– You can take the girl from the country/But not the country from the girl (Kasey Musgraves)

– Jag var ju mycket glad över att min träning flöt så bra förra veckan, med bland annat 4 pass löpning. Nu drabbades jag av en konstig skada häromdan. Hade lite känning i baklåret efter 15 min och provade att öka farten lite, då kom en mycket stark smärta/kramp ? som tvingade mig att direkt stanna. Efter några minuter kunde jag gå normalt och även prova lite hamstringsövningar med gummiband och i legcurlen. Crosstrainer, cykel mm funkade också men efter fem löpsteg brände det till och krampen kom tillbaka. Det är samma ben som fick ta smällen när jag ramlade över stålvajern för två månader sen. Igår tog jag massage och massören körde stenhårt ändå från vänstra skinkan, låret, vaden vilket gjorde att det kändes bättre. Nu vädjar jag till Stig, Sirpa, Rubin mfl om ni har nån aning vad det är. Området runt den blå tejpen krampade/smärtade. Så här såg benet ut efter vajervurpan

– Men jag har tränat 30 dagar i rad. Och det blev en hel del cykel, gång i slalombacke samt styrka sista dagarna. Fördelen är kanske att knät blir starkare. På tal om cykel så körde jag Umeå-Holmsund t.o.r (30 km) med en snitthastighet på 31 km. Då har jag visserligen vanliga trampor och ett vanligt rakt styre. Men hur kan dom cykla i 45 km i snitt? Hur mycket gör cykelskor-klickpedaler och racerstyre?

– Malin hade tävlingsfritt i helgen så vi körde ett testlopp på 10 km runt Ersmark (asfalt-lättlöpt) Efter 18.30-18.41 så gjorde hon 37.11 kl 09.00 ensam med pappa på cykel. I ren glädje klippte hon en tusing på 3.23 på väg hem. Cool liten dotter man har. Igår sprang hon en nattsträcka i Vindelälvsloppet (Ammarnäs) 9.7 km på 36.40. Nu laddar hon för ett 15 km lopp på lördag. Bra form-kul höst…

– Benämningen Garage-rock kommer från när unga band spelade Stoneslåtar med dålig utrustning i pappas garage. Nu är ju Garagerock en ganska stor genre. Här kommer veckans vinylfynd förresten.

– Jag lyssnar mycket på podcast när jag tränar eller vilar. I Värvet var professorn-läkaren-författaren Stefan Einhorn gäst i veckan. En klok och intressant man. Han belyste problemen att vårdpersonalen har ett stressigt och tufft jobb (min dotter är sjuksköterska jag vet) Men han hade en kollega som sa en klok sak –” Det tar lika lång tid att säga ett vänligt ord, som ett ovänligt”!

– Sommarpratarna har kommit igång där David Batra och Bengt Baron varit bäst hittills. Men en skön tjej var Clara Henry (Videobloggare-programledare född -94) Hon blev jättekänd efter ett you-tube klipp om Apotekarnes julmust?! Hon skulle dricka julmust med några kompisar och upptäckte vad som stod på etiketten på flaskan. Apotekarnes, inte Apotekarens eller Apotekarnas. Utan Apotek-Arnes. Hon gjorde ett videoklipp på detta och undrade vem Arne var mm. Och fick en halv miljon tittare på sin you-tube kanal. Så kan det gå. Vem faan är den där Arne egentligen? 

– Det var underbart att se vårt U21 landslag vinna U21 EM på straffar. Jag gillar det där laget som bygger på stark sammanhållning, bra fysik, skickliga spelare och taktiska ledare som läst sönder motståndarna. Och John Guidetti delar Sverige i två läger, de som älskar honom och de som tycker han är för mycket. Jag älskar honom. Patrik Ekwall beskrev Portugals coach vid ett tillfälle under matchen. –” Han är topp tunnor rasande”! Vad menas med det uttrycket egentligen?

– Anders Gärderud förtjänar några ord här på bloggen:

1. Hans formel för OS guld är 2 x 7 x 52 x 10 = 2 pass om dan, 7 dar i veckan, 52 veckor per år i 10 år.

2. 800 m-1.47.2 , 1500 m-3.36.7, 3000m h-8.08.02, 5000 m -13.17 (sv rekord) Allt från 70 talet

3. Hans råd till löparen:Jobba med kroppshållning, gör 100 tåhäv per dag. Löpningen skall bygga på upplevelse, ut och spring och njut, Tänj på gränserna och prova på att känna lite smärta.

– En som också tålde lite smärta var fotbollspelaren Stefan Schwartz. Han slet av hälsenan på match men gick av planen själv. På frågan om hur dom skulle kunna spela VM i 34 gradig värme sa han: ” Jag har inte kommit hit för att känna hur varmt det är. Jag är här för att spela fotboll”!  eller på frågan varför han så sällan dribblar på planen. -” Man skall göra det man kan, inte det man vill”!

– Jonas Buud har gjort en sensationellt snabb återhämtning från sin stressfarktur i dec. Han har kört rehab mellan feb-mitten på maj (cykel, skidor, styrka) och sprungit i 7 veckor. Ändå har han slagit två banrekord på långa lopp. Senast i Vansbro Maraton där han höll 3.59 min/km i 43 km. Han säger att han inte tappat så mycket och ändrat lite i träningen. Ingen asfalt, mera styrka och cyklingen kanske hjälp honom. Nu fokuserar han på Ultravasan och kanske VM på 100 km. Respekt Jonas. Hans fru Zandra har dock fått en bristning i vaden och får överta makens testcykel eller roddmaskin. Kom igen Zandra.

– Löpteknik är det populäraste ämnet på många blogga/sajter. Jag minns för 10 år sen när folk ville ha råd av mig. Då kom frågan. Hur skall jag träna?  Nu frågar många: Hur skall jag springa?  Självklart är det individuellt. Och jag tror det viktigaste är du springer och springer ännu mer. Sen finns det givetvis saker att tänka på som armpendlingen i löpriktningen, att inte sitta ner utan att få fram höften samt fotisättningen. Med fotisättningen tycker jag att det är viktigast att du inte tar för långa steg och träffar marken framför kroppen, vilket i sin tur ger en bromsande och belastande effekt. Utan försök träffa marken under kroppen. När det funkar kan du laborera att landa mer på framfoten och jobba hur du avvecklar steget. Dessa bilder är bra.

– Mina Asics-adepter går som tåget. Frida bara vinner och vinner. Josefine likaså. Sanna utvecklas för varje vecka. Marcus är stenhård och Anders är på väg tillbaka. Följ deras bloggar.

– Imorgon skall jag på bröllop i Uppsala. Den gamla Umeå IK/tyresö FF spelaren Johanna Frisk gifter sig. Många spelare och kompisar från fotbollsvärlden kommer. Jag skall hålla ett tal som tar 3.45 min (jag har provläst) 

– Danne Blom och Peppe vill spela trummor på brölloppet. Men jag lyckades avstyra det hela. Peppe har spelat trummor bakom Tomas Andersson Wij, Perssons Pack, Dregen och till och med några spelningar bakom Kicki Danielsson.

– Bäst just: Bara två dagar huvudvärk denna vecka och att träninssviten på 50 dar i rad håller

– Men när jag kysser havet/är jag fri från alla hämningar/När jag kysser havet/försvinner alla främlingar. (Ulf Lundell)

– Erik Niva ville kyssa himlen när U21 landslaget kvitterade mot Portugal i 89:e minuten och gick till semifinal. Och Forselius har redan bokat biljetten till OS i Rio. Eller pumpat cykeln kanske? John Guidetti uttryckte det så här: – ” Jag är fotboll”!

– Jag har haft en fantastisk bra träningsvecka. Dubbla pass varje dag (gång i slalombacke på morronen) och löpning 4 dar i rad på em. Visserligen korta pass på 25-40 min men knät har funkat. Jag har blivit grymt stark i mina ben efter Kroatien och all benstyrka. Jag har ni kört 23 dar i rad. Kanske man slipper stå i vassen i sommar…….

– Malin hade det segt på 5000 m bana i måndags.Planen var 17.29 (3.30 minkm) Men 3.35-3.38-3.38-3.38-3.35 gav 18.04. Det jag la märke till under loppet var att hon inte hade nåt tryck när hon avvecklade steget. Hon saknade spänst och sprang bara med ”låren”. Hon hade kunnat fortsätta springa i det tempot ett tag till och gör förmodligen bra tider på 10-21 km. Men för att ta nästa steg blir det styrka och lite hopp i backe ett tag framöver.

– Min kompis Patrik Stenlund (ordförnade i Arvingarna fan club) besökte Landby-iaden i helgen. En kraftmätning i samma anda som två berömda bröder, Sixten och Kurt Landby. Det har visats två dokumentärer om bröderna på TV. Dom är milt uttryckt lite udda personligheter. Bodde i en liten stuga med stampat jordgolv i Håkmark utanför Umeå. Sixten var stark nåt oerhört och uppträdde med att bryta hästskor och lyfta cyklar på lillfingret. -” Min morfar var ännu starkare. Hans tumnagel var större än en matsked” sa Sixten. Dom levde ensamma hela livet eftersom: -” Kvinnan är till för att göra mannen sämre/ Det är hårda ord, men sanna ord”! sa Sixten.

– Anna-Lena Petterson PT och skribent på Womans Health tycker man skall sitta på huk 5 min om dan för rörligheten. Tina Lovesan (tidigare Nordlund) säger att det heter stolen på yoga språk och är bra för matsmältningen också. Jag kör 3 min om dan och mår jättebra.

– Om Carl Philips och Sofias bröllop har jag inga åsikter. Bara att dom verkar trevligare än Madde och hennes rödmosige engelsman. Efter Maddes kaxiga svar till p-vakten på Biblioteksgatan, när hon ställt sin stadsjeep felparkerad för hundare gången och menade att hon inte behövde betala böter. Då går Madde bort….

– Ulrica Flodin, min bloggkollega och löparvän skall hyllas. Hyllas rejält. Kvinnan har småbarn och man. Dom pusslar med träningen, springer med barnvagn, möts halvvägs i nån park. Kör lite intervaller när hon hinner. Och sprang 10000 m bana på 35.30 förra veckan!  Respekt och kärlek i massor till henne.

– Kjell Bergqvist, skådespelaren har skrivit en bok om sitt liv ”Kjelle Berka från Högdalen”. Som består av massor av anekdoter ur livet. Hur han blev relegerad från skolan eftersom han mulade sin rektor med en päronglass. Han blev utkastad hemifrån som 15 åring och bodde hos sin kassaskåps-sprängande farbror Hans valspråk är ”skitsamma”!. Jag skall absolut läsa boken eftersom jag gillar Kjelle Berka.

– Musikmässigt har jag legat lågt eftersom sommaren inte är skivreleasens högsäsong. Men lite vinyler grävde jag upp på Burmans Musik. Cramps, Samling med Ramones, The Damned och Kent Norberg  från Sator. Energi och glädje i en perfekt symbios.

– Magnus Bergman, Löparen ni vet blev jätteglad när jag beskrev honom i nyaste Runners World som ”Lidingöloppslegendar och Stockholms bildskönaste löpare”. Men googla honom får ni se. Karln ser ju ut som en modell. Och sprang Lidingloppets 30 km på 1.37.24 ! Nu har han sprungit mycket med cafes chefredaktör också. Ni ser aldrig Bergman med en Dressmankasse i handen. Aldrig!

– Jag fick många fina reaktioner efter förra veckans ”djupe” depp om min risiga form och att jag saknade min kropp från förr. Johan R tycker det är bra att jag använder mina kunskaper som coach och Alberto Å menar att man kan njuta av det man gjort och hitta balans ändå. Jovisst har dom rätt. Men faan vad kul det är att blåsa tusingar i sub 3 fart och ligga och soltorka i gräset efteråt. Men jag är stolt över mina 15 adepter och vad dom presterar. Dom ger mycket glädje. Fem av dom bloggar flitigt här på RW.

– Grattis till försteläsaren Danne Blom som fyller år idag. Undrar vad hans fina fru Sofie har köpt åt honom? Signerade trumpinnar kanske?

– Jag skall fika med Sofia jakobsson och Emma Berglund nästa vecka när dom är hemma på ledigt efter Dam VM:et. Har också styrt upp hur Emma skall förbereda sig inför hösten. Skall bli kul att träffa tjejern igen.

– Bäst just nu enligt LG: U21 landslaget, träning 23 dar i rad och mina bensmuskler

– Where are you now?/Who holding you now?/ Do you remember? (Blake Shelton)

– Fantastisk vecka i Igrane , Kroatien. Dubbla träningspass, sol, bad, god mat, vila och podcast samt musiklyssnande. Jag har nu tränat 17 dar i rad i min 50 dars utmaning. När jag var mest aktiv har jag en obruten rad på 106 dagar i rad med träning. Då var man så genomtränad att 10 km distans gav samma effekt som massage. Nu känner man av 10 km distans dagen efter.

– Artisten Daniel Adams-Ray är en duktig och hängiven löpare (sub 37 min på milen) Hans sommarprogram i P1 från 2011 är riktigt bra. Han berättar om sin uppväxt i Kenya och sitt artistliv på ett målande sätt. Att han i år sprungit Göteborgsvarvet, Utö swimrun, Kungshlmen runt och strax Triathlon i Kalmar gör honom ännu bättre. Han skall göra en rejäl satsning på löpning efter Kalmar. Där sub 2.50 på maran och sub 36 min på milen är rimligt.

– ”Vi köper saker vi inte behöver/för pengar vi inte har/för att imponera på människor vi inte tycker om? (Fredrik Lindström)

– Dotter Malin har kört några bra pass igen inför 5000 m på måndag. Bland annat 5 x 1000 m på 3.25 samt 15 x 400 m (5 lopp på 79 sek 45 sek vila + 5 lopp på 77 sek 1 min vila + 5 lopp på 74-75 med 75 sek vila)  samt 10 x 600 m (400 m på 82 sek+200 m på 39 sek) Lugn distans och lite vila så fixar hon 17.29 min på måndag.

– Framgång är att få det man vill ha/Lycka är att vilja ha det man får (Ingrid Bergman & Blossom)

– Idrottsklubbar har i ökad utsträckning velat sälja ut sina arenor till olika företag. I många fall låter det ok. Typ Tele 2 arena, Fjällräven arena. Men nu har väl Falkenbergs FF nått bottennivå. Deras arena skall heta: håll i er nu ”Falcon alkoholfria arena”. 

– Lars Södergård visade ett livstecken i veckan när han körde 15 x 400 m intervaller på Bsoön med Uhrbom. Lars drog varannan på 67-68 sek medans Uhrbom körde sina på 64-65 sek. Jag tror Södergård vaknar i samband med SM. Jag vill ha honom under 30 min på 10000m. Mina adepeter kör på med mera mängd inför Ultravasan. Dock har Anders Larvia problem med ett knä sen Sthlm maraton och tränar alternativt + lite löpning. Marcus Hartman har varit förkyld drygt en vecka men kommer snart vara i fas. Josefine, Frida och Sanna kör på bra med både mängd och tävlingar.

– Jason Isbell kommer snart med en uppföljare till den magiska ”Southwestern”. Under tiden kan ni kolla in hans fru Amanda Shires, Muse, Blake Shelton, Kent Norberg från Sator eller varför inte Ulf Lundells 40 års samling. Bra musik ger energi.

– Jag har just skrivit klart det tal jag skall hålla på Johanna Frisks bröllop. Johanna spelade i många år i Umeå IK innan hon blev lagkapten och vann SM guld med Tyresö FF. Innan kraschen.. Nu jobbar hon på Radisporten och gifter sig i Uppsala den 4 juli. Många trevliga gäster blir det.

– Vad säger man om Dam VM i fotboll ? Jag tror Sverige laddar om ordentligt mot Tyskland imorgon, men det räcker inte. Svårtippat i övrigt. USA kanske, Japan nja, Frankrike ojämna. Kul med lite nya lag som Colombia och Kamerun. Men jag har ju många spelare i Sverige som jag hjälper/har hjälpt som man unnar framgång. Flera som jag varit fystränare åt är Marta, Ramina Bachman, Kirsten van der Ven, Christen Press och Meghan Klingenberg.

– Orange is the new black, säsong 3 har landat på Netflix. Kommer att rädda många kvällar. Har just sett klart Bloodline och Suits.

– Jag har funderat mycket på min tid som löpare. Jag började springa regelbundet 1977 (som 19 åring) och la av med fotbollen. Jag gjorde 37 min på 10 km det året(200 mil) Året därpå sänkte jag mig till 33.35 (250 mil) sakta ökade jag min volym och pendlade mellan 450-500 mil/år mellan 1984-2000.(31.11 1984 och 29.57 1986) Mina resultat blev bättre och bättre år för år. Jag kunde i många år göra bra tider på 800 m upp till Lidingloppet 30km. Jag var aldrig skadad och nästan aldrig sjuk. Jag sprang mellan 30-50 lopp per år och älskade tävlingsmomentet. Sen körde jag ikull på rullskidor och slog sönder ena knät (operation-lång rehab) kom tillbaka till 32.10 på 10km som 42 åring. Operarede andra knät (brosk-lång rehab) Och har sen aldrig blivit helt återställd igen. (av många olika anledningar) Nu kan jag ofta känna en sorg över att jag inte kan träna som förr. Jag fattar ju att tiderna försämras. Men bara känslan att sticka ut och springa 15 km på en fin terrängbana ,och känna att kroppen svarar när man rycker på i backarna. Det funkar aldrig nu. Oftare och oftare lider jag av detta. Kroppen börjar svika mig känns det som. (huvudvärken som jag skrivit om, knät som spökar mm) Äh faan man skall inte lipa för sånt… Många har det värre.. in my ass….

– Bäst just nu enligt LG: Kroatien och att få gnälla och lipa lite i bloggen

– Det här är inte nästan/Det är precis! (Bob Hund)

– Nu har jag avverkat dag 10 av min utmaning ”Träna 50 dar i rad”. Två lätta löppass i terrängen + 5 pass cykel + 2 pass crosstrainer+ 1 pass vattenlöpning + styrka förstås. Det kommer bli lätt att klara detta tror jag eftersom mitt sommarlov började idag.

– Har gjort en koll av mitt huvud (huvudvärkshelvetet) vi får se vad som sägs. Och direkt efter det tog vi flyget till Split, Kroatien (tack för tipset Anders Forselius) Har precis checkat in och tränat ett pass i +28 och sol. Oerhört vackert och kuperat överallt.

– Härlig avslutningsvecka med mina elever. Brännbollsturnering, fotbollsfinaler, niornas avslutningsbal och den blomstertid nu kommer. Nu slappnar man av i två dygn sen börjar man tänka på höstens lektioner igen. Ni vet att i läraryrket vilar man aldrig.

– Malin fick sin första motgång i år när hon fick bryta DM 10000 m bana. Hon jobbade på lasarettet fram till 40 min före start och kände sig tung och seg i benen. Passerade 3000 m på 11.04 och 5000  m på 18.30. Men det syntes att benen var döda. Hon klev av efter 6400 m. Dagen efter straffade hon kroppen genom att springa ensam 3000 m på 10.45 + 2000 m på 7.00 och 1000 m på 3.18. Nu får hon träna några veckor inför 5000 m bana den 22 juni. 

– Hans Crunach, den gamle simmarcoachen och expertkommentatorn hade en skön kommentar om när simmarna tyckte det var jobbigt med media och alla intervjuer. -” Ja men simma långsammare då. Så slipper ni intervjuer”!

– Mauro Scocco har gjort det igen med nya singeln. Eller vad säger ni om dessa rader: – ” Man måste leva/inte bara finnas/låt oss göra det här till en kväll att minnas”! Varför kan jag aldrig komma på sånt där?

– Svenska damerna fick kramp efter 60 min mot Nigeria? Jag tror att det var anspänningen eller att dom tränat lite för hårt i värmen innan matchen. Hoppas dom reser sig och bjuder upp till kamp mot USA. Och vinner mot Australien. Då blir det kanske Brasilien i kvartsfinal. Men jag tyckte Nigeria hade coola spelare. Dom såg både hårda och coola ut. Och som dom sprang! Och Marta tog Birgit Prinz VM rekord när hon dunkade in sitt 15:e mål. Hoppas Caroline Seger är så här glad om en vecka.

– Danne Blom min trogna följeslagare har fått ett musikrum med vinylspelare och affischer och ett trumset. Hans fru Sofia är ju porten till himmelriket.

– Zandra Buud övervägde att flytta till Umeå så att hennes barn skulle ha mig som idrottslärare när dom blev högstadieelever. Det var efter mitt svar i ”Fråga Coachen” i nya Runners World. Frågan kom från en annan idrottslärare om hur man får eleverna intresserade av löpning. Jag brukar jobba med mina elever i korta pass. löpteknik, 12-24 arsenal-intervaller (15 sek löpning , 5 sek vila upprepa 12 ggr. serievila 90 sek) sen avslutar jag med en enkel ”crossfitwod” som innehåller 5 pushups-5 situps-5 squats så många varv du hinner på 5 min. Allt detta tar kanske 25-30 min. Sen får dom testa lite trail-löpning och springa på smala stigar och lite obanat. Men sanningen är: dagens 13-16 åringar är inte bra grundtränade.

– Det förekommer ett skumt fenomen på Facebook och snapchat som ungdomarna döpt till ”Game of 72”. Det betyder att man skall försvinna/rymma/hålla sig undan i 72 timmar. Sen får man poäng och priser efter ett konstigt system. Oroliga föräldrar och onödiga sökinsatser från polisen blir följden. Ut och spring för tusan istället!

– Emmy-Lou Harris fick välförtjänt Polarpriset. First Aid Kit framförde sin hyllning ”Emmylou” så att hon började gråta. Lyssna på plattan ”Wrecking ball”. Den håller alltid. Hon avslutade tacktalet med att säga ” Man skall alltid följa sitt hjärta”. Min kompis Stefan Nilsson som har Burmans Musik i Umeå har döpt sin dotter efter Emmy-Lou Harris.

– Renato Canova rörde ju om i maratonträningen när han fick sitt superstall. 

– Intervjun med David Nilsson i nya RW var bra. Han är en skön löpare med ett brett register. Hoppas han fortsätter utvecklas och behåller glädjen. Och jag längtar tills Mustafa Muhamed är skadefri.

– Veckans vinyler Blev Graham Parkers nya, Garland Jeffries, Foo Fighters samlingen (skitsnygg) och Thåströms Beväpna dig med vingar. Samlingen växer och min glädje likaså.

– Testa några lightvarianter av Canovas pass. Jag har döpt mina till ”Canova-Distans”. spring tillexempel 80 min (50 min i distansfart + 30 min i din tävlingsfart på maran) succesivt kan du lägga in längre sträckor. Anders Larvia körde ju 120 min (60 min i långpassfart + 60 min i marafart) Eller testa att under ett distanspass på 60 min lägga in farthöjningar på 2 min i milfart.  Gör detta var 10 min. Då blir det 6 st 2 minutersökningar under ett distanspass. 

– Min gamla adept i Tyresö FF, Jennifer Egelryd vann Robinsson love edition häromdan. Och blev 250000:- rikare. Hon var het som en pistol redan på Tyresö tiden. Undrar hur hon klarar alla beundrare nu? Jag skyddar henne så gott jag kan.

– Huvudsaken att du tränar och gärna tränar löpning. Och helst tränar en dag extra i veckan. Du hinner allt ändå.

– Bäst just nu enligt LG: Kroatien och Johanns Frisks kommande bröllop.

-Jag brukade prata högt för mig själv/Men jag slutade lyssna/ Så nu skriker jag istället (Bob Hund)

– Veckans träning; Har inlett ”Träna 50 dar i rad”. Två pass löpning, tre pass cykel,vattenlöpning och styrka. Det känns rätt bra. Problemet med mig själv är att jag lägger mycket krut på mina adepter för att det skall bli bra stegring och innehåll för dem. Men eftersom jag inte har några egna tävlingsmål längre så är min egen träning inte lika strukturerad. Jag kör ingen mellanmjöksträning men ibland känns det lite kladdkaka, ballonger och serpentiner.

– Förra helgens Stockholm Maraton var mycket glädjande. Jag hade tolv adepter på startlinjen och elva av dom slog personrekord. Enda missen var att Anders Larvia fick problem med ett knä ganska tidigt i loppet. Men gick ändå i mål på fina 2.55. Marcus gjorde 3.14.58 vilket var 4 min bättre än jag tippat! Sanna gjorde 3.26 och Josefine 3,23 vilket var många minuter bättre än väntat. Och med tanke på regnet och blåsten så finns det lite marginal en perfekt dag. 

– Alberto Salazar som tränar bland annat Galen Rupp och Mo Farah är misstänkt i ett dopingärende!? Jag vägrar tro detta. Min teori är att Lance Armstrong som tidigare var sponsrad av Nike (som Salazar, Mo och Rupp) har glömt kvar lite preparat från sin tid. Och när han skulle städa ur sitt skåp på Nike så ramlade testosteronkapslarna ner i Rupps väska.

– Johan Renck (Stakka Bo) är numera en framgångsrik filmregissör. Med bland annat Breaking Bad och Bloodline på sitt CV. Dessutom har han gjort musikvideos med Madonna, Depech Mode mm. Han fick frågan hur han klarar av alla stora egon han jobbat med. ”Jag ser till att ha större ege själv” svarade han. Nu har han en fotoutställning i Stockholm som heter ”Ormen har ringlat sig in i paradiset”. Och handlar om bland annat tiggarna i Sverige.

– Malin blev 2:a på Vårruset i tisdags efter en duktig Hässelby löpare som heter Lina Alainentalo. Ingen ville dra i början så det var en stor klunga som låg tillsammans i 3 km. Då ryckte Lina och bara Malin kunde hänga på. Men 700 m före mål la Lina in en växel till och vann med 13 sek. 18.03 mot Malins 18.16. Så här ser Malins träning ut inför DM 10000 m bana på söndag:

Tis  Vårruset 5 km 18.16  2:a

Ons Distans 50 min lugnt

Tors Tröskel 10 

Fre  massage och vla

Lör  lätt distans 30 min + några stegringslopp

Sön  DM 10000 m bana

– Kristina Lugn (författarinnan mm) berättade i Värvet om fruktansvärd story från sin barndom. Hennes pappa skulla ta med henne på bio (Rasmus på luffen). Hon var överlycklig när pappan höll henne i handen på väg mot bion. Det var första gången han skulle ta med henne. Och hon var så glad. När dom kom fram till biljettluckan sa pappan: ” Nu, gåsaflåsa skall jag lära dig vad en besvikelse är. Kom så går vi hem!”. Vilken pedagogik…

– Mina elever har visat framfötterna på fotbollsplanen igen. Härliga segrar i veckan. Nu återstår en  vårbal för åk 9 samt skolavslutningen på onsdag. Sen glider vi stackars lärare iväg på 8 veckors sommarlov.

– Tobias Karlssons fina danshow ”Dans på Rosor” har blivit sån succe att dom ger sig ut i landet igen. Dom kommer även till Umeå i höst. Missa inte detta. Bra musik, mycket glädje och fantastiska dansare.

– Nya skivor har det blivit givetvis. Och det kommer även lite ny musik som är bra. Jag har lyssnat en del på Jamie XX nya samt Tove Styrkes ”Kiddo”. I dagsläget ger jag dem 3 +. Dessa 4 plattor blev det igår. Bäddat för trubbel (Wilmer X stuk) Del-Gators (powerpop-Garage-rock) The Vaccines (power-pop) Och Titiyos första LP (underbar soul-pop)

– Jag brukar vara ganska bra på att förutse formen hos mina adepter. Och anpassa farterna på passen mm. Utifrån detta brukar jag tippa deras förmodade sluttider. Med mitt ödmjuka sinneslag lyckades jag extra bra med Patrik Alwin. Jag skrev i hans sista program ”Du gör 3.28.44”  Han gled in på 3.28.39!

– Nu skall Asics Go Run it adepterna träna inför Ultravasan. Anders, Sanna och Marcus springer 90 km. Frida och Josefine satsar på 45 km. Dom fick sina första program för perioden vecka 24-27 nu iveckan. Inriktningen blir mera mängd, mera terräng, längre trösklar samt en ”Crazy Weekend” (20 km fre + 30 km lör+30 km sön). Camilla på Asics delade ut trailskor och fina träningskläder. Asics ligger i framkant på både skor och kläder.

– Det är trevligt att många är positiva till detta projekt. Vi har fått flera postiva kommentarer på olika håll och kanter. En som följer oss noga är Lennart som har bloggen ”Milen sub 40”. Han skriver om oss och kommenterar löparna och mig mycket positivt hittills.

– Min bror Anders hoppas av Bäst just nu för en tid framöver. Han har fullt upp med studier och inreda lägenheten med sambon Karolina.

– Bäst just nu enligt LG: Att min träna 50 dar i rad har startat och mina fina adepter

– Livet börjar om varje dag, varje sekund (Håkan Hellström)

– Bildfuktionen funkar inte! Ni får inga bilder idag! Jonas Lund, hjälp mig!

– Veckans träning: 3 pass löpning (intervaller, backe) , 2 pass cykel, 1 pass rodd + styrka. Kroppen svarar ganska bra. Och jag ser fram emot sommarens varje dag träning. Jag siktar på att träna 50 dar i rad.

– Malin fick förhinder inför Lag SM 1500 m. Så planerna ändrades.

Lör  Tröskel 25 min i 3.40 fart + 10 x 200 m (35-36 sek)

Sön  Distans 75 min (lugnt- terräng)

mån Distans 45 min (dagsform)

tis   Jogg 30 min + stegringar

Ons  Blodomloppet 10 km (2:a 37.21 min)

Tors Distans 50 min (4.30-4.40)

Fre  Distans 60 min

Lör  15 x 400 m (76-78 sek)

Sön Distans 60 min

mån Vila

Tis  Distans 30 min + stegringar

ons Vår-ruset 5 km

– Marlene Sjöberg är fotbollspelare i Göteborg. Nästan landslagsmässig. Hon har utvecklat en app som heter RaceONE. Det är en app där du kan följa resultatutvecklingen under en löptävling, cykellopp eller skidtävling t.ex. Hon har redan varit i kontakt med flera tävlingsarrangörer som blev heltända på konceptet. Tänk vad lätt det är att följa en fotbollsmatch till exempel. Nu kommer RaceONE appen att göra samma sak. Jag återkommer när jag vet mer. Kontakta gärna Marlene. Finns på Facebook bland annat.

– Mina adepter gick som tåget på Göteborgsvarvet. Frida persade med 5 min (1.24.32) , Josefine persade ännu mer (1.26.22) Ninni var nån minut från pers (1.38.03). Anders var farthållare åt en kompis och rullade in på 1.48 helt oförbrukad. Nu laddar dom inför Stockholm Maraton (utom Frida som är ung och har känningar i en häl och Josefine som behöver fler långpass) Dessutom har jag ytterligare ett gäng som har Sthlm som mål. Totalt 10 löpare som jag skall kontrollera. Alltifrån 2.51 till 4.25 tim. Jag kommer ha genongång kl 10.00 vid Stadion och sen stå vid Asics-butiken (4,5 km och 29 km)

– Mera Kayo. Hon fick ont i ryggen och slog upp naprapater/sjukgymnaster på hitta.se. Hon bokade tid hos en ”naprapat” och gick dit. När hon kom in i behandlingsrummet tittade naprapaten på henne länge, sen tog han av sig sin tröja? – Du är sexuellt understimulerad sa han! Ta av dig på överkroppen”, sa han. Kayo blev chockad och sa, Nej tack jag känner inte mig bekväm med detta”!  Naprapaten började krama henne och beordrade henne att ta på hans kön? Då skulle ryggproblemen släppa. Då gick Kayo. Han är fortfarande verksam i Stockholm..

– Gina Dirawi var gäst i Värvet och berättade om sitt liv. Hon tjänade sin första miljon redan som 21 åring. Men hade det lite mer knapert under uppväxten. När dom skulle fira lite i familjen köpte dom Maxbox på extrapris och fikade på IKEA för 5:-. Hon har lärt sig uppskatta även de små sakerna i livet. Skön tjej som älskar Zlatan, har damp-energi och tycke Mia Törnblom har ett provocerande kroppsspråk.

– Sköna vinyler i veckan som verkligen höjde mitt humör. Tallest man on earth, Jude Cole, Sufjan Stevens, The Crunch, Faith no More, Brownsville station och Foo Fighters samling. Dessutom kom Lennart Perssons bok med samlade krönikor och recensioner från hans tid som musikjournalist.

– Det som också höjer mitt humör är The Bands avskedskonsert, Last Waltz. Jag har sett den 10 ggr säkert och blir lika glad varje gång. Jag vill se ut som Rick Danko och spela gitarr som Clapton. Ni måste se den.

– Damlandslaget i fotboll tränar försvarspel borta i Kanada. Det gäller att hitta rätt mittbackspar och vem som skall ersätta Hanna Folkesson på mitten. Tyvärr är det lite skadekänningar här och där. Nu måste landslaget lyckas och ta minst en bronsmedalj. Hoppas hoppas….

– Jag berättade för ett antal månader sen om en småbarnsmamma i kön på Coop som snackade i mobilen med en vän. Där hon förklarade att hon brukar spå människor i kort. Och hade så många kunder att hon inte hann med barnen och familjen?! Nu såg jag henne igen, på Coop med barnvagn, snackandes i mobilen. Jag gick närmare och låtsades leta på samma hylla som henne för att kunna höra samtalet. Återigen ett samtal där hon gav råd till en klient/vän om hens kärleksliv och hänvisade till vad korten hade visat förra seansen. Alltså funkar sånt?… Omoget av mig att lyssna , men jag är nyfiken.

