– Beväpna dig med vingar/beväpna dig med sång/beväpna dig med allt du längtat å drömde om en gång.(Thåström)

– Veckans träning har bestått av vattenlöpning 10 x 3 min, roddmaskin, crosstrainer, 90 min cykel samt yoga och styrka (ben-bål) Jag håller på att kolla vad som händer med knät om jag tränar annat en period. Mina 2.5 kg som jag tappade i Portugal har varit positiva både för träningen och hur kläderna sitter. Till veckan skall jag testa några tuffa löpintervaller. Jag har blivit stark som faan i benen och magen.

– Det var bättre förr. 1982 Alj Open 10000m (foto Alberto Åberg) Portugal 1987 jag och Mats Erixsson körde en löptest in and outs där man sprang fort på rakorna och flöt i kurvorna (LG 8.42 på 3000 m , Mats 14.29 på 5000m)

– Klas Ingesson som tragiskt gick bort i cancer ifjol hade starka band med spelarna i Elfsborg. Han lärde de yngre lite hårdhet i träningen. När det varit tuffa försäsongspass under vinterna har dom bara sagt ”Vi kör för Klas. Det hade han velat”. Så här skrev Ingesson i sista sms:et till spelartruppen nån dag innan han dog. ” Tro på er själva, ni vet vad ni kan. Behåll lagkänslan. Kör hårt. Tack för alla minnen. Lycka till…”. Oerhört känslosamt. Jag börjar nästan gråta när jag skriver dessa rader.

– Alexandra Nilsson, Umeå IK:s fd mittback,numera ass tränare i Sunnanå är ju duktig konstnär också. Jag köpte tre tavlor av henne som hon målat med metallic,oljefärg. Tavlorna är 80×80 cm och motiven är Håkan Hellström, Greta Garbo och Marilyn Monroe. Hon har en hemsida www.alexandramarianilsson.se  Och heter AMN art & design.

– Jag har skrivit massor av träningsprogram denna vecka. då sitter jag i mitt berömda musikrum och spelar skivor, dricker kaffe och skriver. Det är livskvalite faktiskt. Har även grubblat lite om Liverpool, framtiden, damfotboll, musik samt om livet. Kolla vad jag grubblar….

– Signaturen Per Lundgren undrade hur man tränar mellan tävlingarna när säsongen börjat? Det är en bra fråga. Många fortsätter träna hårt när säsongen börjat och får inte det riktiga lyftet. Om du tränat hårt och bra mellan dec-april så kan du minska veckovolymen och istället köra korta, hårda pass och några vilodar. Sen kan du tävla dig iform och försöka njuta av att kroppen känns piggare och lättare. Våga belöna kroppen med lugna pass och kortare pass när formtoppen kommit. Om du har 2 ganska viktiga lopp under två veckor så kan det se ut så här:

Lör  tävling 10 km

Sön  Lugn distans i terräng 60-90 min

Mån  vila

tis   Distans efter dagsform 45-60 min

ons  Intervall 15 x 1 min med 30 sek gå vila på grusväg

tors Distans 40 min lugnt

fre  Vila

Lör distans 20-30 min + 4 x 100 m stegringslopp

sön Tävling halvmaraton

– David Beckham är ett fenomen på många sätt. Dels har han varit spelare på världsnivå i många år. Hans högerfot var grym med frisparkar, inlägg och precision på passningarna. Men även som varumärke är han outstanding. Han fick livstidskontrakt med Adidas redan 2002 värt 160 miljoner dollar (1.1 miljard svenska kronor) varav han fick ut hälften direkt vid påskriften som ett förskott. Dessutom är ju karln skitsnygg!!

– Damlandslaget i fotboll har haft svårt att hitta formen och spelsystemet. Nu drabbades dom också av några skador varav Hannah Folkessons korsbandskada är värst. Nu har Pia Sundhage 7 veckor på sig att hitta lösningen. Jag hjälper ett gäng av spelarna hur dom skall vara i fysisk bra form när VM börjar 8 juni. Nu gick det bra för Emma Berglund som mittback och Caroline Seger samt Sofia Jakobsson har ju också varit i form länge nu. Lotta Schelin levererar alltid och Therese Sjögran verkar evigt ung. Sju veckor kvar….

– Jag har adepter igång i helgen (Malin Bolte, Björn Eklund i Paris Maraton och Anders Larvia i Rotterdam Maraton). Flera av mina har också börjat smyga igång med lopp hemmavid. Stockholm Maraton är målet för vissa, nåt Ultralopp för vissa samt Lidingöloppet. Ulf Å har som mål att göra sub 40 min på milen samt ta 100 kg i bänkpress. Han är snart där.

– Ekwall&Olssons Podcast hade 100 avsnitts jubileum igår. Mycket bra som vanligt. Jag har nog hört alla 100 avsnitt. Många roliga anekdoter som jag skrivit om på bloggen. Diskussionen om vilka värdelösa priser man får i de olika tävlingarna i radio t.ex. Det bästa du kunde vinna i frågeprogrammen i p3 var en kylskåpsmagnet?!  Och i bästa fall en handduk?.

– Alex&Sigge är alltid hörvärda och roliga. Det var ett repotage om Sigge Eklunds bror, Fredrik Eklund i nya King Magazine. Han är en stjärnmäklare och fd gayporr skådis i New York. Han säljer lägenheter för 100 miljoner dollar i månaden! Och tjänade 3 miljoner dollar i arvode för nån månad sen. Vilket han skrev på sitt Instagram också. När Sigge träffade sin bror i julas blev han imponerad över Fredriks fina Rolex klocka för 180000:-. ”Här, du får den, sa Fredrik och tog av den från handleden och gav Sigge!

– Dotter Malin tränar nu hårt inför SM milen i Malmö nästa helg. 10 x1000 m (3.45-3.16) samt 15 x 300 m (sub 60 sek) har hon gjort bra. Vila imorgon och på söndag 80 min distans med fartökning (65 min i 4.45 min/km + 15 min i 3.40 min/km) Nästa vecka är det ett intervallpass 2 x 2 km + 2 x 1 km  sen är det lugn distans och vila.

– Mad Men säsong 7 är på gång, Orange is the new black kommer med ny säsong, True detective kommer snart. Just nu följer jag Bloodline. En mörk och spännade historia om en familj som driver en resort i Florida. Men mörka familjetragedier hinner ikapp och slutet kan bli våldsamt.

– Nästa vecka drar skol DM i fotboll igång för mina elever. Jag har 6 lag anmälda. I maj är det DM utomhus där vi är i final med både pojkar och flickor. Tyvärr fick vi snö imorse så konstgräsplanen är vit igen.

– Blossom Tainton drar igån en PT online tjänst ”House of Blossom”. ladda hem appen eller kolla på nätet. Det finns styrkecoacher, Löpcoacher, naprapater, sjukgymnaster, mentala tränare mm. Jag kommer vara löpcoach för dom som vill. Snart kommer avsnittet där jag är gäst i hennes podcast med samma namn. Jäklar vad jag snackade..

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Min nya Levis jeans-skjorta, Ron Sexsmith samt ryggbiff

”Calling sister midnight/You´ve got me reaching for the moon” (Iggy Pop)

– Malin blev 5:a i damklassen på Premiärmilen, vilket var jättebra. Dock var vädret uselt med regn, blåst och lerigt så tiden blev 38.29. Under bättre förhållanden gör hon nog 45 sek bättre. Nu laddar hon för SM milen i Malmö den 18 april. Vi har minskat mängden och lagt in 4 tuffa pass innan dess. Dessutom några dar helvila under perioden. Det skall bli spännande att se vad hon gör. Dessutomgör IFK Umeås Robin Rohlen debut på 10 km. Han gjorde ju 8.10 på 3000 m inomhus i vintras, och har legat och kört 5 veckori Portugal nu.

– Veckan har varit seg. Jag har haft huvudvärk i tre dar vilket hindrat mig från träning. Så det har blivit lite crosstrainer och roddmaskin. Jag och Emma Lindblom har en deal om att under 4 veckor avstå löpning och istället köra rodd,cykel, crosstrainer och styrka. Då får vi se hur bra mitt knä är. Och Emma har en hälsena som spökar. I Portugal sprang jag varje dag plus massor av yoga och styrkepass. Det funkade ganska bra.

– Gångaren Andreas Gustavsson åkte fast för doping. Patrick Ekwall skrev ”varför skall man dopa sig för att springa långsamt”? I Portugal var det några länder som hade sina gångare på plats. Det ser onaturligt och konstigt ut när dom trummar på. Men….

– Johan på Hjärnfysikbloggen skrev bra om Dopamin. Dopaminet kickar till när du ser en kladdkaka, känner doften av kaffe eller att en vacker person ler mot dig. Underbart inlägg!

– Peppe Lindholm lyckades få en magsjukesväng i veckan. Han åt några gamla solroskärnor och spydde i 3-4 dar. Peppe blir ofta lycklig när han får magsjuka eftersom han då blir ännu smalare och liknar mer och mer hans stora idol, Anton Krupicka. 

– Det var kul att träffa mina fina elever igen. Ungdomar i högstadieåldern har verkligen förmåga att visa glädje och är ofta brutalt ärliga. Vi hade roliga och fartfyllda fotboll/idrotslektioner i veckan. Dessutom passade jag på att genomföra prov i friluftsliv/Isvett med åk 7. I gympasalen, ombytta och i magliggande.

– Saknar dock värmen och solen i Portugal eftersom vi fick 15 cm snö i Umeå i tisdags. Nu har jag dock påsklov som skall användas till träning, musik, träningsprogramskrivning samt umgänge med familj och vänner.

– Värvet hade en rolig Henrik Dorsin samt Björn Ranelid. Jag vet inte vad jag tycker om Björn Ranelid. Det är svårt att sätta ord på vad jag känner för honom. Förmodligen är jag inte smart nog att fatta vad han menar när han uttrycker sig. ”Från stranden jag/till stranden du/i havet vi” eller ”Kärleken sover alltid utomhus/men har nycklar till alla lås”. Henrik Dorsin var lättare att förstå i alla fall.

– Franska fotbollsklubben Nantes har en bra akademi för unga spelare. Dom har en manual vad spelarna skall kunna. Om spelarens löpkvaliteter säger manualen så här: Du skall veta hur du skall springa (spelintelligens) Du skall ha förmågan att springa (atletisk förmåga) samt viljan att springa. Och om snabbhetsförmågan säger den så här: Du skall kunna röra dig kvickt, du skall se saker kvickt och kunna agera kvickt. Jag håller på läsa in mig på vad tsyak klubbar gör rent fysiskt eftersom Bayern M och Dortmund är två klubbar med enorm löpförmåga under 90 min. I dagsläget har jag inget lag som jag fystränar men hjälper ett tiotal av landslagspelarna i damlandslaget med råd och upplägg inför VM.

– Det har blivit påfyllnad i min vinylsamling med bland annat Mattew E White (10 p i Sonic), Steven Wilson samt Father John Misty. Sen spelar jag forfarande Joel Alme, Madonna och Jonathan Johansson. Kolla även in James Bay. Min son lyssnar enbart på nya Kendrick Lemar och Black Messiah med DÁngelo.

– Niklas Berglund börjar bli en följetong på min blogg. Men killen gör ju saker som inte är normalt 2015. Han och en kompis brukar två ggr/vecka göra en skrovmålsrunda?? Det innebär att dom först äter en Big Mac &Co, sen går dom direkt till Max och äter ett skrovmål, för att sen gå rätt över gatan till Frasses för ett Frassemål. Rundan avslutas med en rullpizza från Pizzavagnen på torget. Allt detta under en tidsperiod på 90 min. Är ni med?

– Min gamla spelare från Tyresötiden, Jennifer Egelryd skall vara medi nya Robinsson. Vad jag tycker om det vet jag inte än. Jennifer är en duktig fotbollsspelare med meriter från U23 landslaget. Hon jobbade stenhårt på fysträningen och hade en härlig inställning till livet. Eftersom hon dessutom såg väldigt bra ut så var hon populär bland grabbarna. Hoppas han sköter sig i TV

– Jag är mycket nöjd över alla mina adepter. Dom tränar bra och noggrannt. Fina framsteg och de flesta har skaffat sig en kunskap om träningsupplägg och sin egen kropp. Det gör att jag kommer kunna glida åt sidan efter ett tag och låta dom sköta mer och mer av träningsplaneringen själva. Malin Bolte och Björn Eklund har Paris Maraton 12 april som närmsta mål. Johan Korsvik har gjort rejäla framsteg sen i julas och laddar i första han mot Sthlm maraton. Ninni har klivit upp några trappsteg och är riktigt peppad. Ulf vill klara 100 kg i bänkpress och sub 40 på milen. Han är snart där. Lars Hedlund är grymt disciplinerad och blir spännade att följa. Plus givetvis mina nya Asics-adepter.  där Anders skall till Rotterdam Maraton snart. Det är kul att vara coach när dom lyssnar och är seriösa.

– Så här kan sista veckan se ut för många av mina adepter om dom tävlar lördag:

mån Vila eller lätt löpning 30 min + rörlighet

tis  1 x 2 km + 2 x 1 km (ngt snabbare än tävlingsfarten på lördag) 2 min vila

ons  distans 40-60 min lugnt

tors  vila

Fre  jogg 20-30 min + 4 stegringslopp på 100 m

lör  Tävling 10 km-maraton

sön Långpass 90-120 min (har de sprungit maraton så vila eller promenad)

– Ödesmatch på lördag Arsenal-Liverpool. Vinner LFC så har dom häng på Champions Leagueplatserna. Men förlust så är livet tungt.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Ryggbiff, staropramen och min rörlighet

– Just idag är jag stark/Just idag mår jag bra! (Kenta)

– Nu har jag avverkat två veckor i Portugal och sitter och väntar på bussen till flyget. Det blev 7 dagar sol och 7 dagar moln. 11 yogapass, 3 cirkelgym, 2 cirkelträning, 2 soma move, och 14 pass löpning. Minus 2.5 kg som gör att skjortan och jeansen sitter skitsnyggt.

LG dag 1 och LG dag 8

– Midnattsloppets gäng (Göran, Lars, Johan, Jalle mfl) har gjort ett bra jobb med trivselgrejer. Midnattsloppet som gick på stranden i måndags med 154 deltagare var hur coolt som helst. Alla fick en pannlampa var och banan var uppmärkt med lysstavar. Alla sjöng Just idag är jag stark samt svor löpareden innan startskottet gick. Och Nicke Berglunf missade starten förstås!

– Mustafa Mohamed har fortsatt att förgylla veckan med att delta i tre pass samt ha en föreläsning. Underbart skön och ödmjuk kille. Man unnar honom en skadefri säsong och att han vinner Sthlm Maraton samt gör 2.10.21 i Berlin i höst. Bra träningsvecka han hade ifjol:

– Paris St Germains twitterkonto är uppe i 50000 svenska följare, AIK har 22000 och malmö FF har 20000. Zlatan är het.

– Det finns en skön kille som heter Alexander Holm som härmar löpstilen hos kända löpare och lägger ut på You-tube. Kolla in alla hans löpare. (kan ej fixa länk)

– Chippen Wilhelmsson var gäst hos Olof Lundhs podcast i veckan. Otroliga historier han berättade från hans år i Saudi och Qatar. Efter en match där han blev matchens lirare kom en prins ner till omklädningsrummet och stoppade ner 300000:- i sedlar i hans bröstficka? Och efter en anna match sa prinsen att han fick hämta ut valfri bil från en bilaffär. Han tog en Bentley som såg fin ut?! Allt snack om han och Zlatan var bland annat  -” Zlatan kan gnälla på mig 10 ggr utan att jag bryr mig. Men om jag gnäller på honom en gång så lackar han ur”!  

– På tal om viktminskning och form. Messi hade lite problem i början på säsongen. Då satte dom honom på diet och lät honom köra tuff styrketräning. Hn tappade 3.5 kg samtidigt som han blev starkare coh snabbare. Sen har han öst in mål. Fysträning är bra.

– Norges svar på Andre Pops heter Jann Post. Han vägde 100 kg för 4 år sen och började träna. Nu väger han 76 kg och springer maran på 2.33. Han är kompis och får hjälp av Thomas Alsgaard, Sindre Burås samt Jack Waitz. Han hade ett bra föredrag häromdan.

– Malin har varit sliten efter 15.5 mil här i Portugal  förra veckan. Dagen efter hon kom hem så sprang hon 3000 m inomhus, fick syra efter 800 m , men sprang imål på 10.32. Imorgon springer hon Premiär-milen i Sthlm. Idag var hennes ben pigga igen. Kan bli allt mellan 36.45-37.30 min.

– Ny bra musik: Jonathan Johansson, Tobias Jesso Jr, Joel Alme och Madonna förstås. Sen längtar jag hem till Stefan på Burmans och se vad han fått tag i.

– Sindre Burås (13.15 på 5000 m) samt hans kompis Sondre (1.02.31 på halvmaraton) kör lite annorlunda upplägg ibland. Två kvalitetspass samma dag, sen två dar meddistans innan dom kör två kvalitetspass på samma dag igen. Det verkar funka för dem.

– Jag längtar lite efter mina elever på Bräntbergsskolan samt min kollega Frida Orädd. Faktiskt…

– Mina Asics-adepter tränar bra och forsätter blogga hårt. Josefine som atppade en kniv på foten och skar av en sena är på gång igen. Anders springer lite för fort på distanspassen men har fått en pannben och bra musiksmak. Marcus stack på semester och hittade flytet. Frida jobbar på och är lite filosofisk ibland. Hon kan bli riktigt riktigt bra och hon orkar. Sanna är stenhård och missar aldrig ett pass. Kolla deras bloggar.

– Jag är glad att tillhöra Springtime och Runners Worlds ledarstab. Vi har grymt rolgt tillsammans. Och riktar ett stort tack till alla mina löpledare och RW redaktionen. Tack till övriga med Odd, Susanna, Åsa B som flummar iväg ibland, lill-Ida som lyser av energi, magiska Carolina Söderberg, dans Nathalie, Stavgiganterna Ingvar och Susanna, Löplabbet Anton-Michelle, Stenhårda Kinna samt givetvis min fina kompis Naprapat-Hasse som jag har så roligt med alltid.

– Patrik ”Gylle” är en skön löpare som tränar som en galning. Ser stenhård ut och alltid är glad. Han blev huvudperson i en reklamfilm som går på svensk TV nu. När han skulle springa Tokyo Maraton i februari så flög reklamfirman ner två av hans döttrar utan Gylles vetskap. När han kom på upploppet (2.55 tim) så står dom med en stor skylt och skriker Heja Pappa!! När man ser hans chockade min och glädjen i hans ögon så får man tårar i ögonen. Sök på Gylle och Tokyu Maraton och kolla på TV hemma i Sverige.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Det riktiga The Barkley Marathons.(nåt skumt tufft ultra traillopp i USA)

– Bäst just nu enligt LG: Min nya kropp LG 2.0

– Det kommer aldrig va över för mig/Jag kommer älska dig när jorden gått under/För jag tänker aldrig dö, nej/Det kommer aldrig va över för mig.(Håkan Hellström)

– Nu har vi snart genomfört första löparveckan i Portugal med TSM running som partner. Jag  är imponerad av ledarnas engagemang och hur dom brinner för löpningen. Jonas Sjöblom är heltidsmusiker och löpare. Marie Blommé är perfektionist som har flera sidors manus för varje träningspass och stenkoll på tider och instruktioner. Bengt -Olof Tengmark är AIK:s lagläkare och kan varenda sevärdhet söder om Lissabon och Micke sjöblom springer i sub 4 fart och fotograferar. Micke är nästan lika populär bland damerna som Szakcke. Anders Szalkai som styrt upp verksamheten på ett utomordentligt sätt. I måndags fick löparna prova på intervaller på bana.Vi var 154 löpare (ett hundra femtiofyra) som startade på olika ställen på banan uppdelad efter fart. 2-4 serier om 5 x 40 sek med 40 sek vila. Kul att se 154 löpare dundra på runt ovalen i olika farter. Musse gled runt och peppade grupperna och Szalkai stod som en fältherre och höll tiden och visslade i en visselpipa.

– Föreläsningarna har bestått av Szalkai (karriär och träning) Sten Björnum (idrottskador) och Musse (livshistoria och tävlingstips) Szalkai hade snygga övergångar mellan hans olika starter i Sthlm Maraton och träningstips. Musse hade en skön teori hur man skulle tänla mentalt. ”- Första halvan av loppet tänker jag att jag sitter i baksätet på en bil och bara åker med. Sen kliver jag in i passagerarsätet och kollar lite vad som händer. Och sista delen av loppet tar jag över ratten och kör allt som jag kan”! Kolla hans träningsvecka ifjol här i Monte Gordo.

– Det har varit en konstig vecka också. En kväll vid middan satt Team Idijot gänget (John och Tomas) och drack bara vatten för att rena kroppen? Dagen efter satt Nicke Berglund och skulle ge oss andra kosttips?? Hallå!  Niklas Berglund och kosttips? Han som har kebabdressing som rinner ur porerna och äter snickers till frukost.

– Joel Almes nya platta är mycket bra. Den heter flyktligan och handlar om alla hans släktingar som drog iväg åt olika håll.

– Hugo Renberg skrev en härlig krönika i King Magazine om när han var på föräldramöte på hans sons dagis. Fröknarna berättade om kokerskans ekologiska inköp, berättade om vilkapedagogiska böcker man skulle läsa mm mm. Till slut blev han less och började fantisera om hur de andra föräldrarna såg ut nakna. ”- Det är väl ingen barnfamilj som hellre äter chiapudding till frukost istället för fil och mackor. Och jag bränner hellre av ett seriemaraton än går och ser Svanjön”!

– Jag bet av en tand precis innan jag klev på planet till Portugal. Men trots smärtan klagade jag ingenting. Tränade stenhårt istället och körde 200 situps och 200 pushups. Till slut gick jag till en snäll tandläkare i Vila Real som lagade tanden för 50 Euro. Nu är jag glad igen.

-Mina Asics adepter är jättebra. Dom tränar bra och bloggar mera än Ann Sofie F. Dom älskar löpning och ar stolta att tilhöra ”Go Run IT” kampanjen. Jag är stolt att vara deras coach också. Viss kritik framkom över ålderspannet (19-42 år) Men bedömningen var att det är 11 veckor kvar till Sthlm Maraton och det krävdes viss grundträning. Det kanske inte var så många 50 plussare som anmält sig. jag vet inte säkert. Dom har startat sitt första program som består av distans, långpass och tröskelpass utifrån deras testvärden och målsättning. Sen kommer en blockperiod med mängdvecka-tröskelvecka-återhämtningsvecka och fartvecka. Från fjolåret hjälper jag Malin Bolte (Duracell-kaninen) samt haft en del kontakt med Peter Svensson.

– Malin är med som löpledare också och hunnit med några fina pass. Intervall 20 x 200 m (34-36 sek med 40 sek vila) + Trösklelångpass 25 km (20 min i 4.10 + 15 min i 4.00 + 10 min i 3.50 + 5 min i 3.40 min/km) samt 24 km på Bergspasset. På måndag är det 3000 m inomhus för henne och nästa söndag Premiärmilen. Hoppas på sub 37 min direkt.

– House of Blossoms hade ett nytt podavsnitt med Linus Johansson och Björn Takkei. Härliga diskussioner om träning, men oj vad flummigt ibland. -” Svett är inte fett som gråter”! sa Linus

– Imorgon kommer nya gäster till Portugal. Temat är Runners World/Midnattsloppet. Mycket löpträning,yoga för löpare, styrka för löpare och ett Midnattslopp på stranden där alla deltagare får en pannlampa. Jag skall hålla i en föreläsning samt även Sten Björnum och Musse. Musse kommer även att lotta ut en signerad landslags Tshirt.

– Jag är glad att min kompis Naprapat-Hasse är med också. Han är rolig och snäll- Dessutom har han hjälpt mig med min power-point föreläsning. Världsklass! Jag saknar dock Lotta Larsson. Men Håkan-citatet är till henne.

– Hoppas mina elever sköter sig medans jag är borta. När jag kommer hem är det DM i fotboll för alla årskurser. Det blir kul att se om vår träning finkat.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Szakckes hårbalsam för blankt hår samt min ljusbruna hudfärg

– Oh you tell me that you love me/Yes you tell me that you care/That tomorrow we´ll be married/But tomorrow´s never there (Elvis Presley)

– Imorgon åker jag till Portugal i två veckor. Temat är TSM (team Sthlm maraton) och Runners World/Midnattsloppet. Vi har massor av bra ledare och extra fokus på löpning. Yogapassen är inriktat på löpningen, styrkepassen är inriktad mot löpning, Föreläsningarna handlar mest om löpning osv. Vi kryddar med lite danspass mest för Szalkais skull. Anders hoppas få vara med i Lets Dance och vill kunna bjuda sin fru på en Paso Doble. Han ser ju stencool ut med sitt skägg, sina tatueringar och sitt långa hår. 

– På tal om stencool. Minns ni Alexander Östlund (högerbacken i Svenska landslaget)? Han blev ju petad via sms efter en mindra bra landskamp. Men han klara sig bra i livet ändå. Han kommer spela en bärande roll i Dum Dummare 4 isället för Jim Carrey. Och han tränar fys med den bildsköne fightern Richard Nordstrand och legenden Persbrandt. Kolla håret, skägget och tatueringarna!

– För att fortsätta tråka ut er med min träning så gäller följande: 3 pass löpning (4×4 min , 50 min distans, 3 x 10 min tröskel dock inga farter att tala om) 1 pass vattenlöpning, 1 pass rodd-cykel + 3 pass styrka. Nästa vecka blir det mera löpning + yoga + styrkepass.

Kolla vilken bra selfie! Det kommer massor när jag varit i Portugal.

– Dotter Malin testade Lars Södergårds ”förberedelsepass” : 4 x 2000 m i milfart + 1 x 1000 m i 3 km fart. Hon körde tvåtusingarna på 7.20 (3.40min/km) och tusingen på 3.16. Hon kommer vara löpledare nästa vecka och hoppas köra några pass med Musse och Szalkai.

– Mina Asics-adepter har rivstartat med sina bloggar. Oj vad dom skriver. Dessutom har alla fått sina träningsprogram för perioden vecka 12-15. Jag har utgått från labtesterna som gjordes på Asics labbet samt utifrån målsättning och träningsbakgrund. Vi kommer utvärdera och justera inför nästa 4 veckorsperiod där det blir lite blockträning (mängdvecka-tröskelvecka-återhämtningsvecka-fartvecka). Principen är att jag bestämmer 3-4 nyckelpass som dom måste göra. Sen finns det frihet att utöka träningen med distanspass/morronjoggar efter eget huvud. Det kommer också vara en del löpstyrka i början för att justera svaheter. Jag är imponerad av deras glöd och driv. Hoppas det håller i sig. Det jag har noterat i mina samtal med dem är att det varit mycket löpning i ”mellanmjölksfart”. Alltså halvfort som vi säger i Norrland. Det är bättre att ta det lite lugnare på långpassen och istället ha kraft att hålla fart på kvalitetspassen.

– Dom har gjort en undersökning vilka sporter som får mest TV tid:

1. Fotboll

2. Basket

3. Tennis

4. Cricket ?

5. Baseball

55:e plats längdåkning på skidor

– Olof Södergård är bror och tränare för RW:s bloggare och elilöpare, Lars Södergård. Han är sjukligt noggrann och seriös. Innan intervallpassen åker han i förväg och mäter upp sträckorna som skall löpas med mäthjul och sätter ut koner. Sen är han enligt säker källa Nordisk mästare i Excel. Hoppas Lars uppskattar brorsans noggrannhet.

– När tidningen Sonic röstade fram de bästa skivorna 2014 så var två Svenska artister 2:a och 5:a. Lykke Li 2:a och First Aid Kit 5:a. War on Drugs vann. 

– Det är ju populärt att köpa fotbollsklubbar där Roman Abramovitj som köpte Chelsea var tidigt i farten. Peter Hyllman har en blogg på fotbollskanalen.se och har rankat de värsta ägarna/ordförande. Etta på listan är Blackpools ägare Owen Oyston som bland annat dömdes för våldtäkt och satt i fängelse i slutet av 90 talet. Då gick en rik Lettsisk affärman in med pengar och anställde den skicklige tränaren Ian Holloway som tog dem till Premier League. Efter visiten i Premier League så spenderade  han och hans son alla inkomster från PL med att bland annat ta ut 11 miljoner pund per år i styrelsearvode! Ian Holloway hade inte ens 11 spelare i truppen kvar så han lämnade. Dom la inga pengar på spelarinköp och nu ligger laget sist i Championship. Dessutom lägger dom all tid på att stämmaolika internetgrupper som kritiserat deras skötsel av klubben. Och trakasserat sina supportar via sms med massor av synonymer av ”funktionsnedsatta”. Så här ser Owen ut idag.

– Mattias kompis Patrick Anoff (2:a i Lidingöloppet som ungdom och sommarproffs hos Ajax) har ju en gudomligt söt dotter som gör modellkarriär blott 15 månader gammal. Förra månaden var det Åhlens. Nu kommer en bild från Lindex vårkampanj. Jag dör…

– Madonna 56 år ung har släppt en bra skiva. Hon knäcker de flesta yngre kolleger. Jag älskar henne ibland.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Att han äntligen lyckats säga upp prenumerationen av SvD och att Nanne Bergstrand tittade åt hans håll efter seger mot AIK.

– Bäst just nu enligt LG: Mina fina Asics-adepter och mina fina övriga löparadepter samt de landslagspelare jag hjälper med träning

– Hon har ett sätt att röra höfterna försiktigt när hon går/ Hon har ett sätt som bara jag , bara jag förstår. (Jakob Hellman)

– Sitter på Arlanda och pustar ut efter tre intensiva härliga dar i Stockholm. Jag är grymt effektiv. Verkligen. Lyssna nu: 

1. I torsdags var jag gäst i Blossoms podcast ”House of Blossom”. 75 härliga minuter där vi hade intressanta samtalsämnen. Gäst var även Markiz som blev 3:a i Sveriges Mästerkock. Hon bjöd på Kyckling Tagi. (en gryta med oliver, potatis, kyckling, lök saffran, citron och ingefära. Hasse bjöd på öl och kaffe. Och jag fick berätta om när jag lagade blodpudding och fiskpinnar i brödrosten plus träningtips mm. Kommer snart på podcast (Itunes?)

2. Sen iväg på två möten på Springtime om kommande Portugalveckor. (Runners World/Midnattsloppet). Fick träffa alla gamla kolleger, åt smörgåstårta och en öl till. Jag saknar gänget ibland. Lotta Larsson gör sin sista vecka innan hon börjar nytt jobb, Trist att tappa henne.

3. Fredagen körde vi morronjogg längs Årstaviken, shopping på Pet Sounds och Åhlens. Lunch på Vapiano med sonen. Middag och Skavlan, The Office och en dokumentär om Putin? Kryddat med lösviktsgodis. 

4. Lördag 08.00-16.00 Uppstart med nya Team Asics/Go Run IT gänget. Ett mycket härligt gäng som fick göra labtester och hämta ut Asics kit. Jonas och Stefan från RW presenterade de olika delarna i projektet som pågår mellan vecka 11 och vecka 42 (några punkter är hemliga) Camilla berättade om Asics, jag körde en förläsning om löpning. Sen sprang vi ett pass på Skeppsholmen där jag kollade löpteknik, löpning i backe samt kontroll av pulsfall. Ett skönt gäng med olika målsättningar. Håll ögona öppna när dom börjar blogga här på RW.

– Johan Olsson är skön som tusan. Ni som såg 50 km förra helgen och de tuffa förutsättningarna minns kanske Simon Banks beskrivning ”det är som att åka i krossad isglass”. Han frågade Johan om föret: ”Det är det här vi håller på med. Detta är ingen inomhus-sport”. Johan Olsson blir saknad. Marit Björgen hyllade honom i Skavlan så han blev rörd. 

– Petter Northug 4 Guld!

– Värvet hade Mikael Nyqvist som gäst. Mycket bra. Han beskrev skillnaden mellan teater och film: ” Teater är kul att repa men tråkigt att titta på. Film är tråkigt att repa men kul att titta på”

– Träningsmässigt går jag framåt. Löpningen går hyfsat 2-3 ggr/vecka. Vattenlöpningen går lätt 2 ggr/vecka. Jag har blivit stark i benen (180 kg i benspress) Inläggen funkar och glädjen är på väg.

– Minns ni Blåsningen? När Anders Limpar lurades att han hamnat 3 år framåt i tiden. Underbart roligt. Kolla på you-tube. Va ? vann Norge fotbollsVM ? var en klassiker.

– Micke Grahn IFK Umeå är en livsnjutare. Han åker iväg med fru och husbil på olika musikevenemang i Sverige och nyss var dom 6 dagar i Falun på skid VM. Åter gott på kvällar, tränar bra och njuter av livet. Respekt broder!

– Den gamla anrika fotbollsklubben Wimbleden FC kallades ”Crazy Gang” med Vinnie Jones i spetsen. Dom hade en tradition att när nån av spelarna fyllde år så fick han köra den obligatoriska löprundan runt kvarteret vid Stadion naken! De övriga spelarna hade träningskläder och födelsedagsbarnet sprang bredvid naken. Supportrarna var så vana att se nakna Wimbledonspelare jogga runt att dom bara vinkade och skrek grattis.

– Patrick och Helens söta Alicia har blivit Åhlens modell endast 15 månader gammal. Kolla på sötnosen.

– Om en vecka sticker jag till Portugal som löpansvarig i två veckor. Då skall jag testa knät och höja formen på både mig själv och alla gäster. Fixa lite solbränna och vindrufsigt hår. Det vore bra för min image. Här var jag i Portugal 1987 och sprang med Mats Erixsson (27.56 på 10000m) Vi sprang In and Outs och jag gjorde 8.42 på 3000 m (sprang snabbt på raksträckorna och flöt i kurvorna)

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Tårar av glädje sen Bajen slagit ut AIK och att Nanne Bergstrand är så fin

– Bäst just nu enligt LG: Go Run It med Asics och min skivsamling

– För du är det finaste jag vet/När allt annat här är falskt och fel/Och jag går bara ner mig/För det är så jag säger det/Du är det finaste jag vet (Håkan Hellström)

– Jag har fått lite frågor om att skriva mina inlägg oftare än 1 gång/vecka. Men jag är osäker om jag har nåt vettigt att skriva om. Jag har inte bloggen för att marknadsföra mig själv. Eftersom jag skriver artiklar i RW + fråga coachen så har många lite koll på mig ändå. Och i min ålder är det försent att bli nån ”bloggkändis”. Jag tycker ett inlägg i veckan som är lite längre och med blandad kompott är bättre. Jonas Lund lärde mig att man kan tidsbestämma när inläggen skall publiceras och skriva flera inlägg i förhand. Men jag tycker det känns fel och krångligt. Jag fortsätter med ett per vecka så länge ni läser.

– Jag måste förtydliga de enkla löptesterna i förra inlägget.

1. Yasso 800 funkar inte på medeldistansare eller tempostarka löpare med få långpass. Som vår vän Lars Södergård till exempel. Han kan nog göra 10 x 800 m med ett snitt på 2.12 men gör kanske maran på 2.20.

2. Miltid x 2 + 7 min = halvmaratid är närmare sanningen. Det blev ett räknefel i förra inlägget.

Eller Micke Nygrens tips med Norrlandsmodellen: Spring allt du kan i 21 km så ser du vad du gör. Inressant kan också vara att springa 14 km ca 30 sek långsammare än marafart och avsluta med ytterligare 14 km i din tänkta marafart = 28 km. Kan du avsluta med 14 km i din marafart med 14 ganska jobbiga kilometrar i benen så får du en indikation var du ligger. Eller träna strukturerat och noggrant under lång tid, ät bra och sov 7 tim/natt så funkar det nog också på tävling.

– Team AsicsGo Run It! hade 1700 sökande till 5 platser. Jonas och Vanessa valde ut ett antal namn med blandad bakgrund och kön. Sen fick vi i juryn rösta på de fem som vi tyckte var mest intressant. Eftersom det är 3 tävlingar från maj-okt så var vi tvungna att ha ett gäng med viss grundträning. Men det blev en rolig blandning på ålder, bakgrund, familjeförhållanden och kapacitet. Vi har första träffen i Stockholm den 7 mars.

– Två dagar försent kom Gefle IF:s allsvenska tränare, Roger Sandberg in med sin anmälan.Han älskar löpning, är prenumerant på Runners World och vill springa en mara under 3.30 tim. Jag var fystränare för honom i Umeå Fc under ett antal år. Men då verkade han inte ”älska” mina intervallpass med laget. Men killen ser bra ut, har bra pannben och kan nog få till en mara. jag skall hjälpa honom vid sidan av. Undrar om han kan hålla Gefle kvar i allsvenskan även 2015?

– Ni vet att jag är en stor beundrare av Erik Niva. Han blev nyligen utsedd till ”årest folkbildare” inom området sport i magasinet King. På frågan hur känns det att få detta pris svarade han: Hedrande. Tidigare fanns det en allmän syn på sport och sportjournalistik som en lekstuga i marginalen, vilket är en föråldrad tanke bortom dumhetens gräns. Att utse en sportjournalist som folkbildare är ju sprunget ur tanken att sport är något som folk bör bildas inom, och den tanken är helt korrekt!  Det är helt underbart och typiskt Niva.

– På frågan om hans bästa läktarminne svarade han VM finalen 2006. ”Jag blev aldrig Zidane som chippade in den där straffen. Men jag blev i alla fall killen som fick skriva om det”. 

– Folkbildarpriset inom musik gick till Andres Lokko. På frågan om hans värsta sågning svarade han: ”Jag skrev en ondskefull recension om en E-type platta som i korta drag handlade om ovärdigheten i att en 39 årig man gör smurfmusik för barn. Och att man borde lagstadga om metal Tshirts och läderbyxor i det offentliga rummet”!  Jättekul tyckte jag.

– Johan Olsson var tre veckor i Bruksvallarna innan VM. Åkte över 100 mil skidor och körde intervaller varannan dag. Vilken man! Han flög fram ovanför snön. Jag blir tårögd när jag tänker på hans åkning och strul på försäsongen. Han saknade sin fru och sina barn otroligt. Men jag måste vänta till söndag. Ser jag barnen nu är det som att slita av ett plåster på såret. Northug tokhyllade honom och sa: Han vinner 50 km klassiskt stil, sen vinner han 15 km i fristil!  Han är en legend. Jag älskar Northug också.

– Ni läser väl Hjärnfysik-bloggen? Johan skrev om pulsslagstilldelning. När jag jobbade som yrkesofficer på I20/Fo61 i Umeå så tränade de flesta kollegerna flitigt. Sen hade vi ett gäng som valde kortspel och mazariner. Bland dem var det en kollega som hade nån religiös teori om att man blir tilldelad ett visst antal pulsslag när man föds. Och när dom är slut så dör man?! Han menade att vi slösade bort våra pulsslag på att springa oss trötta? Jag gjorde då en uträkning åt honom som såg ut så här:

Jag hade 40 i vilopuls x 60 min x 24 timx 365 dar x 70 år = 1.5 miljard pulsslag

Han hade 70 i vilopuls x 60 x 24 tim x 365 dar x 60 år = 2.5 miljard pulsslag

Jag hade 1 miljard slag tillgodo på min kollega

För att fått 40 i vilopuls hade jag tränat 100 pass per år i 70 år = 7000 pass

Varje pass var 60 min med 160 i puls = 7000 x 60 x 160-40 vilopuls = 50 milj pulsslag

Jag hade fortfarande 950 miljoner pulsslag tillgodo , vilket räcker till att leva ytterligare 46 år eller 98000 träningspass á 60 min

– Bra träningsvecka igen. tre löppass + 2 löp i vatten + rodd + styrka + cykel. Knät lite irriterat men jag biter ihop. Dotter Malin körde Yasso 800 igår 10 x 800 m med 2.50 i snitt. Hon kan nog göra 2.55-2,56 på en mara. Så det var bra.

– Fortsätter jag så här kanske jag blir intervjuad av Sara Carbonero en dag.

– Min livskvalite torsdag: Skriva träningsprogram, spela vinyler, läsa Sonic, RW och King. Samt dricka kaffe och Toscabulle. Naturligtvis träning och föna håret innan. Jag hann även smörja in kroppen med Biotherm. Kollade även i spegeln hur jag såg ut naken. Helt ok faktiskt.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Kraftwerk och Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Olsson, Kalla, IFK Umeå löparna och Portugal med Springtime vecka 12-13

– Även solen har fläckar la la la. Även kingen gör fel la la la (LG Skoog)

– Rättelse: Räknefel på formeln för halvmara. Miltid x 2 + 5 min funkar ej. Halvmaran är ju 21 km. Kanske miltid x 2 + 7 min= halvmaratid passar bättre?

– Yasso800 testen för maraton fungerar ej för tempostarka löpare med mindre uthållighet. Den funkar för ganska många men absolut inte alla. När jag sprang bra och var ung och pigg funkade den inte. Men när jag varavade ner och blev lite långsammare funakde den bättre. (Södergård gick i taket och skulle göra 2.16 med Yasso formlen)

– Eller som Micke N skrev. Spring allt du kan på en halvmara eller mara. Då ser du vad du klarar av.

– Jag återkommer på lördag med lite utförligare.

– Vinteridijoten blev en trevlig tävling 19.8 km (3 varvsbana på isigt och kuperat underlag) minus 2 grader och sol. 65 tappra löpare. Herrseger till Olof Häggström i kortbyxor? 1.18 ca och damseger och totaltvåa till dotter malin på 1.22. Bra jobbat och trevlig fest efteråt.

Malin på väg uppför en slakmota på 1400m och John & Thomas (grundare av Team Idijot)

– Nu lyssnar jag på en samling med 4 cd (Mod revival) De som missade punken hittade som genre Mod (modernist) Blanda punkens energi med 60 tals sound. Kungarna var The Jam.

– Jag skall aldrig skriva sånt kort inlägg igen. Jag fick en ny försteläsare igår. Urban Lundström från Ersmark har läst alla mina 127 st inlägg i RW + alla mina inlägg i folkbladet för 6-7 år sen. Bra Urban!

– Snart Team sprint och Liverpool- Southampton!  Undrar om Brendan startar med Sturridge och Balotelli?

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Mys med karolina och titta på mobilbilderna på riktiga kungen

– Bäst just nu enligt LG: Löpning 4 dar denna vecka och knät lever. + Semlor och kaffe från min wilfa-bryggare

– Hej du, det var ju ett tag sen/ 600 dagar men vem räknar precis (Säkert! Annika Norlin)

– Det har varit en bra träningsvecka. Jag fick mina nya specialinlägg från Gå&Löpkliniken och dom funkar bra. Tre pass löpning på band (lugn distans+30 st 45-15) två pass vattenlöpning samt styrka och roddmaskin (O´Neill testet 1094 m). Jag skall fortsätta att bygga upp benstyrkan och smyga in mer löpning om knät funkar. Nu ser jag faktiskt ut som en löpare när jag springer. Inte som en lallare (vilket jag gjort ett tag)

– Signaturen Tompa skrev om några rockgruppers ”Rider” (lista på vad som skall finnas i logen) Gruppen Queen var värst: 100 öl, 12 flaskor vin och 6 flaskor sprit varje kväll/varje spelning. Jag undrar vad Freddie Mercury gjorde på milen?

– Blossoms podcast ”House of Blossom” hade Martin Lidberg och näringsfysiologen Anki Sundin som gäster i veckan. Återigen ett bra samtal och kost och träning. Anki berättade när hon tävlade i fitness mm. Då hade dom en diet sista dagarna som kallades ”chokladbolls-dieten”. Smör, kakao och havregryn. –” Då blev man stark som ett troll och slät som en säl”!

– Jag har fått lite kommentarer om mina ”hemsidor” www.tryggimigsjälv.com och www.ödmjuk.nu. Det är bara på skoj, ironi och på skämt. Meddelas endast på detta sätt.

– Några reagerade på att jag tyckte tvåbarnsmamman som inte hann med sina barn och familj för att hon spådde så många i kort, borde prioritera om. -Hon får göra som hon vill. Och man får veta mycket av vad korten säger”!  Ok jag hör vad ni säger. Men jag tror inte på det. Meddelas endast på detta sätt.

– Värvet hade Molly Sandén som gäst. Hon skötte sig bra och var ärlig i sina svar. Dessutom sa hon att:-”Jag ångrar inget av vad jag gjort. Bara det jag inte vågat göra”  Det tyckte jag var bra sagt.

– Jonas Lund och Vanessas överraskning var alltså en ny omgång av Asics-utmaningen. Där 5 löpare får coaching av mig, utrustning av Asics och Garmin samt tester, resor och startavgifter till tre stora lopp. Visst har du sökt? Peter Svensson och Malin Bolte som deltog i fjol bloggar fortfarande här på RW.

– Marit Björgen och Petter Northug!!!

– Dakota Blackhorse von Jess. Ja så hette en av USA:s manliga sprintåkare som tyvärr åkte ut i kvarten. Vilket namn! Hoppas Mats Olsson gör ett reportage om honom.Testa att säga namnet högt:  Dakota Blackhorse.

– Men Stina Nilsson 21 år kan bli nästa stora stjärna. Northug antydde på presskonferensen att hon hade bra koll på Kanadas sprintåkare Alex Harvey. Är dom ett par? Jag älskar skvaller.

– Min pappa kunde inte slå sitt pannkaksrekord förra helgen. Däremot satt en tjej 48 timmar på en isstolpe och fick dela 20000:- med två andra. Den ena killen hade lärt sig sova på istolpen. Min 83 åriga far och dotter Malin i iskyrkan i Vilhelmina.

– Hur kan man testa sin löpform eller kapacitet? Man kan göra olika labtester för Vo2max, tröskelnivåer mm. Jag tror att Lars Södergårds bror (Olof Södergård) håller på med sånt. Samt Asicsbutiken vid Norrmalmstorg gör fina tester. Här är några fler riktvärden:

1. Yasso 800 är ett test för att se trolig sluttid på maraton. Spring 10 st 800 m lopp med 400 m joggvila. Snittet på de 10 loppen indikerar din kapacitet. Ex om du springer 800 m på 3.30 min så kan du fixa maran på 3.30 tim. Stämmer ganska bra.

2. Din halvmaratid x 2 + 10 min = din förmodade sluttid på maran. Ex om du springer halvmaran på 1.30 tim så blir det 1.30 x 2 + 10 min= 3.10 tim på maran

3. Din miltid x 2 + 5 min = din förmodade sluttid på halvmaran. Ex om du springer milen på 50 min så blir det 50 min x 2 + 5 min =1.45 tim på halvmaran

4. Testlopp på 3 eller 5 km och McMillan kalkylatorn (finns på nätet)

5. Rubin & Lisa på Urban Tribes använder Cooper test samt Kosmin-testet (800 m-1500m) med sina klienter bland annat.

6. LG stegen 1000-800-600-400-200-200-400-600-800=5000 m. Löp denna stege med 45 sek vila mellan loppen. Lägg ihop tiden på de olika löpsträckorna. Den tid du får då är en trolig tid vad du klarar på ett 5 km lopp.

– Broder Anders skall försöka springa varrje dag under 2015, men har fått problem med plantar fascit. Det löser han med silvertejp. Bra pannben broder.

– Vi hade fotbollsturnering med mina elever i Nolias fotbollshall i veckan. 66 elever som spelade fina matcher och visade glädje, talang och vilja. Det finns hopp. Här står jag och övervakar matcherna med min nya vuxna frisyr.(tack för bilden Tania)

– Imorgon har klubben Team Idijot ett arrangemang som heter ”Vinter-idijoten”. Löpning 3 varv på en 6.6 km bana =19.8 km. Du kan springa somstafett eller hela sträckan själv. Tuff bana och slipprigt underlag. På kvällen är det middag och fest på John Edens restaurang Its only rock´n roll. Jag skall vara DJ ett tag (fram till 21-22 kanske) Ramones, Håkan Hellström, Jonny Cash plus en del power pop. Sen får resten av IFK Umeå gänget fortsätta med Celine Dion, One Direction och Carola. Många av dom har usel musiksmak.

– På tal om usel. Samir&Victors bidrag i melodifestivalen var det sämsta i Svensk musikhistoria! Paradise Hotel-Samir var helnöjd själv med både sin röst och låten?? Och alla Sveriges små fjortisar ringde upp hela sin månadspeng så att dom gick vidare till andra chansen?! Jag mådde fysiskt dålig och slog av TV:n. Vi spelade Yatsy istället resten av kvällen.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Silvertejp och Nanne Bergstrand

– Bäst just nu enligt LG: Nya inläggen, Black Keys och min nya vuxna frisyr

– Kan du inte byta ut ditt namn så byt planet/ Du kan bli en stjärna som dom aldrig kan ta ner/ Tänk att hänga högst däruppe, titta ner på folk å le/ Alla vill till himlen å åka limousine förstås, alla vill till himlen (Thåström)

– Bloggar fredag istället för lördag. Vi skall till min 83 åriga pappa i Vilhelmina. Där finns inget internet eller knappt nån el. Jag skall kolla om han slår sitt rekord i pannkaksgräddning och breda 3 husmans med ost. Han tror själv att med en bättre spis så kan ha putsa sina 3.26 min. Reglerna är: Från att han öppnar ytterdörren och går in i huset. Tills första pannkakan ligger gräddad på tallriken. Momenten blanda smet och hitta ingredienserna är svåra att putsa. Men att få spisplattan varm och grädda pannkakan går kanske att putsa. Vore kul med 3.19 min !

– Lite sämre träningsvecka. Jag har varit seg och sliten men fått till några hyfsade intervallpass och veckan är inte slut än. Jag har däremot kört tung styrka för mina ben ganska länge. Benpressar på 180 kg, leg extension på 75 kg, enbens benböj i TRX, knäböj med stång, utfallsteg i TRX med mera. Detta har gjort att jag är något bättre i knät. Tillsammans med mitt inlägg har chansen att slippa operation igen ökat från 1 % till 25 %.

– Igår blev jag konfunderad vart vi är på väg. Bakom mig i kön på ICA står en mamma med två småbarn. Hon pratar i sin mobil med hög röst om en väninna som kände så stark attraktion från en man att han fick sova över första kvällen?! Sen sa hon att hon ej hann med barn och hem för att hon spådde så många människor?! ”-Jag är så glad att jag får chansen att lägga mina kort och hjälpa så många. Men jag hinner inget annat?!” Hallå? Vad ser man i dessa kort ?…

– Nu är det bara en månad kvar innan jag skall vara löpansvarig två veckor i Portugal. Vecka 12 är Szalkai där med sina TSM:are vilket brukar fungera mycket bra. Szacke har bra koll på sina ledare och dom är lojala och älskar att träna. Mustafa Mohammed är på plats för att ladda för säsongen. Tyvärr är ju Jonas Buud långtidsskadad. Han och Zandra är flitiga på alla pass och har bra koll på terrängen. Ersättare blir Kristoffer Österlund IFK Umeå (duktig maratonlöpare som varit massor av veckor i Portugal) Vecka 13 är det Runners World &Midnattsloppet som är partners. Det brukar vara trevligt som tusan. Vi springer ett Midnattslopp på stranden och dom har egen trubadur med sig. Fokus är lite mer på träning för 10 km. Men det finns möjlighet att springa långt några dar också.

– Johan Svedelius (orienterare & delägare i Gå-Löp kliniken) kommer att anordna ett trevligt lopp som heter Dryga milen tillsammans med Täfteå IK. Gå in på: www.drygamilen.se

– Alex& Sigge gjorde reklam för Beyonces ”At Last” när Obama med fru firade presidents-utnämningen. Vackert! kolla här:

– När rockband och artister skall uppträda så har dom en ”Rider” (en lista vad som skall finnas i logen) Det brukar vara väldigt varierat och ganska ofta detaljerat och skumt. När Van Halen skulle ha konsert lämnade dom en Rider med många sidor. Detaljerat stod om vilken mat och dryck samt antalet av varje. Dessutom hade dom begärt en stor skål med godiset M&M. med tillägget ”absolut inga bruna”. Syftet med detta var för att se om arrangören läste deras kontrakt med kraven noggrannt. Dom hade nämligen en stor och avancerat scenbygge med mycket teknik. Och de arrangörer som hade plockat bort de bruna M&M godisarna visste man att dom läst kontraktet noga. På så sätt kunde bandmedlemmarna lite på att scenen och allt det andra förmodligen skulle funka bra.De arrangörer som ej plockat bort de bruna M&M bitarna visste gruppen att dom ej läst kontraktet noga och inte var lika pålitliga. 

– Mina adepter tränar bra och med kontiunitet. Några har haft nåt skadeuppehåll eller förkylningssläng. Men det är långt kvar till säsongen drar igång. 

– Dotter Malin är klar med grundträningsperiod nr 1, och har fått köra lite mera fart. De sista sju dagarna har hon kört : Ett långpass på 26 km, fyra distanspass på 13-15 km, ett pass 10 x 1000 m progressivt 3.40-3.20 samt ett banpass 3 x 6 x 300 m (57-58 sek) 45 sek vila 2 min serievila.Löptekniken ser bra ut och hon är glad och pigg. Och åt tre semlor igår.

– Jag hoppas ni läste Lars Södergårds intervju med IFK Umeås medledistansare Robin Rohlen som gjorde 8.10 på 3000 m inomhus i helgen. Mycket bra Lars! Robin är ju fotbollspelaren som började springa men drabbades av skador i massor. Nu har han byggt upp en rejäl grund och tränar på heltid för att ge löpningen en chans. I Umeå är han mest känd för att han är så bildskön att både kvinnor och män går i spinn när han kommer in i rummet. Dessutom är han grymt spänstig och hoppar 150 cm högt i stående längd.

– Thåströms nya platta är en 6:a på en 10 gradig skala. Bra texter men  för lite variation. Jag älskar Thåström och hade hoppats på en 8:a. Men han gjort så många bra låter och plattor tidigare så det är lugnt. Jan Gradvall intervjuade honom (finns på you-tube) där Thåström verkade harmonisk och glad. Nu är han ju ihop med Amanda Ooms igen och inte Regina Lund. Det hjälper kanske…

– Jag har skrivit lite artiklar till kommande nr av Runners World. Bland annat om träning för 5 km och till aprilnumret blir det backträning som tema. Det ämney blev jag intervjuad om av Wellnes egen Johanna Björklunds i förrgår. Som ni vet så tycker jag backträning är ett utmärkt träningsmoment.

– Min skivsamling är fantastisk nu. Jag sorterar, spelar,njuter och känner djup glädje varje dag. Och ingen tycker jag är töntig heller. Veckans fynd: Winhill Losehill, Ian Gomm, Thin Lizzys första samt Thåström förstås (trots 6:an)

– Mina elever på Bräntbergsskolan har tränat bra denna vecka (efter en förkylningsepedemi) Vi har haft yo-yo test och skall ha styrketester snart. Sen blir det inomhus DM för alla årskurser. Kul att se utvecklingen på de små liven.

– Varför är det ok att säga ” jag fattar ingenting om sport” i typ På spåret och fnissa lite? Skulle man säga ”Jag fattar ingenting om geografi” till exempel skulle folk tycka man var dum i huvudet. Men just att inte kunna sport det är ok.

– Jag älskar att få kaffe på sängen. Det har vi gjort i många år Lena och jag. Varannan dag gör jag och varannan dag gör hon iordning. Kaffe, mackor, digestivekex med ost, frukt och ibland yoghurt.

– Urban Bengtsson är en gammal löpare,simmare och eldsjäl här i Umeå som jobbar stenhårt för att vi skall få en simhall med rundbana och strömmande vatten. Så man kan springa/simma med och motströms. Nu börjar det lossna och en del kommuner är intresserade. Flera tidningar har skrivit om detta också. I tidningen badmästeren är det ett stort repotage hur bassängen är tänkt att se ut och funka.

– Läste ni Johans ”Hjärnfysikbloggen” där han skrev om rödbetsjuice för löpare. Jag skall testa och se hur det känns.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Att han fick se kungen på riktigt?? 

– Bäst just nu enligt LG: Tung benstyrka, Winhill Losehill på vinyl och krämbullar

– ”Jag hade en gång en båt/ med segel och ruff och köl/ men det var för länge sen, så länge sen/Svara mig du?/ var är den nu? / Jag bara undrar, var är den nu?” (Cornelius Wreeswijk)

– Jonas Lund på Runners World har en rolig nyhet på gång. Snart på hemsidan! Jonas springer mellan 10-13 mil/vecka och är skadefri. Säsongen 2015 kan bli bra. Vanessa på Asics vill berätta att hon kommer åka till Grekland och göra klart sin Masters utb i Olympic Studies

– Bra träningsvecka igen: 2 pass löpning (60 min distans + 30 x 45-15) 2 pass vattenlöpning, 3 pass styrka, 2 pass cykel och 5 km roddmaskin på 20.31 min (Vad säger Danne Blom och Zandra om det?) Dessutom fixade Stefan på Gå & Löpkliniken fina ortopediska inlägg mot min knäskada. Då blir det ännu bättre. Chansen att slippa operation senare under 2015 ökade till 25%.

– Ulf Lundell gjorde en spaning på sin blogg och konstaterade att om ironi var typiskt för 90 talet så är raljera typiskt för 10 talet. (Raljera: retsamt skämta eller göra narr av) Det verkade också som Lundell skulle följa Melodifestivalen?! Dessutom gav ett tips hur man skall kolla att glasspaketen är av bra kvalite. ”Väg paketet i handen. Det skall vara tungt. Dom sprutar in luft i vissa fabrikat.”

– Regina Lund och Alex Schulman är i luven på varandra. Alex sågade hennes ”andliga spalt i Hänt extra”. Där Regina pratar med läsarnas döda föräldrar och som hon säger: ”Jag har jobbat som clairvoujant,clairsentinent, andlig vägledare, tarotläsare, healer/medium i 7 år och aldrig fått ett klagomål”. Det Alex reagerade mest på var Reginas svar till Sinaturen ”Lotta” som mist sitt barn under graviditeten och undrar om hon får några fler barn. Hon nämnde också i brevet att hon saknade sin far. Då svarade Regina Lund så här: Barnet i din mage var egentligen din far, på väg att återfödas.Men mitt i graviditeten ångrade han sig och vill att du skall ta hand om dig själv och inte honom. Därför valde han att dö som foster. Sen avslutar hon brevet med Lev ditt liv fullt ut i glädje. Det sistnämnda håller jag med om, men annars kanske Alex har en poäng.

– Blossom har kommit igång med sin podcast ”House of Blossom” . Mycket bra första avsnitt där hennes bror Kelly Tainton imponerade. Han är föreläsare om prestation, krativitet och hjärnforskning. Han älskar styrketräning och har givetvis sång och danskunskaper. Han tryckte på att man måste våga ta i för att utvecklas. De sista repsen på gymmet och de sista intervallerna i löpningen behövs för att ta nästa steg. Blossom fick ett bra flyt i samtalet och det känns lovande för fortsättningen. Och givetvis så är mitt ego i topp när jag själv skall vara gäst i podden snart. 

– Bra podcast vecka i övrigt. Värvet hade Per Sinding-Larsen som gäst vilket var ett mycket bra samtal om musik mm. Ekwall & Olsson är alltid hörvärda. Och Alex & Sigge levererar alltid roliga anekdoter och funderingar. Alex hade gett över 3000:- i dricks på ett hotel i London för att bli känd inför kommande besök. Jag kan fortfarande inte smälta att han tycker det är ”äckligt” att Sigge samlar på vinylskivor. Dom hade också en diskussion om pungen var knottrig eller slät. ”Som jag minns det så var min knottrig” Sa Sigge.

– Diskussionen om man vad man bör dricka och äta? under långpass går vidare. Jag anser att man oftast bör dricka enbart vatten för att ”lära” kroppen använda fettet som bränsle. Vissa längre långpass och långpass nära tävling kan det vara bra att dricka den aktuella sportdrycken som serveras på tävlingen. Kanske även använda gel eller nötcreme för att få en bättre prestation under passet. Men jag tror att huvuddelen av passen bör vatten vara prio 1. Undantaget är väl Ultralöparna som förbereder sig för lopp på 8-10 mil. Där måste man väl lära sig att få i sig energi i fast form också.

– Jag var på en föreläsning via skolan med Elaine Eksvärd som är retorikexpert (TV 4, Svt, Reinfeldt bl.a) hon hade en mycket bra föreläsning som hette ”Snacka snyggt”. Hon lyckades förklara kroppsspråket och vilka signaler klädvalet ger. Och gav många tips med hur man använder Power Point slides eller inte. Stark och skön kvinna som gav oss lärare två givande timmar.

– Som ni vet är jag ingen anhängare av recept på musli och ”mysiga frukostar”. Jag minns när Lotta Lundgren (Historieätarna) var gäst i Värvet. Hon berättade att hon testade nya recept på sina barn. När hon gjort nån supernyttig middag så frågade hon sonen vad han tyckte? ”Mamma, det här var så dåligt att jag lika gärna hade ätit en sten!”

– Liverpool går som tåget. Vinner och vinner. Hög aggresiv press. Många spelare är i form och glädjen är tillbaka. Snart LFC-Everton. Tre nya poäng.

– Som ni vet så älskar jag Mo Farah. Han tränar hårt, han tränar klokt och han har fötterna på jorden. Förutam hans motto ”Go hard or Go home” så har han ett motto till: ”Dont dream of winning. Train for it”

– Personligen tycker jag att det viktigaste är i kronologisk ordning :

1. Att du rör på dig

2. Att du springer/löptränar

3. Att du har kontiunitet i träningen

4. Att du tränar allsidigt

5. Att du tränar för att bli bättre löpare

6. Att du tränar för att förbättra dina tider

När du klarat punkterna 1-4 så har du blivit en bättre löpare. Därefter kan du välja om du vill förbättra dina tider eller kanske satsa på att springa så långt som möjligt. Det spelar ingen roll. Huvudsaken är att du tränar.

– Detta var mitt 125:e inlägg (ett per vecka) med mina 6 veckors uppehåll när jag lade ned bloggen efter 100 inlägg så är det 131 veckor sen jag började blogga. Undrar var gränsen går?

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Caitlin Rose , The Stand in. Riktigt bra country

– Bäst just nu enligt LG: Father John Misty, Waterboys nya och Blackberry smoke.

– Det går en vind över vindens ängar/det fladdrar till i en tyllgardin. Och jag skall skriva en sommarvisa/ med sol och blomdoft i melodin (Håkan H & Mats P)

– Ingemar Stenmark i Lets Dance!!!  Hur gick det till ? Både hans dotter och fru har övertalat honom att testa. Han kommer att vinna. Jag är helt säker. Han har duktiga Cecilia Ehrling som partner. Jag undrar om jag får dansa med Sigrid Bernson igen? Nån gång..

– Min kärlek för Anders Forselius är inte lika stark denna vecka. Visserligen skickade han ett gäng Springsteen och Simple Minds plattor igen. MEN även Curt Haagers och Fårfarmarn. Han krävde att dessa plattor skulle spelas samtidigt som jag skrev bloggen. Jag la på Curt Haagers och började skriva detta inlägg, men på skärmen blev det en massa muslirecept och bilder på kattungar som leker. Så jag stängde av och skickade tillbaka rubbet. 

– Bra träningsvecka igen. Två löppass, två pass vattenlöpning, 1 pass cykel, 2 pass styrka och O´Neill-testen på roddmaskinen med nytt pers 1090m !

– Jag har även lyssnat på Stig P:s råd och bokat tid hos Stefan på Gå&Löpkliniken för att få ett perfekt inlägg som vinklar om knät. Detta tillsammans med tung styrka har gjort/kommar att göra mitt knä 50% bättre. Träffade dessutom legenden Tom Pietälä idag. Han avrådde från dem typ av operation dom vill göra med mitt knä (kapa underbenet och vinkla om) NU skall jag få en ”second opinion” från flera innan jag tar beslut.

– ”Kärleken går runt. Man får tillbaka det man ger” (Sigge Eklund i Alex&Sigges podcast)

– En av mina adepter Lars Hedlund från Skellefteå skickade en bok häromdan ”80/20 Running med Matt Fitzgerald” . Den är bra skriven och pedagogiskt upplagd med faktauppgifter, träningsprogram för olika nivåer och utdrag från hur Kenyanska löpare och ex Bill Rodgers tränade. Han pratar om 5 belastningsnivåer: Low, Moderate, Threshold, Vo2max och Speed. Och trycker på att hålla nere farten på långpassen. Jag känner att hans filosofi på minner mycket om hur bland annat jag och Szalkai lägger upp program för de löpare vi hjälper. Szalkai brukar säga ”Tid är viktigare än fart” för långpassen. Men Renato Canova som tränar några av de bästa maratonlöparna i världen har en annan flosofi och låter dom springa 30 km pass i tävlingsfart under vissa perioder. Jag tror att man måste hitta det som passar för sin nivå. Ju mer du springer ju viktigare är det att ha större andel lugna-medel distanspass. Tränar du 3-4 pass i veckan måste du ha mera fart i träningen om du vill utvecklas. Så tror jag och det är min blogg, så det kan jag skriva.

– Oatar är i final i Handbolls VM med en trupp som består av 8 spelare från Qatar och 8 spelare som är ”köpta” från andra länder för VM. Rätt eller Fel?

– Får man skriva vad som helst i en blogg? Så här sitter jag i mitt musikrum och skriver (just nu med Leonard Cohen på skivtallriken)

– Sveriges bäste Ultra löpare genom tiderna, Jonas Buud är tyvärr långtidsskadad. Han har drabbats av en stressfraktur i bäckenet. Nu får han proffshjälp från förbundet och skall köra rehab mellan 4-6 månader. Och det fattar vem som helst att en kille som springer 20-25 mil i veckan (30 mil i Portugal ifjol) utsätter sin kropp för stor belastning. Jonas har varit förskonad från skador och tränar klokt. Samtidigt som han äter bra samt hittat en bra balans i jobb och familjeliv. Han kommer tillbaka stark som fan!

– I Ekwall& Olssons podcast diskuterades om det var syn om spelarfruar? Dom får ofta ge upp sin egen karriär och flytta med sin man där han får proffskontrakt. Och helt plötsligt blir han såld till ett annat land och dom måste flytta igen. Samtidigt så får dom mycket kvalitetstid med barnen och lever med högstandard mm. Vad tycker ni?

– Jag har fått en ny förste-läsare. Springtimes New York ansvarige Thomas Björnermark har passerat Danne Blom,Zandra Buud och Nina Fagerholm.Thomas har aldrig missat ett inlägg och var en av dem som peppade mig att fortsätta blogga när jag la ned bloggen efter inlägg 100. Thomas roddar 1000 New York resenärer varje år på ett perfekt sätt med hotell, flyg, startplatser, sight-seeing, middagar, hockey, basket mm. Dessutom springer han bra, speciellt om det är kuperat. Han vill helst inte kramas när vi ses, bara ta i hand. Det är nåt med hans Luleå-rötter.

– Dagens Mo Farah bild. Vilken löpare!

– Bra vinylvecka också. Kolla urvalet.

– En person som jag beundrar mycket är Karl Dyall. Kalle blev 3.a på VM i crossfit i sin åldersklass, samtidigt som han spelar West side story, Sammy Davis Jr och snart Othello. Dessutom driver han Crossfit Solid med Renne Mirro och Jocke Bergström. Har en fantastisk familj där frun Lotta och flera av barnen hjälpt till som ledare på Springtimes resor. Kolla hans kropp häromdan!

– Det är ett hundratal av er som undrat hur Sara Carbonero mår. Och varför jag slutat med frågan ”Om jag ser bra ut naken?” . På fråga 1 säger jag: mycket bra. Och på fråga 2 säger jag: hyfsad. Sara är på stora bilden. Tobias Karlsson, jag och Naprapat-Hasse på lilla bilden.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Löpning varje dag i januari (30 km) och nån jäkla djupe-filosofi som han börjat med på FB. Skaffa ett liv brorsan!

– Bäst just nu enligt LG: att mina hemsidor www.ödmjuk.nu och www.tryggimigsjälv.com går som tåget.