Nu laddar We Who Run Club om – häng med!

Nu laddar We Who Run Club om – häng med!


Nu drar Sauconys oerhört uppskattade träningsgrupp We Who Run Club igång sommarträningen. Alla kan vara med oavsett målsättning och oavsett var man befinner sig. Häng med du med! Du får träningsinspiration och träningsupplägg – och det är helt gratis!

Sauconys träningsgrupp We Who Run Club (WWRC) har gjort succé de senaste åren. I fjol var det över 1 700 löpare som hängde med på sommarens träningsupplägg, som då var riktat mot TCS Lidingöloppet.

Även i år finns Lidingöloppshelgen med som målbild för gruppen, men sommarens version av WWRC är anpassad efter rådande Covid-19-restriktioner. Bland annat kommer den fysiska gemensamma träningen anpassas till rådande restriktioner för att minimera riskerna för smittspridning.

Men även om det blir så att höstens storlopp på Lidingö inte går att genomföra finns här mycket träningspepp att hämta. Under hela perioden kommer Saucony att leverera inspirerande inslag till träningsgruppen, dels via Sauconys ambassadörer och dels genom olika tävlingar där alla deltagare kan vara med.

ANMÄL DIG TILL GRUPPEN HÄR

TRÄNINGSPROGRAM
Det mesta i gruppen sker digitalt, och det gäller såväl distributionen av de inspirerande träningsprogrammen och peppen mellan deltagarna. Detta är helt i linje med Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Upplägget för WWRC utgår därför från att deltagarna tränar där man befinner sig.

Den 22 juni startar WWRC:s träningsprogram, som kommer att presenteras på runnersworld.se. Alla i gruppen kan ta del av upplägget. Deltagarna får träningstips och rekommendationer oavsett vilken målbild och fartkapacitet man har. Programmet, som är komponerat av Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, ger inte minst tips på utvecklande och roliga träningspass. Deltagarna väljer sedan själva om de vill testa enskilda pass eller om man vill följa träningsprogrammets plan.

Programmet och de enskilda träningspassen presenteras både på runnersworld.se, och mejlas även ut till alla deltagare i WWRC-gruppen.

SEX TRÄNINGSTRÄFFAR
Utöver träningsprogrammet, som vem som helst kan följa var som helst, erbjuds också sex träningsträffar. De genomförs på söndagar och är förstås anpassade efter de restriktioner som råder.

Första träffen är söndagen 16 augusti på Lidingö i Stockholm, med samling i
anslutning till Lidingövallen kl 10.00. I stort kommer träningsträffarna bestå
av mindre grupper. Vi följer också myndigheternas restriktioner och tränar
tillsammans på ett ansvarsfullt sätt.

Mer information om hur vi kommer att genomföra dessa sex planerade gemensamma träningsträffar kommer under början av augusti. Är läget då sådant att vi inte kan genomföra detta som planerat, kommer sommarens upplägg att i stället vara helt digitalt.

We Who Run Clubs sommarversion avslutas i samband med den planerade Lidingöloppshelgen 25–27 september. Antingen i samband med TCS Lidingöloppet om detta genomförs som vanligt, eller i form av en virtuell avslutning där alla löpare väljer sitt eget avslutningsupplägg.

ANMÄL DIG TILL WE WHO RUN CLUB I SOMMAR!

Du hittar mycket inspiration i We Who Run Club sociala kanaler!
Instagram: @WeWhoRunClub &under hashtag #WeWhoRunClub Facebook: We Who Run Club

Här hittar du uppdaterade nyheter från Saucony om We Who Run Club

En kort film från ett pass med We Who Run Club sommaren 2019

Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Håll farten uppe! Träningen som gör dig snabbare
  • Test! 21 nya löparskor
  • Dags för nystart. 2021 – nu kör vi!
  • 20 svar på frågor som du inte ställt
  • Ont i höften? Slipp vanligt höftproblem
  • Lura döden!Därför är löpning en föryngringskur
Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!

Långpass med We Who Run Club söndag 23/8!


I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp med digital och social löpinspiration till över 1 000 löpare. Nu har även gemensam träning ute på Lidingö satt igång – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner – och på söndag 23/8 är det långpass på schemat!

Nu har gruppen äntligen startat upp de gemensamma söndagspassen ute på Lidingö, där träningen genomförs på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning.

Nu på söndag 23 augusti står det långpass på schemat. Målet är 140 minuter för alla grupper, där vi testar på sista 22 km på Lidingöloppets 3 mils bana med vissa modifieringar utifrån gruppernas distansmål. Vi kommer passera Grönsta Gärde (målområdet för Lidingöloppet) efter runt 13 km, så om man känner att det blir för långt att springa hela passet kan man enkelt nöja sig med den första delen. (Distanslängd totalt syns nedan vid anmälningslänkarna)

Vill man delta i den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida, eller på nedan länkar detta för att vi inte ska bli för många i någon grupp. Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp. På plats ute på Lidingö kommer därför varje grupp ha sin egen samlingsplats och träningsarena och denna info hittar du vid anmälan.
– Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk. Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gå med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.

Angående träningsgrupperna så utgår dessa från ett tidsmål på 30-kilometerssträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med och träna även om just tremilen inte är något personligt mål.

Nedan grupper finns på de gemensamma träningspassen och DU ANMÄLER DIG GENOM ATT KLICKA IN PÅ RESPEKTIVE GRUPP NEDAN:

2.15-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45–5.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 28 km. (140 min)

2.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 26 km. (140 min)

2.45-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 24 km. (140 min)

3.00-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 22 km. (140 min)

3.15–3.30-gruppen.
Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 minuter per kilometer.
Långpassmålet 23/8 är ca 19-21 km. (140 min)

Träningsprogrammet som erbjuds via We Who Run Club hittar här på RW är inne på sin 9:e vecka (träningsveckorna fylls på efterhand), och det kan du förstås följa oavsett om du deltar i den gemensamma träningen eller inte.

Vi tränar varje söndag fram till och med den 20 september, med förbehåll för om det kommer nya direktiv från Folkhälsomyndigheten. På We Who Run Clubs Facebook-sida och via anmälningslänkarna ovan hittar du ytterligare information kring samlingsplatsen för respektive grupp.
TRÄNINGSSTART på passen är kl 10.00. Observera dock att vi i år varken kan erbjuda omklädningsrum eller värdeförvaring.

Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till:

We Who Run Club på Facebook

We Who Run Club på Instagram (@wewhorunclub).

Där hittar du också den senaste informationen kring träningarna ute på Lidingö.

Hoppas du som har möjlighet hänger på något av passen som erbjuds.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!


Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.

Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor).
• Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.

  • Din rabatt: 50 %, ditt pris: 546 kronor!

Här gör du din beställning!

 

Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️  Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app

*Går ej att kombinera med andra erbjudanden.

 

Här gör du din beställning!

 

Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.

Funktioner:

  • 22 timmars speltid
  • Superb säker passform
  • Kraftfullt ljud
  • Långvarig komfort
  • Touch control
  • Bluetooth 5.0
  • USB-C
  • 10 m trådlös räckvidd
  • Laddningsbox ingår naturligtvis

Här gör du din beställning!

Häng på  – gemensam träning i We Who Run Club

Häng på – gemensam träning i We Who Run Club


I början av sommaren startade Sauconys uppskattade träningscommunity We Who Run Club upp, med träningsprogram och inspiration via sociala medier. Över 1000 löpare är med i den digitala versionen och nu erbjuder gruppen äntligen även gemensam träning ute på Lidingö – anpassat till rådande Covid-19-restriktioner.

Träningsprogrammet och dess träningsveckor som du hittar här på RW fylls på efterhand. Tidigare år har det varit full fart på den gemensamma träningen under sommaren, men i år har We Who Run Club av förståeliga skäl avvaktat med att bjuda in till gemensamma pass.

Söndag den 16 augusti 2020 startade vi upp gemensamma söndagspass ute på Lidingö. Fokus är att träna tillsammans på ett ansvarsfullt sätt för att minimera riskerna för smittspridning, och det innebär att gruppen i år kommer begränsa antalet deltagare per pass. Träningen startar kl 10.00 och samlingen i grupperna sker närliggande till Lidingövallen. (Du ser samlingsplatsen på kartbild när du anmält dig)

Kan och vill komma på den gemensamma träningen måste man föranmäla detta på We Who Run Clubs Facebooksida eller på länkar nedan INFÖR VARJE PASS.
Angående fartgrupperna utgår dessa från ett tidsmål på 30 km sträckan på Lidingöloppet, men man kan självklart vara med även om just 3 milen inte är något personligt mål.

ANMÄLNINGSLÄNKAR GEMENSAMMA TRÄNINGEN 2020

2.15-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 4.45-5.00 min/km

2.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.20-5.30 min/km

2.45-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 5.50–6.00 min/km.

3.00-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.15-6.25 min/km.

3.15–3.30-gruppen. Uppvärmnings- och långpassfart: 6.40-7.10 min/km.

Antalet löpare, ledare inkluderat, får inte överstiga 50 personer per grupp och på plats ute på Lidingö kommer varje grupp ha sin samlingsplats och sin träningsarena och vart denna är framgår när du anmäler dig till passet.

Det är viktigt att alla följer de restriktioner som råder och självklart ansvarar vi alla själva för att endast träna om man är helt frisk.
Träningen är som tidigare år helt gratis, men man måste aktivt gått med i gruppen. Är du inte med kan du enkelt anmäla dig här.

Fylls grupperna på till maxantalet, måste vi tyvärr i år då säga nej till löpare, men vi tror och hoppas att de allra flesta som kan och vill kommer få möjlighet att ta del av träningspeppen och gemenskapen.

Träningen genomförs under 6 söndagar fram till och med den 20 september, med förbehåll om det kommer nya direktiv från folkhälsomyndigheten. Observera dock att vi i år inte kan erbjuda omklädningsrum och värdeförvaring.

Har du frågor eller funderingar är du välkommen att skriva till We Who Run Club på Facebook eller Instagram @wewhorunclub!
Där hittar du den senaste informationen kring träningarna ute på Lidingö.

2020 ÅRS GEMENSAMMA PASS:

16-aug. KOMBIPASS TRÖSKEL 15′ (2 x 7,5 min) + 4×30 sekunders intervaller
23-aug. LÅNGT LÅNGPASS Sista 22 km
30-aug. KOMBIPASS BACKE/TRÖSKEL. 3×30″ backe följt av 2 x 5 min tröskel
06-sep. LÅNGPASS 120-140 MINUTER, MED TRÖSKELINSLAG
13-sep. KOMBIPASS BACKE /INTERVALLSTEGE
20-sep. 20 KM Långpasströskel inkl nedjogg och uppvärmning.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Saucony We Who Run Club – inspirerar på distans

Saucony We Who Run Club – inspirerar på distans


Fjolårets träningssuccé We Who Run Club hann precis kicka i gång vårens träning inför KfS Kungsholmen Runt. Sedan fick de gemensamma träningarna ställas in på grund av coronaviruset. Träningscommunityn fortsätter dock i allra högsta grad att inspirera alla löpare genom både träningsprogram och sociala kanaler – helt gratis!

Målet för årets första del av träningssuccén Saucony We Who Run Club är att ta löparna hela vägen fram till starten på KfS Kungsholmen runt 10 kilometer eller halvmaraton – eller det mål löparen själv har. Coronaviruset gör att det däremot är högst osäkert om loppen kommer kunna genomföras på utsatt datum. Av samma orsak har även den inplanerade gemensamma träningen ställts in.

Men Saucony We Who Run Club handlar inte bara om de gemensamma träningarna. Gemenskapen i communityn och de inspirerande träningsprogrammen är lika viktiga när det gäller att inspirera deltagarna. Detta finns förstås kvar, trots situationen, och är något som alla löpare kan ta del av oavsett kapacitet. Anmälan till gruppen är alltid öppen – så det är aldrig för sent att hänga med!

ANMÄL DIG HÄR TILL WE WHO RUN CLUB – KUNGSHOLMEN

Träningsupplägget är framtaget av Lorenzo Nesi, svensk landslagsledare och meriterad löpcoach, och erbjuder nivåer för alla löpare. Löparna som är med kan följa upplägget i sin helhet.

– Vi tycker absolut inte att folk ska sluta träna nu på grund av coronasituationen. Jag tror tvärtom att det är viktigare än någonsin att träna, även om man förstås får anpassa träningen efter situationen som råder, säger Lorenzo.
Träningsprogrammen är progressivt upplagda mot ett slutmål som kan vara KfS Kungsholmen Runt – eller något helt annat lopp eller mål.

– Vi vet ju inte hur det blir med de större loppen den närmaste tiden. Men programmen kan ju ändå både ge en värdefull struktur på träningen och vara en motiverande puff för att komma ut och genomföra träningen.
Programmen är konstruerade för att både hålla träningslusten uppe och för att ge en struktur som hjälper löpare, oavsett nivå, att utvecklas.

– Just nu tror jag att nivåerna utan tidsmål, där man vill komma igång med löpningen, är viktiga så att många kan hitta in till löpningens alla fördelar, säger Lorenzo Nesi.

Träningsprogrammen är indelade i fyra grupper eller nivåer. Alla som är med i gruppen får ett träningsmejl med det detaljerade upplägget för passet. Nedan i denna artikel syns ett utdrag från femte träningsveckan för ”klara milen-gruppen” och den snabbaste ”klara milen på 40 minuter”-gruppen.

Att bli medlem i Saucony We Who Run Club Kungsholmen är kostnadsfritt och du anmäler dig enkelt här.

Du kan följa Saucony We Who Run Club på Instagram och Facebook för att kunna ta del av information, tips och inspiration. På Instagram samlar vi våra träningsbilder under @wewhorunclub och med hashtaggen #wewhorunclub. Du kan också hitta information i KfS Kungsholmen Runts kanaler.


TRÄNINGSPROGRAM – KLARA MILEN

Femte veckan, 30 mars – 5 april
Banne mig om det inte börjar andas lite vår? Solen är ju ute å vädrar sig var och varannan dag och vi utmanar oss ordentligt.
Men först börjar vi som vanligt veckan med uppemot en halvtimmes pulshöjning genom att träna något annat än löpning, men med hög intensitet. Spinning, crosstrainer, simning eller en gymklass är de bästa alternativen, men för dem av er som följer våra råd i de norra delarna av landet är skidorna (på härlig skare?) eller skridskorna minst lika bra alternativ. Vilken aktivitet du än väljer ska du försöka bli riktigt trött.

Onsdagens fartlek kommer igång med tio minuter powerwalk som övergår till lätt jogg. Sen kör vi våra övningar som ökar kroppens rörlighet + de fyra koordinationsloppen, där vi springer kvickt men avslappnat över runt 40 meter. Dags för fartleken med fyra minuters löpning i stöten där vi växlar det med att gå i en minut. Det upprepar vi minst tre, upp till fyra gånger. Vi avslutar med rask gång i fem minuter.
Även helgpasset blir längre. Gå raskt, med eller utan stavar, upp till en timme.

Sammanfattning femte veckan
Måndag: Alternativ träning i 25 – 30 minuter med högre puls, gärna cross trainer eller spinning.
Onsdag: 10 min rask, stegrande promenad, töjning, höftrullning, koordinationslopp, 4 – 5 x 4 min jogg/1 min gång, 5 min promenad.
Helg: 50 – 60 min rask promenad.


TRÄNINGSPROGRAM – MILEN PÅ 40 MIN

Femte veckan, 30 mars – 5 april
Vi fortsätter med att springa sprintbackar i början på veckan. Men nu ska vi orka minst åtta, helst tio branta saker på minst 50 meter. Tänk på att arbeta med höga knälyft, överkroppen rak och blicken lyft framåt/uppåt, alltså inte ner i marken. Pusta ut vid toppen av backen och gå lugnt ner. Ha så nära hem som möjligt efteråt, bara några enstaka minuter. Allt detta efter en inledande jogg på en halvtimme.

