RW-passet: Slå flera flugor i en smäll

RW-passet: Slå flera flugor i en smäll


Kombinationspass för uthållighet och specifik löpstyrka
Spring 15-20 minuter i din normala distansfart till en backe. Syftet är löpspecifik styrketräning så backen ska inte vara superbrant, men ändå ha en lutning som gör att du måste jobba aktivt med både frånskjut och en kraftig armpendling.

Backen bör ta 30-45 sekunder att springa till toppen.
För dig som är van vid backträning: Börja med 2 serier av 5 intervaller till toppen, med 2-3 minuter setvila mellan serierna. Jogga långsamt ner till botten av backen mellan intervallerna. 

För dig som är ovan vid backträning: Börja med 3 intervaller. Bygg sedan på antalet vecka för vecka, tills du klarar 10 stycken upprepningar med joggvila nedför emellan (alternativt samma serieupplägg som ovan).

Efter backintervallerna fortsätter du distanspasset under ytterligare 15-20 minuter. Vill du ha ännu mer uthållighetsträning kan passet förlängas, men kom ihåg att du löper på uttröttade ben, så var extra observant på smärtsignaler från fötter och underben.

Passet är framtaget av Christer Wernlund (från Runner’s World nr 7 2014)

Tagga gärna din träning under #rwpasset
Här hittar du fler pass i serien!


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer
Så hittar du ditt tröskeltempo

Du behöver inga krångliga test, de här tipsen är superenkla att följa.

Läs mer