Charlotte svarar Helene om rätt löpstil

Charlotte svarar Helene om rätt löpstil


Hejsan Charlotte. 

Jag är superny med att försöka löpträna och jag undrar vad är det absolut första jag ska göra. Jag tror att jag har en ganska nedsjunken joggningsstil så jag tror att jag kanske behöver stärka upp coremusklerna?

Jag är också överviktig så tanken med att löpträna är att dels gå ner i vikt samtidigt som jag behöver utmana mig själv  

MVH

Helen 

—–

Hej Helen,

Vad kul att du vill börja löpträna! När man
springer är det många av kroppens muskler som aktiveras och därför är det
precis som du skriver viktigt att stärka upp bland annat core musklerna. Men
till att börja med skulle jag vilja lyfta fram några andra viktiga delar:

Sätt
upp realistiska mål
Det första steget för att komma igång med
löpträning är att bestämma sig att verkligen börja träna regelbundet och sedan
hitta sätt att bibehålla motivationen. Därför är mitt första tips till dig att
sätta upp realistiska mål, både långsiktiga mål och kortsiktiga delmål.

Utan
att veta ditt direkta nuläge så skulle ett långsiktigt mål exempelvis kunna innebära
att springa 10 km i sträck eller att springa 5 km på 30 min (på träning eller
tävling) innan året slut.

Exempel på delmål är att genomföra X antal
träningspass i veckan fram till ditt långsiktiga mål och/eller att klara att
springa 7 km i sträck innan sommaren. Mål är otroligt viktigt för att hitta
kontinuitet, glädje och motivation i träningen.

Öka
träningen successivt
När det kommer till träningsmängd så ska du inte
göra misstaget att du går ut för hårt då risken är att det endast håller i
några veckor innan du får ont eller tappar motivationen. Smyg istället igång
med löpträningen och bestäm dig för att köra ca 3 pass per vecka initialt.

Ett
bra nybörjarschema kan exempelvis innehålla; 1 distanspass där du varvar
löpning och snabb promenad i ca 60 min (till en början kan du sikta på att få
ihop 10-15 min löpning och sedan ökar du löpningen och minskar promenadtiden
successivt), 1 styrkepass med fokus på mage, rygg, höft, lår, vader och fötter
och 1 alternativträningspass (gärna kondition) där du kör någonting som du
tycker är kul (exempelvis spinning, klassträning på gym, simning, badminton
etc.).

När du känner dig redo för att springa 2 dagar i veckan så kan du öka på
träningen men var uppmärksam på alla typer av känningar och smärtor så att du
inte stegrar för snabbt.

En annan viktig komponent om du vill gå ner i
vikt är du rör på dig i vardagen, exempelvis genom att ta trapporna istället
för hissen, stå upp och arbeta ett par timmar om dagen om möjligt, promenera
minst 30 min sammanhängande per dag etc.

Planera
in träningen i kalendern
Se till att träningen blir gjord genom att
prioritera in den i kalendern. Du har tid bara du väljer att prioritera den.

Träna
tillsammans med andra
Skaffa gärna en eller flera träningskompisar som
du kan träna med ibland. Att inspireras av andra är ett utmärkt sätt att
bibehålla motivationen. Om du vill utveckla och förbättra ditt löpsteg så
rekommenderar jag att börja träna med en löpargrupp eller friidrottsklubb som kan
hjälpa dig med tekniken.

Skriv
träningsdagbok
Att skriva träningsdagbok är ett bra sätt att
följa sin träning och se hur den utvecklas över tid. Du kan antingen skriva ner
den i en papperskalender eller använda ett webb-verktyg som exempelvis Funbeat.
Träningsdagbok fungerar också som ”piska och morot”; en tom träningsdagbok får
en att vilja träna mer och en välfylld träningsdagbok får en motiverad att
fortsätta.

Stort lycka till!

Charlotte

—–

Kolla gärna in Runday där Charlotte är en av löpledarna

—–

Vill du också fråga Charlotte eller någon av våra andra coacher om träning? Bli i så fall träningskompis och skicka dina frågor direkt till dem på Funbeat. Vi presenterar frågor och svar löpande här på Min Utmaning. 


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer
Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den...

Läs mer