Ett alternativ är att utföra backarna på ett löpband. Ställ det då på +6 och pröva 3:30/km som hastighet, eller ännu högre ifall det har känts lätt de två första veckorna. Hoppa av bandet efter 12 – 15 sekunder och hoppa på igen efter 20 – 30 sekunder.

På onsdagens fartlek blir det dubbelt så långa repetitioner än förra veckan, men i lägre fart. Efter en kvarts uppvärmning i lätt stegrande fart, töjning och fyra koordinationslopp på 60 meter ska vi ge oss på ”trösklar”. Det är träning på en ansträngningsnivå som ni ska klara av att hålla i en timme i sträck. Tänk därför på att det ska finnas minst en, helst två växlar kvar när ni är klara, till skillnad från tidigare fartlekar. Det blir tre repetitioner om tio minuter vardera. Den första ska gå i cirka 4:15 till 4:05/km. Den andra på 4:10 till 4:00/km och den sista på 4:05 till 4:00/km. Där är vi och klättrar över tröskelgränsen. Jogga tre minuter väldigt lätt mellan ”repsen”. Det får inte vara så ansträngande att du behöver stanna och hämta andan efter de tio minuterna. Då är vi inte längre på tröskelnivå. Slarva inte med den tio minuter långa nerjoggen. Om du inte har tränat regelbundet och varit med oss de första veckorna bör du nöja dig med en reducerad variant, helst genom att förkorta repetitionerna till åtta minuter och inte öka farten mellan den andra och den sista repetitionen.

Vi lägger på ett pass till, nu när våren nalkas. Ägna torsdagen till att återhämta dig med en lugn halvtimmes löpning, eller möjligen något alternativt om du känner av för mycket av onsdagens pass. Annars är det fredagen som är tänkt till alternativ träning. Max 45 minuter med tydliga inslag av hög puls. Cross trainer och spinning är de former som kommer närmast löpning.

Under lördagen lägger vi in ytterligare ett återhämtningspass, nu på 45 minuter. Söndagspasset fortsätter växa, till 75 minuter. Börja lugnt, helst en bra bit över 5:00/km, men öka gärna farten gradvis. OBS! att det dock ska vara ett lugnt pass. Spring absolut inte fortare än 4:30/km, och om det är trögt behöver du inte öka farten alls.

Sammanfattning av femte veckan nivån ”Springa milen på 40 minuter
Mån/tis: 30′ + sprintbackar, 8-10x 50-60m
Ons: uppvärmning 15′, 3×10′ @ 4:15->4:00/km, pausjogg 3′, nedjogg 10’
Tor: 30’ lugnt (inte nödvändigtvis löpning)
Fre: 45’ alternativ träning med hög puls, gärna XT el spinning
Lör: 45’ lugnt
Sön: 75′. Börja över 5:00/km och öka långsamt, men aldrig fortare än 4:30/km

Förkortningar
’ = minuter
’’ = sekunder
km = kilometer

koo = koordinationslopp, spring 60-80m, kvickt men avslappnat
m = meter
n = nedjogg
pj = Pausjogg
u = uppvärmning
XT = Cross Trainer

Mer information om Saucony We Who Run Club hittar du här.

HÄNG PÅ PROGRAMMEN I WE WHO RUN CLUB – KUNGSHOLMEN


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Saucony We Who Run Club  – succén är tillbaka!

Saucony We Who Run Club – succén är tillbaka!


Nu är fjolårets succé tillbaka: We Who Run Club! Som deltagare får du allt från pepp och träningsprogram till kompisar att springa med. Det bästa av allt? Det är fortfarande helt gratis!

Nu utvecklar Saucony fjolårets succé med träningscommunityn We Who Run Club! Liksom i fjol erbjuds deltagarna allt från gemensamma träningspass till träningsprogram för att få inspiration och motivation att utvecklas som löpare. I år utökas We Who Run Club till att även innefatta Danmark och Finland, så att fler löpare runt om i Norden har möjlighet att hänga på. Givetvis är deltagandet fortfarande helt kostnadsfritt och gruppen ger inspiration genom sina sociala medier året om.