– Så här brukar de sista 5 dagarna se ut inför en tävling för mig och mina adepter.

mån ”Canova-distans” 60 min (40 min i distansfart + 20 min i marafart)

tis   1 x 2 km i tävlingsfart + 3 x 1 km ca 10 sek snabbare än tävlingsfart. Vila 2 min

ons  Distans 40-50 min (mjukt underlag)

tors  vila

fre   Jogg 20-30 min + 3-4 stegringslopp + rörlighet

lör   Tävling

– Bäst just nu enligt broder Anders:  Nanne Bergstrand och högskoleprovet

– Bäst just nu enligt LG: The Last Waltz och kommande träningsutmaningen ”50 dar i rad”

– Vill ge alla en dag/en ny dag att leva/Vill ge alla en chans /att hitta lugn nånstans (Joel Alme)

– Malin fortsätter visa fin form. Hon vann terräng DM 8 km på 30.16 (1.21 före tvåan). Det roliga var att hon sprang kontrollerat och stabilt. Vid målgång så återhämtade hon sig mycket snabbt. Resten av veckan har sett ut så här:

mån Terräng DM 8km  1:a 

tis   Distans 45 min i skogen

Ons Distans 45 min i skogen

Tors Intervaller på bana 1 x 1200 m (4.11) + 5 x 400 m (78 sek) + 5 x 200 m (35 sek)

Fre  Distans 30 min + rörlighet

Lör Distans 30 min + 4 stegringslopp + rörlighet

sön Lag SM 1500 m (Eskilstuna)

– Jag har en lärarkollega som heter Micke Hermansson. Han älskar musik och tränar ganska regelbundet. Dock mest styrka (han är fåfäng som tusan) Han är klasslärare på mellanstadiet och hittade på ett moment som han kallade ”Grej of the day”. Där eleverna jobbade med en kort nyhet/ämne och redovisar inför klassen. Han har en Facebook-grupp som heter ”grej of the day med 19000 medlemmar. Gå gärna in och kolla eller ta kontakt med Micke om du vill veta mer.

– Några av mina adepter springer Göteborgsvarvet i helgen. Frida satsar på pers. Anders joggar runt med en kollega (sparar sig till Sthlm Maraton). Josefin kör på för fullt. Och nästa helg har jag ca 10 adepter som springer Stockholm Maraton. Då har vi en träff igen med vår Asics Go Run It-grupp. Kul att träffa alla igen.

– David Letterman hade sin sista show häromdan. Efter 33 år och 6000 avsnitt tackade han för sig med massor av kända gäster. Det finns många roliga minnen genom åren som ni kan söka på you-tube. (Madonna intervjun, 11 september, otrohets-avslöjandet, Foo Fighters, Drew Barrymores bröst-flash mm)

– Min egen träning går framåt. Jag sprang med Team TG/Umeå City innebandygängen i veckan/ pass 1: 2 x 1 min i 75% med 15 sek vila + 15 sek i 90 % med 45 sek vila. Detta uprprepades 7 serier (Totalt 14 x 1 min + 7 x 15 sek). Pass 2: Backträning 6 x 1 min (70%) + 5 x 45 sek ((=%) + 4 x 30 sek (90%) (Totalt 15 backar. Sen har jag kört 2 x 30 km cykel, roddmaskin samt styrka.

– I Ekwall&Olssons podcast diskuterades ett intressant ämne i veckan. Nämligen varför inte spelare jublar när dom gör mål mot sitt gamla lag? Man pratar om respekt mot sina gamla lagkamrater mm. Men dom menade att den nya klubben har betalat en stor övergångssumma samt betalar spelarens lön. Då kanske man kan misstänka att spelaren inte gör sitt bästa mot sitt gamla lag? Det är en svår frågeställning. Jag kan förstå att Henke Larsson inte jublade när han gjorde mål för Barcelona mot sitt gamla lag Celtic. Henke är en superikon efter sina 8 år och massor av målrekord för Celtic. Men….

– Ny bra musik: Bäddat för trubbel (igen), The Crunch (folk från Clash, Sham 69 och Idde Schultz ?) Tallest man on Earth (med hjälp från Bon Iver). Sen tipsade min adept Anders Larvia om två kanongrupper: Moon Safari och Grace Potter & Nocturnels. Kolla upp.

– En skön blogg om löpning och livet är återigen ”Just cant run enough” jag blir glad när jag läser David Lennemans funderingar och tankar. Jag kan ju inte det här med länkar så ni får googla..

– Jag tyckte Zara Larsson skötte sig bra hos David Hellenius i veckan. Jag minns när hon vann Talang som typ 9 åring. Nu gör hon succe i USA och sjunger bra. Dessutom är hon lite lämligt kaxig och väldigt frispråkig på Instagram mm.

– Skönt att många stöttade min skinnjacka och Sara Carbonero-bilderna, eftet bror Anders grova påhopp. Jag kommer lägga upp nya bilder på detta senare.

– Jag har gjort en light.variant på Renato Canovas tuffa maratonpass (30-35 km i tävlingsfart på maraton). Mina adepter får ibland köra olika varianter och längder på detta tema. Till exempel: Distans 80 min ( 50 min i distansfart + 30 min i marafart) eller Långpass 120 min (60 min i distansfart + 60 min i marafart). Bra att springa lite fortare på trötta ben. Det är ju en variant på långpassen med fartökning i mitten allt slutet. Fantasin är oändlig.

– Steven Gerrard fick ett segt avslut på Anfield-karriären. Förlust med 1-3 mot Crystal palace. Att inte lagkamraterna visade mer vilja är ofattbart. Det var sorgligt att veta att han inte finns i Liverpool-tröjan i höst. Det kom några tårar även för mig vid hans tacktal.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Högskoleprovet och Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Löpning på terrängspår samt min Neuw-jeansjacka

–Men jag minns en dag då vi cykalde omkring/Mamma, pappa, syrran och jag/Det var en bra dag/ en bra dag att minnas (Joel Alme)

– Malin åkte och sprang SM på halvmaraton (Kungsholmen runt) veckan efter sitt dunderpers på DM. Hon blev 9:a på 1.23.12 (38.40 första 10 km) men blev tung i benen vid 12 km och fick slita i mål. Mycket starkt att ändå göra sin nästa bästa tid. Sen sprang hon ett 10 km lopp i Skellefteå igår och vann på 37.41 i motvind och slit. Hon har sprungit 2 halvmaror och ett millopp på 13 dar. Sen blir det terräng DM 8 km på måndag och Lag SM 1500m på lördag.

– problemet blir att bromsa sina adepter ibland fast det går bra. Så har har Malins sista tid sett ut. (känns det nördigt så hoppa till nästa stycke som handlar om Sara Carbonero)

lör   DM halvmaraton 1:a  1.21.47 tim (pers med 2 min 10 sek)

sön  distans 60 min

mån distans 60 min

tis   ont i halsen

ons ont i halsen

tors 1 x 2000m (7.40) + 2 x 1000 m (3.45)

fre  Jogg 30 min + stegringar+ rörlighet

Lör  SM halvmaraton  9:a  1.23.12

sön Distans 60 min + rörlighet

mån distans 45 min

tis  tröskel 3 x 8 min (3.50 fart)

ons  jogg 30 min + stegringar+rörlighet

tors  Lidingö on tour 10 km   1:a  37.41

fre  distans 40 min i skogen+ rörlighet

lör distans 45 min i skogen + 6 x 200 m

sön jogg 20 min + stegringar + rörlighet

mån  Terräng DM 8 km

– Min bror Anders sa till på skarpen att ”- Du är 57 år brorsan. Då kan du inte lägga ut bilder på din BLK DNM skinnjacka och Sara Carbonera hela tiden”! Nähä varför då, frågar jag? Jag älskar min skinnjacka och jag tror jag älskar Sara Carbonero. Jag tror mina läsare också älskar både skinnjackan och Sara. Ibland är min bror jädrigt sur och grinig.

– Anders Larvia (Asics go run it) han med det starka pannbenet satte pers på SM halvmaran med 1.21.43. Han sprang kontrollerat och bra. Det finns mer att ta ur den kroppen. Frida Michold vann ett millopp i Gävle på nytt banrekord (38.40 på 10.4 km). Där finns massor av kapacitet. Hon är en liten filosof också. Kolla hennes blogginlägg. Marcus Hartman putsade sitt rekord i Aros 50km med 20 min. Bra musiksmak har den killen också. Sanna är i Taiwan och testar en halvmara i helgen. Spännande att följa. Och Josefine har hunnit ikapp ordentligt efter knivskadan. Hon kommer springa bra i Göteborgsvarvet.

– Steven Gerrard gör sin sista match för Liverpool imorgon. Drt blir mycket känslosamt både för honom och för mig. Kärlek & Respekt blir temat.

– Gjorde en snabbsväng till Stockholm för att hälsa på sonen Mattias och sonen Linn. Träffade även syster Annica och hennes 3 flickor. Jag lärde Matilda 9 år min dans ”Rock this party”. Alla filmade och njöt. Ändå var jag bara mig själv. Man tjänar på att vara sig själv, och ibland vill jag lära ut danser. Vi körde också ett pass ”Bootlicios” med Mattias fru Linn som ledare. Mycket ben och rumpa. Idag hann jag med ett besök på Pet Sounds (sex fina vinyler) samt lunch med Per Dahne (High Fidelity).

– Ny bra musik: Bäddat för trubbel och My morning jacket. Dessutom skall The Tallest man on earth göra en platta med Bon Iver snart.

