Så här förebygger du kramp

Så här förebygger du kramp


Kramp beror vanligtvis på vätskeförlust. När man springer gör man av med stora mängder vatten och elektrolyter. En 70-kiloslöpare som springer ett maratonlopp i fem-minutersfart i tjugo plusgrader förlorar ungefär en liter vatten per timme.

Redan vid en vätskeförlust som motsvarar två procent av kroppsvikten kan man se en markant prestationsnedsättning. Därför är det viktigt att dricka ordentligt under träningen. Frågan är då vad man ska dricka. Dessa tre regler kan vara bra att ha i åtanke: 

  1. Det viktigaste är att du överhuvudtaget dricker. 
  2. Vätskan tas upp bättre i tarmen om din dryck innehåller ett halvt till ett gram salt per liter vatten.
  3. En dryck med en kolhydrathalt på tre till åtta procent (30 till 80 gram per liter) – till exempel maltodextrin – främjar upptaget av glykogen i musklerna. 

Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25...

Läs mer
Carolina Gynning, konstnär, skådespelare och löpare

Jag bor på Ekerö, det finns ett spår där som är ungefär två kilometer, där snurrar jag runt. Det är...

Läs mer
Den viktiga vilan

Är vilodagar bättre än att stretcha? Ska jag sova mer eller bara dricka återhämtningsdrycker? Hur man ska göra när man...

Läs mer
Så behåller du vätskenivåerna i sommar!

I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den...

Läs mer