Jag ska bli starkare. Jag är stark. Jag är i balans och jag är skadefri förutom två fruktansvärt stela axlar och ett par olika fötter.
Men jag vill bli bättre på styrka och jag har en otroligt duktig coach och Workout Åre-kompanjon som jag kan träna med på ett av Sthlms bästa gym, UCSP
.Magnus gör allting enkelt och svinjobbigt. Jag behöver honom till att vara obönhörligt hård med teknik och med utmaning. Träna styrka kan jag själv. Här är det fokus på perfektion.
Jag ska bli grym på chins. Lyfta tunga marklyft ( start på 3 x 5 på 60 kg idag- helt klart inte mer!). Göra perfekta frivändningar. Och massa annat med perfekt teknik.
Det är jättekul. Det är jättejobbigt. Det är jättebra.
Jag har också varit hos Heidi på Access Rehab . Nålar i axlar och si-led och all systems go. Heidi är positiv, ärlig och rak!
All set ready to rock inför mitt långpass imorgon. Visst, jag är mänsklig och skallen försöker hitta ursäkter till att de inte ska bli så långt etc men jag vet att undermedvetet så preppar jag mig själv och fullt medveten är jag om min kapacitet. Min potential och att hinder är just de där små sakerna jag ser när jag tar fokus från målet.

Det absolut mest fantastiska med att hålla på med ultra är två saker

1) All den egentid i natur som det möjliggör

2) Alla fantastiska människor som inte ens vet vad ”tänka innanför boxen” är. Som tagit bort ”inte” från kan och vågar. Det är otroligt befriande att kunna prata om träningspass på 5-6 timmar. Träning för 16 mil. Springa lugna långpass på 4-5 mil med gofika i mitten.

Det finns också en hel arme av människor att inspireras av. En av dem är Kristina Paltén som liksom ”utan pardon” och utan att överdramatisera har bestämt sig för att försöka slå världsrekord för damer på löpband.

12 timmar ska hon springa.

Hon gör det nu. På Actic i Kista och har just avverkat första milen.

Du kan följa Kristina här– live! Du ser henne springa. Du hinner gå till jobbet, äta lunch, komma hem och hon springer än.

Visst är det häftigt. Undra vad du kan göra om du vill?

Varje vecka kommer det hit ett gäng fantastiska löpcoacher från Running Sweden till oss.

I ur och skur. i minus 15 och snålblåst som i sol och värme.

De tar hand om styrketränare, stavgångare, joggare, löpare och intervallare och med hjälp av ”mina” hjälptränare får alla grupper ett riktigt härligt träningspass. En gång var styrketräningsgruppen inomhus i vår stora reception då det var väldigt kallt men annars är vi ute.

Nu har vi snart tränat ihop i två år och visst har nyhetens behag lagt sig men fortfarande är det under vintern en stadig grupp som tränar ihop. Under devisen ”träna tillsammans” så kan alla medarbetare varje vecka träna gratis direkt i anslutning till arbetstid och eftersom man både kan stavgå och träna prehabstyrka så passar det alla!

Jag hinner sällan dit. Men idag ska jag banne mig. Och träna intervaller ska jag också!

Jobbet är just nu väldigt mycket. Inspirera. Informera. Lyssna. Förhandla. Motivera. Förklara. Beställa. Förtydliga. Planera. Formulera. Skriva. Mycket möten. Mycket frågor och väldigt många förväntningar. I de flesta fall väldigt bra energi men självklart surpåsar att ta i också.

Jag är rätt trött i skallen av allt nytt. Känns som inskolning på ett helt nytt sätt att jobba. Jag är min egen avdelning och hur mycket jag än älskar frihet så måste jag också sätta mina egna begränsningar och känner man mig vet man att jag har väldigt svårt att säga att ”nu räcker det Annie”. Men jag håller hårt i min lediga tid. Tre dagar i veckan ledigt- fullt ös resten.

Löpningen är som en en stor kokong av lugn. Enkelt. En fot framför den andra. Andas. Slappna av. Låta hjärtat jobba. På’t igen imorgon med nyladdad energi.

Jag är inget träningsfreak. Jag är ett friskluftsfreak. Endorfinjunkie och egentligen en eremitlöpare men idag ska jag vara social med fina gänget!

Ha en fin kväll!

Bild lånad från Runners World- ett gäng starka PwC’are

Madde skrev om det här. Och det är lite samma för mig- gått flera gånger både i Sverige och England men Hjärt och LungRäddningskunskap är färskvara. För att det ska sitta i ryggen måste man fräscha upp.

Dessutom ändras direktiven- för ca 10 år sen var det 15-2 alltså 15 kompressioner och 2 inblås. I USA är det bara kompressioner då man anser att det syre som finns i kroppen ”räcker”. Detta gäller förstås inte om man kommer till en person som legat utan att andas under en stund så i Sverige går man på riktlinjerna 30 kompressioner och 2 inblåsningar.

Jag var jättenervös. Det är närmare ett år sen jag var med vid ett dödsfall där jag fick göra just HLR. För mig är det otroligt viktigt att känna trygghet att våga agera igen och veta att jag gjorde rätt.

Kjell från HLR-konsulten är brandman och har lång erfarenhet från alla möjliga sorters olyckor och krissituationer. Bland annat flög han ned till Thailand direkt efter tsunamin. En mycket bra utbildning.

Imorse klippte jag en mil joggandes innan jobbet. Var så himla pigg och hade kunnat fortsätta hela dagen kändes det som. Så med en tidig start är det dags att lägga sig och idag ska jag läsa senaste Runners World där mitt stora hjärta är med i en jättefin artikel skriven av Ingmarie förstås.

Jag delar livet med honom och har följt med upp och ned sen besked om transplantation, till och  efter transplantation och rehab och tarmvred men blir ändå rörd och inspirerad när jag läser det på pränt. För övrigt tror jag vi sprang nästan en mil den där gången han ”flåsade efter” :).

Äsch. Läs själva! I affären snart!

Vi är säkert flera som undrat om vi har en livshotande sjukdom vid ett badrumsbesök innan vi kommer ihåg att vi ätit rödbetor?

Den röda färgen är betacyanin och fastnar bra överallt.

Många har också hört att man ska äta mycket rödbetor. Och att det har något med nitrat att göra. Samtidigt har många oro över nitrthalter i tex kött. Vad gäller?

Jag ska försöka reda ut begreppen!

I en artikel som baseras på en studie utförd på Karolinska Institutet framgår att nitratrik mat som tex rödbetor, spenat, ruccola har flera hälsofördelar.

Nitrat tas upp i mage och tarm. Nitrat kan även i saliven omvandlas till nitrit som i sin tur i den sura miljön o magsäcken kan omvandlas (grovt förenklat nu hörni!) till kväveoxid (NO) NO är bra grejer det! Det är en härlig gas att ha i kroppen.

Nitrat har visat säg sänka blodtrycket och minska syreåtgången vid fysisk aktivitet (det är det här som ligger till grund för att uthållighetsidrottare kan ha nytta av att bälja rödbets/spenatjuice!). Vidare har nitrat visat sig hjälpa reparationen av skadade blodkärl genom att bidra till ökad bildning av sk CAC-celler.

Angående om nitrat och nitrit skulle vara skadliga så finns det inga långsiktiga studier som pekar på detta. Den här artikeln hänvisar dock till en studie som tas upp i British Journal of Medicine. Nitrit används som tilltsats i kött (som julskinka) och från nitritet är det sk nitrosaminer som kan bildas vid stekning som är cancerogena vid djurförsök. Det är lite invecklat men efter att ha läst här så vill man aldrig mer steka bacon.

Jag tänker att jag fortsätter äta mina rödbetor, spenat och ruccola och hoppar att steka bacon.

Här kan du läsa om rödbeta och här hittade jag en enorm tabell med näringsinnehåll för massa grönsaker. Mest fokus på makronäring förvisso.

Själv vill jag slå ett slag för: Kokta rödbetor med smulad chevre, balsamico, valnötter och rucola. MUMMA!

Bild: Godmat.org

Många undrar vad jag gör på jobbet. Det undrar jag med. Nej skoja bara men vissa dagar rusar förbi och det är mycket möten, mycket informationshämtande och många korta puckar varvat med långa bollar på..mig! Ingen dag är den andra lik och det gillar jag men det är mycket intryck och ideér att processa.

Idag är Lillan hos pappa så min dag är lite ”friare”. Har man inga barn att ta hand om hinner man ju precis hur mycket som helst känns det som.

Vaknar 05.00 och är INTE utsövd. Ställer om alarmet till 06.30

06.30 Yogar 10 minuter. Städar lite hemma-och plockar med lite papper.

07.15 Letar kläder. Har precis som många andra en hel garderob med kläder men ”inget att ta på mig”.

07.30 Går hemifrån. Scrollar Twitter, DN och lyssnar på P1.

08.00 Köper kaffe och kikar om det säljs ägg i bistron som jag bett om. Japp!

08.15 Frukost framför datorn på jobbet: Kesella med musli och färska bär och två mackor. Svarar på mail och ber restaurangen maila menyerna så jag ska kunna ”pinpointa” hälsosamma luncher. Dricker mer kaffe.

10.00 Har möte med Oskar från We+ som berättar om deras produkt. Riktigt inspirerande.

11.00 Svarar på mer mail och läser några artiklar om företagshälsa på nätet. Tycker allt pekar mot samma sak. Enkelt men inte lätt! Funderar på min ”hälsovision”. Bokar möten med cheferna. De är svåra att få tag på alla samtidigt och jobbar för tre olika verksamhetsgrenar som jag ska finnas till för alla tre men jag kan bäst den jag själv kommer ifrån märker jag väldigt tydligt.

11.30 Lunchmöte med potentiell hjälp med ett specifikt projekt jag har en ide om. Inspirerande!

12.30 Skriver ihop ett utkast på anmälan till inspirationsföreläsning med Sophia i februari och bokar föreläsningssal för mars också. Briefar en HLR-konsult som ska komma och ge en kurs imorgon.

14.00 Åker kommunalt till Bosön för att träffa Bennie och Jenny på SMS som driver konferens och hotellverksamheten. Vi har träffats på Lidingöloppets nätverksträff tidigare. Jag får en rundvisning i de nyrenoverade husen och blir helt lyrisk över en snart klar svit inredd i min favoritfärg (se nedan!). Mästarvillan som jag besökt tidigare har magnifik utsikt över Värtan och hela området vibrerar hälsa, idrott och historia.

Innan jag går får jag Bosöns Kokbok och blir helt lyrisk. Vi har bollat ideer för hälsosamma företagsmöten, kurser och konferenser och jag är sådär sprudlande inspirerad som jag älskar att vara! På Bosön är det hur enkelt som helst att vara aktiv med kollegorna: Allt från stavgång i vacker natur till hårdkörning på tartanbanan. I Rektorsvillan kan du gå en matlagningskurs i hälsans tecken och sen äta det ni lagat! Så rätt. Så i tiden.

Glad i hågen men galet trött åkte jag hem och var inte alls sugen på de backintervaller som stod på schemat. Eftersom jag älskar att träna så har jag inga problem med att vila om det inte känns rätt. Förhandlade med mig själv och beslöt att skippa passet.

17.30 Hemma. Fräste alla rester jag hittade i kylen: råris, kikärter, lök, broccoli, edamamebönor, spenat, feta, sugarsnap och serverade med pestodressingen och keso till. Hjärtat kom också och vi åt och sen tog vi en promenad och väl hemma var vi vrålhungriga igen så fick göra mackor och ägg. Tittar på min stackars bortglömda cykel som får husera bredvid dammsugaren.

19.30 Nyheter följt av Vetenskapens värld. Jag lyssnar med ett halvt öra och letar distansutbildningar på nätet. Bläddrar lite bland bloggar och orkar inte riktigt med allt träningspepp så läser efter ett nyhetsinslag om Breakthrough istället. Inspiration till min träning för att spränga gränser får jag oftast mer genom att läsa om arbete för mänskliga rättigheter än från bilder inifrån gym eller på flashiga träningskläder. Idag är Rosa Parks födelsedag. Inspiration.

Jag mailar en adept, ska nu jobba en kvart och sen blir det tidigt läggdags för att gå upp i svinottan och klippa några kilometer innan jag har en till fullspäckad dag på drömjobbet framför mig!

Det var min dag- den var toppen! Hoppas din också var det!

Krogrännet
Ja den här veckan blev det:

8 km distans, 7 km morgonjogg, 5,5 km tempo, styrka, och idag 15 km med 5 km i marafart i mitten. Eftersom jag vilade från tisdag förmiddag till lördag eftermiddag får det ändå ses som helt ok. Och sjuk blev jag inte. PHU!

En lätt utopisk marafart för en snigellöpare som mig. Men 5:20- 5:30 är det tänkt att jag ska snitta på maraton någon gång under året för att trumma in på 3:30. Och då blir de här lite längre distanspassen med marafart eller trösklar insprängda jättebra träningspass som tar en effektivt ur mellanmjölksträsket.

Idag var det två stumma ben jag hade med mig och en seg känsla i kroppen. Har dock svårt att hålla nere farten i början men försökte ligga på 5:40 fart för at värma upp lite. Det är rätt upp och ned men fick sen till att snitta 5:15 på femman i mitten och sen 5:40 sista fem kilometerna. Borsowhoppen från igår känns! Absolut inget hårt pass och var pigg och glad i resten av kroppen och knoppen när jag var framme i ”Viggan” där Ns föräldrar bor och dit mamma och N kört med Lillan medan jag sprang- så fiffigt så!

FABruari är inte vilken månad som helst. Kroppen har svarat bra på träningen och ökningen av distans senaste tiden. Inga skadekänningar och nu ska jag växla upp lite. Jag har svårt att få till dubbelpass och back to back men jag ska verkligen försöka nu. Springa mycket. Springa när jag är trött. Det är så loppet jag tränar för är och det är det jag behöver bli bra på-på mest skonsamma sätt.

Jag har verkligen ett sug efter att träna styrka också. Jag gillar hård, tung, intensiv, funktionell styrketräning med mycket ompz och vavavoomkänsla. Det behöver inte vara crossfit- precis som med kosten behöver jag inte ge träningen ett namn för att känna mig trygg med den. Tyvärr blir det då lite träning inomhus för förutom mina egna styrkepass så är det helt enkelt lättare.

På jobbet är det också fullt ös förstås. Jag är uppbokad med möten all over the place och uppskattar verkligen att jag kan jobba lite här och var ifrån.

Tjejmarathon är också något jag kommer ägna många timmar åt från och med nu. Cirka 70 hårdingar är anmälda och det finns en plats till DIG om du vill vara med på årets godaste äventyr!

Träningsplaner denna vecka:

Måndag: yoga på morgonen (årspremiär!) Kväll: backintervaller

Tisdag: Vila

Onsdag: Morgonlöpning och kvällsdistans med jobbet

Torsdag: Försök 3: styrketräning med Magnus

Fredag: Försök 3 6- timmarslöpning alt dubbelpass. 40 km + 20 km

Lördag: vila

Söndag: Engelbrektshalvan och säkert några kilometer till om det är fina spår runt Norberg

Jag hade en mysig dag i solen med Lillan igår. Men träningssuget kröp i kroppen. Och jag mådde helt ok.

Så när syster och N fikade så stack jag ut. 5 snabba kilometer runt sjöarna med fokus på pulsen. Den skötte sig bra, sprang i tröskelfart. Sen lite styrka:

3 x 20 utfallssteg med hopp

2 x 20 Borsowhopp (de är helt magiska men KÄNNS!)

Cirkel med 3 ( 10 svingar ,15 armhävningar, 1 min dynamisk planka)

Tips: Även om du gör armhävningar på knäna- börja på tårna och kom sen ned på knä för då får du till en teknik som liknar och hjälper den då du står på tårna.

Idag kommer jag med lite hjälp av N och mamma fått till ett träningspass i strålande sol: distanspass på cirka 17 med fartökning i mitten cirka 5 kilometer. Benen börjar känna av gårdagens Borsowhopp men att träna med ben som inte är 100% är också bra träning!

Nästa vecka blir det helt galet spretig och mycket träning men det är nio (gah!) veckor kvar nu till TEC och mycket träning ska in både för skalle och ben.

Andningsövning för löpare

Några undrade över andningsövningar. Båda mina adepter har andningsövningar som del av träningen eftersom jag själv använder mig av det. Kalla det minimeditation eller visualisering men jag tror stenhårt på det för att flytta fokus och ta sig lite ”ställtid”.

Andningen är ju det mest fundamentala vi gör. jag är på inget sätt expert inom området- det finns andningskurser att gå hos duktiga lärare. Men jag har yogat länge och har en övning jag själv gillar. Andningen sköts ju automatiskt av kroppen och jag tror att det ligger något väldigt rogivande i att fokusera på det enklaste, mest självklara!

Andas ”rätt” är svårt! Många, jag själv inräknad andas högre upp i bröstkorgen utan att engagera muskler längre ned i magen. För många åker magen in snarare än ut vid inandning.

Lägg dig på rygg på golvet med en hand på magen och en under ryggen strax ovanför där svanken börjar. Andas in genom näsan med långa andetag och andas ut med samma längd. Känn att buken fylls och bröstkorgen spänns ut som en ballong. Visualisera gärna hur du vill att passet du ska genomföra ska kännas. Hur tar du dig igenom det som blir den tyngsta passagen?

Repetera andetagen tills du känner dig lugn.

Väl värda minuter!

Nu ska vi ut i solen- ha en fin söndag!

Jag var vegetarian i flera år. Inte längre men fortfarande så äter jag sällan rött kött och helst inte alls gris. Har att göra med varför jag blev vegetarian från början:

Hyrde ett rum hos en dam i England- Cornwall, under en språkresa och där bjöds man på vidriga ”pork steaks” som simmade i sås som i sin tur simmade i lite diskmedel eftersom många i både England och Australien (rent anekdotbaserade erfarenheter) ofta diskar av-men inte sköljer tallrikarna.

Huva!

Sen var jag vegan ett tag i Australien och med ekologiskt närodlad mat runt hörnet i en by som osade hög medvetenhet om sunt leverne och ätande så var det lätt!

Men jag tror inte på förbud och absolutism (utom våld och droger som jag skrivit tidigare). Så varje gång jag frestas att ”hoppa på” någon ny kostlogik: till exempel Paleo som jag ändå sympatiserar med i stort så känner jag att nä! Vet du vad, jag är 33 år och vuxen nog att göra kloka matval utan att behöva stoppa in mig själv i ett fack. Jag klarar av att äta mig igenom livet, runt träning och vid sociala event där jag själv inte styr utan att behöva tala om att jag minsann är ”paleo” eller ”GI” eller ”LCHQ”. Jag behöver inte ha en matidentitet för att ha en hög medvetenhet om vad jag äter.

Har man en allergi är det förstås annorlunda.

Min dotter är 3,5 år och äter gröt till frukost. Hon gillar grönsaker och äter det mesta jag äter helt enkelt för att jag alltid gjort så tror jag. Hon har vant sig och det är helt ok att hon inte gillar allt- tex lagade morötter och broccoli men äter dem råa.

Hon får inte äta godis men gärna en bulle bakad med smör och torkad frukt och nötter. Glass förstås! Vi äter ekologiskt så gott det går och mycket fisk. Lite svårt med bönor och linser men fasters linssoppa älskar hon. Av mig får hon endast i nödfall Risifrutti och fruktyoughurt, kex och saft. Att ursäkta att ge sitt barn dålig mat för att man inte har tid. Njäej, tror inte på det.

Vi äter inget halvfabrikat förutom blodpudding och korv då och då (med hög kötthalt). Jag försöker köpa ekologiskt så mycket jag kan och välja närproducerat och i säsong även om det känns svårt runt grönsaker ibland som jag är storkonsument av. Inget margarin, magra mejeriprodukter utan tillsatser till mig, fetare till Lillan. Slänger aldrig mat utan äter rester flera dagar i veckan för att ”rensa”. Har ingen micro men micrar min lunch på jobbet.

Jag avskyr disk. Jag tycker det är roligt att laga mat. Men tycker inte om att det tar tid. Speciellt inte på helgen. Gillar snabba lösningar och igår och idag har jag gjort två sallader, till vilka jag äter en stor knäckemacka med ost eller avokado.

Den första är helt enkelt wokad rödkål med lite rödlök. Smula ned fetaost och kanske lite valnötter. Krydda med sånt du tycker om Häll upp i en skål. Vänd ned bladspenat och lite edamamebönor och jag äter oftast keso till ALLT!

Igår hade jag lite kycklingfilé kvar som jag fräste- inte vego alltså men går utan kycklingen. I med lök, broccoli, sugarsnap (som jag sällan köper då de kommer så himla långt ifrån), kikärtor och sen edamamebönor.

Till det hade jag en dressing med olivolja, äppelcidervinäger, salladskrydda och två matskedar pesto. Och keso. Älskar keso.

Lillan fick idag stekta ekologiska ägg med råris, creme fraice riven morot och tomat.

Och nu ska vi åka iväg så hon får fika semla! Ha en fin lördag!

Ingmarie är förstås inblandad i det här och jag kan som vanligt inte vara med! bah! Och sen är jag att tipsa om det också!

Men imorgon lördag är det Löpningens dag Och även om du inte kan ta dig till Löplabbet Skrapan så kan du väl fira vår underbara sport med några löpsteg.

Även om jag kanske inte tränar imorgon så blir det oftast lite spring efter Lilltroll.

Nu ska jag återgå till min klassiska fredagskväll: Grönt te, naturgodis (lika onyttigt som vanligt godis oftast), popcorn, pussar och Skavlan!

Nej det blev inga sex mil idag. Inga sju mil heller och den bortskämda snorungen i mig är helt vansinnig. Fasen vad jag får pussla och greja för att få till tiden för de här passen. Jobba kvällar, ha gått ned i tid. Det är liksom känslan av ”nu eller aldrig” för nästa vecka hinner jag inte, och på helgerna går inte om min dotter är hos mig och jag vill inte heller lämna bort.

Nej det är mitt 80% jobb som möjliggör detta men det gick inte idag!

Jag lät mig för det första sova tills jag vaknade så klockan blev hela 07.00 innan jag gick upp. Vilopulsen var som vanligt runt 38 slag och höll sig låg när jag kollade igen efter en halvtimme- ca 48 slag.

En kaffe. 4 BCAA och ett ägg i magen.

Jag packade löparsäcken med vatten, nötter, torkad frukt BCAA och några Perpeteum Solids mest för att få slut på dem- de fastnar i tänderna!

Hade inte riktigt det där suget jag brukar ha. Kände ingen längtan. Såg inte dagen framför mig som jag brukar. Var osäker på om jag skulle springa norr eller söderut.

Stack ut i det här vidriga vinterunderlaget som blir när det varit varmt och sen kallt igen. Kikade på pulsen. Den låg på 85% av max. Fast jag joggade långsamt. Stannade. Den gick ned helt ok. Joggade igen. Den for upp. 165 i puls för mig är den puls jag har när jag kör hård intervallträning. Stannade igen. Den gick ned. Och så fort jag började jogga rusade den upp.

Då gick jag hem. Jag må ha det pussligt att få till det här nyckelpasset igen snart men med något som lurar i kroppen tränar jag inte. Hälsan framför allt. Arg som ett bi- kroppen är otroligt laddad för träning men det vore ju underligt om jag klarade mig helt från alla dagisbakterier Lillan släpar hem.

Jag är dessutom utan halsmandlar vilket gör att när något fäster på mig så är det ofta redan nere i bronkerna. Ja ni hör. Det var solklart!

Så fick lite tid över att…ja jobba! Kanske beta av lite saker som gör att jag kan ta mig mer tid nästa vecka att genomföra det här mördarpasset som för mig är lika underbart som en hel spadag. 

Lyssna på kroppen. Använd pulsen som ett verktyg. Ha en fin fredag!