Nu släpper vi ännu en podd inom Runner´s World. Feature podden, är podden där du får fördjupande samtal med profilerna som porträtteras i papperstidningen – perfekt lyssning för långpasset och första gäst är Markus Torgeby.
Det första avsnittet bjuder på ett samtal mellan Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och Markus Torgeby som var med i ett stort reportage i novembernumret av Runner’s World. Markus är löparen som kanske är mest känd för att han under 4 år bodde i en kåta han byggt själv i skogarna utanför Åre. Markus egen väg ur en tidig utbrändhet gav upphov till filmen löparen och Markus är nu högst aktuell när hans bok ”Löparens hjärta” ges ut internationellt och en uppföljare till första filmen om och med Markus är under produktion.
Anders får svar på många frågor i samtalet där du som löpare givetvis får många tips båda att ta in i din löpning och i ditt liv.
Lyssna på podden här, eller hitta RW Featurepodden där poddar finns.
Nr 10 ute i butik nu!
Ur innehållet:
Ditt bästa år! Experternas smarta tips
7 pannlampor i stor test
Vad är långpass?
Spring saktare! Forskare: Därför gör det dig snabbare
Redo för träning? Enkelt formtest som ger dig besked
I julaftonens avsnitt av populära RW-podden presenterar coacherna LG Skoog, Peppe Lindholm och Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai ett julträningsläger. Tanken är att ge lyssnarna inspiration och guidning till ett komplett upplägg mellan jul och nyår eller till enskilda utmanande pass.
RW-podden med LG Skoog och Peppe Lindholm har blivit ett välkommet inslag i löparpoddvärlden där dom både delar med sig att konkreta och seriösa träningstips, samtidigt som dom med ger lyssnarna en rolig stund med diverse mer eller mindre seriösa klädkoder, och löparvett och etikett.
I årets 47:e avsnitt presenterar dom ett komplett träningsupplägg, där lyssnarna och läsarna här kan hitta inspiration till träningen mellan jul och nyår 2020.
24/12 – Morgonjogg 30-60 minuter. Spring i lugn fart och njut!
25/12 – Splittad 10 k (4-3-2-1k) stegrad fart. Avstämningspass, 4 km i tröskel, 3 km tröskel, 2 km i milfart, 1km i överfart. 2 minuters stående/gående vila mellan varje ”splitt”.
26/12 – Distans 40 min + Crossfit wod LG777 7 sit-ups-7 djupa upphopp-7mountain climbers- 7 ryggresningar. Så många varv du klarar på 7 minuter!
27/12 – 3 x 2km serier uppdelat i 4×300 + 1x400m med 100 m ”snabb” joggvila. 3 serier med 4×300+400m med 100 m joggvila. Varje serie ger 2000 meter och vill man klockar man hela serien, dvs vad man har på 2000 meter inkl löpvilan. Mellan varje serie (efter avslutande 400 meter) tar man generös serievila på 1,5 minuter. Relativt snabb joggvila och runt 5 km ”maxfart” på 300m och avslutande 400 meter i varje serie. Observera att intervallerna inte får gå snabbare än att man klarar hålla relativt snabb joggvila. Exempelvis. 5 km max på 25 minuter, ger runt 5.00 min/km på 300 meter vilket innebär 90 sekunder på 300 meter. Vilojoggen kan då för samma löpare ligga på runt 1 minut långsammare per kilometer, vilket ger då 6.00 min/km och det skulle ge 36 sekunder på 100 meters ”vilolöpningen”.
28/12 – Progressiv distans 11 k. Börja lugnt och öka farten varje kilometer.
29/12 – Tröskelpass. 30 minuter uppdelat i 6×5 min med 45 sekunders gå/lätt joggvila. Kort distansuppvärmning och lite rörlighet. Vill du kan du även köra en lätt pulshöjande koordinationslöpning, men se till att ha uppvärmningen just bara uppvärmande. Upplägget på tröskelpasset blir 30 minuter uppdelat i 6 x 5 minuter med 45 sekunder gå eller mycket lätt joggvila mellan varje tröskelavsnitt. Halvmarafart eller något långsammare. Ska vara ett bekvämt tufft pass.
30/12 – Distans 50 min + Peppes Yinyoga (Se nedan)
31/12 – Långpass- med steg/fartförändring genom 10 x 1 minut. Långpass på 1h45 minuter upp till 2 timmar inkl ett litet fartinslag för att ändra steget. Fartinslaget utgår givetvis från att vi har ok vinterunderlag och att vädret i övrigt medger lite högre puls och andning. Kör lugnt i runt en timme, och sedan lägger du in 10 x 1 minut med 1 minut lugnt mellan. Det är inte intervall, utan tanken är att du höjer farten på dina 1 minuters till ”medvetet snabbare” och sen på den minuten du har mellan varje fartökning tar du något långsammare fart än du normalt har som din grundfart på långpasset. Växla om steget och hitta fler muskler som kan vara aktiva under långpasset. Efter inslaget med dina 10 x1 minut återgår du till din lugna långpassfart, och vill du kan du ta ett kort ”drickstopp” efter sista 1 minuters så du får ner ”flåset” innan du jobbar vidare mot slutmålet för dagen.. passet.
Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.
Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor). • Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.
Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️ Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app
Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.
I avsnitt 40 av populära RW podden lägger LG upp 2v träning inför maraton. Löplabbet är med oss och förklarar varför vi ska använda merinoull i vinter. Vi börjar även närma oss att få reda på vad ”naturjuice” egentligen är.
Ni har väl inte missar RW podden med LG & Peppe. Många skratt och mycket inspiration till din löpning. Ett mycket uppskattat stående inslag är ”farsans intervaller”, en programpunkt där Bosse Lindholm som bland annat varit tränare i svenska friidrottslandslaget ger tips på konkreta pass.
RW podden med Lars Gunnar ”LG” Skoog och Peppe Lidholm har blivit en succé och lyssnarskaran ökar hela tiden. Förutom många skratt, får lyssnarna självklart ta del av träningstips, och bakom inslaget med ”fasan” står Peppes far Bo ”Bosse” Lindholm. Han delar varje vecka med sig av konkreta pass och i podden förklarar han både syfte och upplägg. Många lyssnare har efterfrågat passen även textform och nedan hittar du några av ”farsans” passtips. Har du missat podden, hittar du den här!
FARSANS INTERVALLER
Alla pass behöver en bra uppvärmning med jogg , några stegringar och klassisk uppvärmning,uppmjukning av kroppen!Jogga gärna ner 10-15 min efter intervallerna!
1. (avsnitt 3) 6 x 40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder) 8 x 30-15 sekunder 10x 20-15 sekunder 12 x 15-15 sekunder Flexibel vila mellan seten.
2. (avsnitt 4) 8 x 40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder) 12 x 20-15 sekunder Flexibel vila mellan seten.
3. (avsnitt 5) 8 x 70-20 sekunder (Spring 70 sekunder, vila 20 sekunder) 12 x 20-15 sekunder Flexibel vila mellan seten.
4. (avsnitt 6) 400 m test-pass 120m-100m-80m-60m-40m (kört riktigt hårt, vila så du känner dig återhämtad mellan varje) Slå ihop löptiden och få ett resultat. Sen kör du ett 400m lopp-så hårt du kan. Avsluta med 2 x 200m samma här, hårt-ta lång vila mellan loppen. Det här kan man köra en gång i månaden och se hur man ligger till!
5. (avsnitt 7) ”Frida Svensson passet” (Googla så får du se vem hon är) 4 x 40-20 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 20 sekunder) 5 x 30-15 sekunder 6 x 20-15 sekunder 7 x 15-15 sekunder 8 x 10-10 sekunder Flexibel vila mellan seten
6. (avsnitt 8) 2 – 3 x (5 x 3 minuter -1 min) 2 – 3 x (10 x 70-20 sekunder)
7. (avsnitt 9) 8 x 70-20 sekunder (Spring 70 sekunder, vila 20 sekunder) 10 x 15-15 sekunder 8 x 70-20 sekunder 10 x 15-15 sekunder 36 intervaller, flexibel vila mellan seten
8. (avsnitt 10) 10 x 40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder) 10 x 20-15 sekunder 10 x 15-15 sekunder Flexibel vila mellan seten
I podden ”Wiss & Swärm- On the run” får följa träningsprofilerna Sara Wiss och Josefine Swärm. I åttonde avsnittet får vi veta att Sara slagit personrekord på 100 meter och är nu klar för finska mästerskapen. Josefine har varit på en drömmig surfresa i Portugal men har ett knä som strular.
Det är många löpare som hittat in till podden ”Wiss & Swärm- On the run” och inspirerats och motiverats av tjejerna. I podden har lyssnarna hittills fått följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet. I senaste avsnittet får vi veta att Sara, som är sprinter, slagit sitt personrekord två gånger om denna säsong, medan Josefines löpning störs av en känning i ett knä.
Hur var Saras upplevelse på BAUHAUS-galan? Hon imponerade med ett personbästa och berättar hur det var att springa på Stockholm stadion med världseliten. Josefine har tävlingsnerver inför Stockholm Marathon. In och lyssna på hur man boostar sig själv inför stora prestationer i nya avsnittet av WISS & SWÄRM – ON THE RUN.
I podden ”WISS & SWÄRM- ON THE RUN” är det starka sprintern Sara Wiss som tillsammans med glada distanslöparen Josefine Swärm som motiverar och inspirerar.
Vi får följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet med allt vad det innebär. I fjärde avsnittet står Saras prestation på 100 meter i Bauhausgalan i fokus, tillsammans med Josefines tävlingsnerver inför Stockholm.
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in