RW-passet: Snabb på kortare distanser

RW-passet: Snabb på kortare distanser


Snabba banpasset
Ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare på kortare distanser som 800, 1500 och 3000 meter, men som även passar för långdistansare som behöver dra upp farten då och då. Passet genomförs med fördel på löparbana och utmaningen är att verkligen våga trycka på. 

Var noga med att värma upp ordentligt. Uppvärmningsjogg 10-15 minuter följt av några rörlighetsövningar och 3-4 stegringslopp. Då hinner kroppen bli riktigt varm och förberedd inför intervallerna.

PASSET:
2 riktigt snabba serier av:
1 x 400 meter (vila 30 sek)
1 x 800 meter (vila 60 sek)
1 x 300 meter

Serievila minst 3 minuter. Riktlinjen är pulsen, som ska ha gått ner ordentligt. Kroppen ska kännas redo att köra hårt igen.

Totalt: 3 000 meter 

Dokumentera gärna din träning under #rwpasset

RW-passet vecka 38: Fartökningar – så står du emot konkurrenternas attacker


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

"DEMONTRÄNAREN"

Sådana här råd är verkligen missvisande och utsätter den godtrogne för stora skaderisker…..och ingenting sägs om vilka individuella tider som skall hållas ….”riktigt snabba tider” kan i princip vara vad som helst som upplevs som snabbt av den individuella löparen.Nääää…..detta är bara att kasta direkt i papperskorgen!!!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer
Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer