RW-passet: Snabb på kortare distanser

RW-passet: Snabb på kortare distanser


Snabba banpasset
Ett perfekt pass för dig som vill bli snabbare på kortare distanser som 800, 1500 och 3000 meter, men som även passar för långdistansare som behöver dra upp farten då och då. Passet genomförs med fördel på löparbana och utmaningen är att verkligen våga trycka på. 

Var noga med att värma upp ordentligt. Uppvärmningsjogg 10-15 minuter följt av några rörlighetsövningar och 3-4 stegringslopp. Då hinner kroppen bli riktigt varm och förberedd inför intervallerna.

PASSET:
2 riktigt snabba serier av:
1 x 400 meter (vila 30 sek)
1 x 800 meter (vila 60 sek)
1 x 300 meter

Serievila minst 3 minuter. Riktlinjen är pulsen, som ska ha gått ner ordentligt. Kroppen ska kännas redo att köra hårt igen.

Totalt: 3 000 meter 

Dokumentera gärna din träning under #rwpasset

RW-passet vecka 38: Fartökningar – så står du emot konkurrenternas attacker


Antal kommentarer: 1

"DEMONTRÄNAREN"

Sådana här råd är verkligen missvisande och utsätter den godtrogne för stora skaderisker…..och ingenting sägs om vilka individuella tider som skall hållas ….”riktigt snabba tider” kan i princip vara vad som helst som upplevs som snabbt av den individuella löparen.Nääää…..detta är bara att kasta direkt i papperskorgen!!!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så här får du en magiskt bra säsong 2022

Med de här finjusteringarna i dina träningsrutiner är chansen stor att du tar din löpning...

Läs mer
Kom igång med träningen i jul!

Utnyttja julhelgerna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre roliga och effektiva pass du...

Läs mer
Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer
Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer