Det finns hopp om Stockholm Marathon

Det utsålda adidas Stockholm Marathon 2025 närmar sig, och precis som de senaste åren räknar vi ner till loppet i samarbete med titelsponsorn adidas – och vår maratonrutinerade chefredaktör Anders Szalkai. Efter att ha fått kämpa hårt för att ta sig i mål i Boston Marathon i april, var dock nedräkningen mot Stockholm långt ifrån självklar för ”Szacke”.

[ANNONS FRÅN ADIDAS] Stockholm Marathon har under hela min karriär, både som elitlöpare och senare som motionär, alltid varit en höjdpunkt – särskilt när jag själv haft förmånen att stå på startlinjen. Efter att ha slitit rejält i Boston Marathon i april sa jag dock att en start i årets Stockholm kändes mycket osäker. Kroppen fungerade inte som jag ville, och träningsstatusen var långt från den nivå jag önskade.

Så där och då, efter målgången i Boston på 2:59:53 (chiptid), sa jag till mig själv att jag inte springer årets Stockholm om jag inte känner att löpkänslan återvänt och att jag hinner höja min nivå ett par snäpp fram till starten den 31 maj.

Känslan har förbättrats med lugna tröskelpass

Efter Boston tycker jag att både känslan och formen vänt. Jag har främst fokuserat på tröskelpass upplagda som totalt 40 minuter, uppdelade i 5- eller 10-minutersintervaller. Farten har varit relativt ”snäll”, alltså bara något snabbare än målfarten jag behöver för att klara ännu en mara under 3 timmar. Passen har känts klart bättre än de gjorde innan Boston.

Nu, med cirka tre veckor kvar till Stockholm Marathon, känns det faktiskt som att jag vill ge ännu en start i ”loppet i mitt hjärta” en chans. Jag kan inte säga att jag bestämt mig till 100 % än, men jag går nu in i träningen med sikte på att optimera mig själv fram till loppet. Om jag får vara frisk (och hel) och får in de pass jag planerar – då hoppas jag kunna ta mig an utmaningen som ett maraton alltid innebär.

Långpass med fartökning – i stället för långt och lugnt

Ett pass jag ofta rekommenderar inför slutspurten mot ett maraton är ett lite kortare långpass med en fartökning. Vanligtvis brukar jag föreslå att lägga in det med cirka två veckor kvar till loppet, men eftersom jag redan har en bra grund från Boston och andra långpass under våren, kände jag ett större behov av att jobba med tempot i långpasset. Därför valde jag att köra mitt fartökningslångpass redan nu, med tre veckor kvar loppet.

25 km med 5000 meter fart – gav lite hopp

Jag körde ett pass på totalt 25 km, där de första cirka 17 kilometrarna gick i ett lugnt tempo. Jag kollade inte på klockan utan lät kroppen styra utifrån en bekväm känsla. Snittfarten blev 5:05 min/km – alltså ungefär en minut långsammare per kilometer än min ”drömfart” i Stockholm, som ligger runt 4:05 min/km.

Denna del gav inga direkta svar, även om känslan var bra, men efter ett kort stopp och skobyte till ”racerskor” adidas Adizero Adios PRO 4 körde jag en fartökning på 5000 meter på bana. Målet var att hålla 5, helst 10 sekunder snabbare per kilometer än maratonfarten, utan att gå helt på max.

Tiden blev 19:50, vilket utifrån mina egna preferenser inte är särskilt snabbt. Men känslan var ändå okej, och jag peppar mig själv med att jag ”borde” kunna hålla ett tempo som är en minut långsammare per 5 km under ett maraton – och då landar jag fortfarande under 3 timmar, om än med liten marginal. Passet avslutades med tre lugna kilometer, så totaldistansen 25 km uppnåddes.

Jag vet att det aldrig går att helt räkna på tider och farter inför ett maraton – det är så många faktorer, både fysiska, mentala och energimässiga, som måste klaffa. Men passet gav mig ändå ett ”okej” till mig själv att fortsätta träningen med målet att stå på startlinjen i Stockholm.

Så jag fortsätter min nedräkning – för att peppa mig själv och förhoppningsvis också ge några tips och lite hopp till er som siktar på ett maratonlopp, nu eller i framtiden.