Så här förebygger du kramp
Kramp beror vanligtvis på vätskeförlust. När man springer gör man av med stora mängder vatten och elektrolyter. En 70-kiloslöpare som springer ett maratonlopp i fem-minutersfart i tjugo plusgrader förlorar ungefär en liter vatten per timme.
Redan vid en vätskeförlust som motsvarar två procent av kroppsvikten kan man se en markant prestationsnedsättning. Därför är det viktigt att dricka ordentligt under träningen. Frågan är då vad man ska dricka. Dessa tre regler kan vara bra att ha i åtanke:
- Det viktigaste är att du överhuvudtaget dricker.
- Vätskan tas upp bättre i tarmen om din dryck innehåller ett halvt till ett gram salt per liter vatten.
- En dryck med en kolhydrathalt på tre till åtta procent (30 till 80 gram per liter) – till exempel maltodextrin – främjar upptaget av glykogen i musklerna.
