittade en mycket trevlig podd i veckan. Kolla in podden RETORISKT!. En podcast om att övertyga. Gäster bland annat Henric Schyffert och Fredrik Wikingsson. Båda två är ju genialiska retoriker och gav många roliga exempel på metaforer och andra anekdoter urderas liv. Sen sammanfattar programledarna och ger tips vad man bör tänka på när man håller tal mm.

– Jonas Buud är kingen! Nittio gånger tusen meter (90x1000m) på 3.49 min/km med 0 sekunders vila. Är ni med ? ”Nu skall Sixten få bullar och Zandra få ett eget gym. Då kan jag träna ännu mer”

– Malin har varit flitig på slutet. Hon har vunnit 4 lopp på 12 dagar. I helgen vann hon Röbäckskneget 7.5 km terräng (33 sekunder bättre än ifjol) I förrgår gjorde hon 17.48 på 5000 m bana. Nu springer hon Kraftloppet i Skellefteå på lördag. Sen är det fullt fokus på Lidingöloppets 30 km.

– Sköna vinyler hos Stefan i veckan. Här är ett urval. Ni bör absolut kolla upp Imperiel State Electric, Rayland Baxter och Florence and the Machine. Då är ni hemma. Kolla in Steve Roper Plattan. Det är bröderna Åhdens band (som äger Gitarr-musset i Umeå) 

– Mina Asics adepter visade framfötterna i Ultra vasan i helgen. Josefine stark 3:a i 45 km klassen, Frida 7:a trots stora magproblem. Anders och Sanna fixade medlajtiden på 90 km (trots störningar i förberedelserna veckorna innan) Marcus gjorde sin tredje Ultra? på 8 veckor och slet sig i mål med pannbenet i handen.

– Så här skrev jag i mitt mail till dem i veckan.(jag har coachat dem med individuella träningsprogram i 24 veckor. Återstår 7 veckor av projektet)

Nästa vecka (v 35) är det återhämtning med eget ansvar. Efter en sån tömning i muskler,lever och kropp tar det tid. Ni måste blanda totalvila med skogspromenader, cykling, simning, lätt jogg motsv. Ät och drick ordentligt och kosta på er en massage under veckan.
Från v 36 kommer program fram till loppet.

Summering v12-34:
Frida: Stora framsteg och vinst-pallplaceringar i 10-15 lopp. Fått struktur på innehåll och farter. Fått ordning på armpendling samt blivit tuff mentalt.
Nu är Anders Tysk (Ultra) intresserad av henne. Jag har vädjat att Frida bör fortsätta utvecklas på 5-10-21 km några år till. Kan bli hur bra som helst. På riktigt. Bör fortsätta jobba med fart-tempo

Josefine: Otroligt talangfull och bra balans på träning-privatliv. Mycket stora framsteg och vinst-pallplaceringar på många lopp. Stark utveckling med lite mängd. Stor potential. Halvmara-maraton kan bli grymt bra. Bör försöka öka träningen med ett pass/vecka

Sanna: Startade som en bra motionär, men visade med sin vilja och drivkraft att det finns mycket i den lilla kroppen. Mycket bra Sthlm Maraton med 3-4 pass/vecka. Bra uppladdning inför Vasan (förkylningen störde lite) Gör ett otroligt starkt lopp i 60 km och fullföljer jättebra. En blivande ultralöpare och maratonlöpare. Bör jobba med fart-tempo och öka med ett pass/vecka

Anders: Var ju redan etablerad och tränade mycket. Dock ville jag justera innehållet lite. Med lite mera fart och lugnare långpass gjorde han fina lopp hela våren på 10km-21km och Rotterdam. Om inte knät spökat i Sthlm hade 2.48-2,50 varit rimligt. Anders visar med sin vilja, alternativ träning och rehab att 3 veckors löpning fixade 9 tim på vasan. Imponerande. Bör jobba med fart-tempo blandat med ”sin” träning

Marcus: Som jag sa, han chockade mig i Sthlm med 3.15 (jag trodde 3.19) Han tål mycket träning och är hängiven. Bör dock planera mer tränings-viloperioder istället för 3 ultralopp inom kort tidsrymd.(sjukdom-skaderisk) Stark kropp och bra pannben. Bör fokusera på fart-tempo inför halvmara-maraton. För att sen kunna ”flyta” genom Ultralopp.

– Jag har några dream-team i mitt hjärta. Här kommer två av dem: Mo, Bolt, Szacke, Södergård, Mattias, Malin och Sandra

– I  samband med New York-maraton skall jag, Szalkai och Anders Forselius dela rum. Många skratt, dåliga historier och anekdoter skall avhandlas.

– Fredrik Wikingsson var på Moderna museet med sina två barn när han fick problem med sin mage. Barnen var för små att lämnas själva så han blev tvungen ta med dem in i den minimala toaletten. Där exploderade hans mage och stanken var så olidlig att barnen började gråta och skrika. ”Jag vill ut” skrek den lilla. Storasyster skrek ”Andas med munnen så känns det mindre”. När Fredrik var klar och öppnade dörren så var det en stor folksamling utanför som undrarde vad han gjort med sina barn eftersom dom skrek och grät hejdlöst därinne.  ”Här finns inget att se, rotera, skingra er” skrek Fredrik till folkmassan. Oerhört roligt tyckte jag.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: BJN, Usain Bolt och ett turkost medelhav. 

– Bäst just nu enligt LG: Mina Bräntis-elever och livet

– Och vi skall göra vattnet rent/Ja vi skall göra jorden hel/ Och vi skall aldrig skada varandra mer (Laleh)

– Alla prover var bra. Tack Dr Eriksson. Nu återstår arbetsekg och lite annat. Men jag är lite på G kanske. Träningsmässigt har det varit tunt:

lör   gång/jogg Salomontrail banan i Järvsö

sön   cykel 1 tim

mån  styrka ( 2 minuters-testen) 61 pushups och 57 situps

tis    jogg 30 min + styrka

ons  vila

tors  jogg 30 min

– Zlatans nya parfym är på gång. Den fick 4 stjärnor av 5 i  Magasinet Café. Parfymen och Vitamin Well känns ok att han satsar på. Men Dressman? Hallå? Köp tre betala för två. Taskig passform och kvalitet. 

– Malin gjorde att jättebra lopp i Tavelsjö halvmaraton i lördags 1.22.27 (1.5 min snabbare än i fjol) Det är en tuff bana och väldigt varmt. Så det motsvarar nog under 1.21 på en platt bana. Hon körde ett tufft pass på bana med grabbarna i IFK Umeå häromdan. Hon ville göra en variant på Sandra Erikssons testpass (som hon skrev om förra veckan) Nu blev det först 4 x 1000 (3.22-3.25) Målet var 3.20 i snitt. Då blev hon sur och hoppade på löpbandet på IKSU och körde 3×1000 m ytterligare. Där klarade hon 3.20 ganska lätt. Nu kör hon ett terränglopp på 7.5 km på lördag (Röbäckskneget) Var har Thomas Edström hitta shortsen? Jag vill hem!

– Min gamla kollega och vän, Lotta Larsson bidrar med ite låtcitat några veckor framåt.Vi hade många trevliga stunder under min tid som portchef på Springtime. Jag saknar gänget mycket. Det är skönt att jag finns på vissa Training Camp veckor + New York och mitt uppdrag i Runners World. Då träffs vi regelbundet.

– Arnold Schwarzeneggers karriär är alltid kul att läsa om. När han var liten var han tvungen att köra massor av situps för att få frukost. Och fick tillbringa sina unga år genom att jobba tungt på familjens lantgård. Hans filmkarriär sammanträffade med Sylvester Stallones, och dom var inte bästa vänner kan man säga. Dom spydde galla om varann till media. Vid ett tillfälle hade Stallone häcklat Arnold i pressen, så Arnold stämde journalisten. Då betalade Stallone böterna åt journalisten. Det var det värt tyckte han.

– Nu väntar Ultravasan för mina Asics Go Run it adepter. Marcus sprang Sthlm Ultra för 3 veckor sen (han hade planerat det sen länge) men han är hård och slitstark. Sanna har gjort stora framsteg och har ett psyke som passar för långa lopp. Anders Larvia fick ju löparknäproblem i samband med Sthlm Maraton vilket hämmat hans träning. Han kommer fixa loppet utan problem, men inte den tid han hoppats på. Frida och Josefine kör 45 km och kommer prestera mycket bra. Camilla på Asics och Jonas Lund har fixat ett bra program I Mora i helgen.

– Men nästa utmaning blir kanon! Då är det ett snabbt 10 km i Berlin 10-11 oktober. Nu blir det fartträning när dom återhämtat sig.

– Det var en härlig helg i Järvsö i samband med Salomon Trail Tour/Järvloppet. Jag och Markus Torgeby hade varsin föreläsning på fredag. Mycket trevliga lyssnare och middag uppe på Rovdjurscentret. På lördag var det barnlopp + 53 km + 21 km + 11 km lopp. Totalt ca 300 deltagare. Och en djävulsk bana! Vi gick och joggade den med möda. Anders Södergren vann halvmaran på 1.41 (Linus Holmsäter 3:a). På kvällen var det bankett på Destilleriet med grillbuffe, filmvisning och live musik av Engmans Kapell (Peppe på trummor) Peppe har slutat med solrosfrön och broccoli. Nu äter han fläsk och flott och dubbel Japp. Det syns inte på kroppen. Men kolla kinderna.

– Marlene Sjöberg fotbollspelare i Göteborg (några landskamper) vann Chalmerspris för bästa uppfinning. Hennes Race One app kan bli en sensation. Flera stora lopp är intresserade. Appen går ut att man kan följa varje enskild deltagare i mobilen på ett snyggt och enkelt sätt. Hon är till och med inbjuden till Silicon Valley och presentera iden. Bra jobbat Marlene!

– Vid OS i Berlin 1936 så hade storfavoriten Jesse Owens två ogiltiga hopp i längdhoppskvalet. Då gick hans främste utmanare, tysken Luz Long fram och gav honom räd att flytta bak ansatsen några decimeter. Jesse tackade och fick till ett bra hopp. I finalen vann Jesse Owens före just Luz Long. Det ansågs mycket vågat av tysken att hjälpa en färgad motståndare när Hitler satt på läktaren. Jesse och Luz blev för alltid bästa vänner och Luz Long fick pris av Pierre de Coubertain för sitt sportmannaship.

– Jag är ruskigt nöjd med Garmin Fenix 3. När jag börjar träna hårdare får jag chans att testa farter och sträcka. Nu går jag mest omkring och är stencool.

– Södergård har vaknat ur pollendimman. Grattis till andraplatsen i Midnattsloppet! Prispengar? Sen håller vi tummar för David Nilsson på lördag, Andreas Almgren med bästa coachen Urban Aruhn samt bloggkollegan Sandra Eriksson.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Spanienresan och Friidrotts VM

– Bäst just nu enligt LG: Att eleverna kommit tillbaka och Liverpools 6 poäng.

– Jag har inga starka armar att bära dig på/Jag är inte mycket, inte mycket att titta på (Håkan H)

– Tunga tider. Tunga tider…

– Så här är det: Efter mina fina 51 dagar i rad med blandad träning tog jag några vilodagar. Men kroppen blev helt konstig. Jag körde 4 dar förra veckan och allt gick tungt. Oerhört svårt att dra djupa andetag. Dålig sömn. Trött som ett lik. Jag vilade i fre-lör och körde igång med:

söndag skogspromenad 1 tim (segt-trött)

måndag 40 min jogg (155 i puls i 6.00 min/fart) fick gå 8-10 ggr

tisdag  Cykel halvhårt 60 min (segt trött)

Onsdag  Yoga + 15 min jogg (segt)

– Dr Eriksson fixade provtagning åt mig samt en remiss om arbets Ekg. Endera är livet över eller så är det vilodagarna som dödade mig.