Träningen i Saucony We Who Run Club – Kungsholmen kickar i gång första veckan i mars med ett tio veckor långt träningsprogram. Det tar dig hela vägen fram till starten på KfS Kungsholmen Runt 10 kilometer eller halvmaraton. Efter några veckors uppehåll börjar träningen om med ett nytt upplägg som tar dig fram till Lidingöloppet den 26-27 september.

Vårens program ger dig allt från löpcoachning till inspiration och tips på löpteknik så att du kan prestera på topp i löpspåret – oavsett om du siktar på KfS Kungsholmen Runt eller har något annat liknande lopp som mål under våren.

Programmet erbjuder nivåer för alla löpare, oavsett kapacitet. Du kan följa upplägget i sin helhet eller välja ut enstaka pass, som det passar dig. Det går också bra att hänga på även efter att programmet har startat. Anmälan till gruppen är öppen även under programmets gång, så det är aldrig för sent att hänga med och ta del av träningsinspirationen.

Varje onsdag erbjuds dessutom löparträning vid Rålambshovsparken på Kungsholmen i Stockholm, där We Who Runs Clubs coacher kommer att vara på plats för att guida dig. Samling sker kl 18:00. Ingen föranmälan till onsdagspassen krävs, och det finns ledare för fyra olika fartgrupper så att alla ska kunna hitta en grupp som passar. 

Träningsupplägget är framtaget av Lorenzo Nesi, svensk landslagsledare och meriterad löpcoach. Inför starten av det är alla deltagare i We Who Run Club inbjudna till ett seminarium på Gymnastik och Idrottshögskolan (GIH), vid Stockholms Stadion den 26 februari 18.00. Då går Lorenzo Nesi igenom vårens träningsprogram i detalj. Har du inte möjlighet att närvara personligen så sänds detta även live på Facebook.

Att bli medlem i Saucony We Who Run Club Kungsholmen är kostnadsfritt.

Du anmäler dig enkelt via länken här

Precis som i fjol kan du följa Saucony We Who Run Club på Instagram och Facebook för att kunna ta del av information, tips och inspiration. På Instagram samlar vi våra träningsbilder under @wewhorunclub och med hashtaggen #wewhorunclub. Du kan också hitta all information om våra aktiviteter på KfS Kungsholmen Runts Facebook, Instagram och hemsida. 

Mer information om We Who Run Club hittar du här

Kolla in filmen nedan med inspiration från ett pass med We Who Run Club:


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Lidingöloppet – examensdags för We Who Run Club!

Lidingöloppet – examensdags för We Who Run Club!


Under sommaren har Saucony tillsammans med Runner’s World arrangerat inspirerande träning inför TCS Lidingöloppet för de över 1 600 deltagarna i löpargruppen We Who Run Club. Nu är det äntligen dags för examen! 

I träningsgruppen We Who Run Club har deltagarna coachats via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar på både Lidingö och runt om i landet. Ledarna och deltagarna har inspirerat varandra till varierad och rolig träning under 14 veckors tid. Totalt har 12 gemensamma träningsträffar genomförts, varav de flesta ute på Lidingö. Där har deltagarna sprungit allt från tre timmar långa långpass till 30 sekunders intervaller och backlöpning med olika upplägg. Ett suveränt och erfaret team av coacher har erbjudit deltagarna i We Who Run Club flera olika fartgrupper, så att alla har kunnat hitta en träningsfart som har tillåtit dem att utvecklas under denna period.

Men långt ifrån alla i gruppen, som varit rikstäckande, har haft möjlighet att ta sig till de gemensamma träningarna på Lidingö. Då har man i stället kunnat hänga på träningsupplägget och ta del av träningen via sociala medier. För att nå ut i landet har We Who Run Club även erbjudit träningsträffar utanför Lidingö, bland annat i Jönköping. Det fanns inte heller något krav om att ha just Lidingöloppet som mål – många var med för att få inspiration till sommarens träning. Inspiration och tips har flödat genom träningsbilder på Instagram under @WeWhoRunClub och på gruppens Facebook sida. Utöver detta har alla som velat fått ett personligt mejl varje vecka, med förslag på veckans träningsupplägg. Träningsupplägget har utgått från det träningsprogram Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai komponerat för gruppen.

Nu återstår bara examen under Lidingöloppshelgen. Som belöning finns det en ”We Who Run Club” t-shirt i Sauconys monter på Lidingölopps-mässan som alla We Who Run Club-medlemmar får hämta ut. I fjol var det fantastiskt att se alla som sprang Lidingöloppet i sin t-shirt och självklart ser vi fram emot att se många genomföra sitt stora mål i sin t-shirt i år också.

We Who Run Clubs-coacher kommer även att finnas på plats i Sauconys monter – ta chansen att fråga dem om tips och råd inför loppet. Saucony har även tagit fram ett tidsarmband för att guida dig som vill springa på en specifik tid. Även om ingen kilometer är den andra riktigt lik på Lidingöloppets utmanande bana så kan ett tidsarmband ändå vara ett fint stöd för att nå ditt mål.

Det kommer även att finnas möjlighet att få en kort, kostnadsfri löpanalys från Saucony i Stadiums butik på Lidingöloppsmässan. Detta görs via Sauconys 3D-löpanalys Stridelab, som har drop in tider under helgen.

Avslutningsvis kommer du även att kunna köpa årets Lidingöloppssko från Saucony på mässan: Kinvara 10 Limited Edition.   

Vi önskar alla löpare stort lycka till och nedan hittar du några sista minuten-råd inför Lidingöloppet från We Who Run Club.


Gå in med inställningen att det ska bli kul och utmanande – men att det kommer bli tufft. Men det är det som är utmaningen!

Var ute i god tid på Lidingö på tävlingsdagen. Antalet personer på Lidingö dubblas under LL-helgen, så transport och logistik är hårt belastade. Tips! Ta tunnelbanans röda linje till Ropsten. Därifrån går det gratis bussar direkt till Lidingövallens nummerlappsutdelning och mässa. Se också till att ha gott om tid för att ta dig de cirka två kilometrarna från Lidingövallen till startområdet.

Ta med dig bra tålamod till de första kilometerna. Även om Lidingöloppets stigar inbjuder till löpning kan det bli lite trångt i början. Kryssa inte för mycket, utan tänk på att den kraft du sparar i början har du med dig till slutet. Håll till höger i spåret så underlättar du om någon vill springa om dig!

Om du har ett tidsmål så låt farten utgå från Lidingöloppets unika bana. Det är ett terränglopp och det går inte att jämföra farter och tider mot ett asfaltslopp. Så anpassa dina mål! Första halvan av loppet är mindre backigt, så det kan vara klokt att spara lite på krafterna där. Men sikta ändå på att hålla en stabil fart där det är plant.

• Förbered något positivt att tänka på redan innan, om du blir riktigt trött under loppet. Bra att kunna ta fram om det känns tungt på någon del av banan.

• Få i dig vätska och energi redan från första delen av loppet om du testat detta på träning. Våga fyll på med energi om du vet att det funkar för dig!

Smyg uppför backarna. Korta ner steget och öka frekvensen med små och lätta steg, och tveka inte att lägga in gångavsnitt redan från början av loppet i de tuffaste backarna om du behöver. Det tjänar många på i längden.

Det går inte bara uppför, utan du har lika många nerförsbackar där du kan tjäna fart och kraft om du hittar in till en mjuk och följsam löpning. Tillåt dig att våga släppa på lite i nedersta delen av backen så att du får med dig lite ”gratisfart”.

Hittar du inte rätt i din löpning, stanna då av och gå en bit. Starta sedan om ditt lopp igen. Då kan man ibland hitta rätt igen. Kan vara värt att prova om det inte stämmer.

• Ett annat knep är att växla steg. Testa att ändra ditt steg och hållning, då kan du hitta outnyttjad muskelkraft!

• Glöm inte att peppa andra löpare. Peppar vi varandra blir det en positiv stämning längs med banan. Tillsammans fixar vi det!

Men mest av allt, tänk på att du faktiskt har tränat för det här. Du gör det för utmaningen och för att det i grunden är kul. Du fixar det på bästa sätt!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in