RW-passet: Vässa formen i terrängen
Fartlek i kuperad terräng
Värm upp med 5-10 minuters lugn jogg och fortsätt sedan i ditt vanliga löptempo. När du kommer till en backe springer du snabbt uppför och nerför för att stärka både fram- och baksidans benmuskler. Fortsätt på samma sätt i 10 minuter. Påbörja därefter en fartleks-sekvens på:
- 30 sekunder i snabbt tempo
- 30 sekunder i lugnt tempo
- 60 sekunder snabbt
- 30 sekunder lugnt
- 90 sekunder snabbt
- 30 sekunder lugnt
Repetera sekvensen 3-8 gånger och varva därefter ner med några minuters jogg.
Här hittar du fler RW-pass
Snabba banpasset – Öka farten på kortare distanser
Fartökningar – Så står du emot konkurrenternas attacker