– Jag skall sköta sommarträningen för ett hårdsatsande innebandylag i Allsvenskan. Team Thorengruppen heter dom och har entreprenören Raja Thoren (600 milj i omsättning i sina företag) som grundare. Hade upptaktsträff och körde två pass med spelarna i veckan. Det ser överraskande bra ut. Endast en spelare kom ibakåtvänd keps. Ett innebandybyte är 45 sek och en spelare gör mellan 22-30 byten per match. Vi fokuserar på intervaller, backträning och styrka. Den 3 augusti skall alla klara 25 st 45 sek lopp i 80-85% intensitet med 45 sek vila. Sköna killar som kanske går upp i Elitserien.Vi får se om mitt koncept funkar..

– Jag har hunnit med två stycken företagsevent denna vecka också. Träningslära och praktik. Fokus på löpteknik. Roligt att så många gillar att springa. För arvodet köpte jag vinylskivor och dyra märkeskläder.

– Träningsmässigt blev det 3 pass löpning (korta) + ett pass roddmaskin+ ett pass cykel + lite styrka. Inte så mycket bar överkropp denna vecka men det kommer.

– David Nilsson (Södergårds polare ni vet) klippte sig ifjol och gled in på 2.17 på maran alldeles nyss. Dessutom lätt under 30 min på milen några veckor efter. Han kan bli grym i år. Tänk vad en klippning betyder. Jag gjorde förresten en blixtvisit på Runners Store idag. Bergstedt luktade hallonbugg och hade 3 kvinnor som han hjälpte. Andreas Falk luktade Tiger Balsam och hjälpte 2 kvinnor och en man. Sara Strindlund luktade Britney Spears parfym och hjälpte tre män med nya skor. Fin affär och bra sortiment. 

– Eftersom jag brinner för träning och har mycket energi samt är snäll mm. Så hjälper jag även hårdsatsande elever på fritiden. Ajvan går i åk 9 och spelar i Umeå FC. Fin teknik och snabba fötter. Men hans tränare vill att han skall orka i 90 min. Så vi körde ett extrapass i söndags. Bra pulsfall och bra fart. nu orkar hansäkert hög intensitet i 70 min. Snart fixar han 90 min.

– Messi-Neymar-Suarez i samma lag!

– I damtruppen till VM i Kandada är det 11 spelare som jag tränat/tränar. Dock inte gamle Tyresö-spelaren, numera Vittsjöspelaren Lisa Klinga. Men hon gav mig en puss på kinden som tack för gamla tider. Hon luktade gott och bidrog till att Vittsjö vann mot Umeå IK senast. 

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne

– Bäst just nu enligt LG: Tre veckor till sommarlov och säsong 3 av Orange is the new black.

– Jag hoppas att du skådat stora vatten/Och att inte livets minnen mist sin färg/Jag ser din ande flyga ut i natten/ut från ett enskilt rum på Sabbatsberg (john Holm)

– Min förhoppning om att dotter Malin skulle göra 1.23 på DM halvmaraton i lördags slog in! Och som den slog in. Hon gick i mål på 1.21.47 (+6 grader och duggregn). Ett otroligt lopp och personrekord med 2 min och 10 sekunder. 5 km avsnitten var 18.40-19.58-19.51-19.15 och sista km 3.40 min. Det kan bli en underbar säsong för henne. 

– Mustafa Mohamed skall ha ett stort tack för sina taktiktips han gav till Malin i Portugal. Musse berättade hur han tänker rent taktiskt/mentalt vid sina lopp:  Första halvan tänker han att han sitter i baksätet på en bil och bara åker med. Efter halva loppet flyttar han till passagerarsätet och får lite överblick och kontroll. Och på sista fjärdedelen sätter han sig vid ratten och kör. Precis så gjorde Malin. Fram till vändpunkten låg hon i klungan och såg avslappnad ut. Hon gav mig ett leende eller tummen upp varje gång hon passerade mig. Vid vändpunkten gick hon fram i klungan och höjde farten en aning (några släppte) och precis vid 16 km skylten gick hon upp och gjorde en markerad fartökning (alla släppte). Sen körde hon snabbt och kontrollerat ända in i mål. Jag börjar fatta hur ”miljöskadad” jag är av alla tusentals km jag sprungit. För när Malin stack vid 16 km passeringen (och jag förstod Musse-Taktiken) så fick jag tårar i ögonen och rösten stockade sig?!

– Therese Sjögran blir Sportchef i Rosengård efter VM. Hon kommer bli perfekt i den rollen. All erfarenhet och kunskap hon har om damfotbollen, kombinerat med Rosengårds starka organisation blir kanonbra. Dessutom är hon trevlig och social. Jag har hjälpt henne med fysupplägg i olika omgångar. Ikväll spelar förresten Umeå IK mot Rosengård här i Umeå. Jag hann träffa några av ”mina” gamla spelare idag på Scandic Plaza innan deras samling. Nämligen Emma Berglund, Marta och Kirsten van der Ven. Hoppas Umeå IK orkar stå emot på ett bra sätt.

– Åke ”Biten” Eriksson var gäst hos Petra Månström i Maratonpodden i veckan. Vilken sköning han är den gamle legenden. Han skulle börja gå stavgång nu för att tappa lite vikt. Han hade gått upp nästan 40 kg sen han gjorde 2.10.53 i Chicago 1990. Ett utdrag ur Bitens träning: Måndagar 15 km uppvärmning + 3×5 km i marafart + 10 km nedjogg =40 km. Tisdag fm 25km  em 25 km = 50 km. Men han erkände att det blev för mycket ibland och kombinerat med sin pollenallergi så fick han inte ut sitt max. Han var ännu bättre form 1992 och trodde kanske på ner mot 2.08 på maran. Men allergin stoppade mycket av säsongen. Favoritmaten är Big Mc. På frågan om dagens motionärer är för seriösa med kost och träning svarade han:- Ja för tusan. Kamma till er och njut av livet ibland”!

– Min idol Erik Niva uttryckte sig underbart igen efter mathen mellan Barcelona och Bayern Munchen. -Det är som ett fotbolls-seminarium på tredubbla hastigheten!  

– Jonas Buud springer igen. Hoppas han håller. Danne Blom tränar bra. Mina adepter tränar och bloggar bra. Lars Södergård är på gång (även med gitarren) Forselius resebloggbilder är underbara och Johan på Hjärnfysikbloggen är min nya idol.

– Varför kan inte jag komma på såna formuleringar? Eller som Jocke Berg i rockgruppen Kent. – Jag kan inte ens gå utan din luft i mina lungor!  Otroligt vackert. Jag skall tänka ut nåt fyndigt skall ni se…

– En av mina adepter, Malin Bolte (bloggare och Asics-löpare ifjol) undrade lite om min fundering angående att förstärka sina styrkor eller jobba med sina svagheter. Jag tror att inom sitt jobb motsv kan det vara bra med spetskvaliteter och förstärka sina styrkor. Man kan jobba som ett team med det man är bra på. Men inom löpningen tror jag på att försöka stärka upp svagheter också. Till exempel jobba med förmågan att löpa uppför, träna bålstyrka/rörlighet om man har dålig hållning. Jobba upp tempot om man har svårt att klara tempohöjningar mm. Men är man uthållig så trivs man bättre på långa lopp. Gillar man fart och tål mjölksyra så testar man banlopp/korta lopp. 

– Min egen form är på väg. Denna vecka har det blivit 2 pass löpning (backe), 10 x 2 min vattenlöpning, 60 min cykel, 45 min roddmaskin och styrka ben-bål. Det blir nog en okej sommar.

– Nya vinyler igen hos Stefan på Burmans.Steve Miller, Bad Company, Lee Clayton, Family, Stones mm. På Spotifylistan är det fortfarande Joel Alme, Alabama Shakes samt nya unga Nashville artister (spellista påsonicmagazine.se) Jag kan fortfarande inte lägga ut länkar.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne och Bajen samt hans påbörjade psykolog-utbildning

– Bäst just nu enligt LG: Husets Kebabtallrik hos Restaurang Maria samt backträning

– Pojkar, pojkar, pojkar här kommer ett hundår till/ Fyra hjul som rullar här kommer ett hundår till (Eldkvarn)

– Malin laddar för DM på halvmaraton imorgon och SM halvmaraton nästa helg (Kungsholmen runt). Så här har hon tränat på slutet:

tis 21/4   8 x 1000 m (3.40-3.45) vila 1 min

ons 22/4 Distans 75 min

tors 23/4 Backe 3 x 90 sek+ 3 x 75 sek + 3 x 60 sek (halvmarafart-milfart)

fre 24/4 Distans 75 min terräng

Lör 25/4  Vila

sön 26/4 Tröskel 1 x 25 min (3.51 i snitt) + 10 x 200 m (38 sek i snitt joggvila)

Mån 27/4 Distans 45 min terräng

Tis 28/4  1x 2km (7.45) + 3 x 1 km (3.45)

Ons 29/4 Distans 45 min terräng

Tors 30/4  Vila

Fre 1/5  Jogg 25-30 min + några stegringslopp

lör 2/5  DM halvmaraton 1.23 ? hoppas

– Skall man förstärka det man är bra på? Eller jobba med sina svaga sidor? Det råder delade meningar om detta. I löpning kan man nog tjäna på att förbättra sina svaga sidor. Typ uppförslöpning eller långpass. Men i det civila livet kan man kanske profilera sig med sina starka sidor och göra extra bra jobb i just detta segment.

– Alex & Sigges podcast är mycket bra. Arton ggr av tjugo gillar jag det Alex säger och nitton ggr av tjugo gillar jag Sigges inlägg. Men förra veckan sjönk Alex i mina ögon. Han hade felparkerat i Åre, och blev tillsagd av polisen att flytta bilen. Polisen gav inga böter utan bad honom flytta bilen omgående. Då blev Alex så kränkt att han skrev en insändare i Aftonbladet?! ”Stick ut och leta riktiga brottslingar” tyckte Alex. Herregud…

– Varför är pizzakartonger fyrkantiga när pizzorna är runda? Hur skulle en fyrkantig pizza tas emot ? Är det snyggt meden rund pizzakartong? Såna frågor kan jag sitta och grunna på i min ensamhet. 

– Jag var och lyssnade på Joel Alme förra veckan på Guitars i Umeå. Mycket bra konsert med huvuddelen av materialet från nya skivan ”Flyktligan”. Bra mellansnack, bra sång och härliga låtar. En stark fyra i betyg. Flyktligan anspelar på att alla i hans familj har flytt på olika sätt. Skilsmässor, alkohol mm.

– Jag gjorde mitt första löppass på tre veckor sen min vajer-vurpa. Det blev backe på löpband 4% lutning. 15 x 1 min med 30 sek vila i hyfsad fart. Kändes ok. Nu börjar jakten på den perfekta kroppen.

– Mina adepter går som tåget. Jag har fått bra koll på form och farter nu. Dom är hängivna och lyssnar. Och bloggar som tusan. Göteborgsvarvet, Kungsholmen runt och Sthlm maraton med olika målsättningar. Frida som är ung och ny skall köra Sthlm Maraton som ett kontrollerat långpass. Även Josefine kommer att ha fullt fokus på Göteborgsvarvet och ta Sthlm som ett långpass. Anders kommer bomba i Sthlm. Marcus kommer satsa fullt i Sthlm. Och Sanna vill springa allt som finns. Underbart!

– Härliga vinyler på slutet. Kolla in Alabama Shakes, My Morning Jacket och Bäddat för trubbel till exempel. Jag fyller på min samling med  kvalite och känner djup glädje. Min vän Erik Löfgren  har skänkt en back med sina gamla vinyler till mig för att jag hjälp honom med träningsprogram. Och att han är imponerad över min felfria klädsmak. Tack Erik!

på bilden ser ni min tajta jeansjacka från Neuw och en Betong Tshirt (Beppe Starbrinks rockband) Håkan tittar på mig med stora ögon.

– Simon Bank är Sveriges näst bästa sportjournalist (Erik Niva är etta). Simon har tittat på trender i dagens fotboll och funnit tre saker som sticker ut.

1. Passningskvaliten har höjts avsevärt. Hårdheten och precisionen.

2. Återerövrings-taktiken blir tydligare. Lagen satsar stenhårt på att snabbt vinna tillbaka bollen (återerövra) och kontra på kontring. Minns ni Drillo i Norge som menade att kommer man intetill avslut inom 8 sekunder kan man lika gärna slå bollen till inkast?

3. Superstjärnorna. De lag som har superstjärnor som gör det lilla extra och avgör matcherna ibland på egen hand.

– ”Det är inte raketforskning vi snackar om” Det är ett uttryck som används ofta när folk pratar om att man inte skall krångla till saker och ting. Men vem sysslar med raketforskning? Finns det ett sånt yrke? Jag känner ingen raketforskare i alla fall.

– Mina elever vann ytterligare ett Guld och två silver denna vecka i fotbolls DM. Det har blivit 3 Guld och 2 Silver på fem finaler. Jag är mycket nöjd med  detta. Dessutom visar dom glädje i både ord och handling. Dom visar stolhet för skolan och jobbar för varandra. Tyvärr är alla inte lika skötsamma i det ordinarie skolarbetet. Det måste vi jobba på.

– Jag saknar mina Springtime-kompisar i Portugal. Vi är som en familj och kombinerar träning och umgänge så man får energi resten av året. Nu är Springtime i slutfasen av Training Camp verksamhetem för våren. Sen blir det härliga höstveckor igen. Kolla på Springtimes hemsida om ni hittar nån rolig resa. Här visar jag , Kalle Dyall, Tobbe Karlsson och Naprapat-Hasse vägen till målet vid pricka tiden. Kalle Dyall som har den grymmaste kroppen av alla har tröja på sig? Faan Kalle ta av dig den!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Sociala studier på Hornstulls bibliotek

– Bäst just nu enligt LG: Uppstart på löpningen igen och steg 1 mot LG 2.0

-When you say it gonna happen ”now”/Well when exactly do you mean? (The Smiths)

– SM-milen blev en fin tävling av de rapporter jag fått. Dotter Malin blev 15:e i damklassen på 37.42. Vilket var godkänt.Malin kände att hon behöver mera backe och banintervaller samt några längre trösklar. Nu springer hon DM på halvmaraton den 2 maj och SM halvmaraton/Kungsholmen runt.  Isabellah och Charlotte sprang fort som tusan. Och på herrsidan gick 4 man under  30 min (Uhrbom 30.03 respekt). Frida Michold blev 13:e totalt och 1.a i K22 på 37.37. Mycket bra jobbat. Det finns några unga tjejer på gång också. Emilia Ohlin 37.46 och 2:a i K22.  Hoppas intresset håller i sig för det tar lång tid och många års träning att bli genomtränad och bra löpare.

– Min fjolårsadept Malin Bolte gillar mig så mycket att hon lät specialbeställa en Louis Vuitton väska med mina initialer på efter Paris Maraton. Tack Malin.

– Henrik Schyffert är intervjuad i nya King Magazine. Jag älskar verkligen Schyffert och allt han gjort från Hassan, Killinggänget, Nilecity, Ljust&fräscht och Ägd. Hans absoluta mästerverk är showen ”The 90s, ett försvarstal”. Han tog ut 6 miljoner i lön ifjol och 50000:- per föreläsning.

– Mitt ben börjar läka ihop efter min vajer-vurpa för tvp veckor sen. Veckan har bestått av cykel Umeå-Sävar t.o.r x 5 med farten ”allt jag kan”. Plus roddmaskin och lite styrka. Nästa vecka börjar satsningen mot.. mot…. Återkommer.

– Minns ni Marius Bakken? Norrmannen som tränade som Kenyaner och Marockaner och gjorde 13.06 på 5000 m 2004. Tyvärr blev han övertränad och fick problem med blodvärden mm. Numera är han Norges Anders Szalkai (gör träningsprogram för 10 km-halvmaraton-maraton som folk får köpa). Här är ett exempel på en träningsvecka vintern 2004:

mån fm  14 x 1000 m (2.50-3.00)

mån em  6 x 2000 m (6.00-6.05)

tis fm     distans 60 min

tis em    distans 60 min

ons fm   lång tröskel (10 km-5km-3km-2km)

tors fm  kort röskel

tors em  10 x 200 m (26-30sek)

Fre        lätt jogg

lör         tröskel lång eller kort

sön fm   distans 60 min

sön em  distans 60 min

– Nu är jag het som en pistol!  Förra veckan hade jag alla kommentarerna som syntes på hemsidan. Forselius, Ann-Sofie och Gysing gråter därhemma. Och efter min medverkan i Blossoms podcast förra veckan så ringer nog Svt för morronsoffan och kanske Skavlan? Äntligen får jag det erkännande som Lars Södergård mfl tycker jag förtjänar .Dessutom så har det gått jättebra för Gefle IF i fotbollsallsvenskan sen jag gjorde träningsprogram till tränaren Roger Sandberg. Och det bästa är att jag är bara mig själv..

– Record Store day i lördags bjöd på godbitar till min vinylsamling. Kolla bara.

– Mina adepter går som tåget. Det drar ihop sig mot Göteborgvarvet och Stockholm Maraton där många av dom springer. Frida är lite ung och Josefine behöver lite mera mängd för snabba maratontider. Men det ser bra ut. På tal om Stockholm Maraton och inga prispengar till utländska löpare?  Är det rätt väg att gå? Visserligen är det kul om en svensk vinner igen. Men vi har inte många som gör under 2.20. Är det bra för tävlingen med en segertid på 2.23 ? Och Isabella i toppform blir totalfemma på 2.25? Vi får se den 30 maj. Jag tycker Sthlm Maraton har gjort det bra som fått hög status och renomme för sitt lopp ute i världen.

– Galen Rupp som tränas av Alberto Salzar (träningskompis med Mo farah)  gjorde ju ett mäktigt 10000 m lopp i maj ifjol när han slog alla duktiga Kenyaner och gick imål på 26.44.36 !  Här är kilometerpasseringarna:

1000m  2.40

2000m  5.20

3000m  8.03

4000m 10.45

5000m  13.26

6000m  16.07

7000m  18.47

8000m  21.32

9000m  25.15

10000m 26.44 (2.29 sista 1000m)

– Mina elever fortsätter imponera med sitt kunnande och inställning. I veckan vann pojkarna i åk 7 DM (7-1 och 6-0 i slutspelet)  Nästa vecka är det tjejerna i åk 7, åk 8 samt killana i åk 9 som avslutar årets DM spel.

– En kille som heter Daniel Olsson arrangerar Amnesty-loppet 24 maj kl 15.00 vid Hellas-gården 5-10 km. Dom finns på Facebook också. Länk här:https://www.amnesty.se/om-amnesty/kalendarium/handelse/1260/

– Jonas Buud har börjat springa igen efter sin stressfraktur i bäckenet. Kolla på Facebook hans framsteg. 

– Liverpool jobbar på och har en liten chans på CL plats.

-Bäst just nu enligt broder Anders: Nån konstig utmaning på sociala medier: Vad man kan köpa istället för ett par Salomom-shorts för 1500:-? Skaffa ett liv brorsan!

– Bäst just nu enligt LG: Record Store day, Röda Polly och Danne Bloms Levis jacka.

-Det är svårt att vara ren här/alla kastar sten här. Men jag vet när jag tänker det nu/att jag har duckat varje sten här. (Joel Alme)

– Veckans träning har blivit lidande av den rejäla vajer-vurpa jag gjorde i lördags. Jag skulle ge tider och coacha min dotter och Isak när dom körde 300 m intervaller längs en cykelbana. Parallellt med cykelbanan går en stor väg med mitt-vajer. Jag parkerade min bil vid vägkanten och skulle springa snabbt över vägen för att ge tider åt dom. Då fastnade jag med foten i vajern och föll så illa att jag slog knävecket och ryggen. Dum som jag är så hoppade jag snabbt upp för att verka oberörd. Jag ville egentligen bara gråta och spy. 

– Så det har blivit 2 x 45 min armcykel, 2 x 30 min rodd + 1 x 50 min cykel. Plus massor av mage-rygg styrka. Inget att skriva om egentligen. Egentligen.

– Desto bättre har det gått för mina fotbollselever. Killarna i åk 8 vann övertygande sina finalmatcher med sammanlagt 15-3. Och flickorna i åk 8 vann sina slutspelsmatcher och gick till final. Tyvärr åkte tjejerna i åk 9 ut trots bra spel. Men oskärpa i avsluten. Nästa vecka är det åk 7 som spelar.

– Skavlan fick kritik i Norge att han var för hård mot SD:s Jimmi Åkesson. I Sverige fick han kritik för att han var för mesig och snäll?

– I tisdags kom avsnittet där jag är med som gäst i ”House of Blossom”. Jättekul och roligt samtal. Kolla in om ni har tid. Jag berättar om löpning. löpteknik och när jag gjorde blodpudding och fiskpinnar i brödrosten!

– Och Blossom är för jäkla snygg. Hon är 53 år och kan sjunga, dansa, föreläsa och nästan allt.

– Imorgon springer Malin SM milen i Malmö. Det ser ut att bli fina tävlingar och bra startfält. Hennes träning har funkat bra. Sista passet häromdan på bana (1 x 2000 m 7.10 + 2 x 1000 m på 3.29) Vi har funderat lite grann runt målsättning och sagt att trygghetsmålet är 37.30 och bra känsla. Ett tuffare mål är låga 37 min. Det är viktigt att hon får tävla sig i form inför DM halvmaraton samt Kungsholmen runt.

– Alex Schulman berättade en rolig anekdot i podcasten förra veckan. Dom skulle ”roasta” Peter Harryson (ni vet den kraftige programledaren av ”Så ska det låta bl.a). Problemet var att Harryson trodde att det var en variant av ”Här är ditt liv”. Och såg framför sig gamla kompisar som skulle dyka upp mm. Då körde Alex Schulman igång med -” Det har kommit ett telegram här från företaget Delicato som vill tacka för det fina samarbetet under året”  Då förstod Harryson att det var nåt annat och stämningen blev tryckt. Men lite kul var det.

– Anders Larvia sprang bra i Rotterdam (2.55 tim) Han låg länge mot 2.52-2.53 i sluttid  men måste lära sig dricka sportdryck eller gel i slutfasen av loppen. Han skrev en utförlig Race report i sin blogg. Han har bra kapicitet och hårt pannben. Malin Bolte (fjolårets Asics utmanare) gjorde en chansartad start i Paris (hon har haft problem med en sprucken menisk) och tränat en hel del alternativt och inte fått till alla långpass på slutet. Ändå gjorde hon 3.46. Hon kan nog göra neremot 3.35 snart. ”Just cant run enough-bloggaren ” David Lenneman har i sex månader bara kört crosstrainer pga en taskig hälsena. Han gjorde sina första löpkilometrar på etthalvår i Paris. Och går in på 3.25?!  Han kan få ett lyft i sommar. Björn Eklund gjorde 3.06 (1.30 halvvägs) Björn har nog sub 3 tim i kroppen.

– Kjell Bergqvist var intervjuad i senaste King Magazine. Han hade några roliga och kloka kommentarer. Bland annat har han ett motto som lyder : ”Tänk fel om du vill. Men tänk själv”

– Liverpool har studsat tillbaka efter dom svaga insaterna mot Man U och Arsenal. Sex poäng mot Blackburn och Newcastle gör att det finns chans till en Champions League plats.

– Härliga vinyler i veckan: Gun Club, Rain Parade,Ride, Neil Young, Robbis Robertsson, The Damned och Bowie. Och imorgon är det Record Store day. Med specialutgåvor av: Johnny Thunders, Doors, Springsteen, Dylan, Rival Sons, Ride mm. Underbart!

– Jag skrev om ett enkelt, ovetenskapligt test som jag kallar Pulsfall-testet. Det har jag använt på mig själv och mina adepter i 25 år. Och måste säga att det funkar bra. Man bör göra det under samma förutsättningar varje gång. Det funkar inte perfekt under backträning eller hårda 200 m intervaller. Då är belastningen så hög muskulärt att det blir en form av syreskuld. Det gör att pulsen stiger några slag när man stannar (betala igen syreskulden) Gör så här: Under ett intervallpass där du ligger på 85-90% av maxpuls så kollar du pulsen. Stå stilla och vila under en minut. Kolla pulsen igen. Skillnaden från målgång och efter en minuts vila är ditt pulsfall (ex 182-152 = 32 slag i pulsfall) För mina fotbollsspelare i Umeå IK/Tyresö hade jag kravet 40 slag i pulsfall. De som inte klarade det fick köra ett extra pass/vecka eller några extra lopp under träningen. Frida Östberg och Marta hade ofta över 60 slag i pulsfall. Kjell-Erik Ståhl och Charlotte Kalla hade/har ofta 70 slag i pulsfall. Jag tycker man skall jämföra med sig själv varje gång och tycker nog att 30 slag är ganska bra.

– Jag fick två fina böcker förra veckan. Markus Torgebys ”Löparens hjärta” är en stark beskrivning av hans fyra år i skogen och halvåret i Tanzania. Samt boken ”Yoga& Jogga” med RW:s Jenny Sunding och Tia Jumbe. En pedagogisk och snygg bok hur man kombinerar yoga&löpning. Jag bockar det finaste jag kan.

– Det var bättre förr. Jag har sagt det förut. Jag minns att på 80-90 talet pratade man om att ideal-vikten för en långdistansare var ”15 kg under sin längd” Om du var 180 cm skulle du väga 65 kg. Jag var 182 cm men vägde 72 kg (det var 5 kg för mycket enligt formeln) Jag provade att späka ned mig till 67 kg under våren 1985. Men då blev jag sliten och hade svårt med blodvärden mm. Jag började äta normalt och gick upp till 72 kg. Och då gick det bra att springa igen. Nu väger jag 82 kg och har mera muskler (men även lite lönnfet). I James Fixx klassiska löparbok fanns en formel för idealvikt för maratonlöpare som löd: kroppslängden i cm x 0.36. Då skulle jag väga 65.5 kg (182×0,36=65.5 kg). Jag skiter i formler. Nu mår jag bra och känner mig ofta ganska cool framför spegeln. Men om jag fick ordning på mitt knä mm så skulle jag göra en attack på 10 km igen. Då skulle jag nog behöva minska lite grann på överkroppstyrkan och Röda Polly.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne Bergstrand och att LG introducerade Ebba Grön/Thåström för honom när han var liten.

– Bäst just nu enligt LG: Mina elever och Record Store  Day