– Malin körde 1500 m på DM igår (vann på 4.59) efter loppet körde hon 3000 m tröskel i 3.40 fart och 2000 m tröskel i 3.38 fart. Draghjälp av sina klubbkompisar Göran, Lars-Erik och Lukas. Tack grabbar. På lördag springer hon en halvmara i Tavelsjö.

– Brassemålvakten Jefferson skulle beskriva Neymars storhet. Han sa så här: ”Vissa spelare bär pianot. Andra spelar på det”

– Det är svårare och svårare att få länder att arrangera OS. Vinter OS 2022 hade två seriösa ansökningar!? Almaty/Kazakstan och Peking/Kina. Det blev Peking. Olympiska spelen i Los Angeles 1984 hade egentligen också bara en konkurrent (Afganistan). Mats Olsson berättade i pådden att LA blev skuldfri från kostnaderna för några år sen.

– Bloggkollegan och hinderstjärnan Sandra Eriksson är en skön tjej. Läs hennes Instagram (santero_e89) när hon kör sitt testpass. Nämligen 6 x 1000 m på bana med 2-3 min vila. Målsättningen att ha alla loppen under 3 min. Efter 4 lopp la hon sig ned och ville dö. Men hon grävde farm sin finska sisu och klippte dom sista loppen på sub 3 min också (snitt 2.58). Jag körde 10 x 1000 m med Mats Erixson på den tiden jag var löpare. Han vilade inte på tid, utan tills pulsen gick ned till 120 slag. Om det tog längre än en minut så la han av. Jag klarade 8 x 1000 m (snitt 2.56) men på 9:e loppet låg pulsen på över 130 slag efter en minut så jag klev av. Mats trummade vidare på lätta ben.

– Jag hälsade på en gammal kompis från barndomstiden i Vilhelmina häromdan. Sommarprataren, slöjdare och livsnjutaren Jögge ”Sur Olle” Sundqvist. Vi hade en trevlig stund där vi pratade om slöjd, musik och livet. Han är proffsslöjdare sen nästan 20 år tillbaka. Säljer verk till flygplatser, företag, skolor samt har slöjdkurser runt hela världen. Allt sker med yxa, såg och kniv. Han gillar att springa och kollar ofta efter bra råmaterial i skogen på sina löprundor.

– Jag skall få testa Garmins nya Fenix 3. Som har enormt med funktioner. Och snygg som tusan. Isak Mankert på Garmin skall förresten spring Lidingöloppets 30 km. Igår körde han 4 km (4.30 fart) + 3 km (4.20 fart)+ 2 km (4.10 fart) med 4 min vila. Och han fixade det på (4.21-4.21-4.08)  Det blir nog en bra dag för honom den 26 sept.

– Sigge Eklund har kommit på ett sätt att betygsätta filmer. Han kallar systemet för 12/12/12/12 systemet. Du betygsätter filmen 12 tim innan, 12 minuter efter, 12 timmar efter och 12 dagar efter du sett filmen. Då får du ett snittbetyg. Ofta kan man ha stora förväntningar innan och kanske bli besviken direkt efter. Men sen växer filmen efter nån vecka. Testa.

– Det var bra inlägg av Johan och Södergård om polariserad träning förra veckan. Johan är noga med vetenskapliga belägg och hittar undersökningar som är intressanta. Södergård har erfarenhet från elitvärlden och bidrog med bra länkar från de bästa norrmännen som tränar enligt Kenyanska principer. Om vi tittar på vilka träningsfilosofier som präglat de bästa löparna genom tiderna (Lydiard, engelsmännen, Portugals Lopes & Mamede, Marockanerna, Kenyanerna, Salazar och Renato Canova)  så är det blandad träning hos alla. Både mängd, trösklar och tuffa intervaller. Alla springer mycket (14-25 mil/veckan). Canovas långpass i maratonfart (typ 30 km i 3.10-3.15 fart för de bästa) var lite iögonfallande när det kom. Men har funkat. Man måste skilja på elit och motinär. Skilja på 3-4 pass/vecka till 12-13 pass/vecka. Prova er fram och testa olika metoder. Men framför allt öka antalet pass/vecka och spring er trötta som faan ibland.

– Umeå IK vann igår mot Hammarby med 2-0 och fick lite andrum. Supertalangen Lina Hurtig gjorde båda målen. Jag lovade spelarna att bjuda på nakendans, berätta usla historier samt tacos om dom vann. Lisa Lantz var snabb på vilja boka tid och dag. Hur tusan gör jag med nakendansen? Annica Svensson är en av de seriösatse spelarna jag jobbat med. Hon är en kugge i Eskilstuna nu. Dom kommer till Umeå i helgen och bjuder på tufft motstånd.

– Jag åker till Järvsö imorgon och skall föreläsa på deras Salomon trail helg. Även Torgeby skall föreläsa om sitt liv i kåtan. På lördag är det 11 km, halvmara eller 53 km lopp. Jag tittar, coachar och säger kloka saker. Fest på kvällen och umgänge med Peppe Lindholm och makalösa Cecilia Gustavsson. Undrar om Lilll-Babs kommer på festen?

– Ludvig Edman är en gammal elitlöpare (29.52 på 10000 m) numera professor i nåt som har med batterier att göra? Jag mötte honom på Iksu när jag skulle på yoga igår. Jag var snyggt och färgmatchat klädd i mina träningskläder. Han kom i manchester-kavaj med läderförstärkningar på armbågarna, samt en Musse pigg sweatshirt under kavajen. När han fick höra att jag skulle på yoga så skrek han rakt ut och spottade choklad-flisor från kex-chokladen som han alltid bär omkring på. Varför skulle jag berätta? Nu kommer han att dra igång facebooks-kampanjer mot mig.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Hans nya Marshall-hörlurar och sin påbörjade hälsovecka

– Bäst just nu enligt LG: Yoga och Warren Haynes

– Baby for a long time/You had med believe/That your love was all mine/And that´s the way it would be (The Byrds)

– Efter mina 51 dagars träning på rad blev det tre vilodagar av olika anledningar. Och kroppen blev helt konstig. Jag blev stel i lederna och mitt knä kändes tjockt. Jag startade om med följande träning: 

måndag fm 5 ggr i slalombacken (40 min) em jogg 30 min + yoga

tisdag    fm crosstrainer 30 min + roddmaskin 15 min + styrka

Onsdag  fm jogging 45 min

Tors      fm slalombacken 5 ggr (40 min)  em jogg 30 min + styrka

Men kroppen känns fortfarande seg. Jag skall blåsa ur mig nån dag med vattenlöpning 10 x 3 min med 30 sek vila (utan väst) Då får man jobba som tusan.

– Jämtland har ju en president som heter Evert Ljusberg. Han berättade hur man kan känna igen en jämte. 1. Dom rör bara på läpparna när det är allsång. 2. Dom använder inte blinkers pga miljöskäl. 

– Hans vallöfte till nästa år var:

1. Snabbare snabbtåg

2. Bredare bredband

3. Gladare gladpack

4. Smartare smartphones

5. Fetare grisar

– Hans Nilsson, IFK Umeås starke man fyllde 50 år nyss. Och istället för att ordna en fest med smörgåstårta och serpentiner, så arrangerade han en löptävling. Loppet hette Jubileums-loppet och gick i Holmsund. Banan mätte 7.4 km, småkuperad grus-asfalt. Ca 80 deltagare där Malin vann damklassen och Anders Hemmyr herrklassen. Malin snittade 3.42 min/km vilket är bra. Nu springer hon 3000 m bana på måndag och Tavelsjö Halvmaraton på lördag.

– Själv åker jag till Järvsö och har en föreläsning under deras Salomon-trail helg. Även Markus Torgeby kommer föreläsa. Det blir Ultra 53 km , ett lopp på 11 km samt ett hillrace. Peppe Lindholm är med i arrangörsgruppen och bjuder på bantningstips och trumlektioner. Vi skall bo hos Peppe och hans underbara Cecilia. Och köpa coola retrogrejer ur deras garage-shop.

– Undrar hur fort Mo Farah skall springa i år? Vad kommer han att vinna? Vad skall han fixa maran på den dag han toksatsar? Njut av en stilstudie och ge er ut och härma hans löpstil. Skit i 180 frekvens och falla framåt och bla bla bla….

– Sköna vinylinköp på slutet samt 20 st Knasentidningar från 1981.

– Håkan Eriksson, U21 förbundskaptenen som coachade Sverige till Guld i EM nyss har en teori om spelartyper. Han kallar spelare som jobbar hårt både offensivt och defensivt samt är lojala och hårda för kontinuitets-spelare. Och spelare som är matchvinnare, gör oberäknade saker, duktia en mot en men kanske inte jobbar så hårt defensivt för rubrikspelare. Han menar att när man möter svagare motstånd kan man ha 3-4 rubrikspelare på planen. När man möter jämnstarka motståndare kan du ha 1-2 rubrikspelare i startelven. Men möter du starkare motstånd kan du inte ha nån endaste en.

– Jag tror det är bra att kombinera tröskelpass med några kortare intervaller i samma pass. Ex: 2 x 10 min i tröskelfart + 5 x 400 m i överfart. Du lär dig springa fort fast du är trött. Du är ordentligt uppvärmd och har fått igång slagvolym, blod i varje muskelfiber och har bra löpteknik.

– Snart är det dags för Ultravasan för mina Asics Go run it adepter. Anders, Marcus och Sanna klipper 90 km. Frida och Josefine tar 45 km. Undrar vad Jonas Buud kan göra i år? Han har ju slagit banrekord eller personrekord hela sommaren. Han måste kört grymt bra alternativ träning när han var skadad i bäckenet.

– Danne Blom har en pärla till sambo. Sofie skickade mig en skål av LP skivan ” De La Soul”. Med massa fruktkola i. Plus sångtexten till Lill Lindfors ”En sån karl”. Och ändå är jag bara mig själv. 

– Jag springer med den specialgjorda inlägget som vinklar mitt knä inåt (pron) Vilket funkar ganska bra. Däremot får jag lite ont i baklår-knävecket efter vajervurpan i våras. När jag tog bort inlägget och körde neutralt kändes baklåret bättre men då fick jag ont i knät. Faan!!!

– Jag kommer att göra en enkel utmaning 3 ggr/veckan ett tag framöver. Det består av:

1. Så många pushups jag klarar på 2 min. Det skall vara djupa så att bröstkorgen touchar en tennisboll som jag har under bröstet. Igår klarade jag 49 st.

2. Så många sit-ups (crossfit-varianten) jag klarar på 2 min. Du skall toucha golvet med din händer över huvudet på nedvägen och klappa dina vrister på uppvägen. Så det är en lång rörelse. Igår fixade jag 50 st. 

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Hans nya löparskor och sommarens kravlösa träning

– Bäst just nu enligt LG: Bates motel på Netflix och Lediga dagar

– Livet börjar om varje dag/Varje sekund (Håkan Hellström & Lotta Larsson)

– Det blev 51 dagar i rad med träning!

– Jag är nöjd med min utveckling under dessa 51 dagar. Nu kan jag springa 40 min i sträck och kan köra tuffa pass på cykel/crosstrainer och roddmaskin.(bland annat 1092 m på O´Neilltestet i rodd på belastning 10) Jag är jättestark i mina ben av styrketräningen och stavgången i slalombacken. Dock lite för mycket godis och grillat för att ha den lätta, flygande känslan i kroppen.

– Andre Jeglertz, den gamle Umeå IK, Djurgården tränaren och numera förbundskaptenen för Finska damlandslaget är en skön man.  Han älskar löpning och håller en god klass (sub 40 min på 10 km) Men han har en usel kropp som ofta blir skadad. Nu har han testat cykel och triathlon som kanske blir hans nästa gebit. Tillsammans med Tony Gustavsson (Hammarby, Tyresö FF och USA:s damlandslag) är han den absolut bästa tränaren jag jobbat med under mina 30 år som fystränare. Andre skapade ett bra spelsystem för Umeå IK, han lät mig ha full frihet för fysträningen. Vi diskuterade upplägg och nya ideer vilket gav en massa SM guld och fina framgångar för våra spelare. Tony är den mest karismatiske tränaren av alla som kan få en lårbens-amputerad spelare att jobba stenhårt. Vi diskuterade i ledarteamet (Leif Edeborg ass trän) om upplägget vecka för vecka. SÅ första året med Tyresö FF (SM guld) var spelarna i god form varje vecka (Annicka Näsmark/Jessica höll koll på ev skador)

– Noel Gallagher (Oasis mm) var gäst i Varvet. När Kristoffer Triumf frågade honom om han ville rekommedera nåt, svararde han: ” Säg att du älskar din parner varje dag. Det underlättar vardagen. Även om du inte älskar henne/honom så säg det ändå. Allt blir lättare då!” 

– Det funkar. Jag lovar. Testa själva.

– Jag fick några konstiga kommentarer när jag skrev om Sanna Lundells sommarprat förra veckan. Broder Anders förtydligade att siffrorna om kvinnors ägande och inkomst är globala siffror. Tack bror. Även MB hade bra länkar med fakta. Jag älskar de flesta kvinnor och även de flesta män förresten. 

– Om jag skulle återge mina 150 inlägg i repris med tidsinställning varje vecka. Då skulle jag ha inlägg till 25 juni 2018. 

– Lars Södergård har hälsat på i Umeå. Vi hade en härlig samvaro med besök på Gitarr museet, där Lars fick guldstjärna av guiden (han kunde Paul Mc Cartney och Jim Hendrix samt benämningen på lite gitarr teknik) Jag bjöd honom på öl och Guitars specialburgare efteråt som belöning. Han körde ett bra banpass på Campus i Umeå enligt följande:

4000 m på 12.13 (3.03-3.04-3.03-3.03) Byte till spikskor sen en stege 1000-800-600-400-200 m (2.48-2.12-1.39-65.28,5 sek) Grymt bra. Vi avslutade kvällen med DN Galan och vattenmelon. Samt konstaterade att bästa Håkan Hellström plattorna är ”Känn igen sorg” och Två steg från pardise”

– Alex& Sigge diskuterade lite hur det var förr. Bland annat fick man röka längst bak i flygplanen?  ” Det är som att ha en pisshörna i ett hörn av simbassängen , sa Alex !

– Malin körde också ett kanonpass på bana samtidigt som Södergård enl följande:

2000 m- 1500 m-1000 m  (7.01-5.11-3.19 ) med 5 min vila + 5 x 200 m på 35-36 sek. Kan bli en bra höst för båda två.

– Förra helgen var vi i Göteborg hos Mattias svärföräldrar ocj firade hans fru Linns 30 årsdag. Fick även se Marstrand mm av Västkusten. Mycket fint. Jag hann inte träffa Markus Torgeby, Patrik Nyström, Jonas Lundström, Mats Erixson, Isak Mankert eller Malin Johansson. Men en annan gång. Snart börjar skolan och sen är det jul och det blir 2016. Nja inte ännu…

– Vi hyllar några kvinnor. Är ni med?

– Jag fick mina presenter av Stig Petterson förra veckan. Underbart!

– Nu skall jag skriva klart artikeln till nästa Runners World. De närmsta numren handlar om Lidingöloppsträning mm. Och nummer 9 (20 sept) skriver jag om att behålla motivationen och roliga träningspass. Jag beskriver sex stycken egna pass + två som Södergård har som favoritpass. Missa inte.

– Mina Asics adepter går som tåget igen. Larvia springer för fullt, Frida och Josefine vinner och vinner, Marcus och Sanna går på som i ett rus av tränng och kommande tävlingar. Även Lodin, Yderberg och Alwin har hittat struktur och motivation till 100%. Jag har även ett gäng som springer BAMM, Lidingö, Sthlm halvmara och en del kommande höstmaror som är hur motiverade som helst.

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Diamond League och Livekonserter

– Bäst just nu enligt LG: Håkan på vinyl och nya utmaningar (återkommer)

– Just a perfect day/You made me forget myself/I thought i was someone else/someone good (Lou Reed)

– ”Min bil är inte lik nån bil/ Det är en likbil (Robert Broberg) Vila i frid.

– Mo Farah är tillbaka!  Efter de smutsiga ryktena som cirkulerade om hans tränare Alberto Salazar. Mo tog ett kort uppehåll från tävlingar medan Salazar svarade media på dopingryktena. Sen dess har Mo visat på banan att han är kingen. Vad sägs om 26.50 på 10000m , lekande lätt spurtvinst i Lausanne på 5000m 13.11 (54 sek på sista varvet) och 3.28 på 1500m i Diamond League galan i Monaco! Schhh alla andra. Tyssta nu..

– Sanna Lundell (Ulf Lundells dotter och Mikael Persbrandts sambo/särbo) hade ett starkt och utelämnande sommarprat häromdan. Om sin uppväxt med föräldrar som hade problem med alkohol/droger. Hennes trygga faster i Åre som hyllades. Hon berättade också om förhållandet med Persbrandt som sitt livs kärlek, men också om medberoendet. Hon är en stark feminist och lämnade några tänkvärda exempel på detta. Till exempel att kvinnor äger 1% av världens egendomar och tjänar 10% av vad männen tjänar! Och att var 3:e vecka dödas en kvinna i Sverige av sin manliga partner. Sverige har kommit långt i jämställdhetsfrågor men vi har mer att jobba på. 

– Malin fortsätter att bygga upp sig inför höstens tävlingar. Söndagens ”Canova-Distans gick bra. Hon löpte efter jobbet 90 min (45 min i 5.00 + 45 min i 4.10),. Nu är hon i Sthlm med sambon Achmed och hälsar på brorsan mm. Hon löpte 3 x 3 km i Hagaparken igår i 4.00 fart. Idag 90 min distans och imorgon backe 12 x 45 sek.

– Emma Berglund (Fotbollspelare i Landslaget/Rosengård) är en god människa. Hon skickade ett vykort och berättade om läget från VM i Kanada till min 83 årige far i Vilhelmina. Han älskar fotboll och Umeå IK i synnerhet. Jag undrar när han slår sitt rekord på att steka pannkakor på tid? Själv tar jag tid på en massa saker också. Förutom alla löprundor, styrkeutmaningar så har jag en liten udda aktivitet som jag brukar klocka. Nämligen hur länge jag urinerar. Reglerna är att strålen måste vara obruten och det skall skvala konstant. Det längsta jag urinerat stående är 69 sek. Visserligen 7-8 år sen men ändå.

– Nisse Hellberg (Wilmer X) var sommarpratare igår och hade en bra definition om bra artister. ”Det bästa artisterna är de som misslyckas med att härma andra artister”! 

– Min egen träning går bra. Sen förra inlägget har jag sprungit 4 ggr (40-40-50-40 min) samt gått i slalombacken 4 pass, ett pass cykel , ett pass vattenlöpning och styrketräning. Igår tränade jag för 50:e dagen i rad. Vi får se hur länge jag fortsätter. Mitt rekord i antal träningsdagar i rad är 106 dar. Det var från 1987. Jag var aldrig skadad eller sjuk under en 15 årsperiod 1984-1999. Jag kunde träna det jag ville utan avbrott. Dock hade jag ju familj med två barn och heltidsjobb som yrkesofficer. Och jobbade som fystränare för ett antal lag på fritiden. Men jag körde mina 8-11 mil/vecka och tävlade mellan 25-50 lopp per år. 

– Jag har under våren-sommaren haft en del företagsträningar om löpning/träning. Mitt vanligaste koncept är en föreläsning på 60 min (tack för layout Hasse Castergren) och ett praktikpass på 60 min. En reflektion jag gjort är: För tio år sen frågade folk: ”Hur skall jag träna”?  Nu frågar folk: ”Hur skall jag springa”? Just själva löptekniken har blivit het. Men som jag skrivit tidigare så brukar sånt ge sig själv om du springer mera. Löpteknik är individuellt och man måste hitta sin egen stil. Visserligen finns det bra tekniktips och instruktionspunkter för att underlätta. Men alla coacher lär ut olika. Kolla hur dom bästa springer. Och spring oftare.

– Johan på Hjärnfysikbloggen är duktig som tusan. Han skriver bra och tränar bra. Respekt Johan!

– Nästa vecka kommer Lars Södergård upp till Umeå för att hälsa på. (hans tjej har släkt i Granö) Vi skall på Gitarrmuseet och käka middag på Its only rock´n roll (John Eden styr upp). Vi kommer spela vinyler, jämföra underhudsfett, hårtjocklek samt kolla om det var bättre förr. Dessutom skall han bränna av lite banintervaller. Tyvärr är jag inte i skick att vara hare. Men Instagramma skall jag. Han få låna mitt hus när jag åker till Storsjöyran. Undrar hur många av mina märkes Tshirt och Acne jeans han snor med sig? Det kvittar för jag det har gått bra i juli.

– Min son Mattias kommer minska sina uppdrag som PT på SATS för han har fått fast jobb på ett Data-företag på Södermalm. Han har utbildat sig under två år parallellt med PT jobbet. Och fick fast jobb nästan direkt. Han är inne i en styrkeperiod nu. Ingen löpning alls!! Så här ser han ut nu:

– Peppe Lindholm (den löpande trummisen från Järvsö ni vet) Han som äter solrosfrön till frukost och chiagröt på julafton. Han är med och arrangerar några traillopp med Salomom trailtour som går i Järvsö den 15 aug. Det blir en massa roliga event/lopp. Dessutom kommer jag och Markus Torgeby ha varsin föreläsning under helgen. Peppe älskar sin fina Cecilia mycket. Men han älskar mig nästan ännu mer. Och försöker ofta krama och pussa mig när vi ses.

– Oj vad jag spelat Jason Isbells nya vinyl. (Finns på spotify) Mer bra musik nu är Tame Impala, Iron&Wine och Chris Stamey. Och naturligvis blir det alltid en portion Håkan Hellström, Joel Alme under veckan. Fina vinyler i övrigt hos Burmans Musik : Motörheads första, Blue Öyster Cult, Tottas Bluesbands första, Cheepskates och Little River band

– Var köper man T-shirten nedan?

– Bäst just nu enligt Danne Blom: Sofies blåbärspaj med vaniljsås och 25 x 30 sek backintervaller!

– Bäst just nu enligt LG: Forselius, Värvet, Ekwall&Olsson, Alex& Sigge samt att erkänna att Zara Larsson är stark och duktig

– Cover me up and know/you´re enough to use me for good (Jason Isbell)

– Veckan har bestått av uppbyggnad efter skadekänningarna i baklår/knä. Fyra pass löpning med stegring från 10 min-20 min-30 min och 40 min idag. Tre pass yoga + 10 x slalombacken har jag genomfört vid tre tillfällen + O´Neilltesten på rodd (1080 m) + styrka. Kanske på gång igen.

– Mats Olsson (expressens legendariske journalist) har aldrig läst eller sett Pippi Långstrump eller Emil i Lönneberga? Hans mormor och mamma läste Mickey Spillane deckare eller Västernböcker för honom när han var liten. När han jobbade som musikjournalist så hade han 31 Tshirt med olika rockband/artister som tryck. Och bytte varje dag i månaden. Det tyckte jag var kul.

– Idag när jag löpte/joggade mina 40 min så var 45:e dagen i rad på min 50 dagarssvit. En fördel med att jag haft lite problem i lår/knä är att styrketräningen och slalombacken har gjort mig stark som tusan. När jag sprang idag hade jag betydligt mindre problem i det knä som skulle opereras i dec. Allt har nån mening. Jag fortsätter att bygga upp mina ben och skall slipa lite på underhudsfettet också. Men detta grillande och lösviktsgodis, tjeckiska öl, och tacobuffér är inte bra för min karaktär.

– Jag var nöjd och glad över Frida Micholds blogginlägg förra veckan. Och skrev att det var bra för en bekräftelseknarkare som mig. Men det finns många bekräftelseknarkare bland bloggarna har jag sett. Skönt att man inte är ensam.

– I nov-dec börjar en ny fas i mitt liv. Då blir jag nämligen farfar för första gången! Min son Mattias och hans fru Linn skall ha barn. Mycket roligt och perfekt att få ett barnbarn att skämma bort. Faan vad prylar han/hon skall få. Bra jobbat ungdomar. Blir det en kille så förelsår jag Mo (efter Mo Farah) eller Jason (efter Jason Isbell) Blir det en tjej önskar jag Caroline (efter Caroline Seger) eller Laleh (efter Laleh).

– Nilla Fisher hade ett bra sommarprat. Starkast var när hon berättade om sin kärlek till frun Mika. Hon var också grymt besviken över Sveriges insats i VM och all runt omkring. Dock använde hon rätt många svordomar när hon berättade. Skall jag säga som också svär onödigt mycket..

– Jogg.se har en väldigt fin hemsida. När jag var aktiv använde jag inte den speciellt mycket. Men nu har jag bläddrat runt i den och är imponerad över upplägget. Respekt till grundarna.

– Vår komkurrent Spring Magasin var i Umeå och skulle göra reportage om IFK Umeås löpargrupper, Hasse Nilsson, Karl-Uno Olofsson mm. BG Nilesjö ville också göra en intervju med mig och mina löparminnen. Jag fick bland annat berätta hur det gick till när jag sänkte mina personrekord på milen från 31.11 via 30.48 till 29.57 på 4 månader. BG är en mycket trevlig man. Vi skrattade mycket under intervjun och hade samma syn på träning verkade det som. Spring Magasin och Runners World har inte exakt samma läsekrets. Men han var en skön man, denne BG. Som tidning är Runners World bättre tycker jag.

– https://instagram.com/p/3qev2qy_0R/  Så funkar min Selfiesticka. Hur kul som helst för en 57 åring! Jag kan inte lägga ut länkar!!!!

– Nu ser jag fram emot att vara ledare i New York maraton med Springtime. Tyvärr blir det ingen extra vecka i Miami. Men 5 dar i New York och dela rum med Szalkai och Forselius blir bra. Thomas Björnermark (New York ansvarig) har ordnat en ledarträff 30 aug i Sthlm. Med kramar, kladdkaka, serpentiner och ballonger. Typiskt Thomas.

– Malin fick ont i halsen och missade lördagens terränglopp. Hon vilade 4 dar , men kunde köra styrka-hopp vid två tillfällen. Detta gjorde att hon snabbt var igång igen.Efter några dagars lugn distans så körde hon tröskel på löpband i onsdags för att kolla hur hon låg till. 1 x 20 min (3.45) + 1 x 15 min (3.40) + 1 x 10 min (3.38) lätt. Idag lördag körde hon 15 x 400 m på bana ensam. ( första 5 loppen på 80 sek , nästa 5 lopp på 78 sek och sista 5 loppen på 76-77 sek) med 1 minuts vila. Lugn distans imorgon och ”Canova-Distans” på söndag 90 min (45 min i 4.50 + 45 min i 4.10)

– Sköna vinyler igår på Burmans Musik. Och idag kom äntligen Jason Isbells nya platta. Åh herregud vad bra den är!!

– När jag är deppad och känner mig usel, fet, gammal, tunnhårig, rynkig och stel brukar jag spela musik eller tänka på gamla tider. Jag hittade ett foto från 1987 när jag var i Portugal med Mats Erixson (27.56 på 10000m, 4:a på EM, grym spurt mm. Numera tränare åt Mikael Ekwall) och Jonas Lundström (8.38 på 3000m hinder och snyggare än Magnus Bergman) samt Patric Nilsson Ka2 (8.35 på 300 m hinder) bland annat. Vi tränade som faan i två veckor. Jag knäckte mig efter en dryg vecka eftersom jag var van 9-10 mil/vecka och här blev det 21 mil första veckan. Mats skull springa Chicago Maraton om några veckor (han gjorde 2.13) och skulle köra en test på bana som han brukade kolla av sin form med. Testen bestod av 5000 m på bana där man sprang fort på långsidorna och flöt i kurvorna. Jag hängde med i 3000 m (8.42) innan jag kroknade och blev plockad av banan av Tom Persson (Mats tränare) Mats gjorde 14.29 och var nöjd. Jag vet inte vad 8.42 motsvarar om jag sprungit jämnfort hela vägen men det var bra. Tyvärr lyssnade jag inte på kroppen utan hängde med dom stora pojkarna i en vecka till och blev övertränad. Men vi hade enormt roligt och man  fick vänner för livet. Jonas Lundström ser ut som hundratusendollar fortfarande.

– Bäst just nu enligt LG: Jason Isbell och träning 45 dar i rad

– Bäst just nu enligt Danne Blom: hans trumset och hans fina Sofie

– ”Och fråga efter hennes namn tror jag inte att jag ska/Jag är lite rädd hon skall heta nåt som inte låter bra (Jakob Hellman)

– Efter förra veckans skada/smärta i baklåret lydde jag Stig Petterssons råd. Först fick en massör jobba med höft-lår-vad, sen körde jag McKenzieövningar. Veckan har bestått av 3 pass yoga, 3 pass gång i slalombacke (10 ggr ca 60 min) , 3 pass crosstrainer (tröskel & 5×4 min) 1 pass cykel och lite styrka. Benet har blivit bättre. Jag känner att flåset också funkar. Alla morronpass och ibland dubbelpass har varit positivt för underhudsfettet också. Dock ingen löpning blev det denna vecka. Skall testa på söndag. 

– Men jag har tränat 38 dar i rad, så det så!

– Malin vann 15 km loppet på 57.41 (4 min före tvåan) Bra lopp i värmen och ganska kuperad bana. Det är nog i paritet med hennes 1.21 på halvmaran. På lördag springer hon ett terränglopp på 6 km som ingår i GP.

– Lennart Johanssons utspel att våra damfotbollspelare tränar för dåligt och ”gullar” omkring var mycket tråkigt. Jag har jobbat inom damfotbollen sen 1997 och vet hur det har utvecklats. Tjejerna tränar mellan 6-9 pass/veckan och flertalet jobbar eller studerar också. Dom är oerhört hängivna och brinner för träning och att förbättra sig. Sen var det givetvis ett uselt VM på många sätt. Men Lennart Johansson: Sätt dig ner!

– Jag fick en av de finaste berömmen någonsin under mina 35 år som tränare denna vecka. En av mina Asics adepter, Frida Michold skrev ett helt blogginlägg om mig. Det var mycket fint skrivet och gladde mig i samma nivå som några av de mail/brev jag fått av gamla Umeå IK/Tyresö FF spelare. Perfekt för en bekräftelse-knarkare som mig.

– I lördags deltog jag på Johanna Frisks bröllop i Uppsala. En underbar dag med en massa fotbollsspelare, god mat, härlig stämning och rolig fest. Jag höll även ett tal till Johanna och hennes John. Johanna kom som 19 åring till Umeå IK från Bälinge. Hon och Lisa Dahlqvist var sist på alla löpningar/fyspass mellan jan-mars. Men sakta men säkert utvecklades dom till spelare som vann 4 SM guld och Champions Leagie. Tyvärr bromsades Johannas karriär av en svår knäskada. Nu jobbar hon på Radiosporten. Karin Lissel, Carola Söberg, Linda Sembrandt, Lisa Dahlqvist, Sophie Persson och Victoria Forsmark hade klänning/finkläder för första gången nånsin. Underbart!. Johanna sa en fin sak i sitt kärlekstal till John : ” Jag tycker om mig själv när jag är med dig”  Det var fint sagt.

– Det är kul att se hur sina adepter utvecklats. Björn Eklund har jag hjälpt med program i 29 veckor (2.57 i Sthlm) Nu bollade vi hans fortsatta sommar/höst och hans tankar om upplägg kändes klockrent. Så jag sa till honom att nu klarar du dig själv. Du behöver ingen  hjälp längre. Jag kommer fortsätta vara bollplank men Björn har hittat sina farter och pulsering. Bra Björn.

– IFK Umeås starke man Hasse Nilsson (50 år igår) hittade en video på You tube från Vindelälvsloppet 1988. Där jag sprang mot Jonny Danielsson (bäst i Sverige på 5000-10000m) Jag drog i 10 km allt jag kunde. Vi passerade på 30.48. Sen sprang Jonny ifrån mig 45 sek sista 4.5 km (sträckan var 14.5 km) Härliga minnen. Hasse Nilsson fick beröm av Mats Erixson (27.56 på 10000m och numera Mikael Ekvalls tränare) för att han hade bra löpsteg. Det har Hasse levt på i 28 år. Grattis Hasse!

– Springtimes VD Patrik Yderberg och Runners Worlds ägare Hasse Lodin har kört igång igen efter mina program och har hittat en perfekt balans och är super motiverade. Glädjen är viktig. Om man ser får kontinuitet och vågar bli trött så kommer utvecklingen.

– ”Folk svälter i Afrika, och så gnäller jag för att ha slagit 3 felpass” (Erik Edman, fotollspelare om att överanalysera)

–  Jag har en kompis från Norrland som heter Dan Karlsson (numera framgångsrik VD i Sthlm) som skall göra comeback i New York maraton. Danne gjorde 3.49 på 1500 m i sin ungdom. Nu har han kört igång löpträningen (tappat 8 kg). Han och hans syster åker med Springtimegänget och skall testa maraton för första gången.  När han fyllde år så skulle jag snacka lite på kalaset. Han presenterade mig för sällskapet med att kunna alla mina personrekord utantill. Fån 800 m till maraton  ? Vilket sifferminne. Lycka till och håll igång träningen nu. 

– Hugo Rehnbergs skrev en bra krönika om snålhet i nya King Magazine. Bland annat om J Paul Getty (världens tikaste man på 50 talet) som störde sig på att hans telefonräkning steg när han hade folk på kalas hemma. Så han lät installera mynttelefoner hemma. Eller Hetty Green (världes rikaste kvinna) som åkte runt flera timmar i New York när hennes son bröt benet, för att leta en gratisklinik för fattiga. Det slutade med att hennes son fick amputera benet. Och tog upp varje kompisgängs ”Ove”. Snåljåpen som alltid smiter på toan när notan kommer in. Har ni nån Ove i ert gäng?

– Sommaren är ju perfekt till podcasts och sommarpratare. David Batra, Saga Becker, Bengt Baron och Kjell Enhager är några favoriter. Kjell Enhager som jobbar med idrottare (”idrottspsykolog nånting) Hade några handfasta tips om hur man skall tänka i avgörande situationer. Hur andningen kan göra din golfsving bättre, Hur triggern ”Face your fear” hjälpte Annica Sörenstan att börja vinna mm. När han frågade Gunde Svan vilken vison han hade svarade Gunde: ”Vad menar du med vision”? Ja eee typ vad du vill uppnå, sa Kjell. Då svarade Gunde: ”Ja men säg det då”!  Kolla in dessa. Och givetvis Värvet och Pådden med Ekwall&Olsson och Alex & Sigge. Jag tycker också att Tove Langseth i Maratonpodden var intressant.

– Så här ser Malins träning ut nästa vecka:

mån Långintervall 3 x 3.7 km på Gammlia (distansfart-tröskelfart-all-in) vila 3 min

tis  Distans i terräng 60 min

ons Styrka (benböj 4 x 4 explosivt + hopp på bänk + bål) + Distans 50 min

tors Tröskel 1 x 15 min + 1 x 10 min + 1 x 8 min (3.45 fart) jogga 2 min

fre Vila

Lör Bana 15 x 400 m (5 lopp på 80 sek+5 lopp på 78 sek + 5 lopp på 76 sek) Vila 1 min

Sön Långpass i terräng 2 tim

– Medans jag bloggat har jag lyssnat på Refused nya (wow) och Gov´t Mule (Allman Brothers) Nu blir det 40 km cykel stenhårt.

– Bäst just nu enligt LG: Att benet är bättre och mina adpeter