RW-passet: Vässa formen i terrängen

RW-passet: Vässa formen i terrängen


Fartlek i kuperad terräng
Värm upp med 5-10 minuters lugn jogg och fortsätt sedan i ditt vanliga löptempo. När du kommer till en backe springer du snabbt uppför och nerför för att stärka både fram- och baksidans benmuskler. Fortsätt på samma sätt i 10 minuter. Påbörja därefter en fartleks-sekvens på:

  • 30 sekunder i snabbt tempo
  • 30 sekunder i lugnt tempo
  • 60 sekunder snabbt
  • 30 sekunder lugnt
  • 90 sekunder snabbt 
  • 30 sekunder lugnt

Repetera sekvensen 3-8 gånger och varva därefter ner med några minuters jogg.  

Här hittar du fler RW-pass
Snabba banpasset – Öka farten på kortare distanser
Fartökningar – Så står du emot konkurrenternas attacker


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer
Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer