– ” Vi är i ett Fuck-it mode!” (Icona Pop hos Skavlan)

– Jag hade fina dagar med Springtime i Miami och New York. Först 5 dar i Miami med 15 resenärer. Morronjogg kl 07.00 på Miami Beach, en föreläsning om träning, lunch på stranden, utflykt till Key West, Everglades, fina middagar och fika på Starbucks samt lte shopping.

– Ny tatuering på Miami Ink. Amnesty International symbolen. Jag känner mig stencool.

– Hemingway-special på Sloppy Joes bar i Key West. Livemusik och legendariska foton på väggarna.

– Flodbåtsutflykt i Everglades med alligatorer och ormar.

– I New York var vårt fokus på att få resenärerna/deltagarna i ”Fuck-It mode” för loppet. Vi körde morronjoggar i Central Park så dom fick känna på målgången. Passerade Dakota-building på mornarna (där John Lennon sköts 1980 och Yoko Ono bor kvar fortfarande) Anders Szalkai berättade detaljer om sina egna New York maraton och gav tips till resenärerna.

– Tyresö vann med 2-1 på bortaplan mot Fortuna Hjörring igår. På torsdag är det retur hemma i Tyresö. Nu är kvartsfinalen nära. Jag kommer vara på plats på torsdag. Christen Press gjorde båda målen igen! LDB Malmö förlorade hemma med 2-1 mot Wolfsburg , men gjorde en bra match och kanske har en liten chans att vända på bortaplan?

– Vi hade med oss Kristin Kaspersen och rapparen Petter som maratondebutanter. Både gjorde jättebra debuter och kom i mål på 4.23 resp 4.29 och var både fräscha och sugna på fler lopp. På fredagkvällen hade vi en fin middag på Marcus Samuelssons restaurang Aquavit (en Michelin-stjärna) Jag pratade träning och Petter och Kristin berättade om sin väg fram till loppet, samt pratade om sina nysläppta böcker.

– Nu är det dags att börja summera säsongen och sätta nya mål. När du gjort det så är det läge att ha några veckor lugnare träning och alternativ träning. När suget efter löpningen är tillbaka är det dags att dra igång grundträningen. Allt detta har jag skrivit om i senaste numren av Runners  World. På grund av stor efterfrågan kommer jag att ha några artiklar med träningsprogram att klara molen på sub 40, sub 50 och sub 60 min under våren. Kanske även halvmaratonprogram om det finns utrymme.

– Nu är ansökningsblanketterna klara på nätet för Asics utmaning om vilka fem löpare som skall få: träningsprogram, tester, utrustning, GPS klocka från Garmin mm. Gå in på runnersworld.se och ansök du med.

– Gårdagens inköp på Burmans Musik

– Dotter Malin och Anna Jonsson är i Portugal som ledare på Springtimes seniorveckor. Härliga seniorer som älskar att delta på allt möjligt. Dom kör både löpskola, intervaller, bergspass och morronjoggar. 

– Min egen träning då? Tackar som frågar. morronjoggar, styrka och några bra backpass finns med. Det går hyfsat med farter som är helt ok. Veckan skall bestå av mitt specialpass som heter ”LG:s kombo”  4 x 1 min i backe (medelhårt) + 2 x 1000 m (hårt) vila 2 min + 4 x 30 sek backe (stenhårt) Muskeltonus, fart, syreupptagning coh styrka i en perfekt symbios.

– Jag , Szalkai, Odd och Anders Forselius delade på en svit på Beacon Hotel, upper west side. Forselius är en rolig kille. Kuskar runt i världen med en ryggsäck som innehåller: en dator (Mac), en Ipad, en systemkamera, en liten kamera, sladdosa, jeans, skjorta, jacka, 2 par skor, några shorts, några tröjor, några strumpor) Han springer et maratonlopp i veckan i olika länder och är logistikens okrönte mästare. Dessutom älskar alla kvinnor honom. Kolla hans bloggpå runnersworld.se

– Mina elever på Bräntbergsskolan har fått fördjupnings-uppgifter. Årskurs 7 har ett Må-bra projekt där dom skall ändra en ovana under två veckor och reflektera om dom mår bättre. Alltifrån att äta frukost, lägga sig tidigare på kvällarna, sluta bita på naglarna och minska på datortiden. Årskurs 8 har en uppgift om de vanligaste skadorna och hur man undviker dom. Årskurs 9 skall göra ett träningsprogram åt sig själva avseende kondition eller styrka. Dom skall följa det under 2 veckor och reflektera om effekterna. Många ambitiösa arbeten har jag fått in. Dessutom har Evelina Wing och jacob Beshir gjort sin PRAO hos mig denna vecka. Dom har planerat och hållit i lektioner på ett imponerande sätt av två femtonåringar. Plus lite inventering, tvätt av matchställ och städning av mtrl-förråd. Som belöning bjöd jag dem på lunch på Restauang Marias på fredag.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Planering av nästa säsong samt att leka DJ hemma vid Hornstull

– Bäst just nu enligt LG: Musikrummet och framtiden

” when you hit the wall, fly over it”( maratonlöpare med attityd)
 – New York maraton är över. 47000 deltagare, 2,5 miljon åskådare på gatorna, 330 miljoner TV tittare, 5 stadsdelar, en Kenyan som vinner och Szalkai 2.39
 

– vet ni skillnaden mellan en skyskrapa och ett höghus? Gränsen går vid 130 m. Över 130 m = skyskrapa. Under 130 m= höghus

– Springtimes resenärer skötte sig utmärkt. Massor med genomförda lopp och massor av glädje. Vi har haft en bra uppladdning och härlig sammanhållning. Att nämna namn blir svårt. Men Andreas Wallin som börjat ett nytt liv efter ha haft kraftig övervikt i många år klarade maran galant. Rapparen Petter med fru 4.29, Anders Forselius 4.30
 – Lou Reed lämnade oss tragiskt förra veckan. Lyssna på ” perfekt day” och gråt lite. Han blev 71 år
 När han var 17 år tyckte hans föräldrar att han var konstig och bad en läkare undersöka honom. Läkaren tyckte han visade ” homosexuella” tendenser och gav honom elchocker i flera år!? Läs artikel om Lou Reed som Jan Gradvall skrev i Expressen förra veckan.
 – Springtimes VD Patrik Yderberg satsade friskt. 5 km passeringar 21.10-21,25-21.55. Till 18 km låg han på sub 3 Tim. Men sista milen tog 61 min. Och 3.26 i sluttid. Tapper inställning. Nya utmaningar väntar
 

– En alligator är snällare än en krokodil. En alligator har bred nos oich en krokodil spetsig. En alligator är mörkbrun och en krokodil ljusbrun/ grön. Bara så ni vet

– nu börjar jag om med 10 nya adepter som jag skall coacha. Fem via kommande Asicsprojektet, Hasse Lodin, Yderberg och 3 till
 
 Jag , Odd och Forselius

– fina morronjoggar i Central Park och möten och shopping och annat roligt har veckan bjudit på. Nu skall jag hem och ta tag i min egen kropp. Som ni märkt har jag inte kommenterat eller lagt ut nakenbilder på mig på slutet. Det beror inte på att jag blivit mogen utan på avsaknad av bra form.

– snart dags för 1/8 delfinal i Champions League för Tyresö. Tjejerna är i bra form. Så det kan bli skoj. Sen får vi se vad som händer i Umeå IK med tränare och spelare. Ett ungt och intressant lag.
 

– kolla min nya tatuering. Gjord på Miami Ink. Amnesty International symbolen. Hur coolt som helst
 
 – bäst just nu enligt Broder Anders: Bajen fotboll
 näst just nu enligt LG: New York och Miami Ink

– ” Vi spelar inte bara på resultat. Det skall vara en upplevelse att se oss spela”!( Jörgen Klopp tränare Dortmund)
 – Sitter i Miami efter en härlig dag med morronpass, löpteknik. Föreläsning om löpning, lunch på beachen, eftermiddagskaffe på Starbucks. Ikväll middag med Lodin och gänget
 

– veckan har varit bra träningsmässigt med 3 bra löppass och bra crossfitwodar och cykelintervaller. Kanske, kanske en liten ljusning
 – stannar 5 dar i Miami innan jag tar med mig gruppen till New York i 6 dar. Eleverna har höstlov så jag behövde bara ta 3 dar tjänstledigt utan lön.
 – Runners Worlds samarbetesprojekt med Asics kan bli kanonbra. Kolla kommande nr av RW och anmäl intresse. Samt kolla in appen ”My Asics”
 – Bosnien-Sverige 0-1. Lotta Schelin på straff
 – Jag har massa egobilder från Miami. Omoget tycker Malin och fru Lena. Bekräftelse och kompensation för jögt hårfäste och tveksam löpform, säger jag
 

– Liverpool – West Bromwich 4-Den ska jag köpa och så vill jag ha den signerad också =) Kram!1. Suarez 3 , Sturridge 1. Sturridge leder skytteligan.
 – christen Press gjorde vackert mål gör USA. Plus sina 23 mål på 20 matcher i allsvenskan.
 

 – Kolla in Israel Nash, amerikansk singer/songwriter
 – Hanna Ljungberg gjorde 39 mål på 21 matcher 2003
 

– undra om Blogpress appen funkar nu? Jag skall skriva jätteroliga saker när jag kommer hem igen
 – jag älskar mina elever på Bräntbergsskolan. Verkligen!
 – bäst just nu enligt broder Anders: Tacos från Taco-bussen och min skinjacka
 -bäst just nu enligt LG: egobilder för bekräftelse och hygglig löpform

-” Lyckan finns mitt framför dig” (japanskt ordspråk)

– Lite bilder från min förra föreläsning om löpträning

– Tyresö FF slog ut hårdsatsande Paris St Germain ur Champions League. Mycket starkt jobbat. Nu blir det Fortuna Hjörring i 1/8 dels final 9:e och 14:e okt. Chanserna till kvartsfinal är mycket stora. Vilket känns skönt och kan bli en revanch för andraplatsen i damallsvenskan. Den 17 okt gör jag tester på spelarna för att kunna sätta ihop bra träningsprogram inför försäsongen. Sen får vi se var jag hamnar som fystränare nästa säsong.

– Zlatan har skaffat en en app ”Zlatan unplugged”. Rätt kul info om hans status. -”Jag äter inga kosttillskott eller bars. Jag äter riktig mat!” mm mm

– Nobelpriset i ekonomi gick till tre amerikaner ?! Varför har dom inte styrt upp landets egen ekonomi?

– På fredag åker jag med Springtime till Miami i 5 dar + New York i 6 dar som ledare för en massa löpare. I Miami blir det morronjoggar, en föreläsning, utflykt till Key West och Everglades samt några gruppmiddagar. I New York hjälper jag till med banbesiktning, nrlappsuthämtning, löptips, morronjoggar samt att vara lite trevlig och social.

– Imorgon lottas Sveriges motståndare i Play-off till fotbolls VM i Brasilien. Skräckmotsåndare vore Grekand och Portugal. Ukraina och Kroatien känns överkomliga. Det gör i och för sig Grekland också , men dom kör ju med superlågt försvar och gnetar på. Dom satsar på 1-0 hemma och 0-0 borta. 

– Många elever känner press från olika håll märker jag. Det är betyg, vara populär, ha rätt kläder, mobil, kompisar mm. Det smärtar mig att se detta på nära håll. Och jag gör allt jag kan för att stötta, peppa och få dom att känna glädje. Ibland funkar det…

– Malin har återhämtningsperiod några veckor. Hon tränar varannan dag med lugn distans, styrka samt alternativa träningsformer. Kroppen är redan piggare. Hon skall till Portugal två veckor som löpledare v 45-46 och då kan hon satsa på en mängdperiod som kryddas med lite tröskelpass.

– Lite tips på bra serier ni kan följa på Netflix mm: Sons of anarchy (om ett MC gäng, ganska våldsam), Breaking Bad (en kemilärare får en cancerdiagnos och börjar tillverka narkotika för att finansiera behndlingarna) Orange is the new Black (en kvinna åker i fängelse för en händelse som hände för 10 år sen. Skildrar livet på fängelset och hur hennes förhållande utvecklas) Sen givetvis Bron på SVT 1 och Homeland.

– Lite tips på bra musik: Jason Isbell (singer songwriter rock) London Grammar (electronisk pop som typ XX) Prefab Sprout (vacker, melodisk pop) The Strypes ( 4 kaxiga, 17 åringar från Irland som gör snabb,cool rock) Babyshambles (Pete Dohertys grupp som gör bra rock)

– Jag skall medverka i ett stort träningsprojekt i samarbete med Runners World och Ascics. Dom skall välja ut 5 personer som skall träna inför Stockholm Maraton 2014. Jag skall coacha dom med träningsprogram och gemensamma träffar. Dom får utrustning av Ascics och får göra tester i deras fina testlabb. Dessutom skall det loggas via en ny träningsapp som Ascics tagit fram. Håll ögonen öppna och kanske är du en av dom som söker till detta och blir testperson?

– Tänk att Kurt Cobain hade en Iphone redan i början på 90-talet. (han tog självmord 1994)

– Träningsmässigt någorlunda vecka: 3 pass med backträning i slalombacke, 1 pass cykelintervaller + TRX styrka, 1 pass crosstrainer intervaller + styrka. Jag börjar bli rätt stark rent muskulärt men syreupptagningen duger inte.

– Tyresö vilar 7 startspelare idag och ger bänkspelarna chansen mot Linköping. Kul för malin Diaz, Carola Söberg mfl att få 90 min. Dessutom gör Johanna Frisk comeback efter knäskadan.

– Bäst just nu enligt broder Anders: att ligga i sängen och vila. Jag har fått fina fotobevis från hans sambo Karolina att han vilar sig i form.

– Bäst just nu enligt LG: att kanske livskvaliteten är på väg uppåt

– Här är där man är, och där är där man inte är! (Fredrik Wilkingsson)

– Härlig vecka i kronologisk ordning:

Måndag: Mina elever på Bräntbergsskolan spelade första omgången i Skol SM i fotboll. Killarna vann med 17-0 (sjutton-noll) och visade fantasi i anfallspelet och var bra organiserade. Mellan minut 15-70 spelade vi fantastisk fotboll. Två sexmåls-skyttar i Kambale och Ajvan

Tjejerna vann med 6-3 och spelade mycket vuxet med fint bollrullande. Vi bjuder tyvärr på 2 mål vilket retar mig lite. Men dom uppträder som ett lag och förstår hur vi skall spela. En fyramålsskytt i Evelina. Båda lagen visar stolthet för skolan och uppträder mycket bra. Nu skall vi träna stenhårt i vinter och försöka gå så långt som möjligt i SM. Tjejerna fick en uppsättning Tyresö-matchtröjor som dom stolt upträdde i.

– Tisdag: Var i Tyresö och körde dag före matchträning med laget. Mycket glädje och snabba fötter. Alla var mycket koncentrerade och fokuserade. I 4 mot 4 spelet var Marta magisk. Lunch med Caroline Seger på Gildas på Söder , träning på Sats samt middag med Annica Svensson på Hard Rock Cafe. Möte och planering med Tony och Leif samt inköp av nya hörlurar. På kvällen jämförde jag och sonen ljudet i våra olika hörlurar samt såg film och åt vanilj cheescake som fina Linn bakat.

– Mina nya in ear lurar från Astell&Kern. Världsklass! Det låter så rent och bra att det tåras i mina ögon.

– Onsdag: Träning på SATS Spårvagnshallarna, besök på mit gamla jobb på Springtime/Runners world. Massor med kramar och bra möte med Patrik Yderberg och Thomas. På kvällen en mycket bra match mot Paris St Germain i Champions League. Vinst med 2-1 och bra utgångsläge inför returen på onsdag. Två mål av Christen Press, grymt förarbete av Marta. 40 maxlöpningar av Caroline Seger.

– Torsdag: Trött, seg och tom

– Fredag: Lektioner på skolan. Fina elever och mycket glädje.

– Lördag: Träning på IKSU sen iväg och coacha Malin på Ume-marans halvmara. Hon har varit trött sen Lidingöloppet och dessutom jobbat natt i veckan. Första 6 km gick på 24.02 men sen tappade hon steget och kraften. Vid 16 km klev hon av. Då hade km tiderna glidit iväg mot 4.15. Nu blir det varannan dag träning denna vecka för henne och få igen lite kraft.

– Söndag: träning på IKSU och musikstund i mitt fina musikrum. Skriva träningsprogram tlll 4 klienter se sporten och Bron. Sen somna i soffan.

– Träningsmässigt har veckan bestått av 4 pass med cykel 8 x 30 sek max + TrX styrka + 1 pass 10 x slalombacke löpning med stavar. Denna vecka skall bli bättre men huvudvärken plågar mig. Jag har gjort ytterligare undersökningar av ögon och sköldkörtel men inget fel.

– En måndag 1972 släppte Ted Gärdestad sin platta ”Undringar” och samma dag släptte Tomas Ledin sin debutplatta. Gitarrist på båda plattorna var Janne Schaffer. En av låtarna på undringar var ”Så mycket bättre” som är vinjett på succeprogrammet med samma namn.(källa Jan Gradvall)

– Distans med fartökning är en bra alternativ. Både en fartökning i mitten och en på slutet. Jag tycker att 20 km ( 7 km distans – 3 km snabbare- 8 km distans- 2 km snabbare) är en bra vairant. Går givetvis att variera i det oändliga. Den skönlockige och väldeffade Klingberg skall envisas med att köra så långa fartökningar. Men han skriver bra och har en otrolig fru.

– Jurgen Klopp, Dortmunds tränare: ”Det handlar inte bara om resultat, det skall vara en upplevelse att se oss spela också”

– Mina adepter är i slutfasen inför new York maraton och andra lopp/tester. Det ser mycket bra ut för samtliga. Patrik Y har tyvärr missat veckor här och där för en muskelbristning och förkylning men är nästan i fas. Kan bli lite kort om tid men… Hasse L ser ut som en löpare nu, tunnare och spänstigare i kroppen samt att han vågar bli trött. Flera av de andra har redan fixat sina mål och skissar nu för nya utmaningar.

– Mats Olsson, Expressen kom inte ut med nån söndagskrönika förra helgen. Han låg på sjukhus i New York och hade drabbats av blödande tarm. Men nu är han på gång igen.

– Kristian Gidlund begravdes igår. Han hade planerat sin begravning i två år med musikval, tal med mera. Mycket sorgligt på massa sätt. Sugarplum Fairy läggs ned för gott. De andra grabbarna vill inte fortsätta. Läs hans texter på ” I kroppen min”. Kolla in hans sommarprat i P1 eller intervjun i Värvet. Njut av livet alla som kan!

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Reminiscent Mood (phorma 4) 

– Bäst just nu enligt LG: Tyresö, Umeå IK , Träning, Livet och röda Pollygodis

– Hon har ett sätt att röra höfterna försiktigt när hon går. Och har ett sätt att le som bara jag förstår. (Jakob Hellman)

– I nästa nummer av Runners World skriver jag om Träningsplanering och novembernumret handlar om styrketräning för löpare. Håll utkik.

– Liverpool leder Premier League efter 3-1 på Crystal Palace. Mål av Sturridge, Suarez och Gerrard. Min kompis Håkan planerar en resa till Anfield igen. Vi har varit där 4 ggr tidigare. Det är tre dagar av glädje. Pubbesök, musikkvällar, strosa runt på de historiska platserna och givetvis att sitta på Anfield med 42000 fans och höra dom sjunga ”You´ll never walk alone”.

– Micke ”Syd” Andersson(trummisen i Gyllene Tider ni vet) ringde häromdan och ville ha hjälp med ett träningsupplägg inför Stockholm Maraton 2014. Han hade utmanat Max Grinndal på sporten men Max backade ur. Nu kanske Micke får med sig några fler kompisar (bl.a Janne Andersson, IFK Norrköpings tränare). Programmet kommer inehålla 3 löppass per vecka + 2-3 pass med Crossfit. Micke var i USA för många år sen och fick se hur crossfit utvecklades därborta. Han har varit inblandad i olika klubbar i Sverige och kör regelbundet crossfit för att hålla formen inför turneer mm. Prinicpen blir att stegra långpassen i tid och längd, köra en del tröskelpass, vanliga syreupptagningsintervaller och lite backe. Genom crossfit får han styrka och mjölsyratålighet. Nu gäller det att få igång löpmuskulaturen, tekniken och uthålligheten.

– Andre Villas Boas (Tottenhams tränare) skulle åka till Portos 120 års-jubileum direkt efter derbyt mot Arsenal förra veckan. Han hade tajt om tid och blev tvungen att åka motorcykel för att hinna till flyplatsen. Coolt att se Villas-Boas hoppa upp på en HD utanför White Hart lane och bränna iväg mellan bilköerna.

– Som tack för hjälpen med träningsprogrammet åt Micke Syd skall jag få sjunga duett med  Per Gessle vid nästa turne. Jag tänker öva på ”Flickorna på TV2” och ”När alla vännerna gått hem”. Kanske……

– Många löpare har börjat göra bokslut efter Lidingöloppet, medans andra har kvar New York maraton eller andra lopp. Jag brukade längta till uppbyggnadsperioden som ofta varade mellan nov-mars. Man kunde bygga upp sig i lugn och ro utan stress. Vissa år satsade jag även på en inomhussäsong och mellan 84-95 deltog jag alltid i Militära VM i terränglöpning som brukade avgöras i jan-feb.

– Peppe Lindholm hade en lång trovärdig förklaring vad som menades med ”Morgonstund har guld i mund”  Jag undrar vars ”Vacker som en dag” och ”Smörja kråset” kommer från.

– Här är några slides från min förra föreläsningen om löpträning

– Tack alla läsare för att ni stöttat mig i kampen om att köpa en jukebox. Ja-rösterna leder med 14-4 men Lena vägrar i sten fortfarande. Och jag fattar ingenting. Till och med min bror Anders stöttade Lena ? Och han som har en DJ anläggning hemma på Söder där han står och kastar sitt hår!

– X-Kross gör marknadens bästa sportglasögon. Det finns kombinationer för både löpning, cykel, triathlon och skidor med glas so går att byta på 5 sekunder. Denna bild tog en av mina elever (Sigrid i 8 D) hon är grymt duktig på att fotografera. Detta foto tog hon med en Iphone 5. Du borde anlita henne, Johan Stegfors!

– Träningsmässigt har veckan varit en fullständig katastrof. Orkar inte gå in på detaljer.

– Tyresö fick bara 1-1 mot Piteå igår och SM guldet flög förmodligen. Piteå försvarade sig bra och ”våra utlänade” spelare Lisa Klinga och Emilia Appelqvist var bra i Piteå. I Tyresö var Caroline Seger och Marta grymt bra. 21-5 i avslut men bara 1-1. Tungt som fa…..

– På onsdag möter Tyresö Paris St Germain hemma på Tyresövallen. Då gäller det att fixa avancemang, annars blir säsongen svår att utvärdera.

– om jag ser bra ut nake…. Äh skit samma!

– Bäst just nu enligt broder Anders: att fyllt 41 år i veckan och fått Lulu Carters inredningsbok

– Bäst just nu enligt LG: Veronica Maggios nya + att få träffa alla Stockholmsvänner i veckan

– ”Jag vet inte vem jag är, men jag vet att jag är din” (H. Hellström/E. Wing)

– Wilson Kipsang, Kenya 2.03.23 i Berlin maraton. En putsning av Patrick Makaus tidigare rekord med 15 sek. Kipsang höll en snittfart på 2.55 min/km ! Alltså fyra st 10 km lopp på 29.10 i rad. Oerhört bra och ofattbart fort. Testa nästa gång på gymmet att ställa in löpbandet på 20.5 km/h och spring 200 m så får du se.

– Min dotter Malin blev 2:a på Lidingöloppets 15 km lopp igår på 1.02 ( 1min snabbare än ifjol) Jag är mycket glad och stolt för hennes skull.

– Jag försöker träna så gott det går. Kör ganska mycket stavgång/löp i slalombacke. Bra puls, bra triceps och hyfsat macho. 

– Värvet hade en grymt bra intervju med Lars Winnerbäck förra veckan. kolla in genast.

– Sen älskar jag fortfarande Pådden med Ekwall/Mats Olsson. Jag tyckte det var roligt är dom hyllade  UFC/MMA kommentatorn/konfereciern Bruce Buffer (ni vet han med ”are you ready to ruuuummmblee”) Och jämförde på svenska arenor så är ljudet raspigt och kommentatorn säger ofta ”det är en bil felparkerad med reg nr YGH656. Måste flyttas genast”. Är ni med?

– Jag har kört mycket med TRX band på slutet, vilket ger bra effekt på löpmuskulaturen. Vid tidsbrist så kör jag 7 x 30 sek på cykel stenhårt. Med 1 min vila och kompletterar med 20 min TRX. Då är jag duschad och hunnit föna mitt tjocka hår på 50 min.

– Stefan Nilsson på Burmans Musik i Umeå har satt ihop fantastiska CD samlingar med powerpop, garagerock och andra roliga samlingar. Jag har köpt nästan samtliga.

– Jag åker med som ledare till New York maraton med min gamla arbetsgivare Springtime. Kommer att bo på Beacon Hotell på upper west side med Anders Szalkai och Odd. Dessutom var det en grupp på 15 personer som skulle vara 5 dar i Miami innan loppet. Då klev jag in som ledare där också! Miami och New York i 11 dar med allt vad det innebär av sol, glädje, shopping,utflykter, världens största maraton, morronjoggar i Central Park. Dessutom har jag  några adepter som springer. Äntligen har Patrik Yderberg fått ordning på skador och förkylningar. Jan sprang ett bra pass igår på 1.40 tim. Nu är både han och Hasse Lodin i Portugal en vecka och tuggar kilometrar.

– Jag blev kvar på Runners World ändå! Chefredaktören Stefan Larsen gillar mig och sa att jag inspirerar löpare på alla nivåer. Jag visste det ! Däremot är Patrik Groop skitsur på alla. Hans HV71 ligger hjälplöst sist i elitserien. Eller SHL som det så töntigt heter.

-Fitness Magazine tjejerna imponerar verkligen. Dom springer Lidingölopp, lyfter marklyft, kör crossfit satsar på New York maraton, gör en bra tidning. Dessutom är dom skitsnygga allihop.

– Tyresö FF ger inte upp SM guldet. Det finns chans fortfarande att Umeå och nåt fler lag tar poäng av Malmö. Eftersom Tyresö vinner resten av sina mtcher så får jag nog gå på fotbollsgalan ändå i min gråa Tiger of Sweden kostym. Nästa lördag åker jag till Piteå och hjälper laget och veckan därpå är jag i Stockholm när Tyresö möter Paris St Germain i Champions League. Tränaren Tony Gustavsson är en av de bästa tränare jag jobbat med. Engagerad, skicklig och brinner som faan för fotboll. Hans videoanalyser håller världsklass.

– Både Claes Åkesson och Mårten Klingberg har fått fart under skorna. Ålder är inget. Motivation är allt.

– The Strypes är grymt bra. Köp eller ladda hem.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Hans 10:e maraton 3.39 i Berlin idag samt skivbutiken Hardwax

– Bäst just nu enligt LG: stavgång/löpning i slalombacke och Toscabullar från Coop

-”Mycket vatten skall rinna under många broar innan jag glömmer dig!” (Veronica Maggio/Frida M)

– Renato Canova som tränar några av världens bästa maratonlöpare har ändrat om träningsfilosofin en del. Hans adepter är bäst just nu. 

1. Han tycker fart är viktigare än distans. 

2. Träna långa pass i den tänkta maratonfarten

3. 9 mån innan loppet – korta intervaller och backe

4. 6 mån innan loppet – snabbdistans och långintervall

5. 3 mån innan loppet – 20-30 km pass i tävlingsfart

– 

– Mera Patti Boyd-bilder på henne och George Harrison (för din skull, Karolina Westberg)

– Bäst i Sverige och bäst i världen (Caroline Seger och Marta)

– Anders Szalkai 17 år med moderiktigt pannband och små splitshorts. Det var inte bättre förr. Bless !

– Steven Gerrard har varit på topp i 15 år och presterar fortfarande mycket bra. Stark karaktär och ledaregenskaper som gör honom till en perfekt tränare för Liverpool när han lägger av. Och han har en skitsnygg fru också.

– Härliga minnen från Thailand för 4 år sen. Training Camp med Springtime i 4 veckor. Eftermiddagslöpning med Sveriges snyggaste 51 åring, Blossom Tainton-Lindqvist. Hon tränar varje dag, hon showar, sjunger, yogar, springer, rider och föreläser. Alltid pigg och glad. Men det är nog tack vare hennes man Hasse.

– ” Vi spelar inte bara på resultat. Det ska vara en upplevelse. Folk skall få gåshud av att se oss spela”! (Dortmunds tränare Jurgen Klopp) 

– Denna helg har jag och Anders Szalkai haft årets sista löpkurs i Göteborg med personal från Dfind Finance, Ikea, Intersport mm. Löpteknik, backträning, föreläsning och intervaller. Mycket trevligt med hängivna människor som vill lära sig mera om träning och löpning. Skönaste liraren är Niklas Aubell som gillar löpning, skidor, triathlon, klättring mm. Mycket hängiven kille med massor av energi.

– Peppe har rakat sig skrev han i ett sms häromdan. Jag är skeptisk 

– Mycket bra musik som släppts på slutet. Lars Winnerbäcks nya med gästspel av Thåström är lysande. Richard Buckner, Weeknd och Dregen är också värda respekt. Nästa helg kör jag en musikhelg med mig själv.

– Träningsmässigt måste det hända nåt snart. Stavgång i slalombacke,lätt backträning, lätt intervallträning samt nåt pass Trx är vad jag rapporterar. Nästa vecka hoppas jag på nåt mera.

– Om jag ser bra ut naken? = Sådär 

– Löpningens sju olika farter i stegrande följd med lugnast först och snabbast sist: långpass -distans -tröskelfart- syreupptagningsintervall -tempointervall- tävlingsfart- överfart. Hur många brukar du testa ?

– Runners Worlds chefredaktör , Stefan Larsén skrev som vanligt en lysande krönika i nya numret. Där nämnde han att vissa f.d elitlöpare brukar tycka att 5-42 km är de riktiga löpsträckorna och klarar man inte ”skamgränsen” så är man inte löpare utan motionär eller ”lallare”. Jag älskar alla som springer och vill må bra eller utvecklas. De flesta av dom jag hjälper med träning är motionärer som vill bli lite bättre. Men jag har använt ordet lallare i vissa sammanhang. Undrar om han menar mig ? Då får jag kanske sparken och detta blir mitt sista inlägg ? Vi får vänta och se. Men han brukar skicka snälla mail när jag lämnar in mina krönikor och han sa att han saknar mig när jag flyttade hem till Umeå.

– Prova 7 x 30 sek max på cykel (125 kadens/450 watt) med 1 min vila + Trx-mage-arm-ben före frukost. Då får ni känna på efterförbränning och skön känsla. Totalt 35 min

– Fortfarande ger mina elever mig mycket glädje och sköte sig klanderfritt. Det har gått 5 veckor  av terminen och vi får se hur länge det håller i sig. 

– Jag vill köpa en jukebox men Lena säger nej. När man är gift borde båda få bestämma.Om jag vill och har sparat pengar och hon säger nej. Det betyder 1-1 i röster. Kan inte ni kära läsare rösta JA eller NEJ så blir det bredare underlag. Jukebox är coolt, snyggt, roligt och ger mig glädje. Kom igen !

– Bäst just nu enligt broder Anders: 10:e maran i Berlin. (Bra brorsan, det trodde jag inte för 10 år sen när du var slö och lat och inte ens ägde träningskläder)

– Bäst just nu enligt LG: Hösten, Lisa Miskovsky, Cola Zero och att jag kanske får vara kvar på Runners World trots att jag använt ordet lallare

– ”Bakrutan är skitig som fan. Men det spelar ingen roll för jag ser mig aldrig om” (Håkan H/Lotta L)

– Dotter Malin vann Salomon Trail 5 K/Terräng DM igår. grymt tuff bana med Bräntbergets slalombacka 2,5 gång. Hon fastnade till midjan i en myr men lyckades kravla sig upp. Hon har blivit stark min lilla dotter. Och hon blir inte längre så nervös innan start. Svanebo och Maria Lundgren imponerade på milbanan. Satan vilka lår han har , Svanebo.

– Imorgon kommer Tyresö FF till Umeå för att möta UIK. 15.30 har vi matchgenomgång och då skall min far dela ut en burk hjortronsylt till varje spelare och ledare. Det har han gjort med Umeå IK i 10 års tid. Tony Gustavsson (tränaren) har sålt in hjortronen som ”skogens guld” och får symbolisera Guldjakten i damallsvenskan och Champions league. På tisdag fm skall jag köra ett pass med Tyresö-spelarna innan dom åker till Stockholm igen. Jag har bokat den nylagda MSK arena bredvid min skola. Det blir kul. Då får mina fotbollselever chans att träffa Marta, Seger mfl.

– Underbar release-fest på Burmans Musik när Lisa Miskovsky släppte sin nya platta. Hennes syster Caroline kompade . Deportees -bröderna Stenberg har skrivit och producerat plattan. Hon är en naturkraft denna Lisa. Spelar tennis, Ishockey och vågsurfar. Hon har en grym röst och ser ut som hundratusen dollar.

– Fick ett bakslag denna vecka. Skulle hälsa på Hanna Ljungberg på hennes gym och äta lunch med henne. Körde ett lätt styrkepass och när jag skulle köra dips så svartnade det för ögonen och jag tappade minnet. När jag träffade Hanna ställde jag konstiga frågor och hade glömt att vi skulle äta lunch? Dessutom hittade jag inte mina kläder. Det gick över efter några timmar. Det var min tredje minnersförlust (juni 2012, april 2013) Gjorde en stor utredning på Neurologen i måndags och hoppas på nån lösning.

– Träningsmässigt inte nån bra vecka av ovanstående skäl. Dock 12 x 1 min backe igår och 10 ggr i slalombacken stavgång idag. Skärpning kommer.

– Värvet hade Nina Persson från Cardigans och A Camp som gäst. Hon är en stjärna denna Nina. Skön intervju som vanligt.

– Malin Diaz (den lilla -94 stjärnan i Tyresö) säger att hon blivit bra för att hon ofta ätit ”kött och potatis”. Det tyckte jag var kul.

– Dortmund leder Bundesliga trots spelartapp inför säsongen. Men tränargeniet Jurgen Klopps värvningar gör succe. Jag måste åka och se en match snart. Normalt åker ja och min kompis Håkan till Liverpool en gång per år för att njuta av Anfield, pubarna i Liverpool och musiklivet. Vi får se om vi hinner i höst. Förmodligen åker jag med Springtime till New York och hjälper till med resan och förberedelserna runt loppet.

– Nu har det spridit sig i löparkretsar att Runners Worlds webansvarige löparguru Jonas Lund kör med avocado istället för wienerlängd på eftermiddagsfikat på redaktionen. Alla tjejer på Fitness och Springtime hakar på. Tur att jag slutat på kontoret.

– Kolla vad fina tavlor Alexandra Nilsson, back i UIK målat.

– Mina adepter går bra. Magdalen Fasten persade på milen 40.52, Torgeby går som tåget (sub 31 form ?) Hasse Lodin har höjt sig flera nivåer. Patrik Yderberg har haft problem med ett baklår och en fot och fått backa lite grann. Men sub 3 tim i New York är fortfarande målet.

– Mitt gamla ”Kenya-program” funkar bra fortfarande på många löpare. En 4 veckors-cykel där vi jobbar med nyckelpass och distanspass efter dagsform

Vecka 1

pass 1   40 min distans (30 sek långsammare per km än din milfart)

pass 2   teknikbacke 15-20 x 30 sek med bra löpteknik

pass 3   10 x 2 min i stegrad fart och 1 min vila 

Vecka 2

pass 1  30 min distans ( 20 sek långsammare per km än din milfart)’

pass 2  20 x 1 min i 80 % kraftinsats med 30 sek gåvila

pass 3  Stege 7-5-3-1 min med 2-2-1 min jogg

Vecka 3

pass 1  20 min distans (10 sek långsammare per km än din milfart)

pass 2  15 x 1 min med 90 % kraftinsats med 1 min joggvila

pass 3  Backe 5 x 1 min + 5 x 40 sek + 5 x 20 sek i stegrad fart

Vecka 4

pass 1  10 min distans ( i din milfart)

Pass 2  In and outs 4 km ( 100 m snabbt- 100 m jogg- 100 m snabbt-100 m jogg osv)

pass 3  4 x 1 min backe + 2 x 1000 m plant underlag + 4 x 30 sek backe hårt

– många vill se bilden på mig med min coola skinnjacka men jag får inte visa den för min fru. Hon tycker jag är ego och omogen.

– Lite mera Patti Boyd bilder. Hon och George Harrison med roliga hattar.

– Det var inte Hanna Ljungbergs och Tobbes husbil som jag skrev om i förra inlägget. Det ar en granne som rådde om den. Hanna och Tobbe var avundsjuk och ville att det skulle vara deras. Ganska omoget av dom tycker jag.

– Ibland saknar jag mina arbetskompisar mm i Stockholm men Umeå är bra. Och jag är en jättebra lärare märker jag. Snäll och glad mot eleverna. Samt bra förberedelser och trevlig mot kolleger. Undrar om det kommer hålla i sig.

– Emelie Forsberg är en naturkraft. Läs hennes senaste inlägg. Och hon ser sund ut och är vacker som en dag. (gammalt uttryck)

– Olsson & Ekwall fortsätter dominera i pådden. Återigen en massa funderingar runt gamla uttryck: Trolla med knäna – Huvudet på skaft mm

– Jag, Evelina och Frida i åk 9 byter låtcitat med varandra. Tjejerna har bra koll trots sin ungdom. Men ibland är dom såna som lipar sig utmattade till One Directions videos. Men dom växer hela tiden.

– Bäst just nu enligt broder Anders: En techno-snubbe som heter Varg

– Bäst just nu enligt LG: Mina gamla arbetskompisar på Springtime-Runners-Bicycling och Fitness

– Jag gjorde det för att mina barn skall se att deras pappa var något ändå. (Håkan Hellström i förordet till sin fotobok)

– Om jag ser bra ut naken? – Nja..

– Dr Eriksson: När du tar en vilodag så tränar dina konkurrenter. 

– Veckan har varit bra på flera sätt: 

1. Tyresö krossade Sunnanå med 8-0. Christen Press gjorde årets mål vid 0-7 (tog ned den på bröstet i full fart och vinklade in den på volley. Hade en härlig dag med laget och tränarna

2. Eleverna på Bräntbergsskolan är verkligen ambitiösa och positiva

3. Huset är färdigmöblerat och fru Lena är på plats

4.Hade en trevlig fikastund med Emma Berglund och Hanna Petterson (hon med Europas blankaste hår)

5. Mitt musikrum blev magiskt.

6. Dr Eriksson har fixat med ny medicin och att jag får träffa en Neurolog imorgon

Veckan har varit sämre på några sätt:

1. Träningsmässigt uselt. Knät och huvudet har möjliggjort några cykel och styrkepass. Inte en meter löpning?!

2. Umeå IK tappade poäng mot både Pteå och Örebro. Dom var på gång efter EM uppehållet, men nu är det segt.

3. Nynazister skämde ut sig på torget i Umeå igår. Svenska Motståndsrörelsen är en konstig sammanslutning som väljer våld och hat som klister i gruppgemenskap.

– Dotter Malin sprang Ume-milen på 38.57 idag och såg stark ut.

– Mera sköna bilder av Patti Boyd. Nykär med George Harrison

– Signaturen Danne vill göra halvmaran på 1.22 och undrar om träning. För att klara att springa 21 km i 3.53 min/h fart så bör du ha en kapacitet på milen runt 37.00-37.30 och kunna köra 1000 m intervaller på 3.35-3.40. Du bör också träna 4-5 ggr/vecka med ett pass på 17-21 km, ett pass med intervaller strax under tävlingsfart samt ett pass långbacke typ 8 x 90 sek. Komplettera med distanspass efter dagsform.

– Kristian Gidlund som drabbades av obotlig cancer har en mycket tung period nu. Han fick tacka nej till spelningar med Sugarplum Fairy och går på smärtstillande hela tiden. Kolla in hans blogg ”I kroppen min”

– Claes Åkesson skrev en bra artikel i nya RW om tjsuningen med fart istället för sträcka. Jag gillade också att springa fort före mängd.

– Hanna Ljungberg och Tobbe har köpt husbil ?! Just den Hanna Ljungberg som gjorde 39 mål på 20 matcher i damallsvenskan. Nu blire Ullared och dansbandsveckan i Malung.

– Podcasten Pådden med Ekwall & Mats Olsson är fortfarande mycket hörvärd. Ekwall funderade vad alla turister tittar på när bussarna stannar vid stadshuset i Stockholm ? Vem har rekommenderat just detta? 

– Erik Nivas drömjobb är ass tränare åt Mourinho (att som Jose Morais scouta lite spelare och göra en taktikvideo samt lyfta 15 miljoner per år)

– En avslappnad egobild än en gång med världens coolaste skinnjacka från BLK DNM

– Jag och Szalkai har diskuterat att eventuellt åka Vasaloppet 2014. Szalkai är ju uthållig som få men ingen skidteknik. Jag har skidteknik men ingen uthållighet. Vi skall klona oss och anmäla namnet Lars-Gunnar Szalkai så får vi se…

– Nu vaknar musiken igen. Nya skivor med Babyshambles, Glasvegas,John Legend och Weeknd

– Idag lade jag och Lena ut 42 st orienteringskontroller i Gammliaskogen. Det tog 3,5 timme i härligt sensommarväder. Imorgon börjar jag en orienteringsperiod med eleverna på skolan.

– Du kanske inte får den du vill få, men du får mig!

– Fotbollseleverna i åk 9 fick till hemuppgift att filma sitt tillslag och skicka via mail/Instagram. Perfekt att sitta och kolla i lugn ochro på varje enskild elev. 

– Vad händer på Lundsbergs Internatskola ? Jag var ebjuden en idrottslärartjänst där för 4-5 år sen. Jag åkte ned och besökte skolan och träffade rektorn. Och fick ett mycket bra intryck av allt. Men….

– Bäst just nu enligt broder Anders : att stå och mixa housetolvor i lägenheten vid Hornstull

– Bäst just nu enligt LG: Mitt musikrum och 25 dips utan problem

– ”Att tomduscha är en synd”!

– Nu är jag tillbaka i Umeå igen efter två år i Stockholm. Känns rätt på många sätt och lite tveksam på några sätt. Jag är tillbaka som idrotts/fotbollslärare på min gamla skola (Bräntbergsskolan) på 65%. Fortsätter med Tyresö FF säsongen ut (pendlar) Jag fortsätter skriva i Runners World, samt kommer göra punktinsatser för Springtimes olika Training Camps.

– Jag är djupt imponerad och glad över det mottagande jag fått av kolleger, grannar och gamla vänner.

– Dessutom har mina elever fått mig att känna glädje, inspiration och gett mig mycket uppskattning hittills. Hoppas det fortsätter.

– Träningsmässigt ok. Formkontrollsintervallen 3.7 km terräng sänktes från 12.31 förra veckan till 12.17. Nåt lugnt distanspass, cykelintervaller och styrka.

– Omelett-dieten ( 6 dar av 9) gav mig lite mer slimmad profil. Dock bor jag 150 meter från godishuset (1000 sorter lösviktsgodis). När jag vissa dar har karaktär som Boston-stryparen så innebär det ca 7 hg godis på 40 min. Följt av gaser och illamående. Så nu skall detta stabiliseras till normalt kostintag.

– I helgen har jag kört Umeå-Stockholm t.o.r (130 mil) och hämtat hem min fru Lena och vår katt. Dessutom körde jag och Anders Szalkai en löpkurs med Dfind Finance på Krägga Herrgård. Vi inledde med distans och löpteknik där de 18 deltagarna visade prov på fin förmåga att förstå instruktioner. När vi vr klar såg gruppen ut som ett gäng riktiga löpare. Bastu, mingel med tilltugg fick avrunda passet. På kvällen höll jag och Anders en föreläsning om träning-träningslära samt lite överkurs-tips. Middagen var en tre-rätters som fick mig att blr tårögd. Dagen efter körde vi ett kombi-intervall som innehöll både syreupptagning och tempo. Passet: 3 x 90 sek med 45 sek vila + 4 x 60 sek me 60 sek vila + 5 x 30 sek med 60 sek vila. Vi löpte fortare ju kortare sträckan var och förlängde vilan. Dom fick känna skillnaden på trötthet i hjärta-lungor vs trötthet i ben. Häftigt!

– Fantastisk vinyl av George jackson ”The Fame sessions” 

– förra veckan skickade jag både mail och videoinstruktioner till Tyresö-spelarna. Och fick tillbaka en underbar videohälsning samt filmer från snabbhets-spänstpasset. Glädje ! På tisdag åker jag upp till Sunnanå och deltar vid matchen Sunnanå-Tyresö (19.20 på TV4) Malmö har ju en liten fördel än så länge, men jag tror Umeå kan lugga Malmö på poäng.

– Lite sol, kaffe och Cafe hann jag med

– Anders Szalkai har sprungit i snitt 16 km om dan sen 1983 ! (drygt 17000 mil) själv ligger jag på 14900 mil sen 1978

– Mo Farah älskar 8 x 300 m i överfart med 300 m löpvila

– Liverpool leder Premier League efter 1-0 på Man United. Nio päng och 3-0 i målskillnad. Alla mål av Sturridge. Dessutom fina nyförvärv på gång. Underbart!!

– 

– Imorgon blir det testen ”Stegen”. 1000 m-800m-600m-400m-200m-400m-600 m med 1min vila. Sen kollar jag totaltiden på de 4000 snabba metrarna. Hasse Lodin klippte 15,11 häromdan och Peppe lär ha gjort runt låga 12 min på kolstybb !! Respekt grabbar.

– Några av mina övriga adepter är i slutfas inför tjejmilen nästa vecka. Alla känns snabba och snygga.

– Jag och Champions Leagur-bucklan i Liverpool halsduken. Nångång kanske. (OBS! bilden är ett montage)

– Bäst just nu enligt broder Anders: Musik-sajten discogs.com samt Ultra-vasan

– Bäst just nu enligt LG: Mo Farah och Bräntbergsskolans elever

-Trötthet är 90 % mentalt och 10 % fysiskt /LG Skoog

– 

– Ibland dansar jag för mig själv med kläderna på. Och ibland naken framför hallspegeln.

– Ytterligare en Patti Boyd bild. Detta foto tog hon minuterna efter att George Harrison fått veta att hans manager Brian Epstein dött. Karolina Westberg (den gamla landslagsbacken) gillar Pattis foton.

– Joey Tempest sommarprat var sådär. Men wow vilken bra spelista han hade. Jackson Browne, Van Morrison, Gary Clark Jr mm. Kolla in sommarpratare P1 och ladda ner hans Spotify lista.

– Träningsmässigt har det blivit några lugna distanspass, cykelintervaller, kort backe och styrka. Imorgon blir det formkontrollsintervall. Då måste det bli bättre än det usla 12.31 från förra veckan.

– Jag är en mästare på att köra polisch på golven. Det är så rent och blankt att jag kunde äta mellanmål direkt på golvet utan tallrik. Kolla glansen!

– 

– Malin är i form. Imorgon blir det Röbäckskneget 7 km terräng. Hon körde ”Stegen” i onsdags. 1000m – 800 m-600m-400m-200m = 3000m med 1 min vila. (3,31-2.47-2.06-1.19-36 sek ) 10.18 min i totaltid. På terrängspår.

– Värvet hade Jonas Inde som gäst i veckan. Mycket bra intervju där han beättade om självmordsförsöket, Killinggäget, Tommy Bolin-sketcherna mm. Han mår hyfsat nu men vågar inte planera allt för långt framåt.

Kalle Dyall och hans kolleger på Crossfit Solid (Rennie Mirro och Joakim Bergström) anordnar en tävling på Stockholms stadion 31/8 – 1/9 där det skall koras ”Stockholm starkaste man”. Jag har fått tillgång till 10 fribiljetter. Där ni mina kära läsare skall få chansen att vinna biljetter till den coola tävlingen. Inbjudan till och detaljer till tävlingen finns på www.solidopen.com

– Den som skickar in coolaste träningsbilden får 2 biljetter. Skicka till lg@runnersworld.se

– På tal om Kalle Dyall: Han sjunger som en gud, han dansar bättre än de flesta, han har kropp som hundratusen dollar, han är godhjärtad som få. Så här ser han ut i action på crossfit-arenan.

Tyresö tappade serieledningen efter bara 1-1 mot Örebro. Nu får vi jaga Malmö hela hösten.Men jag tror att blir SM guld även i år. Tyresö är ett mer komplett lag än Malmö. Men Ramona Bachman är rymt bra faktiskt. De utlånade Tyresö-spelarna har framträdande roller i sina nya lag. Det är viktigt med speltid.

– Mats Olsson och Patrik Ekwall diskuterade Emma Green-Tregaros nagel-protest. Dom tyckte Abeba Aregawi kom lindrigt undan som skyllde på sin religion att hon inte stöttade Emma. Medans Isinbajeva blev totalsågad. Svårt som tusan. Personligen anser jag att Isinbajeva skulle varit tyst i den frågan. Och kärlek mellan två människor kan inte vara fel. Det fattar alla som är normalbegåvade.

– Mina adepter tränar som f…n. Hasse Lodin öser på i en tempo-period och är bra på att rapportera. Patrik Yderberg har gått framåt mycket men rapporterar inte lika flitigt ? Trötthet ? lathet? Internetproblem?

– Magdalena Fastén är ett föredöme och har snuskigt bra fartkänsla. Monika och Charlotte missar aldrig ett pass. Linda, Lotta, Bella, Pernilla och Johanna spang bra på Midnattsloppet och siktar på allt ifrån halvmaror till New York maraton. Bäst går nog Markus Torgeby (han som bodde i en kåta i Jämtland i 3,5 år) Han är nog i sub 32 min form på 10 km nu.

– Liverpool spelade snabbt och fartfyllt i 1-0 segern mot Stoke. Men oj vad dom brände chanser. Men sälj Suarez !  Biter man en motståndare och får 10 matchers avstängning spelar det ingen roll att man är en bra forward.

– Denna vecka har mina middagar varit i turordning: Omelett, omelett, köttbullar & mos, pizza och omelett. morgon lördag skall jag lyxa till det med en chili con carne som min dotter kom hit med. På söndag klipper jag en omelett igen. Men om en vecka kommer Lena till Umeå. Då bjuder jag på OMELETT!

– Bäst just nu enligt broder Anders; 19.34 på 5 km samt terrängmaraton

– Bäst just nu enligt LG: George Jackson ”The Fame Sessions” och omelett (skoja bara)