Gör så här:

1. Kuta!

2. Spring i mål och var nöjd med dig själv!

3. När du har gått i mål kan du gå in i resultatlistan och aktivera Facebook-delningen genom att klicka på Facebook-ikonen under ditt namn. Glöm inte tagga ditt resultat med #runstronglidingö.

4. Kila iväg och hämta upp din (inofficiella) finisher tröja med texten ”Run Strong Lidingö” från i Saucony-tältet på Grönsta Gärde.

5. Vänta in likes och beröm från dina FB-vänner såklart!

Ebbe Borg

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Skrämmande nog ingen aning. Jag har haft en störande liten förkylning de senaste veckorna som ställt till det en aning. Turligt nog har jag ändå kunnat följa programmet någorlunda så jag hoppas intensivt att formen är bra.

Kommer du nå målet?
– 2.15 borde gå om inget oförutsett händer, men hybrismålen 2.05 och < 2  känns läskiga och oklara.

Hur laddar du sista dagarna?
– Sista dagarna bjuder på få korta snabba intervaller och utöver det vila. En och annan elektrolyttablett kommer nog förtäras också.

Vad tänker du på när det känns tungt?
– Då tänker jag på att Musse och Ekvalls sista kilometer på 10 000 m i SM sprangs på 2:41 – således borde mina mål vara enkla att uppnå. Och så tänker jag på godis och coca cola efter målgång.

Hanna Eriksson

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Senaste löppasset kändes ärligt väldigt tungt, men på kvällens pass hoppas jag att benen känns fräschare. Oavsett är knoppen väldigt taggad, och jag ser oerhört mycket fram emot lördag!

Kommer du nå målet?
– Det återstår att se, men det känns så!

Hur laddar du sista dagarna?
– Lugn vecka tränings- och pluggmässigt. Inför mitt första lopp läste jag på en träningsblogg att bloggaren alltid åt glass kvällen innan som uppladdning. Det har jag helt anammat. Nu återstår bara att komma på vilken smak som får äran denna gång.

Vad tänker du på när det känns tungt?
– Hur mäktigt det är att kroppen klarar av vad den gör, då får jag alltid en bra känsla. Annars kan jag försöka ta till lite små knep som att le eller svära. Att le lurar hjärnan och att svära har faktiskt visats kunna ge en del ny energi. Är det riktigt jobbigt kan jag tänka att 5 km inte är några problem att kriga sig igenom (praktiskt då det går att applicera hur många gånger som helst), eller det någon sa till mig en gång: ”När man tror att man är helt slut har man lika mycket i sig kvar”. Sant eller inte, det får mig att fortsätta springa.

Lisa Abrahamsson

Hur känns formen och kroppen inför lördag?
– Kroppen har känts grymt stark och pigg, redo att få leverera. Men nu blir det tyvärr inget lopp eftersom jag dragit på mig en överbelastningsrelaterad skada i höften. Det är så trist att inte få leverera, som jag längtat efter denna dag. Så jag får satsa på att slå målet nästa år och då ännu bättre och starkare!

Hur brukar du annars ladda de sista dagarna inför ett lopp?
– De sista dagarna innan loppet hade jag fokuserat på att äta bra och näringsrik mat, se till att få ordentligt med sömn och köra några lättare pass, med några tempoökningar. Känna att kroppen svarar och att den är redo för race! All utrustning ska vara förberedd och klar! Planera loppet genom att läsa in banprofil och bli mentalt förberedd!

Vad brukar du tänka på när det känns tungt?
– Tungt, ja just nu är det tungt att inte få springa! Det gäller att ta fram positiva känslor kopplade till tidigare träningar och lopp! Jag vet att jag är stark och i bra form! Negativa tankar tar bara onödig energi!

• Öva backar! Det är ingen överraskning att Lidingöloppets bana är kuperad så se till att få in backpass i din träning.

  Läs mer: 7 backpass alla löpare borde testa

• Var beredd på km 15-19. Första 15 km är plattare, så här går det att vinna tid. Många tror att väggen kommer vid Aborrbacken men redan vid 15 km börjar de kuperade partierna där det gäller att spara krafterna inför sista milen.

  Läs mer:  En tur längs Lidingöloppets bana

• Provspring banans sista mil. Har du inte möjlighet att ta dig ut till Lidingö innan loppet så bör du åtminstone studera bansträckningen så att du undviker överraskningar vid Grönstabacken, 9km-backen, Kyttingebackarna, Aborrbacken, Karins backe och vet hur du ska disponera dina krafter. 

  Läs mer: Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg för de sista veckorna.

DELA DITT LIDINGÖMÅL – VINN ETT SAUCONY-KIT!
Dela en bild och ditt eget mål för Lidingöloppet på Instagram och tagga det med #3mot30 och #Saucony för att vara med och tävla om att vinna ett Saucony-kit värt 3 000 kr.

DET HÄR ÄR SAUCONY 3 MOT 30 – LÄGET EFTER SOMMAREN

Tre olika team med en coach och en utmanare som tillsammans besegrar Lidingöloppets 30 km. Erfarenheterna är olika men målet är detsamma – att utmana sig själv och ta löpningen till nästa steg. Häng med på deras resa och låt dig inspireras på vägen mot målet på Grönsta gärde.

TEAM BOSTRÖM MÅL – SUB 2.15
Soliga dagar har gjort att ett och annat gympass har fått stryka på foten, men i övrigt har semestern gett Ebbe guldläge att samla kvalitativa kilometrar med välbehövlig vila mellan.
– Programmet har gett mig en hel del nya träningspass och framförallt mer mängd. Just mängden var jag lite orolig över i början men både kroppen och motivationen har hållt!

TEAM HATEFNEJAD MÅL – SUB 2.30
Lisa gillar att ha en plan att följa – och det har hon gjort till punkt och pricka. Resultaten
har inte låtit vänta på sig.
– Jag gillar att Tony ger mig nya och mer utmanande pass, precis när jag vant mig vid
dem jag har. Nu kan jag springa i ett högre tempo under längre tid, utan att bli sliten.
Tuffast har nog varit att kliva ut ur komfortzonen och köra hårda intervaller. Men det har samtidigt varit det roligaste!

TEAM IGELSTRÖM MÅL – SUB 3.00
Hanna har haft ett tufft schema i sommar då hon samtidigt tränat inför Vättern, men efter lite vila känns det bra. Det är första gången Hanna löptränar efter ett strukturerat upplägg och inte bara på känsla..
– Det har varit väldigt roligt och jag har inte behövt kompromissa med glädjen i träningen. Träningsmängden har inte ökat, men kvaliteten på passen är mycket bättre. Jag litar helt på upplägget.

FÖLJ LISA, HANNA OCH EBBE OCH DERAS TRÄNING HÄR!

Lisa /Team Hatefnejad

Hur har träningen och planerna gått hittills?
– Jag tycker att träningen flyter på riktigt bra och jag har superkul! Mycket träning blir det! Vi har ett bra upplägg som vi stämmer av inför ny vecka och självklart när det dyker upp frågor.

Jag hoppas och tror att allt går enligt plan, är noga och följer till punkt och pricka!
Gillar att Tony ger mig nya och mer utmanande pass, precis när jag vant mig vid dem jag har. Det gör att jag märker att resultaten börjar komma och kroppen svarar bra! Nu kan jag springa i ett högre tempo under längre tid, utan att bli sliten. Det är en härlig känsla!

Har ni stött på några svårigheter?
– Nej inte direkt! Hade varit kul att träna tillsammans ibland och kunna få direkt feedback och coachning. Nu bor vi ju på olika platser, vilket försvårar just den biten. Men vi har en bra dialog via mail!

Vad har varit tuffast och vad har varit lättast?
– Tuffast har nog varit att lämna distanspassen och kliva ut ur komfortzon och köra hårda intervaller. Men det har samtidigt varit det roligaste också! Sen är det klart att träna så här pass mycket kräver en hel del. Men vi har en bra balans.

