Del 4 | Så gör du comeback i spåret!

Del 4 | Så gör du comeback i spåret!


1. Variera dig 
Byt regelbundet asfaltsrundorna mot löpning på mjukare underlag som skogsstigar och grusvägar. Det är både bra för din utveckling samt för att hålla kroppen skadefri. Kom dock ihåg att ta med mobilen och att hålla dig i närheten av din bostad eller bil – om du skulle behöva stanna.

2. Övermedicinera inte
Smärtstillande läkemedel kan hjälpa dig att må bättre kortsiktigt, men de kan också dölja smärta som egentligen talar om för dig att det är dags att stanna. Om du inte kan springa utan smärtstillande, gå eller vila i stället. 

3. Alternativträna!
Om du tränar lite varje dag kommer du snabbt att öka upp konditionen igen, men det betyder inte att du bara måste springa. Lägg till 2-3 dagar med alternativträning. Om du har varit skadad, kolla med din läkare att träningsformen du väljer inte försämrar ditt tillstånd. Det kan vara cykling, roddmaskin, simning eller crosstrainer. Glöm inte heller bort att stärka upp kroppen och träna rörlighet med yoga, styrketräning och pilates.

Om du har haft ett långt träningsuppehåll är det dock viktigt att du börjar lugnt och ökar upp träningen successivt. Vila hellre någon dag extra mellan passen så att kroppen hinner anpassa sig till den ökade belastningen. 

DEL 1: Vad händer i kroppen när du slutar springa?
DEL 2: Så tar du första löpstegen tillbaka + hur du ökar upp mängden igen
 
DEL 3: Styrkeövningarna som bygger en grundstark löparkropp – medan du springer


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer
Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer