RW Podden: Vinterlöpning, träning & klädkod

RW Podden: Vinterlöpning, träning & klädkod


I avsnitt 40 av populära RW podden lägger LG upp 2v träning inför maraton. Löplabbet är med oss och förklarar varför vi ska använda merinoull i vinter. Vi börjar även närma oss att få reda på vad ”naturjuice” egentligen är.

Här hittar du alla RW-poddens avsnitt

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

FARSANS INTERVALLER

FARSANS INTERVALLER


Ni har väl inte missar RW podden med LG & Peppe. Många skratt och mycket inspiration till din löpning. Ett mycket uppskattat stående inslag är ”farsans intervaller”, en programpunkt där Bosse Lindholm som bland annat varit tränare i svenska friidrottslandslaget ger tips på konkreta pass.

RW podden med Lars Gunnar ”LG” Skoog och Peppe Lidholm har blivit en succé och lyssnarskaran ökar hela tiden. Förutom många skratt, får lyssnarna självklart ta del av träningstips, och bakom inslaget med ”fasan” står Peppes far Bo ”Bosse” Lindholm. Han delar varje vecka med sig av konkreta pass och i podden förklarar han både syfte och upplägg. Många lyssnare har efterfrågat passen även textform och nedan hittar du några av ”farsans” passtips. Har du missat podden, hittar du den här!

FARSANS INTERVALLER

Alla pass behöver en bra uppvärmning med jogg , några stegringar och klassisk uppvärmning,uppmjukning av kroppen!Jogga gärna ner 10-15 min efter intervallerna!

1. (avsnitt 3)
6 x  40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder)
8 x  30-15 sekunder
10x  20-15 sekunder
12 x 15-15 sekunder
Flexibel vila mellan seten.

2. (avsnitt 4)
8 x 40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder)
12 x 20-15 sekunder
Flexibel vila mellan seten.

3. (avsnitt 5)
8 x 70-20 sekunder (Spring 70 sekunder, vila 20 sekunder)
12 x 20-15 sekunder
Flexibel vila mellan seten.

4. (avsnitt 6)
400 m test-pass
120m-100m-80m-60m-40m (kört riktigt hårt, vila så du känner dig återhämtad mellan varje)
Slå ihop löptiden och få ett resultat. Sen kör du ett 400m lopp-så hårt du kan. Avsluta med 2 x 200m samma här, hårt-ta lång vila mellan loppen.
Det här kan man köra en gång i månaden och se hur man ligger till!

5. (avsnitt 7)
”Frida Svensson passet” (Googla så får du se vem hon är)
4 x 40-20 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 20 sekunder)
5 x 30-15 sekunder
6 x 20-15 sekunder
7 x 15-15 sekunder
8 x 10-10 sekunder
Flexibel vila mellan seten

6. (avsnitt 8)
2 – 3 x (5 x 3 minuter -1 min)
2 – 3 x (10 x 70-20 sekunder)

7. (avsnitt 9)
8 x  70-20 sekunder (Spring 70 sekunder, vila 20 sekunder)
10 x 15-15 sekunder
8 x  70-20 sekunder
10 x 15-15 sekunder
36 intervaller, flexibel vila mellan seten

8. (avsnitt 10)
10 x 40-15 sekunder (Spring 40 sekunder, vila 15 sekunder)
10 x 20-15 sekunder
10 x 15-15 sekunder
Flexibel vila mellan seten


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Prestation och att ge tillbaka till kroppen

Prestation och att ge tillbaka till kroppen


I podden ”Wiss & Swärm- On the run” får följa träningsprofilerna Sara Wiss och Josefine Swärm. I åttonde avsnittet får vi veta att Sara slagit personrekord på 100 meter och är nu klar för finska mästerskapen. Josefine har varit på en drömmig surfresa i Portugal men har ett knä som strular.

Det är många löpare som hittat in till podden ”Wiss & Swärm- On the run” och inspirerats och motiverats av tjejerna. I podden har lyssnarna hittills fått följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet.
I senaste avsnittet får vi veta att Sara, som är sprinter, slagit sitt personrekord två gånger om denna säsong, medan Josefines löpning störs av en känning i ett knä.

In och sommarlyssna på senaste avsnittet här

Alla avsnitten av Wiss & Swärm- On the run hittar du här


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Pers och att våga ta chansen – i Wiss & Swärm

Pers och att våga ta chansen – i Wiss & Swärm


Hur var Saras upplevelse på BAUHAUS-galan? Hon imponerade med ett personbästa och berättar hur det var att springa på Stockholm stadion med världseliten. Josefine har tävlingsnerver inför Stockholm Marathon. In och lyssna på hur man boostar sig själv inför stora prestationer i nya avsnittet av WISS & SWÄRM – ON THE RUN.

I podden ”WISS & SWÄRM- ON THE RUN” är det starka sprintern Sara Wiss som tillsammans med glada distanslöparen Josefine Swärm som motiverar och inspirerar.
Vi får följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet med allt vad det innebär. I fjärde avsnittet står Saras prestation på 100 meter i Bauhausgalan i fokus, tillsammans med Josefines tävlingsnerver inför Stockholm.

LYSSNA PÅ AVSNITT 4 HÄR

WISS & SVÄRM – ON THE RUN finns även ”där poddar finns”


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nytt avsnitt av WISS och SWÄRM – ON THE RUN

Nytt avsnitt av WISS och SWÄRM – ON THE RUN


Nya podden ”Wiss och Swärm – On the Run”, som produceras i samarbete med Runner´s World, rivstartade med sitt första avsnitt förra veckan. I måndags kom andra avsnittet. In och lyssna på Sara och Josefine, och inspirerande tips med bland annat stundande Stockholm Marathon i fokus.

Det är starka sprintern Sara Wiss som tillsammans med glada distanslöparen Josefine Swärm som motiverar och inspirerar i den nya podden ”Wiss och Swärm – On the Run”. Podden finns här på RW och ”där poddar finns”. Nytt är att du nu även hittar avsnitten på Spotify.

I Saras och Josefines podd får vi följa deras egen träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter. Självklart vävs deras liv in och det ger livfulla och levande samtal som inspirerar till träning och löpning. I första delen fick vi ta del av vem tjejerna är, och i andra delen är stundande Stockholm Marathon i fokus.

Klicka vidare och lyssna på andra avsnittet här!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Rivstart för nya podden WISS och SWÄRM – ON THE RUN

Rivstart för nya podden WISS och SWÄRM – ON THE RUN


Wiss och Swärm- On the run är en ny podd hos Runner´s World som direkt fick många löpare att ladda ner premiäravsnittet för lyssning. Det är starka sprintern Sara Wiss och glada distanslöparen Josefine Swärm som motiverar och inspirerar.

I podden kommer lyssnarna få följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet med allt vad det innebär.
I premiäravsnittet berättar tjejerna mer om sig själva och så kommer dom in på loppsäsongen där du redan i första avsnittet kan få många värdefulla tips.

Klicka vidare och lyssna på premiäravsnittet


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in