Lättast… Ja det är att ha en plan att följa!  Jag behöver inte lägga massa tid på att fundera på vad som ska göras, bara att kika i planeringen, ladda och så ut och kör!

Hur ser ditt härligaste sommarpass ut, om du får drömma?
– Just nu längtar jag efter att få springa barfota på en ljummen sandstrand en tidig morgon. Solen värmer och vattnet är stilla. Jag gör några tempoökningar innan jag avslutar med ett svalkande dopp i havet för att så sätta mig och njuta av en nygjord espresso!

Hanna /Team Igelström

Hur har träningen och planerna gått hittills?
– Träningsplanen har känts väldigt bra. Jag får utmana mig själv och prova ett upplägg som jag inte kört innan, utan att det är på en nivå som inte känns rimlig. Jag har egentligen inte ökat min träningsmängd, men kvaliteten på passen är alla mycket bättre.

Har ni stött på några svårigheter?
– Det som har varit svårt i mitt fall är att jag skulle cykla Vätternrundan nu i helgen och dessutom har varit sjuk. Det har gjort att jag har behövt göra vissa omprioriteringar. Det har blivit bra lösningar ändå, men jag är väldigt laddad på att kunna satsa helhjärtat på löpningen nu.

Vad har varit tuffast och vad har varit lättast?
– Tuffast har nog varit att jag inte kunnat vara lika spontan i min träning. Jag är plikttrogen och vill gärna följa mina pass då jag tror att det kommer ge mig mycket utveckling! När jag har varit hemma och frisk har jag fått komma på lite lösningar för att utan att slita ut mig inför Vättern kunna göra mina pass, springa med lillasyster och hinna cykla lite. Allt som allt har det dock löst sig fint.

Lättast. Hm. Att löpningen känns så kul kanske! Det har varit lätt att ge sig ut. Jag gillar verkligen upplägget vi har med att följa mina pulszoner. Efter de tester vi gjort hos Aktivitus vet jag också att jag har värden anpassade efter mig, och det känns på nått vis lättare att lita på att man då gör rätt.

Hur ser ditt härligaste sommarpass ut, om du får drömma?
– Tidig morgon eller skymning när dimman hänger tung över sjön där familjens sommarstuga ligger. Sval och frisk luft. Tyst och lugnt. Då springer jag gärna ut i skogen till ett spår i närheten. Ett härligt långpass tycker jag är det allra bästa. Ingen press på fart, men gärna att man kan pressa på när man får känsla. Ett sånt där pass när man verkligen känner att man lever, älskar löpning och ler hela vägen. Efteråt hoppar jag i sjön för ett bad och flyter runt lite innan det är dags för frukost/kvällsmat med familjen. Det är drömmigt för mig.

Ebbe /Team Boström

Hur har träningen och planerna gått hittills?
– I och med att jag redan hade planerat att springa Göteborgsvarvet och Stockholm Maraton så började programmet börjat först i mitten av förra veckan, så jag har inte hunnit få så mycket erfarenhet kring det ännu.
 
Har ni stött på några svårigheter?
– Träning och återhämtning efter vårens lopp går enligt plan och nu känns det riktigt bra att programmet dragit igång. Det kommer ta någon vecka att hitta rätt tempo i de nya passen och rätt belastning i gymövningar, men väl där så känns programmet mycket gediget!
 
Har ni stött på några svårigheter?
– Svårigheterna ligger i kontakt via distans. Det funkar, men mer optimalt hade varit om man kunde träffas och stämma av med jämna mellanrum (inte minst skulle en lektion i orienteringslära inför BAMM smakat fågel).
 
 Vad har varit tuffast och vad har varit lättast?
– Tuffast har varit att kombinera vila efter vårens lopp med min iver att påbörja programmet.
 
Hur ser ditt härligaste sommarpass ut, om du får drömma?
– En lugn förmiddagstur i ett soligt alperna som avslutas i en klarblå smältvattensjö hade jag kunnat tänka mig…  
 
Vi önskar gänget i Team 3 mot 30 lycka till i sommar! Följ deras träning och framsteg och lämna hejjarop här!